CURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER Korte samenvatting

Transcriptie

1 CURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER Korte samenvatting DOCENT: TOINE VAN DE GOOLBERG DOCENT / HERSTEL- EN FYSIEKE TRAINER PRAKTIJKDOCENT: EVERT VAN DE GOOLBERG, FYSIEKE TRAINER ERKEND DOOR NGS ATLETIEKUNIE 1

2 INHOUD CURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER Theorie Praktijk 1. Sportanalyse volgens de Rehaboom Dynamisch stretchen+stabiliteit 2. De Rehaboom Loop ABC 3. Het Kracht Revalidatie Systeem (KRS) volgens de Rehaboom 4. Het Rug Revalidatie Systeem (RRS) volgens de Rehaboom 5. Sprongkracht testen volgens de Rehaboom 6. Een programma samenstellen volgens de Rehaboom Toepassing KRS in de sport Toepassen oefenkaarten RRS in de sport Gebruik contactmat Praktijkopdrachten en trainingsschema s Toine van de Goolberg 533 2

3 INHOUD CURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER Theorie 7. Opbouw kracht volgens de Rehaboom 8. Opbouw snelheid volgens de Rehaboom 9. Opbouw uithoudingsvermogen volgens de Rehaboom 10. Opbouw plyometrie volgens de Rehaboom 11. Complextrainingen volgens de Rehaboom 12. Programma s samenstellen volgens de Rehaboom Praktijk Protocollen krachttraining Protocollen snelheid Protocollen uithoudingsvermogen Protocollen plyometrie Protocollen complextraining Praktijk opdrachten en trainingsschema s Toine van de Goolberg 534 3

4 ANALYSE FORMULIER SPORTREVALIDATIE VOLGENS DE REHABOOM REMODELLERINGSFASE TEAMSPORT Begin Reha Midden Reha Eind Reha Eigenschappen Sportrelevant Korps Mariniers Uithoudingsvermogen O Aërobe capaciteit (KH) X O Aëroob vermogen (vet) X X Aëroob vermogen (KH) X X Anaërobe lactische capaciteit X X Anaërobe alactische capaciteit O X Anaëroob lactisch vermogen O Kracht X Aërobe kracht X X Maximale kracht X X Snelkracht X X Explosieve kracht O X Prestretch X Snelheid X Reactiesnelheid X X Startsnelheid X X Acceleratiesnelheid O X Maximale snelheid O Coördinatie X X Cyclisch X X X Acyclisch X O = niet van belang X = het kruisjesverloop geeft eveneens de Rehaboom aan Toine van de Goolberg 001d 4

5 DE REHABOOM STROOMSCHEMA (SPORT)REVALIDATIE Wedstrijd (26) Agility training (25) Variabele methode (24) Lactisch vermogen (23) Complex methode (22) Plyometrie (21) Cyclisch Vo (20) Specifieke kracht (18) Alactisch vermogen (19) Acyclisch Vo (17) Krachtimitatie (16) Explosieve kracht (15) Snelkracht (13) Alactische capaciteit (14) Werp ABC (12) Supramaximale kracht (11) Sprong ABC (9) Maximale kracht (10) Lactische capaciteit (8) Hypertrofie (7) Loop ABC (6) Aëroob vermogen (5) Krachtuithoudingsvermogen (3) Aërobe capaciteit (4) Imitatie (2) Stabiliteit (1) Snelheid Kracht Uithoudingsvermogen Fysiotherapeutische technieken Diagnose 5 De Rehaboom stroomschema (sport)revalidatie, maart 2003, copyright Toine van de Goolberg.

6 TOEPASSINGEN VAN DE REHABOOM OP VERSCHILLENDE NIVEAUS Niveau Groepen Stabiliteit X X X X X 2 Imitatie oefeningen X X X X X 3 Krachtuithoudingsvermogen X X X X X 4 Aërobe capaciteit O X! X X X 5 Loop ABC X X X X X 6 Aëroob vermogen X X X X X 7 Hypertrofie X O X O O 8 Lactische capaciteit X X X X O 9 Sprongen ABC X X X X O 10 Maximale kracht X O O O O 11 Supramaximale kracht X O O O O 12 Werp ABC X X X X X 13 Snelkracht X X X X O 14 Alactische capaciteit X X X O O 15 Alactisch vermogen X X X X O 16 Explosieve kracht X X X O O 17 Acyclisch V 0 X X X X O 18 Cyclisch V 0 X X X X O 19 Krachtimitatie X X O O O 20 Specifieke kracht X X O O O 21 Plyometrie X X O O O 22 Lactisch vermogen X X X X O 23 Complex methode X X O O O 24 Variabele methode X O O O O 25 Agility training X X O O O 1. Topsport volwassenen (> 20 jaar) 2. Topsport jeugd (tot ca. 17 jaar) 3. Breedtesport volwassenen (2x trainen per week) 4. Breedtesport jeugd (2x trainen per week) 5. Hobbysporter (ADL+) (1x sporten per week) Het betreft teamsporters (explosief) 6 Toine van de Goolberg 407

7 KRACHT REVALIDATIE SYSTEEM (KRS ) VOLGENS DE REHABOOM VERSCHIJNINGSVORMEN KRS Methode % Max Serie Herhaling Seriepauze 1 Coördinatie ± ½ (<) 2 UHV I ± ½ 3 UHV II ± UHV III ± Hypertrofie ± Rekrutering I Rekrutering II Rekrutering III Snelkracht 60 4 (>) Explosieve Kracht 30 4 (<) (>)

8 KRACHT REVALIDATIE SYSTEEM (KRS ) VOLGENS DE REHABOOM ANALYSE KRS Herhaling ADL Duursport Explosieve Sport Korps Mariniers (>) (>) Toine van de Goolberg 052 8

9 VOORBEELD DAGPROGRAMMA KRS OEFENING KRS 1 KRS 1 KRS 4 KRS 6 2 KRS 2 KRS 6 KRS 7 3 KRS 3 KRS 7 KRS 9 4 KRS 2 KRS 5 KRS 10 5 KRS 1 KRS 4 KRS 4 9

10 METHODISCHE OPBOUW RUG REVALIDATIE SYSTEEM (RRS) VOLGENS DE REHABOOM Bewegingsstructuur Oefening 1 Axiale compressie Squat 2 Extensie stabiliteit Bendover barbell row 3 Latero/rotatoire stabiliteit Front/Side raises diagonal 4 Extensie Full Range, langzaam Goodmorning 5 Rotatie in extensie, langzaam Barbell rotation 6 Extensie snel Roman chair 7 Rotatie in extensie snel One-armed Barbell row 8 Flexie, langzaam Leg raises 9 Flexie snel Leg raises 10 Rotatie in flexie snel Bendover dumbbell row Instroom Rehaboom (sport) 11 Loop ABC Frequentie training 12 Sprong ABC Prestretch jumps 13 Werp ABC etc. etc. Medicinebal werpen Het Rug Revalidatie Systeem (RRS) volgens de Rehaboom 10

11 RRS KAART 7 ROTATIE BEWEGINGEN SNEL IN EXTENSIE concentrisch/excentrisch combineren Oefening Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 KG HH KG HH KG HH KG HH Barbell Rotation Step ups Bendover Barbell Row, one-armed Bendover Dumbbell Row, one-armed Roman Chair Het Rug Revalidatie Systeem (RRS) volgens de Rehaboom Toine van de Goolberg 11

12 ORGANISATIESYSTEMEN KRACHT 1. Isometrische methode 2. Body Building methode 3. Herhalingsmethode 4. Brede piramide 5. Smalle piramide 6. Contrastmethode Toine van de Goolberg 021a 12

13 VOORBEELD DAGPROGRAMMA OEFENSTOFKEUS KLASSIEK KRACHTPROGRAMMA OEFENING 1 Squat OE Benen 2 Dumbbell press BE Borst 3 Snatch OE + BE Alles 4 Revers fly Rug Rug 5 Russian twist buik Buik Toine van de Goolberg 13

14 14

15 VIAD TEST 15

16 LEEFTIJD EN TRAININGSMIDDELEN Trainingsmiddel Leeftijd 0.9 t/m 0.12 Leeftijd 0.13 t/m 0.16 Leeftijd 0.17 t/m 0.23 TD Tempoduur X X X EI Extensieve interval (X) X II Intensieve interval X FP Fosfaatpool lopen X X HO Hoofdoefeningen kracht (X) X VS Verticale sprongen X HS Horizontale sprongen X ST Starts X X X SP Sprint X X X ABC Loop/sprong ABC X X X PL Planken X X X Toine van de Goolberg 16

17 HET SCHRIJVEN VAN TRAININGSPROGRAMMA S VOLGENS DE REHABOOM De besproken voorbeelden zijn een greep vanuit het veldwerk. Alles gecontroleerd, dus geprotocolleerd uitgevoerd. Stopwatch, meetlint, variabel werpmateriaal, speedladder, pylonen, elektronische tijdmeting, hartslagmeter en andere kleine materialen zijn belangrijke hulpmiddelen. De werkelijke omvang wordt vanuit de uitvoering (techniek en snelheid) continu bijgestuurd. Train datgene wat (nog) niet wordt beheerst. Te weinig arbeid geeft underload en derhalve geen effect. Teveel gaat ten koste van de kwaliteit en verhoogt de kans op recidiverende letsels. Pas dus op met het naar de letter kopiëren van deze dagprogramma s. Toine van de Goolberg

18 Schrijf gratis in bij Toines Tips voor meer informatie over trainingstechnische zaken 18

19 Literatuur De Rehaboom een methodische aanpak in de sportrevalidatie Auteur Toine van de Goolberg Uitgeverij Reed Business, Amsterdam ISBN

20 Artikel 11 Auteursrechten Indien op ons aan de cursist ter beschikking gesteld cursusmateriaal auteursrechten rusten, blijven deze rechten rusten bij de desbetreffende auteur. Het is de cursist niet toegestaan om het studiemateriaal op enigerlei wijze te vermenigvuldigen of aan derden ter beschikking te stellen. 20