Conditietraining op de vereniging. Miguel Janssen Steven Schilders

Transcriptie

1 Conditietraining op de vereniging Miguel Janssen Steven Schilders

2 Conditionele tennistraining.

3 Tennisfeiten Tennisrallies 2-10 seconden richtingsveranderingen Herstelmomenten 20 seconden Per punt 4 richtingsveranderingen Herstelmomenten seconden 80% van geslagen ballen binnen 2,5 mtr Effectieve speeltijd procent 10% van alle slagen 2,5-4,0 meter Afgelegde afstand per slag ± 3 meter 5% van alle slagen 4,0 meter en meer Afgelegde afstand per punt ± 12 meter

4 Opbouw trainingssessie Warming -up 10 minuten Kern minuten Cooling Down 5 minuten

5 Doorbloeding Functie zenuwstelsel WARMING-UP Lichaams- Temperatuur 39 Afname viscositeit spier- en bindweefsel Stofwisseling

6 5 componenten van de warming-up Warmlopen Heup activatie Dynamisch stretchen Specifiek bewegen Neurale activatie Temperatuur Spieren aanzetten Lateraal Alertheid Lineair 36 -> 39 Mini band Enkele seconden vasthouden Wenden, keren en sprinten 1 & 2 benen, Roffel, spring 5-10sec

7 Warming-up

8 Heupactivatie

9

10 Toepassen grondmotorische eigenschappen + Explosieve kracht UHV (intensief) + UHV (extensief) + uithoudingsvermogen

11 Conditioneel doel toename grote spiergroepen Bindweefselstructuur versterken Betere weerbaarheid lokale spiervermoeidheid Kenmerken training Circuittraining

12 Trainingsmethoden 1. uithoudingsvermogen 2. Oefenvormen 1. Pull 2. Push 3. Squats 4. Uitvalspassen

13 Methode Prikkelduur herhalingen Prikkelomvang Seriepauze Weerstand Methode Prikkelduur Prikkelomvang Seriepauze Weerstand Trainingsvorm 3-4 series seconden Licht/Medium 6-12 herhalingen 3-5 series seconden Medium/Zwaar Circuit

14 Push

15 Pull

16 Squats

17 Uitvalspassen

18 Sprongen zonder voorrek Sprongen met voorrek Continu sprongen Startkracht Snelkracht Elasticiteit Plyometrie onderlichaam Oefenvormen die als doel hebben om de kracht en snelheid te verbeteren Prikkelintensiteit 100 procent Prikkelduur Prikkelomvang Seriepauze 4-6 herhalingen 2-4 series 2 minuten

19

20 Medicinebal Overhead/bovenhands Medicinebal Rotatie/FH en BH Snelkracht Snelkracht Plyometrie bovenlichaam Prikkelintensiteit Prikkelduur Prikkelomvang Seriepauze 100 procent 4-6 herhalingen 2-4 series 2 minuten

21

22 Er is onderscheid tussen drie trainingsmethoden: 1. Duurtraining 2. Extensieve intervalmethode 3. Intensieve intervalmethode

23 Methode Extensieve interval Prikkelintensiteit Prikkelduur Herstel Prikkelomvang procent HFmax 3-4 minuten 1-2 minuten 4-6 series Kenmerken conditionele gedeelte Technisch Breekpunt <80 procent Trainingsvorm 1 v 1 halve baan 1 v 1 hele baan 2 v 1 hele baan Rallyvorm

24

25 Methode Intensieve Interval Prikkelintensiteit Prikkelduur procent HFmax seconden Pauze Prikkelomvang Series Seriepauze Kenmerken conditionele gedeelte seconden 6-8 herhalingen minuten Technisch Breekpunt Trainingsvorm procent Drill- of rallyvorm Tennisacties zonder volledige rust

26

27 Dynamische lenigheid voor de training Statische lenigheid ná de training

28

29

30 Doel voor balbereikend en herstellend voetenwerk Toename explosief kracht Kenmerken training Drills/rallyvorm

31 Prikkelintensiteit Prikkelduur Hersteltijd 100 procent 3-10 seconden seconden Prikkelomvang 5-10 Series 2-6 Seriepauze 2-3 minuten

32

33 Tips voor de trainer Trainen met een doel is de opdracht Warming-up en cooling-down structureren Pas alle facetten van de grondmotorische eigenschappen toe Train eerst op omvang en dan vervolgens intensiteit de opbouwen Eerste de techniek aanleren, dan gaan trainen 24uurs Tip

34 Kennis is van geen waarde, tenzij je deze in praktijk brengt (H.J. Gant)

35 Contact