Auteur: Afra Jennifer Walden. Juntos Football Management Testen en meten

Transcriptie

1 Auteur: Afra Jennifer Walden Juntos Football Management Testen en meten

2 Aanleiding De laatste jaren toont wetenschappelijk onderzoek aan dat voetbal de laatste jaren een opvallende fysieke ontwikkeling kent. De vereisten om optimaal te presteren vragen nu veel meer van de gegeven inspanningen en voetbalhandelingen. Belangrijke prestatiebepalende factoren voor sporters zijn de vijf grondmotorische vaardigheden; coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, snelheid en kracht (CLUSK). Daarnaast is het van belang een goede algemene gezondheid en mentale conditie te hebben. Door deze inspanningen en voetbal handelingen hebben voetballers nu een veel hogere intensiteit en daarbij er is minder herstel tijd tussen de inspanning in. Dit zorgt ervoor dat elke linie of positie zich anders moet inspannen of handelen. De specifieke eigenschappen van elke voetballer dat bij elke positie het meest wordt aangesproken wordt hieronder verder uitgewerkt. Keepers: Keepers lopen het minst van alle veldspelers en posities en zijn vaak langer dan de gemiddelde spelers. De conditionele vaardigheden die van belang zijn voor de keepers zijn op volgorde de coördinatie, lenigheid, reactiesnelheid, snelkracht en uithoudingsvermogen (anaeroob). (+ minder belangrijk/+++++ heel belangrijk) Uithouding VO2max(ml.kg.min) : AM / PROF Snelheid: ++ Wendbaarheid: ++ Kracht: ++++ Centrale verdedigers: Centrale verdedigers lopen minder meters per wedstrijd dan andere posities. Ze zijn echter wel groter en sterker. De lengte en het gewicht wordt gebruikt om (kop)duels te winnen. (+ minder belangrijk/+++++ heel belangrijk) Uithouding VO2max(ml.kg.min): AM / PROF Snelheid: + Wendbaarheid: ++ Kracht: ++++ Vleugelverdedigers (backs): Vleugelverdedigers lopen gemiddeld meer langere sprints (20-40m) dan op andere posities. Ze gebruiken deze eigenschappen vooral bij het opkomen en overlappen van de middenvelders en vleugelaanvallers. Ze beschikken over de meeste aerobe capaciteit van het elftal. (+ minder belangrijk/+++++ heel belangrijk) Uithouding VO2max(ml.kg.min): AM / PROF Snelheid: Wendbaarheid: ++ Kracht: ++

3 Middenvelders Middenvelders zijn constant in beweging waardoor er heel wat afstand aan lagere snelheid wordt afgelegd. Dit gaat echter gepaard met veel korte sprints, een middenvelder is wendbaar en maakt veel richtingsveranderingen in een wedstrijd. (+ minder belangrijk/+++++ heel belangrijk) Uithouding VO2max(ml.kg.min): AM / PROF Snelheid: ++ Wendbaarheid: ++++ Kracht: +++ Vleugelspelers Vleugelspelers leggen van alle posities de meeste afstand af in totaal. Ze leggen deze inspanningen af aan hoge snelheid. Het uithoudingsvermogen ligt iets lager dan vleugelverdedigers omdat deze spelers een groot aantal snelle spiervezels bezitten. (+ minder belangrijk/+++++ heel belangrijk) Uithouding VO2max(ml.kg.min): AM / PROF Snelheid: ++++ Wendbaarheid: +++ Kracht: + Aanvallers (spits) Aanvallers hebben niet een specifiek fysiek eigenschap profiel. Het ligt aan de hand van de speelstijl en spelsysteem welke eigenschap hier het beste voor geschikt is. Groot, balvast en (kop)sterk of snel, wendbaar en zeer technisch vaardig dit zijn de 2 twee profielen die het meest voorkomen. (+ minder belangrijk/+++++ heel belangrijk) Type 1: Groot, balvast en (kop)sterk Uithouding VO2max(ml.kg.min): AM / PROF Snelheid: ++ Wendbaarheid: + Kracht: ++++ Type 2: Snel, wendbaar en technisch vaardig Uithouding VO2max(ml.kg.min): AMA / PROF Snelheid: Wendbaarheid: ++++ Kracht: +

4 Nu bekend is welke specifieke eigenschappen de verschillende posities hebben kan er geanalyseerd worden hoe deze spelers voor een wedstrijd of training ervoor staan. Dit kan gedaan worden door een 0-meting te doen op gebied van gezondheid en inspanning. Juntos Football Management (JFM) neemt deze testen af en analyseert en geeft advies op maat hierbij. Om een indicatie te krijgen van de gezondheidstoestand van een speler zal JFM een aantal gezondheidstesten afnemen. Aan de hand van de resultaten kunnen vervolgens gerichte doelstellingen worden gemaakt. De speler weet dan ook voor zich/haar zelf hoe gezond hij of zij is binnen de normwaarden. Welke testen worden afgenomen? 1. Tijdens de intake doen wij een anamnese. Dit is een gesprek waarbij wij de gezondheidshistorie bespreken aan de hand van een formulier. Er wordt bijvoorbeeld gekeken naar verschillende leefstijlfactoren. Deze worden weer bepaald door de BRAVO gedrag. BRAVO staat voor voldoende Beweging, niet Roken, geen (matigen in) Alcohol gebruik, gezonde Voeding en voldoende Ontspanning. Binnen deze gedragingen wordt er een analyse gemaakt en kan de speler zijn leefstijl peilen. 2. De PARQ test geeft aan of u uw huisarts eerst moet consulteren alvorens u gaat trainen met JFM. Wij willen namelijk dat elke speler dan ook veilig en verantwoord de begeleiding van JFM afrond. 3. De BMI meting staat voor de Body Mass Index. Deze geeft een indicatie van het gewicht van de spelers. Hierbij wordt de lengte en het gewicht gemeten. De normwaarden verschillen per leeftijd en geslacht. 4. Het vetpercentage en de vetvrije massa. Deze worden met behulp van een huidplooimeter gemeten. Met de resultaten weet de speler of zijn of haar percentage binnen de normwaarden en eigen voorkeur past. 5. De Bloeddrukmeting. Met deze test en meting wordt er gekeken of de speler een gezond bloeddruk waarde heeft. Indien niet het geval zal er samen worden gekeken naar een oplossing. Het kan zijn dat de speler dan eerst langs de huisarts moet alvorens er getraind gaat worden. 6. Een meting van de buikomvang en middel omtrek. Vallen de resultaten niet binnen de normwaarden, dan zal er samen worden gekeken naar een passende doelstelling. 7. Een meting van de Hartfrequentie in rust en bij maximale inspanning. Vallen de waarden niet binnen de normwaarden, dan zal er samen worden gekeken naar een passende doelstelling en of het advies van de huisarts. 8. De handknijpkracht. Hiermee wordt er geanalyseerd of de speler voldoende kracht heeft in de handen. Dit geeft goede inschatting van de algemene spierfunctie en is gerelateerd aan de totale hoeveelheid spiermassa in het lichaam. 9. Indien nodig zal er ook worden gekeken naar de huidige voedingsinname. Waar nodig zal er op maat een advies worden gegeven en zal er samen worden gekeken naar een passende doelstelling. Na de testen moet het voor de speler en Personal Trainer duidelijk zijn wat de doelstellingen zijn voor de speler en zal er een plan van aanpak gemaakt worden.

5 Om een indicatie te krijgen van de fysieke toestand van een speler zal JFM een aantal inspanningstesten afnemen. De inspanningstesten zijn gekoppeld aan de vijf grondmotorische vaardigheden en prestatiebepalende factoren voor een sporter. De CLUSK! Deze afkorting staat voor de coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, snelheid en kracht. Aan de hand van de resultaten kunnen vervolgens gerichte doelstellingen worden gemaakt. De speler weet dan ook voor zich/haar zelf hoe fit hij of zij is binnen de normwaarden. Welke testen worden afgenomen? Coördinatie: Coördinatie is erg belangrijk bij voetbal. Coördinatie bepaalt in sterke mate het talent voor voetbal. De voetbalcoördinatie speelt een belangrijke rol in het goed kunnen bewegen met en zonder bal, het trappen, dribbelen, het goed aan kunnen nemen van een bal etc. De voetbalcoördinatie wordt in sterke mate door aanleg bepaald. Coördinatie kan je in het voetbal zien als de techniek die nodig is om voetbalacties uit te voeren. Een goede coördinatie betekent een goede techniek en techniek is in voetbal nog altijd het allerbelangrijkste. Om de coördinatie te testen worden er voetbaloefeningen uitgevoerd waarbij; het reactievermogen, oriëntatie vermogen, differentiatievermogen, wendbaarheid, balans, koppelingsvermogen en het ritme gevoel geprikkeld worden. Testen zijn agility testen, loopscholing, standing Stork test en hand oog coördinatie test. Lenigheid: Lenigheid is van ondergeschikt belang bij voetbal. Toch is een goede beweeglijkheid en lenigheid nodig om verschillende voetbalhandelingen of inspanningen optimaal uit te voeren. Met de sit and reach test wordt de lenigheid van met name de romp, onderrug spieren en de hamstringspieren getest.

6 Uithoudingsvermogen: Voor alle processen in het lichaam is energie nodig. De energie wordt geleverd door ATP. Deze energie wordt gebruikt om te bewegen en om de organen te laten werken. Het lichaam kan op verschillende manieren aan het ATP komen. De energiesystemen die hierbij helpen om ATP de produceren zijn de creatinefosfaat, de anaerobe en aerobe glycolyse en vetverbranding. Bij voetbal is voor de voetbalacties met name de fosfaatvoorraad belangrijk. Rond 60% van de energie die geleverd wordt bij voetbal wordt geleverd door het fosfaatsysteem. 30% van de energie zal geleverd worden door de anaerobe glycolyse en 10% door de aerobe systemen. Tussen de acties door zal het aerobe energiesysteem het belangrijkste zijn. Het aerobe systeem levert de energie om de fosfaatvoorraad aan te vullen. Bij voetbal is zowel het vermogen als de capaciteit van het energiesysteem/de energiesystemen belangrijk. Per voetbalpositie zullen er verschillen zijn in de relatieve bijdrage van de verschillende energiesystemen. Zo zal de keeper nog sterker leunen op de fosfaatvoorraad. Een dynamische middenvelder die rond 12km per wedstrijd kan lopen, zal wat meer gebruik maken van de anaerobe glycolyse en het aerobe systeem. Ook de voorhoede die komt en gaat maakt gebruik van zijn of haar anaerobe glycolyse en het aerobe systeem. Met de Interval Shuttle Run Test kunnen deze systemen gemeten worden. Door de hartfrequentie en percentages te analyseren wordt zichtbaar hoe een speler er voor staat. Voor het testen en monitoren van de aerobe en anaerobe uithoudingsvermogen wordt er gebruik gemaakt van de hartslagmeters van Polar.

7 Snelheid: Snelheid bij voetbal gaat vaak om korte en lange sprints. De helft van de sprints zijn korter dan 10 meter. De wat langere sprints zijn korter dan 30 meter. Bij voetbal wordt een loopactie een sprint genoemd, wanneer de snelheid hoger is dan 25 km/uur. Middenvelders maken de meeste lange sprints (een sprint van 30 meter, of langer). De spitsen de meeste korte sprints (minder dan 20 meter). De snelheid bij voetbal is gekoppeld aan de overige conditionele vaardigheden. Zo zal er geen optimale sprint zijn als er niet voldoende kracht in met name de benen en rompspieren zijn. Zo zal bij een matige coördinatie of uithoudingsvermogen de voetbal acties ook niet vaak en niet optimaal uitgevoerd worden. De testen die helpen de snelheid van een speler te analyseren zijn; de startsnelheid, acceleratie/versnellingsvermogen maximale snelheid, snelheid uithoudingsvermogen. Het gaat hierbij om de afstanden 5 meter sprint, 10 meter sprint, 20 meter sprint, 10x5 meter test Kracht: Kracht bij voetbal is zeer belangrijk. Kracht is niet alleen nodig om een grondduel te winnen, maar ook om een sprint te kunnen uitvoeren of een kopduel te winnen. Bij voetbal zijn verschillende vormen van kracht nodig. Krachtuithoudingsvermogen is nodig om herhaaldelijk te kunnen sprinten. Voor de sprint zelf is explosieve kracht en snelkracht nodig. Om een kopduel te winnen is sprongkracht nodig en om een grondduel te winnen, is soms maximaalkracht nodig. Om de voetbalkracht te testen worden er testen gedaan om de spierkracht van de bovenste extremiteiten, de onderste extremiteiten, de rompspieren en de stabiliteit van deze spieren gemeten. Het gaat hierbij om de push up test, Squat Jump test, counter movement jump test en rompstabiliteit test.

8 Na de intake moet het voor de speler en Personal Trainer duidelijk zijn wat de doelstellingen zijn voor de speler en zal er een plan van aanpak gemaakt worden. Samenvattend worden de volgende testen afgenomen: Lichaamscompositie (antropometrie); BMI, vetpercentage, middelomtrek Hartslagmonitoring + Bloeddrukmonitoring Coördinatie; reactievermogen, wendbaarheid, balans, koppelingsvermogen Lenigheid; flexibiliteit, beweeglijkheid Uithoudingsvermogen (niet voetballers en voetballers); Vo2max, volhouden van voetbalhandelingen Snelheid; startsnelheid, maximale snelheid, snelheid uithoudingsvermogen Kracht; sprongkracht, kracht bovenste en onderste extremiteiten Agility; optimale beheersing van de CLUSK, acceleratie, afremmen, balans, reactie, coördinatie, houding en voetenwerk Stabiliteitstest; romp en extremiteiten Overall monitoring Voor boekingen, vragen, meer informatie, tips en tops, neemt u gerust contact met ons op via de mail: juntos.footballmanagement@gmail.com info@juntosfootballmanagement.com of neemt u een gerust een kijkje op onze website: