Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden."

Transcriptie

1 Seizoen Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.

2 Inhoud Voorbereiding Voetbalseizoen Algemene aandachtspunten:... 4 Globaal trainingsweek 1 & Stappenplan fysieke opbouw... 5 Globaal trainingsweek 3 & Stappenplan fysieke opbouw... 7 Globaal trainingsweek 5 & Stappenplan fysieke opbouw... 8 Geïntegreerde aandachtspunten Om mee te nemen in het stappenplan Stappenplan keepers Aandachtspunten fysieke opbouw keepers Globaal trainingsweek Stappenplan fysieke opbouw keeper Globaal trainingsweek Stappenplan fysieke opbouw keeper Globaal trainingsweek Stappenplan fysieke opbouw keeper Globaal trainingsweek Stappenplan fysieke opbouw keeper Globaal trainingsweek Stappenplan fysieke opbouw keeper Globaal trainingsweek Stappenplan fysieke opbouw keeper Stappenplan krachttraining Stappenplan kracht Planning Aandachtspunten Stappenplan van de voorbereiding doortrekken naar wedstrijdperiode 1 tot aan de winterstop Stappenplan Stappenplan wedstrijd periode I en II Stappenplan fysiek Copyright: Natasja Maes

3 Richtlijnen na de winterstop Stappenplan Stappenplan voorbereidingsperiode II thuisprogramma Stappenplan thuisprogramma Stappenplan opbouw lopen na de winterstop Stappenplan in groep Copyright: Natasja Maes

4 Voorbereiding Voetbalseizoen Algemene aandachtspunten: Beginnen met basisconditietest. Loopafstanden afbouwen van lang naar kort (dus van 1000m naar sprint) Conditionele lopen aan het einde van de training of 2 e training (indien 2X wordt getraind) Geen conditionele looptraining op oefenwedstrijddagen Omvang looptraining is beperkt dus kan vrijwel dagelijks worden gedaan Testlaptimes ( sec.) 4 Copyright: Natasja Maes

5 Globaal trainingsweek 1 & 2 Looptraining voor of na de voetbaltraining Warming-up: inlopen, stretchen, loop ABC, algemene kracht, duurvermogen en rondo Stappenplan fysieke opbouw STAP 1: TEMPODUUR LANG 5x 1000m VIAD-test Richttijd 25 sec / 100m (laatste loop) Seriepauze 90 sec STAP 2: TEMPODUUR LANG (26 MIN.) 5x 800m Richttijd 24 sec / 100m Seriepauze van 2 min. STAP 3: TEMPODUUR LANG (21,5 MIN.) 5x 600m Richttijd 23 sec / 100m Seriepauze 2 min. STAP 4: TEMPODUUR LANG (27 MIN.) Pyramidetraining Afstand Aantal sec per 100m STAP 5: TEMPODUUR MIDDEN (21,5 MIN.) Pyramidetraining Afstand Aantal sec per 100m SERIEPAUZE 2 min. 5 Copyright: Natasja Maes

6 STAP 6: TEMPODUUR LANG (31 MIN.) Pyramidetraining Afstand Aantal sec per 100m 5X Eindtest tempolang SERIEPAUZE 2 min. Einde aëroobvermogen 6 Copyright: Natasja Maes

7 Globaal trainingsweek 3 & 4 Stappenplan fysieke opbouw STAP 7: EXTENSIEVE INTERVAL LANG (18 MIN.) Afstand Aantal sec per 100m SERIEPAUZE 2 min. STAP 8: EXTENSIEVE INTERVAL LANG Afstand Aantal sec per 100m SERIEPAUZE 2 min. STAP 9: EXTENSIEVE INTERVAL MIDDEN (20 MIN.) Afstand Aantal sec per 100m 4X X SERIEPAUZE 2 min. HERHALINGSPAUZE 2 min. STAP 10: EXTENSIEVE INTERVAL KORT (11,30 MIN.) Afstand Aantal sec per 100m 5X X 50 6 HERHALINGSPAUZE 2 min. EINDE lactische capaciteit STAP 11: EINDTEST TEMPODUUR VIADTEST AFSLUITING LANG + MIDDEN LOOPWERK Afstand Aantal sec per 100m 5X SERIEPAUZE 90 sec. 7 Copyright: Natasja Maes

8 Globaal trainingsweek 5 & 6 Stappenplan fysieke opbouw STAP 12: SPRINT UITHOUDINGSVERMOGEN LANG (15 MIN.) 5 (4x 60m) Uitloop 10m Staande start Laptime 15 sec inclusief uitloop Eindtijd 60 sec. Herhalingspauze 0 sec. Seriepauze 2 min. STAP 13: SPRINT UITHOUDINGSVERMOGEN MIDDEN (15 MIN.) 5 (6x 30m) Uitloop 10m Staande start Laptime 10 sec inclusief uitloop Eindtijd 60 sec. Herhalingspauze 0 sec. Seriepauze 2 min. STAP 14: SPRINT UITHOUDINGSVERMOGEN KORT (14,10 MIN.) 5 (10x 15m) lactisch Uitloop 10m. Staande start Laptime 5 sec inclusief uitloop Eindtijd 50 sec. Herhalingspauze 0 sec. Seriepauze 2 min. Einde lactisch vermogen STAP 15: SNELHEID UITHOUDINGSVERMOGEN ALACTISCH LANG (13,2 MIN.) 2 x [ 5x (2x 60m)] Uitloop 10m Staande start Laptime 10 sec inclusief uitloop Eindtijd 20 sec. Herhalingspauze 0 sec. Seriepauze 1 met 1 min. Seriepauze 2 met 3 min. 8 Copyright: Natasja Maes

9 STAP 16: SNELHEID UITHOUDINGSVERMOGEN ALACTISCH MIDDEN (19 MIN.) 2 x [ 5x (3x 30m)] Uitloop 10m Staande start Laptime 10 sec inclusief uitloop Eindtijd 30 sec. Herhalingspauze 0 sec. Seriepauze 1 met 1 min. Seriepauze 2 met 3 min zigzaggen STAP 17: SNELHEID UITHOUDINGSVERMOGEN ALACTISCH KORT (26 MIN.) 15 SEC BELASTINGSTIJD 2 x [ 5x (6x 15m)] Uitloop 10m Staande start Laptime 6 sec inclusief uitloop Eindtijd 36 sec. Herhalingspauze 0 sec. Seriepauze 1 met 1 min. Seriepauze 2 met 3 min. Einde alactische capaciteit STAP 18: SNELHEID KORT (PURE SNELHEID) 2 x (10x 5m) Herhalingspauze 10 sec. Seriepauze met 2 min. STAP 19: SNELHEID MIDDEN 2 x (6x 15m) Herhalingspauze 30 sec. Seriepauze met 2 min. STAP 20: SNELHEID LANG 2 x (4x 25m) Herhalingspauze 60 sec. Seriepauze met 2 min. Einde snelheidsopbouw alactisch vermogen 9 Copyright: Natasja Maes

10 Geïntegreerde aandachtspunten Om mee te nemen in het stappenplan Kracht onderste extremiteit, full range of motion (betreffende snelheidvoorbereiding) Kracht bovenste extremiteit in miniprogramma (kiné) Sprintopbouw elektronische tijd m in staande start Kort werk nooit met 180 keerpunt op snelheid Verticale jumps Horizontale jumps Complextraining / transfers 15 sec. werk vanaf begin augustus Wijzigingen in overleg met medische en technische staf per dag voorbehouden Soms splitsing van loopprogramma wenselijk Individualisering van niveau, op fysieke gesteldheid gewenst Alle looptrainingen worden geprotocolleerd. 10 Copyright: Natasja Maes

11 Stappenplan keepers Aandachtspunten fysieke opbouw keepers Overleg met keeperstrainer Wijkt sterk af van de veldspelers Alleen aërobe basis + alactisch midden kort Het wordt apart van de spelers gelopen (deels voor of na keeperstraining) = overleg Stappenplan bestaat uit 13 trainingen: de eerste looptraining is in de groep qua aanvang aangepast = stap 0 11 Copyright: Natasja Maes

12 Globaal trainingsweek 1 Stappenplan fysieke opbouw keeper STAP 0: EERSTE LOOPTRAINING IS IN DE GROEP QUA AANVANG 6X 200m richttijd 50sec. seriepauze 100m in 40 sec. STAP 1: TEST STAP 2: 1( 2000m 1500m 1000m) richttijd 25 / 35sec. wisselend seriepauze 2 min. 3x 1000m richttijd 29 sec./100m. seriepauze 2 min. 12 Copyright: Natasja Maes

13 Globaal trainingsweek 2 Stappenplan fysieke opbouw keeper STAP 3: 3X 800m richttijd 27sec./100m seriepauze 2 min. STAP 4: TEST STAP 5: 3x 600m richttijd 25sec./100 seriepauze 2 min. 1 (2000m 1500m 1000m) richttijd 25 sec / 35 sec / 100m wisselend seriepauze 2 min. eindtest aëroob 13 Copyright: Natasja Maes

14 Globaal trainingsweek 3 Stappenplan fysieke opbouw keeper STAP 6 & 7: ALACTISCH WERK 2X UITVOEREN 2x [3x (3x 30m)] Uitloop 10m Staande start Laptime 10 sec inclusief uitloop Eindtijd 30 sec Herhalingspauze 0 Seriepauze 1 is 1 min. seriepauze 2 is 3 min. 14 Copyright: Natasja Maes

15 Globaal trainingsweek 4 Stappenplan fysieke opbouw keeper STAP 8 & 9: 2X UITVOEREN 2x [3x (6x 15m)] Uitloop 10m Staande start Laptime 6 sec inclusief uitloop Eindtijd 36 sec Herhalingspauze 0 Seriepauze 1 is 1 min. seriepauze 2 is 3 min. 15 Copyright: Natasja Maes

16 Globaal trainingsweek 5 Stappenplan fysieke opbouw keeper STAP 10 & 11: 2X UITVOEREN 1x (10x 5m) Herhalingspauze 10 sec. Seriepauze is 2 min. Globaal trainingsweek 6 Stappenplan fysieke opbouw keeper STAP 12 & 13: 2X UITVOEREN 1x (6x 15m) Herhalingspauze 30 sec. Seriepauze is 2 min. 16 Copyright: Natasja Maes

17 Stappenplan krachttraining Stappenplan kracht AANDACHTSPUNTEN Vooraf overleg met medische staf over individuele spelers In voorbereiding gemiddeld 2x per week Spierpijnfase zoveel mogelijk vóór blijven 2 programma s met uitsluitend hoofdoefeningen voor onderste en bovenste extremiteiten In principe zonder machines dus driedimensionaal trainen: dumbels, barbels, therabanden,.. Staat los van de revalidatie-oefeningen Alleen korte krachttrainingen Onderste extremiteiten circa 3 oefeningen van 3 series (in totaal 9 series) Bovenste extremiteiten circa 5 oefeningen van 4 series (in totaal 20 series) KRACHT ALGEMEEN Kracht algemeen als eerste stap in de transfertraining Eerst leren en dan belasten HOOFDOEFENINGEN ONDERSTE EXTREMITEITEN Deadlift Clean Jerk Lunch Combinaties HOOFDOEFENINGEN BOVENSTE EXTREMITEITEN Military press / schouders hoog Dumbel / barbel row / rug Dumbel press / borst Side raises / schouders laag Abdominal divers / buik METHODEN Stabiliteit / planken coördinatiefase kracht/uithoudingsvermogen hypertrofie submaximale kracht snelkracht / explosieve kracht transfer / complex methode (buiten) transfer / agilitymethode (buiten) 17 Copyright: Natasja Maes

18 Aandachtspunten: minimaal 12 krachttrainingen in de voorbereiding Alleen individueel leiden wanneer een methode wordt uitgebouwd. Bovenlichaam altijd de dag na de wedstrijd in combinatie met uitfiets- of uitlooptraining op een intensiteit van 80% van de anaërobe drempel (individuele HER) Deze training in 2 groepen afwisselend. Onderste extremiteit: benen deel vooraf aan de veldtraining en deels erna Of extra als individuele training (mancos) 18 Copyright: Natasja Maes

19 Planning Aandachtspunten Alle loopprotocollen in de groep (keepers uitgezonderd) Alle looptrainingen met hartslagregistratie Alle loopprotocollen met richttijden (min. waarde) Per dag overleg met technische en medische staf (wijzigingen) Elke training wordt uitgewerkt (scorelijsten) groep / individueel Kracht omvat gehele lichaam Geen uitloop- maar fietstraining + kracht bovenlichaam Daarnaast loop / sprong ABC transfertraining agilitytraining Richttijden / aantal herhalingen zo nodig individueel aanpassen PLANNING Testdata (polar) spelers Keepers Stap 1 Stap 1 Stap 6 Stap 5 Stap 10 Stap 8 Stap 11 Stap 10 Stap 14 Stap 12 Stap 17 Stap 18 Stap 19 Stap Copyright: Natasja Maes

20 Stappenplan van de voorbereiding doortrekken naar wedstrijdperiode 1 tot aan de winterstop Stappenplan AANDACHTSPUNTEN Geleidelijk de omvang van het alactisch systeem verhogen o Dus: Explosieve capaciteit cq snelheid (= veel pk) Explosieve herstelcapaciteit cq herhaald sprintvermogen (= veel pk behouden) Per week afhankelijk van het aantal wedstrijden: Afbouwen qua omvang in de week Opbouwend qua intensiteit per week Dus de lat fysiek hoger leggen Fysiek + voetbal: per week te beoordelen Afbouwende micro/weekcyclus Geen vast stappenplan Wel bandbreedte qua omvang Intensiteit nooit minder dan 90% 20 Copyright: Natasja Maes

21 Stappenplan wedstrijd periode I en II Stappenplan fysiek Alactische capaciteit / explosieve capaciteit (fosfaatpool vergroting) o Van 10m naar 25m o Herhalingspauze 10 sec (niet lonend) o Seriepauze 3 min. (lonend) o Opbouw herhalingen van 10m naar 20m o Opbouw series van 2 tot 5 Alactische vermogen / explosieve vermogen (fosfaatpool per tijd aanwenden) o Van 5m naar 15m o Herhalingspauze circa 10 à 30 sec (lonend) o Seriepauze 3 min. (lonend) o Opbouw herhalingen van 5m naar 25m o Opbouw series van 2 naar 4 Onderhouden aëroob door deelprogramma stappenplan lopen lang (tussen 1000m 500m) tempoduur o Onderhouden aëroob / lactisch (melkzuurarbeid)door stappenplan midden + kort (400m ong. 30m) o Interval / piramideloop o Onderhouden fosfaatpool + snelheid door deelprogramma stappenplan midden + kort (35m 5m) o Deelprogramma wordt gekenmerkt door de omvang in onderload aan te bieden OVERWOGEN WEEKINDELING maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag Conditie lang Conditie midden Geen conditie Conditie midden Conditie kort + midden Geen conditie Uitlooptraining Aangevuld met stappenplan voetbal (trainer). Prioriteit begint bij fysiek en loopt vloeiend over in voetbalfysiek. Soms is splitten van omvang gewenst (in het midden van de training het voetbalgedeelte). Voorzichtigheid, individuele accenten o.a. oudere spelers blijven bovenaan staan, zonder bang te zijn om op topsportniveau fysiek een evenwicht te verstoren. 21 Copyright: Natasja Maes

22 Aan fysieke arbeid NIETS of underloaded qua omvang: Alactische capaciteit Snelheid Frequentie + wendbaarheid Dit is in de warming-up verwerkt. Voor elke training geeft de medische staf een bindend advies omtrent de uitvoering van de toegestane fysieke belasting. MEETVARIABELEN Hartslag (polar) Stopwatch (loopsnelheden / speelduur) Meetwiel (afstanden) Muscle LAB (vermogen + krachttraining) *kg per tijd in de hoofdoefeningen onderste en bovenste extremiteit 22 Copyright: Natasja Maes

23 Richtlijnen na de winterstop Stappenplan Programma: 5x 1000m Seriepauze: 2 min. Richttijd: 4 min. 10 sec. Tempo gelijk aan de anaërobe drempel Organisatie: Afwisselend links en rechtsom In een zeshoek van 200m op gras en voetbalschoenen Uitvoering: Er wordt gelopen op centraal fluitsignaal 4 groepen van 5 à 6 spelers Met coach / trainer Er wordt met hartslagmeters gewerkt (= controle achteraf) Iedereen dient de norm te halen (uitlopen in de juiste snelheid) Herstelpauze is wandelen in de buurt van de start RICHTLIJNEN VOOR SPELERS TIJDENS DE WINTERSTOP Het is aan te raden om 2 looptrainingen uit te voeren. Zeker die spelers die gevoelig zijn voor verlies van duurvermogen. Het is een groepsrichtlijn. Sommige spelers worden door de medische staf individueel geadviseerd. Indien behoefte aan individueel loop- of krachtprogramma, meld je aan bij de medische staf. 23 Copyright: Natasja Maes

24 Stappenplan voorbereidingsperiode II thuisprogramma Stappenplan thuisprogramma Programma Pauze Pols / min. Looptraining 1 1x 30 min. duurloop Looptraining 2 2x 15 min. tempo 2 min. 165 Looptraining 3 3X 10 min. tempo 2 min. 170 Looptraining 4 4X 8 min. tempo 2 min. 175 Looptraining 5 4X6 min. tempo 2 min. 180 Looptraining 6 5X4 min. tempo 2 min. >180 Polsindicatie: Polsslagen / min. Indicatie 160 Zeer rustig 165 Rustig 170 Pittig 175 Zeer pittig 180 Snel >180 Zeer snel 24 Copyright: Natasja Maes

25 Stappenplan opbouw lopen na de winterstop Stappenplan in groep Stap Programma Laptime in sec. / 100m Pauze.in sec. test 4X 800m X 600m X 500m X 400m X 300m X 200m x 150m X 100m X (5X50m) X (5x30m) X (5x15m) Copyright: Natasja Maes

Specialist Fysieke Trainer Voetbal Niveau 4. Datum 7 november 2015

Specialist Fysieke Trainer Voetbal Niveau 4. Datum 7 november 2015 Specialist Fysieke Trainer Voetbal Niveau 4 Datum 7 november 2015 Toine van de Goolberg Revalidatie- en fysieke trainer www.toinevandegoolberg.nl SPECIALIST FYSIEKE TRAINER VOETBAL Erkend door 2 punten

Nadere informatie

FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting. Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal

FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting. Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal Door Toine en Evert van de Goolberg, Fysieke trainers 1 FYSIEKE TRAINER VOETBAL Geprotocolleerd

Nadere informatie

CURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER Korte samenvatting

CURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER Korte samenvatting CURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER Korte samenvatting DOCENT: TOINE VAN DE GOOLBERG DOCENT / HERSTEL- EN FYSIEKE TRAINER PRAKTIJKDOCENT: EVERT VAN DE GOOLBERG, FYSIEKE TRAINER WWW.TOINEVANDEGOOLBERG.NL

Nadere informatie

Allround Conditie/Hersteltrainer Niveau 4. Datum 7 november 2015

Allround Conditie/Hersteltrainer Niveau 4. Datum 7 november 2015 Allround Conditie/Hersteltrainer Niveau 4 Datum 7 november 2015 Toine van de Goolberg Docent, Revalidatie- en fysieke trainer www.toinevandegoolberg.nl ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER DOCENT: TOINE VAN

Nadere informatie

Ook de warming-up en cooling down hebben een kop en staart!

Ook de warming-up en cooling down hebben een kop en staart! TRAININGSLEER Ook de warming-up en cooling down hebben een kop en staart! Toine van de Goolberg, conditietrainer 1ste team Feyenoord-Rotterdam Menigeen zal zeggen: moeten we hierover een trainingstechnisch

Nadere informatie

Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli

Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli Periodisering 20.1. Niveaus van periodisering Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli 1. Macroniveau,

Nadere informatie

Krachttraining. Nelis Koeken

Krachttraining. Nelis Koeken Krachttraining Nelis Koeken Uitwerking en aanbevelingen krachttraining NAC Jeugd (Bovenbouw) seizoen 2014-2015 Inleiding Voor je ligt de handleiding krachttraining bedoeld voor de A en B elftallen van

Nadere informatie

Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving

Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het

Nadere informatie

Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom. Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013

Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom. Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013 Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013 Inhoud Intro Rehaboom: algemene info Rehaboom: opbouw Rehaboom: sportanalyse Rehaboom: (halve)

Nadere informatie

Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN

Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN maandag 16/07/2012 voormiddag 10u.00 12u.00 Lesonderwerp : Algemene doelstelling : loopscholing verbeteren looptechniek Opwarming : 15'-20 loslopen Kern:

Nadere informatie

U15 Training 18u U14 Evolutiegesprekken (cf planning opleider)

U15 Training 18u U14 Evolutiegesprekken (cf planning opleider) Winterprogramma U14 - U15 Maandag 12/12 Dinsdag 13/12 Woensdag 14/12 Donderdag 15/12 Vrijdag 16/12 Zaterdag 17/12 Zondag 18/12 Maandag 19/12 Dinsdag 20/12 Woensdag 21/12 Donderdag 22/12 Vrijdag 23/12 Zaterdag

Nadere informatie

Testen en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding

Testen en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding Testen en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding Fysieke ontwikkeling meten -Sprint/sprong/%FT/kracht-snelheid -ISRT aeroob (sub-max / max) -intensiteit %HFmax -Voetbalarbeid: vermogen & capaciteit

Nadere informatie

Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen

Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017

Nadere informatie

SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS

SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS EVEN VOORSTELLEN Jan Eversdijk Tot 1980 atleet Tot 1990 atletiektrainer Van 1988 t/m nu CIOS docent: Trainingskunde en o.a. keuzevak conditie-/hersteltrainer spelsporten

Nadere informatie

Blad1. Pagina 1 WEEK DAG DATUM TEST

Blad1. Pagina 1 WEEK DAG DATUM TEST WEEK DAG DATUM TEST W1 dinsdag 28-07-15 T1 Training lengte, gewicht, vet% donderdag 30-07-15 T2 Training lenigheid vrijdag 31-07-15 T3 Training zondag 02-08-15 T4 WEDSTRIJD Lemelerveld W2 dinsdag 04-08-15

Nadere informatie

Week 1. Week 2. Week 3. Week 4. Week 5. Week 6. Week 7. Week 8. Week 9

Week 1. Week 2. Week 3. Week 4. Week 5. Week 6. Week 7. Week 8. Week 9 Week 1 22juli 25juli Week 2 26juli 1augustus Week 3 2augustus 8augustus Week 4 9augustus 15augustus Week 5 16augustus 22augustus extensief interval 18/08/ eerste comp wedstrijd Week 6 23augustus 29augustus

Nadere informatie

Winterprogramma U10 U11 - U12 U13. Zondag 25/12. Evolutiegesprekken (volgens planning opleider) Laatste teamtraining voor winterstop

Winterprogramma U10 U11 - U12 U13. Zondag 25/12. Evolutiegesprekken (volgens planning opleider) Laatste teamtraining voor winterstop Winterprogramma U10 U11 - U12 U13 Vrijdag 16/12 Zaterdag 17/12 Zondag 18/12 Maandag 19/12 Dinsdag 20/12 Woensdag 21/12 Donderdag 22/12 Vrijdag 23/12 Training 35+ games U10: TO VFV Gent Evolutiegesprekken

Nadere informatie

Trainingsschema Alpe d HuZes 4 x per week

Trainingsschema Alpe d HuZes 4 x per week Week 1 75 2 Interval 75 min. D1 met 6 x 3 min. D2, P 3 min. 60 3 Tempoduur 60 min. D1-D2 training met 20 min. D2 75 4 Duurtraining 75 min. 270 Week 2 75 2 Interval 75 min. D1 met 5 x 4 min. D2, P 2 min.

Nadere informatie

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare

Nadere informatie

En dit alles met als hoofddoel: het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen!

En dit alles met als hoofddoel: het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen! Wat is TopFitTest? TopFitTest is een test- en adviesbureau dat gespecialiseerd is in het afnemen van sportspecifieke testen. Aan de hand van de testen kan optimaal advies worden gegeven om jou door middel

Nadere informatie

De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.

De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden. Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,

Nadere informatie

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan

Nadere informatie

Algemene trainingsleer

Algemene trainingsleer Algemene trainingsleer 12.1. Inleiding De sportprestatie staat voor elke serieuze sporter centraal. Hij zal alle mogelijkheden aanwen-den om een verbetering van zijn individuele prestatie te realiseren.

Nadere informatie

KORTE SAMENVATTING MEDICAL PERSONAL TRAINER MPT

KORTE SAMENVATTING MEDICAL PERSONAL TRAINER MPT KORTE SAMENVATTING MEDICAL PERSONAL TRAINER MPT Toine van de Goolberg Docent / conditie- en revalidatietrainer www.toinevandegoolberg.nl Evert van de Goolberg Praktijkdocent / fysieke trainer 1 ALGEMENE

Nadere informatie

Fit op de keuring. DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN

Fit op de keuring. DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd   DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN Fit op de keuring DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd Deze brochure is in beheer van: DienstenCentrum Medische Keuringen Bezoekadres Kattenburgerstraat 7 1018 JA

Nadere informatie

TOPSPORTSCHOOL SPRINT/HORDEN

TOPSPORTSCHOOL SPRINT/HORDEN TOPSPORTSCHOOL SPRINT/HORDEN 2011-2012 Atleten en begeleiding Atleten Sarah Missinne Kim Blommaert (in combinatie met ver) Orphée Depuydt Nenah De Coninck Emma Coppenolle (in combinatie met ver) Laurence

Nadere informatie

Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1

Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Nadere informatie

TOPSPORTSCHOOL MEERKAMP/HOOG

TOPSPORTSCHOOL MEERKAMP/HOOG TOPSPORTSCHOOL MEERKAMP/HOOG 2011-2012 Atleten en begeleiding Atleten PAESSEN Inge LINDEMANS Marjolein CAPIAU Tobias MEYVAERT Carlien (samen met polsstok) VIDTS Noor VERDONCK Emile Begeleider Chris Van

Nadere informatie

TOPSPORTSCHOOL MEERKAMP/HOOG (ATHENEUM)

TOPSPORTSCHOOL MEERKAMP/HOOG (ATHENEUM) TOPSPORTSCHOOL MEERKAMP/HOOG (ATHENEUM) 2010-2011 Atleten PAESEN Inge HERMANS Ine LINDEMANS Marjolein Begeleider Chris Van Landschoot Parklaan 195/9 9300 Aalst 0476/543.37.27 vanlandschoot@telenet.be Trainingsuren

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *) Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Auteur: Afra Jennifer Walden. Juntos Football Management Testen en meten

Auteur: Afra Jennifer Walden. Juntos Football Management Testen en meten Auteur: Afra Jennifer Walden Juntos Football Management Testen en meten Aanleiding De laatste jaren toont wetenschappelijk onderzoek aan dat voetbal de laatste jaren een opvallende fysieke ontwikkeling

Nadere informatie

Training week 1. Week 1

Training week 1. Week 1 Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je

Nadere informatie

Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - week 13 tm 30

Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - week 13 tm 30 Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - 13 tm 30 no. wk 13 21/11 tm 27/11 (wk 47) Overgangsperiod e wk 14 28/11 tm 04/12 (wk 48) Overgangsperiod e km's 35 dl 20 min. t1/ 20 min t2/ dl

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER

TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit

Nadere informatie

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden 1 Inhoudsopgave Begrippen... 3 - Oefeningen:... 3 - Sets:... 3 - Herhalingen.... 3 - Resultaat... 3 - Fullbody.... 3 - Split... 3 3 daags trainingsschema... 4 4 daags trainingsschema... 7 5 daags trainingsschema...

Nadere informatie

3 DAGEN SPLIT SCHEMA

3 DAGEN SPLIT SCHEMA 3 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING BEGINNER / HALF GEVORDERD Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen

Nadere informatie

10 okt okt okt okt okt okt okt 2016 Niek Kees Onderling

10 okt okt okt okt okt okt okt 2016 Niek Kees Onderling 3 okt 2016 4 okt 2016 5 okt 2016 6 okt 2016 7 okt 2016 8 okt 2016 9 okt 2016 Onderling 41 Baan 3 * (200m 400m 800m), tempo 95 100%, herstel 200m 200m 400m, afsluitend 1km, tempo 95 100% Weg 500m 1000m

Nadere informatie

trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1

trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 Periode I 3 maanden Fietsen I nadruk op de ontwikkeling van het basisuithoudingsvermogen I eerst het aantal trainingen opvoeren, daarna de trainingsduur

Nadere informatie

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10

Nadere informatie

Individueel voorbereidingsprogramma

Individueel voorbereidingsprogramma K.F.C. Vrasene Stamnr.: 03623 Categorie: U15-U17 Individueel voorbereidingsprogramma Beste speler, Om de start van het nieuwe voetbalseizoen niet te missen, bieden we jou een individueel voorbereidingsprogramma

Nadere informatie

Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem

Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid

Nadere informatie

M A X I M A L E K R A C H T E N S P I E R G R O E I I N T W E E M A A N D E N M E T D E Z E B E G I N N E R S S C H E M A ' S

M A X I M A L E K R A C H T E N S P I E R G R O E I I N T W E E M A A N D E N M E T D E Z E B E G I N N E R S S C H E M A ' S JORELLAFIT M A X I M A L E K R A C H T E N S P I E R G R O E I I N T W E E M A A N D E N M E T D E Z E B E G I N N E R S S C H E M A ' S V O O R M A N N E N & V R O U W E N FULL-BODY Beginner trainingsprogramma

Nadere informatie

4 DAGEN SPLIT SCHEMA

4 DAGEN SPLIT SCHEMA 4 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING HALF GEVORDERD / GEVORDERD Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Polshoogclinic. Alex van Zutphen 24 jan 2016

Polshoogclinic. Alex van Zutphen 24 jan 2016 Polshoogclinic Alex van Zutphen 24 jan 2016 Voorstellen 2 Agenda 09:30 Ontvangst koffie thee stroopwafel 10:00 Presentatie theorie gedeelte deel 1 10:45 korte pauze met appeltaart 11:00 Deel 2 theorie

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te

Nadere informatie

Basis trainingsschema 5 km

Basis trainingsschema 5 km Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel

Nadere informatie

Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017

Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

15 km Zevenheuvelenloop

15 km Zevenheuvelenloop 15 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.

Nadere informatie

In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden.

In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden. Het Jaarplan 1. De voorbereidingsperiode A. De VP1 Deze begint meestal op één november. In deze periode dient vooral het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen geaccentueerd te worden. Daarom is het ook

Nadere informatie

7 km Zevenheuvelenloop

7 km Zevenheuvelenloop 7 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te

Nadere informatie

Loopschema U17 voorbereiding seizoen

Loopschema U17 voorbereiding seizoen Loopschema U17 voorbereiding seizoen 2016-2017 Woensdag 15/06 10 minuten inlopen op een heel rustige manier (babbeltempo) 10 minuten lopen op eigen tempo, zonder te verzuren of buiten adem te zijn Hierbij,

Nadere informatie

Trainingsschema s Gert-Jan Schep

Trainingsschema s Gert-Jan Schep Trainingsschema s Gert-Jan Schep Voorbereiding wedstrijden in Canada Vrijwel alle slagen (in wissel ook vlinder) en alle keerpunten, maar vooral nadruk op schoolslag en bijkomende zaken. Trainingen in

Nadere informatie

Long Term Player Development. Meer voetbal-atleten opleiden

Long Term Player Development. Meer voetbal-atleten opleiden Long Term Player Development Meer voetbal-atleten opleiden Long Term Player Development Aspecifiek trainen om specifiek beter te worden Actieve Blessurepreventie CLINIC 3 2 april 2011 PUBERTEITSFASE Module

Nadere informatie

MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND

MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND Week Datum S F M R SP T Totaal m interval dinsdag 3 juni 2014 2 x 3 x 400 1:30 3:00 I 2400 Interval 10 woensdag 4 juni 2014 MT 0 Tempoduurloop

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Inspanningstest Lopen

Inspanningstest Lopen Inspanningstest Lopen GHYS NAND 16/08/2012 www.energylab.be -1- Identificatie Naam: Voornaam: E-mail: Leeftijd: Geslacht: Gestalte: Gewicht: BMI: Rusthartslag: Sporttak: Afstand: Niveau: Personalia Ghys

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen.

Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen. Training algemeen Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen." Prestatie Psychische eigenschappen o Motivatie o

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken

Nadere informatie

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Fit op de keuring Goed gekeurd DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Inhoud 2 Inleiding 5 3 Trainingsprogramma voor de keuring 6 4 Trainingsprogramma voor de militaire opleiding

Nadere informatie

3 dagen splitschema. Fit.nl

3 dagen splitschema. Fit.nl 3 dagen splitschema Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)

Nadere informatie

Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017

Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Key points fysieke periodisering. Bijscholing 25/06/2016

Key points fysieke periodisering. Bijscholing 25/06/2016 Key points fysieke periodisering Bijscholing 25/06/2016 Key points fysieke periodisering US Olympian S&C coach: Scott Gunther http://www.stack.com/a/8-keys-to-asuccessful-fencing-training-program Blessurepreventie/voorkomen

Nadere informatie

Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017

Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Berekening hartslagzones

Berekening hartslagzones Berekening hartslagzones 1. Formule via maximale hartslag Een eenvoudige en snelle berekening (maar minst betrouwbare). MAN VROUW 220 minus leeftijd 226 minus leeftijd 2. Formule van KARVONEN via het verschil

Nadere informatie

Algemeen trainingsschema scheidsrechters

Algemeen trainingsschema scheidsrechters Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen

Nadere informatie

Methoden voor training van het uithoudingsvermogen

Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Deel 1 Algemeen In dit stuk worden verschillende trainingsmethodieken besproken die het duur uithoudingsvermogen en snelheid uithoudingsvermogen verbeteren.

Nadere informatie

NIEUWE OPLEIDING MEDICAL PERSONAL TRAINER (MPT) VOLGENS HET REHABOOM SYSTEEM (RBS)

NIEUWE OPLEIDING MEDICAL PERSONAL TRAINER (MPT) VOLGENS HET REHABOOM SYSTEEM (RBS) 1 NIEUWE OPLEIDING MEDICAL PERSONAL TRAINER (MPT) VOLGENS HET REHABOOM SYSTEEM (RBS) Het ontstaan van de opleiding Medical Personal Trainer (MPT) Nadat van mijn hand begin 1990 het eerste Rehaboom protocol

Nadere informatie

Duurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3

Duurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3 Duurmethode Trainen volgens de duurmethode houdt in dat je looptraining niet wordt onderbroken door rustpauzes. De trainingsmiddelen in deze methode bestaan uit e doorlopen. Op basis van intensiteit kun

Nadere informatie

Steptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining

Steptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining Steptraining, deel 3: Voorbeeld krachtcircuit steptraining In dit derde deel over steptraining een voorbeeld van een krachtcircuit voor steppers. Circuittraining is erg geschikt om het lichaam te laten

Nadere informatie

18-jan rust 6 * 1000 D1:60 6*400, 6*300, 6*200 rust holten uitlopen. Rondje Boekelo met vaartspeltempo's (hesjes mee!!)

18-jan rust 6 * 1000 D1:60 6*400, 6*300, 6*200 rust holten uitlopen. Rondje Boekelo met vaartspeltempo's (hesjes mee!!) Trainingsschema wegwedstrijdgroep Harry/ Arie tot eind april 2016 wk.n r maandag dinsdag baan: 19.15 uur woensdag donderdag baan: 19.00 uur vrijdag zaterdag bos/weg: 9.02 uur zondag 18-jan 6 * 1000 D1:60

Nadere informatie

BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO

BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO 9,58 sec Berlijn 2009 De snelste man ter wereld, Usain Bolt, loopt de 100 meter ruim binnen de 10 sec. Dat is meer dan 36 km per uur! We weten dat hij deze explosie

Nadere informatie

Basis trainingsschema 42 km

Basis trainingsschema 42 km Basis trainingsschema 42 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de Souplesse Methode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel voordelen

Nadere informatie

Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon)

Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon) Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon) Met de schema's voor de Sprint-triatlon proberen we je klaar stomen voor het volbrengen van een 1/8 triatlon. We gaan er vanuit dat je wel wat aan sport gedaan hebt

Nadere informatie

PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren

PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)

Nadere informatie

www.multiweldrunners.nl

www.multiweldrunners.nl Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.

Nadere informatie

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Waarom deze Nieuwsbrief? Vorig seizoen zijn we begonnen met het geven van specifieke trainingen bij onze fietsclub. Uit de grote opkomst, de positieve

Nadere informatie

Loopgroep René van AVGM in Best

Loopgroep René van AVGM in Best Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn

Nadere informatie

Efficient trainen. Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens

Efficient trainen. Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens Efficient trainen Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens 20-10-2009 Opbouw Trainingstheorie Testen en meten Trainingsschema Praktijk Vragen Wilbert Leendert Wilbert Leendert&Wilbert Leendert&Wilbert Verhaal

Nadere informatie

Fysieke training voor ski-atleten

Fysieke training voor ski-atleten Fysieke training voor ski-atleten Inleiding De Nederlandse skiërs zijn al jaren erg goed in de jeugd. Elk jaar zijn er wel skiërs in de scholieren, waarvan de hele Nederlandse skiwereld denkt het mogelijke

Nadere informatie

S1: 5 maal (2min heen- 2min terug) afstand heen en terug gelijk; per serie 25m verder heen

S1: 5 maal (2min heen- 2min terug) afstand heen en terug gelijk; per serie 25m verder heen Trainingsschema Loopgroep C september-17 Datum Kern Omvang zaterdag 2 Doel: snelheid en kracht. Programma Pendelestafette - Fartlek 41 min Jacqueline S1: Pendelestafette: groepjes van 6 gelijke lopers,

Nadere informatie

Inleiding. Scorekaart aëroob circuit, lopen. Circuittraining

Inleiding. Scorekaart aëroob circuit, lopen. Circuittraining 1 Circuittraining Inleiding Bij slechte weersomstandigheden kan vanzelfsprekend ook in de zaal worden getraind We kunnen allerlei situaties creëren met allerlei atletiekvormen daarin verweven om de verschillende

Nadere informatie

VRIJDAG / Trainingsdag 3: full body: nadruk benen/schouders

VRIJDAG / Trainingsdag 3: full body: nadruk benen/schouders COMPLEX MUSCLES Fase (Week -) In de eerste vier weken van dit fitness schema ligt de nadruk op het opbouwen van kracht. Het is een zwaar schema, dat vereist dat je naast het trainen voldoende tijd hebt

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

MACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016

MACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016 MACRO SENIOREN DEVELOPMENT 2015 2016 Kalender Maand September Oktober November December Januari Februari Maart April Mei Juni Juli Augustus Sept Datum (Zondagen) 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20

Nadere informatie

JAARPLANNING TRAININGEN Wedstrijd en Masterszwemmen

JAARPLANNING TRAININGEN Wedstrijd en Masterszwemmen DE TRAININGSZONES: (gemaakt nav diverse artikelen op internet en de KNZB trainingszones) Hersteltraining of net na een ziekte/blessure Zwemsnelheid 60% - 65% Ontspannen. Aëroob 0 (actief herstel) Afvoer

Nadere informatie

Core training. Door: Roeland Smits. Roeland Smits Core training voor zwemmers 1

Core training. Door: Roeland Smits. Roeland Smits Core training voor zwemmers 1 Core training Door: Roeland Smits Roeland Smits Core training voor zwemmers 1 Voorbereiding krachttraining zwemmen: Core training: In eerste instantie zal er een grondige bases gelegd moeten worden waar

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

A-selectie A.S.V. 65 Voorbereidingseizoen 2016/2017

A-selectie A.S.V. 65 Voorbereidingseizoen 2016/2017 A-selectie A.S.V. 65 Voorbereidingseizoen 2016/2017 Hierbij een voorlopig overzicht van de voorbereiding op het seizoen 2016/2017. Het bekerprogramma vindt plaats in de week van 20 t/m 28 augustus. De

Nadere informatie

Trainingsplan. 1. Doelstelling

Trainingsplan. 1. Doelstelling Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema

Nadere informatie