Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.
|
|
|
- Hidde Groen
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Seizoen Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.
2 Inhoud Voorbereiding Voetbalseizoen Algemene aandachtspunten:... 4 Globaal trainingsweek 1 & Stappenplan fysieke opbouw... 5 Globaal trainingsweek 3 & Stappenplan fysieke opbouw... 7 Globaal trainingsweek 5 & Stappenplan fysieke opbouw... 8 Geïntegreerde aandachtspunten Om mee te nemen in het stappenplan Stappenplan keepers Aandachtspunten fysieke opbouw keepers Globaal trainingsweek Stappenplan fysieke opbouw keeper Globaal trainingsweek Stappenplan fysieke opbouw keeper Globaal trainingsweek Stappenplan fysieke opbouw keeper Globaal trainingsweek Stappenplan fysieke opbouw keeper Globaal trainingsweek Stappenplan fysieke opbouw keeper Globaal trainingsweek Stappenplan fysieke opbouw keeper Stappenplan krachttraining Stappenplan kracht Planning Aandachtspunten Stappenplan van de voorbereiding doortrekken naar wedstrijdperiode 1 tot aan de winterstop Stappenplan Stappenplan wedstrijd periode I en II Stappenplan fysiek Copyright: Natasja Maes
3 Richtlijnen na de winterstop Stappenplan Stappenplan voorbereidingsperiode II thuisprogramma Stappenplan thuisprogramma Stappenplan opbouw lopen na de winterstop Stappenplan in groep Copyright: Natasja Maes
4 Voorbereiding Voetbalseizoen Algemene aandachtspunten: Beginnen met basisconditietest. Loopafstanden afbouwen van lang naar kort (dus van 1000m naar sprint) Conditionele lopen aan het einde van de training of 2 e training (indien 2X wordt getraind) Geen conditionele looptraining op oefenwedstrijddagen Omvang looptraining is beperkt dus kan vrijwel dagelijks worden gedaan Testlaptimes ( sec.) 4 Copyright: Natasja Maes
5 Globaal trainingsweek 1 & 2 Looptraining voor of na de voetbaltraining Warming-up: inlopen, stretchen, loop ABC, algemene kracht, duurvermogen en rondo Stappenplan fysieke opbouw STAP 1: TEMPODUUR LANG 5x 1000m VIAD-test Richttijd 25 sec / 100m (laatste loop) Seriepauze 90 sec STAP 2: TEMPODUUR LANG (26 MIN.) 5x 800m Richttijd 24 sec / 100m Seriepauze van 2 min. STAP 3: TEMPODUUR LANG (21,5 MIN.) 5x 600m Richttijd 23 sec / 100m Seriepauze 2 min. STAP 4: TEMPODUUR LANG (27 MIN.) Pyramidetraining Afstand Aantal sec per 100m STAP 5: TEMPODUUR MIDDEN (21,5 MIN.) Pyramidetraining Afstand Aantal sec per 100m SERIEPAUZE 2 min. 5 Copyright: Natasja Maes
6 STAP 6: TEMPODUUR LANG (31 MIN.) Pyramidetraining Afstand Aantal sec per 100m 5X Eindtest tempolang SERIEPAUZE 2 min. Einde aëroobvermogen 6 Copyright: Natasja Maes
7 Globaal trainingsweek 3 & 4 Stappenplan fysieke opbouw STAP 7: EXTENSIEVE INTERVAL LANG (18 MIN.) Afstand Aantal sec per 100m SERIEPAUZE 2 min. STAP 8: EXTENSIEVE INTERVAL LANG Afstand Aantal sec per 100m SERIEPAUZE 2 min. STAP 9: EXTENSIEVE INTERVAL MIDDEN (20 MIN.) Afstand Aantal sec per 100m 4X X SERIEPAUZE 2 min. HERHALINGSPAUZE 2 min. STAP 10: EXTENSIEVE INTERVAL KORT (11,30 MIN.) Afstand Aantal sec per 100m 5X X 50 6 HERHALINGSPAUZE 2 min. EINDE lactische capaciteit STAP 11: EINDTEST TEMPODUUR VIADTEST AFSLUITING LANG + MIDDEN LOOPWERK Afstand Aantal sec per 100m 5X SERIEPAUZE 90 sec. 7 Copyright: Natasja Maes
8 Globaal trainingsweek 5 & 6 Stappenplan fysieke opbouw STAP 12: SPRINT UITHOUDINGSVERMOGEN LANG (15 MIN.) 5 (4x 60m) Uitloop 10m Staande start Laptime 15 sec inclusief uitloop Eindtijd 60 sec. Herhalingspauze 0 sec. Seriepauze 2 min. STAP 13: SPRINT UITHOUDINGSVERMOGEN MIDDEN (15 MIN.) 5 (6x 30m) Uitloop 10m Staande start Laptime 10 sec inclusief uitloop Eindtijd 60 sec. Herhalingspauze 0 sec. Seriepauze 2 min. STAP 14: SPRINT UITHOUDINGSVERMOGEN KORT (14,10 MIN.) 5 (10x 15m) lactisch Uitloop 10m. Staande start Laptime 5 sec inclusief uitloop Eindtijd 50 sec. Herhalingspauze 0 sec. Seriepauze 2 min. Einde lactisch vermogen STAP 15: SNELHEID UITHOUDINGSVERMOGEN ALACTISCH LANG (13,2 MIN.) 2 x [ 5x (2x 60m)] Uitloop 10m Staande start Laptime 10 sec inclusief uitloop Eindtijd 20 sec. Herhalingspauze 0 sec. Seriepauze 1 met 1 min. Seriepauze 2 met 3 min. 8 Copyright: Natasja Maes
9 STAP 16: SNELHEID UITHOUDINGSVERMOGEN ALACTISCH MIDDEN (19 MIN.) 2 x [ 5x (3x 30m)] Uitloop 10m Staande start Laptime 10 sec inclusief uitloop Eindtijd 30 sec. Herhalingspauze 0 sec. Seriepauze 1 met 1 min. Seriepauze 2 met 3 min zigzaggen STAP 17: SNELHEID UITHOUDINGSVERMOGEN ALACTISCH KORT (26 MIN.) 15 SEC BELASTINGSTIJD 2 x [ 5x (6x 15m)] Uitloop 10m Staande start Laptime 6 sec inclusief uitloop Eindtijd 36 sec. Herhalingspauze 0 sec. Seriepauze 1 met 1 min. Seriepauze 2 met 3 min. Einde alactische capaciteit STAP 18: SNELHEID KORT (PURE SNELHEID) 2 x (10x 5m) Herhalingspauze 10 sec. Seriepauze met 2 min. STAP 19: SNELHEID MIDDEN 2 x (6x 15m) Herhalingspauze 30 sec. Seriepauze met 2 min. STAP 20: SNELHEID LANG 2 x (4x 25m) Herhalingspauze 60 sec. Seriepauze met 2 min. Einde snelheidsopbouw alactisch vermogen 9 Copyright: Natasja Maes
![) 15 SEC BELASTINGSTIJD 2 x [ 5x (6x 15m)] Uitloop 10m Staande start Laptime 6 sec inclusief uitloop Eindtijd 36 sec. Herhalingspauze 0 sec. Seriepauze 1 met 1 min. Seriepauze 2 met 3 min.](/docs-images/42/13769613/images/page_9.jpg "Einde alactische capaciteit STAP 18: SNELHEID KORT (PURE SNELHEID) 2 x (10x 5m) Herhalingspauze 10 sec. Seriepauze met 2 min. STAP 19: SNELHEID MIDDEN 2 x (6x 15m) Herhalingspauze 30 sec.")
10 Geïntegreerde aandachtspunten Om mee te nemen in het stappenplan Kracht onderste extremiteit, full range of motion (betreffende snelheidvoorbereiding) Kracht bovenste extremiteit in miniprogramma (kiné) Sprintopbouw elektronische tijd m in staande start Kort werk nooit met 180 keerpunt op snelheid Verticale jumps Horizontale jumps Complextraining / transfers 15 sec. werk vanaf begin augustus Wijzigingen in overleg met medische en technische staf per dag voorbehouden Soms splitsing van loopprogramma wenselijk Individualisering van niveau, op fysieke gesteldheid gewenst Alle looptrainingen worden geprotocolleerd. 10 Copyright: Natasja Maes
11 Stappenplan keepers Aandachtspunten fysieke opbouw keepers Overleg met keeperstrainer Wijkt sterk af van de veldspelers Alleen aërobe basis + alactisch midden kort Het wordt apart van de spelers gelopen (deels voor of na keeperstraining) = overleg Stappenplan bestaat uit 13 trainingen: de eerste looptraining is in de groep qua aanvang aangepast = stap 0 11 Copyright: Natasja Maes
12 Globaal trainingsweek 1 Stappenplan fysieke opbouw keeper STAP 0: EERSTE LOOPTRAINING IS IN DE GROEP QUA AANVANG 6X 200m richttijd 50sec. seriepauze 100m in 40 sec. STAP 1: TEST STAP 2: 1( 2000m 1500m 1000m) richttijd 25 / 35sec. wisselend seriepauze 2 min. 3x 1000m richttijd 29 sec./100m. seriepauze 2 min. 12 Copyright: Natasja Maes
13 Globaal trainingsweek 2 Stappenplan fysieke opbouw keeper STAP 3: 3X 800m richttijd 27sec./100m seriepauze 2 min. STAP 4: TEST STAP 5: 3x 600m richttijd 25sec./100 seriepauze 2 min. 1 (2000m 1500m 1000m) richttijd 25 sec / 35 sec / 100m wisselend seriepauze 2 min. eindtest aëroob 13 Copyright: Natasja Maes
14 Globaal trainingsweek 3 Stappenplan fysieke opbouw keeper STAP 6 & 7: ALACTISCH WERK 2X UITVOEREN 2x [3x (3x 30m)] Uitloop 10m Staande start Laptime 10 sec inclusief uitloop Eindtijd 30 sec Herhalingspauze 0 Seriepauze 1 is 1 min. seriepauze 2 is 3 min. 14 Copyright: Natasja Maes
15 Globaal trainingsweek 4 Stappenplan fysieke opbouw keeper STAP 8 & 9: 2X UITVOEREN 2x [3x (6x 15m)] Uitloop 10m Staande start Laptime 6 sec inclusief uitloop Eindtijd 36 sec Herhalingspauze 0 Seriepauze 1 is 1 min. seriepauze 2 is 3 min. 15 Copyright: Natasja Maes
16 Globaal trainingsweek 5 Stappenplan fysieke opbouw keeper STAP 10 & 11: 2X UITVOEREN 1x (10x 5m) Herhalingspauze 10 sec. Seriepauze is 2 min. Globaal trainingsweek 6 Stappenplan fysieke opbouw keeper STAP 12 & 13: 2X UITVOEREN 1x (6x 15m) Herhalingspauze 30 sec. Seriepauze is 2 min. 16 Copyright: Natasja Maes
17 Stappenplan krachttraining Stappenplan kracht AANDACHTSPUNTEN Vooraf overleg met medische staf over individuele spelers In voorbereiding gemiddeld 2x per week Spierpijnfase zoveel mogelijk vóór blijven 2 programma s met uitsluitend hoofdoefeningen voor onderste en bovenste extremiteiten In principe zonder machines dus driedimensionaal trainen: dumbels, barbels, therabanden,.. Staat los van de revalidatie-oefeningen Alleen korte krachttrainingen Onderste extremiteiten circa 3 oefeningen van 3 series (in totaal 9 series) Bovenste extremiteiten circa 5 oefeningen van 4 series (in totaal 20 series) KRACHT ALGEMEEN Kracht algemeen als eerste stap in de transfertraining Eerst leren en dan belasten HOOFDOEFENINGEN ONDERSTE EXTREMITEITEN Deadlift Clean Jerk Lunch Combinaties HOOFDOEFENINGEN BOVENSTE EXTREMITEITEN Military press / schouders hoog Dumbel / barbel row / rug Dumbel press / borst Side raises / schouders laag Abdominal divers / buik METHODEN Stabiliteit / planken coördinatiefase kracht/uithoudingsvermogen hypertrofie submaximale kracht snelkracht / explosieve kracht transfer / complex methode (buiten) transfer / agilitymethode (buiten) 17 Copyright: Natasja Maes
18 Aandachtspunten: minimaal 12 krachttrainingen in de voorbereiding Alleen individueel leiden wanneer een methode wordt uitgebouwd. Bovenlichaam altijd de dag na de wedstrijd in combinatie met uitfiets- of uitlooptraining op een intensiteit van 80% van de anaërobe drempel (individuele HER) Deze training in 2 groepen afwisselend. Onderste extremiteit: benen deel vooraf aan de veldtraining en deels erna Of extra als individuele training (mancos) 18 Copyright: Natasja Maes
19 Planning Aandachtspunten Alle loopprotocollen in de groep (keepers uitgezonderd) Alle looptrainingen met hartslagregistratie Alle loopprotocollen met richttijden (min. waarde) Per dag overleg met technische en medische staf (wijzigingen) Elke training wordt uitgewerkt (scorelijsten) groep / individueel Kracht omvat gehele lichaam Geen uitloop- maar fietstraining + kracht bovenlichaam Daarnaast loop / sprong ABC transfertraining agilitytraining Richttijden / aantal herhalingen zo nodig individueel aanpassen PLANNING Testdata (polar) spelers Keepers Stap 1 Stap 1 Stap 6 Stap 5 Stap 10 Stap 8 Stap 11 Stap 10 Stap 14 Stap 12 Stap 17 Stap 18 Stap 19 Stap Copyright: Natasja Maes
20 Stappenplan van de voorbereiding doortrekken naar wedstrijdperiode 1 tot aan de winterstop Stappenplan AANDACHTSPUNTEN Geleidelijk de omvang van het alactisch systeem verhogen o Dus: Explosieve capaciteit cq snelheid (= veel pk) Explosieve herstelcapaciteit cq herhaald sprintvermogen (= veel pk behouden) Per week afhankelijk van het aantal wedstrijden: Afbouwen qua omvang in de week Opbouwend qua intensiteit per week Dus de lat fysiek hoger leggen Fysiek + voetbal: per week te beoordelen Afbouwende micro/weekcyclus Geen vast stappenplan Wel bandbreedte qua omvang Intensiteit nooit minder dan 90% 20 Copyright: Natasja Maes
21 Stappenplan wedstrijd periode I en II Stappenplan fysiek Alactische capaciteit / explosieve capaciteit (fosfaatpool vergroting) o Van 10m naar 25m o Herhalingspauze 10 sec (niet lonend) o Seriepauze 3 min. (lonend) o Opbouw herhalingen van 10m naar 20m o Opbouw series van 2 tot 5 Alactische vermogen / explosieve vermogen (fosfaatpool per tijd aanwenden) o Van 5m naar 15m o Herhalingspauze circa 10 à 30 sec (lonend) o Seriepauze 3 min. (lonend) o Opbouw herhalingen van 5m naar 25m o Opbouw series van 2 naar 4 Onderhouden aëroob door deelprogramma stappenplan lopen lang (tussen 1000m 500m) tempoduur o Onderhouden aëroob / lactisch (melkzuurarbeid)door stappenplan midden + kort (400m ong. 30m) o Interval / piramideloop o Onderhouden fosfaatpool + snelheid door deelprogramma stappenplan midden + kort (35m 5m) o Deelprogramma wordt gekenmerkt door de omvang in onderload aan te bieden OVERWOGEN WEEKINDELING maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag Conditie lang Conditie midden Geen conditie Conditie midden Conditie kort + midden Geen conditie Uitlooptraining Aangevuld met stappenplan voetbal (trainer). Prioriteit begint bij fysiek en loopt vloeiend over in voetbalfysiek. Soms is splitten van omvang gewenst (in het midden van de training het voetbalgedeelte). Voorzichtigheid, individuele accenten o.a. oudere spelers blijven bovenaan staan, zonder bang te zijn om op topsportniveau fysiek een evenwicht te verstoren. 21 Copyright: Natasja Maes
22 Aan fysieke arbeid NIETS of underloaded qua omvang: Alactische capaciteit Snelheid Frequentie + wendbaarheid Dit is in de warming-up verwerkt. Voor elke training geeft de medische staf een bindend advies omtrent de uitvoering van de toegestane fysieke belasting. MEETVARIABELEN Hartslag (polar) Stopwatch (loopsnelheden / speelduur) Meetwiel (afstanden) Muscle LAB (vermogen + krachttraining) *kg per tijd in de hoofdoefeningen onderste en bovenste extremiteit 22 Copyright: Natasja Maes
23 Richtlijnen na de winterstop Stappenplan Programma: 5x 1000m Seriepauze: 2 min. Richttijd: 4 min. 10 sec. Tempo gelijk aan de anaërobe drempel Organisatie: Afwisselend links en rechtsom In een zeshoek van 200m op gras en voetbalschoenen Uitvoering: Er wordt gelopen op centraal fluitsignaal 4 groepen van 5 à 6 spelers Met coach / trainer Er wordt met hartslagmeters gewerkt (= controle achteraf) Iedereen dient de norm te halen (uitlopen in de juiste snelheid) Herstelpauze is wandelen in de buurt van de start RICHTLIJNEN VOOR SPELERS TIJDENS DE WINTERSTOP Het is aan te raden om 2 looptrainingen uit te voeren. Zeker die spelers die gevoelig zijn voor verlies van duurvermogen. Het is een groepsrichtlijn. Sommige spelers worden door de medische staf individueel geadviseerd. Indien behoefte aan individueel loop- of krachtprogramma, meld je aan bij de medische staf. 23 Copyright: Natasja Maes
24 Stappenplan voorbereidingsperiode II thuisprogramma Stappenplan thuisprogramma Programma Pauze Pols / min. Looptraining 1 1x 30 min. duurloop Looptraining 2 2x 15 min. tempo 2 min. 165 Looptraining 3 3X 10 min. tempo 2 min. 170 Looptraining 4 4X 8 min. tempo 2 min. 175 Looptraining 5 4X6 min. tempo 2 min. 180 Looptraining 6 5X4 min. tempo 2 min. >180 Polsindicatie: Polsslagen / min. Indicatie 160 Zeer rustig 165 Rustig 170 Pittig 175 Zeer pittig 180 Snel >180 Zeer snel 24 Copyright: Natasja Maes
25 Stappenplan opbouw lopen na de winterstop Stappenplan in groep Stap Programma Laptime in sec. / 100m Pauze.in sec. test 4X 800m X 600m X 500m X 400m X 300m X 200m x 150m X 100m X (5X50m) X (5x30m) X (5x15m) Copyright: Natasja Maes
Specialist Fysieke Trainer Voetbal Niveau 4. Datum 7 november 2015
Specialist Fysieke Trainer Voetbal Niveau 4 Datum 7 november 2015 Toine van de Goolberg Revalidatie- en fysieke trainer www.toinevandegoolberg.nl SPECIALIST FYSIEKE TRAINER VOETBAL Erkend door 2 punten
FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting. Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal
FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal Door Toine en Evert van de Goolberg, Fysieke trainers 1 FYSIEKE TRAINER VOETBAL Geprotocolleerd
CURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER Korte samenvatting
CURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER Korte samenvatting DOCENT: TOINE VAN DE GOOLBERG DOCENT / HERSTEL- EN FYSIEKE TRAINER PRAKTIJKDOCENT: EVERT VAN DE GOOLBERG, FYSIEKE TRAINER WWW.TOINEVANDEGOOLBERG.NL
Allround Conditie/Hersteltrainer Niveau 4. Datum 7 november 2015
Allround Conditie/Hersteltrainer Niveau 4 Datum 7 november 2015 Toine van de Goolberg Docent, Revalidatie- en fysieke trainer www.toinevandegoolberg.nl ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER DOCENT: TOINE VAN
Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli
Periodisering 20.1. Niveaus van periodisering Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli 1. Macroniveau,
Ook de warming-up en cooling down hebben een kop en staart!
TRAININGSLEER Ook de warming-up en cooling down hebben een kop en staart! Toine van de Goolberg, conditietrainer 1ste team Feyenoord-Rotterdam Menigeen zal zeggen: moeten we hierover een trainingstechnisch
Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom. Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013
Conditie-en hersteltrainer volgens de rehaboom Toelichting Arno Lodders voor Loopgroep Huissen 26 mei 2013 Inhoud Intro Rehaboom: algemene info Rehaboom: opbouw Rehaboom: sportanalyse Rehaboom: (halve)
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten Overzicht Het plan De training Trainingsdoelen Periodisering Mesocyclus Microcyclus Weekcyclus Trainingsvormen 2 Achter elke Training zit een
Krachttraining. Nelis Koeken
Krachttraining Nelis Koeken Uitwerking en aanbevelingen krachttraining NAC Jeugd (Bovenbouw) seizoen 2014-2015 Inleiding Voor je ligt de handleiding krachttraining bedoeld voor de A en B elftallen van
Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving
Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het
Winterprogramma U14 - U15. Laatste teamtraining voor winterstop. Vrijdag 29/12 Zaterdag 30/12 Zondag 31/12
Winterprogramma U14 - U15 Donderdag 14/12 Vrijdag 15/12 Zaterdag 16/12 Zondag 17/12 Maandag 18/12 Dinsdag 19/12 Woensdag 20/12 Donderdag 21/12 Vrijdag 22/12 Zaterdag 23/12 Zondag 24/12 Maandag 25/12 Dinsdag
Hardloopschema voor semi-gevorderden
Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als
K.A.A. Gent U15-U18: Season
K.A.A. Gent U15-U18: Season 2018 2019 Beste speler, Na het seizoen 2017 2018, zijn alle ogen reeds gericht op volgende seizoen. Daarom heeft de staf een schema uitgewerkt om optimaal toe te werken naar
Winterprogramma U10 U11 - U12 U13. Laatste teamtraining voor winterstop. Evolutiegesprekken (volgens planning opleider) Wintertraining 4 (individueel)
Winterprogramma U10 U11 - U12 U13 Vrijdag 15/12 Zaterdag 16/12 Zondag 17/12 Maandag 18/12 Dinsdag 19/12 Woensdag 20/12 Donderdag 21/12 Vrijdag 22/12 Zaterdag 23/12 Zondag 24/12 Maandag 25/12 Dinsdag 26/12
Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN
Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN maandag 16/07/2012 voormiddag 10u.00 12u.00 Lesonderwerp : Algemene doelstelling : loopscholing verbeteren looptechniek Opwarming : 15'-20 loslopen Kern:
U15 Training 18u U14 Evolutiegesprekken (cf planning opleider)
Winterprogramma U14 - U15 Maandag 12/12 Dinsdag 13/12 Woensdag 14/12 Donderdag 15/12 Vrijdag 16/12 Zaterdag 17/12 Zondag 18/12 Maandag 19/12 Dinsdag 20/12 Woensdag 21/12 Donderdag 22/12 Vrijdag 23/12 Zaterdag
Toelichting. TOELICHTING schema halve marathon De Heurne GW Enschede +31(0)
Toelichting TOELICHTING schema halve marathon 2018 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van dit schema al een basis hebt van 3 trainingen per week. Beschik je niet over deze basis, begin dan
Testen en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding
Testen en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding Fysieke ontwikkeling meten -Sprint/sprong/%FT/kracht-snelheid -ISRT aeroob (sub-max / max) -intensiteit %HFmax -Voetbalarbeid: vermogen & capaciteit
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017
Individueel voorbereiding schema Ksk Ronse jeugdacademie
Individueel voorbereiding schema Ksk Ronse jeugdacademie Hard werken verslaat talent als talent niet hard werkt! Inleiding Beste speler Ksk Ronse jeugdacademie heeft besloten om op verschillende vlakken
SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS
SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS EVEN VOORSTELLEN Jan Eversdijk Tot 1980 atleet Tot 1990 atletiektrainer Van 1988 t/m nu CIOS docent: Trainingskunde en o.a. keuzevak conditie-/hersteltrainer spelsporten
Ton Frijters. ToF Sport. Sportinnovatie Etten-Leur. Heb je vragen over voetbal conditie trainingen, aarzel dan niet contact op te nemen met:
ToF Sport Voetbal conditie trainingen Voor voetbaltrainers amateurvoetbal Ton Frijters ToF Sport Sportinnovatie Etten-Leur Periode 1 Training 1 t/m. 4 Heb je vragen over voetbal conditie trainingen, aarzel
Blad1. Pagina 1 WEEK DAG DATUM TEST
WEEK DAG DATUM TEST W1 dinsdag 28-07-15 T1 Training lengte, gewicht, vet% donderdag 30-07-15 T2 Training lenigheid vrijdag 31-07-15 T3 Training zondag 02-08-15 T4 WEDSTRIJD Lemelerveld W2 dinsdag 04-08-15
K E R N T R A I N I N G
WEEK 31/6 Dec/Jan W 1 7/13 Jan W 2 14/20 Jan W 3 21/27 Jan W 4 28/3 Jan/Feb W 5 4/10 Feb W 6 11/17 Feb W 7 18/24 Feb W 8 Nieuwjaarsdag Geen Training tempoloop(jes) 3 of 4 x 15 (D1 D2 D3 afwisselen) P4
Week 1. Week 2. Week 3. Week 4. Week 5. Week 6. Week 7. Week 8. Week 9
Week 1 22juli 25juli Week 2 26juli 1augustus Week 3 2augustus 8augustus Week 4 9augustus 15augustus Week 5 16augustus 22augustus extensief interval 18/08/ eerste comp wedstrijd Week 6 23augustus 29augustus
Winterprogramma U10 U11 - U12 U13. Zondag 25/12. Evolutiegesprekken (volgens planning opleider) Laatste teamtraining voor winterstop
Winterprogramma U10 U11 - U12 U13 Vrijdag 16/12 Zaterdag 17/12 Zondag 18/12 Maandag 19/12 Dinsdag 20/12 Woensdag 21/12 Donderdag 22/12 Vrijdag 23/12 Training 35+ games U10: TO VFV Gent Evolutiegesprekken
Trainingsschema Alpe d HuZes 4 x per week
Week 1 75 2 Interval 75 min. D1 met 6 x 3 min. D2, P 3 min. 60 3 Tempoduur 60 min. D1-D2 training met 20 min. D2 75 4 Duurtraining 75 min. 270 Week 2 75 2 Interval 75 min. D1 met 5 x 4 min. D2, P 2 min.
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
En dit alles met als hoofddoel: het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen!
Wat is TopFitTest? TopFitTest is een test- en adviesbureau dat gespecialiseerd is in het afnemen van sportspecifieke testen. Aan de hand van de testen kan optimaal advies worden gegeven om jou door middel
De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.
Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,
VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)
VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan
TOPSPORTSCHOOL SPRINT/HORDEN
TOPSPORTSCHOOL SPRINT/HORDEN 2011-2012 Atleten en begeleiding Atleten Sarah Missinne Kim Blommaert (in combinatie met ver) Orphée Depuydt Nenah De Coninck Emma Coppenolle (in combinatie met ver) Laurence
Training en praktische beweegadviezen. Voor kwetsbare groepen
Training en praktische beweegadviezen Voor kwetsbare groepen Onderwerpen Trainingsleer Richtlijnen voor het trainen Praktische oefeningen Trainingsleer Trainingsprincipes Trainingsvariabelen Training stijl
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Algemene trainingsleer
Algemene trainingsleer 12.1. Inleiding De sportprestatie staat voor elke serieuze sporter centraal. Hij zal alle mogelijkheden aanwen-den om een verbetering van zijn individuele prestatie te realiseren.
5.3. Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari keer beoordeeld. Inleiding
Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari 2015 5.3 15 keer beoordeeld Vak LO Inleiding Met BSM hebben wij de opdracht gekregen om een trainingsschema te maken om jezelf te verbeteren op verschillende
KORTE SAMENVATTING MEDICAL PERSONAL TRAINER MPT
KORTE SAMENVATTING MEDICAL PERSONAL TRAINER MPT Toine van de Goolberg Docent / conditie- en revalidatietrainer www.toinevandegoolberg.nl Evert van de Goolberg Praktijkdocent / fysieke trainer 1 ALGEMENE
MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG ZATERDAG ZONDAG WEEK 1 4 km Intervaltraining 5 x 1 km Met tussenin 2 rust. 3 x 2 km Tussenin 400m wandelen
LOOPSCHEMA VAN 5 NAAR 10 KM RECREATIEF 10 WEKEN 4 x per week MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG ZATERDAG ZONDAG WEEK 1 4 km Intervaltraining 5 x 1 km WEEK 2 Extensieve 5 x 1 km Tussenin 200m ig
Fit op de keuring. DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN
DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN Fit op de keuring DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd Deze brochure is in beheer van: DienstenCentrum Medische Keuringen Bezoekadres Kattenburgerstraat 7 1018 JA
Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)
Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam
Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale
TOPSPORTSCHOOL MEERKAMP/HOOG
TOPSPORTSCHOOL MEERKAMP/HOOG 2011-2012 Atleten en begeleiding Atleten PAESSEN Inge LINDEMANS Marjolein CAPIAU Tobias MEYVAERT Carlien (samen met polsstok) VIDTS Noor VERDONCK Emile Begeleider Chris Van
Training week 1. Week 1
Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je
Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is
TOPSPORTSCHOOL MEERKAMP/HOOG (ATHENEUM)
TOPSPORTSCHOOL MEERKAMP/HOOG (ATHENEUM) 2010-2011 Atleten PAESEN Inge HERMANS Ine LINDEMANS Marjolein Begeleider Chris Van Landschoot Parklaan 195/9 9300 Aalst 0476/543.37.27 vanlandschoot@telenet.be Trainingsuren
Een intensieve extensieve interval
Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we
Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - week 13 tm 30
Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - 13 tm 30 no. wk 13 21/11 tm 27/11 (wk 47) Overgangsperiod e wk 14 28/11 tm 04/12 (wk 48) Overgangsperiod e km's 35 dl 20 min. t1/ 20 min t2/ dl
Koninklijke Nederlandse Voetbalbond KNVB Academie. Trainer - Coach II. Logboek voor "Het jaarplan" juli 2008 seizoen 2008/'09
KNVB Trainer - Coach II Logboek voor "Het jaarplan" juli 2008 seizoen 2008/'09 LOGBOEK HET JAARPLAN Het maken van een jaarplan is voor een trainer letterlijk en figuurlijk de voetbalgids die hem leidt
Auteur: Afra Jennifer Walden. Juntos Football Management Testen en meten
Auteur: Afra Jennifer Walden Juntos Football Management Testen en meten Aanleiding De laatste jaren toont wetenschappelijk onderzoek aan dat voetbal de laatste jaren een opvallende fysieke ontwikkeling
TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit
Jullie komen/zitten op een leeftijd waar 'voorbereiding' op wat komt niet enkel meer wenselijk is, maar ook noodzakelijk.
Beste speler, Hierbij vinden jullie het individuele programma voor U17/U21 seizoen '19-'20. Jullie komen/zitten op een leeftijd waar 'voorbereiding' op wat komt niet enkel meer wenselijk is, maar ook noodzakelijk.
Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem
Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid
FYSIEKE METINGEN VOETBAL. Heart Rate System (HRS) m.b.v. Polar Team² System
FYSIEKE METINGEN VOETBAL Heart Rate System (HRS) m.b.v. Polar Team² System Toine van de Goolberg www.toinevandegoolberg.nl DOEL FYSIEKE METINGEN (HRS) Controle op de trainingsarbeid, zowel individueel
Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden
1 Inhoudsopgave Begrippen... 3 - Oefeningen:... 3 - Sets:... 3 - Herhalingen.... 3 - Resultaat... 3 - Fullbody.... 3 - Split... 3 3 daags trainingsschema... 4 4 daags trainingsschema... 7 5 daags trainingsschema...
Conditietraining op de vereniging. Miguel Janssen Steven Schilders
Conditietraining op de vereniging Miguel Janssen Steven Schilders Conditionele tennistraining. Tennisfeiten Tennisrallies 2-10 seconden 300-500 richtingsveranderingen Herstelmomenten 20 seconden Per punt
TOELICHTING schema voor een snellere halve marathon Enschede
TOELICHTING schema voor een snellere halve marathon Enschede 2019 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van mijn schema al een basis hebt van 3 trainingen per week in de maand december. Beschik
De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
3 DAGEN SPLIT SCHEMA
3 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING BEGINNER / HALF GEVORDERD Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is
CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER
CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER ENERGIESYSTEMEN Fosfaatsysteem Melkzuursysteem Zuurstofsysteem FOSFAAT SYSTEEM Anaeroob (zonder zuurstof) Alactisch Duurt bij maximale sprint 14
400 Meter SVEN OOTJERS
400 Meter SVEN OOTJERS EK atletiek Berlijn 2018 Lisanne de Witte Lisanne de Witte Trainersloopbaan AV Nova KAV Holland AV Trias AV Trias 1988-1995 1991-1993 2001-2004 2008-heden Coach Pupillen & junioren
Polshoogclinic. Alex van Zutphen 24 jan 2016
Polshoogclinic Alex van Zutphen 24 jan 2016 Voorstellen 2 Agenda 09:30 Ontvangst koffie thee stroopwafel 10:00 Presentatie theorie gedeelte deel 1 10:45 korte pauze met appeltaart 11:00 Deel 2 theorie
10 okt okt okt okt okt okt okt 2016 Niek Kees Onderling
3 okt 2016 4 okt 2016 5 okt 2016 6 okt 2016 7 okt 2016 8 okt 2016 9 okt 2016 Onderling 41 Baan 3 * (200m 400m 800m), tempo 95 100%, herstel 200m 200m 400m, afsluitend 1km, tempo 95 100% Weg 500m 1000m
Schema zomerprogramma
Schema zomerprogramma Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag Week 27 Training 1 Training 2 Training 3 Training 4 Week 28 Training 5 Training 6 Training 7 Training 8 Week 29 Training
PRT - Systemen Inleiding PRT systemen A t/m G Belasting en herhalingen Pauzes
PRT - Systemen Inleiding De PRT-systemen, Physical Rehabilitation Training Systems, lenen zich bij uitstek om op korte termijn een geblesseerde persoon te belasten met de juiste gewichten, zonder dat men
TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen
trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1
trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 Periode I 3 maanden Fietsen I nadruk op de ontwikkeling van het basisuithoudingsvermogen I eerst het aantal trainingen opvoeren, daarna de trainingsduur
MEDISCH EN FYSIEK PLAN
MEDISCH EN FYSIEK PLAN HET MEDISCHE TEAM Beschrijving op welke wijze er, vanuit het medische team van VOGIDO, vorm wordt gegeven aan het nieuwe voetbalseizoen. Integrale samenwerking trainers, spelers
Individueel voorbereidingsprogramma
K.F.C. Vrasene Stamnr.: 03623 Categorie: U15-U17 Individueel voorbereidingsprogramma Beste speler, Om de start van het nieuwe voetbalseizoen niet te missen, bieden we jou een individueel voorbereidingsprogramma
M A X I M A L E K R A C H T E N S P I E R G R O E I I N T W E E M A A N D E N M E T D E Z E B E G I N N E R S S C H E M A ' S
JORELLAFIT M A X I M A L E K R A C H T E N S P I E R G R O E I I N T W E E M A A N D E N M E T D E Z E B E G I N N E R S S C H E M A ' S V O O R M A N N E N & V R O U W E N FULL-BODY Beginner trainingsprogramma
4 DAGEN SPLIT SCHEMA
4 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING HALF GEVORDERD / GEVORDERD Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is
Jouw visie op de ideale trainingsweek! Door Olivier Noordam & Jeroen Rijsdijk
Jouw visie op de ideale trainingsweek! Door Olivier Noordam & Jeroen Rijsdijk We zien de wereld anders! Wat zie je? We zien de wereld anders! Welke kleuren heeft het jurkje? Wit met goud of Blauw
Gering aëroob uithoudingsvermogen, een ectomorf lichaamstype en weinig spiermassa
Naam student Mark Engelkens & Robin Eggens klas 1i datum 12-04-2013 Beweegactiviteit Full-Body Workout aantal 1 lestijd 15 minuten Naam cliënt Cliënt E Jeroen Leeftijd: 24 jr. Conditieniveau: s o m v g
De 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden.
Het Jaarplan 1. De voorbereidingsperiode A. De VP1 Deze begint meestal op één november. In deze periode dient vooral het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen geaccentueerd te worden. Daarom is het ook
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Trainingsschema s Gert-Jan Schep
Trainingsschema s Gert-Jan Schep Voorbereiding wedstrijden in Canada Vrijwel alle slagen (in wissel ook vlinder) en alle keerpunten, maar vooral nadruk op schoolslag en bijkomende zaken. Trainingen in
Long Term Player Development. Meer voetbal-atleten opleiden
Long Term Player Development Meer voetbal-atleten opleiden Long Term Player Development Aspecifiek trainen om specifiek beter te worden Actieve Blessurepreventie CLINIC 3 2 april 2011 PUBERTEITSFASE Module
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Basis trainingsschema 5 km
Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel
Inspanningstest Lopen
Inspanningstest Lopen GHYS NAND 16/08/2012 www.energylab.be -1- Identificatie Naam: Voornaam: E-mail: Leeftijd: Geslacht: Gestalte: Gewicht: BMI: Rusthartslag: Sporttak: Afstand: Niveau: Personalia Ghys
Gym-life Trainingsschema s
Gym-life Trainingsschema s 1 Inhoudsopgave Voorwoord... 3 Uitleg begrippen... 4 Type schema s... 4 Termen... 4 3 daags schema... 5 Dag 1: Full body... 5 Dag 2: Full body... 6 Dag 3 : Full body... 6 4 daags
15 km Zevenheuvelenloop
15 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
7 km Zevenheuvelenloop
7 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
Interval capaciteit Duur vermogen. Sprint capaciteit. Interval vermogen. Sprint vermogen. duur capaciteit. Alleen Techniek. Vartspel.
x Opmerking Datum Dag Wat 24-9-2018 maandag Fietsen 100% Bergambacht 1 25-9-2018 dinsdag Dry land training 100% Lekkerkerk 1 26-9-2018 woensdag Kracht 100% Schoonhoven 27-9-2018 donderdag 100% Haastrecht
Schema zomerprogramma:
Schema zomerprogramma: Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Week 27 Training 1 Training 2 Training 3 Week 28 Training 4 Training 5 Training 6 Week 29 Training 7 Training 8 Training 9 Week 30 Training
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Loopschema U17 voorbereiding seizoen
Loopschema U17 voorbereiding seizoen 2016-2017 Woensdag 15/06 10 minuten inlopen op een heel rustige manier (babbeltempo) 10 minuten lopen op eigen tempo, zonder te verzuren of buiten adem te zijn Hierbij,
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken