Opleiding Physical Performance Trainer

Transcriptie

1 Opleiding Physical Performance Trainer Zwolle 2017 Lesdag Dagindeling Ochtend - bespreken voorbereidingsopdracht - theorie en praktijk uithoudingsvermogen - theorie testen gme s Middag - praktijk testen gme s - theorie en praktijk snelheid Leerdoelen Verdieping krijgen in trainingsleer Het leren kennen en ervaren van testen van de grondmotorische eigenschappen Leren en ervaren trainen snelheid en uithoudingsvermogen Leren en ervaren trainen lenigheid Lesdag 3 1

2 Voorbereidingsopdracht Maak een schema voor een krachttraining voor jouw sporter. Presenteer deze krachttraining op lesdag 3 middels beeldmateriaal van de training of aan de hand van een door jou opgesteld trainingsschema. 4 Theorie uithoudingsvermogen Aeroob Anaeroob lactisch Anaeroob alactisch: atp / cp 5 Aeroob Energie leverende stoffen: creatinefosfaten, koolhydraten, vetten en eiwitten(herstel) Hoe werkt zuurstof bij aerobe training? Hoe lang kan je het volhouden met aerobe energie? Afscheid van melkzuur* 6 Lesdag 3 2

3 Anaeroob lactisch Tijd? 10 seconden tot seconden Door niet volledige verbranding van koolhydraten komt melkzuur vrij Welke sporten/afstanden? 7 Anaeroob a-lactisch ATP-CP verbranding Hoe lang herstel? 45 sec 50% Welke sporten? 8 Praktijk UVH We gaan naar buiten, wat gaan we doen? 9 Lesdag 3 3

4 Koffie tijd Testen gme s Kracht Coördinatie Lenigheid Uithoudingsvermogen Snelheid 11 Voorbereidingsopdracht Zoek per GME een bijbehorende test die je kunt gebruiken als nul meting en kijk per GME naar testen die je kunt gebruiken voor je Return To Sport beslissing. 12 Lesdag 3 4

5 Voorbeelden Kracht: push-up test (b.e) squattest (o.e) Lenigheid: sit and reach, slr, fms Snelheid: wingate, 10 meter sprinttest Coördinatie: y-balance test? Fms? Uithoudingsvermogen: sportspecifiek. 13 Sportspecifiek maken Sargent test bij springsporter 10x5 meter sprint/ T-test bij wenden/keren Coopertest specifiek? Wingate; anaeroob V en C Coördinatie: sta op 1 been? Dubbeltaken 14 Lunch tijd Lesdag 3 5

6 Praktijk testen GME Testen GME Uithoudingsvermogen Kracht Snelheid Lenigheid Coördinatie 16 Theorie Snelheid Reactiesnelheid Startsnelheid Acceleratiesnelheid Maximale snelheid Snelheid uithoudingsvermogen 17 Echt snel 18 Lesdag 3 6

7 Volgorde van verschijningsvormen 1. Benoem ze. 2. Hoe te trainen? 19 Training Reactiesnelheid Acceleratietraining Explosief vermogen Kracht x snelheid =vermogen (power) Snelheidstraining - zenuwstelstel, vermogen fosfaatsysteem Snelheiduithoudingsvermogen Capaciteit fosfaatsysteem 20 Vº (m/s) A B B C C A = Anticipatie/Reactiefase = eerste 3 passen A - B = Acceleratiefase = tot 30 meter B - C = Maximale snelheid = van meter Vanaf C = Negatieve versnellingsfase = van meter m - 21 Lesdag 3 7

8 Trainen 6-10 sec ATP/CP op 90% herstel na 90 sec Doel: 1.Snelheid/efficiëntie systeem (vermogen) 2. vergrote opslag fosfaten (capaciteit) Max 5-10% snelheidsverlies 22 Trainen snelheid Sneller gaan sprinten = Vergroten bewegingsfrequentie Verbeteren looptechniek Vergroten paslengte Verbeteren specifiek uithoudingsvermogen 23 Gedwongen frequentie 24 Lesdag 3 8

9 Looptechniek 25 Praktijk 1 Looptechniek - Muuroefening techniek - Arm frequentie Bewegingsfrequentie - Metronoom (functioneler bij uhv) - Pionnen/hoedjes: gedwongen frequentie 26 Praktijk 2 Vergroten paslengte - kracht benen/core! Snelheiduithoudingsvermogen training - vermogen - capaciteit Voldoende rust! 27 Lesdag 3 9

10 Kracht op baan 28 Kracht op baan 29 Kracht voorslaan 30 Lesdag 3 10

11 Kracht dmv sprongen 31 Plyometrie 2 benig springen: kikker, squatjump, hekjes/trap Loopsprongen, kaatssprongen Hinken 32 Filmpje Looptechniek basis STOP, LOOK, LISTEN Pasfrequentie hoog, kleinere pas Naar voren kijken hoofd/romp: adem Landing: hoog lopen, zacht 33 Lesdag 3 11

12 Trainen GME lenigheid Thoracale mobiliteit Heup / hamstring mobiliteit Algehele lichaamsstretch Rekken, dynamisch/statisch? 34 Verwerkingsopdracht week 3 Test een sporter die jij begeleidt op zijn uithoudingsvermogen, specifiek voor de tak van sport, welke hij beoefent. Zorg voor een duidelijk protocol en interpreteer de resultaten. Geef deze sporter vervolgens een training om zijn uithoudingsvermogen sportspecifiek te verbeteren. - Bewijsstuk: format sportanalyse en uitwerking training: prikkelparameters (hoe lang/welke intensiteit/etc), oefenvormen en pauze tijden. - Gebruik de lesgeefformulieren en werk vanuit een sportanalyse. - De bewijsstukken worden in les 4 besproken en zijn schriftelijk of in beeld vastgelegd. 35 Leerdoelen dag 3 Verdieping krijgen in trainingsleer Het leren kennen en ervaren van testen van de grondmotorische eigenschappen Leren en ervaren trainen snelheid en UHV Leren en ervaren trainen lenigheid Lesdag 3 12