Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) : IC-verpleegkundige Roermond

Transcriptie

1 Marcel Schmitz Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) : IC-verpleegkundige Roermond Bewegingswetenschappen Universiteit Maastricht (thesis Rabobank ProCycling Team) SMI TopSupport Eindhoven KTS wielrennen: KennisTransfer Sportgezondheidszorg (Sportgeneeskunde NL) Wetenschap en praktijk verbinden Trainingsbegeleiding Inspanningstesten Clubzorg 2012: Certified Strength and Conditioning Specialist (NSCA): fysieke training Bedrijfszorg Personal coaching & training Fysieke training: Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA) Warming up / corestability PSV 35 1

2 Uithoudingsvermogen Snelheid Coördinatie Lenigheid Kracht = het systematisch toedienen van prikkels om prestaties te verbeteren Eerst afbreken, daarna opbouwen en beter worden Adaptatie door overload Manipulaties in: Frequentie Intensiteit Volume (tijd) Overload en adaptatie varieert per individu Supercompensatie/adaptatie Wanneer de volgende training? Resistentie Plafond Specificiteit Detraining of reversibiliteit 2

3 Supercompensatie/adaptatie Volgende training Monotonie Trainingsweek St POMS (Profile Of Mood State) Stress In later stadium: afwijkende bloedwaarden Trainingsweek Overtraining: Prestaties Mentale veranderingen Logboek / monitoring (Foster, 2001) Mon ,8 1,6 1,4 1,2 1,0 0,8 0,6 0,4 0,2 0, Ochtendpols Blessures POMS gezonde sporter 4,00 3,00 Spanning Neerslachtigheid Boosheid Kracht 2,00 Balans zoeken tussen: 1,00 0,00 Spanning Depressie Boosheid Kracht Een te lage trainingsprikkel.. en overtraining Arbeid-rust verhouding POMS 4,00 3,00 2,00 1,00 0,00 Spanning Depressie Boosheid Kracht 3

4 80% <D1 Hersteltraining Heel licht Herstel <D1 Hersteltraining Heel licht Herstel D1 Extensieve duurtraining Rustig, heel lang vol te houden Vetverbranding D1 Extensieve duurtraining Rustig, heel lang vol te houden Vetverbranding D2 Intensieve duurtraining Lang vol te houden Koolhydraten D2 Intensieve duurtraining Lang vol te houden Koolhydraten D3 Extensieve herhalingen Zwaar, rondom omslagpunt Verhogen AT/buffercap. D3 Extensieve herhalingen Zwaar, rondom omslagpunt Verhogen AT/buffercap. Intensieve herhalingen Heel zwaar, tot bijna maximaal Verhogen anaeroob vermogen Intensieve herhalingen Heel zwaar, tot bijna maximaal Verhogen anaeroob vermogen Sprint interval Maximaal Fosfaatpool Sprint interval Maximaal Fosfaatpool Krachttraining Krachttraining 20% Gedurende 1 a 2 weken voor pieken: verminderen trainingsomvang. Intensiteit blijft idem, anders reversibiliteit Kracht: ca 1 week Duur: ca 2 weken Energievoorraden op peil Herstel van kleine pijntjes Optimale prestatie!! VO2max-test Wingate-test Analyse sterke-zwakke punten Data: VO2max Wmax Lactaat Anaerobe drempel HFmax Etc. Progressie Trainingszones Gezondheid: ECG en bloeddruk 4

5 Toerfietser, 40 jaar 2-3x/week s avonds 1-2 uur, in weekend 1-2 keer 3-4 uur Drukke baan Jonge kinderen Vermoeid, haalt niveau niet meer Wat is er aan de hand????? Komt bij de (sport)arts Uitgebreide vragenlijst: klachten, training, voeding etc: Geen echte lichamelijke klachten Hogere ochtendpols Lagere maximale hartfrequentie Prikkelbaar, gefrustreerd harder trainen Geen moraal meer Lichamelijk onderzoek: geen bijzonderheden, beetje lusteloos Bloedonderzoek normaal Maximaaltest: 350 Watt HF max: 165 VO2 max 53 ml/kg/min Maximale lactaat 9 mmol/l Geen ECG afwijkingen Maar: geen eerdere test!!! Relatieve rust Rustige hersteltrainingen, ruim onder omslagpunt Aandacht goede voeding Hartslagmeter: instellen op max hartslag van 165, niet op wat hij dacht 220 minus leeftijd!!!!!! Online trainingsmonitoring Samenwerking Laurentius Ziekenhuis? Samenwerking Topsport Expertise & Innovation Centre (TEIC) / Sportzone Limburg Krachttraining wielrennen winter VO2max-test Trainingsbegeleiding: 130, Groepskorting Deelname WielerThemaAvond? 10% korting op VO2maxtest Trainingsschema s + monitoring Trainingsmonitoring 45,- per 4 wkn 20,- per 4 wkn 5

6 6