W E E K S C H E M A V E R A N T W O O R D A F V A L L E N

Transcriptie

1 W E E K S C H E M A V E R A N T W O O R D A F V A L L E N

2 R I C H T L I J N E N Dit weekschema is een voorbeeld voor 7 dagen. Je hoeft het niet exact te volgen. Vind je iets niet lekker? Dan vervang je het gewoon met een andere gezond alternatief. Belangrijk Heb je gedurende de dag heel veel honger? Neem dan grotere porties! Het is niet goed als je continue honger hebt! Noten Kies de ongebrande en ongezouten variant. Vind je een soort niet lekker? Vervang hem met een noot die je wel lekker vind. 6 maaltijden Dit schema bevat 6 maaltijden zodat je altijd weet wat je kunt nemen als je honger hebt. Heb jij voldoende aan 3 maaltijden. Dan laat je de snacks weg. Een dag toch wat honger tussen de maaltijden? Neem dan de snack uit het schema. Drinken Wat kun je drinken? Dat is simpel: water, zwarte koffie, zwarte thee en Spa rood/citroen. Veel succes en laat me weten wat je van het schema vindt! Groetjes, Silvia

3 D A G 1 Omelet met: 2 eieren of 4 eiwitten 1 gele paprika 100 gram champignons 1-2 plakjes kalkoen of kipfilet in stukjes handje 50 gram sla 1 paprika 75 gram gegrilde kip 2 eetlepels olijfolie Gegrilde zalm 250 gram spinazi Rauwe wortelen

4 D A G 2 Havermout: 100 gram havermout 200 ml amandelmelk 50 gram blauwe bessen, aarbeien of frambozen 1 a 2 theelepels kaneel 5 (gepelde) walnoten 50 gram sla 1 paprika 1 bakje tonijn 2 eetlepels olijfolie 5 (gepelde) walnoten gebakken kip 250 gram hollandse roerbakgroente 50 gram aardappel

5 D A G 3 Eiwitshake: 1 scoop eiwitpoeder 200 ml amandelmelk 100 gram blauwe bessen, aarbeien of frambozen 30 gram havermout handje 2 handen bladspinazi 1 ui 1 eetlepel zonnebloempitten 1 advocado 10 gepelde walnoten in stukjes 5 (gepelde) walnoten 1 steak 250 gram broccoli

6 D A G 4 Omelet met: 2 eieren of 4 eiwitten 1 gele paprika 100 gram champignons 1-2 plakjes kalkoen of kipfilet in stukjes halve komkommer 10 pecannoten 50 gram sla 1 paprika 75 gram gegrilde kip 2 eetlepels olijfolie 10 pecannoten 1 heilbot 250 gram bloemkool 100 gram zoete aardappel

7 D A G 5 Havermout: 100 gram havermout 200 ml amandelmelk 50 gram blauwe bessen, aarbeien of frambozen 1 a 2 theelepels kaneel 10 pecannoten 50 gram sla 1 paprika 100 gram rivierkreeftjes paar blokjes fettakaas 2 eetlepels olijfolie 10 pecannoten Gevulde courgette: 1 courgette 2 paprika's 200 gram gehakt 2 eetlepels olijfolie

8 D A G 6 Eiwitshake: 1 scoop eiwitpoeder 200 ml amandelmelk 100 gram blauwe bessen, aarbeien of frambozen 30 gram havermout handje gevulde courgette van gisteren. gebakken kip 250 gram hollandse roerbakgroente 50 gram aardappel

9 D A G 7 Omelet met: 2 eieren of 4 eiwitten 1 gele paprika 100 gram champignons 1-2 plakjes kalkoen of kipfilet in stukjes een halve komkommer 10 pecannoten 2 handen bladspinazi 1 ui 1 eetlepel zonnebloempitten 1 advocado 10 gepelde walnoten in stukjes 1 zeebaars 250 gram bloemkool 100 gram zoete aardappel

10 L A A T J E H O R E N Wat vond je van het dieet schema? Heeft het schema je geholpen? Of vond je het helemaal niets? Stuur een mailtje met je mening naar silvia@verantwoord-afvallen.nl! Op die manier kan ik het dieet schema verbeteren! Dank je!