Bulk Eiwit Pepernoten

Transcriptie

1 Bulk Eiwit Pepernoten Bulk Eiwit Pepernoten: ben je bezig met bulken(aankomen)? Dan is dit het juiste recept voor je! Voedingswaarde per Ongeveer 50 stuks 82 gram Calorieën gram 117 gram 250 gr ultra fine oats 10 eetlepels amandelmelk of magere melk 6 eetlepels speculaas kruiden 2 eetlepels kaneel PAM spray / bakpapier 50 gram ( chocolade ) eiwitpoeder 100 gr kokosolie Een klein beetje zout ( naar smaak ) Een klein beetje bakpoeder ( naar smaak ) qua materiaal Een mengkom Een oven Een schaal Een blender / staafmixer ( hoeft niet persé ) Bulk Eiwit Pepernoten 1. Verwarm de oven voor op 160 C 2. Mix de oats, kokosolie, whey, speculaas kruiden & kaneel samen met bijvoorbeeld een blender of een staafmixer ( met je handen kan natuurlijk ook ) 3. Voeg melk toe terwijl je aan het mixen bent 4. Waarschijnlijk krijg je een wat klonterig deeg, wat niet

2 erg is, maak je handen nat en kneed het tot een geheel. 5. Pak een paar bakplaten en vet ze in met PAM spray of gebruik bakpapier. 6. Maak je handen vooraf even nat en rol kleine balletjes uit het deeg, druk ze heel zachtjes op de bakplaat. 7. Bak de pepernoten zo n 20 minuten af in de voorverwarmde oven van 160 C. Tonijn pasteitjes: Lekker & Gezond! Tonijn pasteitjes: écht heerlijk & gezond eiwitrijk voedsel! Dit recept past goed bij een eiwitdieet of een Low carb dieet! Voedingswaarde per pasteitje 24,5 gram Calorieën gram 3,5 gram 150 gr tonijnstukken in water 1 ui 1 ei 10 gr havermout Zout smaak Peper naar smaak Sambal naar smaak Knoflook poeder naar smaak Citroensap PAM spray

3 Een mengkom Een koekenpan Een blender of staafmixer Stop de havermout in de blender en mix het tot het fijn is Snipper de ui ( fijn ) Voeg de tonijn in de mengkom Voeg de ei, de ui en 10 gr havermout toe aan de kom Voeg naar smaak de sambal, citroensap,zout, peper, knoflookpoeder toe in de mengkom Meng het geheel goed door elkaar Vorm met je handen mooie pasteitjes Leg ze vervolgens in een koekenpan of op de grill Bak elke kant goed tot ze bruin zijn ( niet helemaal aangebakken ) Eet smakelijk! Choco Eiwitshake Zonder Eiwitpoeder Heb je geen eiwitpoeder (meer) in huis? Maak dan een eiwitshake zonder eiwitpoeder. Dit recept is een zeer goed & smakelijk alternatief en zit boordevol eiwitten! Voedingswaarde per eiwitshake 25 gram Calorieën gram 4 gram

4 250 ml halfvolle melk 170 gram magere kwark Een handje vol ijsblokjes Cacaopoeder Stevia / honing Een blender Voeg de halfvolle melk, magere kwark, een handje ijsblokjes, cacaopoeder, stevia of honing in de blender Mix de ingrediënten goed door elkaar Frisse Surimi-komkommer Salade Ben je bezig met afvallen? Dan is dit het perfecte tussendoortje voor je! Deze Frisse Surimi-komkommer Salade bevat weinig kilocalorieën Voedingswaarde per portie / geheel 8 gram Calorieën ,3 gram 6 gram 100 gram Surimi sticks 50 gram ijsbergsla 1/4 komkommer

5 1 theelepel Aromat / of zout Naturel sla dressing ( naar smaak ) Gemalen peper naar smaak een kommetje Doe 50 gram ijsbergsla in het kommetje Haal de Surimi sticks uit de verpakking en snijd deze in kleine stukjes en voeg ze in het kommetje Snijd 1/4 deel af van de komkommer Verwijder de schil van de komkommer, snijd hem in kleine stukjes en voeg de stukjes bij de andere ingrediënten in het kommetje Voeg 1 theelepel Aromat of zout toe Voeg gemalen peper toe naar smaak Voeg Naturel sla dressing toe naar smaak ( ongeveer 3 a 4 eetlepels ) Low Carb Brownies Low Carb Brownies: past goed in een koolhydraatarm dieet! Deze brownies zijn niet alleen koolhydraatarm maar ook erg lekker! Voedingswaarde per portie 4 gram Calorieën gram 16 gram 6 eetlepels zachte boter 85 gram Amandelmeel

6 1/2 cup cacao poeder Stevia naar smaak 230 gram roomkaas 1 theelepel bakpoeder 1 theelepel Vanille extract 2 eieren PAM spray Bakvorm of ovenschaal een (grote) kom een Garde voor deze low carb brownies Begin met het voorverwarmen van de oven op 180 ºC Pak een grote kom en klop de boter en roomkaas Voeg de Stevia en de 2 eieren toe aan de kom en klop nog even goed door Voeg vervolgens de bakpoeder, cacao poeder, vanille extract en amandelmeel toe Klop het geheel goed Gebruik de PAM spray en spray je ovenschaal of bakvorm in Doe het beslag in de bakvorm of ovenschaal Bak het beslag in de oven op 180 ºC voor ongeveer 20 tot 25 minuutjes Eet smakelijk! Sriracha Tonijn Chili Recept Goddelijke (eiwitrijke) maaltijd maken? Dan is Sriracha Tonijn Chili wat voor jouw! Per portie bevat deze maaltijd slechts 380 calorieën. Voedingswaarde per portie

7 32 gram Calorieën gram 6 gram 454 gram kidney bonen 425 gram zwarte bonen 6 blikjes tonijn 2 eetlepels koolzaadolie 450 gram paprikamix of gele, groene en rode paprika met een ui 794 gram tomatenpuree 2 theelepels gehakte knoflook 50 gram sriracha saus ( 10 theelepels ) 1 pakje chili seasoning mix 10 eetlepels salsa saus ( 165 gram ) 2 kommetjes een braadpan 1. Voeg de zwarte en kidney bonen in een kommetje 2. Voeg de 6 blikjes tonijn in het andere kommetje 3. Zet een braadpan op middelhoog vuur en voeg 2 eetlepels koolzaadolie toe ( paar minuutjes warm laten worden ) 4. Voeg de paprikamix toe aan de braadpan 5. Roer een klein beetje en voeg ondertussen de tomatenpuree in de pan 6. Voeg 2 theelepels gehakte knoflook en sriracha saus toe aan de pan en roer vervolgens even 7. Voeg nu de Salsa saus, zwarte -en kidney bonen en tonijn toe aan de pan 8. Mix alles goed door elkaar 9. Kook nu nog ongeveer minuten door ( op middelmatig vuur ) 10. De Sriracha Tonijn Chili is klaar, eet smakelijk!

8 Eiwit Chocolate Chip Cookies Eiwit Chocolate Chip Cookies: Heerlijke eiwit chocolade koekjes!. Zoek je naar iets dat goed vult? Dan zijn deze koekjes wellicht iets voor jouw! Voedingswaarde per 10 koekjes 123 gr Calorieën gram 59 gram 2 extra grote eieren 1 banaan 1 theelepel vanille extract 2 theelepels pindakaas 3 scheppen vanille whey eiwit 1/2 theelepel zout 1 theelepel zuiveringszout 8 eetlepels Coconut Flour Honing of Stevia naar smaak 80 gr Pure Cacao Nibs 80 gr ultra fine oats 60 ml almond of magere melk een Blender een kommetje een staafmixer PAM Spray 1. Doe alle ingrediënten in een kommetje behalve de Oats

9 2. Doe de 80 gr Oats in een blender en mix het door elkaar 3. Voeg de Oats bij de andere ingrediënten in het kommetje 4. Voeg er 60 ml almond of magere melk bij 5. Mix alles door elkaar met een staafmixer 6. Als je hier mee klaar bent is het erg dik en klaar om in de oven te gaan 7. Spuit de bakplaat in met PAM spray of gebruik bakpapier 8. Pak een eetlepel en maak ongeveer 10 koekjes 9. Stop de koekjes in de oven op 176 graden voor ongeveer minuten 10. Je Eiwit Chocolate Chip Cookies zijn klaar, eetsmakelijk! Video Bulkwafels Ben je bezig met bulken ( aankomen ) dan zijn de bulkwafels voor jou de perfecte maaltijd. Voedingswaarde per 4 stuks 93 gram Calorieën gram 37 gram voor bulkwafels 60 gr eiwitpoeder 120 gr ultra fine oats 4 theelepels zoetstof 1 1/2 theelepel kaneel 1/2 theelepel zout

10 2 1/2 theelepel bakpoeder 1 theelepel Vanille extract 1 ei 125 ml kokosmelk 113 gr kwark 30 gr walnoten PAM spray Blender Wafelijzer Alle ingrediënten bij elkaar in de blender toevoegen Meng het geheel door elkaar tot er geen klonten meer zijn Giet het mengsel op de wafelijzer Bak de wafel voor een paar minuutjes Je wafel is klaar, nu volgen de volgende 3 bulkwafels! Eet smakelijk! Banaan-Ei Pannenkoek Banaan-Ei Pannenkoek: Lekker gezond eiwitrijk voedsel voor als ontbijt of tussen de middag. Dit makkelijke recept is echt een aanrader! voor 2 personen 2 bananen 4 eieren een paar snufjes kaneelpoeder Stevia naar smaak olijfolie

11 Prak de bananen (goed) fijn in een kommetje Tik de eieren open en voeg ze bij de geprakte bananen in het kommetje Voeg een paar snufjes kaneelpoeder toe. Als je kaneel niet lekker vindt, laat je het gewoon weg. Om de pannenkoek lekker zoet te maken kun je wat Stevia toevoegen naar smaak ( natuurlijke zoetstof ) Meng alle ingrediënten goed door elkaar met een vork of een blender Zet een pannetje op middelmatig vuur en voeg wat olijfolie toe Verdeel het beslag in 3 kleine banaan-ei pannenkoeken of 2 medium pannenkoeken Gezonde Avocado Salade Voor tussen de middag: Een gezonde avocado salade voor 3 dagen! 3 dagen lang genieten van een heerlijke gezonde lunch. 2 zakjes gemengde sla 1 komkommer zakje met 8 tomaten erin 2 avocado s bakjes low fat hüttenkase ongebrande noten 3 kommetjes ( of vershoudbakjes ) 1. Verdeel de gemengde sla over 3 kommetjes 2. Haal de pit uit de avocado en snijdt de avocado in

12 stukjes 3. Verdeel de avocado over de 3 kommetjes 4. Schil de komkommer, maak ze in stukjes en verdeel ze 5. Snijd de tomaat in stukjes en verdeel ze over de 3 kommetjes 6. Als laatst: de hüttenkase en ongebrande noten verdelen 7. Geniet de aankomende 3 dagen van deze overheerlijke avocado salade!