VOEDZAAM FIT. 7 daags voedingsschema voor een slank lichaam. Believe in

Transcriptie

1 VOEDZAAM FIT 7 daags voedingsschema voor een slank lichaam Believe in

2 GEZONDE LEVENSSTIJL Gefeliciteerd. Je hebt de beslissing genomen om Voedzaam FIT 7 dagen uit te proberen. Zojuist heb je het voedingsschema gedownload. Dit voedingsschema zal jou de komende 7 dagen precies vertellen wanneer en wat je zult gaan eten. Het schema start altijd op zaterdag. Dit doen wij omdat je zo ruim de tijd hebt om vrijdag of zaterdag je boodschappen op de markt te kunnen halen. Natuurlijk kun je ook naar de supermarkt om je boodschappen in huis te halen. Ook kan je zo je de komende week goed voorbereiden en weet je precies wat je zult gaan eten. Tevens mag er ook worden geswitcht met de gerechten. Heb je trek in een groentesmoothie ipv een bakje yoghurt bij het ontbijt? Geen probleem. Besluit je om na deze 7 dagen door te gaan met Voedzaam FIT dan kun jij je hier aanmelden. Je betaalt dan slechts 17,50 per maand en ontvangt iedere week een gestructureerd voedingsschema. Precies zoals jij nu in het bezit bent van je eerste weekschema. Ook kun je iedere maand je lidmaatschap stopzetten of opzeggen. Je zit dus nergens aan vast. De recepten en gerechten zullen wekelijks variëren. Maar natuurlijk zullen sommige gerechten ook regelmatiger terugkomen. Het gaat erom dat jij een nieuwe structuur en planning weet te creëren die past in jouw huidige levensstijl. Met dit voedingsschema leer je hoe lekker het is om net even anders te eten. De gerechten zijn makkelijk te bereiden en vragen ook niet om veel tijd. Het voedingsschema is gebaseerd op een gezonde levensstijl. Dit houdt in dat er geen macronutriënten zijn weggelaten. Je zult dus genoeg eiwitten, vetten en koolhydraten binnen krijgen. Het voedingsschema is dus al helemaal geen dieet. Alleen puur en echt voedsel zul je vanaf nu tot je nemen. Zelden zal je nog iets uit een zakje of een pakje maken. Even wennen maar je krijgt er een hoop energie en vitaliteit voor terug. En het mooiste van alles, je zult slanker worden en blijven! In het voedingsschema houden we ons niet bezig met het tellen van calorieën. Het is veel belangrijker om te kijken naar de macronutriënten. Eiwitten, vetten en koolhydraten worden door het lichaam anders verwerkt. Calorieën tellen schiet je daarom niets mee op en kost alleen maar tijd. Het is echter niet de bedoeling dat je veel trek hebt of het bekende hongergevoel. Wanneer je dit ervaart pak dan gerust een verantwoord tussendoortje. Het voedingsschema is gebaseerd op een gezond persoon. Er is geen rekening gehouden met allergieën of andere ziektes. Bij twijfel raadpleeg dan een dokter of arts. De meeste recepten zijn samengesteld voor 1 persoon. Ben jij thuis met een gezin dan zal je zelf de hoeveelheid aan ingrediënten even aan moeten passen. Op de volgende pagina vindt je een aantal belangrijke richtlijnen die horen bij een gezonde levensstijl. Lees deze zorgvuldig door en namens het team van Believe in wensen wij jou veel succes met je nieuwe gezonde levensstijl. Wij hopen dat je ernaar uitkijkt om deze week aan de slag te gaan! Download hier je weekoverzicht en boodschappenlijst: 1. Weekoverzicht van het voedingsschema 2. Boodschappenlijst

3 RICHTLIJNEN 3. Recepten (deze download je door op het gerecht te klikken) 1. Drink de gehele dag door water Water zorgt ervoor dat voedingsstoffen naar de cellen worden vervoerd en dat afvalstoffen worden afgevoerd. Verder regelen we met behulp van water onze lichaamstemperatuur en versterken we ons afweersysteem. Kortom, water is erg belangrijk en onmisbaar voor ons lichaam. Daarom moet je dagelijks 1,5 tot 2 liter vocht binnen krijgen. Op die manier houd je de balans in je lichaam in evenwicht. Naast water is het ook toegestaan om koffie of thee te drinken. Uiteraard zonder suiker of zoetjes. 2. Bakken en braden in kokosolie Gedurende het voedingsschema zul je zien dat er regelmatig wordt gebakken in kokosolie. Je kan de kokosolie het beste bij: de Tuinen halen. Kokosolie verhoogt de werking van de schildklier waardoor de stofwisseling omhoog gaat. Het verbetert de opname van diverse mineralen zoals calcium en magnesium alsmede de in vet oplosbare vitamines A, D E en K en ook dat werkt op de lange duur gezondheidsbevorderend. 3. Verwenmomentje Een gezonde levensstijl is een levensstijl wat bij jou past (wel zonder alle geraffineerde koolhydraten natuurlijk) maar niemand houdt het vol om nooit meer iets lekkers te nemen. En dat vraag ik ook niet van je. Daarom zul je in het voedingsschema ook een verwenmomentje tegenkomen. Natuurlijk geldt hier: houdt het verantwoord. Eet niet meteen een hele zak chips leeg, doe het in een leuk schaaltje en GENIET van dit moment want je hebt het verdiend. 4. Supplementen Supplementen kunnen altijd een goede aanvulling zijn op je voedingspatroon. Zie supplementen daarom ook nooit als maaltijdvervangers. Wij adviseren om onderstaande supplementen toe te voegen aan het dagelijkse eetpatroon. Houd de dosis aan zoals het op het etiket staat vermeld. Bij twijfel raadpleeg dan een dokter of arts. - Magnesiumtabletten - Visolietabletten - Vitamine D 5. Verdiepen Als je de tijd hebt probeer jezelf dan eens te verdiepen in gezonde voeding. Plan daarom iedere week een uurtje in je agenda en lees meer over voeding. Vaak denk je namelijk dat je al heel gezond eet, maar dan blijkt die sultana toch wel heel veel suikers te bevatten. Wees je dus meer bewust en ga zelf ook op zoek naar lekkere recepten. Deel het gerust op het forum. Samen naar een fit en gezond leven, daar draait het om ;) 6. Plannen Weinig tijd om je gerechten te bereiden? Onderaan de dagen van de week vind je soms een grijs balkje. Mocht je de volgende dag geen tijd hebben om je gerechten te bereiden dan kan je alvast wat ingrediënten uit een bepaald recept voorbereiden zodat je de volgende dag niet in tijdnood komt.

4 ZATERDAG Ontbijt Bananenpannenkoekjes Tussendoor 1 kiwi - Lunch Omelet met spinazie zie lunch Tussendoor Handje ongebrande en ongezouten noten Diner Carpacciosalade - houdt de andere portie carpaccio over voor morgen bij de lunch Verwenmomentje Neem iets lekkers naar keuze en geniet ervan ;) - LUNCH - 2 handjes verse spinazie - half gesnipperd ui - champignons - 2 eieren - spekjes 1. Verwarm kokosolie in een pan 2. Bak de ui, champignons, spekjes en spinazie even kort aan 3. Kluts de eieren in een schaal en voeg zout en peper toe 4. Voeg de eieren aan het baksel toe (zet het vuur niet te hoog en doe een deksel op de pan) 5. Keer de omelet nog even om als de onderkant gaar is

5 ZONDAG Ontbijt Groentesmoothie zie ontbijt Tussendoor Klein schaaltje aardbeien of druiven - Lunch Wrap met carpaccio Tussendoor 2 healthy pindarotsjes - de rest kan je bewaren in een afgesloten pot Diner Pizza gezond ONTBIJT - 2 roosjes broccoli - 1 mango - 1 kiwi - 1 kopje water - optioneel: 2 el havermout 1. Stop alle ingrediënten in de blender tot een glad geheel EVENTUELE VOORBEREIDING: MAANDAG Lunch: Eitjes koken Diner: Knip snijden, zilvervliesrijst koken, groenten voorsnijden

6 MAANDAG Ontbijt Yoghurt met ingrediënten naar keuze Tussendoor 1 appel - Lunch Rijstwafel met avocadospread en ei Tussendoor 2 healthy pindarotsjes - Diner Zilvervliesrijst met kip en groenten optie: eventueel kan je extra maken voor het diner van woensdag. Bewaar het dan in een bakje in de koelkast EVENTUELE VOORBEREIDING: DINSDAG Lunch: 1 gekookt eitje Tussendoor: 1 gekookt eitje Diner: groenten voorsnijden

7 DINSDAG Ontbijt Groentesmoothie zie ontbijt Tussendoor 1 banaan - Lunch Belegde rijstwafels Tussendoor 1 gekookt eitje + 1 healthy pindarotsje - Diner Biefstukblokjes met groenten en cashewnoten ONTBIJT - 1/2 komkommer - 1 avocado - 1 appel - 1/2 kopje water Stop alle ingrediënten in de blender tot een glad geheel EVENTUELE VOORBEREIDING: WOENSDAG Lunch: Salade maken en bewaren in koelkast Diner: Courgettesoep voorbereiden/maken (bewaren in de koelkast)

8 WOENSDAG Ontbijt Groentesmoothie zie ontbijt Tussendoor 1 peer - Lunch Salade (paprika, komkommer, ui, mozarella, tomaatjes en rucola) zie lunch Tussendoor 2 healthy pindarotsjes - Diner Courgette kokossoep met speltbroodje of: zilvervliesrijst met kip en groenten (als je extra hebt gemaakt) ONTBIJT - 1 avocado - 1 appel gram boerenkool (diepvries) - 1 kopje water 1. Stop alle ingrediënten in de blender tot een glad geheel - rucola - komkommer - uitje - mozarella - tomaatjes LUNCH 1. Voeg alle ingredienten samen en maak er een heerlijke salade van. TIP: Gebruik als dressing eventueel een scheutje olijfolie EVENTUELE VOORBEREIDING: DONDERDAG Diner: groenten voorsnijden

9 DONDERDAG Ontbijt Yoghurt met ingrediënten naar keuze - Tussendoor Fruit naar keuze - Lunch Courgette kokossoep met speltbroodje - van gisteren al gemaakt Tussendoor 1 a 2 stukjes pure chocolade - Diner Lasagne met gegrilde aubergine en courgette - bewaar een extra portie voor morgen tijdens het diner. wat je over houdt kun je invriezen EVENTUELE VOORBEREIDING: VRIJDAG Lunch: Salade bewaren in koelkast Tussendoor: 1 gekookt eitje

10 VRIJDAG Ontbijt Groentesmoothie zie ontbijt Tussendoor 1 granny smith appel - Lunch Salade van avocado, rucola, walnoten, bosui zie lunch Tussendoor 1 gekookt eitje + 1 healthy pindarotsje - Diner Frittata met Griekse yoghurt of: nog een portie van de lasagne met gegrilde aubergine en courgette ONTBIJT - 1 banaan - 1 granny smith appel - 1 kiwi - 1 handje diepvries frambozen - klein beetje havermout (ongeveer 2 grote el) - water (naar eigen smaak) Stop alle ingrediënten in de blender tot een glad geheel LUNCH - rucola - 1 avocado - 1 handje walnoten - bosui - Leg de rucola op een bord - Snijd de avocado en bosui, voeg deze toe aan de salade - Tot slot voeg je 1 handje walnoten toe