Voedingsschema's. Hier volgen de 60 dagen voedingsschema's maar hieronder nog enkele verduidelijkingen.

Transcriptie

1 Voedingsschema's Hier volgen de 60 dagen voedingsschema's maar hieronder nog enkele verduidelijkingen. de voedingsschema's zijn telkens voor 1 persoon. Als u de maaltijden te klein vindt kan u ze gerust verdubbelen zolang men rekening houdt met de voedingsregels. Voor alle duidelijkheid, het is NIET de bedoeling dat u zich volpropt ( al is het gezonde voeding). De bedoeling is dat we onze darmen de rust geven die het nodig heeft om te herstellen. Als u te veel eet gaat u de darmen extra belasten en de herstelling boycotten. Eet dus enkel als uw honger heeft en als uw lichaam om voedingsstoffen vraagt. dit zijn enkel voorbeelden. U kan gerust zelf uw eigen maaltijden samenstellen aan de hand van de voedingstabellen in het PDS afweersysteem e-boek buiten deze 3 hoofdmaaltijden kan u gerust 2-3 snacks invoegen in uw voeding. Vb. Een appel, peer, banaan, mango,... zolang u zich maar houdt aan de voedingsregels. als u na het eten van een bepaald voedsel klachten ondervindt, moet u deze in de toekomst vermijden. indien u allergisch bent aan een bepaald voedsel uit de schema's gelieve deze NIET te eten.

2 Dag 1 ontbijt: 1 mandarijn 1 eiwit 1 volledig ei 1/2 kopje havermout 75 ml rijstmelk eet eerst het fruit, mix dan alle ingrediënten. smakelijk 4 kalkoensneetjes 4 glutenvrije sneden brood 1/2 komkommer 1 theelepel mayonaise 150 gram kabeljauwfilet 2 tomaten 5 takjes peterselie 1 1/2 theelepel lijnzaadolie 2 glutenvrije sneden brood met kalkoen en groenten Mix ingrediënten met groenten, voeg gerust kruiden toe voor gewenste smaak. Dag 2 ontbijt: 1 kiwi 1/2 sinaasappel 1 appel 1 kop aardbei 1/2 handje amandelen fruitsla met amandelen mixen, simpel en fris! 150 gram kip gegrild 1 kopje zilvervlies rijst 1/3 kopje uien 1/2 tomaat 125 gram tonijn uit blik 1 kopje sla 1/2 augurk 2 theelepels mosterd Alle ingrediënten samenvoegen, smakelijk. Tonijn uit blik met sla en augurk. Voeg mosterd toe voor smaak.

3 Dag 3 ontbijt: 1/2 pompelmoes 1/2 kopje muesli 75 ml rijstmelk 1 handje walnoten eet de ingrediënten zoals voorgeschreven. 1/2 kop rucola 1 kop aardbeien 1 soeplepel dressing 150 gram kalkoenborst 125 gram biefstuk 1/3 komkommer 85 gram aardappelen 1 theelepel koolzaadolie Een frisse salade met dressing en kalkoen. Voeg de koolzaadolie bovenop de tomaat en komkommer. Geniet van het magere biefstuk! Dag 4 ontbijt: 2 volledige eieren 1/2 kop spinazie 1/4 kop paprika 1/2 kop geraspte wortel groenten omelet met olijfolie, voeg paprika en zout toe voor extra smaak. 125 gram makreel 1 kop gemengde sla 1/4 kop pompoen 1/4 kop zilvervliesrijst 150 gram pangasiusfilet kleine tomaatjes 1 schijfje citroen 1 takje tijm 1 theelepel koolzaadolie Meng de rijst en makreel door de salade. Voeg citroensap of gewenste kruiden toe voor extra pit. Voeg de groenten toe aan de vis. Daarbovenop wat koolzaadolie en een takje tijm.

4 Dag 5 ontbijt: 1 peer 1/4 kop havermout 25 gram walnoten smullen op de voorgeschreven volgorde 150 gram kip 1 kop glutenvrije pasta 1/2 soeplepel dressing 2 takjes selder 1 theelepel lijnzaadolie 175 gram victoriabaars 1/2 kop spruitjes 90 gram aardappelpuree 1/2 handje sesampitjes Voeg de selder en dressing toe bij de glutenvrije pasta. Snij de kip ins tukjes en leg ze bovenop de pasta. Kook de aardappelen en maak er puree van. Voeg sesampitjes toe aan de puree samen met de vis en spruitjes. Dag 6 ontbijt: 1 kop ananas 1 gekookt eitje groot hand amandelen smakelijk. 150 gram kip 1 kop glutenvrije pasta 1/2 soeplepel dressing 2 takjes selder 1 theelepel lijnzaadolie 175 gram victoriabaars 1/2 kop spruitjes 90 gram aardappelpuree 1/2 handje sesampitjes Voeg de selder en dressing toe bij de glutenvrije pasta. Snij de kip in stukjes en leg ze bovenop de pasta Kook de aardappelen en maak er puree van. Voeg sesampitjes toe aan de puree samen met de vis en spruitjes.

5 Dag 7 ontbijt: 3 volledige eieren 1/2 tomaat 2/3 kop fijngesneden spinazie voeg de groenten toe aan de omelet eventueel met paprika, zout en citroensap. 100 gram garnalen 1 theelepel mayonaise 1/2 kop quinoa 125 gram varkenshaasje 2 koppen broccoli 1/2 kop wortelen 1 theelepel koolzaadolie Garnaalsalade met quinoa. Varkenshaasje met wortelen en broccoli. Meng de olie met de groenten en voeg kruiden toe. Dag 8 ontbijt: 1 kop bessen 1/2 kop havermout 1 schel hesp klein handje pecan noten eet de ingrediënten volgens de voorgeschreven volgorde. 2 sneetjes glutenvrij brood 100 gram rosbief 1/2 kop sla 1/3 kop komkommer 1 theelepel lijnzaadolie 150 gram gegrild biefstuk 1 kop paprika 1/2 kop waterkers 1 takje tijm klein handje pijnboompitten Broodje rosbief met groenten. Eet smakelijk. Voeg waterkers en paprika toe aan het biefstuk. Sprenkel de pijnboompitten rond het biefstuk.

6 Dag 9 ontbijt: 1/2 kop ananas 1/2 kop watermeloen 1/3 kop aardbei 1 handje walnoten een fris ontbijt. 1 kop appelmoes 150 gram gebakken kip 1/2 kop frambozen 1 grote kop scampi's 2 sneetjes citroen 1 soeplepel lijnzaadolie Eet de ingrediënten zoals voorgeschreven. Verse scampi's met een frisse, kleurige salade en lijnzaadolie. Dag 10 ontbijt: 1 banaan 1/2 perzik 2 theelepels koolzaadolie 125 gram tonijn uit blik 1/2 avocado 1/2 kop wortel 1 soeplepel olijfolie 150 gram gegrilde kip 1 kop wilde sla 1 kop maïs 3 fijngesneden kastanjes snij het fruit in stukjes en voeg koolzaadolie toe. Snij de groenten in fijne stukjes, voeg tonijn en olijfolie toe. Gril de kip. Meng de wilde sla met maïs en fijngesneden kastanjes. Voeg peterselie toe voor extra pit.

7 Dag 11 ontbijt: 2 hele eieren 1 eiwit 1 kop gemengde paprika's 1/2 tomaat bak de eieren samen met de paprika's en tomaat. Voeg zout toe voor extra smaak samen met een theelepeltje olijfolie. 175 gram lamsboutjes 1/2 kop zilvervliesrijst 1/2 kop sla 1/2 komkommer 1 theelepel dressing 125 gram zalmfilet 1/2 kop broccoli 1 kop geraspte wortel Meng de rest met de sla en komkommer. Voeg de gebakken lamsboutjes toe samen met een dressing. Bak de zalm in olijfolie en strooi viskruiden op de zalm. Rasp de wortelen en meng deze met de tomaat en broccoli. Voeg eventueel citroensap toe voor meer smaak. Dag 12 ontbijt: 1/3 kop ananas 1/2 kop watermeloen 1 appel 50 gram hamblokjes 1 handje sesamzaadpitten maak van het fruit een frissen fruitsalade. Eet de hamblokjes en sesampitten als dessert. 175 gram pangasiusfilet 1 kop gestoomde bloemkool 1 soeplepel olijfolie 150 gram gebakken kip 1/3 kop erwten 1/2 komkommer 1 kop paprika 1 theelepel lijnzaadolie Vis met bloemkool en olijfolie. Simpel en gezond. Bak of gril de kip. Voeg de lijnzaadolie bij de gemengde groenten. U kan eventueel citroensap toevoegen voor extra smaak.

8 Dag 13 ontbijt: 2 appels 3 hele eieren snuifje kaneel bak de 3 eieren en voeg kaneel toe. Schil de appels. Eet smakelijk. 150 gram kalkoenborst 1 kopje quinoa 1/2 paprika 1 theelepel kokosolie 150 gram tonijn uit blik 1 kop radijsjes 1 avocado 5 basilicumblaadjes 1 eetlepel venkel 1 theelepel oregano 10 paranoten Dag 14 ontbijt: 1 kop frambozen 1/2 kop aardbeien 2 schelletjes kipbeleg 1 handje pecannoten Bak de kalkoenborst in olijfolie. Snij de tomaat en de paprika in schijfjes en voeg quinoa en kokosolie toe. Maak van alle groenten een grote, frisse en zomerse salade. Voeg kruiden en noten toe. Serveer met tonijn op de salade. eet de ingrediënten zoals voorgeschreven. 150 gram biefstuk 1 kop komkommer 1/4 kop uien 1/4 kop selder 175 gram makreelfilets 80 gram aardappelen 1 paprika 1 kop prinsessenbonen 1 theelepel lijnzaadolie Maak van alle groenten een sla met olijfolie. Voeg daarbij het gebraden biefstuk. Meng alle ingrediënten in een kom en dien op.

9 Dag 15 ontbijt: 1/2 kop muesli handje amandelen 75 ml amandelmelk meng alle ingrediënten in een kom. 150 gram kabeljauwfilet 1 kop gemengde sla 1/3 kop waterkers 1/2 kop granaatappelpitjes 100 gram haring 1/3 kop rabarber 1/4 kop peterselie 25 gram fijngesneden walnoten 1 kop aardbeien Gril de vis/ meng de groenten met de granaatappelpitjes en olijfolie. Bak de haring, snij de groenten fijn en meng deze met de walnoten. Smakelijk. Dag 16 ontbijt: 1 kop bessen 1/2 kop havermout 75 ml rijstmelk eet de ingrediënten in de volgorde zoals voorgeschreven. 125 gram gegrilde kip 1 kop watermeloen 1 kop wilde sla 1/3 kop paprika 2 scheutjes dressing 150 gram gebakken biefstuk 80 gram zilvervliesrijst 1 kop broccoli 1 theelepel kokosolie Maak van alle groenten een frisse mix en voeg dressing en olijfolie toe. Snij de kip in fijne reepjes en voeg ze toe in de frisse salade. Voeg eventueel citroensap toe voor extra smaak. Meng alle ingrediënten in één kom en dien op.

10 Dag 17 ontbijt: 2 hele eieren 1 eiwit 1 kop gemengde paprika 1/2 tomaat 1 handje amandelen bak de eieren samen met de paprika en tomaat. Voeg zout toe voor extra smaak samen met de amandelen. 1 kop appelmoes 150 gram gebakken kip 150 gram kabeljauwfilet 2 tomaten 5 takjes peterselie 1 1/2 theelepel lijnzaadolie Simpel en gezond! Bak de vis in olijfolie en strooi viskruiden. Snij de peterselie en tomaten fijn en meng ze met de lijnzaadolie en de gebakken vis. Dag 18 ontbijt: 1 kiwi 1/2 sinaasappel 1 appel 1 kop aardbei 1/2 handje amandelen eet eerst het fruit, mix dan alle ingrediënten. Smakelijk. 125 gram makreel 1 kop gemengde sla 1/4 kop pompoen 1/4 kop zilvervliesrijst 150 gram gebakken kip 1/3 kop erwten 1/2 komkommer 1 kop paprika 1 theelepel lijnzaadolie Meng de rijst en makreel door de salade. Voeg citroensap of gewenste kruiden toe voor extra pit. Bak of gril de kip. Voeg de lijnzaadolie bij de gemengde groeten. U kan eventueel citroensap toevoegen voor extra smaak.

11 Dag 19 ontbijt: 1 peer 1/4 kop havermout 25 gram walnoten smullen op de voorgeschreven volgorde. 150 gram tonijn uit blik 1 kop radijsjes 1 avocado 5 basilicumblaadjes 1 eetlepel venkel 1 theelepel oregano 10 paranoten 125 gram biefstuk 1/3 komkommer 85 gram aardappelen 1 theelepel koolzaadolie Dag 20 ontbijt: 1 kiwi 1/2 sinaasappel 1 appel 1 kop aardbei 1/2 handje amandelen Maak van alle groenten een grote, frisse en zomerse salade. Voeg kruiden en noten toe. Serveer met tonijn op de salade. Voeg de koolzaadolie bovenop de tomaat en komkommer. Geniet van het magere biefstuk! fruitsla met amandelen. Mixen, simpel en fris! 150 gram kip 1/2 tomaat 1/3 komkommer 1/2 kopje quinoa 100 gram garnalen 1/2 kop sla 1/4 kop peterselie 2 theelepels mayonaise Bak de kip en voeg kruiden toe indien gewenst. Meng alle groenten met de olijfolie in een salade en voeg kip en quinoa toe. Meng alle ingrediënten in een kom. Smakelijk.

12 Dag 21 ontbijt: 1 kop ananas 1 gekookt eitje groot hand amandelen smakelijk. 150 gram kabeljauwfilet 1 kop gemengde sla 1/3 kop waterkers 1/2 kop granaatappelpitjes 150 gram gegrilde kip: 1 kop wilde sla 1 kop maïs 3 fijngesneden kastanjes Gril de vis. Meng de groenten met de granatappelpitjes en olijfolie. Gril de kip. Meng de wilde sla met maïs en fijngesneden kastanjes. Voeg peterselie toe voor extra pit. Dag 22 ontbijt: 1 banaan 1 kop aardbeien 25 gram walnoten fruit met walnoten 125 gram zalm 1 limoen 2 koppen sla 1/2 kop paprika 1/5 kop uien 150 gram lamsvlees 80 gram aardappelen 1 kop wortelen takje tijm 1 theelepel koolzaadolie Bak de zalm in olijfolie. Maak van de sla, limoen, paprika en uien een gezonde salade. Bak het lamsvlees. Dien op met gekookte aardappelen en wortelen met een takje tijm.

13 Dag 23 ontbijt: 3 hele eieren 1/2 kop spinazie een stevig ontbijt! 150 gram kipfilet 2 basilicumblaadjes 2 oregano blaadjes 1/2 komkommer 1 kop broccoli 1 soeplepel olijfolie 1 makreelfilets 1/2 kop radijsjes 1 kop bloemkool 1/3 kop zilvervliesrijst 1 theelepel sesamzaad Gril de kip. Snij de basilicumblaadjes en oregano blaadjes fijn samen met de komkommer. Voeg deze tezamen en strooi er een soeplepel olijfolie op. Dien op met de kop en broccoli. Snij de radijsjes fijn. Meng deze met het sesamzaad en de rijst. Dien op met de makreelfilet en zilvervliesrijst. Dag 24 ontbijt: 1/ kop ananas 1/2 kop watermeloen 1/3 kop aardbei 1 handje walnoten een fris ontbijt. 150 gram kabeljauwfilet 2 tomaten 5 takjes peterselie 1 1/2 theelepel lijnzaadolie 150 gram kip 1/2 kop glutenvrije pasta 1/2 soeplepel dressing 2 takjes selder 1 theelepel lijnzaadolie Bak de vis in olijfolie en strooi viskruiden. Snij de peterselie en tomaten fijn en meng ze met de lijnzaadolie en de gebakken vis. Voeg de selder en dressing toe bij de glutenvrije pasta. Snij de kip in stukjes en leg ze bovenop de pasta.

14 Dag 25 ontbijt: 2 hele eieren 1 eiwit 1 kop gemengde paprika 1/2 tomaat 1 theelepel lijnzaadolie bak de eieren samen met de paprika en tomaat. Voeg paprika en zout toe voor extra smaak samen met een theelepeltje olijfolie. 175 gram pangasiusfilet 1 kop gestoomde bloemkool 1 soeplepel olijfolie 1/2 kop rucola 1 kop aardbeien 1 soeplepel dressing 150 gram kalkoenborst Vis met bloemkool en olijfolie. Simpel en gezond. Een frisse salade met dressing en kalkoen. Dag 26 ontbijt: 1/2 pompelmoes 1/2 kopje muesli 75 ml rijstmelk 1 handje walnoten eet de ingrediënten zoals voorgeschreven. 100 gram garnalen 1 theelepel mayonaise 1/2 kop quinoa 150 gram kabeljauwfilet 2 tomaten 5 takjes peterselie 1 1/2 theelepel lijnzaadolie Garnaalsalade met quinoa Mix ingrediënten met groenten, voeg gerust kruiden toe voor gewenste smaak.

15 Dag 27 ontbijt: 2 appels 3 hele eieren snuifje kaneel bak 3 eieren en voeg kaneel toe. Schil de appels. smakelijk 125 gram hesp 1 kop prei 75 gram aardappelen 150 gram gegrild biefstuk 1 kop paprika 1/2 kop waterkers 1 takje tijm klein handje pijnboompitten Hespenrolletjes met prei gepresenteerd naast gebakken aardappelen. Voeg waterkers en paprika toe aan het biefstuk. Sprenkel de pijnboompitten rond het biefstuk. Dag 28 ontbijt: 3 volledige eieren 1 theelepel lijnzaadolie 1/2 tomaat 2/3 kop fijngesneden spinazie voeg de groenten toe aan de omelet. Eventueel met zout en citroensap. 150 gram gebakken biefstuk 80 gram zilvervliesrijst 1 kop broccoli 1 theelepel kokosolie 125 gram gegrilde kip 1 kop watermeloen 1 kop wilde sla 1/3 kop paprika 2 scheutjes dressing Meng alle ingrediënten in één kom en dien op. Maak van alle groenten een frisse mix en voeg dressing en olijfolie toe. Snij de kip in fijne reepjes en voeg ze toe in de frisse salade. Voeg eventueel citroensap toe voor extra smaak.

16 Dag 29 ontbijt: 1 peer 1/4 kop havermout 25 gram walnoten smullen op de voorgeschreven volgorde 150 gram kip 1/2 tomaat 1/3 komkommer 1/2 kopje quinoa 125 gram zalmfilet 1/2 kop broccoli 1 kop geraspte wortel Bak de kip en voeg kruiden toe indien gewenst. Meng alle groenten met de olijfolie in een salade en voeg kip en quinoa toe. Bak de zalm in olijfolie en strooi viskruiden op de zalm. Rasp de wortelen en meng deze met de tomaat en broccoli. Voeg eventueel citroensap toe voor meer smaak. Dag 30 ontbijt: 1 kiwi 1/2 sinaasappel 1 appel 1 kop aardbei 1/2 handje amandelen 150 gram tonijn uit blik 1 kop radijsjes 1 avocado 5 basilicumblaadjes 1 eetlepel venkel 1 theelepel oregano 10 paranoten 150 gram lamsvlees 80 gram aardappelen 1 kopje wortelen takje tijm 1 theelepel koolzaadolie fruitsla met amandelen. Mixen, simpel en fris! Maak van alle groenten een grote, frisse en zomerse salade. Voeg kruiden en noten toe. Serveer met tonijn op de salade. Bak het lamsvlees. Dien op met gekookte aardappelen en wortelen met een takje tijm.

17 Dag 31 ontbijt: 1 kiwi 1/2 sinaasappel 1 appel 1 kop aardbei 1/2 handje amandelen eet eerst het fruit, mix dan alle ingrediënten. Smakelijk. 150 gram makreelfilet 120 gram gebakken aardappelen 1/2 komkommer 1/5 kopje selder 3 sneetjes speltbrood 100 gram gerookte zalm 1/3 kop gesneden wortels 1/8 kop uien 1 takje peterselie Maak van de groenten een mooie salade. Voeg gebakken makreel en aardappelen bij de salade. Speltbrood met gerookte zalm en groenten. Meng deze allemaal tot een gezonde boterham. Dag 32 ontbijt: 1/2 kop ananas 1/2 kop watermeloen 1/3 kop aardbei 1 handje walnoten een fris ontbijt. 1 kop appelmoes 150 gram gebakken kip 1/2 kop frambozen 1 grote kop scampi's 2 sneetjes citroen 1 soeplepel lijnzaadolie Eet de ingrediënten zoals voorgeschreven. Verse scampi's met een frisse, kleurige salade en lijnzaadolie.

18 Dag 33 ontbijt: 1 peer 1/4 kop havermout 25 gram walnoten smullen op de voorgeschreven volgorde. 150 gram tonijn uit blik 1 kop radijsjes 1 avocado 5 basilicumblaadjes 1 eetlepel venkel 1 theelepel oregano 10 paranoten 125 gram biefstuk 1/3 komkommer 85 gram aardappelen 1 theelepel koolzaadolie Dag 34 ontbijt: 1 appel 4 glutenvrije sneetjes brood 100 gram verse ham amandelen walnoten Maak van alle groenten een grote, frisse en zomerse salade. Voeg kruiden en noten toe. Serveer met tonijn op de salade. Voeg de koolzaadolie bovenop de tomaat en komkommer. Geniet van het magere biefstuk! eerst de appel eten, dan het brood met ham en als dessert amandelen. simpel en voedzaam. 130 gram kalkoenborst 90 gram witte rijst 75 gram erwten 15 gram fijngesneden cashews 110 gram aardappelen 150 gram rosbief 1 kop broccoli 1 theelepel kokosolie Bak de kalkoen, voeg deze samen met de rijst en fijngesneden cashewnoten en erwten. Smakelijk. Gekookte aardappelen met rosbief en broccoli. Voeg de kokosolie op de groenten. Smakelijk.

19 Dag 35 ontbijt: 3 volledige eieren 1/2 tomaat 2/3 kop fijngesneden spinazie voeg de groenten toe aan de omelet eventueel met zout en citroensap. 1 kop appelmoes 150 gram gebakken kip Simpel en gezond! 150 gram gegrilde kip 1 kop wilde sla 1 kop maïs 3 fijngesneden kastanjes Gril de kip. Meng de wilde sla met maïs en fijngesneden kastanjes. Voeg peterselie toe voor extra pit. Dag 36 ontbijt: 1 peer 1/4 kop havermout 25 gram walnoten smullen op de voorgeschreven volgorde. 150 gram tonijn uit blik 1 kop radijsjes 1 avocado 5 basilicumblaadjes 1 eetlepel venkel 1 theelepel oregano 10 paranoten 125 gram biefstuk 1/3 komkommer 85 gram aardappelen 1 theelepel koolzaadolie Maak van alle groenten een grote, frisse en zomerse salade. Voeg kruiden en noten toe. Serveer met tonijn op de salade. Voeg de koolzaadolie bovenop de tomaat en komkommer. Geniet van het magere biefstuk!

20 Dag 37 ontbijt: 1 kiwi 1/2 sinaasappel 1 appel 1 kop aardbei 1/2 handje amandelen fruitsla met amandelen. Mixen, simpel en fris! 150 gram kip 1/2 tomaat 1/3 komkommer 1/2 kopje quinoa 100 gram garnalen 1/2 kop sla 1/4 kop peterselie 2 theelepels mayonaise Dag 37 ontbijt: 1 banaan 1/2 kop havermout 120 ml rijstmelk Bak de kip en voeg kruiden toe indien gewenst. Meng alle groenten met de olijfolie in een salade en voeg kip en quinoa toe. Meng alle ingrediënten in een kom. Smakelijk. eet de ingrediënten zoals voorgeschreven. 180 gram pangeasfilet 100 gram zilvervliesrijst 1/2 kop sla 1 paprika 1/4 gesneden komkommer 1 theelepel lijnzaadolie 1/2 kop glutenvrije pasta 150 gram mager gehakt 1 takje selder 1/2 courgette Bak de vis in olijfolie. Snijd de groenten en voeg deze in één kom. Voeg alles samen met de rijst en strooi 1 theelepel lijnzaadolie erbovenop. Smakelijk. Pasta met tomatensaus.

21 Dag 38 ontbijt: 1/2 kop muesli zonder rozijnen 100 ml amandelmelk 3 schijven ananas simpel ontbijt. 100 gram garnalen 2 lepels mayonaise 100 gram aardappelen 1/2 kop sla 1 komkommer 95 gram zilvervliesrijst 150 gram filet americain 170 gram broccoli Hak de groenten tot kleine stukjes en voeg deze in een kom met de garnalen. Voeg mayonaise toe en de gebakken aardappelen. Een kleurrijke mengeling die een berg energie geeft! Dag 39 ontbijt: 1 mandarijn 1 eiwit 1 volledig ei 1/2 kopje havermout 75 ml rijstmelk eet eerst het fruit, mix dan alle ingrediënten. smakelijk 4 kalkoensneetjes 4 glutenvrije sneden brood 1/2 komkommer 1 theelepel mayonaise 150 gram kabeljauwfilet 2 tomaten 5 takjes peterselie 1 1/2 theelepel lijnzaadolie 2 glutenvrije sneden brood met kalkoen en groenten Mix ingrediënten met groenten, voeg gerust kruiden toe voor gewenste smaak.

22 Dag 40 ontbijt: 1 peer 1/2 kom havermout 120 ml rijstmelk eet de ingrediënten als voorgeschreven. 4 glutenvrije sneetjes brood 120 gram rosbief 1 komkommer 1 eetlepel mayonaise 1 blikje tonijn 1 soeplepel koolzaadolie handje radijzen 1/4 kop worteltjes 1/2 courgette Broodje rosbief. Voeg alle ingrediënten op één boterham. Een gezond slaatje met tonijn en koolzaadolie. Dag 41 ontbijt: 1 kiwi 1/2 sinaasappel 1 appel 1 kop aardbei 1/2 handje amandelen eet eerst het fruit, mix dan alle ingrediënten. Smakelijk. 150 gram kalkoenborst 1 kopje quinoa 1/2 paprika 1 theelepel kokosolie 100 gram meloen 3 glutenvrije sneetjes brood 150 gram kalkoenbeleg 15 gram walnoten Bak de kalkoenborst in olijfolie. Snij de tomaat en de paprika in schijfjes en voeg quinoa en kokosolie toe. Meloen als voorgerecht. Glutenvrij brood met kalkoenbeleg en walnoten als toetje.

23 Dag 42 ontbijt: 1/2 kop ananas 1/2 kop watermeloen 1/3 kop aardbei 1 handje walnoten een fris ontbijt. 1 kop appelmoes 150 gram gebakken kip 1/2 kop frambozen 1 grote kop scampi's 2 sneetjes citroen 1 soeplepel lijnzaadolie Eet de ingrediënten zoals voorgeschreven. Verse scampi's met een frisse, kleurige salade en lijnzaadolie. Dag 43 ontbijt: 1 banaan 1/2 perzik 2 theelepels koolzaadolie 125 gram tonijn uit blik 1/2 avocado 1/2 kop wortel 1 soeplepel olijfolie 150 gram gegrilde kip 1 kop wilde sla 1 kop maïs 3 fijngesneden kastanjes snij het fruit in stukjes en voeg koolzaadolie toe. Snij de groenten in fijne stukjes, voeg tonijn en olijfolie toe. Gril de kip. Meng de wilde sla met maïs en fijngesneden kastanjes. Voeg peterselie toe voor extra pit.

24 Dag 44 ontbijt: 1 peer 1/4 kop havermout 25 gram walnoten smullen op de voorgeschreven volgorde 150 gram kip 1 kop glutenvrije pasta 1/2 soeplepel dressing 2 takjes selder 1 theelepel lijnzaadolie 175 gram victoriabaars 1/2 kop spruitjes 90 gram aardappelpuree 1/2 handje sesampitjes Voeg de selder en dressing toe bij de glutenvrije pasta. Snij de kip ins tukjes en leg ze bovenop de pasta. Kook de aardappelen en maak er puree van. Voeg sesampitjes toe aan de puree samen met de vis en spruitjes. Dag 45 ontbijt: 1 kop ananas 1 gekookt eitje groot hand amandelen smakelijk. 150 gram kip 1 kop glutenvrije pasta 1/2 soeplepel dressing 2 takjes selder 1 theelepel lijnzaadolie 175 gram victoriabaars 1/2 kop spruitjes 90 gram aardappelpuree 1/2 handje sesampitjes Voeg de selder en dressing toe bij de glutenvrije pasta. Snij de kip in stukjes en leg ze bovenop de pasta Kook de aardappelen en maak er puree van. Voeg sesampitjes toe aan de puree samen met de vis en spruitjes.

25 Dag 46 ontbijt: 1 peer 1/4 kop havermout 25 gram walnoten smullen op de voorgeschreven volgorde. 150 gram tonijn uit blik 1 kop radijsjes 1 avocado 5 basilicumblaadjes 1 eetlepel venkel 1 theelepel oregano 10 paranoten 125 gram biefstuk 1/3 komkommer 85 gram aardappelen 1 theelepel koolzaadolie Dag 47 ontbijt: 1 appel 4 glutenvrije sneetjes brood 100 gram verse ham amandelen walnoten Maak van alle groenten een grote, frisse en zomerse salade. Voeg kruiden en noten toe. Serveer met tonijn op de salade. Voeg de koolzaadolie bovenop de tomaat en komkommer. Geniet van het magere biefstuk! eerst de appel eten, dan het brood met ham en als dessert amandelen. simpel en voedzaam. 130 gram kalkoenborst 90 gram witte rijst 75 gram erwten 15 gram fijngesneden cashews 110 gram aardappelen 150 gram rosbief 1 kop broccoli 1 theelepel kokosolie Bak de kalkoen, voeg deze samen met de rijst en fijngesneden cashewnoten en erwten. Smakelijk. Gekookte aardappelen met rosbief en broccoli. Voeg de kokosolie op de groenten. Smakelijk.

26 Dag 48 ontbijt: 1 kop ananas 1 gekookt eitje groot hand amandelen smakelijk. 150 gram kabeljauwfilet 1 kop gemengde sla 1/3 kop waterkers 1/2 kop granaatappelpitjes 150 gram gegrilde kip: 1 kop wilde sla 1 kop maïs 3 fijngesneden kastanjes Gril de vis. Meng de groenten met de granatappelpitjes en olijfolie. Gril de kip. Meng de wilde sla met maïs en fijngesneden kastanjes. Voeg peterselie toe voor extra pit. Dag 49 ontbijt: 1 banaan 1 kop aardbeien 25 gram walnoten fruit met walnoten 125 gram zalm 1 limoen 2 koppen sla 1/2 kop paprika 1/5 kop uien 150 gram lamsvlees 80 gram aardappelen 1 kop wortelen takje tijm 1 theelepel koolzaadolie Bak de zalm in olijfolie. Maak van de sla, limoen, paprika en uien een gezonde salade. Bak het lamsvlees. Dien op met gekookte aardappelen en wortelen met een takje tijm.

27 Dag 50 ontbijt: 1 kiwi 1/2 sinaasappel 1 appel 1 kop aardbei 1/2 handje amandelen 1 kop appelmoes 150 gram gebakken kip fruitsla met amandelen. Mixen, simpel en fris! Simpel en gezond! 125 gram biefstuk 1/3 komkommer 85 gram aardappelen 1 theelepel koolzaadolie Dag 51 ontbijt: 1/3 kop ananas 1/2 kop watermeloen 1 appel 50 gram hamblokjes 1 handje sesamzaadpitten Voeg de koolzaadolie bovenop de tomaat en komkommer. Geniet van het magere biefstuk! maak van het fruit een frissen fruitsalade. Eet de hamblokjes en sesampitten als dessert. lunch: 175 gram makreelfilets 80 gram aardappelen 1 paprika 1 kop prinsessenbonen 1 theelepel lijnzaadolie 150 gram gebakken kip 1/3 kop erwten 1/2 komkommer 1 kop paprika 1 theelepel lijnzaadolie Meng alle ingrediënten in een kom en dien op. Gril of bak de kip. Voeg de lijnzaadolie bij de gemengde groenten. U kan eventueel citroensap toevoegen voor extra smaak.

28 Dag 52 ontbijt: 1 peer 1/4 kop havermout 25 gram walnoten smullen op de voorgeschreven volgorde 150 gram kip 1 kop glutenvrije pasta 1/2 soeplepel dressing 2 takjes selder 1 theelepel lijnzaadolie 175 gram victoriabaars 1/2 kop spruitjes 90 gram aardappelpuree 1/2 handje sesampitjes Voeg de selder en dressing toe bij de glutenvrije pasta. Snij de kip ins tukjes en leg ze bovenop de pasta. Kook de aardappelen en maak er puree van. Voeg sesampitjes toe aan de puree samen met de vis en spruitjes. Dag 53 ontbijt: 1 kop ananas 1 gekookt eitje groot hand amandelen smakelijk. 150 gram kip 1 kop glutenvrije pasta 1/2 soeplepel dressing 2 takjes selder 1 theelepel lijnzaadolie 175 gram victoriabaars 1/2 kop spruitjes 90 gram aardappelpuree 1/2 handje sesampitjes Voeg de selder en dressing toe bij de glutenvrije pasta. Snij de kip in stukjes en leg ze bovenop de pasta Kook de aardappelen en maak er puree van. Voeg sesampitjes toe aan de puree samen met de vis en spruitjes.

29 Dag 54 ontbijt: 1/2 pompelmoes 1/2 kopje muesli 75 ml rijstmelk 1 handje walnoten eet de ingrediënten zoals voorgeschreven. 1/2 kop rucola 1 kop aardbeien 1 soeplepel dressing 150 gram kalkoenborst 125 gram biefstuk 1/3 komkommer 85 gram aardappelen 1 theelepel koolzaadolie Een frisse salade met dressing en kalkoen. Voeg de koolzaadolie bovenop de tomaat en komkommer. Geniet van het magere biefstuk! Dag 55 ontbijt: 2 volledige eieren 1/2 kop spinazie 1/4 kop paprika 1/2 kop geraspte wortel groenten omelet met olijfolie, voeg paprika en zout toe voor extra smaak. 125 gram makreel 1 kop gemengde sla 1/4 kop pompoen 1/4 kop zilvervliesrijst 150 gram pangasiusfilet kleine tomaatjes 1 schijfje citroen 1 takje tijm 1 theelepel koolzaadolie Meng de rijst en makreel door de salade. Voeg citroensap of gewenste kruiden toe voor extra pit. Voeg de groenten toe aan de vis. Daarbovenop wat koolzaadolie en een takje tijm.

30 Dag 56 ontbijt: 1/2 kop ananas 1/2 kop watermeloen 1/3 kop aardbei 1 handje walnoten een fris ontbijt. 1 kop appelmoes 150 gram gebakken kip 1/2 kop frambozen 1 grote kop scampi's 2 sneetjes citroen 1 soeplepel lijnzaadolie Eet de ingrediënten zoals voorgeschreven. Verse scampi's met een frisse, kleurige salade en lijnzaadolie. Dag 57 ontbijt: 1 banaan 1/2 perzik 2 theelepels koolzaadolie 125 gram tonijn uit blik 1/2 avocado 1/2 kop wortel 1 soeplepel olijfolie 150 gram gegrilde kip 1 kop wilde sla 1 kop maïs 3 fijngesneden kastanjes snij het fruit in stukjes en voeg koolzaadolie toe. Snij de groenten in fijne stukjes, voeg tonijn en olijfolie toe. Gril de kip. Meng de wilde sla met maïs en fijngesneden kastanjes. Voeg peterselie toe voor extra pit.

31 Dag 58 ontbijt: 1 kiwi 1/2 sinaasappel 1 appel 1 kop aardbei 1/2 handje amandelen 150 gram tonijn uit blik 1 kop radijsjes 1 avocado 5 basilicumblaadjes 1 eetlepel venkel 1 theelepel oregano 10 paranoten 150 gram lamsvlees 80 gram aardappelen 1 kopje wortelen takje tijm 1 theelepel koolzaadolie Dag 59 ontbijt: 1 kiwi 1/2 sinaasappel 1 appel 1 kop aardbei 1/2 handje amandelen fruitsla met amandelen. Mixen, simpel en fris! Maak van alle groenten een grote, frisse en zomerse salade. Voeg kruiden en noten toe. Serveer met tonijn op de salade. Bak het lamsvlees. Dien op met gekookte aardappelen en wortelen met een takje tijm. fruitsla met amandelen. Mixen, simpel en fris! 150 gram kip 1/2 tomaat 1/3 komkommer 1/2 kopje quinoa 100 gram garnalen 1/2 kop sla 1/4 kop peterselie 2 theelepels mayonaise Bak de kip en voeg kruiden toe indien gewenst. Meng alle groenten met de olijfolie in een salade en voeg kip en quinoa toe. Meng alle ingrediënten in een kom. Smakelijk.

32 Dag 60 ontbijt: 200 gram appelmoes 100 gram kalkoenschijfjes 15 gram walnoten een simpel maar krachtig ontbijt om de dag fit te beginnen. 120 gram zilvervliesrijst 150 gram filet americain 1 kop maïs 1/2 kop erwten 100 gram glutenvrije spaghetti 1/2 komkommer 1/5 kop uien 100 gram gerookte zalm Meng alle ingrediënten in één kom en dien op. Smakelijk! Kook de spaghetti en giet af. Hak alle groentjes in fijne stukjes. Doe dit ik met de zalm. Voeg alle ingrediënten samen op één bord. En klaar, een frisse maaltijd! Smakelijk.