Inhoudsopgave: Hoe werkt het? 25 Voorbeeld ontbijt/middag maaltijden. 25 Voorbeeld tussendoortjes. 25 Voorbeeld avond maaltijden

Transcriptie

1

2 Inhoudsopgave: Hoe werkt het? 25 Voorbeeld ontbijt/middag maaltijden 25 Voorbeeld tussendoortjes 25 Voorbeeld avond maaltijden Voedingsmiddelen die je mag eten

3 Hoe werkt het? Ik ga je nu meteen vertellen hoe je de 75 vet verbrandende maaltijden moet toepassen zodat je vandaag nog resultaat gaat opmerken;) Uitleg: Om een snellere stofwisseling te krijgen is het belangrijk dat je maar liefst 8 keer op een dag gaat eten. Je start met een stevig ontbijt. 2 uur na je ontbijt neem je een tussendoortje en zo loop je heel de dag door. Op de volgende tijden eet je 1 van de onderstaande maaltijden/tussendoortjes: 08:00 GM 10:00 TD 12:00 GM 14:00 TD 16:00 TD 18:00 GM 20:00 TD 22:00 TD GM staat voor grote maaltijd, TD staat voor tussendoortje. Het ontbijt, middagmaaltijd en avondmaaltijd zijn je enige grote maaltijden. Dus het enige wat jij hoeft te doen is op deze tijden één van de 75 maaltijden of tussendoortjes te eten. Alle voorbeeld maaltijden/tussendoortjes zijn ingedeeld in eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je voedingsstoffen te kort krijgt. Ook krijg je geen hongerbuien meer, dit omdat je jouw lichaam genoeg voedingsmiddelen geeft. Mocht een maaltijd/tussendoortje te veel of te weinig voor je zijn voeg er dan ONBEWERKTE voedingsmiddelen aan toe of verminder de maaltijd. Let op! De maaltijden/tussendoortjes zijn voorbeelden! Of de maaltijden direct op jouw lichaam gaan werken kan ik niet voor de volle 100% zeggen. Je bent in ieder geval erg goed bezig als je de maaltijden/tussendoortjes gaat eten. Je dient voor jezelf te testen of je meer voedingsmiddelen per maaltijd/tussendoortje nodig hebt of minder;)

4 25 Voorbeeld Ontbijt/Middag Maaltijden 1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) + 1 appel + 10 gojibessen + 1 beker 1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) met 1 theelepel chiazaad + 2 tomaten + 5 ongezouten pinda s + 1 beker 1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) met 1 theelepel chiazaad + 2 kiwi s + 5 ongezouten cashewnoten + 1 beker 1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) met 1 theelepel chiazaad + 3 mandarijnen + 5 ongezouten pinda s + 1 beker 1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) met 1 theelepel chiazaad + 1 appel + 5 walnoten + 1 beker 1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) + 2 eetlepels brinta + 10 gojibessen + 1 beker 1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) + 2 eetlepels brinta + 5 walnoten + 1 beker 1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) + 2 eetlepels brinta + 4 aardbeien + 1 beker 1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) + 2 eetlepels brinta + 2 plakjes kipfilet + 1 beker 1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) + 2 eetlepels brinta + 2 tomaten + 1 beker

5 4 gekookte eieren (3 zonder ei geel) + 1 appel + 1 tomaat + 5 gojibessen + 1 beker 4 gekookte eieren (3 zonder ei geel) + 4 aardbeien + 5 amandelen + 1 beker 4 gekookte eieren (3 zonder ei geel) + 1 kiwi + 1 tomaat + 5 ongezouten pinda s + 1 beker 4 gekookte eieren (3 zonder ei geel) + 2 aardbeien + 5 gojibessen + 1 beker 4 gekookte eieren (3 zonder ei geel) + 4 frambozen + 5 amandelen + 1 beker 1 groene smoothie 200 ML + 10 gojibessen + 1 beker 1 groene smoothie 200 ML + 5 amandelen + 1 beker 1 groene smoothie 200 ML + 5 walnoten + 1 beker 1 groene smoothie 200 ML + 5 cashewnoten + 1 beker 1 groene smoothie 200 ML + 5 ongezouten pinda s + 1 beker 2 Haringen + 1 appel + 1 beker 2 Haringen + 4 aardbeien + 1 beker 2 Haringen + 2 kiwi s + 1 beker 1 Halve makreel (120 / 140 gram) + 1 mandarijn + 1 beker 1 Halve makreel (120 / 140 gram) + 4 frambozen + 1 beker

6 25 Voorbeeld Tussendoortjes 4 Plakjes kipfilet + 1 appel + 2 gekookte eieren + 1 beker 4 Plakjes kipfilet + 4 frambozen + 10 goji bessen + 1 beker _ 4 Plakjes kipfilet + 1 haring + 5 ongezouten pinda s + 1 beker 4 Plakjes kipfilet + 5 walnoten + 1 beker 4 Plakjes kipfilet + 1 tomaat + 1 beker 2 Gekookte eieren + 2 mandarijnen + 10 Gojibessen + 1 beker 2 Gekookte eieren + 2 mandarijnen + 10 Gojibessen + 1 beker 2 Gekookte eieren + 1 tomaat + 5 ongezouten pinda s + 1 beker 2 Gekookte eieren + 2 kiwi s + 5 ongezouten cashewnoten + 1 beker 2 Gekookte eieren + 1 appel + 2 plakjes kipfilet + 1 beker 5 Ongezouten amandelen + 2 kiwi s + 2 plakjes kalkoenfilet + 1 beker 5 Ongezouten pinda s + 2 plakjes kipfilet + 1 haring + 1 beker 10 Gojibessen + 2 mandarijnen + 1 beker 2 plakjes kipfilet + 5 gojibessen + 1 tomaat + 1 kiwi + 1 beker 2 Plakjes kipfilet + 1 eetlepel chiazaad + 1 mandarijn + 1 beker

7 5 Frambozen + 2 plakjes kalkoenfilet + 1 beker 5 Framboxen + 2 plakjes kalkoenfilet + 1 mandarijn + 1 beker 1 Peer + 10 ongezouten pinda s + 2 plakjes kipfilet + 1 beker 1 Peer + 15 goji bessen + 2 plakjes kipfilet + 1 beker 1 Peer + 1 eetlepel chiazaad + 10 ongezouten amandelen + 1 beker 1 Sinaasappel + 15 ongezouten amandelen + 1 beker 1 Sinaasappel + 10 ongezouten pinda s + 1 beker 1 Sinaasappel + 1 eetlepel chiazaad + 1 beker 1 Perzik + 1 tomaat + 4 plakjes kalkoenfilet + 1 beker 1 Appel + 10 ongezouten cashewnoten + 2 plakjes kipfilet + 1 beker

8 25 Voorbeeld Avond Maaltijden 1 Bord spinazie met 200 gram kipfilet + 1 beker 1 Bord bruine bonen met 200 gram kipfilet + 1 beker 1 Bord hutspot + 2 magere rundergehaktballen + 1 beker 1 Bord spruiten met spekjes + herenbonen gram kipfilet + 1 beker 1 Bord zuurkool gram kipfilet + 1 beker 1 Bord broccoli gram kalkoenfilet + 1 beker 1 Bord herenbonen gram noorse zalm + 1 beker 1 Bord Andijvie gram kipfilet + 1 beker 1 Bord Broccoli + 2 magere rundergehaktballen + 1 beker 1 Bord zoete aardappels + herenbonen gram kalkoenfilet+ 1 beker 1 Bord spinazie gram kalkoenfilet + 1 beker 4 Gekookte eieren gram kipfilet + 2 kiwi s + 1 beker 1 Bord spruiten + herenbonen + 2 gekookte eieren + 1 beker 1 Bord bruine bonen + 1 appel + 1 beker 1 Bord Andijvie + 4 gekookte eieren + 1 beker

9 1 Bord erwtensoep(vers) + mager rundergehaktballetjes + 1 appel + 1 beker 1 Bord groentensoep(vers) + mager rundergehaktballetjes + 2 tomaten + 1 beker 1 Bord tomatensoep(vers) + mager rundergehaktballetjes + 1 appel + 1 beker 1 Bord koninginnensoep(vers) + mager rundergehaktballetjes + 1 appel + 1 beker 1 Bord tomatensoep(vers) + mager rundergehaktballetjes + 2 kiwi s + 1 beker 2 Mager rundergehaktballen + 1 bord bruine bonen + 1 appel + 1 beker 2 Mager rundergehaktballen gram kipfilet + 1 beker 200 Gram kalkoenfilet + broccoli + 1 beker 1 Bord spruiten gram kipfilet + 1 appel + 1 beker 1 Bord spruiten + 2 rundergehaktballen + 1 beker

10 Voedingsmiddelen die je mag eten: Pinda s (ongezout), Magere yoghurt(ongezoet), Magere kwark, Wortelen, Grapefruit, Doperwten, Peer, Bieten, Sinaasappel, Perzik, Pruim, Appel, Kiwi, Tomatensoep(vers), Erwtensoep(vers), Ananas, Amandelen(ongezout), Pistachnoten(ongezout), Paranoten, Witte bonen, Bruine bonen, Soja bonen, Zwarte bonen, Lima bonen, Spinazie, Havermout (ongezoet), Kip, Eieren (zonder ei geel), Pindakaas (natuurlijk en ongezoet), Olijfolie, Whey eiwitpoeder, Frambozen, Aardbeien, Bloemkool, Herenbonen, Mager runder gehakt, Kalkoen, Haring, Makreel, Zalm, Kabeljauwfilet, Pure chocolade, Avocado, Broccoli, Chiazaad, Hennepzaad, Lijnzaad, Sesamzaad, Gojibessen, Tarwegras, Quinoa, Walnoten, Hazelnoten, Cashewnoten(ongezout),Macadamia s(ongezout), Lijnzaadolie, Zonnebloemolie, Kokosolie, Spruiten, Andijvie, Preipol, Spekjes, Groene Smoothie, Water.