Week 1 ontbijt. Week 1 lunch. Koolhydraten (Gram) Pagina Kcal Eiwitten (Gram) Vet (Gram) Vezels(Gram)

Transcriptie

1 Week 1 ontbijt notenmix en 1 mandarijn notenmix en aardbeien 2 vezelrijke crackers met hüttenkäse en 2 theelepels honing Stracciatella yoghurt 2 vezelrijke crackers met avocadospread Boerenomelet met doperwtjes notenmix en 1 kiwi Pagina Kcal Eiwitten Vet Vezels , Week 1 lunch 2 snee protein mager hartig beleg 2 snee protein mager hartig beleg 2 snee protein mager hartig beleg 2 snee protein hüttenkäse met aardbeien Pagina kcal Eiwitten Vet Vezels

2 2 snee protein mager hartig beleg Pompoensoep Week 1 avond Pagina Kcal Eiwitten Vet Vezels bloemkoolrisotto Bietentortilla met gerookte kip , Broccoli zalmtaart (hele taart) Geitenkaas salade , Gevulde aubergine Tortillareepjes met oosterse roerbakmix Romige courgette pasta met spekreepjes Week 1 tussendoortjes Pagina kcal Eiwitten Vet Vezels ½ zakje ,7 6, ,4 snackworteltjes 5 aardbeien ,7 5,1 0 1,1 3 rolletjes ,5 0,6 1,1 0 rookvlees met hüttenkäse 5 snoep ,4 2 0,4 1 tomaatjes 1 kop drinkbouillon en gekookt ei met 3 plakjes rookvlees ,2

3 8 olijven ,3 0, handje notenmix ,4 ½ zakje ,7 6, ,4 snackworteltjes 3 rolletjes ,5 0,6 1,1 0 rookvlees met hüttenkäse 1 mandarijn ,4 6 0,1 0,5 8 olijven ,3 0, snoep ,7 3,2 0,6 1,5 Tomaatjes 150 gram kwark ,1 met 5 aardbeien 2 blokjes pure , ,7 chocolade 3 rolletjes ,5 0,6 1,1 0 rookvlees met hüttenkäse 1 mandarijn ,4 6 0,1 0,5 1 handje notenmix ,4 8 olijven ,3 0, gekookt ei en snoeptomaatjes ½ bietentortilla besmeerd met zuivelspread en belegd met gerookte kipreepjes 4 snackkomkommers en 2 blokjes pure chocolade , ,2

4 Week 2 ontbijt Granola per portie granola en blauwe bessen 2 vezelrijke crackers met hummus en komkommer granola en ½ appel en kaneel granola en blauwe bessen Stracciatella yoghurt 2 vezelrijke crackers met hummus en komkommer granola en kiwi Pagina kcal Eiwitten Vet Vezels Week 2 Lunch 2 snee protein mager hartig beleg Wortelsalade en 1 snee protein brood 2 snee protein Fetaspread Pagina Kcal Eiwitten Vet Vezels

5 2 snee protein hummus en plakjes snack komkommer 1 snee protein avocado komkommersalade 1 snee protein mager hartig beleg Tosti met ham en kaas van 2 snee protein brood , , Week 2 avond Broccoli zoete aardappel stamppot Rodekoolsalade met biefstuk Couscous met gehaktballetjes en muntdressing Quiche pannenkoek uit de pan met ham en kaas Kruidenomelet met kipfilet en avocado Salade met pompoen en spinazie Bloemkoolkoekjes met kippenpoot Pagina kcal Eiwitten Vet Vezels Week 2 tussendoortjes Pagina kcal Eiwitten Vet Vezels Gekookt ei ,4 0 8 olijven en 4 blokjes fetakaas ,3

6 1 handje bosbessen 4 blokjes kaas koekjesdeeg , ,2 balletjes ½ puntpaprika ,4 in reepjes 1 handje bosbessen 4 snack komkommers dippen met hummus en kop verse muntthee 2 blokjes pure , ,7 chocolade cherrytomaatjes en 5 blokjes Fetakaas ½ bakje kokosnoot stukjes en kop verse muntthee 1 kiwi ½ bakje kokosnoot stukjes 2 hamrolletjes ,4 met augurk 1 appel ,4 18 0,3 3 2 koekjesdeeg , ,2 balletjes 2 blokjes kaas ,4 en 2 hamrolletjes met augurk 1 kop ,2 0,2 drinkbouillon 2 koekjesdeeg balletjes , ,2

7 Week 3 ontbijt Pagina kcal Eiwitten Vet Vezels Granola per portie , eetlepels granola (25 g) en 8 frambozen 2 eetlepels granola (25 g) en 8 frambozen 2 eetlepels granola (25 g) en 8 frambozen 1 snee protein brood ,5 met mager hartig beleg 2 eetlepels granola (25 g) en 8 frambozen Bananenpannenkoekjes 2 Bananenpannenkoekjes Week 3 Lunch 2 snee protein brood met mager hartig beleg 2 snee Protein Brood met gesmolten kaas 2 snee protein brood met mager hartig beleg Pagina kcal Eiwitten Vet Vezels Boerenomelet snee Protein Brood ,2 met makreelsalade Champignonroomsoep (2 kommen) met 1 vezelrijke cracker met mager hartig beleg Salade met frambozen ,3

8 Week 3 Avond Bloemkoolrijst met roerbakgroenten en tartaartje Griekse salade met aardappelschijfjes en slavink Zoete aardappelfrites met zoete witlof uit de oven Champignonroomsoep (2 kommen) met 1 snee geroosterd protein kruidenboter en 1 spinazie muffin Rode linzenpasta met avocado-pesto saus Flammkuchen met bloemkool en kipfilet Pagina kcal Eiwitten Vet Vezels , Beef en broccoli Week 3 tussendoortjes Pagina kcal Eiwitten Vet Vezels 1 kiwi Spinazie muffin ,5 5 0,8 8 olijven ,3 0, kop bouillon met ,2 1 gekookt ei 8 pecannoten ,2 8 pecannoten ,2 Spinazie muffin ,5 5 0,8 2 Surimi salade ,3 bootjes 1 mandarijn , pecannoten ,2 2 Surimi salade ,3 bootjes 4 komkommerreepjes met kipfilet ,5 0,1

9 Spinazie muffin ,5 5 0,8 Surimi salade met ½ avocado 1 appel , ,5 0,1 komkommerreepjes met kipfilet snackkomkommer ,5 19,5 1,4 met makreel salade 1 zakje snackworteltjes Gele paprika , reepjes (halve) met zuivelspread light 8 pecannoten ,2 Week 4 ontbijt Pagina Kcal Eiwitten Vet Vezels Granola per portie eetlepels granola en 2 eetlepels mango blokjes (50 g) eetlepels granola en 2 eetlepels mango blokjes (50 g) eetlepels granola en 1 eetlepel granaatappelpitjes eetlepels granola en 1 eetlepel granaatappelpitjes eetlepels granola en 2 eetlepels mango blokjes (50 g) 2 vezelrijke crackers met geitenkaas en 2 theelepels honing 2 vezelrijke

10 crackers met wortel-walnoot salade Week 4 Lunch 2 snee Proteïne Brood met wortelwalnootsalade 2 snee proteïne tomaten tapende en gehalveerde cherrytomaatjes 2 snee Proteïne Brood met wortelwalnootsalade 2 snee proteïne geitenkaas en 3 gehakte walnoten Kerriebloemkoolsoep (2 kommen) 2 snee proteïne tomaten tapende en gehalveerde cherrytomaatjes Kerriebloemkoolsoep (2 kommen) Pagina Kcal Eiwitten Vet Vezels

11 Week 4 avond Pagina Kcal Eiwitten Vet Vezels Hamburgersalade Courgette spaghetti met paprikasaus Romige varkensmedaillons Thaise wokgroenten met vis Ovenschotel met pompoen en kaas gratin Foe yong hai Zoete aardappelstamppot met rucola en blauwe kaas Week 4 tussendoor Pagina Kcal Eiwitten Vet Vezels 1 puntpaprika in reepjes komkommerkuipjes met tonijnsalade 4 rookvlees ,2 5 0 rolletjes met gekookt ei Halve appel met kaneel 8 walnoten en een kopje drinkbouillon Gevuld eitje , Frambozensap ,3 0 1 Warme halve appel met kaneel 4 rookvlees ,2 5 0 rolletjes met 1 gekookt ei 1 kiwi Frambozensap , komkommer kuipjes met

12 tonijnsalade 8 walnoten cherrytomaatjes , olijven ,3 0, appel , walnoten Gevulde rode paprika met blauwe kaas Mandarijn , komkommerkuipjes met tonijnsalade 4 rookvleesrolletje met gekookt ei ,2 5 0