Doktersrecepten. Waar je de wachtkamer niet voor in hoeft

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Doktersrecepten. Waar je de wachtkamer niet voor in hoeft"

Transcriptie

1 Doktersrecepten Waar je de wachtkamer niet voor in hoeft

2 Inleiding Wat ontzettend leuk en goed dat je dit e-book hebt gedownload! Dat geeft aan dat je je gezondheid serieus neemt. Dit e-book sluit perfect aan bij mijn andere e-book Een Oerdieet voor de Moderne Mens. Ik was zelf nooit een keukenprinses. Wanneer mijn moeder mij de keuken in riep om wat te leren, speelde ik oost-indisch doof Voor ik begon met het oerdieet, bestonden onze avondmaaltijden vooral uit pakjes, zakjes, potjes en blikjes. Niet heel erg gezond eigenlijk. Koken met verse producten was voor mij een hele uitdaging, maar gaandeweg werd het steeds leuker en gelukkig ook lekkerder. In dit e-book heb ik 20 recepten voor je uit getypt. Sommige zijn eenvoudiger dan andere, maar allemaal helpen ze je naar een betere gezondheid. Dit e-book heeft niet als doel je te vertellen wat je moet eten. Dit is slechts een aantal recepten om je een beetje op weg te helpen. Veel kookplezier! Jouw gezondheid is mijn passie, Jenaida van Wijk Laat voeding uw medicijn zijn en uw medicijn uw voeding - Hippocrates, grondlegger van de Geneeskunde Doktersrecepten 1

3 INHOUDSOPGAVE Must-Haves in de moderne oerkeuken 3 Ontbijt Energieke Smoothie 4 Tonijnomelet 5 Chia met amandelmelk 6 Lunch Zalmsalade 7 Oerpannenkoeken 8 Champignonslaatje 9 Bietensalade met kipfilet 10 Bloemkoolsalade 11 Diner Knoflooksoep met garnalen 12 Pompoen met kipfilet 13 Zalmpakketje 14 Bloemkool Curry 15 Dessert Kokostoetje 16 Avocadokwark 17 Snack Gevulde selderij 18 Pittige pecannoten 19 Sauzen Mayonaise 20 Balsamico-dressing 21 Dranken Kokosmelk 22 Herfstthee Bonusgerechten! Ontbijtburger 24 Avocadosalade met kipfilet 25 Kalkoen met zoete aardappelpuree 26 Oer-Couscous 27 Bananencake Doktersrecepten 2

4 Must-have-ingrediënten in de oerkeuken In de oertijd was het eten iedere dag anders, als er al eten was. Onze genen zijn variatie gewend. Iedere plant die we eten, wil eigenlijk niet opgegeten worden. Daarom heeft de plant gifstoffen om de aanvaller op de een of andere manier te doden. Sommige van deze stoffen hebben wonderbaarlijk genoeg juist een positief effect op onze gezondheid, andere totaal niet. Weer andere stoffen zitten daar een beetje tussenin. Ze zijn gezond, maar niet als je ze dag in dag uit eet. Je kunt dan stapeling van die gifstoffen krijgen, wat je gezondheid kan schaden. Daarom is het belangrijk om te variëren. Hieronder volgt een lijstje van producten die we bijna altijd in huis hebben. Er is niet echt een bepaalde volgorde. Alleen knoflook staat niet voor niks op de eerste plaats. Knoflook is goed voor ontzettend veel processen in ons lichaam. Het kan dan ook absoluut geen kwaad om dagelijks een paar teentjes te eten of te verwerken in een maaltijd. Weet dat dit geen je-moet-of-anders-lijst is. Het zijn producten die gezondheidsbevorderend werken en handig zijn om in huis te hebben. Misschien kun je het gebruiken als je boodschappenlijst. 1. Knoflook 2. Uien 3. Champignons (paddenstoelen) 4. Paprika 5. Sla 6. Komkommer 7. Wortel 8. Bloemkool 9. Broccoli 10. Courgette 11. Spinazie 12. Andijvie 13. Fruit 14. Geraspte kokos 15. Curcuma, kerrie, knoflookpoeder, paprikapoeder, peper, kaneel en vele andere kruiden 16. Olijven en koudgeperste extra vierge olijfolie 17. Kokosvet 18. Kool (spits, chinees, rood, etc) 19. Eieren 20. Vlees (wild, rund, kip) 21. Vis en zeevruchten (vers, diepvries, blik) 22. Nootjes (een pinda is géén noot!) Must-have-apparatuur in de moderne oerkeuken (naast pannen) 1. Blender 2. Keukenmachine 3. Staafmixer 4. Oven 5. Maatbeker met cup-indeling 2012 Doktersrecepten 3

5 Ontbijt Energieke Smoothie 100 gram Spinazie 1 Appel 1 Banaan ½ theelepel Water Snijd de appel in stukken en doe deze in de blender Snijd de banaan in plakjes en voeg deze bij de appel Voeg water toe tot het fruit onder water staat Laat de blender een paar keer pulsen Voeg de halve theelepel kaneel toe Voeg de spinazie toe en laat de blender draaien tot er een egale drank ontstaat Je smoothie is klaar! Dit recept is voor 1 persoon 2012 Doktersrecepten 4

6 Tonijnomelet Benodigdheden: 4 eieren ½ kopje champignons (plakjes) ½ kopje rode paprika (blokjes) ½ kopje courgette (reepjes) ¼ kopje ui (gesnipperd) 3 teentjes knoflook Blikje tonijn op water 2 eetlepels kokosolie Bieslook (gedroogd) Snijd de knoflook fijn Laat de kokosolie smelten in een koekenpan Kluts de eieren in een grote kom Voeg het blikje tonijn toe en roer het goed door, zodat er geen brokken tussen zitten Voeg alle groente bij het ei-tonijnmengsel Doe het mengsel in de pan en laat het afgedekt gaar bakken Dit recept is gebaseerd op 2 personen 2012 Doktersrecepten 5

7 Chiapudding ½ cup blanke amandelen 1 cup water 1 eetlepel chiazaadjes Kaneel Laat de amandelen 24 uur weken en gooi het weekwater weg Meng de amandelen, het water en de chiazaadjes in de blender Voeg naar smaak kaneel toe en roer goed door Giet het in een kom en laat het 30 minuten staan Voeg vers fruit toe Dit recept is gebaseerd op 1 portie Na bereiding kan de maaltijd 3-4 dagen in de koelkast bewaard blijven 2012 Doktersrecepten 6

8 Lunch Zalmsalade Benodigdheden: 300 gram verse bladspinazie (gewassen) 20 olijven Komkommer in stukjes 1 grote of 2 kleine tomaten in stukjes 200 gram gerookte zalm 1 avocado 2 eetlepels pijnboompitten (optioneel) Olijfolie Doe de spinazie in een grote kom Snijd de komkommer en tomaat in kleine stukjes en doe deze bij de spinazie Doe de olijven in de kom Snijd de zalm in kleine stukjes Snijd de avocado door de helft, verwijder de pit en lepel de avocado uit Doe alles samen met de spinazie in een grote kom en roer goed door Sprenkel wat olijfolie over het geheel Verdeel over twee borden Bestrooi met pijnboompitten Dit recept is gebaseerd op 2 porties 2012 Doktersrecepten 7

9 Oerpannenkoeken Benodigdheden: 1 ei 2 rijpe bananen 1 flinke eetlepel amandelpasta Kokosolie Prak de bananen fijn of pureer ze met de staafmixer Kluts het ei en de amandelpasta erdoorheen Laat de kokosolie smelten in een koekenpan Bak kleine pannenkoekjes Serveer met vers fruit Dit recept is gebaseerd op 1 volwassene of 2 kleine kinderen 2012 Doktersrecepten 8

10 Champignonslaatje 1 eetlepel kokosolie ½ cup champignons (in schijfjes) 1 knoflookteentje (fijngesneden) 2,5 eetlepel olijfolie 2,5 eetlepel balsamico-azijn Peper Sla Laat de kokosolie smelten in een koekenpan Voeg de champignons toe en kook ze door totdat ze zacht zijn Blijf koken tot er ongeveer twee eetlepels sap van de champignons over zijn Voeg de olijfolie toe samen met de balsamico-azijn en peper Schakel het fornuis uit Leg de slablaadjes op een bord en voeg de champignons toe Als extra eiwit-component kun je 2 zachtgekookte eitjes toevoegen Even mixen en direct opeten Dit recept is gebaseerd op 1 persoon 2012 Doktersrecepten 9

11 Bietensalade 2 gekookte rode bieten 150 gram sla 100 gram kipfilet 1 eetlepel olijfolie Walnoten Grill de kipfilet in zijn geheel en snijd deze in plakjes Snijd de gekookte bieten in kleine stukjes Doe de sla, kipfilet en bietjes in een kom Meng het geheel goed door en doe het op een bord Maak af met wat walnootjes Dit recept is gebaseerd op 1 persoon 2012 Doktersrecepten 10

12 Bloemkoolsalade Ingrediënten 1 bloemkool in roosjes ½ cup mayonaise (blz. 20) 1 eetlepel mosterd 1 theelepel peper 3 hardgekookte eieren (in stukjes) ½ ui (gesnipperd) ¼ cup augurken (in stukjes) Kook de bloemkool gedurende 10 minuten Giet het af en laat het een beetje afkoelen Meng de mayonaise, mosterd en peper in een grote kom Voeg de bloemkool, eieren en ui toe aan het mayonaise-mengsel Roer goed door Dek de kom af en zet deze minstens 2 uur in de koelkast Hoe langer de bloemkool in de koelkast staat (liefst 24u), hoe beter de smaak Dit recept is gebaseerd op 2-3 personen 2012 Doktersrecepten 11

13 Knoflooksoep met garnalen 300 gram garnalen ½ cup knoflook (geplet) 3 eieren (geklopt) ¼ cup tomaat (in stukjes) Kokosolie 6 cups water 1 cup kippenbouillon Knoflookpoeder Bieslook Peper Laat de kokosolie smelten in een soeppan Bak de knoflook aan Voeg het water toe en breng alles aan de kook Voeg de bouillon toe Laat 20 minuten sudderen op een middelhoog vuur Bak de garnalen in kokosolie gaar en bestrooi ze met knoflookpoeder Roer de tomaten en de eieren door de soep Breng vlak voor het serveren op smaak met peper Verdeel de soep en voeg als laatste de garnalen toe Garneer de soep met bieslook Dit recept is gebaseerd op 6 porties 2012 Doktersrecepten 12

14 Pompoen met kipfilet 1 pompoen (in stukjes) 400 gram kipfilet (naar eigen smaak gekruid) 2 eetlepels kokosolie 3 winterpenen (in schijfjes) 4 eetlepels kaneelpoeder Doe de pompoen en winterpeen in een grote pan met ruim water Voeg de kaneelpoeder toe en breng aan de kook Bak ondertussen in een wok de kipfilet gaar in de kokosolie Wanneer de peen zacht is, schep deze dan samen met de pompoen bij de kipfilet Gooi het kookwater niet weg, het is een beetje slijmerig Schep dit beetje bij beetje bij de pompoen, peen en kipfilet Laat nog even op laag vuur pruttelen Verdeel over 4 borden Dit recept is gebaseerd op 4 personen 2012 Doktersrecepten 13

15 Zalmpakketje 4 stuks zalm 1 eetlepel fijngesneden knoflook 1 theelepel fijngesneden verse tijm 1 cup tomaten (in blokjes) of cherrytomaatjes ¼ cup zwarte olijven (in stukjes) 1 theelepel zwarte peper Snufje zout (Himalaya of Keltisch) ¼ cup olijfolie Verwarm de oven voor op 225⁰C graden of de grill zo heet dat je je hand er niet langer dan 1-2 seconden onder kunt houden Doe de alle ingrediënten behalve de zalm in een kom en roer goed om Scheur vier stukken aluminiumfolie af, groot genoeg om de zalm ruim in te kunnen verpakken Wrijf ieder stuk folie in met een beetje olijfolie Leg in het midden van ieder stuk aluminiumfolie een stuk zalm Verdeel het tomaat-olijf-mengsel gelijkmatig over elk stuk zalm Vouw de zijkanten van de folie naar boven en vouw ze in het midden op Vouw de uiteinden ook naar binnen, zodat elk stuk zalm goed ingepakt is Doe de zalm 8-10 minuten in de oven of onder de grill Laat de zalm 2 minuutjes rusten Vouw het pakketje open en serveer elk stuk zalm in de folie Dit recept is gebaseerd op 4 personen 2012 Doktersrecepten 14

16 Bloemkool Curry 1 grote bloemkool 500 gram gehakt 250 ml kokoscrème 1 courgette (in kwartjes) 1 ui (gesnipperd) ½ rode paprika 5 teentjes knoflook Kerrie Gehaktkruiden Was de bloemkool en snijd hem in roosjes Kook de bloemkool in een laagje water beetgaar (5-8 min) Bak het gehakt rul zonder boter Voeg de gesnipperde ui en fijngesneden knoflook toe Roerbak de courgette en de paprika met het gehakt mee Laat de bloemkool uitlekken en voeg deze bij de rest Voeg 250 ml kokoscrème toe Voeg 4 eetlepels kerrie toe of meer naar smaak Roer het geheel goed door Dit recept is gebaseerd op 4 personen 2012 Doktersrecepten 15

17 Dessert Kokostoetje 300 gram geraspte kokos (afhankelijk van de grootte van je keukenmachine) 2 rijpe bananen 1 handje rozijntjes Bereiding: Doe de kokos in de keukenmachine en laat mixen tot het een beetje smeuïg wordt Snijd de banaan in plakjes en voeg deze samen met de rozijntjes aan de kokoscrème toe Laat het geheel mixen tot het een smeuïge massa is Verdeel over 4 schaaltjes Variatietips: Gebruik gojibessen in plaats van rozijntjes Voeg naar smaak rauwe cacaopoeder toe Voeg naar smaak speculaaskruiden toe Doe het in een ijsblokjesvorm en plaats 20 min in de vriezer Dit recept is gebaseerd 4 personen 2012 Doktersrecepten 16

18 Avocadokwark Ingrediënten 1 Avocado 1 Limoen Honing (of een andere zoetmaker) Snijd de avocado s in tweeën en ontpit deze Lepel de avocado s uit in de keukenmachine Voeg het sap van de limoen toe Laat het geheel mixen tot een bijna egale massa ontstaat Voeg naar smaak honing toe Laat mixen tot een egale massa ontstaat Dit recept is gebaseerd op 2 personen 2012 Doktersrecepten 17

19 Snack Gevulde selderij 5 selderijstengels ½ cup walnoten (in stukjes) 10 olijven 2 eetlepels mayonaise (zie blz. 20) Was de selderijstengels Snij de olijven in stukjes Meng de Mayonaise met de stukjes walnoot en olijf tot er een smeuïg geheel ontstaat Vul de uitholling van de selderijstengels met dit mengsel Snij de gevulde stengels in hapklare stukken (5-8 cm) Geniet van je gezonde snack 2012 Doktersrecepten 18

20 Pittige pecannoten 1 theelepel witte peper 1 theelepel nootmuskaat 1 theelepel cayennepeper 4 cups pecannoten ¼ cup kokosolie Verwarm de oven voor op 175 C Mix alle ingrediënten door elkaar Spreid ze uit over een bakplaat Laat 10 minuten roosteren in de oven Laat de pecannoten minstens 30 minuten afkoelen voor het serveren 2012 Doktersrecepten 19

21 Mayonaise 2 biologische eieren 2 cups olijfolie 2 eetlepels appelazijn of citroensap 1 theelepel zout (Himalaya of Keltisch) Doe de eieren, het azijn en zout in de blender en druk een paar keer op de pulse-knop tot het schuimt Laat de blender op de laagste stand staan en voeg de olijfolie langzaam toe, bijna druppel voor druppel tot er een emulsie ontstaat Voeg dan de rustig de rest van de olijfolie toe Voeg naar smaak meer zout toe Vanwege de rauwe eieren niet geschikt voor zwangeren, jonge kinderen, ouderen en zieken Je kunt ook gewoon een kom en garde gebruiken Tot 7 dagen houdbaar in de koelkast 2012 Doktersrecepten 20

22 Balsamico-dressing ½ cup balsamico-azijn ½ cup olijfolie 1 knoflookteentje (of meer naar smaak) 1 theelepel mosterpoeder Snufje zout Versgemalen peper naar smaak Snufje van je favoriete kruid (bv. tijm, oregano) Doe alle ingrediënten in de blender of keukenmachine en laat deze draaien tot alles goed gemixt is Bewaar in een glazen pot in de koelkast Tot 7 dagen houdbaar in de koelkast 2012 Doktersrecepten 21

23 Kokosmelk 1 cup geraspte kokos 4 cups water 1 theelepel vanille (optioneel) Benodigdheden: Kaasdoek (of iets wat er voor door kan) Glazen fles Trechter Doe de geraspte kokos en het water in de blenderkan en laat een paar uur of een nachtje staan Druk een paar keer op de pulse-knop om alles te mixen Doe na een paar uur de blender aan op de hoogste stand en laat deze ongeveer 5 minuten draaien Plaats de trechter op de fles en de kaasdoek in de trechter Giet de inhoud van de blenderkan beetje bij beetje in de kaasdoek Knijp de kaasdoek flink uit Ga door tot de blenderkan leeg is Nu heb je een liter zelfgemaakte kokosmelk! Eventueel kun je de melk nog een keer blenderen met de vanille De overgebleven kokospulp kun je weggooien of gebruiken in andere recepten. Het heeft zijn smaak wel enigszins verloren In een glazen fles is de melk 3-4 dagen houdbaar in de koelkast 2012 Doktersrecepten 22

24 Herfstthee 2 appels 5 kaneelstokjes 2 cm verse gember 1 liter water Was de appels goed en snijd ze in kleine schijfjes Snijd de gember in stukjes Doe op een paar na alle appelschijfjes, de gember en kaneel in een pan samen met het water Laat de pan 45 minuten op laag vuur staan Proef af en toe of de thee op smaak komt en laat de pan eventueel langer op het vuur staan Serveer de thee met een paar schijfjes erin Ook geschikt om gekoeld te drinken 2012 Doktersrecepten 23

25 Bonusrecepten Ontbijtburger 400 gram gehakt 2 theelepels gedroogde salie 2 theelepels gedroogde basilicum 1 theelepel zwarte peper 1 theelepel uipoeder Kokosolie Meng de salie, basilicum, peper en het uipoeder in een kommetje Wrijf deze kruidenmix in het gehakt, zodanig dat het egaal verdeeld wordt Verdeel het gehakt in 8 ballen en vorm 8 burgers Verwarm een pan op hoog vuur en doe de kokosolie erin Bak de burgers gedurende 5 minuten per kant Dit recept is gebaseerd op 8 porties 2012 Doktersrecepten 24

26 Avocadosalade met kipfilet 2 cups gekookte kipfilet (in grote stukken gescheurd) 2 avocado s 2 eetlepels verse citroensap ¼ cup fijngesneden bosui ½ cup fijngesneden verse koriander 2 eetlepels mayonaise (zie blz. 20) Kook de kip en scheur deze in repen tot je 2 cups vol hebt Snijd de avocado in middelgrote blokjes en meng deze met 1 eetlepel citroensap Snijd de bosui en de koriander fijn Mix de mayonaise met 1 eetlepel citroensap tot een dressing Doe de kip in een grote kom, waar ook de rest van de ingrediënten bij kan Voeg het bosui en de dressing toe en roer de ingrediënten goed door tot alle kip bedekt is Voeg de avocado met limoensap toe op de bodem van de kom en schep voorzichtig om Voeg de koriander toe en mix dit voorzichtig in de salade tot het net goed verdeeld is Serveer direct of laat het even afkoelen in de koelkast Dit recept is gebaseerd op 4 personen 2012 Doktersrecepten 25

27 Kalkoen met zoete aardappelpuree 300 gram broccoli 600 gram kalkoenfilet 4 grote oranje, zoete aardappels Kokosolie Peper Zout Oregano Verwarm de oven voor op 175 C Kruid de kalkoenfilet met peper en zout Braad het vlees rondom aan in de olie Leg het in een braadslee en kruid met oregano Zet 40 minuten in de oven Laat de aardappels gedurende 20 minuten koken, tot ze zacht zijn Pureer de aardappels met de staafmixer of prak ze met een vork Ga door tot je een smeuïg geheel hebt Stoom/kook de broccoli Snijd de kalkoenfilet in plakjes en serveer samen met de broccoli en aardappelpuree Dit recept is gebaseerd op 6 personen 2012 Doktersrecepten 26

28 Oer-Couscous 400 gram rundergehakt 300 gram quinoa 600 ml water (in totaal) 1 cup klein gesneden courgette ½ cup champignons (in plakjes) ½ cup rode paprika (in blokjes) ½ middelgrote ui (gesnipperd) 3 teentjes knoflook (fijngesneden) ¼ cup rozijnen Doe de rozijnen in een kopje lauw water Spoel de quinoa goed af en laat enkele uren of een nachtje weken Gooi het weekwater weg Weeg de geweekte quinoa Doe even een rekensommetje; voeg in totaal 2x zoveel water toe als droge quinoa Vb. De geweekte quinoa weegt 400 gram, dus het heeft 100 ml water opgenomen Er is nog = 500 ml nodig Kruid het gehakt met kruiden naar keuze Bak het gehakt zonder boter rul in een wok Voeg alle groenten toe en bak ze gaar Voeg tenslotte de quinoa en rozijnen toe en schep goed om Eet smakelijk! Dit recept is gebaseerd op 4 personen Het is mogelijk dat de quinoa gaat kiemen na een nachtje weken 2012 Doktersrecepten 27

29 Bananencake 2 cups amandelmeel 3 eieren (dooiers en eiwit gescheiden) 4-5 eetlepels honing 4 eetlepels olijfolie 3 geprakte bananen 1 theelepel vanille 1 theelepel bakpoeder ½ theelepel kaneelpoeder 1 cup gebroken pecannoten of walnoten (optioneel) Verwarm de oven voor op 350 graden Klop in een grote kom de eidooiers en honing tot een luchtige crème ontstaat Voeg de olijfolie, geprakte bananen en vanille toe aan dit mengsel Mix in een andere (kleinere) kom het amandelmeel, de kaneelpoeder en bakpoeder tot alles gelijkmatig verdeeld is Voeg tot bij het ei-banaan mengsel Klop in weer een andere kom de eiwitten stijf Meng het eiwit voorzichtig in het bananenmengsel, werk van buiten naar binnen Als je van nootjes houdt, kun je deze nu toevoegen Vet 2 cakeblikken (of 1 grote) in en giet er het beslag in Plaats minuten in de oven De bovenkant van de cake moet mooi bruin zijn Gebruik een tandenstoker om te controleren of de cake klaar is; komt de tandenstoker er droog uit, dan is de cake klaar Laat afkoelen en geniet! Tip: bananencake smaakt de volgende dag lekkerder! 2012 Doktersrecepten 28

30 Ben je benieuwd naar andere smoothie-recepten? Neem dan hier een kijkje: 2012 Doktersrecepten 29

Gezondheidsmanagement Recepten week 1

Gezondheidsmanagement Recepten week 1 Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten week 1 Sinds ik over ben gegaan op een gezonde leefstijl is de groene smoothie een van de rijkste toevoegingen aan mijn dieet geweest. Het is ook wat ik iedereen die

Nadere informatie

Vruchtbaarheid Challenge Recepten Ga direct aan de slag! J

Vruchtbaarheid Challenge Recepten Ga direct aan de slag! J Vruchtbaarheid Challenge Recepten Ga direct aan de slag! J Sinds ik over ben gegaan op een gezonde leefstijl is de groene smoothie een van de rijkste toevoegingen aan mijn dieet geweest. Het is ook wat

Nadere informatie

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1 DAG 1 Gebakken groente met ei. Magere kwark Bak 1 opscheplepel gesneden rode paprika en 1 opscheplepel champignons met een eetlepel olijfolie. Voeg daar vervolgens 2 eieren bij en bak alles al roerend

Nadere informatie

Recepten half vast naar vast voedsel. Thaise kippensoep (4 personen)

Recepten half vast naar vast voedsel. Thaise kippensoep (4 personen) Recepten half vast naar vast voedsel Thaise kippensoep (4 personen) 400 ml kokosmelk (met laag vetgehalte) 1 grote ui, fijn gehakt een teentje knoflook, fijn gehakt 1 eetlepel verse gember, fijn gehakt

Nadere informatie

De Vetwijzer - Recepten week 6

De Vetwijzer - Recepten week 6 De Vetwijzer - Recepten week 6 Hoewel de komst van koud weer de groene smoothie misschien wat minder voor de hand liggend maakt, wil ik je ook deze laatste week de drie smoothies niet onthouden Gezonde

Nadere informatie

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. BIEFSTUK MET SALADE > 120 gram biefstuk > 3 handjes ijsbergsla > 1 handje rucola sla > 2 radijsjes > 1 bosui > 1 eetlepel magere yoghurt > 1 theelepel tuinkruiden

Nadere informatie

Diner: Sla Wraps. Ingrediënten:

Diner: Sla Wraps. Ingrediënten: Diner: Sla Wraps 1 wortel (geraspt) 1 pastinaak (geraspt) ½ knolraap (geraspt) 1 rode biet (geraspt) 1 kop ijsberg sla (geraspt) 3 theelepels olijfolie ½ theelepel komijn 1/8 theelepel mosterdzaadjes slablad

Nadere informatie

Myline recepten week 1

Myline recepten week 1 Myline recepten week 1 Gevulde Rode Paprika Hoeveelheid: 4 Paprika s Voorbereidingstijd: 5m Kooktijd: 20m Klaar In: 25m Dit recept in niet alleen lekker, het is ook mooi en makkelijk. 4 Paprika's 500 gram

Nadere informatie

Paleo Brood. met 10 heerlijke Glutenvrije & Graanvrije BrooDrecepten

Paleo Brood. met 10 heerlijke Glutenvrije & Graanvrije BrooDrecepten Paleo Brood met 10 heerlijke Glutenvrije & Graanvrije BrooDrecepten 1 Inhoudsopgave Paleo Brood Appel Vinegar Brood 4 Rozemarijn Brood 7 Zoete Aardappel Brood 8 Paleo Knoflook Brood 11 Kaneel Banaan Brood

Nadere informatie

Gezondheidsmanagement Recepten week 5

Gezondheidsmanagement Recepten week 5 Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten week 5 De recepten van deze week zijn gericht op de energiehuishouding. Ze bevatten dan ook veel vet. Ik hoop dat je inmiddels weet dat vet je vriend is. Daarnaast

Nadere informatie

Sugarchallenge Medium

Sugarchallenge Medium Sugarchallenge Medium Dagmenu 7-8-9 + bonusrecepten Dagmenu 7 Ontbijt Havermoutpap met appel Neem 200 ml. rijstmelk, havermelk of amandelmelk (suikervrij) en breng dit zachtjes aan de kook. Voeg 3 eetlepels

Nadere informatie

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten Slank En Fit Diner recepten BURGER WRAPS Mager rundergehakt hamburgers ( hoeveelheid naar aantal personen) 1 kopje sperziebonen in stukjes gesneden 1/2 kop gehakte verse koriander Verse rode peper in stukjes

Nadere informatie

Pittige paprika-tomatensoep. voor- of lunchgerecht 4 personen bereidingstijd: 30 minuten. Ingrediënten

Pittige paprika-tomatensoep. voor- of lunchgerecht 4 personen bereidingstijd: 30 minuten. Ingrediënten Pittige paprika-tomatensoep voor- of bereidingstijd: 30 minuten 2 teentjes knoflook 750 gram zoete kerstomaatjes (of andere rijpe tomaten in stukjes) 6 eetlepels olijfolie 2 kleine rode uien 1 grote rode

Nadere informatie

Een salade van het soort: gooi alles

Een salade van het soort: gooi alles MAKKELIJKE LUNCHSALADE MET EI VOOR 2 PERSONEN Een salade van het soort: gooi alles bij elkaar dat je lekker vind en nog in huis hebt. Wie zegt dat daar iets mis mee is? Als het maar gezond en lekker is,

Nadere informatie

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RIJST GEVULDE PAPRIKA BENODIGDHEDEN (VOOR 2 PAPRIKA S) > 1 zakje Vitadis rijst > 2 rode of gele paprika s > 75 gram mager rundergehakt > 75 gram courgette

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers

Nadere informatie

Mocht je deze 290 recepten graag willen hebben, dan vind je deze hier.

Mocht je deze 290 recepten graag willen hebben, dan vind je deze hier. Hier vind je de 7 overheerlijke Paleo recepten, die onderdeel uitmaken van de in totaal 290 recepten uit mijn e-books Smakelijk Paleo en 30 minuten Paleo. Mocht je deze 290 recepten graag willen hebben,

Nadere informatie

KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN

KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete koolhydraatarme gerechten. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept,

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 31+32 Dag 31 Ontbijt: Boekweitpannenkoekjes met vers fruit en noten Voor de pannenkoekjes heb je nodig: 80 ml water 2

Nadere informatie

Logus Proefmenu Maart 2015

Logus Proefmenu Maart 2015 Logus Proefmenu Maart 2015 Groene Smoothie (kiwi, appel spinazie en avocado) Bosbes Yogi (yoghurt, sinaasappelsap, banaan en bosbes) Courgettesoep met gember en bieslook - Spicy zalm met clementine salsa

Nadere informatie

Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2

Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2 Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2 We beginnen weer met drie recepten voor een groene smoothie! Energiebooster Harthelende smoothie Blauwe appel smoothie 1 glas mango 1 peer 1 glas blauwe bessen

Nadere informatie

Groente met courgette, uitjes en champignons

Groente met courgette, uitjes en champignons Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes

Nadere informatie

In dit weekmenu worden 2 gerechten op die manier gebruikt. De pastasaus en de aardappelpuree. Kijk maar eens naar het menu:

In dit weekmenu worden 2 gerechten op die manier gebruikt. De pastasaus en de aardappelpuree. Kijk maar eens naar het menu: In dit boekje wil ik je graag laten zien hoe je een makkelijk weekmenu maakt doormiddel van gerechten te hergebruiken. Dat betekent dat je een gerecht maakt en daar een portie van apart houd voor een andere

Nadere informatie

Pasta salade. Ingrediënten: (4 personen) Dressing 1 theelepel dijonmosterd 1 eetlepel witte wijnazijn 1 eetlepel honing olijfolie of zonnebloemolie

Pasta salade. Ingrediënten: (4 personen) Dressing 1 theelepel dijonmosterd 1 eetlepel witte wijnazijn 1 eetlepel honing olijfolie of zonnebloemolie Pasta salade Ingrediënten: (4 personen) Dressing 1 theelepel dijonmosterd 1 eetlepel witte wijnazijn 1 eetlepel honing olijfolie of zonnebloemolie 175 gram pasta, bv. schelpjes macaroni 150 gram sperziebonen

Nadere informatie

KOKOS-CHIA-PUDDING MET AARDBEIEN

KOKOS-CHIA-PUDDING MET AARDBEIEN 2 PERSONEN 20 MIN KOKOS-CHIA-PUDDING MET AARDBEIEN Voor de mensen met weinig tijd s ochtends: deze pudding kan je zelfs de avond van te voren al maken! 250 ml kokosmelk 1 el honing 1 tl vanille-extract

Nadere informatie

MYFOODCOACH RECEPTEN WEEK 2. Vragen over de recepten? Mail naar

MYFOODCOACH RECEPTEN WEEK 2. Vragen over de recepten? Mail naar MYFOODCOACH RECEPTEN WEEK 2 Groentelasagna 1. Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de aubergines in dunne lange plakken. 2. Leg de aubergines even kort in een pan met wat olie en besprenkel ze met

Nadere informatie

Appeldag en ontwateringsoep

Appeldag en ontwateringsoep RECEPTEN Appeldag en ontwateringsoep Volg een appeldag of maak een ontwateringsoep wanneer gedurende meer dan 3 achtereenvolgende dagen geen gewichtsdaling plaatsvindt. Appeldag Eet, verdeeld over één

Nadere informatie

Sugarchallenge Medium. Dagmenu 1-2-3 + bonusrecepten

Sugarchallenge Medium. Dagmenu 1-2-3 + bonusrecepten Sugarchallenge Medium Dagmenu 1-2-3 + bonusrecepten Dagmenu 1 Ontbijt (Zuurdesem)Boterham met frisse spread Een bosje radijsjes fijnhakken en mengen met een eetlepel volle kwark en een eetlepel verse geitenkaas,

Nadere informatie

Doe een flinke scheut olie in de pan en fruit de ui en wortel op laag vuur aan. Voeg ruim een halve liter water toe en zet het vuur hoger

Doe een flinke scheut olie in de pan en fruit de ui en wortel op laag vuur aan. Voeg ruim een halve liter water toe en zet het vuur hoger Italiaanse tomtatensoep Per 4 personen 1 liter 1 ui 2 teentjes knoflook 1 wortel 2 blikken gepelde tomaten Olijfolie Suiker Chilipoeder 50 ml slagroom Potje pesto Snij de uit en wortel heel klein Doe een

Nadere informatie

Voor het Kerst lunchmenu maak ik graag speciale gerechten op de

Voor het Kerst lunchmenu maak ik graag speciale gerechten op de Clean Eating Kerst Lunchmenu Voor het Kerst lunchmenu maak ik graag speciale gerechten op de Clean Eating manier. Met zoveel mogelijk verse, biologische ingrediënten en lekkere, pure smaken. Het menu is

Nadere informatie

Weekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje.

Weekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje. Weekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje Aan de slag Deze week ga je aan de slag met een inspirerend en gevarieerd weekmenu. Om je niet gelijk met te veel informatie te overspoelen ontvang

Nadere informatie

Kerstmenu: voor 4 personen

Kerstmenu: voor 4 personen Kerstmenu: voor 4 personen Broccolisoep met zalm of spitskoolsalade **** Witlofschuitjes met kipfilet en appel bieten salade; stoofpeertjes gegratineerde aardappelschotel **** Kersenkwark godenspijs Dit

Nadere informatie

Spaghetti nd meatballs

Spaghetti nd meatballs Dag 1 Champignons op toast 2 sneeën brood đ el. citroensap Ɖ el. peterselie Ɖ tl. cayennepeper peper & zout 1. Toast de sneetjes brood in de broodrooster 2. Bak de champignons in olijfolie voor 3 min op

Nadere informatie

makkelijk afvallen koolhydraatarm 10 overheerlijke lekkernijen

makkelijk afvallen koolhydraatarm 10 overheerlijke lekkernijen makkelijk afvallen koolhydraatarm 10 overheerlijke lekkernijen Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete koolhydraatarme lekkernijen. Onder elk recept vind je de voedingswaarden zodat je precies kunt

Nadere informatie

Kies jij voor vlees of vis als basis, trek dan bij voorkeur je eigen (biologische) bouillon en gebruik geen bouillonblokjes vanwege de E621.

Kies jij voor vlees of vis als basis, trek dan bij voorkeur je eigen (biologische) bouillon en gebruik geen bouillonblokjes vanwege de E621. Mijn soepen maak ik op basis van goede groentebouillonblokjes of -poeder altijd zonder gist (E621 ofwel MSG). Ik weet dat ik ook bouillon kan trekken van groenten maar omdat ik veel biologische groenten

Nadere informatie

Food Switch. Ontbijt & tussendoortjes. 1

Food Switch. Ontbijt & tussendoortjes.  1 Food Switch Ontbijt & tussendoortjes www.foodswitch.nl 1 Tussendoortjes Gekookt ei Combineer een gekookt ei met - Stuk komkommer - Wortel - Snoeptomaatjes Fruit Fruit kan je goed met wat noten combineren

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 13+14

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 13+14 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 13+14 Dag 13 Ontbijt: Sneetje gezond 1 ei, zachtgekookt (ongeveer 6 minuten) sla, komkommer (in plakjes), ½ tomaat (in

Nadere informatie

Menu - TO EAT - STARTER

Menu - TO EAT - STARTER Menu - TO EAT - STARTER Zalmbonbon Gerookte zalm gevuld met garnalen en avocado - of Gevulde rijstbladeren rijstbladeren gevuld met vis of vlees en diverse groente MAIN COURSE Vegetarische risotto risotto

Nadere informatie

Chocolademousse met kokos (vanaf fase 1) Arretjescake (vanaf fase 3)

Chocolademousse met kokos (vanaf fase 1) Arretjescake (vanaf fase 3) Dessrt Desserts: Chocolademousse met kokos Klop de slagroom stijf met de zoetstof. Houd 4 el slagroom apart voor de garnering. Meng het cacaopoeder, kokosschaafsel en de kaneel met de mascarpone. Roer

Nadere informatie

Spaghetti. Ingredienten (voor 15 personen) 900 gram bloem 9 eieren 90 ml olijfolie Een snufje zout

Spaghetti. Ingredienten (voor 15 personen) 900 gram bloem 9 eieren 90 ml olijfolie Een snufje zout Mexicaanse wraps Ingredienten (Voor 15 personen): 15 kleine wraps 1 grote ui 500 gram gehakt 3 paprika s (van verschillende kleuren) 2 potten wrap sauce (mild) 1 * Blikje mais van 300 gram 2 potjes soure

Nadere informatie

Tussendoor recepten van Judith Rolf Voor 2 personen

Tussendoor recepten van Judith Rolf Voor 2 personen Tussendoor recepten van Judith Rolf Voor 2 personen Boodschappenlijstje (de voorkeur gaat uit naar de biologische producten wanneer mogelijk) 1 potje asperges, of verse asparges (van april t/m juni) 1

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 11+12 Dag 11 Ontbijt: Ontbijtrepen 1 portie dessertlepels pittenmix (zonnebloem- en pompoenpitten gemengd) 2 sneetjes

Nadere informatie

PURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE BLOGS. Speciaal opgesteld

PURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE BLOGS. Speciaal opgesteld ww.eetgoedvoeljegoed.com www.devoedzamekeuken.nl www.barbaraeet.nl www.puurenlekkerleven.blogspot.nl www.smakelijck.nl 2013 01 Speciaal opgesteld PURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE

Nadere informatie

De Vetwijzer - Recepten week 3

De Vetwijzer - Recepten week 3 De Vetwijzer - Recepten week 3 Wederom drie recepten voor een groene smoothie! Tropisch groen Tropischer groen Romige appeltaart ½ mango 1 appel 1 banaan 5 paksoibladeren 1 glas gesneden ananas 1 appel

Nadere informatie

Week: 5, Dag: Maandag

Week: 5, Dag: Maandag Week: 5, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen

Nadere informatie

bospaddenstoelensoep

bospaddenstoelensoep bospaddenstoelensoep * VOORBEREIDEN (dag voor het kerstdiner): * Week de gedroogde paddenstoelen 15 minuten in water. * Snipper de ui en pers of snijd de knoflook fijn. Snijd de bleekselderij in kleine

Nadere informatie

KOOLHYDRAATARME RECEPTEN E-book

KOOLHYDRAATARME RECEPTEN E-book KOOLHYDRAATARME RECEPTEN E-book Kipsalade met gebakken champignons, tomaatjes en avocado bereidingstijd: 20 minuten Verhit de olie in een koekenpan en bak de champignons in circa 4-5 minuten gaar. Breng

Nadere informatie

Oriental chili schotel

Oriental chili schotel ½ portie 1 portie ½ portie ½ portie 1 portie 2 pers. 2 pers. Oriental chili schotel Gevulde witlof/tonijnsalade bootjes Maak van de courgette spaghetti (met Spirelli). Bereid de spaghetti naar keuze: rauw,

Nadere informatie

Sugarchallenge Medium

Sugarchallenge Medium Sugarchallenge Medium Dagmenu 10-11-12 + bonusrecepten Dagmenu 10 Ontbijt Eiersalade Kook twee eieren hard in ongeveer 10 minuten (dit kun je ook de avond van tevoren al doen). Prak vervolgens het vruchtvlees

Nadere informatie

JESSE VAN DER VELDE JESSE TRAKTEERT 11 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN

JESSE VAN DER VELDE JESSE TRAKTEERT 11 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN JESSE VAN DER VELDE JESSE TRAKTEERT 11 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN JESSE'S VERJAARDAG 2015 Haverfeest 1/3 cup havervlokken handje (bevroren) blauwe bessen 2 el rozijnen 2 el gojibessen 2 el kokos 1/2 el

Nadere informatie

Gratin de moules (gegratineerde mosselen).

Gratin de moules (gegratineerde mosselen). Gratin de moules (gegratineerde mosselen). 150g spinazie 1 kg kleine mosselen 125 ml droge witte wijn 1 sjalotje, gesnipperd 250 ml slagroom 1 el olijfolie 2 eierdooiers kruidenboter stokbrood Was de spinazie

Nadere informatie

Recept vegan sate 250 gram tempeh sap van halve citroen 3 el sojasaus 1 el ketjap manis snuf chilipoeder 1 el kurkuma rijst voor 2 personen bakje vegan satesaus 4 el gebakken uitjes salade of roerbakgroente

Nadere informatie

Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen

Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen Boodschappenlijstje (de voorkeur gaat uit naar de biologische producten wanneer mogelijk) 4 stronkjes witlof 2 appels 1 mandarijn

Nadere informatie

10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT

10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT 10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT 1. CHAMPIGNONS UIT DE OVEN MET BIEFSTUK > 1 biefstuk > 5 á 6 champignons > 1 teentje knoflook > ¼ rode ui > 50 gram sperziebonen (diepvries) > Iets

Nadere informatie

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM GEZONDE RECEPTEN ITALIAANSE KRUIDEN OMELET Voeg de uienringen en een eetlepel water toe aan een voorverwarmde pan. Bak de uien net zolang totdat het kleine beetje water in verdampt. Voeg daarna een kleine

Nadere informatie

Sebastiaan van Doorn 21 paleo recepten. 2013, Sebastiaan van Doorn Uitgegeven in eigen beheer

Sebastiaan van Doorn 21 paleo recepten. 2013, Sebastiaan van Doorn Uitgegeven in eigen beheer Sebastiaan van Doorn 21 paleo recepten 2013, Sebastiaan van Doorn Uitgegeven in eigen beheer Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd

Nadere informatie

Deze fruitige carpaccio is ideaal als licht voorgerecht en ook makkelijk vegetarisch te maken door de kip niet toe te voegen. De sinaasappel en de

Deze fruitige carpaccio is ideaal als licht voorgerecht en ook makkelijk vegetarisch te maken door de kip niet toe te voegen. De sinaasappel en de Deze fruitige carpaccio is ideaal als licht voorgerecht en ook makkelijk vegetarisch te maken door de kip niet toe te voegen. De sinaasappel en de komkommer maakt het gerecht kleurrijk en met de garnering

Nadere informatie

Voedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel

Voedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel Hapjes en dips Aardbeienspiesjes Voor 10 spiesjes: 400-500 gram (kleine) aardbeien 2 eetlepels limoensap 2 eetlepels honing Gestampte muisjes of geraspte kokos 10 blaadjes munt 10 (saté)prikkers Bereiding

Nadere informatie

Dag portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: kokosyoghurt) Meng de yoghurt met de aardbeien in de blender

Dag portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: kokosyoghurt) Meng de yoghurt met de aardbeien in de blender Dag 23 1 portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: kokosyoghurt) Meng de yoghurt met de aardbeien in de blender 1 portie eieren 1 portie champignons 1 grote tomaat 1 teentje knoflook zout

Nadere informatie

Blog juli 2015: Gezond eten op vakantie kan dat? Tips Meenemen Onderweg Wortel taart (maak hem in een cakeblik)

Blog juli 2015: Gezond eten op vakantie kan dat? Tips Meenemen Onderweg Wortel taart (maak hem in een cakeblik) Blog juli 2015: Gezond eten op vakantie kan dat? Hoe kun je genieten en ook gezonde maaltijden zonder gluten en koemelk bereiden op vakantie? Tips Koop groenten en fruit van het seizoen en uit het gebied

Nadere informatie

PIEPSHOW DE GROTE. receptuur YOLANDA VAN DER JAGT styling EDDY FRINGS AARDAPPEL AARDAPPELSALADE MET VINAIGRETTE EN BLEEKSELDERIJ PAG 1 1 4

PIEPSHOW DE GROTE. receptuur YOLANDA VAN DER JAGT styling EDDY FRINGS AARDAPPEL AARDAPPELSALADE MET VINAIGRETTE EN BLEEKSELDERIJ PAG 1 1 4 DE GROTE PIEPSHOW Aardappels niet sexy? Kijk even mee. Naar een beauty van een soep. Naar een verleidelijke taart. En wat te denken van deze licht ordinaire, maar héél erg lekkere piepersalade? receptuur

Nadere informatie

1. Je schilt een kg kruimige aardappels en deze snijd je in kleine stukken.

1. Je schilt een kg kruimige aardappels en deze snijd je in kleine stukken. Aardappelpuree : Ingrediënten 1 kg kruimige aardappels 150 ml melk 25 g boter nootmuskaat Aardappelpuree : Bereidingswijze 1. Je schilt een kg kruimige aardappels en deze snijd je in kleine stukken. 2.

Nadere informatie

Wandelsnacktips. Omdat wandelen niet alleen leuk, maar ook lekker is. Marjoleine van der Waal. gewichtsconsulente. Marjoleine van der Waal

Wandelsnacktips. Omdat wandelen niet alleen leuk, maar ook lekker is. Marjoleine van der Waal. gewichtsconsulente. Marjoleine van der Waal Wandelsnacktips Omdat wandelen niet alleen leuk, maar ook lekker is Marjoleine van der Waal gewichtsconsulente Marjoleine van der Waal Speciaal voor nieuwe wandeltiplezers Houd je net als ik van wandelen

Nadere informatie

3. Snij ondertussen de wortel, prei, en selderij klein en spoel deze schoon. 4. Prak het gehakt plat met een vork en kruid het gehakt met wat maggi.

3. Snij ondertussen de wortel, prei, en selderij klein en spoel deze schoon. 4. Prak het gehakt plat met een vork en kruid het gehakt met wat maggi. GROENTESOEP Bouillon Wortelen Selderij Prei Gehakt Soepvlees Maggi Vermicelli GROENTESOEP 1. Breng de bouillon aan de kook. 2. Snij het soepvlees klein. 3. Snij ondertussen de wortel, prei, en selderij

Nadere informatie

10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT

10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. COURGETTE RED MEAT 1 persoon > Halve courgette > 120 gram mager rundergehakt

Nadere informatie

Recepten van de Lutheravond: * Linzensoep * Selderijsalade * Kip met amandelen * Appelcrumble met kwark Recept van de soep

Recepten van de Lutheravond: * Linzensoep * Selderijsalade * Kip met amandelen * Appelcrumble met kwark Recept van de soep Recepten van de Lutheravond: * Linzensoep * Selderijsalade * Kip met amandelen * Appelcrumble met kwark Recept van de soep Materiaal: Grote soeppan Mesjes en snijplanken Soeplepel Litermaat Ingrediënten

Nadere informatie

Recepten pre operatief dieet. Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze

Recepten pre operatief dieet. Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze Recepten pre operatief dieet Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze (1 persoon) 2 eiwitten 2 eetlepels kokosnoot meel 50 gram magere yoghurt 25 gram vanille eiwit poeder ½ theelepel bakpoeder Olijfolie

Nadere informatie

Vergeten recepten. Ideeën en inspiratie. www.weekvandesmaak.be

Vergeten recepten. Ideeën en inspiratie. www.weekvandesmaak.be Vergeten recepten Ideeën en inspiratie www.weekvandesmaak.be SOEP VAN PASTINAAK EN WORTEL MET GEKRUIDE YOGHURT Benodigdheden (voor 6 personen) 1 ui 625 g pastinaak 500 g wortelen kippenbouillon 90 g gewone

Nadere informatie

RECEPTEN E-BOOK. Onze 5 best beoordeelde recepten

RECEPTEN E-BOOK. Onze 5 best beoordeelde recepten RECEPTEN E-BOOK Onze 5 best beoordeelde recepten Suus Berns miss_suus_ibdfit Power ontbijtshake ~ t i t~ Ingrediënten voor 1 persoon 200 ml amandelmelk 200 gram courgette (of een hele courgette van 300

Nadere informatie

Broodbeleg voor kinderen

Broodbeleg voor kinderen Broodbeleg voor kinderen 100% suikervrij! Gezond én snel te maken! 26 pagina s vol met recepten en tips! Broodbeleg voor kinderen 100% suikervrij! 2015 Onderstaande recepten zijn in ieder geval geschikt

Nadere informatie

10 Dagelijkse recepten met Groene stevia. Yerba Dulce www.groenestevia.nl

10 Dagelijkse recepten met Groene stevia. Yerba Dulce www.groenestevia.nl 10 Dagelijkse recepten met Groene stevia Yerba Dulce www.groenestevia.nl Inhoud Pasta met een saus van rode tomaten Hollandse groenten Worteltjes Rabarber Stoofperen Appelmoes Dranken Mix fruit smoothie

Nadere informatie

Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal

Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal Fruit met muesli Ingrediënten voor 1 persoon - 40 gram muesli - 250 gram magere kwark of magere yoghurt - 1 handje blauwe bessen - 1 kiwi Snij de kiwi in stukjes.

Nadere informatie

10 Luxe Afslank Recepten

10 Luxe Afslank Recepten 10 Luxe Afslank Recepten Dieetsnel.nl Kees van Hessel Recept 1 Omelet met kampernoelies 10 tot 15 minuten 1 pers - 2 eieren - 250 gram kampernoelies - sjalotjes - peterselie - peper & zout Borstel de kampernoelies(champignons)

Nadere informatie

Roerei met champignons

Roerei met champignons 1 Roerei met champignons Voor 1 persoon 1 EL boter, ghee, kokos- of olijfolie ½ rode paprika en 1 tomaat in blokjes of ½ ui en 10 kleine champignons in plakjes 3 eieren Zout, peper 1. 1 EL boter verhitten

Nadere informatie

Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing

Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing Spoel de Quinoa voor dat je hem gebruikt eerst goed af, dit ivm met het waslaagje.doe het water en de Quinoa in een middel grote pan en breng aan de kook.

Nadere informatie

Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden.

Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden. Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden. Vispakketje met prei Verwarm de oven voor op 200 C. Wrijf de tilapiafilet in met rozemarijn en peper. Snijd de prei in 1 cm brede schuine

Nadere informatie

Lekker eten met weinig koolhydraten

Lekker eten met weinig koolhydraten Lekker eten met weinig koolhydraten Groentenrolletjes Geroosterde 1 courgette 1 rode paprika 2 eetlepels olijfolie enkele takjes peterselie 100 gram roomkaas 2 teentjes knoflook 8 sneetjes Atkins koolhydraat

Nadere informatie

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama SuperMama 1 LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama LUNCH Mama s maak het alstublieft niet te moeilijk. Een gezonde leefstijl hoeft namelijk niet moeilijk te zijn en hoeft ook helemaal niet veel tijd te

Nadere informatie

Copyright Het Reflux Plan

Copyright Het Reflux Plan Dagmenu's Week 2 Hieronder volgen de dagmenu's voor week 2. Deze dagmenu's bevatten geen voeding met een phwaarde onder 5. Ook wordt rekening gehouden met voeding die de sluitspier (LES) verzwakken en

Nadere informatie

zonder salade (groenten) tot 1400 kcal, met salade (groenten) 1400-200

zonder salade (groenten) tot 1400 kcal, met salade (groenten) 1400-200 4 kipfilets 4 theel crema van zongedroogde tomaat (potje 140gr) 4 takjes basilicum (bakje 15 gr) 3 el olijfolie 4 semi-zongedroogde tomaten, zeer fijn gesneden Vershoudfolie Cocktailprikkers 1. Voorbereiden

Nadere informatie

2 KOKEN MET SHANE FLYER.indd :14

2 KOKEN MET SHANE FLYER.indd :14 2 KOKEN MET SHANE 40 STAP-VOOR-STAP RECEPTEN VOOR KINDEREN EN OUDERS ONTBIJT SNACKS FAMILIE ZOET 3X Shane Kluivert houdt veel van koken! Hij staat vaak in de keuken om zijn eigen favoriete gerechten te

Nadere informatie

Boerenmuffin met appel & Kollumer zoete erwt 15 stuks

Boerenmuffin met appel & Kollumer zoete erwt 15 stuks Carla Glorie heeft met veel zorg, aandacht en creativiteit, van diverse soorten peulvruchten (uit de Ark van de Smaak van Slow Food) een heerlijke en verassende proeverij gemaakt. Boerenmuffin met appel

Nadere informatie

JESSE VAN DER VELDE RECEPTEN DE 30 GEZONDSTE RECEPTEN MET 5 INGREDIËNTEN OF MINDER

JESSE VAN DER VELDE RECEPTEN DE 30 GEZONDSTE RECEPTEN MET 5 INGREDIËNTEN OF MINDER JESSE VAN DER VELDE 30 RECEPTEN DE 30 GEZONDSTE RECEPTEN MET 5 INGREDIËNTEN OF MINDER Inhoud 5 ONTBIJTRECEPTEN Basis Bloemkoolpap 4 Scrammbled eggmix 5 Panpizza 6 Banaanvla met citroen 7 Havermoutfruitkoeken

Nadere informatie

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig:

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig: Tomatensoep Nodig: 1 liter water. 1 kilo rijpe tomaten. 2 groentebouillonblokjes. 1 prei of klein zakje soepgroente. Vermicelli. 1. Doe het water in de pan en breng het aan de kook. 2. Was en snij de tomaten

Nadere informatie

Hartige snack s ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Gekleurde proeverij voor bij de borrel

Hartige snack s ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Gekleurde proeverij voor bij de borrel ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Hartige snack s Gekleurde proeverij voor bij de borrel De aantallen zijn naar eigen smaak te bepalen: - bleekselderij in stukjes van 4 cm - cherry- of kerstomaatjes - komkommer

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 23+24 Dag 23 Ontbijt: aardbeien smoothie 1 portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: sojayoghurt) Meng de

Nadere informatie

Week: 1, Dag: Maandag

Week: 1, Dag: Maandag Week: 1, Dag: Maandag Ontbijt: Heerlijke Groente-Eiwit Wrap 2 eiwitten 1 tomaat (in blokjes) ¼ avocado (in plakjes) ½ eetlepel vers gesneden bieslook 1 groot blad boerenkool (of dun gesneden courgette)

Nadere informatie

HEERLIJKE SPICY ZOETE AARDAPPEL SALADE

HEERLIJKE SPICY ZOETE AARDAPPEL SALADE www.livingthegreenlife.nl HEERLIJKE SPICY ZOETE AARDAPPEL SALADE Bereidingstijd 20 minuten Baktijd 30 minuten Portie voor 4 personen Benodigdheden oven, keukenmachine Ingrediënten Ingrediënten groene rijst

Nadere informatie

Week: 2, Dag: Maandag

Week: 2, Dag: Maandag Week: 2, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen

Nadere informatie

Hester Sotera GezondLeven-challenge kookboek. 2014, Hester Sotera Uitgegeven in eigen beheer. Alle rechten voorbehouden

Hester Sotera GezondLeven-challenge kookboek. 2014, Hester Sotera Uitgegeven in eigen beheer. Alle rechten voorbehouden Hester Sotera GezondLeven-challenge kookboek 2014, Hester Sotera Uitgegeven in eigen beheer Alle rechten voorbehouden Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd en / of openbaar gemaakt door middel

Nadere informatie

SMOOTHIE. Benodigdheden snijplank schilmesje eetlepel theelepel grote kom maatliter staafmixer. Bereidingswijze

SMOOTHIE. Benodigdheden snijplank schilmesje eetlepel theelepel grote kom maatliter staafmixer. Bereidingswijze SMOOTHIE Ingrediënten voor ca. 2,5 liter 4 bananen 2 appels 4 sinaasappels 200 gram verse bladspinazie 2 theelepels olie 2 theelepels kaneel 8 walnoten 500ml water 500ml sinaasappelsap Dikke rietjes eetlepel

Nadere informatie

Recepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE

Recepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE 50 SECONDEN SMOOTHIE ½ zakje RawPasta of RawRice 1 banaan 6-7 aardbeien 250 ml halfvolle melk (lactosevrij alternatief: 250 ml haverdrank naturel) 1. Spoel de RawPasta of RawRice af onder stromend water

Nadere informatie

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst

Nadere informatie

Bolonese saus. Kookgerei: Brander (klein) Houtenspatel Knoflookpers Pan (middel) Pollepel Serveerschaal. Ingrediënten: Bereiding:

Bolonese saus. Kookgerei: Brander (klein) Houtenspatel Knoflookpers Pan (middel) Pollepel Serveerschaal. Ingrediënten: Bereiding: Bolonese saus Brander (klein) Houtenspatel Knoflookpers Pan (middel) Pollepel Serveerschaal 2,5 eetlepel 2500 gram 15 teentjes 10 eetlepel 2,5 eetlepel 5 eetlepel 10 deciliter 5 grote blikjes 5 stuks 2,5

Nadere informatie

Inhoud: Intermittent Fasting: Lunch. Diner. Snacks. Waneer en wat eet ik op een dag. Recepten. Recepten. Mijn go-to snacks

Inhoud: Intermittent Fasting: Lunch. Diner. Snacks. Waneer en wat eet ik op een dag. Recepten. Recepten. Mijn go-to snacks Recepten Inhoud: Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Lunch Recepten Diner Recepten Snacks Mijn go-to snacks Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Nogmaals, Intermittent

Nadere informatie

Clean Eating Lifestyle Kerstmenu 2013

Clean Eating Lifestyle Kerstmenu 2013 Clean Eating Lifestyle Kerstmenu 2013 Een lekker, gezond kerstdiner? Zoek niet verder en verwen jezelf met het Clean Eating Lifestyle Kerstmenu 2013. De feestelijke gerechten zijn gemaakt van gezonde,

Nadere informatie

Verwarmende soepen. Tomatensoep.

Verwarmende soepen. Tomatensoep. ! Verwarmende Tomatensoep. Tomaten, veel tomaten in kleine blokjes snijden Prei, in fijne ringen snijden Ui, snipperen Knoflook, heel fijn snijden of persen Wortel, in kleine blokjes snijden Verse basilicum,

Nadere informatie

Geitenkaassalade met bramendressing Een recept van uitpaulineskeuken.nl

Geitenkaassalade met bramendressing Een recept van uitpaulineskeuken.nl SALADE INSPIRATIE Geitenkaassalade met bramendressing Een recept van uitpaulineskeuken.nl 25 g stronkjes baby Romaine 25 gr rucola slamelange 1/4 komkommer in linten 10g rode ui 20g appel 45 g avocado

Nadere informatie

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om

Nadere informatie

Makkelijke camping recepten

Makkelijke camping recepten Makkelijke camping recepten lekker handig als je geen zin hebt om uitgebreid te koken Door de redactie van Stofzuigerzen Dit eboek is een uitgave van Stofzuigerzen Je bent vrij om dit eboek te delen met

Nadere informatie