10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT"

Transcriptie

1 10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT

2 1. COURGETTE RED MEAT 1 persoon > Halve courgette > 120 gram mager rundergehakt > 1 teentje knoflook > Half blikje tomatenblokjes > Gehaktkruiden > Halve (rode) ui > Olijfolie > Half blokje (runder) bouillon > Snijd plakjes van de courgette. > Snijd de ui in stukjes. > Kruid het gehakt. > Pers de knoflook. > Verwarm een pan en fruit in iets olijfolie de ui en de geperste knoflook. > Voeg het gehakt toe. > Als het gehakt gaar is voeg je de plakjes courgette toe. > Voeg na 3 minuten de tomatenblokjes toe. > Doe er iets Italiaanse kruiden bij en de bouillon. > Laat de saus al roerend 3 minuten zachtjes koken. > Energie 418 kcal > Vet 25,9 g > Verzadigd vet 8,2 g > Eiwit 29 g > Koolhydraten 16,8 g > Vezels 2,8 g > Zout 1,75 g VITADIS.NL

3 2. KABELJAUW KERRIE 1 persoon > 200 gram broccoli (roosjes) > 120 gram kabeljauwfilet > 1 theelepel kerriepoeder > 1 klein bosuitje > Olijfolie > Kook de broccoli tot deze gaar is. > Snijd de bos ui en peper in kleine stukjes. > Kruid de kabeljauw met kerriepoeder en eventueel zout naar smaak. > Verwarm een pan en bak in iets olijfolie de vis op middelhoog vuur gedurende 3 minuten aan beide kanten. > Giet de broccoli af en voeg dit toe in de pan met de kabeljauw. > Voeg ook de bos ui en peper toe. > Bak dit mee op middelhoog vuur gedurende 2 minuten. > roer het voorzichtig door elkaar gedurende 1 minuut. > Energie 261 kcal > Vet 12,3 g > Verzadigd vet 1,7 g > Eiwit 30,6 g > Koolhydraten 4,4 g > Vezels 7,6 g > Zout 18,02 g VOOR EEN GEZOND GEWICHT

4 3. ASIAN SALMON WOK 1 persoon > 120 gram paksoi > 120 gram Chinese kool > 1/2 tomaat > 120 gram zalm > Halve ui > 25 ml wok saus naar keuze > 1 theelepel koriander > Half teentje knoflook > Eetlepel olijfolie > Snijd de ui in stukjes. > Snijd de paksoi in stukjes. > Snijd de Chinese kool in stukjes. > Snijd de tomaat in stukjes. > Snijd de zalm in stukjes > Verwarm een pan en fruit in iets olijfolie de ui. > Pers de knoflook en voeg dit toe. > Voeg na 3 minuten de paksoi en Chinese kool toe en bak dit op middelhoog vuur gedurende 4 minuten mee. > Voeg na 4 minuten de stukjes tomaat toe en bak dit op middelhoog vuur gedurende 2 minuten mee. > Voeg na 2 minuten de zalm toe en bak deze op middelhoog vuur gedurende 4-5 minuten mee. > Energie 423 kcal > Vet 27,4 g > Verzadigd vet 5 g > Eiwit 28 g > Koolhydraten 12,3 g > Vezels 6,3 g > Zout 0,68 g VITADIS.NL

5 4. FRESH EGG TUNA 1 persoon > 100 gram waspeen > 150 gram sperziebonen > 120 gram tonijn > 1 tomaat > 2 eieren > Theelepel bieslook > Olijfolie > Schraap de wortelen. > Kook de wortelen en sperziebonen > Kook de twee eieren. > Verwarm een pan en bak in iets olijfolie de tonijn 1 à 2 minuten aan beide kanten tot de buitenkant dichtgeschroeid is. > Snijd de tonijn in dunne plakjes. > Giet de groente af en leg dit op een bord. > Strooi de bieslook over de groenten. > Leg hier overheen de tonijn. > Pel de eieren en snijd ze doormidden en leg het bij op het bord. > Energie 444 kcal > Vet 20,8 g > Verzadigd vet 4,8 g > Eiwit 45 g > Koolhydraten 15,2 g > Vezels 9,2 g > Zout 0,6 g VOOR EEN GEZOND GEWICHT

6 5. FILLED COURGETTE 1 persoon > Halve courgette (doormidden over de lengte) > 1 mager runder saucijsje > 1 theelepel tijm > 1 teentje knoflook > Halve ui > Olijfolie > Verwarm de oven voor op 180 graden. > Hol de courgette uit met een lepel en bewaar het vruchtvlees. > Snijd de ui in kleine stukjes. > Haal het vel van de saucijs af, en snijd er plakjes van. > Verwarm een pan en fruit in iets olijfolie de ui. > Pers de knoflook en voeg dit toe. > Voeg de plakjes worst toe en bak dit op middelhoog vuur gedurende 5-6 minuten mee tot de worst gaar is. > Voeg ook het vruchtvlees van de courgette samen met de tijm toe en bak dit gedurende 2 minuten mee. > Voeg eventueel zout en peper naar smaak toe. > Vet een ovenschaal in met iets olijfolie. > Leg hierin de uitgeholde courgette. > Vul de courgette met het mengsel uit de pan. > Zet de ovenschaal gedurende minuten in de oven. > Energie 305 kcal > Vet 18,5 g > Verzadigd vet 4,9 g > Eiwit 20,1 g > Koolhydraten 13,5 g > Vezels 2,6 g > Zout 0,12g VITADIS.NL

7 6. CHICKEN SALAD 1 persoon > 120 gram kippendij > 200 gram sla naar keuze (bijvoorbeeld gemengde sla) > 1/2 tomaat > Halve rode ui > Basilicum > Bieslook > Peterselie > Eet lepel magere kwark of magere yoghurt > Olijfolie > Snijd de kippendij in stukjes. > Doe de kippendij, basilicum, bieslook en mosterd in een blender en vermaal alles kort. > Je hebt nu een soort kipgehakt. > Maak kleine balletjes van het gehakt en druk ze iets plat tot je kleine burgertjes hebt. > Verwarm een pan en bak in iets olijfolie de burgertjes op middelhoog vuur gedurende 5 minuten tot ze gaar zijn. > Snijd de ui fijn en doe het in een kom. > Snijd iets peterselie fijn en doe het ook in de kom. > Voeg ook de magere kwark of yoghurt toe en roer alles door elkaar. > Snijd de tomaat in stukjes en doe het ook in de kom samen met de sla. > Meng alles door elkaar en leg het op een bord. > Doe de kipburgertjes over de salade heen. > Voeg eventueel zout en peper naar smaak toe. > Energie 355 kcal > Vet 15,4 g > Verzadigd vet 11,8 g > Eiwit 42,9 g > Koolhydraten 8,2 g > Vezels 4,4 g > Zout 0,25 g VOOR EEN GEZOND GEWICHT

8 7. OOSTERSE BIEFSTUK MET BROCCOLI 1 persoon > 120 gram biefstuk > 5 gram sesamzaad > 200 gram broccoli > 1 rode peper > 30 gram wok saus (bijvoorbeeld teriyaki) > Theelepel koriander > Haal de biefstuk minuten voor de tijd uit de koelkast. > Verwarm de oven op 90 graden. > Snijd de rode peper fijn. > Verwarm een pan en laat de sesamzaadjes kort roosteren zonder olijfolie. > Verwarm een pan water en kook hierin de broccoli gedurende 7-8 minuten tot deze gaar is. > Breng de biefstuk op smaak met zout en peper. > Verwarm een pan en bak in iets olijfolie de biefstuk aan beide kanten 2,5 minuut (of langer wanneer je hem niet rood van binnen wenst te hebben) > Wikkel de biefstuk in aluminiumfolie en stop het voor ongeveer 5 minuten in de oven. > Verwarm ondertussen de wok saus in een pan. > Giet de broccoli af en leg het op een bord. > Haal de biefstuk uit de oven en leg het bij op het bord. > Doe de saus, koriander, rode peper en sesamzaadjes eroverheen. > Energie 222 kcal > Vet 6,4 g > Verzadigd vet 1,4 g > Eiwit 34,8 g > Koolhydraten 3 g > Vezels 6,6 g > Zout 0,28 g VITADIS.NL

9 8. KOMKOMMERROLLETJES MET ZALM 1 persoon (5 rolletjes) > 120 gram gerookte zalm > 1 ei > 1 komkommer > ¼ ui > Eetlepel bieslook > 1 theelepel mosterd > Maak met een dunschiller/kaasschaaf plakjes van de komkommer over de lengte en leg deze even apart. > Snijd de ui fijn en doe het in een kom. > Rasp de wortel tot je ongeveer een handje hebt en doe dit ook in de kom. > Voeg ook de zalm, bieslook mosterd en eventueel iets zout toe en meng dit door elkaar. > Smeer het mengsel op de plakjes komkommer en rol deze op. > Prik er eventueel een stokje in zodat ze goed opgerold blijven. > Energie 333 kcal > Vet 18,7 g > Verzadigd vet 4,8 g > Eiwit 34,7 g > Koolhydraten 5,1 g > Vezels 2,2 g > Zout 4,32 g VOOR EEN GEZOND GEWICHT

10 9. FRISSE KIP/PAPRIKA MIX 1 persoon > Halve rode paprika > Halve groene paprika > ¼ ui > 1 gekookt ei > 120 gram kipfilet > ¼ theelepel tijmblaadjes > 1 theelepel gehakte bladpeterselie > Olijfolie > Snijd de kip, paprika en ui in stukjes. > Verwarm en pan en bak de kipfilet in olijfolie. > Voeg wanneer de kip gaar is de paprika en ui toe. > Bak gedurende 5-7 minuten op middelhoog vuur terwijl je het mengsel regelmatig omdraait. > Voeg de tijm toe (en eventueel peper en zout naar smaak). > Voeg de peterselie toe. > Bak dit gedurende 5 minuten mee. > Pel de eieren en snijd het in stukjes. > Serveer het mengsel met de eieren. > Energie 312 kcal > Vet 14,6 g > Verzadigd vet 3,1 g > Eiwit 38,4 g > Koolhydraten 4,8 g > Vezels 2,7 g > Zout 0,16 g VITADIS.NL

11 10. KIPSHOARMA MIX 1 persoon > 120 gram kipshoarma > 1 rode paprika > 1 klein bakje champignons > 200 gram sla naar keuze > Maak de champignons schoon en snijd deze in plakjes. > Snijd e paprika in reepjes. > Verwarm een pan en bak in iets olijfolie de kipshoarma, voeg na 10 minuten de champignons en paprika toe en bak dit mee op een middelhoog vuur gedurende 10 minuten. > Serveer dit samen met wat sla. > Energie 253 kcal > Vet 16,5 g > Verzadigd vet 3,4 g > Eiwit 32 g > Koolhydraten 6,2 g > Vezels 7,96 g > Zout 0,19 g VOOR EEN GEZOND GEWICHT

12 11. TONIJN MET ROERBAKGROENTEN 1 persoon > 120 gram tonijnsteak > Halve ui > Halve gele paprika > Halve rode paprika > 100 gram sperziebonen (diepvries) > 1 eetlepel olijfolie > Snijd de paprika in reepjes. > Snijd de ui fijn. > Verwarm een pan en bak in iets olijfolie de ui gedurende 2 minuten op hoog vuur. > Voeg de paprika en sperziebonen toe en roerbak dit gedurende 10 minuten mee op hoog vuur. > Bestrijk de tonijn met iets olijfolie. Breng eventueel op smaak met zout/peper. > Verwarm een (grill)pan en gril/bak de tonijn aan beide kanten gedurende 2 minuten. > Serveer met de groenten. > Energie 284 kcal > Vet 10,9 g > Verzadigd vet 1,6 g > Eiwit 31,6 g > Koolhydraten 11,6 g > Vezels 6,5 g > Zout 0,15 g VITADIS.NL

13 12. ZOMERSE SALADE MET GEROOKTE KIP 1 persoon > 120 gram gerookte kip > 100 gram rucola sla > 100 gram ijsbergsla > 1 bosuitje > 75 gram bleekselderij > Eetlepel magere kwark > Teentje knoflook > Was de sla, en doe het in een kom. > Was de bosui en snijd de bosui in ringetjes en doe het bij in de kom. > Snijd de bleekselderij fijn en doe het bij in de kom. > Voeg de eetlepel magere kwark toe. > Pers de knoflook en voeg dit ook toe. > Meng alles goed door elkaar. > Snijd de gerookte kip in plakjes of stukjes en doe dit over de salade heen. > Energie 267 kcal > Vet 5,5 g > Verzadigd vet 1,9 g > Eiwit 44,9 g > Koolhydraten 6,8 g > Vezels 5 g > Zout 0,39 g VOOR EEN GEZOND GEWICHT

14 13. ASPERGES MET ZALM EN AUBERGINE 1 persoon > 120 gram zalm > 150 gram asperges > 100 gram aubergine > Eetlepel tijm > Eetlepel olijfolie > Schil de asperges en doe de asperges in een pan met water. > Kook de asperges gedurende 8 minuten. > Snijd de aubergine in stukjes. > Doe de aubergine na 8 minuten bij in de pan met asperges en kook deze nog gedurende 4 minuten mee. > Bestrooi de zalm met de dille kruiden. Voeg eventueel zout naar smaak toe. > Verwarm een pan en bak in iets olijfolie de zalm aan beide kanten ongeveer 3-4 minuten. > Energie 391 kcal > Vet 27 g > Verzadigd vet 5 g > Eiwit 26,9 g > Koolhydraten 7,6 g > Vezels 5 g > Zout 0,29 g VITADIS.NL

15 14. TARTAAR MET PAPRIKA, UI EN SPERZIEBOONTJES 1 persoon > 1 tartaartje > Halve gele paprika > Halve groene paprika > Halve ui > 100 gram sperziebonen (diepvries) > 1 eetlepel olijfolie > Snijd de paprika in reepjes. > Snijd de ui in halve ringen. > Verwarm een pan en bak in iets olijfolie het tartaartje gedurende 7-8 minuten tot deze net gaar is. > Verwarm een pan en bak in iets olijfolie de groenten gedurende 10 minuten. > Eergie 284 kcal > Vet 10,2 g > Verzadigd vet 3,6 g > Eiwit 22,2 g > Koolhydraten 11,2 g > Vezels 6,9 g > Zout 0,20 g VOOR EEN GEZOND GEWICHT

16 15. ANDIJVIE SALADE MET FILETLAPJE 1 persoon > 1 filetlapje > 200 gram andijvie > 1 theelepel mosterd > 1 eetlepel magere kwark > Scheutje azijn > 1 gekookt ei > Doe een scheutje azijn, eetlepel magere kwark en de theelepel mosterd in een kom en meng dit door elkaar. Voeg eventueel ook iets zout toe. > Was de andijvie en snijd dit in repen. > Pel het ei en snijd het in stukjes. > Voeg de andijvie en het ei toe en meng alles door elkaar. > Breng het filetlapje eventueel op smaak met peper en zout. > Verwarm een pan en bak in iets olijfolie het filetlapje aan beide kanten 3 minuten. > Energie 246 kcal > Vet 9,6 g > Verzadigd vet 3,4 g > Eiwit 34,5 g > Koolhydraten 3,7 g > Vezels 3,8 g > Zout 0,59 g VITADIS.NL

17 16. ZALM SALADE 1 persoon > 120 gram gerookte zalm > 150 gram spinazie (vers) > 100 gram rucola > Eetlepel magere yoghurt > Eetlepel bieslook > Doe de yoghurt en bieslook in een kom. > Was de spinazie en rucola en doe het bij in de kom. > Snijd de zalm is stukjes en doe het bij in de kom. > Meng alles door elkaar. > Energie 292 kcal > Vet 14,4 g > Verzadigd vet 3,3 g > Eiwit 35,2 g > Koolhydraten 2,2 g > Vezels 5,3 g > Zout 4,09 g VOOR EEN GEZOND GEWICHT

18 17. BLOEMKOOL MET KIP UIT DE OVEN 1 persoon > 120 gram kipfilet > 150 gram bloemkool > Eetlepel olijfolie > Theelepel basilicum > 2 eetlepels tomatensaus > Verwarm de oven voor op 200 graden > Leg de kipfilet in een ovenschaal. > Meng de tomatensaus, olijfolie en basilicum en eventueel zout naar smaak in een bakje. > Giet dit over de kip heen. > Zet de ovenschaal gedurende 30 minuten in de oven tot de kip gaar is. > Kook ondertussen de bloemkool in gedurende minuten gaar. > Energie 370 kcal > Vet 15 g > Verzadigd vet 3,1 g > Eiwit 42,7 g > Koolhydraten 12,9 g > Vezels 6,6 g > Zout 0,8 g VITADIS.NL

19 18. KOUDE PASTA SALADE MET TONIJN 1 persoon > Half blikje tonijn uit blik (in water) > 50 gram koolhydraatarme pasta van Vitadis. > 1 bosui > Eetlepel magere kwark > 100 gram rucola sla > 5 kleine tomaatjes > Bereid de pasta volgends de bereidingswijze en laat dit afkoelen. > Laat de tonijn uitlekken en doe het in een kom. > Snijd de bosui in ringetjes en doe het bij in de kom. > Snijd de tomaatjes in kleine stukjes en doe het bij in de kom. > Voeg de kwark toe en de afgekoelde pasta en meng alles door elkaar. > Energie 281 kcal > Vet 2,8 g > Verzadigd vet 1,5 g > Eiwit 53,3g > Koolhydraten 15,2 g > Vezels 4,7 g > Zout 0,72 g VOOR EEN GEZOND GEWICHT

20 19. KIPDRUMSTICK MET GEGRILDE GROENTEN 1 persoon > 1 kipdrumstick > 100 gram courgette > Halve rode paprika > Halve ui > Eetlepel olijfolie > Verwarm een pan en bak in iets olijfolie de kipdrumstick rondom op hoog vuur tot de buitenkant dichtgeschroeid is. > Zet het vuur lager en doe een deksel op de pan. Laat de kip gedurende 25 minuten garen. > Snijd de groenten. > Verwarm een grill of grillpan en bestrijk deze met iets olijfolie. > Leg de groenten op de gril gedurende 5 minuten. > Energie 331 kcal > Vet 21,3 g > Verzadigd vet 5,4 g > Eiwit 23,5 g > Koolhydraten 16,3 g > Vezels 2,4 g > Zout 0,2 g VITADIS.NL

21 20. BIETENSALADE MET GEROOKTE MARKREEL 1 persoon > 50 gram gerookte markreel > 150 gram gekookte bieten > Theelepel peterselie > 1 teentje knoflook > Eetlepel magere yoghurt > Mespunt kaneel > Pers de knoflook en doe het in een kom. > Voeg de peterselie, yoghurt en kaneel toe en meng alles door elkaar. > Pel de rode bieten en snijd dit in blokjes. Doe dit bij in de kom. > Snijd de markreel in stukjes. Let op dat er geen graad achter blijft. Doe dit bij in de kom. > Meng alles door elkaar > Energie 232 kcal > Vet 15 g > Verzadigd vet 3,2 g > Eiwit 12,5 g > Koolhydraten 8,5 g > Vezels 4,6 g > Zout 0,92 g VOOR EEN GEZOND GEWICHT

22 21. KABELJAUWFILET MET WORTELPUREE 1 persoon > 120 gram kabeljauwfilet > 200 gram wortel > Theelepel bouillonpoeder > Eetlepel olijfolie > Kook de wortels gedurende 12 minuten tot ze gaar zijn. > Giet de wortels af maar laat iets water in de pan zitten. > Pureer de wortels met een staafmixer. > Voeg de bouillonpoeder toe en mix het nogmaals. > Verwarm een pan en bak in iets olijfolie de kabeljauw gedurende 4 minuten aan beide kanten tot deze gaar is. > Energie 252 kcal > Vet 11,2 g > Verzadigd vet 1,7 g > Eiwit 23,3 g > Koolhydraten 11,2 g > Vezels 5,6 g > Zout 0,6 g VITADIS.NL

23 22. GEHAKT PANNETJE 1 persoon > 100 gram mager runder gehakt > 100 gram champignons > Halve gele paprika > 1 tomaat > Eetlepel olijfolie > Snijd de ui, champignons en paprika in stukjes. > Verwarm een pan en rul in iets olijfolie het gehakt gaar. > Voeg de groenten toe en bak dit gedurende 8-10 minuten mee. > Voeg eventueel zout en peper naar smaak toe. > Energie 352 kcal > Vet 25,2 g > Verzadigd vet 5,8 g > Eiwit 25,2 g > Koolhydraten 4,3 g > Vezels 3,8 g > Zout 0,53 g VOOR EEN GEZOND GEWICHT

24 23. KOMKOMMER SALADE MET GARNALEN 1 persoon > 100 gram garnalen > Halve komkommer > Eetlepel magere yoghurt > 100 gram ijsbergsla > Eetlepel bieslook > Snijd de komkommer in kleine blokjes en doe dit in een kom. > Was de sla en doe het bij in de kom. > Voeg de yoghurt en bieslook toe en meng alles door elkaar. > Garneer de salade met de garnalen. > Energie 133 kcal > Vet 2,4 g > Verzadigd vet 0,5 g > Eiwit 22,3 g > Koolhydraten 4,2 g > Vezels 2 g > Zout 2,45 g VITADIS.NL

25 VOOR EEN GEZOND GEWICHT

26

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. BIEFSTUK MET SALADE > 120 gram biefstuk > 3 handjes ijsbergsla > 1 handje rucola sla > 2 radijsjes > 1 bosui > 1 eetlepel magere yoghurt > 1 theelepel tuinkruiden

Nadere informatie

10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT

10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT 10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT 1. CHAMPIGNONS UIT DE OVEN MET BIEFSTUK > 1 biefstuk > 5 á 6 champignons > 1 teentje knoflook > ¼ rode ui > 50 gram sperziebonen (diepvries) > Iets

Nadere informatie

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RIJST GEVULDE PAPRIKA BENODIGDHEDEN (VOOR 2 PAPRIKA S) > 1 zakje Vitadis rijst > 2 rode of gele paprika s > 75 gram mager rundergehakt > 75 gram courgette

Nadere informatie

Recepten half vast naar vast voedsel. Thaise kippensoep (4 personen)

Recepten half vast naar vast voedsel. Thaise kippensoep (4 personen) Recepten half vast naar vast voedsel Thaise kippensoep (4 personen) 400 ml kokosmelk (met laag vetgehalte) 1 grote ui, fijn gehakt een teentje knoflook, fijn gehakt 1 eetlepel verse gember, fijn gehakt

Nadere informatie

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1 DAG 1 Gebakken groente met ei. Magere kwark Bak 1 opscheplepel gesneden rode paprika en 1 opscheplepel champignons met een eetlepel olijfolie. Voeg daar vervolgens 2 eieren bij en bak alles al roerend

Nadere informatie

Appeldag en ontwateringsoep

Appeldag en ontwateringsoep RECEPTEN Appeldag en ontwateringsoep Volg een appeldag of maak een ontwateringsoep wanneer gedurende meer dan 3 achtereenvolgende dagen geen gewichtsdaling plaatsvindt. Appeldag Eet, verdeeld over één

Nadere informatie

Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden.

Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden. Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden. Vispakketje met prei Verwarm de oven voor op 200 C. Wrijf de tilapiafilet in met rozemarijn en peper. Snijd de prei in 1 cm brede schuine

Nadere informatie

Tussendoor 250 gram magere kwark 1 volkoren (zuurdesem)boterham besmeerd met ongezouten roomboter en belegd met 2 plakken rosbief

Tussendoor 250 gram magere kwark 1 volkoren (zuurdesem)boterham besmeerd met ongezouten roomboter en belegd met 2 plakken rosbief Voedingsschema 2800 kcal met 45% koolhydraten, 30% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor

Nadere informatie

GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN

GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN 100 gram Zero Rice 100 gram runderbiefstuk 120 gram wortels 100 gram peultjes 1 rode ui 1 teentje knoflook 1 eetlepel balsamico azijn 1 thleelepel honing verse

Nadere informatie

Weekmenu 3. Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes*

Weekmenu 3. Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes* Weekmenu 3 Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes* Dinsdag Koolvispakketjes* Rijst Snijbonen Halfvolle biogardeyoghurt Woensdag Witlofschuitjes*

Nadere informatie

Voedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel

Voedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel Hapjes en dips Aardbeienspiesjes Voor 10 spiesjes: 400-500 gram (kleine) aardbeien 2 eetlepels limoensap 2 eetlepels honing Gestampte muisjes of geraspte kokos 10 blaadjes munt 10 (saté)prikkers Bereiding

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers

Nadere informatie

Past in iedere adviesgroep vanaf 1750 kcal. Hoofdgerecht voor 4 personen. 3 citroenen, schoongeboend. 6el olijfolie. 1 rode ui, gesnipperd

Past in iedere adviesgroep vanaf 1750 kcal. Hoofdgerecht voor 4 personen. 3 citroenen, schoongeboend. 6el olijfolie. 1 rode ui, gesnipperd 3 citroenen, schoongeboend 6el olijfolie 1 rode ui, gesnipperd 1 teen knoflook, fijngesneden 2 el kappertjes 4 schotse zalmfilets ( á 145 g) 2 el peterselie, fijngesneden Grillpan 1. Pers 1 citroen uit.

Nadere informatie

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen!

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen! E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN NOG MEER kilo s verliezen! Dit ebook is gemaakt je een extra boost te geven met behulp van een aantal producten bij onder andere het BELONINGS pakket. Deze recepten hebben

Nadere informatie

KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN

KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete koolhydraatarme gerechten. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept,

Nadere informatie

Recepten pre operatief dieet. Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze

Recepten pre operatief dieet. Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze Recepten pre operatief dieet Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze (1 persoon) 2 eiwitten 2 eetlepels kokosnoot meel 50 gram magere yoghurt 25 gram vanille eiwit poeder ½ theelepel bakpoeder Olijfolie

Nadere informatie

Heerlijke pastagerechten. Receptengids

Heerlijke pastagerechten. Receptengids Heerlijke pastagerechten Receptengids Een goede en evenwichtige voeding is belangrijk voor je gezondheid. Zorg er dus voor dat je alle nuttige voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt. Het

Nadere informatie

Oriental chili schotel

Oriental chili schotel ½ portie 1 portie ½ portie ½ portie 1 portie 2 pers. 2 pers. Oriental chili schotel Gevulde witlof/tonijnsalade bootjes Maak van de courgette spaghetti (met Spirelli). Bereid de spaghetti naar keuze: rauw,

Nadere informatie

10 Luxe Afslank Recepten

10 Luxe Afslank Recepten 10 Luxe Afslank Recepten Dieetsnel.nl Kees van Hessel Recept 1 Omelet met kampernoelies 10 tot 15 minuten 1 pers - 2 eieren - 250 gram kampernoelies - sjalotjes - peterselie - peper & zout Borstel de kampernoelies(champignons)

Nadere informatie

Recepten ONTBIJT: BIJGERECHTEN:

Recepten ONTBIJT: BIJGERECHTEN: Recepten Om uw dieet zo gemakkelijk en smakelijk mogelijk te maken heeft SaniSlim een aantal recepten ontwikkeld die u tijdens uw dieet maar ook daarna kunt gebruiken. Wij wensen u smakelijk afvallen!

Nadere informatie

Kookworkshop SSgN Receptenboekje

Kookworkshop SSgN Receptenboekje Kookworkshop SSgN Receptenboekje Dit receptenboekje bevat 6 recepten. Deze recepten komen uit het Sporterskookboek (Harms-Aris & Geerets, 2006) en bevatten allemaal weinig vet, voldoende eiwit en ruimschoots

Nadere informatie

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst

Nadere informatie

Gerechten met vis. Receptengids. online

Gerechten met vis. Receptengids. online Gerechten met vis Receptengids PlusOnline stelt in het samenwerking met het Voedingscentrum iedere maand een receptenboekje samen. Bent u gek op vis? Dan is dit derde boekje echt iets voor u! Een visje

Nadere informatie

Diner. Gevulde champignons met groenten

Diner. Gevulde champignons met groenten Diner Gevulde champignons met groenten M 1 KLAAR I 4 MIUE 3 grote champignons (of 6 kleine) 1 tomaat 1 courgette 5 blaadjes salie 2 1 g magere kwark/plattekaas paprikapoeder 15 g gezeefde tomaten 2 1 koffielepel

Nadere informatie

Salade niçoise aangemaakt met groentepuree. Hoofdgerecht voor 2 personen Ingrediënten

Salade niçoise aangemaakt met groentepuree. Hoofdgerecht voor 2 personen Ingrediënten Salade niçoise aangemaakt met groentepuree Ingrediënten Ingrediënten 80 gram groentepuree 8 gram ansjovis in blik (op olie) 1 gekookt ei 65 gram haricot verts (vers) 90 gram trostomaat 11 gram groente

Nadere informatie

Kabeljauw, prei en rauwe ham

Kabeljauw, prei en rauwe ham Kabeljauw, prei en rauwe ham Bereiding: 10 minuten - 1 00 g kabeljauwfilet - 1 00 g prei in ringen - 40-5 0 g magere rauwe gerookte ham in reepjes - Verse tijm, blaadjes gerist 297 32,0 g 4,0 g 17,0 g

Nadere informatie

BGN Kerstmenu 2014. Voorgerecht Geroosterde witlof met peer en hazelnoten. Hoofdgerecht Varkenshaas met Ardennerham en rucola

BGN Kerstmenu 2014. Voorgerecht Geroosterde witlof met peer en hazelnoten. Hoofdgerecht Varkenshaas met Ardennerham en rucola BGN Kerstmenu 2014 Voorgerecht Geroosterde witlof met peer en hazelnoten Hoofdgerecht Varkenshaas met Ardennerham en rucola Bijgerecht Sperziebonen met tomaat Dessert Homemade bosvruchtenijs Met dank aan

Nadere informatie

SLANKE PASTA LIBELLE RECEPTEN RENÉE VLEK. FOODSTYLING EN FOTOGRAFIE LUCIE BECK

SLANKE PASTA LIBELLE RECEPTEN RENÉE VLEK. FOODSTYLING EN FOTOGRAFIE LUCIE BECK SLANKE PASTA Geen idee hoe de Italianen pasta kunnen blijven eten zonder aan te komen! Wij doen het met groentespaghetti of speltpenne die lekker vult, maar slechts 500 calorieën bevat. Smaakt net zo goed!

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 11+12 Dag 11 Ontbijt: Ontbijtrepen 1 portie dessertlepels pittenmix (zonnebloem- en pompoenpitten gemengd) 2 sneetjes

Nadere informatie

Aardappelen/ pasta/rijst

Aardappelen/ pasta/rijst Boodschappenlijstje vrouw Intensive - week 3 FASE B = afvallen en overstappen op een evenwichtig eetpatroon met ca. 700 900 kcal Intensive producten 14 porties Intensive Shakes, Pudding of Muesli Groenten

Nadere informatie

Kerstmenu RECEPTEN. borrel & brunch

Kerstmenu RECEPTEN. borrel & brunch Kerstmenu borrel & brunch Ingrediënten (10 personen): Wortelsoepje Italiaans in een glaasje borrelhapje 1 ui 1 teentje knoflook 1 stengel bleekselderij 400 g winterwortels 1 el olijfolie 500 ml bouillon

Nadere informatie

Omelet met bacon uit de oven

Omelet met bacon uit de oven Alle recepten zijn steeds voor 1 persoon. FASE 1 Omelet met bacon uit de oven 1 zakje Q omelet bacon 50g prinsessenbonen 50g bloemkool 25g komkommer 25g peultjes 1 takje verse peterselie Verwarm de oven

Nadere informatie

Tomatendressing. Piccalillydressing. Dressings. Dressings

Tomatendressing. Piccalillydressing. Dressings. Dressings Dressings Tomatendressing 5 eetlepels fritessaus light 5 eetlepels halfvolle yoghurt 5 eetlepels tomatenketchup Eventueel peper, azijn en/of gembersiroop n Meng de fritessaus light met de halfvolle yoghurt

Nadere informatie

Vegetarische recepten. Receptengids

Vegetarische recepten. Receptengids Vegetarische recepten Receptengids GezondheidsNet stelt in het samenwerking met het Voedingscentrum iedere maand een receptenboekje samen. Deze maand twee receptenboekjes: één voor de vleesliefhebber,

Nadere informatie

Kerstrecept 600 kcal, vlees Oosterse Kalkoendijfilet 4 personen, 314 kcal per persoon. Ingrediënten: Bereiding:

Kerstrecept 600 kcal, vlees Oosterse Kalkoendijfilet 4 personen, 314 kcal per persoon. Ingrediënten: Bereiding: Kerstrecept 600 kcal, vlees Oosterse Kalkoendijfilet 4 personen, 314 kcal per persoon 500 g (biologische) kalkoendijfilet 4 eetlepel Japanse sojasaus, minder zout 1 eetlepel rijstazijn 1 eetlepel Chinees

Nadere informatie

Weekmenu 6. Maandag Tomatensoep Rijst met kip en groenten* Komkommersalade

Weekmenu 6. Maandag Tomatensoep Rijst met kip en groenten* Komkommersalade Weekmenu 6 Maandag Tomatensoep Rijst met kip en groenten* Komkommersalade Dinsdag Vegetarische hamburger Aardappelpuree Koolraap met sinaasappel* Halfvolle vanilleyoghurt Woensdag Minestronesoep met stokbrood

Nadere informatie

Diner: Sla Wraps. Ingrediënten:

Diner: Sla Wraps. Ingrediënten: Diner: Sla Wraps 1 wortel (geraspt) 1 pastinaak (geraspt) ½ knolraap (geraspt) 1 rode biet (geraspt) 1 kop ijsberg sla (geraspt) 3 theelepels olijfolie ½ theelepel komijn 1/8 theelepel mosterdzaadjes slablad

Nadere informatie

Vijgen met gorgonzola en dadels met serranoham en Parmezaanse kaas

Vijgen met gorgonzola en dadels met serranoham en Parmezaanse kaas Vijgen met gorgonzola en dadels met serranoham en Parmezaanse kaas 5 vijgen 200 gram gorgonzola 10 dadels 5 dunne plakjes serannoham 100 gram parmezaan Zout & peper Bereidingswijze vijgen: Verwarm de oven

Nadere informatie

Pasta met gerookte zalm en sla

Pasta met gerookte zalm en sla Pasta met gerookte zalm en sla Frisse pasta met gerookte zalm en sla. Binnen 30 minuten heeft u dit eiwitrijke gerecht op tafel staan! per portie 70 gram pasta (penne) 1 eetlepel olijfolie 1 theelepel

Nadere informatie

Vrolijke voorjaarsrecepten. Receptenboekje

Vrolijke voorjaarsrecepten. Receptenboekje Vrolijke voorjaarsrecepten Receptenboekje We hebben er lang op moeten wachten, maar de lente is eindelijk in het land. Tijd om een aantal heerlijke lentegerechten op tafel te zetten. Lekker, licht én gezond.

Nadere informatie

Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2

Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2 Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2 We beginnen weer met drie recepten voor een groene smoothie! Energiebooster Harthelende smoothie Blauwe appel smoothie 1 glas mango 1 peer 1 glas blauwe bessen

Nadere informatie

1. Chinese runderreepjes

1. Chinese runderreepjes 1. Chinese runderreepjes Saus ½ eetlepel Japanse sojasaus (Kikkoman minderzout) 1 theelepel worcestershire saus ½ eetlepel maizena 1½ eetlepel tomatenketchup 1 theelepel kerriepoeder Scheutje bouillon

Nadere informatie

Kerstmenu: voor 4 personen

Kerstmenu: voor 4 personen Kerstmenu: voor 4 personen Broccolisoep met zalm of spitskoolsalade **** Witlofschuitjes met kipfilet en appel bieten salade; stoofpeertjes gegratineerde aardappelschotel **** Kersenkwark godenspijs Dit

Nadere informatie

makkelijk afvallen koolhydraatarm 10 overheerlijke lekkernijen

makkelijk afvallen koolhydraatarm 10 overheerlijke lekkernijen makkelijk afvallen koolhydraatarm 10 overheerlijke lekkernijen Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete koolhydraatarme lekkernijen. Onder elk recept vind je de voedingswaarden zodat je precies kunt

Nadere informatie

Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal

Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal Fruit met muesli Ingrediënten voor 1 persoon - 40 gram muesli - 250 gram magere kwark of magere yoghurt - 1 handje blauwe bessen - 1 kiwi Snij de kiwi in stukjes.

Nadere informatie

Bereid per persoon 1 tortilla (à 70 gram) of 2 grote lepels zilvervliesrijst (120 g gaar).

Bereid per persoon 1 tortilla (à 70 gram) of 2 grote lepels zilvervliesrijst (120 g gaar). 1. Linzenchili met rijst of tortilla s (na bereiding heeft u 2 porties, 1 om in te vriezen) 1 rode ui, gesnipperd 2 teentjes knoflook, gehakt of geperst 2 zongedroogde tomaten, in stukjes (schaar!) 1 prei,

Nadere informatie

Pittige paprika-tomatensoep. voor- of lunchgerecht 4 personen bereidingstijd: 30 minuten. Ingrediënten

Pittige paprika-tomatensoep. voor- of lunchgerecht 4 personen bereidingstijd: 30 minuten. Ingrediënten Pittige paprika-tomatensoep voor- of bereidingstijd: 30 minuten 2 teentjes knoflook 750 gram zoete kerstomaatjes (of andere rijpe tomaten in stukjes) 6 eetlepels olijfolie 2 kleine rode uien 1 grote rode

Nadere informatie

Vegetarische gerechten uit de ANBO Nieuwsbrief 2010 door Gery Mulder

Vegetarische gerechten uit de ANBO Nieuwsbrief 2010 door Gery Mulder Vegetarische gerechten uit de ANBO Nieuwsbrief 2010 door Gery Mulder Bietjes, maar dan anders(juni)... 1 Stampot ijsbergsla(juli-augustus)... 2 Salade met feta Afscheid van de zomer (september)... 3 Herfstsoepje(oktober)...

Nadere informatie

PROOF. fingerfood. www.powerslim.nl.be

PROOF. fingerfood. www.powerslim.nl.be PROOF fingerfood www.powerslim.nl.be PROOF fingerfood Afvallen en een sociaal leven wordt vaak gezien als een moeilijke combinatie. Het liefste zou je dan ook je sociale leven even stop willen zetten wanneer

Nadere informatie

Boordevol vezels. Receptenboekje

Boordevol vezels. Receptenboekje Boordevol vezels Receptenboekje Vezels zijn belangrijke stoffen voor een gezonde spijsvertering. Ze geven je een verzadigd gevoel na het eten. Elke dag zou u ongeveer 30 gram vezels moeten eten. Toch redden

Nadere informatie

Barbecue. Overheerlijke recepten

Barbecue. Overheerlijke recepten Barbecue Overheerlijke recepten Het is geen ingrediënt, maar een techniek: barbecueën. Maar de smaak ervan hoort wel degelijk bij een seizoen: de zomer! Vandaar dat we voor de barbecue graag een plaats

Nadere informatie

Sugarchallenge Medium

Sugarchallenge Medium Sugarchallenge Medium Dagmenu 7-8-9 + bonusrecepten Dagmenu 7 Ontbijt Havermoutpap met appel Neem 200 ml. rijstmelk, havermelk of amandelmelk (suikervrij) en breng dit zachtjes aan de kook. Voeg 3 eetlepels

Nadere informatie

van der Eijken, Pieter Week 1, Dag Standaard reeks Bereidingsadvies diner: Bereidingstijd: min.

van der Eijken, Pieter Week 1, Dag Standaard reeks Bereidingsadvies diner: Bereidingstijd: min. Week 1, Dag 1 1 portie Filet américan (20 gr) 29 1 plakje Fricandeau (15 gr) 18 1 schijf Ananas vers (120 gr) 60 Sinaasappel gemiddeld (115 EG) 54 1 plakje Schouderham (15 gr) 21 400 ml Magere yoghurt

Nadere informatie

WIJS Receptenboek. Receptenboek voor kinderen en jongeren in Groningen

WIJS Receptenboek. Receptenboek voor kinderen en jongeren in Groningen WIJS Receptenboek Receptenboek voor kinderen en jongeren in Groningen 1-11-2017 Hanzehogeschool in samenwerking met WIJS Femke Postma en Anouk Martini Rob Vogel Recept 1 : Aardbeien gember limonade met

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 23+24 Dag 23 Ontbijt: aardbeien smoothie 1 portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: sojayoghurt) Meng de

Nadere informatie

Power Slim Proof Hapjes

Power Slim Proof Hapjes Power Slim Proof Hapjes Afvallen en een sociaal leven wordt vaak gezien als een moeilijke combinatie. Het liefste zou je dan ook je sociale leven even stop willen zetten wanneer je aan het afvallen bent.

Nadere informatie

Weekmenu 1. Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel

Weekmenu 1. Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel Weekmenu 1 Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel Dinsdag Vlaamse stooflappen* Gekookte aardappelen Sperziebonen Magere vanillevla Woensdag Heldere groentesoep

Nadere informatie

PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt

PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt Falafel is balletjes gemaakt van kikkererwten en verschillende kruiden en is een traditioneel gerecht in het Midden Oosten en Noord-Afrika. Kikkererwten bevatten

Nadere informatie

Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al?

Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al? Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al? Een paar heerlijke & gezonde salade recepten die je echt moet proeven! Deze recepten zitten vol met eiwit en zijn over het algemeen makkelijk te bereiden.

Nadere informatie

Chocolademousse met kokos (vanaf fase 1) Arretjescake (vanaf fase 3)

Chocolademousse met kokos (vanaf fase 1) Arretjescake (vanaf fase 3) Dessrt Desserts: Chocolademousse met kokos Klop de slagroom stijf met de zoetstof. Houd 4 el slagroom apart voor de garnering. Meng het cacaopoeder, kokosschaafsel en de kaneel met de mascarpone. Roer

Nadere informatie

Zalmsalade Ingrediënten: 145 gram gerookte zalm 50 gram rucola ½ tomaat 50 gram komkommer

Zalmsalade Ingrediënten: 145 gram gerookte zalm 50 gram rucola ½ tomaat 50 gram komkommer Weekplanner Ontbijt Lunch Diner Dag1: 230 gram yoghurt-naturel 3.5% vet 1 peer Zalmsalade 145 gram gerookte zalm 50 gram rucola 50 gram komkommer Snij de groenten en zalm in stukjes en meng in een kom

Nadere informatie

Lekker koken met rijst. Receptenboekje

Lekker koken met rijst. Receptenboekje Lekker koken met rijst Receptenboekje Nederlanders zijn echte aardappel- en broodeters. Toch staat ook rijst regelmatig op ons menu. Rijst is een bron van meervoudige koolhydraten, eiwitten, B-vitamines

Nadere informatie

10 verse eieren 250 gram oesterzwammen 1 el citroensap 1 ui 200 gram risottorijst 1 l groentebouillon (warm) 1 dl witte wijn

10 verse eieren 250 gram oesterzwammen 1 el citroensap 1 ui 200 gram risottorijst 1 l groentebouillon (warm) 1 dl witte wijn Risotto Voeg de saffraan toe aan de witte wijn en laat deze even marineren. Maak de paddenstoelen schoon (niet wassen, zo nodig schoonborstelen), scheur ze in grove stukken en bedruppel ze met citroensap.

Nadere informatie

Lunch. Tomatensoep met pasta

Lunch. Tomatensoep met pasta Lunch omatensoep met pasta M 7 KLAAR I 2 MIUE 2 tomaten 1 ui 5 5 g ongekookte, kleine volkorenpasta 3 ml groentebouillon peper, zout, 1 koffielepel Italiaanse kruiden 6 blaadjes basilicum Ontvel de tomaten

Nadere informatie

Braziliaanse avacado s

Braziliaanse avacado s Braziliaanse avacado s 2 grote rijpe avocado's citroensap zout, peper 50 gr fijngehakte paranoten 50 gr geraspte cheddarkaas 2 eetlepels Parmezaanse kaas 2 afgestreken eetlepels fijngesneden verse peterselie

Nadere informatie

Menu oktober 201 2. Sint Jacobsschelp met groene kruidensaus. **** Salade champignons. **** Auberginekaviaar met ricotta en coppa di Parma

Menu oktober 201 2. Sint Jacobsschelp met groene kruidensaus. **** Salade champignons. **** Auberginekaviaar met ricotta en coppa di Parma Menu oktober 201 2 Sint Jacobsschelp met groene kruidensaus Salade champignons Auberginekaviaar met ricotta en coppa di Parma Kwartels met rode biet en cantharellen Appelsoep met peren onder een bladerdeegdekseltje

Nadere informatie

...lekkere recepten voor in de nachtdienst

...lekkere recepten voor in de nachtdienst ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Recepten die energie geven! BEROEPSORGANISATIE VOOR DE VERPLEGING EN VERZORGING Recepten die langdurende energie geven Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding

Nadere informatie

Power Slim Proof Hapjes

Power Slim Proof Hapjes Power Slim Proof Hapjes t vaak gezien als een moeilijke Afvallen en een sociaal leven word je sociale leven even stop willen ook dan combinatie. Het liefste zou je bent. Een verjaardag, een borrel of zetten

Nadere informatie

1 ProtiPlus Milkshake. Griekse salade. 125 ml yoghurt of 100 g kwark (0% vet) 1 ProtiPlus Milkshake. Witte koolsalade met kummel

1 ProtiPlus Milkshake. Griekse salade. 125 ml yoghurt of 100 g kwark (0% vet) 1 ProtiPlus Milkshake. Witte koolsalade met kummel PROTIPLUS MENU WEEK 2 VROUW Klik op de onderstreepte gerechten om direct naar het recept te gaan. Ontbijt Tussendoor Lunch Tussendoor Avondmaal Avondsnack Aanvalsfase: 3 dagen, 800-900 Kcal/dag Maandag

Nadere informatie

Symfonie van Domy. 4 seizoenen in de keuken

Symfonie van Domy. 4 seizoenen in de keuken Symfonie van Domy 4 seizoenen in de keuken Symfonie van Domy 4 seizoenen in de keuken Dominique Lucquedey Schrijver:Dominique Lucquedey Coverontwerp: Recepten van Domy ISBN: 9789402141313 www.receptenvandomy.nl

Nadere informatie

gezonde balans nummer 1 in gezondheid

gezonde balans nummer 1 in gezondheid Terug in 3 Gratis gezonde recepten balans nummer Terug in balans Je weet vast wel wat een balansdag is. Na een dagje wat meer eet je even minder en beweeg je extra. Het regime van zo n hersteldagje hoeft

Nadere informatie

zonder salade (groenten) tot 1400 kcal, met salade (groenten) 1400-200

zonder salade (groenten) tot 1400 kcal, met salade (groenten) 1400-200 4 kipfilets 4 theel crema van zongedroogde tomaat (potje 140gr) 4 takjes basilicum (bakje 15 gr) 3 el olijfolie 4 semi-zongedroogde tomaten, zeer fijn gesneden Vershoudfolie Cocktailprikkers 1. Voorbereiden

Nadere informatie

1. Gegrilde vis met tomatencoulis

1. Gegrilde vis met tomatencoulis 1. Gegrilde vis met tomatencoulis 150 g magere visfilet (bijv. tarbot, griet, kabeljaus) ½ eetlepel milde grove mosterd ½ eetlepel light room 2 gepelde tomaten ½ eetlepel frambozenazijn Scheutje witte

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 13+14

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 13+14 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 13+14 Dag 13 Ontbijt: Sneetje gezond 1 ei, zachtgekookt (ongeveer 6 minuten) sla, komkommer (in plakjes), ½ tomaat (in

Nadere informatie

Myline recepten week 1

Myline recepten week 1 Myline recepten week 1 Gevulde Rode Paprika Hoeveelheid: 4 Paprika s Voorbereidingstijd: 5m Kooktijd: 20m Klaar In: 25m Dit recept in niet alleen lekker, het is ook mooi en makkelijk. 4 Paprika's 500 gram

Nadere informatie

Weekmenu 10. Maandag Lasagne met tonijn* Gemengde salade Magere yoghurt met ananas

Weekmenu 10. Maandag Lasagne met tonijn* Gemengde salade Magere yoghurt met ananas Weekmenu 10 Maandag Lasagne met tonijn* Gemengde salade Magere yoghurt met ananas Dinsdag Ribkarbonade Prei met kaassaus* Gekookte aardappelen Banaan Woensdag Krab in artisjokbodem* Groente-rijstschotel

Nadere informatie

WEEK 3 1000 KCAL DAG 1

WEEK 3 1000 KCAL DAG 1 DAG 1 Bonen of kikkererwten met paprika en kruiden Neem ½ rode paprika en kruiden naar keuze en knoflook en bak dit enkele minuten met 1 eetlepel olijfolie. Voeg vervolgens 150 gram gekookte kikkererwten

Nadere informatie

GRATIS Koolhydraatarm weekmenu voor jou.

GRATIS Koolhydraatarm weekmenu voor jou. GRATIS Koolhydraatarm weekmenu voor jou. /slankmetlinda +31 (0) 6 549 713 13 info@slankmetlinda.nl www.slankmetlinda.nl Hierbij jouw GRATIS koolhydraatarme weekmenu. Om jouw start een superstart te laten

Nadere informatie

Gekruide kalkoenfilet met groentesaus 4 personen

Gekruide kalkoenfilet met groentesaus 4 personen Gekruide kalkoenfilet met groentesaus 4 personen 600 gram kalkoenfilets (rauw gewicht) 300 gram roma tomaten, in partjes 150 gram prei 350 gram courgette 2 takjes tijm Theelepel Golden vegetable 4 eetlepels

Nadere informatie

Inhoud: Intermittent Fasting: Lunch. Diner. Snacks. Waneer en wat eet ik op een dag. Recepten. Recepten. Mijn go-to snacks

Inhoud: Intermittent Fasting: Lunch. Diner. Snacks. Waneer en wat eet ik op een dag. Recepten. Recepten. Mijn go-to snacks Recepten Inhoud: Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Lunch Recepten Diner Recepten Snacks Mijn go-to snacks Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Nogmaals, Intermittent

Nadere informatie

Geitenkaassalade met bramendressing Een recept van uitpaulineskeuken.nl

Geitenkaassalade met bramendressing Een recept van uitpaulineskeuken.nl SALADE INSPIRATIE Geitenkaassalade met bramendressing Een recept van uitpaulineskeuken.nl 25 g stronkjes baby Romaine 25 gr rucola slamelange 1/4 komkommer in linten 10g rode ui 20g appel 45 g avocado

Nadere informatie

Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken

Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Verse aardappels. Jullie smaken naar meer. 1 Makkelijke en Lekkere Aardappelschotels Met verse aardappels kun je enorm variëren. Wat

Nadere informatie

Carnavalsmenu Februari **** Carnavalssoep. **** Dreumelvlees Steppegras Vastelaovend-wok. **** Alaaftoetje

Carnavalsmenu Februari **** Carnavalssoep. **** Dreumelvlees Steppegras Vastelaovend-wok. **** Alaaftoetje Carnavalsmenu Februari 2019 Carnavalssoep Dreumelvlees Steppegras Vastelaovend-wok Alaaftoetje Carnavalssoep 125 gr. Spekblokjes 500 gr. Gehakt 1 gele paprika 1 groene paprika 1 rode paprika 1 klein blikje

Nadere informatie

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten Slank En Fit Diner recepten BURGER WRAPS Mager rundergehakt hamburgers ( hoeveelheid naar aantal personen) 1 kopje sperziebonen in stukjes gesneden 1/2 kop gehakte verse koriander Verse rode peper in stukjes

Nadere informatie

voorjaarsrecepten GRATIS GRATIS RECEPTEN RECEPTEN VROLIJKE GEZONDE nummer 1 in gezondheid

voorjaarsrecepten GRATIS GRATIS RECEPTEN RECEPTEN VROLIJKE GEZONDE nummer 1 in gezondheid Vrolijke voorjaarsrecepten 0 3 GRATIS GRATIS VROLIJKE GEZONDE RECEPTEN RECEPTEN nummer Eet smakelijk! We hebben er lang op moeten wachten, maar de lente is eindelijk in het land. Tijd om een aantal heerlijke

Nadere informatie

koolhydraatarme snacks voor bij de televisie

koolhydraatarme snacks voor bij de televisie 10 koolhydraatarme snacks voor bij de televisie www.powerslim.nl 10 koolhydraatarme snacks voor bij de televisie Iedereen heeft wel eens een avondje voor de televisie. Lekker met de benen omhoog, onder

Nadere informatie

(LUNCH/TUSSENDOORTJE 89 KCAL)

(LUNCH/TUSSENDOORTJE 89 KCAL) Beste BenFitter, In dit receptenboekje vind je diverse recepten uit het BenFit programma. Deze categorie recepten bevat minder dan 300 calorieën per maaltijd en is geschikt voor een weekmenu dat tussen

Nadere informatie

Groente met courgette, uitjes en champignons

Groente met courgette, uitjes en champignons Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes

Nadere informatie

Vlees/vis/ Fruit. 6 stuks per persoon. Kruiden

Vlees/vis/ Fruit. 6 stuks per persoon. Kruiden Boodschappenlijstje Protiplus weekmenu V4 ProtiPlus producten 12 porties ProtiPlus Shakes of Pudding 12 ProtiPlus Repen ProtiPlus Koekjes, Drinks of Pannenkoeken ter afwisseling Groenten 5 uien 4 rode

Nadere informatie

Doe een flinke scheut olie in de pan en fruit de ui en wortel op laag vuur aan. Voeg ruim een halve liter water toe en zet het vuur hoger

Doe een flinke scheut olie in de pan en fruit de ui en wortel op laag vuur aan. Voeg ruim een halve liter water toe en zet het vuur hoger Italiaanse tomtatensoep Per 4 personen 1 liter 1 ui 2 teentjes knoflook 1 wortel 2 blikken gepelde tomaten Olijfolie Suiker Chilipoeder 50 ml slagroom Potje pesto Snij de uit en wortel heel klein Doe een

Nadere informatie

Voedingswaarde per glas: 50 kcal

Voedingswaarde per glas: 50 kcal Feestelijke hapjes Dranken Apple nojito 5 limoenen 40 ijsblokjes of crushed ice 1 liter appelsap ½ liter koolzuurhoudend bronwater Was de limoenen en snijd er 15 mooie plakjes van. Pers de rest van de

Nadere informatie

Lekker eten met weinig koolhydraten

Lekker eten met weinig koolhydraten Lekker eten met weinig koolhydraten Groentenrolletjes Geroosterde 1 courgette 1 rode paprika 2 eetlepels olijfolie enkele takjes peterselie 100 gram roomkaas 2 teentjes knoflook 8 sneetjes Atkins koolhydraat

Nadere informatie

Tonijnsalade lijfenbalans.nl

Tonijnsalade lijfenbalans.nl Tonijnsalade o 1 blikje tonijn o Halve komkommer o 1 eetlepel augurk fijngesneden o 1 groene of gele paprika in kleine stukjes gesneden o 1 hard gekookt ei o (cayenne) peper, zout en paprikapoeder Laat

Nadere informatie

Gestoomde scholrolletjes

Gestoomde scholrolletjes Gestoomde scholrolletjes 5 stuks scholfilet Garnalen gepeld 3 lente uitjes alleen het groene deel 2 tl maïzena 1 tl sake Snijd de filets in de lengte doormidden. Bak de garnalen en snijd ze heel klein,

Nadere informatie

Spaghetti nd meatballs

Spaghetti nd meatballs Dag 1 Champignons op toast 2 sneeën brood đ el. citroensap Ɖ el. peterselie Ɖ tl. cayennepeper peper & zout 1. Toast de sneetjes brood in de broodrooster 2. Bak de champignons in olijfolie voor 3 min op

Nadere informatie

recepten Gratis recepten heerlijke

recepten Gratis recepten heerlijke Vis recepten 10 Gratis heerlijke recepten Heerlijke visgerechten PlusOnline stelt in samenwerking met het Voedingscentrum gezonde receptenboekjes samen. Bent u gek op vis? Dan is dit boekje echt iets voor

Nadere informatie

Gerechten voor de Balansdag. Receptenboekje

Gerechten voor de Balansdag. Receptenboekje Gerechten voor de Balansdag Receptenboekje Een dag te veel gegeten? Tijd voor een Balansdag! Om je te inspireren deze maand een boekje vol gezonde én lekkere recepten voor een Balansdag. Een Balansdag

Nadere informatie

gezond Gratis Gratis recepten recepten gezonde nummer 1 in gezondheid

gezond Gratis Gratis recepten recepten gezonde nummer 1 in gezondheid BBQ gezond 9 0 Gratis Gratis gezonde gezonde recepten recepten nummer Smullen van de barbecue Wat is er gezelliger op een lekkere zomerse dag dan buiten eten? In veel tuinen wordt de barbecue uit de schuur

Nadere informatie

HEERLIJKE. pastagerechten GRATIS RECEPTEN PASTA. nummer 1 in gezondheid

HEERLIJKE. pastagerechten GRATIS RECEPTEN PASTA. nummer 1 in gezondheid HEERLIJKE pastagerechten 0 GRATIS PASTA RECEPTEN nummer Eet smakelijk! Een goede en evenwichtige voeding is belangrijk voor je gezondheid. Zorg er dus voor dat je alle nuttige voedingsstoffen in de juiste

Nadere informatie