Weekmenu 31. Tip van de week: Beleg hartig beleg altijd met komkommer of tomaat en voeg blaadjes basilicum toe!

Transcriptie

1 Weekmenu 31 Tip van de week: Beleg hartig beleg altijd met komkommer of tomaat en voeg blaadjes basilicum toe!

2 Maandag 200 gram meloen 1 plak kruidkoek 1 italiaanse bol met halvarine 1 roergebakken ei (loskloppen, een klein scheutje melk erbij en in de pan roerbakken) 2 plakjes ham in reepjes toevoegen 150 gram magere kwark 100 gram aardbeien 200 gram wittekool salade (witte kool in reepjes snijden, 2 handjes ijsbergsla en 1 appel in blokjes toevoegen, 2 eetlepels magere dressing) 150 gram gebakken aardappelen 100 gram kipfilet

3 Dinsdag 2 volkoren crackers met halvarine 1 keer halvajam ½ plak 20+ of 30+ kaas met plakjes komkommer 1 appel 3 volkoren boterhammen (2 dubbel) 2 met philadelphia light, 1 handje ijsbergsla en plakjes komkommer 1 keer halvarine en halva jam 1 lu time out koekje 200 gram sperziebonen 150 gram gekookte aardappelen 100 gram witvis naar keuze 1 jus lepel magere jus 150 gram rauwkost met een magere dressin 1 perenijsje

4 Woensdag 100 gram aardbeien 1 koek van maximaal 120 kcal per stuk of een solero 1 tosti, gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 keer geitenkaas chavroux ½ appel in schijfjes 1 keer honing 250 gram Optimel vla of kwark naar keuze ½ appel 1 portie pastasalade (zie recept) 150 gram rauwkost met een magere dressing 1 glas drinken naar keuze

5 Donderdag 3 cracottes met halvarine ½ plak 20+ kaas met plakjes komkommer 1 plak ham 1 keer halva jam 1 banaan 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer rookvlees met plakjes komkommer 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes tomaat 1 perzik 200 gram roerbakgroenten 150 gram gekookte rijst 100 gram kipfilet 1 sauslepel chicken tonight naar keuze 150 gram rauwkost met een magere dressing 1 peren ijsje

6 Vrijdag 2 volkoren beschuiten of snack a jacks met halvarine 1 keer sandwichspread tomaat lente ui met plakjes komkommer 1 keer rookvlees met plakjes komkommer 1 perzik 1 mini brosje 1 italiaanse bol met halvarine 1 keer file americain Tussendoor 200 gram rauwkost met een magere dressing 150 gram gebakken krieltjes 3 vissticks Tussendoor 1 glas drinken naar keuze of 1 mini magnum

7 Zaterdag 1 volkoren boterham met halvarine 1 gekookt ei 1 kiwi of 1 perzik 2 bruine kadetjes met halvarine 2 handjes sla 1 keer rookvlees met plakjes komkommer 1 plak 20+ of 30+ kaas met plakjes tomaat (lekker om blaadjes basilicum toe te voegen) ½ pizza ristorante naar keuze 150 gram rauwkost met een magere dressing Tussendoor 1 glas drinken naar keuze en 3 toastjes met mager beleg

8 Zondag 1 bruine pistolet uit de oven met halvarine 1 gekookt ei 1 lu time out koekje 2 volkoren boterhammen met halvarine 4 magere knakworstjes 1 eetlepel rode saus 1 kom tomatensoep 5 stukjes stokbrood 2 schijven meloen 150 gram rauwkost met een magere dressing streng

9 Pastasalade Ingrediënten 4 personen 250 gram penne 2 eetlepels olijfolie 100 gram gorgonzola, verbrokkeld 1 eetlepel gedroogde oregano 2 sjalotjes of kleine uien, fijngesnipperd 1 komkommer in reepjes 40 gram zak rucola Bereiden: Kook de pasta gaar volgens de bereidingswijze. Giet de pasta af. Roer de olie om met 1 eetlepels kaas en 1/2 eetlepel water. Breng op smaak met (oregano en) peper. Schep het mengsel met de ui door de pasta.. Laat het pasta afkoelen. Schep de afgekoelde pasta om met de komkommer en de rucola en bestrooi met de rest van de kaas en peper naar smaak Disclaimer Gezond & Gewicht Dit weekmenu is onderdeel van een aangekocht product en is dan ook uitsluitend bedoeld voor de desbetreffende deelnemer. Dit document is gekoppeld aan uw registratie binnen ons platform van Gezond & Gewicht en als zodanig na verspreiding ook te herkennen als behoren bij een specifieke digitale dienst en een specifieke gebruiker. Het is dan ook in geen geval de bedoeling dat dit document wordt verspreid aan een ander persoon dan degene die betaald heeft voor de digitale diensten van Gezond & Gewicht en het bijbehorende account. Bij misbruik of onrechtmatige verspreiding zal Gezond & Gewicht een beroep doen op hetgeen hierover vermeld in de algemene voorwaarden van Gezond & Gewicht.