Weekmenu week 25. >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<<

Transcriptie

1 Weekmenu week 25

2 Maandag 200 gram meloen 1 plak kruidkoek of 1 brosse eierkoek 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 gebakken ei (ei loskloppen in een schaal, een klein scheutje melk erbij en in de pan roerbakken, 2 plakjes ham in reepjes toevoegen) 150 gram magere yoghurt of Optimel variant 100 gram aardbeien 200 gram wittekool salade (witte kool in reepjes snijden, 2 handjes ijsbergsla en 1 appel in blokjes toevoegen, 2 eetlepels magere dressing) 150 gram gebakken aardappelen 100 gram kipfilet

3 Dinsdag 2 volkoren crackers met halvarine 1 keer halva jam ½ plak 20 kaas met plakjes komkommer 1 kiwi 2 volkoren boterhammen 1 keer philadelphia light, 1 handje ijsbergsla en plakjes komkommer 1 keer halvarine en halva jam 1 lu time out koekje 200 gram asperges 150 gram gekookte aardappelen 2 plakjes ham 1 gekookt ei 1 jus lepel aspergesaus 1 perenijsje

4 Woensdag 100 gram aardbeien 1 brosse eierkoek 1 tosti, gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 keer geitenkaas chavroux ½ appel in schijfjes 1 keer honing ½ appel 1 portie pastasalade naar keuze (zie recepten) 1 glas drinken naar keuze of 1 jodenkoek

5 Donderdag 3 cracottes met halvarine ½ plak 20+ kaas met plakjes komkommer 1 plak ham 1 keer halva jam 1 banaan 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer rookvlees met plakjes komkommer 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes tomaat 1 perzik of 1 nectarine 200 gram roerbakgroenten 150 gram gekookte rijst 100 gram kipfilet 1 sauslepel (soeplepel formaat) chicken tonight naar keuze 1 peren ijsje

6 Vrijdag 2 volkoren beschuiten of snack a jacks met halvarine 1 keer sandwichspread tomaat lente ui met plakjes komkommer 1 keer rookvlees met plakjes komkommer 1 perzik 1 mini brosje 1 italiaanse bol met halvarine 1 keer file americain Tussendoor 200 gram rauwkost met een magere dressing 150 gram gebakken krieltjes 3 vissticks of 100 gram zalm Tussendoor 1 glas drinken naar keuze of 1 klein zakje chips of 1 solero of 1 bolletje ijs

7 Zaterdag 1 volkoren boterham met halvarine 1 gekookt ei 1 kiwi of 1 perzik 2 volkoren boterhammen 2 handjes sla naar keuze 1 keer halvarine en 2 plakjes rookvlees met plakjes komkommer 1 keer philadelphia light met plakjes tomaat en blaadjes basilicum ½ pizza ristorante naar keuze Of barbecue 2 stukjes mager vlees of vis 7 groente spiesen 1 eetlepel rode saus 3 stukjes stokbrood met philadelhia light 1 glas drinken naar keuze Tussendoor Streng

8 Zondag 1 kaiserbroodje met halvarine 1 plak ham met plakjes komkommer 1 lu time out koekje 2 volkoren boterhammen met halvarine 4 magere knakworstjes of 1 gebakken ei 1 eetlepel rode saus 1 kom tomatensoep 5 stukjes stokbrood met philadelphia light 2 schijven meloen streng

9 Gorgonzolasalade Ingrediënten 4 personen 250 gram fusili 2 eetlepels olijfolie 100 gram gorgonzola (verbrokkelen) 1 eetlepel gedroogde oregano 2 sjalotjes of kleine uien, fijngesnipperd 1 komkommer in reepjes 40 gram rucola Bereiden: Kook de pasta gaar volgens de bereidingswijze. Giet de pasta af. Roer de olie om met 1 eetlepels kaas en 1/2 eetlepel water. Breng op smaak met de oregano en peper. Schep het mengsel met de ui door de pasta.. Laat het afkoelen. Schep de afgekoelde pasta om met de komkommer en de rucola en bestrooi met de rest van de kaas en peper naar smaak Zomerse pasta salade met frambozen en basilicum Ingrediënten 4 personen 250 gram pasta naar keuze (penne, fusilli, farfalle) 1 courgette 400 gram geraspte bietjes 150 gram peen julienne 80 gram Castello blue 40 gram basilicum 100 ml sladressing blue cheese 150 gram frambozen Bereiden Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet af, spoel onder koud stromend water en laat het uitlekken. Rasp ondertussen de courgette en doe deze met de biet en de peen in een ruime schaal. Verkruimel de kaas. Scheur de basilicumblaadjes in grove stukken en voeg 2/3 ervan toe aan de groenten. Schep de pasta, dressing en blauwaderkaas erdoor. Breng op smaak met peper en eventueel zout. Verdeel de frambozen en de rest van de basilicum over de pastasalade. Eet smakelijk!

10 Disclaimer Gezond & Gewicht Dit document is onderdeel van een aangekocht product en is dan ook uitsluitend bedoeld voor de desbetreffende deelnemer. Dit document is gekoppeld aan uw registratie binnen ons platform van Gezond & Gewicht en als zodanig na verspreiding ook te herkennen als behoren bij een specifieke digitale dienst en een specifieke gebruiker. Het is dan ook in geen geval de bedoeling dat dit document wordt verspreid aan een ander persoon dan degene die betaald heeft voor de digitale diensten van Gezond & Gewicht en het bijbehorende account. Bij misbruik of onrechtmatige verspreiding zal Gezond & Gewicht een beroep doen op hetgeen hierover vermeld in de algemene voorwaarden van Gezond & Gewicht.