Week 13 Maandag kcal. Ontbijt 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 100 gram galia meloen. Tussendoor 1 lu time out koekje

Transcriptie

1 Week 13 Maandag 1230 kcal 100 gram galia meloen 1 lu time out koekje 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 2 plakjes rookvlees 1 appel 300 gram nasi (incl. groente, vlees en kruiden) 150 gram rauwkost met een magere dressing

2 Dinsdag 1400 kcal 2 volkoren cracottes met halvarine 1 keer rookvlees met komkommerplakjes 1 keer halva jam 1 sinaasappel 2 volkoren boterhammen 1 keer philadelphia light met plakjes komkommer 1 keer halvarine en appelstroop 100 gram galia meloen 100 gram aardbeien 200 gram rode kool 150 gram aardappelpuree 100 gram gehaktbal van mager rundergehakt 150 gram rauwkost met magere dressing 1 solero of

3 Woensdag 1300 kcal 1 volkoren boterham met halvarine 2 plakjes rookvlees met plakjes komkommer 1 liga evergreen 2 cracottes 2 keer philadelphia light met plakjes komkommer 3 rijstwafels met halvarine 1 keer rookvlees met plakjes komkommer 1 keer halvajam 1/2 plak 20+ kaas met plakjes komkommer 1 kop groentesoep 1 bruine pistolet met philadelphia light 150 gram meloen

4 Donderdag 1300 kcal 2 volkoren beschuiten met halvarine 1 keer halva jam 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 banaan 1 Italiaanse bol met halvarine 1 keer file americain of 1 plak 20+ kaas met plakjes tomaat 200 gram bloemkool 150 gram gekookte aardappelen 100 gram kipfilet 1 jus lepel magere jus 150 gram rauwkost met een magere dressing

5 Vrijdag 1350 kcal 1 geroosterde boterham met halvarine 10 gram hagelslag 1 appel 1 tosti gemaakt van 2 volkoren boterhammen 1 keer 20+ smeerkaas 2 plakjes rookvlees 2 champignons in plakjes 1 eetlepel curry of tomatenketchup 1 kiwi 200 gram sperziebonen 150 gram gebakken aardappelen 100 gram witvis naar keuze 150 gram rauwkost met een magere dressing 1 glas drinken naar keuze of 1 klein zakje chips f 1 solero

6 Zaterdag (voorbeeld dagje uit) 1750 kcal 250 gram magere yoghurt 100 gram aardbeien 1 brosse eierkoek 1 italiaanse bol/broodje met mager beleg als zalm, beenham, rosbief, carpaccio bijvoorbeeld. of 1 broodje kroket 1 appel 1 pannenkoek naar keuze. Kies bij voorkeur uit ingrediënten als ham, champignons, ui, paprika, appel, ananas! of 1 portie taco s (zie recept) 150 gram rauwkost met een magere dressing 1 glas drinken naar keuze of 1 solero 1 glas drinken naar keuze

7 Zondag 1300 kcal 1 bruine pistolet met halvarine 1 gekookt ei 1 volkoren boterham met 20+ smeerkaas en plakjes augurk 1 volkoren boterham met halvarine en 1 plak ham met plakjes komkommer 1 kiwi, 1 sinaasappel 1 portie pastasalade naar keuze (zie recept) 150 gram rauwkost met een magere dressing Streng

8 Taco's Ingrediënten voor 4 personen 2 eetlepel olie 500 gram rundergehakt 400 gram roerbakgroenten naar keuze 12 tacoschelpen 100 gram geraspte 20+ of 30+ kaas Peper en zout Bereiden Verwarm de oven voor op 200 C. Verhit de olie in een ruime braadpan. Bak hierin al roerend op hoog vuur het gehakt rul. Schep de roerbakgroenten erbij. Bak het geheel nog 5 minuten op hoog vuur. Verwarm de tacoschelpen 10 minuten in de oven. Breng het gehaktmengsel op smaak met zout en peper. Schep het gehaktmengsel in de warme tacoschelpen en strooi en de geraspte kaas overheen.

9 Gorgonzolasalade Ingrediënten 4 personen 250 gram penne (pasta) 2 eetlepels olijfolie 100 gram gorgonzola 1 eetlepel gedroogde oregano 2 kleine uien, fijngesnipperd 2 komkommers in reepjes 40 gram rucola Bereiden Kook de pasta gaar volgens de bereidingswijze. Giet de pasta af. Roer de olie om met 1 eetlepel kaas en 1/2 eetlepel water. Breng op smaak met (oregano en) peper. Schep het mengsel met de ui door de pasta.. Laat het pasta afkoelen. Schep de afgekoelde pasta om met de komkommer en de rucola en bestrooi met de rest van de kaas en peper naar smaak

10 Farfallsalade met gerookte zalm Ingrediënten 4 personen 300 gram farfalle 250 gram cherrytomaten 150 gram philadelphia light bieslook 150 gram spinazie 200 gram gerookte zalmblokjes 3 eetlepels kappertjes Bereiden Breng ruim water aan de kook met zout. Kook de pasta in min. beetgaar en laat afkoelen in een vergiet onder koud stromend water. Halveer de tomaatjes. Snijd de roomkaas in blokjes. Was de spinazie en dep droog. Meng in een kom de pasta, tomaatjes, roomkaas, zalm, kappertjes en dressing. Verdeel de spinazie over borden. Schep de pastasalade op de spinazie.

11 Disclaimer Gezond & Gewicht Dit document is onderdeel van een aangekocht product en is dan ook uitsluitend bedoeld voor de desbetreffende deelnemer. Dit document is gekoppeld aan uw registratie binnen ons platform van Gezond & Gewicht en als zodanig na verspreiding ook te herkennen als behoren bij een specifieke digitale dienst en een specifieke gebruiker. Het is dan ook in geen geval de bedoeling dat dit document wordt verspreid aan een ander persoon dan degene die betaald heeft voor de digitale diensten van Gezond & Gewicht en het bijbehorende account. Bij misbruik of onrechtmatige verspreiding zal Gezond & Gewicht een beroep doen op hetgeen hierover vermeld in de algemene voorwaarden van Gezond & Gewicht.