Week 12 alternatief Maandag

Transcriptie

1 Week 12 alternatief Maandag 1370 kcal 1 bruine pistolet met halvarine en 1 plak ham met plakjes komkommer 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes tomaat 1 keer halva jam 1 Lu time out koekje 300 gram boerenkoolstamppot 100 gram magere rookworst 1 jus lepel magere jus 1 appel

2 Dinsdag 1350 kcal 1 peer 1 sinaasappel 1 Lu time out koekje 1 itlaliaanse bol met halvarine en filet americain 1 lu time out koekje 200 gram bloemkool 150 gram gebakken aardappelen 100 gram kipfilet

3 Woensdag 1330 kcal 2 volkoren beschuiten met halvarine 1 keer halvajam 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 banaan 1 tosti gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 keer 20 + smeerkaas 1 plak ham 1 schijf ananas 1 eetlepel rode saus naar keuze 1 kiwi 200 gram roerbakgroente 150 gram gekookte rijst 100 gram witvis 1 sauslepel chicken tonight hawai 1 lu time out koekje, 1 bastogne koekje of 2 mini brosjes

4 Donderdag 1350 kcal 1 volkoren boterham met 20+ smeerkaas en plakjes komkommer 1 sinaasappel 2 mini brosjes of 2 paaseitjes 1 italiaanse bol met philadelphia light en plakjes komkommer 1 peer 200 gram sperziebonen 1 tartaartje of 1 duitse biefstuk 150 gram gekookte aardappelen 1 jus lepel magere jus 1 jodenkoek of 1 solero

5 Vrijdag 1350 kcal 1 volkoren beschuit met halvarine en halva jam 2 paaseitjes 2 volkoren boterhammen met halvarine 10 gram hagelslag of pindakaas 1 plak ham met plakjes komkommer 1 sinaasappel 1 kop tuinkruiden bouillon 300 gram bami (incl. groenten, vlees en kruiden) 1 klein zakje chips naar keuze of 1 glas drinken naar keuze

6 Zaterdag 1500 kcal 150 gram aardbeien of meloen 1 liga milkbreak of 2 paaseitjes 1 italiaanse bol met philadelphia light en plakjes komkommer 1 sinaasappel 1 portie shoarmawraps of 1 portie Thaise couscous (zie recepten) 1 glas drinken naar keuze en 3 hapjes naar keuze of een extra glas drinken

7 Zondag 1250 kcal (voeg ontbijt en lunch samen voor een brunch als je laat wakker bent) 1 kaiser broodje met halvarine en 2 plakjes rookvlees of 1 plak ham 2 mandarijnen 1 gekookt ei 1 tosti gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 keer 20+ smeerkaas 2 plakjes rookvlees 1 eetlepel rode saus 2 paaseitjes 1 portie lasagne met courgette (zie recept) streng

8 Shoarma wraps Ingrediënten voor 4 personen 2 el olijfolie 400 gram kipshoarma 1 krop ijsbergsla 1 komkommer 2 tomaten 4 tortilla wraps (pak 4 stuks) 4 eetlepels tzatziki Bereiden Verhit de olie in een koekenpan en bak de shoarma in 10 minuten bruin en gaar. Snijd de sla in dunne reepjes. Snijd de komkommer en tomaten in dunne plakken. Verwarm de wraps volgens de aanwijzingen op de verpakking. Bestrijk elke wrap met 1 eetlepel tzatziki. Verdeel er wat sla, komkommer en tomaat over en schep de shoarma erop. Rol de wraps op en leg ze op een schaal

9 Thaise couscous Ingrediënten voor 4 personen 150 gram couscous 2 kogel biefstukjes (125 gram per stuk) 1 ui 2 teentjes knoflook 50 ml rijstolie 200 gram Thaise groentemix Bereiden Couscous koken volgens gebruiksaanwijzing. Biefstuk bestrooien met zout. Uien en knoflook pellen en snipperen. In een wok rijstolie 2 minuten verhitten. Biefstuk in 4 minuten rondom bakken. Biefstuk uit de wok halen en warm houden. Ui, knoflook en groenten 5 minuten roerbakken. Couscous mengen met groenten en over 2 borden verdelen. Biefstuk erop leggen en direct serveren.

10 Lasagne van courgette Ingrediënten 4 personen 2 courgettes 50 g bechamelsaus 500 ml halfvolle melk 400 ml sugo pastasaus pikant 8 lasagnebladen 75 gram geitenkaas zout Bereiden Oven op 210 C voorverwarmen. De Courgettes met kaasschaaf of dunschiller in dunne lange repen schaven en bestrooien met zout. De bechamelsaus volgens gebruiksaanwijzing bereiden. Op de bodem van de ovenschaal een laagje bechamelsaus schenken en met lasagnebladen afdekken. Een derde deel van de courgette erover verdelen. Een derde deel van de tomatensaus erop scheppen en met lasagnebladen afdekken. Lagen herhalen tot alle ingrediënten verwerkt zijn en met ruime laag bechamelsaus eindigen. Geitenkaas erover strooien en lasagne in het midden van de oven in 30 minuten goudbruin bakken. Eet smakelijk!

11 Disclaimer Gezond & Gewicht Dit document is onderdeel van een aangekocht product en is dan ook uitsluitend bedoeld voor de desbetreffende deelnemer. Dit document is gekoppeld aan uw registratie binnen ons platform van Gezond & Gewicht en als zodanig na verspreiding ook te herkennen als behoren bij een specifieke digitale dienst en een specifieke gebruiker. Het is dan ook in geen geval de bedoeling dat dit document wordt verspreid aan een ander persoon dan degene die betaald heeft voor de digitale diensten van Gezond & Gewicht en het bijbehorende account. Bij misbruik of onrechtmatige verspreiding zal Gezond & Gewicht een beroep doen op hetgeen hierover vermeld in de algemene voorwaarden van Gezond & Gewicht.