Variatielijst. Variatielijst

Transcriptie

1 Variatielijst Omdat het doel van mijn weekmenu s is een leefstijl te creëren die zoveel mogelijk bij jouw wensen past, raad ik aan de variatielijst en de richtlijnen zoveel mogelijk te gebruiken! Wissel de producten die je niet lekker vindt voor producten die meer bij je passen maar hou de richtlijnen in acht! Zo zorg je ervoor dat je een eetpatroon volgt waar je achter staat. In de volgende pagina s heb ik variatielijsten uitgewerkt met producten die je voor elkaar kan vervangen. Ik heb zoveel mogelijk producten toegevoegd. Staat jouw favoriete product er niet bij? Vraag me er dan naar!

2 Brood 1 volkoren boterham staat gelijk aan: 3 rijstwafels 2 standaard volkoren beschuiten 1 boeren beschuit 3 cracottes 1 ½ wasa cracker 2 snack a jacks 1 italiaanse bol staat gelijk aan drie volkoren boterhammen 1 pistolet (70 gram) staat gelijk aan 2 volkoren boterhammen

3 Zoet beleg halva jam gestampte muisjes honing appelstroop 10 gram fruithagel 10 gram hagelslag Hartig beleg 20+ kaas 30 + kaas 20+ smeerkaas Philadelphia light (alle varianten) Geitenkaas Chavroux Magere smeerpaté linera marmiet rosbief filet americain gerookte zalm (25 gram) sandwichspread kipfilet kalkoenfilet rookvlees beenham/achterham/gerookte ham rookvlees carpaccio

4 Zuivel Variatielijst Magere yoghurt Optimel chocoladevla Optimel vanille vla Optimel dubbel vla Optimel kwark Appel kaneel Optimel kwark citroen Optimel kwark aardbei Optimel kwark perzik Optimel kwark banaan Optimel yoghurt Optimel chocolademelk Halfvolle melk Magere melk Karnemelk Een ander zuivel product wat niet meer dan 55 kcal per 100 ml bevat Aardappelen/pasta/rijst 150 gram gekookte aardappelen 150 gram gekookte rijst 150 gram gebakken aardappelen 150 gram aardappelen met schil uit de oven 150 gram pasta 150 gram friet Groenten Minimaal 200 gram aanhouden en veel variatie zijn de belangrijkste richtlijnen die je in acht moet nemen!

5 Vlees/vis Eet 100 gram vlees of vis! Magere varianten zijn: Tartaar Mager rundergehakt Biefstuk Kipfilet Zalm Kabeljauw Scholfilet Garnalen/scampi s Tonijn Hamlapje Filetlapje Sukadelap Magere runderlap Ossehaas Tournedos varkenshaas Niet te vaak: runder braadworst kipschnitzel rundervink

6 Tussendoortjes Lu time out koekje bastoge koekje speculaasje cafe noir volkoren biscuit liga milkbreak (1 liga) sultana (1 koekje) Liga evergreen (1 liga) jodenkoek mini brosje mini kitkat 1 stuk fruit Jan hagel 3 lange vingers All-in maaltijden Hou de volgende richtlijnen aan voor de volgende gerechten en serveer altijd met 150 gram rauwkost met een magere dressing: 300 gram macaroni (incl. groente, vlees en kruiden) 300 gram bami (incl. groente, vlees en kruiden) 300 gram nasi (incl. groente, vlees en kruiden) 300 gram boerenkool stamppot (plus 100 gram magere rookworst) 300 gram 300 gram zuurkool stamppot (plus 100 gram magere rookworst) 300 gram andijvie stamppot (plus 100 gram magere rookworst of magere spekjes) 300 gram hutspot (plus 100 gram magere rookworst)

7 Bij uitzondering avondgerechten, serveer altijd met 150 gram rauwkost met een magere dressing 300 gram ovenschotels 300 gram andere pasta gerechten ½ pizza ristorante of andere variant (maximaal 400 kcal per halve pizza) 150 gram friet, 1 frikandel/kaassoufflé of kroket 2 pannenkoeken 1 kom soep naar keuze, 5 stukjes stokbrood of 1 pistolet 150 gram bami of nasi, 2 opscheplepels toevoeging naar keuze Heb jezelf een lekker recept en bevat deze per portie tussen de 400 en 500 kcal dan kan dat natuurlijk ook! Wil je het zeker weten? Check het bij mij! Disclaimer Gezond & Gewicht

8 Dit document is onderdeel van een aangekocht product en is dan ook uitsluitend bedoeld voor de desbetreffende deelnemer. Dit document is gekoppeld aan uw registratie binnen ons platform van Gezond & Gewicht en als zodanig na verspreiding ook te herkennen als behoren bij een specifieke digitale dienst en een specifieke gebruiker. Het is dan ook in geen geval de bedoeling dat dit document wordt verspreid aan een ander persoon dan degene die betaald heeft voor de digitale diensten van Gezond & Gewicht en het bijbehorende account. Bij misbruik of onrechtmatige verspreiding zal Gezond & Gewicht een beroep doen op hetgeen hierover vermeld in de algemene voorwaarden van Gezond & Gewicht.