Maandag Ontbijt: Tussendoor: Lunch: Tussendoor: Diner: Tussendoor:

Transcriptie

1 Weekmenu 33

2 Maandag 3 cracottes 2 keer hutenkase met plakjes tomaat en peper en zout 1 keer ham met plakjes komkommer 1 perzik 1 mini brosje 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 plak ham met plakjes komkommer 1 keer hutenkase met plakjes tomaat en peper en zout (ook lekker om blaades basilicum toe te voegen!) 250 gram magere yoghurt op Optimel variant 150 gram gekookte aardappelen 200 gram bloemkool 1 jus lepel magere jus 1 duitse biefstuk 1 mini kitkat

3 Dinsdag 2 cracottes met hutenkase, plakjes tomaat en peper en zout 1 mini kitkat 1 tosti gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 plak 20+ kaas 1 tomaat in plakjes 1 eetlepel bieslook fruitsalade van: 1 kiwi 1 perzik 100 gram aardbeien 2 eetlepels optimel aardbeien kwark 150 gram aardappelpuree 200 gram spinazie 1 duitse biefstuk 1 brosse eierkoek

4 Woensdag 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer geitenkaas chavroux of philadelphia light met plakjes komkommer 1 volkoren beschuit met halvarine en halvajam 1 perzik 1 kiwi 1 italiaanse bol met halvarine en file americain 1 mini kitkat 1 appel 1 portie zomerse rijstsalade (zie recept)

5 Donderdag 1 bruine pistolet uit de oven met geitenkaas chavroux of 20+ smeerkaas met plakjes komkommer (geitenkaas kan je ook een paar minuten voor tijd op de pistolet smeren zodat deze warm wordt) 2 volkoren boterhammen 1 keer philadelpia light en 2 plak ham met plakjes komkommer 1 keer hutenkase met plakjes tomaat 200 gram meloen 200 gram broccoli 150 gram gekookte aardappelen 1 jus lepel magere jus 1 rundervink 1 jodenkoek

6 Vrijdag 2 volkoren beschuiten met halvarine 1 keer sandwichspread met plakjes komkommer 1 keer aardbeien 1 puddingbroodje 1 volkoren beschuit met halvarine en halva jam 100 gram aardbeien 1 liga evergreen 1 kom kippensoep 1 itialiaanse bol met philadelphia light en 25 gram gerookte zalm of geitenkaas chavroux en honing 1 glas wijn of vers geperste sinaasappelsap en 1 klein zakje chips of 3 toastjes met mager beleg

7 Zaterdag 1 appel 1 theelepel kaneel 1 volkoren beschuit met sandwichspread tomaat lente uit en plakjes komkommer 1 kom kippensoep 4 cracottes 1 keer hutenkase met plakjes komkommer en peper en zout 1 keer philadelphia light met plakjes tomaat en peper en zout ½ plak 20+ kaas met plakjes komkommer 1 plak ham of rookvlees 1 bastogne koekje 300 gram bami (incl. groente, vlees en kruiden) Keuze uit: 1 glas fris naar keuze 1 wijn of bier 1 klein zakje chips 1 solero 1 bolletje ijs 2 klein softijsje

8 Zondag 1 volkorenboterham met halvarine 1 gekookt ei 100 gram meloen 100 gram aardbeien 100 gram magere kwark streng 2 pannenkoeken met stroop of suiker 1 appel 200 gram rauwkost met een magere dressing 100 gram biefstuk 150 gram gebakken aardappelen of 4 stukjes stokbrood met philadelphia light 1 bastogne koekje

9 Zomerse rijstsalade Ingrediënten voor 4 personen 300 g rijst 1 eetlepel witte wijnazijn 1 eetlepel mosterd 2 eetlepels olie 300 gram1 maïskorrels 4 tomaten 340 gram augurken 100 g gekookte ham 3 eetlepels munt Bereiden Snijdt de tomaten, augurken en ham in kleine blokjes en laat de maiskorrels uitlekken. Kook de rijst gaar volgens de aanwijzingen op de verpakking. Klop intussen de azijn, de mosterd en de olie tot een dressing en breng op smaak met zout en peper. Schep de dressing door de lauwe rijst en laat het geheel afkoelen. Schep de maïs, de blokjes tomaat en de augurken door de rijst. Strooi de ham blokjes met de munt over de rijstsalade. Disclaimer Gezond & Gewicht Dit weekmenu is onderdeel van een aangekocht product en is dan ook uitsluitend bedoeld voor de desbetreffende deelnemer. Dit document is gekoppeld aan uw registratie binnen ons platform van Gezond & Gewicht en als zodanig na verspreiding ook te herkennen als behoren bij een specifieke digitale dienst en een specifieke gebruiker. Het is dan ook in geen geval de bedoeling dat dit document wordt verspreid aan een ander persoon dan degene die betaald heeft voor de digitale diensten van Gezond & Gewicht en het bijbehorende account. Bij misbruik of onrechtmatige verspreiding zal Gezond & Gewicht een beroep doen op hetgeen hierover vermeld in de algemene voorwaarden van Gezond & Gewicht.