Weekmenu 50 >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<<

Transcriptie

1 Weekmenu 50

2 Maandag 1 volkoren boterham met halvarine en 2 plakjes rookvlees 1 volkoren beschuit met halvarine en halvajam 1 peer 1 tosti gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 keer 20+ smeerkaas 2 plakjes rookvlees 1 champignon in plakjes ½ ui in ringen 1 eetlepel rode saus 1 brosse eierkoek 200 gram rode bieten 150 gram gekookte aardappelen 1 jus lepel magere jus 100 gram filetlapje of kipfilet 1 sinaasappel

3 Dinsdag 1 peer 1 brosse eierkoek 2 volkoren boterhammen met halvarine 2 plakjes rookvlees 1 keer sandwichspread tomaat lente uit met plakjes komkommer 1 kop tuinkruiden bouillon 1 Lu time out koekje 300 gram macaroni (incl. groenten, vlees en kruiden)

4 Woensdag 2 volkoren beschuiten met halvarine 1 keer sandwichspread tomaat lente ui met plakjes komkommer 10 gram hagelslag 1 appel 1 italiaanse bol met halvarine en 3 plakjes rookvlees met plakjes komkommer of 1 keer file americain 1 jodenkoek 200 gram broccoli 150 gram gekookte aardappelen 1 jus lepel magere jus 100 gram witvis 1 mini brosje

5 Donderdag 1 volkoren boterham met halvarine en halva jam 1 sinaasappel 1 volkoren boterham met 20+ smeerkaas en plakjes komkommer 2 volkoren beschuiten met halvarine 1 plakje rookvlees met plakjes komkommer 10 gram hagelslag 1 kiwi 1 mini brosje 1 kom erwtensoep 1 bruine pistolet (in stokbroodjes gesneden) met philadelphia light 250 gram snoeptomaatjes

6 Vrijdag 3 cracottes 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 2 plakjes rookvlees met plakjes komkommer 1 keer sandwichspread tomaat lente ui met plakjes komkommer 1 peer 2 volkoren boterhammen met halvarine 2 keer philadelphia light met plakjes komkommer 25 gram gerookte zalm 300 gram stamppot hutspot 100 gram magere rookworst 1 jus lepel magere jus 1 glas drinken naar keuze of 3 toastjes met file americain of Philadelphia light of 1 jodenkoek

7 Zaterdag 1 krentenbol 1 itlaliaanse bol met Philadelphia light en 25 gram gerookte zalm 1 appel 1 portie kip tikka broodjes (zie recept) 1 glas drinken naar keuze of 1 klein zakje chips

8 Zondag 1 bruine pistolet met 1 plak ham en 1 plak 20+ kaas uit de oven 1 kiwi 2 volkoren boterhammen met halvarine 10 gram hagelslag 2 plakjes casselerib met plakjes komkommer 1 portie biefstukreepjes uit de wok (zie recept) streng

9 Kip tikka! Ingrediënten voor 4 personen 2 eetlepels olie 300 gram kipfiletreepjes 425 gram tikka masala 250 gram champignons (in plakjes) 1 rode paprika (in stukjes) 560 gram mini naan broodjes koriander/knoflook Bereiden Verhit de olie in een hapjespan en bak de kip 5 minuten rondom bruin. Voeg de in plakjes gesneden champignons en stukjes paprika toe. Bak nog even 3 minuten mee. Schenk de tikka masala erbij en laat 10 minuten zachtjes koken. Bereid de broodjes volgens de aanwijzingen op de verpakking. Vul ze met het kipmengsel

10 Biefstukreepjes uit de wok Ingrediënten voor 4 personen 275 gram rijst 3 eetlepels olie 2 tenen knoflook 350 gram biefstukreepjes 600 gram roerbakgroenten naar keuze 3 eetlepels oestersaus 3 bosuitjes in schuine ringen gesneden Bereiden Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Verhit 1 eetlepel olie in een wok. Voeg de knoflook en biefstuk toe en roerbak in ca. 3 minuten bijna gaar. Breng op smaak met peper en zout. Neem het vlees uit de wok. Verhit de rest van de olie in de wok. Voeg de roerbakgroenten toe. Breng op smaak met de oestersaus en peper en zout. Schep het vlees terug in de wok roerbak nog 1 minuut en bestrooi met de bosui. Verdeel samen met de rijst over 4 borden. Disclaimer Gezond & Gewicht Dit weekmenu is onderdeel van een aangekocht product en is dan ook uitsluitend bedoeld voor de desbetreffende deelnemer. Dit document is gekoppeld aan uw registratie binnen ons platform van Gezond & Gewicht en als zodanig na verspreiding ook te herkennen als behoren bij een specifieke digitale dienst en een specifieke gebruiker. Het is dan ook in geen geval de bedoeling dat dit document wordt verspreid aan een ander persoon dan degene die betaald heeft voor de digitale diensten van Gezond & Gewicht en het bijbehorende account. Bij misbruik of onrechtmatige verspreiding zal Gezond & Gewicht een beroep doen op hetgeen hierover vermeld in de algemene voorwaarden van Gezond & Gewicht