Alternatief week 15 Maandag

Transcriptie

1 Alternatief week 15 Maandag 1270 kcal 3 cracottes 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 keer sandwichspread tomaat lente ui met plakjes komkommer 1 keer halvarine en 1 plak ham 200 gram meloen 1 tosti gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 keer geitenkaas chavroux ½ appel in dunne schijfjes 1 theelepel honing 1 eetlepel rode saus naar keuze 200 gram spinazie 150 gram gebakken aardappelen 100 gram rundervink 150 gram rauwkost met een magere dressing 1 bastogne koekje

2 Dinsdag 1320 kcal 1 volkoren boterham met halvarine en 1 plak ham met plakjes komkommer 1 cracotte met 20 + smeerkaas en plakjes komkommer 1 banaan 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer pindakaas light of 10 gram hagelslag 1 keer 20+ smeerkaas of geitenkaas chavroux met plakjes komkommer 300 gram macaroni (incl. groenten, vlees en kruiden) 150 gram rauwkost met een magere dressing 3 mandarijnen

3 Woensdag 1250 kcal 1 volkoren beschuit met sandwichspread tomaat lente ui en plakjes komkommer 1 sinaasappel 1 italiaanse bol met halvarine en 1 plak 20+ of 30+ kaas met plakjes tomaat 1 brosse eikerkoek 200 gram roerbakgroenten naar keuze 150 gram gekookte rijst 100 gram witvis naar keuze 1 jus lepel woksaus naar keuze 150 gram rauwkost met een magere dressing streng

4 Donderdag 1330 kcal 1 volkoren boterham met halvarine en 1 gekookt ei 1 brosse eierkoek 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer filet americain 1 keer halva jam 100 gram meloen of aardbeien 1 portie omelet (zie recept) 1 bruine pistolet 150 gram rauwkost met een magere dressing

5 Vrijdag 1350 kcal 2 volkoren beschuiten 1 keer geitenkaas chavroux met plakjes komkommer 1 keer halvarine en halva jam 1 sinaasappel 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer halva jam 2 plakjes kipfilet met plakjes komkommer 100 gram aardbeien ½ pizza Ristorante naar keuze 150 gram rauwkost met ene magere dressing 1 glas drinken naar keuze of 3 toastjes met philadelphia light of Filet Americain

6 Zaterdag 1400 kcal 1 kiwi 1 appel 2 bolletjes (wit of bruin) met halvarine 25 gram gerookte zalm 10 gram hagelslag of halva jam 1 brosse eierkoek 1 portie sate met friet (zie recept) 150 gram rauwkost met een magere dressing 1 glas drinken naar keuze of 1 klein zakje chips (neem je tussen de middag 2 boterhammen in plaats van 2 bolletjes en kies je voor halva jam ipv hagelslag dan kan je vanavond 1 glas drinken of 2 hapjes extra nemen)

7 Zondag (eerste paasdag) 1500 kcal 1 kaiser broodje met halvarine en 1 plak ham met plakjes komkommer 1 gekookt ei 1 glas verse sinaasappelsap 1 bruine pistolet met philadelphia light 1 kom kippensoep 2 paaseitjes gourmetten: 8 stukjes mager vlees en/of vis 3 stukjes stokbrood met philadelphia light 1 eetlepel rode saus naar keuze 4 pannetjes groenten (champignins/ui/paprika/courgette) 1 perenijsje of 1 raketje

8 Omelet met huttenkase Ingrediënten voor 4 personen 6 eieren 4 eetlepels water 20 gram boter 15 gram verse basilicum 200 gram hüttenkäse 12 romaatjes Bereiden Klop de eieren los met het water en breng op smaak met peper en zout. Smelt steeds een klontje boter in een koekenpan en bak 4 dunne omeletten. Snijd de basilicum fijn en meng door de hüttenkäse. Breng op smaak met peper. Snijd de romaatjes in kwarten. Verdeel de hüttenkäse en tomaat over de omeletten en nu lekker eten!

9 Saté met friet Ingrediënten 500 gram hamlappenhamlappen (ca. 525 g) 1/2 zakje satémarinade (a 150 ml) 600 g ovenfrites 2 eetlepels sojasaus 1 eetlepel honing 1 eetlepel citroensap 1 krop ijsbergsla 12 satestokjes Verwarm de oven voor op 225 C. Snijd het vlees in blokjes. Voeg de marinade toe en laat minimaal 30 minuten marineren. Rijg het vlees aan de satéprikkers. Bak de frites in ongeveer 20 minuten goudbruin. Klop een dressing van de sojasaus, honing en het citroensap. Verhit een grillpan en gril de sateetjes in ongeveer 5 minuten gaar. Keer regelmatig. Meng de sla met de dressing. Verdeel over 4 borden. Eet smakelijk

10 Disclaimer Gezond & Gewicht Dit document is onderdeel van een aangekocht product en is dan ook uitsluitend bedoeld voor de desbetreffende deelnemer. Dit document is gekoppeld aan uw registratie binnen ons platform van Gezond & Gewicht en als zodanig na verspreiding ook te herkennen als behoren bij een specifieke digitale dienst en een specifieke gebruiker. Het is dan ook in geen geval de bedoeling dat dit document wordt verspreid aan een ander persoon dan degene die betaald heeft voor de digitale diensten van Gezond & Gewicht en het bijbehorende account. Bij misbruik of onrechtmatige verspreiding zal Gezond & Gewicht een beroep doen op hetgeen hierover vermeld in de algemene voorwaarden van Gezond & Gewicht.