Sportvoeding Frédérique Guillé
|
|
- Ruth de Meyer
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Sportvoeding Frédérique Guillé Sportvoeding 1. VOCHT 2. KOOLHYDRATEN 3. EIWITTEN 1. Vocht 1.1 Wat is het belang van hydratatie? 1.2 Waarom is het beter om isotoon te drinken in plaats van water? Hydratatie 45 tot 75% van ons lichaam bestaat uit water Reeds vanaf 2% vochtverlies prestatieverlies Start perfect gehydrateerd aan de inspanning Check kleur urine: Factoren die vochtverlies beïnvloeden Effect dehydratatie Genetische factoren Lichaamsgrootte Omgeving Inspanningsintensiteit Type sport: lopen 1,8 liter per uur voetbal 1,5 liter per uur zwemmen 0,4 liter per uur Dehydratatie in cel 1
2 Prestatieverlies Elektrolyten Zweetverlies Effect op de prestatie percentage 1% negatief effect op de stofwisseling 2% verminderde thermoregulatie/ verminderd duurvermogen 3% verregaande afname van het duurvermogen 4-6% vermindering kracht/ verregaande afname van het duurvermogen Bij zweten verlies je niet enkel vocht maar ook elektrolyten: natrium, chloride en in een mindere mate calcium en magnesium Natrium onmisbaar voor een goede sportdrank! Het stimuleert het dorstgevoel Houdt vocht vast zodat het niet verloren gaat in urine Idealiter vul je de hoeveelheid natrium aan die verloren gaat door het zweten >6% verregaande uitdroging: kramp, uitputting, bewustzijnsverlies, coma, dood Tussen de mg Na/per liter = goede sportdrank!! (Coyle E., 2005). ETIXX ISOTONIC 276 mg per 500ml Wat drinken? Afhankelijk v/d duur en de intensiteit van de inspanning Omstandigheden Drank <30 min Water 30min 1u Water, hypotone of isotone sportdrank > 1u + warm weer Isotone sportdrank Wat drinken? Suikergehalte per 100ml en/of osmolariteit oplossing. Sportdrank Hypotone sportdrank <280mOsmol/L Isotone sportdrank 280mOsmol/L 320mOsmol/L Koolhydraten per 100ml < 4gram koolhydraten 4-8 gram koolhydraten > 1u + koud weer of na de inspanning Hypertone sportdrank Hypertone sportdrank >320mOsmol/L > 8 gram koolhydraten Opname vocht in lichaam Snelle vochtbalans, hoge energiewaarde Lage energie waarde, geen elektrolyten, natrium niveau daalt bloedcel, overhydratatie Trage vochtbalans, onttrekt water aan omgeving 2
3 Isotonic versus Carbo-Gy BEFORE, DURING, AFTER Isotoon Isotonic 31,53g koolhydraten /500ml 2:1 verhouding Maltodetrine 16,47 g - Fructose 9,45 g - Detrose 2,81 g - Sucrose 2,81 g Hypertoon Carbo-Gy 66g koolhydraten /500ml 32 g maltodetrine / 36 g fructose 3-4 uur voor start, bij laatste maaltijd min voor start START FINISH Vochtverlies = gewicht voor na 150% verloren vocht bijvullen Elektrolyten stimuleren het dorstgevoel en houden vocht vast BASIS SPORTDRANK Zeker bij warm weer (>10 C) Geen elektrolyten waardoor het niet geschikt is om vocht aan te vullen ENERGIEDRANK Koud weer (<10 C) ml vocht of ml vocht 500ml-1000ml/uur, drink om de min Kan gebruikt worden carbo-loading 2. Koolhydraten 2.1 Hoeveel koolhydraten heb ik nodig voor, tijdens en na de inspanning? 2.2 Welke soort koolhydraten moet ik nemen op welk moment? Dagelijkse behoefte? Voorbeeld: man 80kg De koolhydraatbehoefte is iedere dag veschillend want afhankelijk van de duur en intensiteit van de inspanning 12 gram KH kg/lg/dag = 960 g KH 5 gram KH kg/lg/dag = 400 g KH De dagelijkse behoefte aan koolhydraten voor training en herstel* Licht Licht intensief of technische sport 3-5gr KH/KG/LG Matig Matig trainingsprogramma (± 1u per dag) 5-7gr KH/KG/LG Hoog Matig tot hoog intensief (± 1-3u per dag) 6-10gr KH/KG/LG Zeer hoog Zeer intensief (>4u-5u per dag) 8-12gr KH/KG/LG Gekookte rijst 4,80 kg 2kg Gekookte pasta 5,50 kg 2,29 kg Gekookte aardappelen 5,50 kg 2,29 kg Tafelsuiker 1kg 420 g * Burke,
4 Glycemische inde (GI) Snelheid waarmee koolhydraten in het bloed worden opgenomen Snelle koolhydraten = hoge glycemische inde Hoog >70, laag <55 Product met hoge GI: Veroorzaakt insuline piek Sneller transport naar spier (> 70) (< 55) Glycemische inde maaltijd Voor de inspanning: Het soort KH (hoge of lage GI) maakt niet uit wanneer tijdens de inspanning KH worden ingenomen. De sporter kan zelf kiezen.. Wanneer geen KH tijdens de inspanning worden genomen, kies je best voor voedingsmiddelen met een lage GI Tijdens de inspanning: Kies voedingsmiddelen met een hoge GI Na de inspanning: KH hoge GI zorgen voor een sneller herstel dan KH met een lage GI Dagelijkse behoefte? Glycemische inde (GI) * Burke, 2011 De koolhydraatbehoefte is iedere dag veschillend want afhankelijk van de duur en intensiteit van de inspanning De dagelijkse behoefte aan koolhydraten voor training en herstel* Licht Licht intensief of technische sport 3-5gr KH/KG/LG Matig Matig trainingsprogramma (± 1u per dag) 5-7gr KH/KG/LG Hoog Matig tot hoog intensief (± 1-3u per dag) 6-10gr KH/KG/LG Zeer hoog Zeer intensief (>4u-5u per dag) 8-12gr KH/KG/LG Snelheid waarmee koolhydraten in het bloed worden opgenomen Snelle koolhydraten = hoge glycemische inde Hoog >70, laag <55 Product met hoge GI: Veroorzaakt insuline piek Sneller transport naar spier (> 70) (< 55) Snelle koolhydraten Wanneer welke koolhydraten? Veel koolhydraten per 100 gram Verteerbaarheid Vloeibaar Drinken na maaltijd = betere maaglediging TESTEN in VOORBEREIDING! Bron: Atkinson, F. S., Foster-Powell, K., Brand-Miller, J. C. (2008). International tables of Glycemic Inde and Glycemic Load Values: Diab. Care; 31(12). GI KH/100g GLUCOSE Cornflakes Wit brood Gekookte aardappel Witte rijst Witte pasta Honing Rozijnen Peperkoek Banaan Ananas Sinaasappel Voor de inspanning: Het soort KH (hoge of lage GI) maakt niet uit wanneer tijdens de inspanning KH worden ingenomen. De sporter kan zelf kiezen. Wanneer geen KH tijdens de inspanning worden genomen, kies je best voor voedingsmiddelen met een lage GI Tijdens de inspanning: Kies voedingsmiddelen met een hoge GI Na de inspanning: KH met een hoge GI zorgen voor een sneller herstel, dan KH met een lage GI 4
5 Koolhydraten VÓÓR Carbo-loading Voor inspanningen > 90 min. Typische sporten: wielrennen, marathon, triatlon, zwemmen,.. Hoe hoger glycogeenreserve, hoe meer brandstof Normale reserve: opgebruikt na 1,5 2u, afhankelijk van het soort inspanning Glycogeenreserve maimaliseren* Trainingen worden afgebouwd, minimaal 24 uur tot 3 dagen voor de inspanning 10-12gr KH/KG/LG innemen *Burke, 2011 CARBO-GY Hypertoon koolhydraatrijke ENERGIEDRANK (13,9 %KH) 32 g maltodetrine / 34 g fructose Carbo-loading de dag ervoor (24u) Koud weer, kleine hoeveelheden Niet geschikt om vocht aan te vullen Gebruiksaanwijzing: 70 gr per 500ml water (= 66g koolhydraten) De dag ervoor: ontbijt en namiddag; dag zelf: 3u voor de inspanning Voedingstips VÓÓR Dag ervóór + dag zelf 3 à 4u vóór de inspanning Niet te volumineus Lekker en vertrouwd Gemakkelijk verteerbaar Rijk aan koolhydraten Arm in vet, eiwitten en vezels Zeer individueel Koolhydraten tijdens de inspanning Duur inspanning Intensiteit Hoeveelheid koolhydrate n min. Kleine hoeveelheid KH of mondspoelin g 1-2 uur 30g KH per uur 2-3 uur 1-2 uur intensief 60g KH per uur >3u 90g KH per uur Type koolhydraten Glu Glu+fuc Meeste soorten koolhydraten (glucose, sucrose, maltose, maltodetrines, amylopectin, fructose, galactose, isomaltose, trehalose en amylose) Meeste soorten koolhydraten (glucose, sucrose, maltose, amylopectin, fructose, galactose, isomaltulose, trehalose en amylose) Koolhydraten die snel verbrand worden (glucose, sucrose, maltose, maltodetrines en amylopectin) Alleen combinaties van glucose: fructose of maltodetrines: fructose (2:1) Bron: Jeukendruk, A. (2014). A step Tow ards Personalized Sports Nutrition: Carbohydrate Intake During Eercise. Sports. M ed., 44 (suppl. 1): S25-S33. Voorbeeld training 4u 60 gram per uur 30 gram per uur >60g afhankelijk van persoon en intensiteit 60gr KH 60gr KH 60gr KH 60gr KH START EINDE
6 30 gram koolhydraten? Triple Action Effect 500 ml Isotone dorstlesser 2 sneetjes peperkoek 1 honingwafel 1 banaan 1 energiegel 1 energiereep Energy Gels Waarom Guarana? ISOTONIC ENERGY GEL NUTRITIONAL ENERGY GEL GINSENG&GUARANA ENERGY GEL Tri-fasige suiker Tri-fasige suiker Tri-fasige suiker 24,5 gram KH per gel + 156mg natrium 24,5 gram KH per gel 30 gram KH per gel + 37,5mg cafeine + citraten (verzuring) + guarana & ginseng + alcohol Natuurlijke bron van cafeïne, gelijkmatige opname Prestatie bevorderend bij duurinspanningen (>60min) en korte intensieve inspanningen (1-60min) Stimulerend effect op centraal zenuwstelsel: alertheid & concentratie Hoeveelheid: dosis van +/- 40 mg (gel bevat 37,5 mg) min voor opname, effect tot 4 uur Duursporters: 40 mg per uur Eti Energy Sport Bar Laag vet- (7,4%) en (3,1%) vezelgehalte 30 gram koolhydraten/40 gram reep Lange inspanningen: Begin van de training/wedstrijd Trage maaglediging Vier smaken: Lemon, Orange, Red fruits, Chocolate Energy Gel of Bar? Energy Gels Energie komt snel vrij (na ca. 10min) Drink hierbij continue water Gemakkelijk om in te nemen Energy Bars Energie komt vrij na ca min. Tijdens lange inspanningen vaste voeding nodig anders ligt maag te lang stil Mogelijk darmlast 6
7 Belang van recuperatie Onvoldoende aanvulling glycogeen Voldoende aanvulling glycogeen (recovery shake) Koolhydraten na de inspanning Essentieel om glycogeenvoorraad terug aan te vullen Zeker bij meerdere inspanningen na elkaar Onmiddellijk (binnen de 30min.) na de inspanning Indien gecombineerd met eiwitten is de snelheid van glycogeenopslag verhoogd. Ideale herstelmaaltijd: 4/1 verhouding 1g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht + ¼ daarvan eiwitten. Voorbeeld man 80kg: 80gr koolhydraten en 20gr eiwitten Waarom eti recovery shake? 4/1 verhouding: portie 100gr: 75gr KH en 17gr eiwitten Maltodetrine 42 g/ Glucose 16,8g/ Fructose 16,8g + Whey proteïne isolaat Vit&Min die opname bevorderen Chocolade + Framboos-kiwi 100 g direct na een intensieve training 50 g direct na een onderhoudstraining (minder leeg gevoel na training geen volledig dosis nodig) Voordeel recovery shake tegenover normale voeding? Vloeibare neemt sneller op dan vast Ideale verhouding 4 koolhydraten /1 eiwitten Ideale combinatie koolhydraten (mono- en disachariden) Whey: hoog aminozuurgehalte per g (90 mg leucine per g/ proteïne) Snelle PDCAA (PROTEIN DIGESTIBILITY CORRECTED AMINO ACID SCORE): snelheid opname hoogste = 1,14 Aangename smaak, makkelijk in gebruik Recovery Sport Bar Liever vaste voeding: hongergevoel 17gr koolhydraten + 13gr eiwitten Peanut + Caramel 1 Recovery Sport Bar na de inspanning Inspanningen > 3 uur, eerste helft inspanning 7
8 BEFORE, DURING, AFTER 3 dagen- 24 uur voor de start g KH/kg LG of 3-4 uur voor de start 1-4 g KH/kg LG min voor start 30g KH START 30/60/90 g KH 31,53g KH 66g KH FINISH 30 min na finish KH + eiwitten 2-3 uur maaltijd Aanvullen KH (75g) + eiwitten (17g) 3. Eiwitten 3.1 Hoe groot is mijn eiwitbehoefte? 3.2 Welke eiwitten moet ik innemen op welk moment? 30g KH 30g KH Aanvullen vocht + KH (31,53g) Behoefte aan eiwitten? Eiwitbehoefte (gram eiwit/ kg lichaamsgewicht/ per dag) Niet-sporters 0,8 1,0 Duuratleten intensief* 1,6 Duuratleten matig intensief 1,2 Intermittente-, krachtsport Weerstandstraining startfase 1,5 1,7 Weerstandstraining steady state 1,0 1,2 Vrouwelijke atletes 15% minder *trainen 4-5 / week voor minuten EIWIT VET Biefstuk 23 g 3 g /100g Gouda 25 g 29 g /100g Soja boon 15 g 8 g /100g Kip 20 g 10 g /100g Ei 7 g 6 g /ei Gehakt 15 g 32 g /100g Kabeljauw 20 g 2 g /100g Zalm 20 g 14 g /100g Verhoogde behoefte eiwitten Na een periode van rust Begin seizoen of zware trainingsperiodes Beginnende sporters Krachttraining Tengere lichaamsbouw Jonge sporters (adolescenten 2 g EW/kg LG) Oudere sporters (+ 5%) Vegetariërs Voorbeeld Marathonloper van 70 kg Behoefte aan 112 gram eiwitten = 484 gram biefstuk per dag = 15 gram vet = 560 gram kip per dag = 56 gram vet = 16 eieren = 96 gram vet = 746 gram gehakt = 502 gram vet 8
9 Dagelijks eiwitadvies Welke aminozuren? 1. Eiwitten gespreid innemen, porties van g 112g 5-6 porties g bij hoofdmaaltijd 2. Voor de training 10 g eiwitten 3. Na sporten (binnen het kwartier) g eiwitten Eiwitsynthese blijft verhoogd tot 48u na de inspanning g voor slapen gaan Niet essentiële aminozuren Kunnen door het lichaam zelf aangemaakt worden Alanine Asparagine Arginine Aspartaat Cysteïne Glutamine Glutamaat Glycine Proline Serine Tyrosine Histidine Moeten via de voeding ingenomen worden Methionine Phenylalanine Threonine Tryptofaan Lysine Leucine Isoleucine Valine Essentiële aminozuren BCAA Eiwitrijke voeding melk soja ei kaas yoghurt mager vlees vis gevogelte bonen, tofu, linzen granen, brood, pasta noten & zaden Whey proteïne? Eiwit geïsoleerd uit whey = bijproduct van kaas Hoogwaardige eiwitbron: rijk aan essentiële aminozuren (90 mg leucine per g/ valine 82 mg per g/ isoleucine 54 mg per g) Veel snellere opname (PDCAA score 1,14) Waarom beter whey dan melk? Full training comple shake Hersteldrank met hoog eiwitgehalte 1 op 2 samenstelling: 14gr koolhydraten en 26gr eiwitten 2 varianten: whey-proteine en soja-proteïne (veganisten en lactose arm) Verhoogde eiwitbehoefte begin van het seizoen Na een intensieve duurtraining < 2u Na een dynamische krachttraining < 2u Voor een statische krachttraining Hersteldrank in een energiebeperkt dieet Gebruiksaanwijzing: ½ portie voor training en 1 portie na training (binnen 30min) Mythes en feiten Een hoge eiwitconsumptie leidt tot veel spieropbouw: eiwitten zijn nodig voor spiergroei, maar consumptie van meer dan 2 g per kg/lg per dag leidt niet tot meer spiergroei. Teveel eiwit zet ook om in vet Krachttraining is niet nuttig voor duursporters, intensieve intervalsporten en gewichtsverlies: krachttraining is een belangrijk onderdeel van veel sporten, het ondersteunt ook gewichtsverlies. Meer spierweefsel = sterker lichaam en hoger energieverbruik 9
10 High protein bar Liever vaste voeding, makkelijke oplossing indien geen mogelijkheid om shake te maken Proteïne snack tijdens de dag 1 reep: 13gr koolhydraten en 20gr eiwitten Verhoogde eiwitbehoefte begin van het seizoen Na een intensieve duurtraining < 2u Na een dynamische krachttraining < 2u Voor een statische krachttraining Gebruiksaanwijzing: 1/2 bar voor en 1 bar na de training High protein shake Hoog gedoseerde eiwitshake zonder koolhydraten Samentelling 1: 95% whey + 5% BCAA (= leucine, valine en isoleucine) Herstel Op maat van de sporter Voor en na een dynamische krachttraining (weinig glycogeen verbruikt) Aanvulling dagelijkse eiwitbehoefte Gebruiksaanwijzing: 1/2 de portie vóór training (1.25 schepje = 13g EW) 1 portie na training (2.5 schepje = 26g EW) Welke shake gebruiken in functie van herstel? High protein shake Full training comple Recovery shake 26g eiwitten 26g eiwitten + 14 g koolhydraten 36g koolhydraten + 9g eiwitten 72g koolhdyraten + 18g eiwitten 30gr (portie) 50gr (portie) 50gr (halve portie) 100gr (volledige portie) 4 koolhydraten op 1 eiwit = aanvullen glycogeen + spierherstel 1 koolhydraten op 2 eiwitten = mindere mate aanvulling glycogeen + hogere eiwitbehoefte Geen toegevoegde koolhydraten, alleen eiwitten = spierherstel + bron van dagelijkse behoefte eiwitten Voorbereidingsperiode Voorbereidingsperiode Tijdens het seizoen Tijdens het seizoen Na een statische krachttraining Tijdens het seizoen: als aanvulling op de dagelijkse eiwitbehoefte tijdens zware trainingsperiodes Na een etensieve duurtraining < 2u Na een intensieve duurtraining < 2u Na een dynamische krachttraining < 2u Tijdens het seizoen: als hersteldrank in een energiebeperkt dieet Na een etensieve duurtraining >2u Na een etensieve duurtraining >2u Na een intensieve duurtraining <2u Na een training net onder het omslagpunt Na een weerstandstraining Framboos-kiwi (whey) Chocolade (whey) Banaan-kers (whey) Chocolade (soja) Vanille (whey) 10
11 Welke bar gebruiken in functie van herstel? High protein bar Recovery bar 30 g koolhydraten, 2,1 g eiwitten 2,1 g vetten 1,6 g vezels 17 g koolhydraten 13 g eiwitten 5g vetten 0,3 g vezels 13 g koolhydraten 20 g eiwitten 5,8 g vetten 4 g vezels 13gr koolhydraten + 20gr eiwitten 50gr (1 bar) 17gr koolhydraten + 13gr eiwitten 40gr (1 bar) Voorbereidingsperiode Tijdens het seizoen Na een dynamische krachttraining Na een etensieve duurtraining >2u Na een intensieve duurtraining (<2u) Tijdens het seizoen: als aanvulling op de dagelijkse eiwitbehoefte tijdens zware trainingsperiodes Lemon met yoghurt coating, Orange, Red fruits, Chocolate Peanut met chocolade coating Caramel met chocolade coating Vanille & Coconut met coating echte Belgische donkere chocolade BEFORE, DURING, AFTER ontbijt 60 min voor start 20 g EW 10g eiwitten START FINISH Avondmaaltijd g EW Eiwitrijk tussendoor voor slapen Vragen? g EW Eerste helft lange duurinspanningen > 3 uur of g EW 11
Sportcafé. (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel
Sportcafé (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel Opzet Voeding Vocht Koolhydraten Eiwitten Eten en drinken rondom inspanning Vragen Belang sportvoeding Gezondheid / energie Optimale prestatie
Nadere informatieSportvoeding. In functie van de prestatie
Sportvoeding In functie van de prestatie Moodfilm Etixx Nog invoegen Anouska van der Zee Agenda Etixx visie Basisprincipes voeding Sport en voeding Etixx visie Historie Productontwikkeling Anti-doping
Nadere informatieSportvoeding. In functie van de prestatie
Sportvoeding In functie van de prestatie Moodfilm Etixx Nog invoegen Moodfilm Etixx Nog invoegen Agenda Etixx visie Basisprincipes voeding Sport en voeding Special topics Etixx visie Historiek Productontwikkeling
Nadere informatieVoedingsschema lange afstandslopen
Voedingsschema lange afstandslopen INLEIDING Onder de term lange afstandslopen vallen een verscheidenheid van wedstijdlengtes. De meest voorkomende afstanden zijn de 10km, 15km, de halve marathon (21,1km)
Nadere informatieENERGIE 30/11/2015. Sportvoeding ALGEMEEN. Sportvoeding ROND DE INSPANNING. Sportvoeding ALGEMEEN. Voeding als energiebron voor het sporten
Karolien Rector Diëtiste-Sportdiëtiste GRIT, Belgian Sports Clinic 26/11/2015 IOC Diploma in Sports Nutrition Blog: www.sportvoeding.expert Website: http://www.devoedingscoach.be/ ALGEMEEN ROND DE INSPANNING
Nadere informatieVOEDING ALS RECUPERATIE. Audrey Baguet
VOEDING ALS RECUPERATIE Sportsymposium 28-11-2015 Audrey Baguet Agenda Recuperatievoeding Waarom? Wat? Eiwitten Koolhydraten Vocht Praktische voorbeelden AAROM recuperatievoeding? Ontoereikende recuperatievoeding
Nadere informatieVoedingsschema triatlon
1 INLEIDING Tijdens een triatlon worden achtereenvolgens drie verschillende sportdisciplines beoefend, namelijk zwemmen, fietsen en lopen. Er zijn verschillende categorieën van triatlon die verwijzen naar
Nadere informatie(Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist
(Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist Opzet van de presentatie Brandstofgebruik bij langdurige inspanning Vochtbehoefte Voeding VOOR inspanning Voeding TIJDENS inspanning Voeding NA
Nadere informatieHIGH5 GIDS OM BETER TE PRESTEREN. H-Energy, www.high-5.be, Brugge, België
HIGH5 GIDS OM BETER TE PRESTEREN High5: alle atleten minstens 5 sneller op een 60km Time Trial (onafhankelijke studie) Research Proven Tested against the best in the world - see results Hertz Study Australia
Nadere informatieEen gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen:
SCHEMA OP MAAT KWART TRIATLON De basis begint bij dagelijkse gezonde voeding! Onze voeding levert ons de nodige brandstoffen en bouwstoffen voor het sporten. Koolhydraten, eiwitten en vetten vormen de
Nadere informatieVoedingsschema wielrennen : duurfietsen
: duurfietsen INLEIDING Wielrennen is een duursport. Op professioneel niveau meten verschillende teams zich met elkaar.. Tactische richtlijnen zijn daarbij belangrijk. Maar de individuele klasse van de
Nadere informatieSPORTVOEDING. voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1
SPORTVOEDING voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1 MOTIVATIE OM TE FIETSEN steeds beter worden door training en voeding of fit zijn door voldoende te bewegen
Nadere informatieEten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning. Trainer u16, KSV Roeselare
Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning Renzy Callewaert Trainer u16, KSV Roeselare renzy.callewaert@hotmail.com Index Voeding Koolhydraten Vetten Eiwitten Drinken Wat drinken? Hoeveel
Nadere informatieDe Kracht van Eiwit. Hans Wassink. EFAA Fitness- & Personal Training Congres 15 Februari 2009, Noordwijkerhout
De Kracht van Eiwit Hans Wassink EFAA Fitness- & Personal Training Congres 15 Februari 2009, Noordwijkerhout Programma Eigen Kracht 10.00 uur De Kracht van Eiwit Hans Wassink 11.15 uur Afslanken met IJzer
Nadere informatieVoeding en sport. Rianne Booijink diëtist
Voeding en sport Rianne Booijink diëtist Waarom aandacht voor voeding? Goede voeding is belangrijk om een goede sportprestatie neer te zetten. Of het nou gaat om topsport, wedstrijdsport of sport op recreatief
Nadere informatieWedstrijdvoeding bij triathlon
Wedstrijdvoeding bij triathlon Nicolas Paraskevopulos MSc, Diëtist & Sport nutritionist Contact: nicolas.paraskevopulos@faber.kuleuven.be @BakalaAc_eng @BakalaAc_nl @eat2succeed Advies afhankelijk van
Nadere informatiePure Whey Eiwit - Kennismakingsset
Zo ondersteunt Pure Whey Eiwit uw gezondheid Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor het lichaam. Ze zijn nodig voor groei, herstel en instandhouding van lichaamscellen en weefsels. Niet voor niets
Nadere informatieHet belang van vocht voor, tijdens en na inspanning. Martina Smolak, diëtiste
Het belang van vocht voor, tijdens en na inspanning Martina Smolak, diëtiste Vochtaanbeveling Lichaam bestaat uit 2 compartimenten Vetmassa = 10% H 2 O Spiermassa = 75% H 2 O Transportsysteem = vervoert
Nadere informatieSportvoeding bij Atleten
Sportvoeding bij Atleten Pallas 67 16 maart 2017 Marlijn van den berg marlijn.vandenberg@gmail.com Voedingsdeskundige Voeding en gezondheid in Wageningen Nu werkzaam bij: Jouw actieve vakantie om je fitter,
Nadere informatieDiabetesteam UZ Leuven Maya Ward, Sanne Artois Diabetesteam UZ Leuven
Maya Ward, Sanne Artois Diabetesteam UZ Leuven Beweging Insuline Glycemie Stress Voeding + Sporten/beweging vraagt energie Brandstoffen - creatinefosfaten - eiwitten - vetten - koolhydraten Verbranding
Nadere informatieInput - output. Voeding & Triatlon Eten om beter te presteren. Sportvoeding Thema s. Sportvoeding Waarop letten als triatleet?
Voeding & Triatlon Eten om beter te presteren Input - output Training - Sport Raf Van Dyck 28 maart 2009 Levensstijl - Verzorging Sportvoeding Waarop letten als triatleet? Sportvoeding Thema s Drinken
Nadere informatieAgenda. Visie Etixx cirkel Trainingsprincipes Etixx cirkel als gids
Sportvoeding Agenda Visie Etixx cirkel Trainingsprincipes Etixx cirkel als gids Etixx visie Historiek Productontwikkeling Anti-doping charter Unieke productsamenstelling Verkoopsconcept Visie voeding
Nadere informatieBetere sportprestaties met een aangepaste voeding?
Betere sportprestaties met een aangepaste voeding? Inhoud Energiebehoefte Energieverbruik door sport Sportvoeding = gezonde voeding Sporten en drinken Recreatieve- of prestatiesporter Besluit Meer informatie?
Nadere informatie123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat
1 SPORTVOEDING Zwat Inhoud: Wat is sportvoeding? Energiebehoefte Belang van Koolhydraten Praktisch Supplementen Atleet 1-2 2 WAAROM Voeding en sport Gezonde voeding: optimaal functioneren lichaam Extra
Nadere informatieSportvoeding Hoe eet en drink ik me naar de top? (vergeet ook niet te trainen! )
Sportvoeding Hoe eet en drink ik me naar de top? (vergeet ook niet te trainen! ) Voeding & Sport Input - Output Voeding Lichaam Prestatie - Sport Raf Van Dyck - Vlaamse Schermbond 27 december 2009 Levensstijl
Nadere informatieBewuster eten om beter te presteren!!
Bewuster eten om beter te presteren!! 100km-run tegen kanker 30-40 km Linda Bartholomeeussen Diëtiste S.P.O.R.T.S. MSc Sports Nutrition TRAINING - Vermoeidheid - Spierstijfheid + Uithouding + Techniek
Nadere informatieVOEDING. Trainingsadvies Transplantoux 2011. Belangrijk! Energie en opbouwstoffen voor het metabolisme ALGEMEEN: Gewicht ~ prestatie
VOEDING Belangrijk! Energie en opbouwstoffen voor het metabolisme Gewicht ~ prestatie Koolhydraten ~ prestatie Vochtopname ~ prestatie Voeding ~ gezondheid ALGEMEEN: - Koolhydraten: Koolhydraten zijn de
Nadere informatieGezonde voeding voor teamsporters
Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten
Nadere informatieGezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties
Gezonde Sportvoeding als basis voor optimale sportieve prestaties Een gezonde voeding is levensbelangrijk. Niet enkel om sportieve prestaties te leveren is een uitgebalanceerde voeding een vereiste, maar
Nadere informatieOuderen, Sporten & Voeding
Ouderen, Sporten & Voeding Vitaal ouder worden! Zelfstandig blijven! Yvette Kilian CBS-cijfers» Het aantal 65 plussers zal volgens prognoses van het CBS toenemen van ruim 3 miljoen in 2015 tot 4,2 miljoen
Nadere informatieVooronderzoek Sportvoeding
Een diëtist kan zich specialiseren op een doelgroep zoals ouderen, kinderen en sporter. De laatste is de doelgroep die hier word behandeld. Deze groep is erg breed vanwege de vele sporten die mensen beoefenen
Nadere informatieBewuster eten om beter te presteren!!
Bewuster eten om beter te presteren!! 100km-run tegen kanker 10 20 km Linda Bartholomeeussen Diëtiste S.P.O.R.T.S. MSc Sports Nutrition TRAINING - Vermoeidheid - Spierstijfheid + Uithouding + Techniek
Nadere informatieDe rol van koolhydraten in de voorbereiding E S T H E R V A N E T T E N, S P O R T D I E T I S T
De rol van koolhydraten in de voorbereiding AMSTERDAMS WIELER SYMPOSIUM E S T H E R V A N E T T E N, S P O R T D I E T I S T Inhoud Koolhydraten Waarom: opladen en aanvullen Hoeveel heb je nodig Supercompensatie
Nadere informatieVoeding voor, tijdens en na het wielrennen
Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Opzet presentatie: wielrennen energie wat doet voeding gezonde voeding/sportvoeding (sport)voeding voor, tijdens, na vragen Goede voeding zorgt voor Prestatieverbetering
Nadere informatieZuivelproducten voor sporters Effect van melkeiwit en micronutriënten voor prestatie. Jan Steijns
Zuivelproducten voor sporters Effect van melkeiwit en micronutriënten voor prestatie Jan Steijns physical activity, athletic performance, and recovery from exercise are enhanced by optimal nutrition @
Nadere informatieVoeding en hardlopen
Voeding en hardlopen Sandra van der Westen- van Veltom, diëtiste Dieetvoorlichting de Grens www.dieetvoorlichting.nl Waar gaan we het vandaag over hebben? Voorstellen Gezonde voeding Voeding bij sport
Nadere informatieJouw eigen voedingsschema op maat? (zie p.30)
Jouw eigen voedingsschema op maat? (zie p.30) 30 caps 90 caps 1 sachet 6 sachets 1000 g 30 tabs V.U.: Etixx, Asselsstraat 79, 9031 Drongen prof. compendium Etixx NL augustus 2011 Postbus 44 9990 MALDEGEM
Nadere informatieZin of Onzin van Sportdranken
Zin of Onzin van Sportdranken Rudi Frankinouille (drs.) Sportfysioloog UZA-S.P.O.R.T.S. Trainer A triatlon Atletenbegeleiding.be Docent Vlaamse Trainers School Docent U.A. REVAKI Waarom drinken? Dorst
Nadere informatieEEN ANDERE MANIER VAN ETEN KAN JOUW PRESTATIE VERBETEREN!
EEN ANDERE MANIER VAN ETEN KAN JOUW PRESTATIE VERBETEREN! Sportvoedingspiramide De sportvoedingspiramide bestaat uit 3 lagen. De onderste laag is basisvoeding die ieder mens nodig heeft zoals groenten,
Nadere informatieVoeding voor sporters
Voeding voor sporters De sportvoedingsdriehoek De voedingsbehoefte van een sporter is anders dan die van een sedentair persoon. De spotvoedingsdriehoek is dan ook wat aangepast ten opzichte van de gewone
Nadere informatieSPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer
SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer Voeding The Beginning! Goede basisvoeding! Wat is een goede basisvoeding? Voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten! Voldoende
Nadere informatieMaxim Sportvoedingsschema 80 km
Maxim Sportvoedingsschema 80 km Tijd Product -/- 02.00 Ontbijt -/- 00:30 1 Maxim Energy bar + 500ml Maxim Sportsdrink Start: 00:00 finish: 120 ml Maxim Sportsdrink (per 10 minuten) 25 km 1 Maxim Energybar
Nadere informatieSportvoeding. Miummm Matinee 2. Nicolas Paraskevopulos: Diëtist & Sport nutritionist Contact: nicolas.paraskevopulos@faber.kuleuven.
Miummm Matinee 2 Sportvoeding Nicolas Paraskevopulos: Diëtist & Sport nutritionist Contact: nicolas.paraskevopulos@faber.kuleuven.be @eat2succeed 3 November 2013 Waarom sportvoeding? Meer energie Betere
Nadere informatieDieet Oké. TU Delft, November 2012
TU Delft, November 2012 Dieet Oké Janet Vervoorn sportdiëtist Dieet Oké Summit Health Veilingweg 16A 2678 LN De Lier tel. 06-46675281 email: janet.vervoorn@chello.nl Inzicht krijgen in de energiehuishouding
Nadere informatieDE (BASIS) SPORTVOEDING. Bo van Rooij, sportdiëtist
DE (BASIS) SPORTVOEDING Bo van Rooij, sportdiëtist bo@myfoodcoach.nl 06-41705083 HET MENU Een goede basis (sport)voeding Koolhydraten Eiwitten Vetten Vocht Timing sportvoeding DOELSTELLINGEN Je weet hoe
Nadere informatieWie ben ik? Naam: Maud van der Meer. Plaats: Eindhoven. Sport: wedstrijdzwemmen ( EK, WK en OS) Studie: (sport) voedingsdeskundige
Wie ben ik? Naam: Maud van der Meer Plaats: Eindhoven Sport: wedstrijdzwemmen ( EK, WK en OS) Studie: (sport) voedingsdeskundige Workshop voeding Doel Basisvoeding Van theorie naar praktijk Sportspecifieke
Nadere informatieSPORTVOEDING & VOEDINGSSUPPLEMENTEN Voor professionelen & recreanten
SPORTVOEDING & VOEDINGSSUPPLEMENTEN Voor professionelen & recreanten Anti-doping engagement EXCLUSIEF ANTIDOPING CHARTER Etixx neemt een duidelijk standpunt in in de bestrijding van dopinggebruik in de
Nadere informatieWinnen door voeding Schaatsen, Den Haag, 30 oktober 2010
Winnen door voeding Schaatsen, Den Haag, 30 oktober 2010 e 17-11-2010 Supplementen Aanvullende sportvoeding Basis sportvoeding Anjavan van Geel e Anja e van Geel 17-11-2010 Anja e van Geel Supplementen
Nadere informatieWORKSHOP Voeding & Hydratatie 03/08/2019
WORKSHOP Voeding & Hydratatie 03/08/2019 1. Waarom is voeding en hydratatie bij sport belangrijk? voldoende opslag van koolhydraten (belangrijke energieleverancier) voldoende vochtinname om uitdroging
Nadere informatieWorkshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis
Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Definitie van (Top)sportvoeding: Gedurende 24/7, dus altijd, iedere dag maar weer. Alle inname van voeding relateren aan het
Nadere informatieVoeding voor optimale atletiekprestaties
Voeding voor optimale atletiekprestaties Sportdiëtist Katrien Blaauw Sportvoedingsadvies t Groene Hart Inhoud Voorstellen Verschillende voedingsstoffen Koolhydraten/ Eiwitten/ Vetten/ Vocht Verschil sprint/
Nadere informatieTiming van Voeding. Congres Voeding en Leefstijl Marco Mensink, Division of Human Nutrition, Wageningen University
Timing van Voeding Congres Voeding en Leefstijl 19-11-2016 Marco Mensink, Division of Human Nutrition, Wageningen University Timing van Voeding rol van voeding bij herstel en adaptatie èn prestatie 2 Recovery
Nadere informatieVoeding organiseren = beter presteren. Sport en voeding. Sport en voeding. Hoe belangrijk is voeding? Betere prestaties door betere voeding?
Voeding organiseren = beter presteren Els Corstjens Sportdiëtiste tiste Sport en voeding Hoe belangrijk is voeding? Betere prestaties door betere voeding? Sport en voeding Inspanning voeding = afbraak
Nadere informatieSportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop
Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar
Nadere informatieBOOOM! HIGH QUALITY SPORTS NUTRITION
Let s BOOOM! HIGH QUALITY SPORTS NUTRITION BOOOM - Woord vooraf Verzorgers en trainers streven ernaar om het beste uit hun atleten te halen. De juiste keuze van een betrouwbare en gezonde sportvoeding
Nadere informatieSPORTVOEDING Ellen Devroe. Sportdiëtiste Ellen Devroe
+ SPORTVOEDING Sportdiëtiste + BELANG VAN VOEDING Sportprestaties en voeding Sportdiëtiste + Voeding en gewicht/ vet% Voeding: Sportvoeding Energie Concentratie Vermoeidheid Hydratatie Basis voeding Sportvoeding
Nadere informatieVK-Diamond 2011. Hoe komen we best aan de start?
VK-Diamond 2011 Raf Van Dyck Hoe komen we best aan de start? Stabiel gewicht : Stabiel lichaamsgewicht vanaf NU tot VK Uitgerust : Op tijd gaan slapen en ontspannen Goede vochtbalans : Optimale vochtbalans
Nadere informatieTopsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES
Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Het menu voor de ouders Even voorstellen Voedingspiramide Basissportvoeding Koolhydraten,
Nadere informatietraining TOP PRESTATIE Sportvoeding
(Top)Sport & Voeding - Drs. Jolanda Verstraten Inleiding Een goede energie en vochtvoorziening staat aan de basis van een goed lichamelijk prestatie vermogen. Een beperkte energievoorziening uit glucose
Nadere informatieVoedingsschema wielrennen klimmen
Voedingsschema wielrennen: klimmen INLEIDING De discipline die bij het wielrennen het meest in de kijker loopt, is ongetwijfeld het klimmen. De heroïsche duels tijdens de bergritten van de Ronde van Frankrijk
Nadere informatieCharles Loijens. Performance Coach Topsport / www.top-coach.eu. Met dank aan Guido Vroemen, sportarts o.a. Nationale Triatlon Team en Leontien.
Charles Loijens Performance Coach Topsport / www.top-coach.eu Met dank aan Guido Vroemen, sportarts o.a. Nationale Triatlon Team en Leontien.nl De rol van voeding Algeheel welbevinden / Fitheid Energie
Nadere informatieHet belang van vocht- en natriumopname voor sporters
Het belang van vocht- en natriumopname voor sporters Eerst enkele weetjes: Vocht (=lichaamswater) is het belangrijkste bestanddeel van ons lichaam Afhankelijk van je leeftijd, gewicht, lichaamssamenstelling
Nadere informatieBOOOM! HIGH QUALITY SPORTS NUTRITION
Let s BOOOM! HIGH QUALITY SPORTS NUTRITION BOOOM - Woord vooraf Verzorgers en trainers streven ernaar om het beste uit hun atleten te halen. De juiste keuze van een betrouwbare en gezonde sportvoeding
Nadere informatieWillen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering.
1 Patrick van der Weegen Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. Voordelen structureel sporten 1. beïnvloeding
Nadere informatieDe Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015
De Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015 Geel e PALEO TOP 5 MEEST POPULAIRE DIËTEN 2015 CAMBRIDGE MLM DIEET e Koolhydraat beperkt Top 4 meest populaire hypes 2015 Glutenvrij
Nadere informatieVoeding & leefstijlcongres
Voeding & leefstijlcongres Friesland Campina Institute, ifitness, Fit!vak, Driebergen, 19 november 2016 e Downloaden op telefoon Socrative (number F07B0193) ios https://itunes.apple.com/nl/app/socrativestudent/id477618130?mt=8
Nadere informatieCINDY VAN DER AVOORT. SPORTDIETIST PhD STUDENT DOCENT HAN NIJMEGEN
CINDY VAN DER AVOORT SPORTDIETIST PhD STUDENT DOCENT HAN NIJMEGEN EVEN VOORSTELLEN WAAROM ZO BELANGRIJK? Belangrijk voor je gezondheid (ontwikkeling, niet ziek zijn, gezond ouder worden) én belangrijk
Nadere informatieHandbal en voeding. www.invorm.net info@invorm.net Locaties; Rotterdam Den Haag Zevenhuizen Bleiswijk Bergschenhoek
Handbal en voeding www.invorm.net Sportdietist Optimaliseren voedingsstatus Hanteren van evaluatie tools (anamnese, antropometrie) Individuele voedingsplannen/begeleiding voor trainingen trainingsfase
Nadere informatieSportvoeding, Een wereld te winnen
NutriSense Benelux Sportvoeding, van Theorie naar Praktijk Een wereld te winnen NutriSense Benelux NutriSense is een ervaren speler in de (sport)voedingsbranche en richt zich op de verkoop en marketing
Nadere informatieget fueled before, during & after every workout!
get fueled, during & after every workout! expertise Het Belgische sportvoedingsmerk WIN2 is er in geslaagd dankzij een jarenlange samenwerking met zowel professionele atleten alsook een voedingsdeskundige
Nadere informatieVoeding in vechtsporten
Voeding in vechtsporten Hoe je prestaties verbeteren met voeding? Mogelijke voordelen van voeding Goede gezondheid Voldoende energie Optimale spieropbouw Herstel naar de training Betere prestaties Controle
Nadere informatieSport en voeding. Voeding organiseren = beter presteren. Gezonde voeding. Sport en voeding. Energie. Hoe belangrijk is voeding?
Voeding organiseren = beter presteren Sport en voeding Hoe belangrijk is voeding? Els Corstjens Sportdiëtiste tiste Betere prestaties door betere voeding? Sport en voeding Gezonde voeding Inspanning voeding
Nadere informatieSPORTDIËTISTE SPORTNETWERK
Feel Good, SD Caspers, maart 2016 SPORTDIËTISTE SPORTNETWERK - Steffanie Caspers - Sport voedingsadviesbureau Feel Good - Namens sportnetwerk Ommedijk: - presentaties - individuele begeleiding sporter
Nadere informatieMarathon winnen door voeding?
Marathon winnen door voeding? Marathon winnen door Voeding? Voeding voor, tijdens en na de marathon Talent Training Coaching Plezier Gewicht en lichaamssamenstelling Sportvoeding Etc. Prestatie Materiaal
Nadere informatieWINST DOOR VOEDING Voeding vóór, 7jdens en na de inspanning
WINST DOOR VOEDING Voeding vóór, 7jdens en na de inspanning Bike Mo7on Benelux, Utrecht 19-10-2015 Model Sportvoeding Sportspecialis7sche voeding Sportspecifieke voeding Basis sportvoeding Royaal KH, voldoende
Nadere informatieAgenda. Koolhydraten. Voeding en sport. Wat eet ik voor, tijdens en na sport? Mijn taak tijdens o.a. de Tour de France.
Janneke Pieterson Janneke Pieterson Diëtist Sportdiëtist Praktijk Sportkeuken Utrecht Sportdocent groepslessen Chef Team Giant-Alpecin sinds 2012 Rubriek Pedala Master in coaching 1 Agenda Voeding en sport
Nadere informatieLekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties
Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Sporten gééft energie. Maar sporten vráágt ook energie. Extra energie,
Nadere informatieZwemmen. Algemene principes gezonde voeding. Voeding aangepast aan de sport. Sportspecifieke kenmerken. Algemene principes voeding 09-03-2014
09-03-2014 GEZONDE EN AANGEPASTE VOEDING VOOR ZWEMMERS Zwemmen Realiteit Intensieve trainingen Jongeren in volle ontwikkeling! Tegenstrijdige voedingsadviezen? 8/3/2014 Kelly Van Meerbeeck, diëtiste kellyvanmeerbeeck@telenet.be
Nadere informatieDE BESTE VOOR BEREIDING OP JE
HERSTEL? DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE VOLGENDE TRAINING OF WEDSTRIJD! ZORG ERVOOR DAT JE NA IEDERE INSPANNING GOED EET! Vragen? Neem dan contact op met Anne-Marijke Ambergen, sportdiëtist. Tel. 035 577
Nadere informatieGezond Presteren. Marieke de Groot Sportvoedingsdeskundige/diëtist. marieke@devoedingsacademie.nl
b Gezond Presteren Marieke de Groot Sportvoedingsdeskundige/diëtist Meer Tel: 06 dan 44 voeding! 515 114 marieke@devoedingsacademie.nl Inhoud Terug in de tijd Energie systemen KH, eiwitten, vetten Vitamines
Nadere informatieDe pot Amino Prep bevat 150 tabletten en de adviesdosering is 4 tabletten per dag. De pot gaat daarom 37 dagen mee.
Marathon Prepare Pro Een goed begin is het halve werk! Product information Hoe lang gaat dit pakket mee? De pot Amino Prep bevat 150 tabletten en de adviesdosering is 4 tabletten per dag. De pot gaat daarom
Nadere informatieVVV-Venlo Jeugdopleiding
VVV-Venlo Jeugdopleiding Voetbal: Adviezen voor de wedstrijd Door Prof Dr Fred Brouns, Universiteit va Maastricht De invloed van voeding op de prestatie is afhankelijk van het soort arbeid in het voetballen
Nadere informatieHet belang van gezonde voeding en sportvoeding. Dag Van De Trainer 17december 2016
Het belang van gezonde voeding en sportvoeding Dag Van De Trainer 17december 2016 Programma Inleiding Gezonde voeding Essentieel programma Geavanceerd programma Inleiding RUST/SLAAP VOEDING Parameters
Nadere informatieDE (BASIS) SPORTVOEDING Bo van Rooij, sportdiëtist
DE (BASIS) SPORTVOEDING Bo van Rooij, sportdiëtist bo@myfoodcoach.nl 06-41705083 WORKSHOP SPORTVOEDIG HET MENU Een goede basis (sport)voeding Koolhydraten Eiwitten Vetten Vocht Timing sportvoeding DOELSTELLINGEN
Nadere informatieBewuster eten om beter te presteren!!!
Bewuster eten om beter te presteren!!! 13 november 2013 sportdiëtiste S.P.O.R.T.S. Wat verwacht u van dit advies? Betere voedingsgewoontenoptimalisatie Goed evenwicht tussen voeding en prestatie Betere
Nadere informatieSportvoeding bij karate. Mieke Leurs Diëtiste
Sportvoeding bij karate Mieke Leurs Diëtiste Mieke Leurs diëtiste 10/12/64 Graduaat voedings- en dieetleer (Leuven 1985) Sport en voeding (Erasmushogeschool Brussel 2006) Sinds 2005: zelfstandige praktijk
Nadere informatieHoe komen we best aan de start?
Wedstrijddagen Hoe komen we best aan de start? Gewicht : Stabiel lichaamsgewicht vanaf NU tot BK Rust : Slapen en ontspannen Vochtbalans : Optimale vochtbalans -> doorschijnende urinekleur Energie : Koolhydraten
Nadere informatieGolf vergt vaardigheid, concentratie en behendigheid Golf vergt zowel tactische en technische vaardigheden als balans en behendigheid.
Sportvoeding: Golf vergt vaardigheid, concentratie en behendigheid Golf vergt zowel tactische en technische vaardigheden als balans en behendigheid. Ik ben een vent van 80 kg en mijn vetpercentage is uitstekend
Nadere informatieGezond bewegen 27 februari 2017
Gezond bewegen 27 februari 2017 Kelly Cauwenbergh Sports Nutrition 1 Stelling 1 Aardappelen maken dik Kelly Cauwenbergh Sports Nutrition 2 Light is slecht Melk is voor de beesten, niet voor de mens Vermijd
Nadere informatieGlycemische index. Aantal koolhydraten in grammen per portie. index van 50 gram koolhydraten. lading per gebruikelijke portie.
Glycemische index De glycemische index (GI) geeft aan hoe snel koolhydraten worden opgenomen in het bloed. Voeding met een lage GI wordt minder snel opgenomen en geeft minder bloedsuikerpieken en minder
Nadere informatieHealth Products. Slank Shake gebruikers handleiding
Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle
Nadere informatieVoeding naar topprestaties Sportdiëtiste Ellen Devroe. Voeding op onze topsportschool. Internaat 27/08/15. Voeding op school. ! Ouders. !
Voeding naar topprestaties Voeding op school Voeding bij de inspanning Voeding op onze topsportschool! Het internaat, voedingsaanbod Internaat! Voedingsmiddelen van thuis! Voedinsplan! Verschil school
Nadere informatieEet smakelijk René de Groot 15-06-2014
Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën
Nadere informatieOp gewicht naar La Marmotte?
Op gewicht naar La Marmotte? Naast zaken als materiaal, een persoonlijke trainingsschema en voedingsplan is een gezond gewicht vanzelfsprekend essentieel tijdens een cyclosportive als La Marmotte. Met
Nadere informatieVoeding en sport. Verantwoord eten en drinken
Voeding en sport Verantwoord eten en drinken Je bent wat je eet Inhoud van de Presentatie Voeding algemeen Voeding en sport Drinken en sport Eten en drinken rond wedstrijden Eten en drinken rond trainingen
Nadere informatieWetenswaardigheden over eten en drinken.
Wetenswaardigheden over eten en drinken. Presentatie Start to Run 28 maart 2009 Het meest besproken onderwerp: Afvallen (na de feestdagen, voor de vakantie). het weer (bij gebrek aan onderwerpen) BMI=gewicht
Nadere informatieINFO SPORTVOEDING & HYDRATATIE
SPELERS / NATIONALE ELFTALLEN KBVB ALGEMEEN Een correcte en evenwichtige (sport)voeding, aangepast aan de noden van een voetballer zal beslist een positieve invloed hebben op de prestaties. Een goede energie-
Nadere informatieVoeding in de Sport. 1. Het belang van voeding in sport. 2. De basis. a Macro-nutriënten. b Micro-nutriënten. 4. Drinken
Voeding in de Sport 1. Het belang van voeding in sport 2. De basis a Macro-nutriënten Koolhydraten Eiwitten Vetten b Micro-nutriënten Vitamines en Mineralen 4. Drinken 5. Tijdstip inname voedingsmiddelen
Nadere informatieWelke brandstof en wanneer?
Welke brandstof en wanneer? Na trainingen sneller en beter herstellen, tijdens inspanningen de hongerklop voorkomen of gewoon het maximale uit jezelf halen. Daarvoor heb je de juiste brandstof, de juiste
Nadere informatie