Sportvoeding. Miummm Matinee 2. Nicolas Paraskevopulos: Diëtist & Sport nutritionist Contact:

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Sportvoeding. Miummm Matinee 2. Nicolas Paraskevopulos: Diëtist & Sport nutritionist Contact: nicolas.paraskevopulos@faber.kuleuven."

Transcriptie

1 Miummm Matinee 2 Sportvoeding Nicolas Paraskevopulos: Diëtist & Sport nutritionist 3 November 2013

2 Waarom sportvoeding? Meer energie Betere concentratie Lager risico voor blessures Ondersteuning immuunsysteem Optimale vochtbalans Sneller herstel Optimale voedingsstatus Meer winst uit trainingen Ideale lichaamssamenstelling Lager risico maagen darmklachten

3 Wat is sportvoeding? Optimale voorbereiding Gezonde basisvoeding Voeding tijdens inspanning Goede sportprestatie Snel herstel

4 Overzicht voedingssessie 1. Wedstrijdvoorbereiding 2. Wedstrijddag Pre-event maaltijd Pre-start snack Voeding tijdens de wedstrijd Recuperatie 3. Gezonde basisvoeding - trainingsvoeding

5 CAUTION!! Volgende adviezen dienen getest te worden tijdens trainingen onder verschillende omstandighden! Wees voorbereid!

6 DEEL 1 WEDSTRIJDVOORBEREIDING

7 Doelstellingen Starten met een optimale vochtbalans Starten met volle suikervoorraden (glycogeen) Maag-en darmproblemen voorkomen Voedingsplan!! Persoonlijke accenten

8 Koolhydraten laden Bij welke sporten? Zinvol bij bij duursporten (>90min) Voorbeelden: wegwielrennen, marathon, triathlon,... Praktisch onhaalbaar bij ploegsporten Wedstrijd elke 3-4 dagen focus koolhydraatrijk dieet

9 Koolhydraten laden Oude methode vs gematigde methoden:

10 Koolhydraten laden Getraind vs ongetraind

11 Koolhydraten laden Combinatie van: Verminderde trainingsarbeid (~relatieve rust) Koolhydraatrijk dieet (7-10g kh per kg lichaamsgewicht) Wanneer starten met laden? Meteen na uw laatste echte training Daarna nog 1-2 dagen blijven laden. Resultaat: Maximalisatie koolhydraatvoorraden in spier Tijdelijke gewichtstoename ( 2kg = suikers + vocht)

12 Koolhydraten laden Aandachtspunten: Eet 3 hoofdmaaltijden en minstens 3 snacks Focus op vezelarme koolhydraatrijke VM: wit brood, cornflakes, pasta, witte rijst, confituur, honing Kies voor vetarme voedingsmiddelen magere melkproducten en magere vlees(waren) Combineer vaste met (half)vloeibare VM

13 Koolhydraten laden Ontbijt Snack Lunch Snack Warme maaltijd Snack Voedingsmiddel Hoeveelheid KH (g) Cornflakes 150g glazen magere melk 300ml 15 1 glas fruitsap 150ml 13 1 handje rozijnen (of 1 appel) 20g (125g) 12 (15) 2 sneden wit brood 60g 30 1 eetlepel confituur (of honing) 30g 18 (24) 1 flesje dorstlesser 500ml 30 6 sneden wit brood 180g 90 2 sneden kippenwit / 1 snede magere ham 50g 0 2 eetlepels confituur (of honing) 50g 30 (35) 1 blikje frisdrank: cola/fanta/sprite/ 330ml 35 2 glazen magere chocolade melk 300ml 36 1 banaan 130g 25 Pasta (of rijst) 150g (droog) 105 (115) Mager vlees/vis: kipfilet, kabeljouw g ( rauw) 0 Groenten (+saus) flesje dorstlesser 500ml 30 2 sneetjes peperkoek 44g 33 2 potjes magere fruityoghurt 250g 37 Pas de hoeveelheid aan naargelang uw lichaamsgewicht 700 Voorbeeldplan voor sporter van 75kg 9g koolhydraten per kg lichaamsgewicht

14 DEEL 2 WEDSTRIJDDAG

15 Pre-event maaltijd Pre-start snack Recuperatie Voeding op WEDSTRIJDDAG Wedstrijd 3-4 uur voor wedstrijd min voor wedstrijd Start meteen Na wedstrijd

16 Pre-event maaltijd Pre-start snack Recuperatie Pre-event maaltijd 1 1. Leverglycogeen opvullen 2. Spierglycogeen opvullen 3. Bloedglucose bewaren 4. Hongergevoel stillen 5. GI problemen voorkomen Wedstrijd 3-4 uur voor wedstrijd min voor wedstrijd Start meteen Na wedstrijd

17 Aandachtspunten: Koolhydraatrijk: 2-4g kg LG g voor 75kg sporter Pre-event maaltijd Focus op vezelarme, vetarme en koolhydraatrijke VM: wit brood, cornflakes, pasta, witte rijst, confituur, honing, rijpe banaan,... Matige hoeveelheid eiwitten: magere melkproducten en vleeswaren beperken enkel voor smaak Vermijd voedingsmiddelen die het risico op maag-en darmklachten vergroten: Citrusfruit, steenfruit, noten, groenten, vezelrijke graanproducten

18 Pre-event maaltijd Voorbeeldmaaltijd voor sporter van 75kg Voedingsmiddel Hoeveelheid Koolhydraten (g) Cornflakes 100g 80 2 glazen magere melk 300ml 15 Maaltijd Voorbeeld 4 sneden wit brood 120g 60 2 eetlepels confituur/honing 50g 30 1 kleine rijpe banaan 80g 15 1 glas druivensap 150ml 25 Doel : 2-4g koolhydraten per kg lichaamsgewicht (75kg = g koolhydraten) Bereken uw persoonlijke koolhydraatnoden en pas de hoeveelheden aan. 225

19 Pre-event maaltijd Pre-start snack Recuperatie Verteringstijd 2 1. Maag rust 2. Vochtbalans controleren 3. Indien nodig extra drinken Wedstrijd 3-4 uur voor wedstrijd min voor wedstrijd Start meteen Na wedstrijd

20 Verteringstijd Vochtbalans controleren Tijdstip Vochtaanbeveling Waarom 3-4 uur voor (laatste maaltijd) ml Optimalisatie vochtbalans en het uitplassen van een teveel aan vocht stimuleren 2 uur voor (urinecheck) Lichte urine (1-2) Doe zo verder! Geen/donkere urine (3-4) Extra bijdrinken: 500ml Optimalisatie vochtbalans en het uitplassen van een teveel aan vocht stimuleren Opwarming ml Maag alreeds wat vullen om de maaglediging tijdens de inspanning te bevorderen

21 Pre-event maaltijd Pre-start snack Recuperatie Pre-start snack 3 1. Geen negatief effect op prestatie! 2. Verhoogd beschikbaarheid aan koolydraten Wedstrijd 3-4 uur voor wedstrijd min voor wedstrijd Start meteen Na wedstrijd

22 Aandachtpunten: Pre-start snack Koolhydraatrijk: ±1g/ kg LG (75g voor 75kg sporter) Focus op vezelarme en vetarme koolhydraatrijke voedingsmiddelen: Wit brood met honing/confituur, sultanakoek, peperkoek, rijpe banaan, dorstlesser... Stress? kies voor vloeibare energie! Consumeer de snack tijdens de opwarming

23 Pre-start snack Combineer uit onderstaande snacks ± 30g koolhydraten haal je uit Vast Vloeibaar (best bij zenuwen) 2 sneetjes peperkoek 500ml dorstlesser (6% KH) 1 kleine energiereep (40g) 1 energiegel 1 pakje sultana koeken 250ml energiedrank (12% KH) 1 grote rijpe banaan

24 Pre-event maaltijd Pre-start snack Recuperatie Voeding tijdens de wedstrijd 1. Vocht + zouten aanvullen 2% gewichtsverlies t.g.v. zweetverlies voorkomen 2. Koolhydraten aanvoeren Lichaamsvoorraad glycogeen uitsparen 4 Wedstrijd 3-4 uur voor wedstrijd min voor wedstrijd Start meteen Na wedstrijd

25 Drinken tijdens de wedstrijd Gevolgen van dehydratatie Verhoogde lichaamstemperatuur Extra last op cardiovasculair systeem Hoger glycogeenverbruik WATER + NATRIUM

26 Drinken tijdens de wedstrijd Hoeveel drinken? Doel: 2% gewichtsverlies t.g.v zweetverlies tegen gaan! MAAR: Zweetverlies is afhankelijk van: Individuele verschillen tussen personen onderling; Intensiteit en duur van de inspanning; Temperatuur en vochtigheidsgraad van de omgeving. Beste manier = dehydratatietest (zweettest)

27 Drinken tijdens de wedstrijd Aandachtspunten Vochtinname enkel bij wedstrijden > 60min Drink voor er een dorstgevoel ontstaat Probeer elke minuten te drinken 2-3ml/kg lichaamsgewicht per keer ml voor een sporter van 75kg Kies voor koele drank (15 C) Dorstlesser is een goede keuze (zie verder)

28 Drinken tijdens de wedstrijd Belang van de osmolariteit! Indeling osmolariteit mosm/l Hypotoon < 280 Isotoon Hypertoon > 300 Dranken Osmolariteit (mosm/l) Ideale (sport)drank < 400 Water Frisdranken Fruitsappen Darm Darm Darm KH & zouten water KH & zouten water KH & zouten Bloed plasma (isotoon) Bloed plasma (isotoon) Bloed plasma (isotoon) water

29 Koolhydraten tijdens de wedstrijd Hoeveelheid afhankelijk van type sport Type sport Duur Koolhydraten Korte wedstrijden aan hoge intensiteit Team sporten / start-stop sporten Uithoudingssporten <30min geen min Mondspoelen min Tot 60g/uur Combinatie glucose-fructose > 2 uur Tot 90g/uur JA* 1-3 uur Tot 60g/uur > 2,5 uur Tot 90g/uur JA* *Enkel specifieke sportvoedingsproducten, met een glucose: fructose verhouding hebben van 2:1, zijn geschikt bij koolhydraatinnames vanaf 60 tot 90 gram Vb. Powerbar (C2MAX), High5, Sports Control, Gatorade,... Opmerking: De koolhydraathoeveelheden in deze tabel hebben als doel maximale prestatie!! Andere doelen andere adviezen.

30 Koolhydraten tijdens de wedstrijd Mechanisme mondspoeling

31 Koolhydraten tijdens de wedstrijd 30 gram koolhydraten: Uit energievoeding 2 plakken peperkoek Mogelijke combinaties - steeds aanvullen met water - 1 sandwich met honing 1 kleine energiereep (40g)* 1 grote rijpe banaan Uit vloeibare energie 500 ml dorstlesser (6% KH)* 1 energy gel* 250ml energiedrank (12% KH)* 60g kh per uur 90g kh per uur 500 ml dorstlesser (6% KH) + 2 plakken peperkoek 1 energy gel + 1 energiereep ml dorstlesser **(6% KH) + 2 gels + water 2 kleine energierepen + 1 energy gel + water... * Gote hoeveelheden koolhydraten kunnen maag-en darmklachten veroorzaken. Test daarom grote innames altijd eerst tijdens training! ** Bij warm weer: zout helpt vocht vast te houden, *** Enkel bij koud weer: moeilijk om veel te drinken

32 Koolhydraten tijdens de wedstrijd Kies als basis een goede dorstlesser 6-8% koolhydraten oplossing Bij voorkeur: glucose-fructose verhouding van 2:1 Glucose/maltodextrine + fructose Sucrose + dextrose/maltodextrine Glucose + maltodextrine + fructose mg natrium per liter Osmolariteit < 400 mosm/liter Zuurtegraad (PH>4) Goede smaak!

33 Pre-event maaltijd Pre-start snack Recuperatie Recuperatie 1. Koolhydraatvoorraden terug aanvullen 2. Spierweefsel herstellen 3. Vochtverlies terug aanvullen (water + zouten) 5 Wedstrijd 3-4 uur voor wedstrijd min voor wedstrijd Start meteen Na wedstrijd

34 Recuperatie Koolhydraatvoorraden terug aanvullen Hoeveeheid: 1,1-1,2g/kg lichaamsgewicht per uur Type: Makkelijk verteerbaar en goed opneembaar (Matig tot hoge glycemische index) Lage GI Hoge GI - peulvruchten pasta - melk - fruit - roggebrood - groenten - fructose - witte rijst - wit brood - gekookte aardappelen - glucose - honing - vezelarme cornflakes - frisdranken - sportdranken - energiegels

35 Recuperatie Spierweefsel herstellen met eiwitten Hoeveeheid: 0,3-0,4 g/kg LG meteen na de inspanning Type: Bij voorkeur melkeiwitten wei eiwitten (eventueel extra leucine) Eiwitten helpen tevens bij het heraanvullen van de glycogeenvoorraad indien onvoldoende koolhydraten worden opgenomen (<1,1g/kg in het eerste uur)

36 Recuperatie Vochtverlies aanvullen 150% regel 2kg lichter na wedstrijd 3 liter drinken Natrium zorgt voor efficiëntere rehydratie!! Meer vocht vasthouden in het lichaam Stimulatie dorstgevoel O.R.S (1400 mg Na/l) Vochtretentie Dranken (L) Dorstlesser (600 mg Na/l) Water (fles) (50 mg Na/l) Urineverlies Natrium (mg) Flessenwater < 50 Goede dorstlesser O.R.S Snacks (per stuk) Natrium (mg) Zoute crackers 30-50

37 Recuperatie Bestanddelen goede hersteldrank Snel opneembare koolhydraten Aanvulling suikervoorraden in spieren en lever Hoogkwalitatieve eiwitten (bv. wei eiwitten) herstel en/of vergroten van spierweefsel Natrium (+vocht) Snelle optimalisatie van de vochtbalans

38 Recuperatie Voorbeelden van hersteldranken: Drank Portie (ml) KH (g) Eiwit (g) Natrium (mg) Commerciele recupdrank 100 ml Magere chocolademelk 100 ml 12 3,5 39 Magere melk 100 ml 5,1 3,5 48 Soya drink (gesuikerd) 100 ml Voorbeeld voor sporter van 75kg: 700ml magere chocolademelk Koolhydraten: 84g 1,1 g/kg lichaamsgewicht Eiwitten: 24,5g 0,3 g/kg lichaamsgewicht

39 Recuperatie Herstelstrategie hangt af van recuperatietijd: Zeer korte hersteltijd 1 herstelsnack + opeenvolging koolhydraatrijke snacks zoals: Isotone dranken, mueslirepen, sultana koeken, uur tot volgende wedstrijd 1-2 herstelsnacks gevolgd door volwaardige maaltijd

40 DEEL 3 GEZONDE BASISVOEDING - TRAININGSVOEDING

41 Gezonde basisvoeding = voldoende variatie REST GROEP - Veel caloriën weinig voedingstoffen - BRANDSTOFFEN - Koolhydraten - BOUWSTOFFEN - Eiwitten - BESCHERMING - vitaminen, mineralen, gezonde vetten - Opmerking 1: Noten, zaden, groenten, fruit en volkoren graanproducten zijn tevens rijk aan voedingsvezels (belangrijk voor goede gezondheid!) Opmerking 2: De restgroep bevat voedingsmiddelen die niet passen binnen de andere groepen: alcoholische dranken, ijs, koffiekoeken,... VOCHT - water -

42 Water Bescherming Bouwstoffen Brandstoffen Keuze en hoeveelheden Keuze Aanbevolen hoeveelheid Ontbijtgranen en brood 5-12 porties 1 portie = 1 snede brood, 20g granen Rijst, pasta, aardappelen, peulvruchten 3-5 porties 1 portie = 1 aardappel, 20g granen Zoetigheden Beperken: vooral rondom inspanning Vetarme vleeswaren 2-3 sneetjes Magere kaas 1-2 sneetjes Magere halfvolle melkproducten 3-4 porties 1 portie = 1 glas melk, 125g yoghurt, 150 platte kaas Mager vlees, gevogelte, kip, tofu g grootte hand(palm) Eieren 2-3 per week Fruit 2-3 stukken Groenten 300g >1/2 bord Noten en zaden 1 handje 20-30g Olie en smeervetten 2 eetlepels 4 koffielepels Vette vis 1-2x per week Water Min ml (+ zweetverliezen) Koffie en thee Max. 500 ml Light frisdranken Max. 500 ml Opmerking 1: <2 uur verteringstijd voor de training kiezen voor vezelarme graanproducten Opmerking 2: Bescherm voeding is niet geschikt kort voor (<2 uur) en tijdens de training vezel en/of vetrijk (m.u.v. rijpe banaan en rozijnen)

43 Snack Snack (Eiwit) Snack Voorbeeld rustdag Ontbijt Lunch Avondmaal 7u00 9u30 12u00 14u30 17u00 20u00 Brandstoffen Bouwstoffen Bescherming

44 Training Nutrition Recovery Nutrition Snack (Eiwit) Snack Voorbeeld: ochtendtraining Ontbijt Lunch Avondmaal TRAINING 7u00 9u30 12u00 14u30 17u00 20u00 Brandstoffen Bouwstoffen Bescherming

45 Snack Training Nutrition Recovery Nutrition (Eiwit) Snack Voorbeeld: namiddagtraining Ontbijt Lunch Avondmaal TRAINING 7u00 9u30 12u00 14u30 17u00 20u00 Brandstoffen Bouwstoffen Bescherming

46 Snack Snack Training Nutrition Recovery Nutrition Voorbeeld: avondtraining Ontbijt Lunch Avondmaal TRAINING 7u00 9u30 12u00 14u30 17u00 20u00 Brandstoffen Bouwstoffen Bescherming

47 Snack (Eiwit) Snack Voorbeeld: nuchtere ochtendtraining Ontbijt Lunch Avondmaal TRAINING 7u00 9u30 12u00 14u30 17u00 20u00 Brandstoffen Bouwstoffen Bescherming

48 (Eiwit) Snack Voorbeeld: nuchtere namiddagtraining Groenten en gezonde vetten Ontbijt Lunch Avondmaal Intensieve TRAINING Nuchtere TRAINING 7u00 9u30 12u00 14u30 17u00 20u00 Brandstoffen Bouwstoffen Bescherming

49 Trainingsvoeding Type sport Recuperatie Koolhydraten per uur < 1 uur 1-3 uur > 3 uur Niet nodig Duursport (licht-matig) Niet nodig 0-30 g g Duursport (matig-zwaar) Niet nodig g g Team- & spelsport Niet nodig g Techniek & (snel)kracht Niet nodig g Drinken: pas bij inspanningen van > 60 minuten 2-3ml/kg lichaamsgewicht elke min (zie wedstrijdvoeding)

50 Recuperatievoeding Snel herstel Hersteldrank binnen 30 minuten 1-3 uur later volwaardige maaltijd Bestanddeel 1: Snel opneembare koolhydraten Aanvulling suikervoorraden in spieren en lever Bestanddeel 2: Hoogkwalitatieve eiwitten (bij voorkeur wei eiwitten) herstel en/of vergroten van spierweefsel Bestanddeel 3: Natrium (+vocht) Snelle optimalisatie van de vochtbalans Wat en hoeveel na een zware inspanning? Na duursport (75kg atleet): 700 ml magere chocolademelk of hersteldrank Nadruk meer op koolhydraten, minder op eiwit (kh:eiwit 4:1) Brandstoffen Bescherming Na krachtsport (75kg atleet: 700 ml magere melk of hersteldrank met iets minder koolhydraten Nadruk meer op eiwit, minder op koolhydraten (kh:eiwit 2:1) Bouwstoffen

51 Q&A

Wedstrijdvoeding bij triathlon

Wedstrijdvoeding bij triathlon Wedstrijdvoeding bij triathlon Nicolas Paraskevopulos MSc, Diëtist & Sport nutritionist Contact: nicolas.paraskevopulos@faber.kuleuven.be @BakalaAc_eng @BakalaAc_nl @eat2succeed Advies afhankelijk van

Nadere informatie

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties Gezonde Sportvoeding als basis voor optimale sportieve prestaties Een gezonde voeding is levensbelangrijk. Niet enkel om sportieve prestaties te leveren is een uitgebalanceerde voeding een vereiste, maar

Nadere informatie

Input - output. Voeding & Triatlon Eten om beter te presteren. Sportvoeding Thema s. Sportvoeding Waarop letten als triatleet?

Input - output. Voeding & Triatlon Eten om beter te presteren. Sportvoeding Thema s. Sportvoeding Waarop letten als triatleet? Voeding & Triatlon Eten om beter te presteren Input - output Training - Sport Raf Van Dyck 28 maart 2009 Levensstijl - Verzorging Sportvoeding Waarop letten als triatleet? Sportvoeding Thema s Drinken

Nadere informatie

VK-Diamond 2011. Hoe komen we best aan de start?

VK-Diamond 2011. Hoe komen we best aan de start? VK-Diamond 2011 Raf Van Dyck Hoe komen we best aan de start? Stabiel gewicht : Stabiel lichaamsgewicht vanaf NU tot VK Uitgerust : Op tijd gaan slapen en ontspannen Goede vochtbalans : Optimale vochtbalans

Nadere informatie

Sportvoeding Hoe eet en drink ik me naar de top? (vergeet ook niet te trainen! )

Sportvoeding Hoe eet en drink ik me naar de top? (vergeet ook niet te trainen! ) Sportvoeding Hoe eet en drink ik me naar de top? (vergeet ook niet te trainen! ) Voeding & Sport Input - Output Voeding Lichaam Prestatie - Sport Raf Van Dyck - Vlaamse Schermbond 27 december 2009 Levensstijl

Nadere informatie

Sportcafé. (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel

Sportcafé. (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel Sportcafé (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel Opzet Voeding Vocht Koolhydraten Eiwitten Eten en drinken rondom inspanning Vragen Belang sportvoeding Gezondheid / energie Optimale prestatie

Nadere informatie

Gezond bewegen 27 februari 2017

Gezond bewegen 27 februari 2017 Gezond bewegen 27 februari 2017 Kelly Cauwenbergh Sports Nutrition 1 Stelling 1 Aardappelen maken dik Kelly Cauwenbergh Sports Nutrition 2 Light is slecht Melk is voor de beesten, niet voor de mens Vermijd

Nadere informatie

Hoe komen we best aan de start?

Hoe komen we best aan de start? Wedstrijddagen Hoe komen we best aan de start? Gewicht : Stabiel lichaamsgewicht vanaf NU tot BK Rust : Slapen en ontspannen Vochtbalans : Optimale vochtbalans -> doorschijnende urinekleur Energie : Koolhydraten

Nadere informatie

Handbal en voeding. www.invorm.net info@invorm.net Locaties; Rotterdam Den Haag Zevenhuizen Bleiswijk Bergschenhoek

Handbal en voeding. www.invorm.net info@invorm.net Locaties; Rotterdam Den Haag Zevenhuizen Bleiswijk Bergschenhoek Handbal en voeding www.invorm.net Sportdietist Optimaliseren voedingsstatus Hanteren van evaluatie tools (anamnese, antropometrie) Individuele voedingsplannen/begeleiding voor trainingen trainingsfase

Nadere informatie

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat 1 SPORTVOEDING Zwat Inhoud: Wat is sportvoeding? Energiebehoefte Belang van Koolhydraten Praktisch Supplementen Atleet 1-2 2 WAAROM Voeding en sport Gezonde voeding: optimaal functioneren lichaam Extra

Nadere informatie

Voeding en hardlopen

Voeding en hardlopen Voeding en hardlopen Sandra van der Westen- van Veltom, diëtiste Dieetvoorlichting de Grens www.dieetvoorlichting.nl Waar gaan we het vandaag over hebben? Voorstellen Gezonde voeding Voeding bij sport

Nadere informatie

Zwemmen. Algemene principes gezonde voeding. Voeding aangepast aan de sport. Sportspecifieke kenmerken. Algemene principes voeding 09-03-2014

Zwemmen. Algemene principes gezonde voeding. Voeding aangepast aan de sport. Sportspecifieke kenmerken. Algemene principes voeding 09-03-2014 09-03-2014 GEZONDE EN AANGEPASTE VOEDING VOOR ZWEMMERS Zwemmen Realiteit Intensieve trainingen Jongeren in volle ontwikkeling! Tegenstrijdige voedingsadviezen? 8/3/2014 Kelly Van Meerbeeck, diëtiste kellyvanmeerbeeck@telenet.be

Nadere informatie

Voeding organiseren = beter presteren. Sport en voeding. Sport en voeding. Hoe belangrijk is voeding? Betere prestaties door betere voeding?

Voeding organiseren = beter presteren. Sport en voeding. Sport en voeding. Hoe belangrijk is voeding? Betere prestaties door betere voeding? Voeding organiseren = beter presteren Els Corstjens Sportdiëtiste tiste Sport en voeding Hoe belangrijk is voeding? Betere prestaties door betere voeding? Sport en voeding Inspanning voeding = afbraak

Nadere informatie

Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning. Trainer u16, KSV Roeselare

Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning. Trainer u16, KSV Roeselare Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning Renzy Callewaert Trainer u16, KSV Roeselare renzy.callewaert@hotmail.com Index Voeding Koolhydraten Vetten Eiwitten Drinken Wat drinken? Hoeveel

Nadere informatie

Vooronderzoek Sportvoeding

Vooronderzoek Sportvoeding Een diëtist kan zich specialiseren op een doelgroep zoals ouderen, kinderen en sporter. De laatste is de doelgroep die hier word behandeld. Deze groep is erg breed vanwege de vele sporten die mensen beoefenen

Nadere informatie

Gezonde voeding voor teamsporters

Gezonde voeding voor teamsporters Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten

Nadere informatie

VOEDING. Trainingsadvies Transplantoux 2011. Belangrijk! Energie en opbouwstoffen voor het metabolisme ALGEMEEN: Gewicht ~ prestatie

VOEDING. Trainingsadvies Transplantoux 2011. Belangrijk! Energie en opbouwstoffen voor het metabolisme ALGEMEEN: Gewicht ~ prestatie VOEDING Belangrijk! Energie en opbouwstoffen voor het metabolisme Gewicht ~ prestatie Koolhydraten ~ prestatie Vochtopname ~ prestatie Voeding ~ gezondheid ALGEMEEN: - Koolhydraten: Koolhydraten zijn de

Nadere informatie

(Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist

(Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist (Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist Opzet van de presentatie Brandstofgebruik bij langdurige inspanning Vochtbehoefte Voeding VOOR inspanning Voeding TIJDENS inspanning Voeding NA

Nadere informatie

Sport en voeding. Voeding organiseren = beter presteren. Gezonde voeding. Sport en voeding. Energie. Hoe belangrijk is voeding?

Sport en voeding. Voeding organiseren = beter presteren. Gezonde voeding. Sport en voeding. Energie. Hoe belangrijk is voeding? Voeding organiseren = beter presteren Sport en voeding Hoe belangrijk is voeding? Els Corstjens Sportdiëtiste tiste Betere prestaties door betere voeding? Sport en voeding Gezonde voeding Inspanning voeding

Nadere informatie

SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer

SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer Voeding The Beginning! Goede basisvoeding! Wat is een goede basisvoeding? Voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten! Voldoende

Nadere informatie

Betere sportprestaties met een aangepaste voeding?

Betere sportprestaties met een aangepaste voeding? Betere sportprestaties met een aangepaste voeding? Inhoud Energiebehoefte Energieverbruik door sport Sportvoeding = gezonde voeding Sporten en drinken Recreatieve- of prestatiesporter Besluit Meer informatie?

Nadere informatie

Voeding en sport. Rianne Booijink diëtist

Voeding en sport. Rianne Booijink diëtist Voeding en sport Rianne Booijink diëtist Waarom aandacht voor voeding? Goede voeding is belangrijk om een goede sportprestatie neer te zetten. Of het nou gaat om topsport, wedstrijdsport of sport op recreatief

Nadere informatie

De Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015

De Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015 De Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015 Geel e PALEO TOP 5 MEEST POPULAIRE DIËTEN 2015 CAMBRIDGE MLM DIEET e Koolhydraat beperkt Top 4 meest populaire hypes 2015 Glutenvrij

Nadere informatie

Voedingsschema lange afstandslopen

Voedingsschema lange afstandslopen Voedingsschema lange afstandslopen INLEIDING Onder de term lange afstandslopen vallen een verscheidenheid van wedstijdlengtes. De meest voorkomende afstanden zijn de 10km, 15km, de halve marathon (21,1km)

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

SPORTVOEDING. voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1

SPORTVOEDING. voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1 SPORTVOEDING voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1 MOTIVATIE OM TE FIETSEN steeds beter worden door training en voeding of fit zijn door voldoende te bewegen

Nadere informatie

Voeding voor sporters

Voeding voor sporters Voeding voor sporters De sportvoedingsdriehoek De voedingsbehoefte van een sporter is anders dan die van een sedentair persoon. De spotvoedingsdriehoek is dan ook wat aangepast ten opzichte van de gewone

Nadere informatie

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN.

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. GEZONDHEID INFOBLAD DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. BRON: VIGeZ, 2011. De actieve voedingsdriehoek. De actieve voedingsdriehoek geeft je een idee

Nadere informatie

SPORTVOEDING Ellen Devroe. Sportdiëtiste Ellen Devroe

SPORTVOEDING Ellen Devroe. Sportdiëtiste Ellen Devroe + SPORTVOEDING Sportdiëtiste + BELANG VAN VOEDING Sportprestaties en voeding Sportdiëtiste + Voeding en gewicht/ vet% Voeding: Sportvoeding Energie Concentratie Vermoeidheid Hydratatie Basis voeding Sportvoeding

Nadere informatie

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar

Nadere informatie

Dieet Oké. TU Delft, November 2012

Dieet Oké. TU Delft, November 2012 TU Delft, November 2012 Dieet Oké Janet Vervoorn sportdiëtist Dieet Oké Summit Health Veilingweg 16A 2678 LN De Lier tel. 06-46675281 email: janet.vervoorn@chello.nl Inzicht krijgen in de energiehuishouding

Nadere informatie

Sportvoeding bij karate. Mieke Leurs Diëtiste

Sportvoeding bij karate. Mieke Leurs Diëtiste Sportvoeding bij karate Mieke Leurs Diëtiste Mieke Leurs diëtiste 10/12/64 Graduaat voedings- en dieetleer (Leuven 1985) Sport en voeding (Erasmushogeschool Brussel 2006) Sinds 2005: zelfstandige praktijk

Nadere informatie

Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties

Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Sporten gééft energie. Maar sporten vráágt ook energie. Extra energie,

Nadere informatie

Winnen door voeding Schaatsen, Den Haag, 30 oktober 2010

Winnen door voeding Schaatsen, Den Haag, 30 oktober 2010 Winnen door voeding Schaatsen, Den Haag, 30 oktober 2010 e 17-11-2010 Supplementen Aanvullende sportvoeding Basis sportvoeding Anjavan van Geel e Anja e van Geel 17-11-2010 Anja e van Geel Supplementen

Nadere informatie

VAL - Lopen. Voeding voor wedstrijden. Voedingdoelen voor een wedstrijddag. Voeding

VAL - Lopen. Voeding voor wedstrijden. Voedingdoelen voor een wedstrijddag. Voeding VAL - Lopen Voeding voor wedstrijden Voedingdoelen voor een wedstrijddag Om optimaal te presteren tijdens een wedstrijddag zijn op voedingsvlak volgende zaken noodzakelijk : Energie : koolhydraten opnemen

Nadere informatie

SPORTVOEDING Ellen Devroe. Sportdiëtiste Ellen Devroe

SPORTVOEDING Ellen Devroe. Sportdiëtiste Ellen Devroe + SPORTVOEDING Sportdiëtiste + Belang van voeding Sportprestaties en voeding Sportdiëtiste + Voeding en gewicht/ vet% Voeding: Sportvoeding Energie Concentratie Vermoeidheid Hydratatie Basis voeding Sportvoeding

Nadere informatie

Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes

Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes DIETETIEK Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Bij de behandeling van zwangerschapsdiabetes hoort een voedingsadvies. Vaak zijn maar een paar aanpassingen nodig in de voeding om nadelige gezondheidsgevolgen

Nadere informatie

Voeding naar topprestaties Sportdiëtiste Ellen Devroe. Voeding op onze topsportschool. Internaat 27/08/15. Voeding op school. ! Ouders. !

Voeding naar topprestaties Sportdiëtiste Ellen Devroe. Voeding op onze topsportschool. Internaat 27/08/15. Voeding op school. ! Ouders. ! Voeding naar topprestaties Voeding op school Voeding bij de inspanning Voeding op onze topsportschool! Het internaat, voedingsaanbod Internaat! Voedingsmiddelen van thuis! Voedinsplan! Verschil school

Nadere informatie

Input - output. Sportvoeding Waarop letten als loper? Sportvoeding Thema s. Drinken & eten tijdens & na training

Input - output. Sportvoeding Waarop letten als loper? Sportvoeding Thema s. Drinken & eten tijdens & na training Atletiek Vlaanderen Eten om beter te presteren Input - output Training - Sport Raf Van Dyck Levensstijl - Verzorging Eten Lichaam - Inspanning Lichaamssamenstelling Sportvoeding Waarop letten als loper?

Nadere informatie

Voeding voor, tijdens en na het wielrennen

Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Opzet presentatie: wielrennen energie wat doet voeding gezonde voeding/sportvoeding (sport)voeding voor, tijdens, na vragen Goede voeding zorgt voor Prestatieverbetering

Nadere informatie

Golf : wat eten en drinken op een wedstrijddag?

Golf : wat eten en drinken op een wedstrijddag? Golf : wat eten en drinken op een wedstrijddag? Raf Van Dyck Golf Golf vereist van elke speler een volledige controle over het lichaam om elke slag met de juiste precisie en feeling te slaan. Voldoende

Nadere informatie

Sportvoeding bij Atleten

Sportvoeding bij Atleten Sportvoeding bij Atleten Pallas 67 16 maart 2017 Marlijn van den berg marlijn.vandenberg@gmail.com Voedingsdeskundige Voeding en gezondheid in Wageningen Nu werkzaam bij: Jouw actieve vakantie om je fitter,

Nadere informatie

Diabetesteam UZ Leuven Maya Ward, Sanne Artois Diabetesteam UZ Leuven

Diabetesteam UZ Leuven Maya Ward, Sanne Artois Diabetesteam UZ Leuven Maya Ward, Sanne Artois Diabetesteam UZ Leuven Beweging Insuline Glycemie Stress Voeding + Sporten/beweging vraagt energie Brandstoffen - creatinefosfaten - eiwitten - vetten - koolhydraten Verbranding

Nadere informatie

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES

Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Het menu voor de ouders Even voorstellen Voedingspiramide Basissportvoeding Koolhydraten,

Nadere informatie

ENERGIE 30/11/2015. Sportvoeding ALGEMEEN. Sportvoeding ROND DE INSPANNING. Sportvoeding ALGEMEEN. Voeding als energiebron voor het sporten

ENERGIE 30/11/2015. Sportvoeding ALGEMEEN. Sportvoeding ROND DE INSPANNING. Sportvoeding ALGEMEEN. Voeding als energiebron voor het sporten Karolien Rector Diëtiste-Sportdiëtiste GRIT, Belgian Sports Clinic 26/11/2015 IOC Diploma in Sports Nutrition Blog: www.sportvoeding.expert Website: http://www.devoedingscoach.be/ ALGEMEEN ROND DE INSPANNING

Nadere informatie

Voeding & leefstijlcongres

Voeding & leefstijlcongres Voeding & leefstijlcongres Friesland Campina Institute, ifitness, Fit!vak, Driebergen, 19 november 2016 e Downloaden op telefoon Socrative (number F07B0193) ios https://itunes.apple.com/nl/app/socrativestudent/id477618130?mt=8

Nadere informatie

Gezond Presteren. Marieke de Groot Sportvoedingsdeskundige/diëtist. marieke@devoedingsacademie.nl

Gezond Presteren. Marieke de Groot Sportvoedingsdeskundige/diëtist. marieke@devoedingsacademie.nl b Gezond Presteren Marieke de Groot Sportvoedingsdeskundige/diëtist Meer Tel: 06 dan 44 voeding! 515 114 marieke@devoedingsacademie.nl Inhoud Terug in de tijd Energie systemen KH, eiwitten, vetten Vitamines

Nadere informatie

Voorkom Zwangerschapsdiabetes

Voorkom Zwangerschapsdiabetes Voorkom Zwangerschapsdiabetes Steeds meer zwangere vrouwen krijgen zwangerschapsdiabetes (zwangerschapssuiker). Deze folder geeft informatie over gezond eten en bewegen tijdens zwangerschap. Wat is zwangerschapsdiabetes?

Nadere informatie

Voedingsadvies ZGEEL

Voedingsadvies ZGEEL De voedingsdriehoek - alle dagen van de week Wat zit er in welke groep? 1. Lichaamsbeweging Dagelijks voldoende bewegen is essentieel voor de gezondheid. Als zwemmer in voorbereiding op een grote wedstrijd

Nadere informatie

De voedingsmiddelendriehoek.

De voedingsmiddelendriehoek. Hoofdstuk 8 De voedingsmiddelendriehoek. 1. De voedingsdriehoek invullen. 2. De drie maaltijden per dag opnoemen. 3. Zeggen wanneer we best drinken en hoeveel liter we drinken. 4. Tips opnoemen om gezond

Nadere informatie

DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE

DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE HERSTEL? DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE VOLGENDE TRAINING OF WEDSTRIJD! ZORG ERVOOR DAT JE NA IEDERE INSPANNING GOED EET! Vragen? Neem dan contact op met Anne-Marijke Ambergen, sportdiëtist. Tel. 035 577

Nadere informatie

De rol van koolhydraten in de voorbereiding E S T H E R V A N E T T E N, S P O R T D I E T I S T

De rol van koolhydraten in de voorbereiding E S T H E R V A N E T T E N, S P O R T D I E T I S T De rol van koolhydraten in de voorbereiding AMSTERDAMS WIELER SYMPOSIUM E S T H E R V A N E T T E N, S P O R T D I E T I S T Inhoud Koolhydraten Waarom: opladen en aanvullen Hoeveel heb je nodig Supercompensatie

Nadere informatie

Optimale voeding voor de Ventourist

Optimale voeding voor de Ventourist Optimale voeding voor de Ventourist Te weinig bewegen en een ongezonde, te calorierijke voeding komen meer en meer voor in onze Westerse samenleving. Een gezonde en evenwichtige voeding is belangrijk om

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Agenda. Koolhydraten. Voeding en sport. Wat eet ik voor, tijdens en na sport? Mijn taak tijdens o.a. de Tour de France.

Agenda. Koolhydraten. Voeding en sport. Wat eet ik voor, tijdens en na sport? Mijn taak tijdens o.a. de Tour de France. Janneke Pieterson Janneke Pieterson Diëtist Sportdiëtist Praktijk Sportkeuken Utrecht Sportdocent groepslessen Chef Team Giant-Alpecin sinds 2012 Rubriek Pedala Master in coaching 1 Agenda Voeding en sport

Nadere informatie

Winst door voeding Teuni Verhagen, sportvoedingsdeskundige

Winst door voeding Teuni Verhagen, sportvoedingsdeskundige b Winst door voeding Teuni Verhagen, sportvoedingsdeskundige Meer dan voeding! Winst door voeding Prestatieverbetering Voldoende energie voor trainingen en wedstrijden Vasthouden concentratie Sneller

Nadere informatie

VOEDING ALS RECUPERATIE. Audrey Baguet

VOEDING ALS RECUPERATIE. Audrey Baguet VOEDING ALS RECUPERATIE Sportsymposium 28-11-2015 Audrey Baguet Agenda Recuperatievoeding Waarom? Wat? Eiwitten Koolhydraten Vocht Praktische voorbeelden AAROM recuperatievoeding? Ontoereikende recuperatievoeding

Nadere informatie

Voeding en sport. 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse

Voeding en sport. 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse Voeding en sport 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse Inhoud 1. Actieve voedingsdriehoek 2. Aanbevelingen 3. Praktische tips 4. Energiebehoefte 5. Etiket lezen 6. Reclame 7. Fabels en feiten Voeding

Nadere informatie

Voetbal en voeding. www.invorm.net info@invorm.net Locaties; Rotterdam Den Haag Zevenhuizen Bleiswijk Bergschenhoek

Voetbal en voeding. www.invorm.net info@invorm.net Locaties; Rotterdam Den Haag Zevenhuizen Bleiswijk Bergschenhoek www.invorm.net Voetbal en voeding www.invorm.net info@invorm.net Locaties; Rotterdam Den Haag Zevenhuizen Bleiswijk Bergschenhoek www.invorm.net Wie zijn we en wat is onze passie? Praktijk voor dieet en

Nadere informatie

Zuivelproducten voor sporters Effect van melkeiwit en micronutriënten voor prestatie. Jan Steijns

Zuivelproducten voor sporters Effect van melkeiwit en micronutriënten voor prestatie. Jan Steijns Zuivelproducten voor sporters Effect van melkeiwit en micronutriënten voor prestatie Jan Steijns physical activity, athletic performance, and recovery from exercise are enhanced by optimal nutrition @

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is

Nadere informatie

Trainen is 1 ding VOEDING EN SPORT. 2 november 2013 Carmen Lecluyse. Voeding en sport - Carmen Lecluyse. maar er komt meer bij kijken

Trainen is 1 ding VOEDING EN SPORT. 2 november 2013 Carmen Lecluyse. Voeding en sport - Carmen Lecluyse. maar er komt meer bij kijken 2 Trainen is 1 ding VOEDING EN SPORT 2 november 2013 Carmen Lecluyse 3 4 maar er komt meer bij kijken 1 5 6 Inhoud Actieve voedingsdriehoek (1) 7 8 1. Actieve voedingsdriehoek 2. Aanbevelingen 3. Praktische

Nadere informatie

Workshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop

Workshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop Workshop Turn4u & Miracle Performance De juiste voeding voor turners Bob ter Haak Danique Stoop Stellingen (1 / 4) Goede voeding kan blessures helpen voorkomen. Waar Door gezond te eten krijg je een mooiere

Nadere informatie

Ondervoeding: een miskend probleem

Ondervoeding: een miskend probleem Heeft u opmerkingen of suggesties i.v.m. deze brochure? Geef ons gerust een seintje! Ondervoeding: een miskend probleem Dienst Kwaliteit E-mail: info@jessazh.be Tel: 011 28 91 11 Jessa Ziekenhuis vzw Maatschappelijke

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie

Nadere informatie

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering.

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. 1 Patrick van der Weegen Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. Voordelen structureel sporten 1. beïnvloeding

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Sadia Rodjan Danique Stoop

Sadia Rodjan Danique Stoop Sadia Rodjan Danique Stoop Marleen Veldhuis, Femke Heemskerk, Ranomi Kromowidjojo en Inge Dekker Foto: eerste plaats 4x100m vrij op de olympische spelen 2008. Naast training en talent zijn er nog een

Nadere informatie

Invloed van voeding en beweging op het hart. Goedele Vandamme Klinische voeding UZ Leuven

Invloed van voeding en beweging op het hart. Goedele Vandamme Klinische voeding UZ Leuven Invloed van voeding en beweging op het hart Goedele Vandamme Klinische voeding UZ Leuven Inhoud Samenstelling van de voeding De energiebalans De actieve voedingsdriehoek Zout Besluit Samenstelling van

Nadere informatie

Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum

Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes diabetes gravidarum 2 Deze brochure is bedoeld voor vrouwen met diabetes gravidarum. In deze brochure wordt informatie gegeven over o.a. de richtlijnen voor de

Nadere informatie

Dieetadviezen bij wondgenezing

Dieetadviezen bij wondgenezing Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)

Nadere informatie

Bewuster eten om beter te presteren!!!

Bewuster eten om beter te presteren!!! Bewuster eten om beter te presteren!!! 13 november 2013 sportdiëtiste S.P.O.R.T.S. Wat verwacht u van dit advies? Betere voedingsgewoontenoptimalisatie Goed evenwicht tussen voeding en prestatie Betere

Nadere informatie

Wie ben ik? Hoeveelheid voeding: Voeding en behoefte 17-5-2009. Voedingsvoorlichting. Verhoudingen van inname tot behoefte.

Wie ben ik? Hoeveelheid voeding: Voeding en behoefte 17-5-2009. Voedingsvoorlichting. Verhoudingen van inname tot behoefte. Wie ben ik? Voedingsvoorlichting VSU Daniëlle Vriezema Daniëlle Vriezema extopsporter JUDO Sportdiëtiste Fysieke trainer Militair op MRC Eigen praktijk www.dieetslim.nl Mentale training Coach/trainer Techniek

Nadere informatie

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Afdeling Diëtetiek Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Inleiding Zwangerschapsdiabetes (diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes die tijdens de zwangerschap ontstaat en meestal na de bevalling

Nadere informatie

Welke brandstof en wanneer?

Welke brandstof en wanneer? Welke brandstof en wanneer? Na trainingen sneller en beter herstellen, tijdens inspanningen de hongerklop voorkomen of gewoon het maximale uit jezelf halen. Daarvoor heb je de juiste brandstof, de juiste

Nadere informatie

Voeding bij zwangerschaps diabetes. Diabetes Gravidarum

Voeding bij zwangerschaps diabetes. Diabetes Gravidarum Voeding bij zwangerschaps diabetes Diabetes Gravidarum Universitair Medisch Centrum Groningen Zwangerschapsdiabetes is een vorm van suikerziekte die kan optreden tijdens de zwangerschap. Deze brochure

Nadere informatie

training TOP PRESTATIE Sportvoeding

training TOP PRESTATIE Sportvoeding (Top)Sport & Voeding - Drs. Jolanda Verstraten Inleiding Een goede energie en vochtvoorziening staat aan de basis van een goed lichamelijk prestatie vermogen. Een beperkte energievoorziening uit glucose

Nadere informatie

Voeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent

Voeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent Voeding na transplantatie 1 Algemene voedingsrichtlijnen Jemina Van Loo 24/06/2013 2 Inleiding Optimale gezondheid bereiken of bewaren 1) Medicatie 2) Gezonde voeding gezond gewicht gezonde voedingskeuzes

Nadere informatie

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis

Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Definitie van (Top)sportvoeding: Gedurende 24/7, dus altijd, iedere dag maar weer. Alle inname van voeding relateren aan het

Nadere informatie

Wie ben ik? 22 jaar wedstrijdzwemmen. 5 jaar professioneel EK Rijeka, EK Istanbul, WK Rome, houder NL record 200schoolslag

Wie ben ik? 22 jaar wedstrijdzwemmen. 5 jaar professioneel EK Rijeka, EK Istanbul, WK Rome, houder NL record 200schoolslag (sport)voeding Wie ben ik? 22 jaar wedstrijdzwemmen 5 jaar professioneel EK Rijeka, EK Istanbul, WK Rome, houder NL record 200schoolslag Voeding & Diëtetiek, afgestudeerd 2013 HVA Bezig trainingscursus

Nadere informatie

Voeding en prestatie bij turnsters. Shiannah Danen, Augustus 2012

Voeding en prestatie bij turnsters. Shiannah Danen, Augustus 2012 Voeding en prestatie bij turnsters Shiannah Danen, Augustus 2012 Welkom! Even voorstellen Waar komt energie vandaan? Algemene voeding Voeding voor/tijdens en na inspanning Voeding rondom een wedstrijd

Nadere informatie

Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek

Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek Gezond eten is makkelijker dan je denkt. Zeker met de actieve voedingsdriehoek. Het is een handige wegwijzer over eten en bewegen

Nadere informatie

Gezonde Voeding Tips

Gezonde Voeding Tips Gezonde Voeding Tips Waarom is een gezond dieet zo belangrijk? A) Voorkom risico s op aandoeningen Weet je dat de meeste aandoeningen kunnen worden voorkomen? Voorbeelden hiervan zijn:» Hartaandoeningen»

Nadere informatie

Een operatie? Let op uw voeding!

Een operatie? Let op uw voeding! Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand

Nadere informatie

Eiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag

Eiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Eiwitbeperkt dieet Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Natriumbeperkt à 2400 mg natrium per dag (6 gram zout) Over een eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen een eiwitbeperkt

Nadere informatie

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort februari 2016 Zwemmen en voeding Je vindt sporten leuk, met name het zwemmen. Je besteed daar veel tijd aan, niet alleen tijdens

Nadere informatie

Voeding & Tennis. Raf Van Dyck. VTV-Topclinic 27 oktober 2007

Voeding & Tennis. Raf Van Dyck. VTV-Topclinic 27 oktober 2007 Voeding & Tennis Raf Van Dyck VTV-Topclinic 27 oktober 2007 Anders eten om beter te presteren!!! Voeding en tennis: input en output. Wanneer je tennist, wil je de beste prestaties leveren en daarom moet

Nadere informatie

VVV-Venlo Jeugdopleiding

VVV-Venlo Jeugdopleiding VVV-Venlo Jeugdopleiding Voetbal: Adviezen voor de wedstrijd Door Prof Dr Fred Brouns, Universiteit va Maastricht De invloed van voeding op de prestatie is afhankelijk van het soort arbeid in het voetballen

Nadere informatie

Charles Loijens. Performance Coach Topsport / www.top-coach.eu. Met dank aan Guido Vroemen, sportarts o.a. Nationale Triatlon Team en Leontien.

Charles Loijens. Performance Coach Topsport / www.top-coach.eu. Met dank aan Guido Vroemen, sportarts o.a. Nationale Triatlon Team en Leontien. Charles Loijens Performance Coach Topsport / www.top-coach.eu Met dank aan Guido Vroemen, sportarts o.a. Nationale Triatlon Team en Leontien.nl De rol van voeding Algeheel welbevinden / Fitheid Energie

Nadere informatie

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen:

Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen: SCHEMA OP MAAT KWART TRIATLON De basis begint bij dagelijkse gezonde voeding! Onze voeding levert ons de nodige brandstoffen en bouwstoffen voor het sporten. Koolhydraten, eiwitten en vetten vormen de

Nadere informatie

Risico op ondervoeding tijdens opname

Risico op ondervoeding tijdens opname Risico op ondervoeding tijdens opname Ondervoeding door ziekte, een behandeling of een operatie is in het ziekenhuis een veelvoorkomend probleem. Ongeveer één op de drie patiënten heeft een risico op

Nadere informatie

Hoe word ik? Sportvoeding om beter te rusten en te trainen. Voeding Ondersteunt competitie. Voeding Ondersteunt training en rust

Hoe word ik? Sportvoeding om beter te rusten en te trainen. Voeding Ondersteunt competitie. Voeding Ondersteunt training en rust Sportvoeding om beter te rusten en te trainen. Hoe word ik? Welke accenten leggen bij jonge zwemmers? Raf Van Dyck - VZF - 19 februari 2011 Voeding Ondersteunt training en rust Voeding Ondersteunt competitie

Nadere informatie

Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap

Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap 2 Bij de Glucose Tolerantie Test was uw bloedsuiker (ook wel bloedglucose genoemd) te hoog. Daarom ontvangt u deze informatie. Wat is glucose?

Nadere informatie

Voeding in de zwangerschap

Voeding in de zwangerschap Voeding in de zwangerschap Verloskunde Beter voor elkaar 1 2 Gezonde voeding Een gezonde leefstijl is belangrijk, vooral nu u in verwachting bent. Daarbij hoort gezonde voeding. Eten voor twee is niet

Nadere informatie

Voedingsschema triatlon

Voedingsschema triatlon 1 INLEIDING Tijdens een triatlon worden achtereenvolgens drie verschillende sportdisciplines beoefend, namelijk zwemmen, fietsen en lopen. Er zijn verschillende categorieën van triatlon die verwijzen naar

Nadere informatie

CINDY VAN DER AVOORT. SPORTDIETIST PhD STUDENT DOCENT HAN NIJMEGEN

CINDY VAN DER AVOORT. SPORTDIETIST PhD STUDENT DOCENT HAN NIJMEGEN CINDY VAN DER AVOORT SPORTDIETIST PhD STUDENT DOCENT HAN NIJMEGEN EVEN VOORSTELLEN WAAROM ZO BELANGRIJK? Belangrijk voor je gezondheid (ontwikkeling, niet ziek zijn, gezond ouder worden) én belangrijk

Nadere informatie

Golf vergt vaardigheid, concentratie en behendigheid Golf vergt zowel tactische en technische vaardigheden als balans en behendigheid.

Golf vergt vaardigheid, concentratie en behendigheid Golf vergt zowel tactische en technische vaardigheden als balans en behendigheid. Sportvoeding: Golf vergt vaardigheid, concentratie en behendigheid Golf vergt zowel tactische en technische vaardigheden als balans en behendigheid. Ik ben een vent van 80 kg en mijn vetpercentage is uitstekend

Nadere informatie

Voeding voor waterpolo heren. Daniëlle Vriezema

Voeding voor waterpolo heren. Daniëlle Vriezema Voeding voor waterpolo heren Daniëlle Vriezema Wie ben ik? Daniëlle Vriezema Topsporter Judo Sportdiëtiste Militair Eigen praktijk www.dieetslim.nl Wat komt aan de orde? Inleiding Wie ben ik & wat doe

Nadere informatie

VOEDING BIJ ZWANGERSCHAPSDIABETES

VOEDING BIJ ZWANGERSCHAPSDIABETES Diabetes DIABETES VOEDING BIJ ZWANGERSCHAPSDIABETES Diabetes is een aandoening waarbij er problemen zijn met het op peil houden van het bloedglucose. Glucose is afkomstig van koolhydraten uit de voeding

Nadere informatie

Eet, drink en. beweeg!

Eet, drink en. beweeg! Eet, drink en. beweeg! WAAROM? Gezond eten en regelmatig bewegen gaan hand in hand. Door een gevarieerde voeding te combineren met voldoende lichaamsbeweging zorgen we ervoor dat we het risico op allerlei

Nadere informatie