Maxim Sportvoedingsschema 80 km

Transcriptie

1 Maxim Sportvoedingsschema 80 km Tijd Product -/ Ontbijt -/- 00:30 1 Maxim Energy bar + 500ml Maxim Sportsdrink Start: 00:00 finish: 120 ml Maxim Sportsdrink (per 10 minuten) 25 km 1 Maxim Energybar 45km Voet Postbank-Verzorgingspost (broodje of banaan of Energybar + sportdrink) 70 km 1 portie Maxim Energy gel of Energy geldrink Finish ml Maxim Recovery drink of recovery bar ml Maxim Sportsdrink of Total Hydration

2 Maxim Sportvoedingsschema 110 km Tijd Product -/ Ontbijt + 20 gram Maxim Carboloader -/- 00:30 1 Maxim Energy bar + 500ml Maxim Sportsdrink Start: 00:00 finish: 120 ml Maxim Sportsdrink (per 10 minuten) 25 km 1 Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink 45 km 1 Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink 65 km 1 Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink 82 km Voet Postbank-Verzorgingspost (broodje of banaan of Energybar + sportdrink) 100 km 1 portie Maxim Energy gel of Energy geldrink Finish ml Maxim Recovery drink of recovery bar ml Maxim Sportsdrink of Total Hydration

3 Maxim Sportvoedingsschema 160 km Tijd Product -/ Ontbijt + 40 gram Maxim Carboloader -/- 00:30 1 Maxim Energy bar + 500ml Maxim Sportsdrink Start: 00:00 finish: 120 ml Maxim Sportsdrink (per 10 minuten) 25 km 1 Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink 45 km 1 Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink 65 km 1 Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink 85 km 1 Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink 132 km Voet Postbank-Verzorgingspost (broodje/banaan of Recoverybar+ sportdrink) 150 km 1 portie Maxim Energy gel of Energy geldrink Finish ml Maxim Recovery drink of recovery bar ml Maxim Sportsdrink of Total Hydration

4 Maxim Sportvoedingsschema Voorbereiding Begin je wedstrijd met een voorsprong. Maxim Carbo loader is vooral geschikt om de koolhydraatvoorraden in de spieren te optimaliseren. Met Maxim Carbo loader is het gemakkelijk om de hoeveelheid koolhydraten in de voeding op te hogen, zonder dat je als sporter heel veel moet gaan eten. Gebruik Maxim Carbo loader 1 dag voorafgaand aan je wedstrijddag. Op de wedstrijddag gebruik je het 2-3 uur voor aanvang van je inspanning. Een portie levert evenveel koolhydraten als 5 sneetjes brood, 440 gram gekookte pasta of 3 grote aardappels. Ontbijt: Eet 2-3 uur voor aanvang een goed ontbijt, rijk aan koolhydraten en voedingsstoffen (vitaminen en mineralen) en laag in vet en zout. Neem als ontbijt wit brood met jam, banaan en/of mager vleesbeleg (kalkoen, kip, rosbief - niet vet en niet zout). Drink fruitsap en/of thee, eventueel met honing en eet 1 stuk fruit (bij voorkeur banaan of trosje druiven, bessen). Eventueel kommetje magere yoghurt met jam. Je kan tijdens het ontbijt 1 of 2 schepjes Maxim Carbo loader toevoegen aan je dranken en of yoghurt. Vóór de toertocht In aanloop naar een lange training/wedstrijd of toertocht is het van groot belang om voldoende brandstof (=koolhydraten) in je lichaam te hebben. De koolhydraatvoorraad in je spieren is beperkt en een tekort kan je prestatie met 50% doen dalen. Dus eet op tijd en voldoende. Eet minuten voor het begin een Maxim Energy bar. Daarnaast is het belangrijk om je vochthuishouding (vocht + mineralen) op orde te hebben. Drink 500 ml Maxim Sportsdrink ruim 30 minuten voor de start. Tijdens de toertocht Maxim Sportsdrink In de zomer adviseren wij om minimaal 1 bidon (750ml) Maxim Sportsdrink per uur te drinken. Bij hogere temperaturen verlies je veel vocht en zout door transpiratie. Goed drinken en goed transpireren is belangrijk voor o.a. het afvoeren van warmte en afvalstoffen, optimale verbranding, een goede spierfunctie en een juiste bloeddruk. Zorg ervoor dat je naast voldoende vocht en koolhydraten ook voldoende mineralen

5 (zouten) binnen krijgt. Maxim Sportsdrink is hypotoon en bevat meer mineralen dan een isotone sportdrank en is minder zoet. Het is ideaal ter ondersteuning van een optimale vochthuishouding en het wordt sneller in je lichaam opgenomen en is vriendelijk voor de maag. Naast de Maxim Sportsdrink drink kun je je energiebehoefte aanvullen met een Maxim Energy bar. Zeker in de eerste helft van de tocht is het belangrijk om voldoende energievoorraad aan te leggen voor het 2 e deel. Voor diegene die moeite heeft met vast voedsel zijn er een paar goede alternatieven: 1. Maxim Long Lasting Energydrink is een ideaal alternatief voor een energybar. Het is een kant en klare drank en bevat een optimale combinatie van koolhydraten voor langdurige energie. Het is vloeibare voeding en zeer geschikt voor een lichaam dat moeite heeft met het verwerken van vast voedsel (repen, brood, banaan). Maxim Long Lasting Energy drink levert dezelfde energie als 3 bananen. Een pakje high energy drink geeft je voldoende energie voor minuten 2. Maxim Energy Geldrink en/of Energy Gels. Een Gel geeft je lichaam een extra directe energiestoot. Energy gels hebben een unieke koolhydraatverhouding voor een optimale energieopname; snelle suikers voor directe energie en lange koolhydraten voor langdurige energie (20 minuten). We raden je aan om 2-3 porties gel of geldrink (33 gram gel of 60 ml geldrink) per uur te nemen. Daarnaast bevat een gel weinig glucose waardoor er geen sterke insulinepiek is en je bloedsuikerwaarde stabiel blijft. Wij adviseren om direct na een energy gel altijd een slok water te nemen om de opname te bevorderen. Na de tocht snel herstellen! Maxim Recovery Drink Na een zware training of wedstrijd/toertocht is de energievoorraad in je spieren behoorlijk verminderd. Om je voorraad aan te vullen is het belangrijk om koolhydraten te gebruiken na het sporten. Wanneer je koolhydraten combineert met eiwit wordt de opname in je spieren versneld. Dit zorgt voor een snel herstel zodat je lichaam klaar is voor de volgende training/wedstrijd/toertocht. Behalve het versnellen van de opname van koolhydraten, helpt eiwit ook bij het herstellen van spierschade. Hydratatie Na de training/wedstrijd/toertocht moet je zorgen dat je snel en goed herstelt, zodat je op tijd weer fit bent voor een volgende prestatie. Hydratatie is belangrijk voor het op peil brengen en houden van je vocht- en mineraal gehalte. Voor hydratie gebruik

6 je een dorstlesser. Door Maxim Sports Drink lichter te doseren (1 of 2 schepjes per bidon van 750 ml) heb je een ideale dorstlesser of neem Maxim Total Hydration. Drink minimaal 750 ml na het sporten. Dus om je conditie te optimaliseren is het belangrijk om goed en snel te herstellen. Zo kun je de volgende training of wedstrijd weer met een voorsprong beginnen en kun je je conditie verder uitbouwen. Neem je herstelvoeding direct (binnen 45 minuten) na de inspanning, dan haal je het meeste rendement uit je voeding.