HIGH5 GIDS OM BETER TE PRESTEREN. H-Energy, Brugge, België

Transcriptie

1

2 HIGH5 GIDS OM BETER TE PRESTEREN

3 High5: alle atleten minstens 5 sneller op een 60km Time Trial (onafhankelijke studie) Research Proven Tested against the best in the world - see results Hertz Study Australia Study Cycling Weekly Test (UK) Bike Test (Germany)

4 High5 Sportdranken Sportrepen Energygels Accessoires Supplementen

5 Sportdranken Energy Source (Koolhydratendrank) 2:1 Citrus, Orange, Tropical, Summerfruit, Neutral Isotone dranken 2:1 Citrus, Orange, Summerfruit Recuperatiedranken (Proteïne Recovery) Banaan/Vanille, Chocolade(melk), Bessen(H20)

6 High5 2:1 Fructose drinks

7 High5 - Energy Source Koolhydratendrank 2:1 Waarom? Snelle aanvulling tijdens inspanning Hierdoor inspanning op hoger niveau Wanneer? Bij trainingen vanaf 1u Elke 10 kleine hoeveelheid drinken Voor de inspanning: preload Variaties X-treme 4:1 (herstel begint reeds voor einde van je training!)

8 Waarom High5 EnergySource Meeste merken: 60g koolhydraten per uur opname (vnl door Maltodextrine). High5: extra toevoeging fructose (opname via ander systeem) Hierdoor 90g koolhydraten per uur Toevoeging beetje Caffeïne: nog 10% meer opname thv darmen. Hoe meer energielevering, hoe beter de inspanning!!

9 High5 Isotone dranken Dorstlesser 2:1 Waarom? Constant op peil houden vochtbalans Aanvulling noodzakelijke mineralen 6% vochtverlies = 40% minder presteren!! Wanneer? Bij heel warm weer (Lanzarote, Hawai, ) Voor mensen die veel vochtverlies hebben (zweten) Bij trainingen vanaf 1u Elke 10 kleine hoeveelheid drinken

10 OVERZICHT VOCHTBALANS Zweetverlies (% van het LG) Effect op prestatie 1 % Negatief effect op stofwisseling 2 % Verminderde warmteregulatie / Vermindering van de uithouding 3 % Sterke vermindering van de uithouding 4-6 % Vermindering van kracht / Sterke vermindering van de uithouding / 40% prestatievermindering meer dan 6 % Krampen / Uitputting / Bewustzijnverlies / Coma / dood % dehydratatie = (kg vóór inspanning - kg na inspanning x 100) / kg vóór inspanning

11 Vergelijkende tabel (100g) Energie Proteïnen Koolhydraten -Maltodextrine Vet Natrium EnergySource 388 Kcal 0 97g 79,1g 0 690Mg Isotone drank 368 Kcal 0 97g 57g 0 861Mg

12 Vergelijkende tabel (100ml) Energysource Fruitsap Energie Proteïnen Koolhydraten Vet Natrium Vitaminen 388 Kcal 0g 97g 0g 690mg 0!!! 46Kcal 0,7g 8,6g 0g 10mg 35mg Vitaminen-opname tijdens een training of wedstrijd is heel miniem en is enkel extra belastend voor het maag-darmsysteem

13 High5 Proteïne Recovery Proteïne drank Waarom? Versnelt herstel na training/competitie Versnelt de ontwikkeling van spieren (aminozuren) Lange reactie van insuline in het lichaam ter bevordering vh herstel van spieren en voor het opslaan van KH na zware inspanningen. Wanneer? Binnen 1u na training/wedstrijd, liefst zelfs binnen de 20!!

14 High5 Proteïne Recovery Ingrediënten 100g : 404Kcal ; 24,0g proteine ; 69,5g KH ; 3,3g vet ; 1,5g vezels ; 53,0mg Natrium ; 231mg magnesium. Bevat Wei-proteine met Glutamine. 100g bevat volgende aminozuren: glutaminezuur, leucine, proline, lysine, threonine, isoleucine, valine, serine, alanine, phenylalanine, arginine, tyrosine, glycine, cysteine, methionine, histidine, tryptophan, aspartic acid.

15 SPORTEN : High5 reservetank!!

16 High5 Sportrepen Energybars Sportbars Proteïne bars

17 High5 Energybars 2:1 Coconut, bessen, banaan. Bord spaghetti aan koolhydraten in 1 reep! Vetgehalte 2%!!! Wanneer? Bij langere trainingen Tijdens dagritten Tijdens tornooien Als gezonde tussendoor! Voor of tijdens de training.

18 High5 - Sportbars Caramel, Bessen-yoghurt Fijn laagje chocolade (vet <10%)

19 Vergelijkende tabel Energie Proteïnen Koolhydraten Vet Natrium Kalium Voedingsvezels Energybars 325 Kcal 3,1g 75g 2,0g 150mg 185mg 5,0g Sportbars 387Kcal 5,0g 71g 9,0g 100mg 240mg 3,0g

20 Vergelijkende tabel (100g) Energybars Grany Biscuit Spaghetti (tarwe) Côte d Or Energie Proteïnen Koolhydraten Vet Natrium Kalium Voedingsvezels 325 Kcal 3,0g 75g 2,0g 150mg 185mg 5,0g 480 Kcal 6,0g 64g 22,0g (10,1) 4,0mg X 3,2g 349 Kcal 11,8g 70g 1,7g (0,1) 0,1mg X 2,5g 530 Kcal 8,3g 54,4g 30,5g 0,1g X 3,1g

21 High5 Proteïne Recovery Bars Banaan/Vanille, Chocolade Waarom? Onmiddellijk kwalitatief herstel na training of wedstrijd Alle reserves worden terug aangevuld Onderdrukken ongezonde snacks na training. Wanneer? Binnen eerste uur na inspanning, liefst binnen 20 na inspanning. Na elke training Kan afgewisseld worden met de ProteineRecovery drank Bij zware trainingsperiodes, stages, tornooien,

22 High5 - Energy Gels Citrus, sinaas, bessen, appel, banaan, orange PLUS en framboos PLUS (caffeïne) EnergieBOM (242Kcal/100g ; 92Kcal/38g) 60g KH/100g. Zakjes van 38g (23g KH) Supersnelle, vlotte opname! Wanneer? Na 2 werkzaam/ 20 werkzaam

23 Ideaal: High5 - EnergyGel Bij een dipje in de training/wedstrijd Bij lange stukken wind op kop, bij beklimmingen, versnellingen opvangen, Om wissel fietsen-lopen in wisselzone vlot door te komen. Om goede finish te hebben laatste 30 lopen.

24 High5 - IsoGels Citrus PLUS (caffeïne), sinaas, bessen GEEN EXTRA WATER meer nodig! Frisse smaak in de mond. Supersnelle, vlotte opname! Wanneer? Na 2 werkzaam/ 20 werkzaam

25

26 High5 ZERO Citrus, Orange/kersen, bessen, neutral, Xtreme (caffeïne) 1 tabl per 500 ml water Dorstlesser met mineralen Anti-krampformule Lekkere smaak

27

28 High5 - Accessoires Drinkbus 750ml-500ml H5 loopbelt H5 fietszakje voor aan stuur Energygel belt

29 KORT SAMENGEVAT Tot 35 voor inspanning: EnergySource 10 voor inspanning: energygel (ev PLUS) Tijdens inspanning: Energybar / Energysource of isotonic / EnergyGel Na inspanning: ProteïneRecovery drank of PR-bar / 4:1 EnergySource. Binnen 20 na inspanning beste herstel! Inspanning <1u: preload!

30 Veel succes en vergeet niet te trainen!! Brian Ryckeman en Matthieu Fonteyn geplaatst voor OS Bejing 2008 Brian Ryckeman geplaatst voor OS London 2012