Het belang van gezonde voeding en sportvoeding. Dag Van De Trainer 17december 2016
|
|
- Frank Verbeek
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Het belang van gezonde voeding en sportvoeding Dag Van De Trainer 17december 2016
2 Programma Inleiding Gezonde voeding Essentieel programma Geavanceerd programma
3 Inleiding RUST/SLAAP VOEDING Parameters om doel te bereiken TRAINING TALENT/GENETICA
4 Gezonde voeding Stappenplan 3. Geavanceerd programma 2. Essentieel programma 1. Basisprincipes gezonde voeding
5 Gezonde voeding Wat hebben we nodig? BRANDSTOF BOUWSTOF BESCHERMSTOF HYDRATATIE Koolhydraten Eiwitten Vetten Vit en Min Vocht Functie brandstof bouwstof brandstof bouwstof Hoeveel 3g/kg LG/dag 0,8g/kg LG/dag Tot. <30% calorie-inname Verz VZ <10% Bron Fruit, groente, graanproducten, noten, Vlees, vis, zuivel, granen, noten, Vette vis, olijfolie, noten, maisolie, beschermstof ADH Alle voeding hydratatie 2,5L/dag (1,5-2L uit drank) Alle vloeistoffen
6 Gezonde voeding Timing Ontbijt Goed Slecht snack slapen ontbijt Snack Middagmaal avondmaal snack snack middagmaal Snack Avondmaal Snack
7 Gezonde voeding Keuze en hoeveelheid
8 Gezonde voeding 10 samenvattende tips 1. Drink 1,5L: water, soep, thee, koffie, 2. Voldoende graanproducten en aardappelen stukken fruit: vers, gedroogd, in blik g groenten: rauw, gekookt, soep 5. Max 100g vlees/vis. Bij voorkeur mager vlees en vette/magere vis. 6. Zuivelproducten 7. Beperk vetten, kies voor gezonde vetten 8. Beperk alcohol 9. Beperk snoep, koekjes, chips, 10. Zorg voor 6 eetmomenten
9 Sportvoeding Wat heeft een atleet nodig? BRANDSTOF KOOLHYDRATEN OPBOUW EIWITTEN BESCHERMING MIN & VIT HYDRATATIE VOCHT Prestatie Energie Herstel Prestatie Herstel Blessurepreventie Gezondheid Blessurepreventie Prestatie Herstel Gezondheid
10 Sportvoeding Vergelijking noden Nietatleet Wielertoerist Topsportatleet Zware rit TDF Marathonloper Explosieve atleet Triatleet Ironman Energie (kcal/dag) Koolhydraten (g/kg LG/dag) Eiwitten (g/kg LG/dag) Vetten (% aantal kcal) à Tot ,8 1,2 1,7 1,2 1,7 1,2 1,7 1,5-2 1,2 1, Hydratatie 1,5 L/dag 0,5-1 L/uur Tot 1-1,5 L/uur 0,5-1 L/uur Tot 0,5 L/uur Tot 1-1,5 L/uur GEZONDE VOEDING GEZONDE VOEDING + SPORTVOEDING GEZONDE VOEDING + SPORTVOEDING GEZONDE VOEDING + SPORTVOEDING GEZONDE VOEDING + SPORTVOEDING GEZONDE VOEDING + SPORTVOEDING
11 Sportvoeding Aanpassingen voor de atleet vezels geen rauwe groenten gestoomde groenten: max 100g vruchtensap citrus vet vet suiker vet suiker
12 Sportvoeding Noden energie en herstel Training Voorbeeld Dagelijkse hoeveelheid KH per kg LG Licht Matig Zwaar Lage intensiteit of techniektraining 1 u per dag matige intensiteit 1-3 u per dag matige tot hoge intensiteit Zeer zwaar >4-5 u per dag matige tot hoge intensiteit Persoon van 70 kg 3-5 g g 5-7 g g 6-10 g g g g
13 Stappenplan 3. Geavanceerd programma 2. Essentieel programma 1. Basisprincipes gezonde voeding
14 Essentieel programma Voor Tijdens - Na Hydrateren Energie Opbouw/herstel
15 Essentieel programma: Hydrateren VOOR
16 Essentieel programma: Hydrateren VOOR Richtlijnen voor hydratatie Start met een goede vochtbalans Kleur urine als indicator Dagdagelijks voldoende drinken 2 à 3u voor start: 500ml Isotone drank 15min voor start: 250ml Isotone drank Bij hitte: Sport Hydro Tab (= extra zouten) = 500ml
17 Essentieel programma : Hydrateren TIJDENS
18 Essentieel programma: Hydrateren TIJDENS Prestatie Waarom drinken? 100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% Dorst Droge mond Concentratie Hoofdpijn 0% 1% 2% 3% 4% 5% Vochtverlies Reeds vanaf 2% uitdroging: prestatieverlies!
19 Essentieel programma: Hydrateren TIJDENS Hoeveel drinken? Individueel verschillend, zweten afhankelijk van: 1. Genetica ALGEMEEN 2. Lichaamsgrootte 3. Temperatuur, luchtvochtigheid 4. Intensiteit/duur inspanning TRAINING/WEDSTRIJD Training < 1u: niet nodig (eventueel water) Training > 1u: 500ml/u (= 125ml/15min) Training > 1u + : tot 1L/u!! Moeilijk tijdens lopen!! = 500ml
20 Essentieel programma: Hydrateren TIJDENS
21 Essentieel programma: Hydrateren TIJDENS Wat drinken? Duurtijd sporten < 1 u Type KH/100ml Osmolariteit Hypotoon water < 4g <280mOsmol/L Drank verlaat de maag snel maar vocht wordt niet goed vastgehouden > 1 u + > 10 C Isotoon dorstlesser 4-8g Elektrolyten! mOsmol/L Drank verlaat de maag snel én vocht wordt goed vastgehouden, dankzij toegevoegde elektrolyten > 1 u + < 10 C Hypertoon energie drank >8g >320mOsmol/L Drank verlaat de maag traag maar vocht wordt onttrokken aan het lichaam.
22 Essentieel programma: Hydrateren TIJDENS Waarom Etixx Isotonic gebruiken? Isotonic Water Frisdrank Aanvullen koolhydraten (energie) 30g/500ml Geen koolhydraten Gem. 50g/500ml Optimale koolhydratenmix 2:1 (glucose:fructose) Geen koolhydraten Niet optimaal Aanvullen elektrolyten Ja Neen Neen Isotone dorstlesser Ja Neen (hypotoon) Neen (hypertoon) Gebruiksaanwijzing: Verkrijgbaar in 3 smaken: NEW NEW
23 Essentieel programma: Hydrateren NA
24 Essentieel programma: Hydrateren NA Hoeveel drinken? 1.5x gewichtsverlies Maximaal 1-2% gewichtsverlies Voor Training Na Training Persoon 70kg: max 0,7kg-1,4kg Vb. 0.8kg verloren 1.2L drinken Binnen de 4u na inspanning Vermijd alcohol en cafeïne houdende dranken
25 Essentieel programma: energie VOOR
26 Essentieel programma: Energie VOOR Carboloading Streven naar 10g KH/kg LG /dag Relatieve rust (minder/niet trainen) Eet regelmatig: 3 hoofdmaaltijden + minimaal 3 snacks Vetarm en vezelarm Enkel nodig voor inspanningen >90min
27 Essentieel programma: Energie VOOR Carboloading: type koolhydraten Op basis van glycemische index (GI) Hoge GI: >70 Matige GI: tussen 55 en 69 Lage GI: <55 Dagdagelijks: kies lage GI Carboloading: kies hoge GI
28 Essentieel programma: Energie VOOR Voorbeeld glycemische index Hoge GI SNELLE koolhydraten Matige GI HALF SNELLE koolhydraten Lage GI TRAGE koolhydraten
29 Essentieel programma: Energie VOOR Maaltijd 3u vooraf Doel: lever/spierglycogeen vullen, honger stillen, GI problemen voorkomen Streven naar 3-4g KH/kg LG Koolhydraatrijk Vetarm, want vertraagt opname Vezelarm, want kans op maag-darmklachten Matig eiwitten, want beter verzadigd gevoel Niet te volumineus, lekker en vertrouwd
30 Essentieel programma: Energie VOOR Snack 1u vooraf Koolhydraten Vetten Vezels Bij stress: kies voor vloeibare energie (Isotone dorstlesser, Energie gel, Energie drank)
31 Essentieel programma: energie TIJDENS
32 Essentieel programma: Energie TIJDENS Hoe kan ik energie (KH) innemen? VLOEIBAAR HALF VLOEIBAAR VAST snelle opname opname na ~10 min opname na ~45 min Betere/snellere opname
33 Essentieel programma: Energie TIJDENS Hoeveel koolhydraten nodig? <1u Geen extra KH nodig 1-2u 30g per uur OF 2-3u 60g per uur OF OF >2.5u Tot 90g per uur OF OF Nood aan multi-transporteerbare KH!
34 Essentieel programma: Energie TIJDENS Waarom Etixx Energie Gel gebruiken? 1) Optimaal suikermengsel: snelle, half trage & trage suikers 2) ~30g koolhydraten per gel 3) 3 verschillende gels Basisgel Basisgel + elektrolyten Basisgel + cafeïne + ginseng & guarana
35 Essentieel programma: Energie TIJDENS Waarom Etixx Energie Bar gebruiken? 1) Weinig vet en vezels verteerbaarheid 2) ~30g koolhydraten per bar 3) 4 verschillende smaken Een Energy Bar wegkauwen terwijl je loopt, is niet eenvoudig! Kies in dat geval beter voor een Energy Gel
36 Hoe zorg ik voor energie tijdens mijn fietstraining? 3 fietsen: 60g KH per uur 4 fietsen: tot 90g KH per uur uittesten 2:1 ratio! 1 ste uur: Oat Bar 1 ste uur: Oat Bar Energy Bar 2 de uur: Energy Bar 2 de uur: Energy Bar Nutri gel 3 de uur: G&G gel 3 de uur: Nutri gel Nutri gel 4 de uur: G&G gel G&G gel
37 Hoe zorg ik voor energie tijdens mijn looptraining? Explosieve training Duurloop 1u15: Duurloop 2u15: Wedstrijd 3u: 1u45: 30g KH /u 30g KH /u 60g KH /u 60g KH /u 1 ste uur: Na 45min: 1 ste uur: 1 ste uur: Isotonic gel 2 de uur: Isotonic gel 2 de uur: 2 de uur: Isotonic gel 3 de uur: G&G gel Indien je tijdens je duurtraining of wedstrijd niet (voldoende) kan drinken, vervang je best door!!! Isotonic gel
38 Essentieel programma: herstel NA
39 Essentieel programma: herstel NA Waarom recuperatievoeding nodig? Physical condition Physical condition Toereikende recuperatievoeding Ontoereikende recuperatievoeding Na een training/wedstrijd op het juiste moment kiezen voor de juiste recuperatievoeding, heeft een positief effect.
40 Essentieel programma: herstel NA Wat is goede recuperatievoeding?
41 Essentieel programma: herstel NA Wat is goede recuperatievoeding? Eiwitten Koolhydraten Doel Bouwstof Brandstof Hoeveel Type Recuperatie: g/kg LG Vb. 7-14g voor 70kg persoon Spiermassa: g/kg LG Vb g voor 70kg persoon Wei > Soja > Caseïne Isolaat > Concentraat 1g/kg LG Vb. 70g voor 70kg persoon Hoge GI Timing Zo snel mogelijk Zo snel mogelijk Koolhydraten + eiwitten =
42 Essentieel programma: herstel NA Praktische voorbeelden Onmiddellijk na: u nadien volwaardige maaltijd:
43 Essentieel programma: herstel NA Na intensieve trainingen, lange duurtrainingen, wedstrijden Aanvullen koolhydraten (energie) Recovery Shake 36g/500ml (80% snelle suikers) Chocomelk (halfvol) Gem. 60g/500ml (minder snelle suikers) Frisdrank Gem. 50g/500ml Eiwitten (opbouw/herstel) 8g/500ml 16g/500ml Neen Meest hoogwaardige eiwitten (WPI) Ja Neen Neen Toegevoegde vit & min Ja Neen Neen Vetten 0,5g/500ml 19g/500ml Neen Gebruiksaanwijzing: Verkrijgbaar in 2 smaken:
44 Essentieel programma: herstel NA Waarom Etixx High Protein Shake gebruiken? Na krachttrainingen, korte herstelduurloopjes, techniektraining High Protein Shake Chocomelk (halfvol) Frisdrank Eiwitten (opbouw/herstel) 24g/250ml 8g/250ml Neen Meest hoogwaardige eiwitten (WPI) Ja Neen Neen Aanvullen koolhydraten (energie) Geen toegevoegd Gem. 30g/250ml Gem. 25g/250ml Vetten 0,4g/250ml 9g/250ml Neen Gebruiksaanwijzing: Verkrijgbaar in 1 smaak:
45 Essentieel programma: herstel NA Waarom Etixx Recovery Bar gebruiken? Aanvullen koolhydraten (energie) Recovery Bar Suikerwafel Sandwich Matig 17g/bar Veel 28g/wafel Veel 25g/banaan Banaan Veel 30g/banaan Eiwitten (opbouw/herstel) Veel 13g/bar Weinig 3g/wafel Weinig 4g/sandwich Weinig 1g/banaan Vetten Matig 5g/bar Veel 11g/wafel Matig 2g/sandwich Weinig 0,5g/banaan Verkrijgbaar in 2 smaken:
46 Wanneer eet/drink ik best wat na inspanning?
47 Stappenplan 3. Geavanceerd programma 2. Essentieel programma 1. Basisprincipes gezonde voeding
48 Geavanceerd programma: verzuring Last van verzuring? BETA-ALANINE SLOW RELEASE Melkzuur Lactaat + H + PH Voor inspanningen aan hoge intensiteit! Uitstellen vermoeidheid
49 Geavanceerd programma: verzuring Last van verzuring? BETA-ALANINE SLOW RELEASE Opbouw spiercarnosine (= spierbuffer) DOSIS chronische supplementatie: 4weken - 6,4g (4x2 tabletten/dag) (spreiden!) 8weken - 3,2g (2x2 tabletten/dag) (spreiden!) Periodisering: 4-8 weken supplement 2-3 maanden stop Met koolhydraatrijke maaltijd voor betere oplading In zware trainingsperiode voor betere oplading
50 Geavanceerd programma: spierpijn Last van pijnlijke spieren na training? HMB 1000 Vermindert afbraak spiereiwitten = anti-katabool Ondersteunt opbouw spiermassa = anabool Minder spierschade en sneller spierherstel Aanbevolen bij spierschade/blessure: Voorbereidingsperiode Kracht/weerstandstraining Beginnende sporters DOSIS: 3g/dag (4 tabl) gedurende min 2 weken HMB wordt best gecombineerd met Etixx Recovery Shake
51 Geavanceerd programma: explosiviteit Explosiviteit verbeteren? CREATINE 3000 Toename spiermassa en -kracht Verbetert explosiviteit DOSIS: 3g/dag (4 tabl) gedurende 8 weken TIPS: Periodisering: 4-8w supplement 4w stop Combinatie met koolhydraatrijke maaltijd In combinatie met krachttraining LG
52
53
54 FAQ Welk brood eet ik het best? Voedingswaarde > Calorieën = Koolhydraten = Vezels > CONCLUSIE: 1. Kies bij voorkeur volkoren brood voor hogere voedingswaarde en verzadigend effect 2. MAAR op wedstrijddagen kies voor wit brood! (vezelarm en lichter verteerbaar) Is havermout een goed alternatief voor brood? JA 1. Zelfde voedingswaarde als volkorenbrood en muesli 2. Bevat minder natrium dan brood en muesli 3. Zorgt voor een sterk verzadigend gevoel dankzij eiwitten en vezels 4. Van nature is haver glutenvrij
55 FAQ Word ik als sporter dik van pasta? Het is niet de pasta die de dikmaker is, maar wel welke saus je kiest Per 100g Volkoren pasta Spek Gehakt Kaas Room Totaal Energie (kcal) KH (g) 67 0,4 0 0,4 2,8 70 Eiwit (g) 13,5 15,2 17,5 15, Vet (g) 3 37,9 20,6 37, Per 100g Energie (kcal) Volkoren pasta Kip Scampi Groentensaus Verse groenten Light room Totaal KH (g) ,3 6 4,5 2,8 75 Eiwit (g) 13,5 22,8 17,5 1, Vet (g) 3 0,9 1,1 1,9 0 4,7 14
56 FAQ Hoe eet ik het best groenten? Rauw > stomen > grillen > koken Vers > diepvries > blik wedstrijddag
57 FAQ Ik ga veel lopen, maar vermager niet Hoe komt dit? 1g vet = 9kcal 2kg vet (2000g)= 2000 * 9kcal = kcal Lopen aan 10km/u: 10kcal/kg LG /u vb. 65kg * 10kcal/u = 650kcal/u Als je alleen vet zou verbranden, 28u lopen om 2kg vet te verliezen! kcal : 650kcal/u = 27,7u MAAR je verbrandt niet alleen vet (ook koolhydraten). Hoe hoger de intensiteit, hoe minder vet/meer koolhydraten je verbrandt. Je moet dus niet lopen om vet te verliezen! Altijd combinatie van gezonde voeding + bewegen
58
59 FAQ Verschil in drinken bij koud vs warm weer? Weinig zweten Minder snel dorst Vaker plassen Meer vochtverlies via ademhaling Voldoende drinken! Warme drank aanbevolen Geeft aangenaam gevoel, warmt lichaam niet echt op Veel zweten Sneller dorst Minder vaak plassen Minder vochtverlies via ademhaling Voldoende drinken! Drank C aanbevolen Zorgt voor afkoeling van lichaam, verlaat lichaam snelst
60
61 FAQ Hoe weet ik of ik voldoende gedronken heb tijdens de training? 1. s 2. X + gewicht van snacks onthouden 3. X 4. [(Gewicht voor gewicht na) gewicht vaste voeding] x 100 gewicht voor 5. Resultaat: < 1%: voldoende gedronken 1-2%: te weinig gedronken maar prestatie niet beïnvloed >2% te weinig gedronken, neem volgende keer meer drank mee bijgekomen? te veel gedronken
62 Essentieel programma: Energie VOOR Voorbeeld carboloading ONTBIJT OF SNACK SNACK AVOND- MAAL MIDDAG- MAAL SNACK + 1,5L WATER verspreid over de dag!
63
64 FAQ Zijn bananen goed voor lopers? JA! Bron van koolhydraten ~30g per banaan Weinig vet Veel vitaminen en mineralen Bevat verschillende koolhydraten langdurig & gelijkmatige energie-aanvoer Onrijp Rijp Veel zetmeel, weinig suiker Weinig zetmeel, veel suiker Trage energielevering Snelle energielevering bitter zoet Moeilijk verteerbaar Gemakkelijk verteerbaar Kies als atleet voor de rijpe sportbanaan
65 FAQ Wat kies ik bij de bevoorrading?
66 FAQ Wat eet/drink ik best op een trainingsdag met 1 training? 7u: ontbijt OF 10u: gezonde snack OF OF 12u: Middagmaal (groenten; graanproduct; vlees/vis) + water 15u: gezonde snack OF OF 17u: OF OF OF 18u-19u30: zwemtraining Tijdens training: 0,5L Isotone drank + 0,5L water W A T E R Onmiddellijk na de training: Recovery shake 20u (of later): avondmaal + water
67 FAQ Hoe ziet mijn wedstrijddag triatlon (duur 2u30) er best uit? ONTBIJT ISOTONIC SNACK WEDSTRIJD -3 tot 4u -1u -15-2u u. G&G gel Min. 60g KH/u 60g KH/u OF G&G gel OF alternatief Isotonic gel G&G gel
68 FAQ Wat zijn de top 10 eiwitbronnen? wei
Een gezonde voeding vormt de basis voor een goede conditie. Probeer volgend advies te volgen:
SCHEMA OP MAAT KWART TRIATLON De basis begint bij dagelijkse gezonde voeding! Onze voeding levert ons de nodige brandstoffen en bouwstoffen voor het sporten. Koolhydraten, eiwitten en vetten vormen de
Nadere informatieVOEDING ALS RECUPERATIE. Audrey Baguet
VOEDING ALS RECUPERATIE Sportsymposium 28-11-2015 Audrey Baguet Agenda Recuperatievoeding Waarom? Wat? Eiwitten Koolhydraten Vocht Praktische voorbeelden AAROM recuperatievoeding? Ontoereikende recuperatievoeding
Nadere informatieSportcafé. (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel
Sportcafé (Sport)voeding in functie van prestatie en herstel Opzet Voeding Vocht Koolhydraten Eiwitten Eten en drinken rondom inspanning Vragen Belang sportvoeding Gezondheid / energie Optimale prestatie
Nadere informatieBewuster eten om beter te presteren!!
Bewuster eten om beter te presteren!! 100km-run tegen kanker 30-40 km Linda Bartholomeeussen Diëtiste S.P.O.R.T.S. MSc Sports Nutrition TRAINING - Vermoeidheid - Spierstijfheid + Uithouding + Techniek
Nadere informatieWedstrijdvoeding bij triathlon
Wedstrijdvoeding bij triathlon Nicolas Paraskevopulos MSc, Diëtist & Sport nutritionist Contact: nicolas.paraskevopulos@faber.kuleuven.be @BakalaAc_eng @BakalaAc_nl @eat2succeed Advies afhankelijk van
Nadere informatieAnti-doping charter Iedere batch getest certificaat aanvragen
WELKOM! Wim Smets Waarom Etixx? Anti-doping charter Iedere batch wordt getest in HFL labo (UK) op alle stoffen door WADA vermeld (UNIEK!) Sporter kan certificaat aanvragen op basis van batchnummer Programma
Nadere informatieEten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning. Trainer u16, KSV Roeselare
Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning Renzy Callewaert Trainer u16, KSV Roeselare renzy.callewaert@hotmail.com Index Voeding Koolhydraten Vetten Eiwitten Drinken Wat drinken? Hoeveel
Nadere informatieVK-Diamond 2011. Hoe komen we best aan de start?
VK-Diamond 2011 Raf Van Dyck Hoe komen we best aan de start? Stabiel gewicht : Stabiel lichaamsgewicht vanaf NU tot VK Uitgerust : Op tijd gaan slapen en ontspannen Goede vochtbalans : Optimale vochtbalans
Nadere informatieBewuster eten om beter te presteren!!
Bewuster eten om beter te presteren!! 100km-run tegen kanker 10 20 km Linda Bartholomeeussen Diëtiste S.P.O.R.T.S. MSc Sports Nutrition TRAINING - Vermoeidheid - Spierstijfheid + Uithouding + Techniek
Nadere informatieInput - output. Voeding & Triatlon Eten om beter te presteren. Sportvoeding Thema s. Sportvoeding Waarop letten als triatleet?
Voeding & Triatlon Eten om beter te presteren Input - output Training - Sport Raf Van Dyck 28 maart 2009 Levensstijl - Verzorging Sportvoeding Waarop letten als triatleet? Sportvoeding Thema s Drinken
Nadere informatieSPORTVOEDING. voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1
SPORTVOEDING voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1 MOTIVATIE OM TE FIETSEN steeds beter worden door training en voeding of fit zijn door voldoende te bewegen
Nadere informatieSportvoeding Hoe eet en drink ik me naar de top? (vergeet ook niet te trainen! )
Sportvoeding Hoe eet en drink ik me naar de top? (vergeet ook niet te trainen! ) Voeding & Sport Input - Output Voeding Lichaam Prestatie - Sport Raf Van Dyck - Vlaamse Schermbond 27 december 2009 Levensstijl
Nadere informatie123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat
1 SPORTVOEDING Zwat Inhoud: Wat is sportvoeding? Energiebehoefte Belang van Koolhydraten Praktisch Supplementen Atleet 1-2 2 WAAROM Voeding en sport Gezonde voeding: optimaal functioneren lichaam Extra
Nadere informatieDE (BASIS) SPORTVOEDING. Bo van Rooij, sportdiëtist
DE (BASIS) SPORTVOEDING Bo van Rooij, sportdiëtist bo@myfoodcoach.nl 06-41705083 HET MENU Een goede basis (sport)voeding Koolhydraten Eiwitten Vetten Vocht Timing sportvoeding DOELSTELLINGEN Je weet hoe
Nadere informatieVoedingsschema lange afstandslopen
Voedingsschema lange afstandslopen INLEIDING Onder de term lange afstandslopen vallen een verscheidenheid van wedstijdlengtes. De meest voorkomende afstanden zijn de 10km, 15km, de halve marathon (21,1km)
Nadere informatieHoe komen we best aan de start?
Wedstrijddagen Hoe komen we best aan de start? Gewicht : Stabiel lichaamsgewicht vanaf NU tot BK Rust : Slapen en ontspannen Vochtbalans : Optimale vochtbalans -> doorschijnende urinekleur Energie : Koolhydraten
Nadere informatieDe Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015
De Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015 Geel e PALEO TOP 5 MEEST POPULAIRE DIËTEN 2015 CAMBRIDGE MLM DIEET e Koolhydraat beperkt Top 4 meest populaire hypes 2015 Glutenvrij
Nadere informatieSPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer
SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer Voeding The Beginning! Goede basisvoeding! Wat is een goede basisvoeding? Voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten! Voldoende
Nadere informatieVoeding en prestatie bij turnsters. Shiannah Danen, Augustus 2012
Voeding en prestatie bij turnsters Shiannah Danen, Augustus 2012 Welkom! Even voorstellen Waar komt energie vandaan? Algemene voeding Voeding voor/tijdens en na inspanning Voeding rondom een wedstrijd
Nadere informatieVOEDING. Trainingsadvies Transplantoux 2011. Belangrijk! Energie en opbouwstoffen voor het metabolisme ALGEMEEN: Gewicht ~ prestatie
VOEDING Belangrijk! Energie en opbouwstoffen voor het metabolisme Gewicht ~ prestatie Koolhydraten ~ prestatie Vochtopname ~ prestatie Voeding ~ gezondheid ALGEMEEN: - Koolhydraten: Koolhydraten zijn de
Nadere informatieGezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties
Gezonde Sportvoeding als basis voor optimale sportieve prestaties Een gezonde voeding is levensbelangrijk. Niet enkel om sportieve prestaties te leveren is een uitgebalanceerde voeding een vereiste, maar
Nadere informatieSportvoeding bij Atleten
Sportvoeding bij Atleten Pallas 67 16 maart 2017 Marlijn van den berg marlijn.vandenberg@gmail.com Voedingsdeskundige Voeding en gezondheid in Wageningen Nu werkzaam bij: Jouw actieve vakantie om je fitter,
Nadere informatieMaxim Sportvoedingsschema 80 km
Maxim Sportvoedingsschema 80 km Tijd Product -/- 02.00 Ontbijt -/- 00:30 1 Maxim Energy bar + 500ml Maxim Sportsdrink Start: 00:00 finish: 120 ml Maxim Sportsdrink (per 10 minuten) 25 km 1 Maxim Energybar
Nadere informatieVoeding voor, tijdens en na het wielrennen
Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Opzet presentatie: wielrennen energie wat doet voeding gezonde voeding/sportvoeding (sport)voeding voor, tijdens, na vragen Goede voeding zorgt voor Prestatieverbetering
Nadere informatieTopsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES
Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Het menu voor de ouders Even voorstellen Voedingspiramide Basissportvoeding Koolhydraten,
Nadere informatieWORKSHOP Voeding & Hydratatie 03/08/2019
WORKSHOP Voeding & Hydratatie 03/08/2019 1. Waarom is voeding en hydratatie bij sport belangrijk? voldoende opslag van koolhydraten (belangrijke energieleverancier) voldoende vochtinname om uitdroging
Nadere informatieHet belang van vocht voor, tijdens en na inspanning. Martina Smolak, diëtiste
Het belang van vocht voor, tijdens en na inspanning Martina Smolak, diëtiste Vochtaanbeveling Lichaam bestaat uit 2 compartimenten Vetmassa = 10% H 2 O Spiermassa = 75% H 2 O Transportsysteem = vervoert
Nadere informatieEEN ANDERE MANIER VAN ETEN KAN JOUW PRESTATIE VERBETEREN!
EEN ANDERE MANIER VAN ETEN KAN JOUW PRESTATIE VERBETEREN! Sportvoedingspiramide De sportvoedingspiramide bestaat uit 3 lagen. De onderste laag is basisvoeding die ieder mens nodig heeft zoals groenten,
Nadere informatieVoeding en sport. Rianne Booijink diëtist
Voeding en sport Rianne Booijink diëtist Waarom aandacht voor voeding? Goede voeding is belangrijk om een goede sportprestatie neer te zetten. Of het nou gaat om topsport, wedstrijdsport of sport op recreatief
Nadere informatieWinnen door voeding Schaatsen, Den Haag, 30 oktober 2010
Winnen door voeding Schaatsen, Den Haag, 30 oktober 2010 e 17-11-2010 Supplementen Aanvullende sportvoeding Basis sportvoeding Anjavan van Geel e Anja e van Geel 17-11-2010 Anja e van Geel Supplementen
Nadere informatieVoeding voor sporters
Voeding voor sporters De sportvoedingsdriehoek De voedingsbehoefte van een sporter is anders dan die van een sedentair persoon. De spotvoedingsdriehoek is dan ook wat aangepast ten opzichte van de gewone
Nadere informatieDE (BASIS) SPORTVOEDING Bo van Rooij, sportdiëtist
DE (BASIS) SPORTVOEDING Bo van Rooij, sportdiëtist bo@myfoodcoach.nl 06-41705083 WORKSHOP SPORTVOEDIG HET MENU Een goede basis (sport)voeding Koolhydraten Eiwitten Vetten Vocht Timing sportvoeding DOELSTELLINGEN
Nadere informatie(Sport)voeding bij roeien
(Sport)voeding bij roeien Anne-Marijke Ambergen Sportdiëtist 1 Fit Consulting A.C. Ambergen-Sportdiëtist VSN Fit Consulting, A.C. Ambergen-Sportdiëtist VSN 2 Talent Training Coaching Etc. Sportvoeding
Nadere informatieBetere sportprestaties met een aangepaste voeding?
Betere sportprestaties met een aangepaste voeding? Inhoud Energiebehoefte Energieverbruik door sport Sportvoeding = gezonde voeding Sporten en drinken Recreatieve- of prestatiesporter Besluit Meer informatie?
Nadere informatieWie ben ik? Naam: Maud van der Meer. Plaats: Eindhoven. Sport: wedstrijdzwemmen ( EK, WK en OS) Studie: (sport) voedingsdeskundige
Wie ben ik? Naam: Maud van der Meer Plaats: Eindhoven Sport: wedstrijdzwemmen ( EK, WK en OS) Studie: (sport) voedingsdeskundige Workshop voeding Doel Basisvoeding Van theorie naar praktijk Sportspecifieke
Nadere informatieVoeding en sport. 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse
Voeding en sport 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse Inhoud 1. Actieve voedingsdriehoek 2. Aanbevelingen 3. Praktische tips 4. Energiebehoefte 5. Etiket lezen 6. Reclame 7. Fabels en feiten Voeding
Nadere informatieHandbal en voeding. www.invorm.net info@invorm.net Locaties; Rotterdam Den Haag Zevenhuizen Bleiswijk Bergschenhoek
Handbal en voeding www.invorm.net Sportdietist Optimaliseren voedingsstatus Hanteren van evaluatie tools (anamnese, antropometrie) Individuele voedingsplannen/begeleiding voor trainingen trainingsfase
Nadere informatieVoedingsschema triatlon
1 INLEIDING Tijdens een triatlon worden achtereenvolgens drie verschillende sportdisciplines beoefend, namelijk zwemmen, fietsen en lopen. Er zijn verschillende categorieën van triatlon die verwijzen naar
Nadere informatieENERGIE 30/11/2015. Sportvoeding ALGEMEEN. Sportvoeding ROND DE INSPANNING. Sportvoeding ALGEMEEN. Voeding als energiebron voor het sporten
Karolien Rector Diëtiste-Sportdiëtiste GRIT, Belgian Sports Clinic 26/11/2015 IOC Diploma in Sports Nutrition Blog: www.sportvoeding.expert Website: http://www.devoedingscoach.be/ ALGEMEEN ROND DE INSPANNING
Nadere informatieWie ben ik? 22 jaar wedstrijdzwemmen. 5 jaar professioneel EK Rijeka, EK Istanbul, WK Rome, houder NL record 200schoolslag
(sport)voeding Wie ben ik? 22 jaar wedstrijdzwemmen 5 jaar professioneel EK Rijeka, EK Istanbul, WK Rome, houder NL record 200schoolslag Voeding & Diëtetiek, afgestudeerd 2013 HVA Bezig trainingscursus
Nadere informatieGezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet
Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook
Nadere informatieTrainen is 1 ding VOEDING EN SPORT. 2 november 2013 Carmen Lecluyse. Voeding en sport - Carmen Lecluyse. maar er komt meer bij kijken
2 Trainen is 1 ding VOEDING EN SPORT 2 november 2013 Carmen Lecluyse 3 4 maar er komt meer bij kijken 1 5 6 Inhoud Actieve voedingsdriehoek (1) 7 8 1. Actieve voedingsdriehoek 2. Aanbevelingen 3. Praktische
Nadere informatieDe rol van koolhydraten in de voorbereiding E S T H E R V A N E T T E N, S P O R T D I E T I S T
De rol van koolhydraten in de voorbereiding AMSTERDAMS WIELER SYMPOSIUM E S T H E R V A N E T T E N, S P O R T D I E T I S T Inhoud Koolhydraten Waarom: opladen en aanvullen Hoeveel heb je nodig Supercompensatie
Nadere informatieVoeding en hardlopen
Voeding en hardlopen Sandra van der Westen- van Veltom, diëtiste Dieetvoorlichting de Grens www.dieetvoorlichting.nl Waar gaan we het vandaag over hebben? Voorstellen Gezonde voeding Voeding bij sport
Nadere informatieCINDY VAN DER AVOORT. SPORTDIETIST PhD STUDENT DOCENT HAN NIJMEGEN
CINDY VAN DER AVOORT SPORTDIETIST PhD STUDENT DOCENT HAN NIJMEGEN EVEN VOORSTELLEN WAAROM ZO BELANGRIJK? Belangrijk voor je gezondheid (ontwikkeling, niet ziek zijn, gezond ouder worden) én belangrijk
Nadere informatieGezonde voeding voor teamsporters
Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten
Nadere informatieSportvoeding, met de juiste ingrediënten op weg naar de topprestaties en een fitte leefstijl!
Sportvoeding, met de juiste ingrediënten op weg naar de topprestaties en een fitte leefstijl! Inhoud Even voorstellen Introductie presentatie Sportvoeding Timing van voeding Sportdranken Afronding Even
Nadere informatie(Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist
(Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist Opzet van de presentatie Brandstofgebruik bij langdurige inspanning Vochtbehoefte Voeding VOOR inspanning Voeding TIJDENS inspanning Voeding NA
Nadere informatieZin of Onzin van Sportdranken
Zin of Onzin van Sportdranken Rudi Frankinouille (drs.) Sportfysioloog UZA-S.P.O.R.T.S. Trainer A triatlon Atletenbegeleiding.be Docent Vlaamse Trainers School Docent U.A. REVAKI Waarom drinken? Dorst
Nadere informatieZwemmen. Algemene principes gezonde voeding. Voeding aangepast aan de sport. Sportspecifieke kenmerken. Algemene principes voeding 09-03-2014
09-03-2014 GEZONDE EN AANGEPASTE VOEDING VOOR ZWEMMERS Zwemmen Realiteit Intensieve trainingen Jongeren in volle ontwikkeling! Tegenstrijdige voedingsadviezen? 8/3/2014 Kelly Van Meerbeeck, diëtiste kellyvanmeerbeeck@telenet.be
Nadere informatieVoeding naar topprestaties Sportdiëtiste Ellen Devroe. Voeding op onze topsportschool. Internaat 27/08/15. Voeding op school. ! Ouders. !
Voeding naar topprestaties Voeding op school Voeding bij de inspanning Voeding op onze topsportschool! Het internaat, voedingsaanbod Internaat! Voedingsmiddelen van thuis! Voedinsplan! Verschil school
Nadere informatieBewuster eten om beter te presteren!!!
Bewuster eten om beter te presteren!!! 13 november 2013 sportdiëtiste S.P.O.R.T.S. Wat verwacht u van dit advies? Betere voedingsgewoontenoptimalisatie Goed evenwicht tussen voeding en prestatie Betere
Nadere informatieVakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist
Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet
Nadere informatieWat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar
Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit
Nadere informatieSPORTVOEDING Ellen Devroe. Sportdiëtiste Ellen Devroe
+ SPORTVOEDING Sportdiëtiste + BELANG VAN VOEDING Sportprestaties en voeding Sportdiëtiste + Voeding en gewicht/ vet% Voeding: Sportvoeding Energie Concentratie Vermoeidheid Hydratatie Basis voeding Sportvoeding
Nadere informatieWelke brandstof en wanneer?
Welke brandstof en wanneer? Na trainingen sneller en beter herstellen, tijdens inspanningen de hongerklop voorkomen of gewoon het maximale uit jezelf halen. Daarvoor heb je de juiste brandstof, de juiste
Nadere informatieVoeding organiseren = beter presteren. Sport en voeding. Sport en voeding. Hoe belangrijk is voeding? Betere prestaties door betere voeding?
Voeding organiseren = beter presteren Els Corstjens Sportdiëtiste tiste Sport en voeding Hoe belangrijk is voeding? Betere prestaties door betere voeding? Sport en voeding Inspanning voeding = afbraak
Nadere informatieEet smakelijk René de Groot 15-06-2014
Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën
Nadere informatieMarathon winnen door voeding?
Marathon winnen door voeding? Marathon winnen door Voeding? Voeding voor, tijdens en na de marathon Talent Training Coaching Plezier Gewicht en lichaamssamenstelling Sportvoeding Etc. Prestatie Materiaal
Nadere informatieVoeding en turnen: van essentieel belang!
Voeding en turnen: van essentieel belang! Shiannah Danen, Sportdiëtist December 2013 Even voorstellen Voormalig topturnster Sportdiëtist Post-HBO eetstoornissen Master Nutrition and Health (sinds september)
Nadere informatieAgenda. Koolhydraten. Voeding en sport. Wat eet ik voor, tijdens en na sport? Mijn taak tijdens o.a. de Tour de France.
Janneke Pieterson Janneke Pieterson Diëtist Sportdiëtist Praktijk Sportkeuken Utrecht Sportdocent groepslessen Chef Team Giant-Alpecin sinds 2012 Rubriek Pedala Master in coaching 1 Agenda Voeding en sport
Nadere informatieCharles Loijens. Performance Coach Topsport / www.top-coach.eu. Met dank aan Guido Vroemen, sportarts o.a. Nationale Triatlon Team en Leontien.
Charles Loijens Performance Coach Topsport / www.top-coach.eu Met dank aan Guido Vroemen, sportarts o.a. Nationale Triatlon Team en Leontien.nl De rol van voeding Algeheel welbevinden / Fitheid Energie
Nadere informatieJouw eigen voedingsschema op maat? (zie p.30)
Jouw eigen voedingsschema op maat? (zie p.30) 30 caps 90 caps 1 sachet 6 sachets 1000 g 30 tabs V.U.: Etixx, Asselsstraat 79, 9031 Drongen prof. compendium Etixx NL augustus 2011 Postbus 44 9990 MALDEGEM
Nadere informatieVooronderzoek Sportvoeding
Een diëtist kan zich specialiseren op een doelgroep zoals ouderen, kinderen en sporter. De laatste is de doelgroep die hier word behandeld. Deze groep is erg breed vanwege de vele sporten die mensen beoefenen
Nadere informatieVAL - Lopen. Voeding voor wedstrijden. Voedingdoelen voor een wedstrijddag. Voeding
VAL - Lopen Voeding voor wedstrijden Voedingdoelen voor een wedstrijddag Om optimaal te presteren tijdens een wedstrijddag zijn op voedingsvlak volgende zaken noodzakelijk : Energie : koolhydraten opnemen
Nadere informatieGezond Presteren. Marieke de Groot Sportvoedingsdeskundige/diëtist. marieke@devoedingsacademie.nl
b Gezond Presteren Marieke de Groot Sportvoedingsdeskundige/diëtist Meer Tel: 06 dan 44 voeding! 515 114 marieke@devoedingsacademie.nl Inhoud Terug in de tijd Energie systemen KH, eiwitten, vetten Vitamines
Nadere informatieGezond bewegen 27 februari 2017
Gezond bewegen 27 februari 2017 Kelly Cauwenbergh Sports Nutrition 1 Stelling 1 Aardappelen maken dik Kelly Cauwenbergh Sports Nutrition 2 Light is slecht Melk is voor de beesten, niet voor de mens Vermijd
Nadere informatieDiabetesteam UZ Leuven Maya Ward, Sanne Artois Diabetesteam UZ Leuven
Maya Ward, Sanne Artois Diabetesteam UZ Leuven Beweging Insuline Glycemie Stress Voeding + Sporten/beweging vraagt energie Brandstoffen - creatinefosfaten - eiwitten - vetten - koolhydraten Verbranding
Nadere informatieVoedingsschema wielrennen : duurfietsen
: duurfietsen INLEIDING Wielrennen is een duursport. Op professioneel niveau meten verschillende teams zich met elkaar.. Tactische richtlijnen zijn daarbij belangrijk. Maar de individuele klasse van de
Nadere informatieLekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties
Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Lekker energiek! Kant-en-klare sportmaaltijden voor topprestaties Sporten gééft energie. Maar sporten vráágt ook energie. Extra energie,
Nadere informatieINHOUDSTABEL VOEDING BIJ VOETBALLERS
INHOUDSTABEL VOEDING BIJ VOETBALLERS voedingsbronnen... 1 koolhydraten... 1 vetten... 2 eiwitten... 2 water... 3 vitamines, mineralen... 4 tips... 5 voor de wedstrijd... 5 tijdens de wedstrijd... 5 na
Nadere informatieVoeding in vechtsporten
Voeding in vechtsporten Hoe je prestaties verbeteren met voeding? Mogelijke voordelen van voeding Goede gezondheid Voldoende energie Optimale spieropbouw Herstel naar de training Betere prestaties Controle
Nadere informatieSport en voeding. Voeding organiseren = beter presteren. Gezonde voeding. Sport en voeding. Energie. Hoe belangrijk is voeding?
Voeding organiseren = beter presteren Sport en voeding Hoe belangrijk is voeding? Els Corstjens Sportdiëtiste tiste Betere prestaties door betere voeding? Sport en voeding Gezonde voeding Inspanning voeding
Nadere informatieVoeding bij duursport. Boudewijn van Almelo Hesther Vos
Voeding bij duursport Boudewijn van Almelo Hesther Vos Wat gaan we doen? Doel van deze bijeenkomst Feiten en fabels Energiegebruik en stofwisseling Welke voeding past daarbij? Wat zijn aandachtspunten?
Nadere informatieMet de juiste ingrediënten van start! Spelregels waterpolo
Met de juiste ingrediënten van start! 1. VOORAFGAAND Spelregels waterpolo Één dag voor de wedstrijd Zorg ervoor dat je (de avond van te voren) goed eet! Kies niet voor fastfood (friet/frituur), maar voor
Nadere informatieWorkshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis
Workshop kernpunten van de presentatie Voeding en sport van Erik te Velthuis Definitie van (Top)sportvoeding: Gedurende 24/7, dus altijd, iedere dag maar weer. Alle inname van voeding relateren aan het
Nadere informatieWorkshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop
Workshop Turn4u & Miracle Performance De juiste voeding voor turners Bob ter Haak Danique Stoop Stellingen (1 / 4) Goede voeding kan blessures helpen voorkomen. Waar Door gezond te eten krijg je een mooiere
Nadere informatieSPORTDIËTISTE SPORTNETWERK
Feel Good, SD Caspers, maart 2016 SPORTDIËTISTE SPORTNETWERK - Steffanie Caspers - Sport voedingsadviesbureau Feel Good - Namens sportnetwerk Ommedijk: - presentaties - individuele begeleiding sporter
Nadere informatieVoeding & leefstijlcongres
Voeding & leefstijlcongres Friesland Campina Institute, ifitness, Fit!vak, Driebergen, 19 november 2016 e Downloaden op telefoon Socrative (number F07B0193) ios https://itunes.apple.com/nl/app/socrativestudent/id477618130?mt=8
Nadere informatieWIE ZIJN WIJ MINDY THOOLEN BEN MENGELERS
WIE ZIJN WIJ BEN MENGELERS PERSONAL TRAINER BGN GEWICHTSCONSULENT SPECIALISATIE SPORTVOEDING KNKF GEWICHTSHEFTRAINER PERFECT PERFORMANCE TRAINER DOCENT SUMMA SPORT MINDY THOOLEN MASTER TRAINER CLUBJOY
Nadere informatieFOOD FOR THOUGHT. Ruitervoeding Dag van de Trainer Kelly Cauwenbergh Sports Nutrition 1. Moeder waarom leven wij? eten
FOOD FOR THOUGHT (Sport)voeding voor ruiters Dag van de Trainer 2018 1 Moeder waarom leven wij? eten 2 Fysiologisch Psychologisch Sociocultureel Biologisch Omgeving Cultuur Sociale omgang Economie Politiek
Nadere informatieWorkshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance
Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen
Nadere informatieInhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77
Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding
Nadere informatieSportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop
Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar
Nadere informatieGolf vergt vaardigheid, concentratie en behendigheid Golf vergt zowel tactische en technische vaardigheden als balans en behendigheid.
Sportvoeding: Golf vergt vaardigheid, concentratie en behendigheid Golf vergt zowel tactische en technische vaardigheden als balans en behendigheid. Ik ben een vent van 80 kg en mijn vetpercentage is uitstekend
Nadere informatieOuderen, Sporten & Voeding
Ouderen, Sporten & Voeding Vitaal ouder worden! Zelfstandig blijven! Yvette Kilian CBS-cijfers» Het aantal 65 plussers zal volgens prognoses van het CBS toenemen van ruim 3 miljoen in 2015 tot 4,2 miljoen
Nadere informatieOptimale voeding voor de Ventourist
Optimale voeding voor de Ventourist Te weinig bewegen en een ongezonde, te calorierijke voeding komen meer en meer voor in onze Westerse samenleving. Een gezonde en evenwichtige voeding is belangrijk om
Nadere informatieVoeding in de Sport. 1. Het belang van voeding in sport. 2. De basis. a Macro-nutriënten. b Micro-nutriënten. 4. Drinken
Voeding in de Sport 1. Het belang van voeding in sport 2. De basis a Macro-nutriënten Koolhydraten Eiwitten Vetten b Micro-nutriënten Vitamines en Mineralen 4. Drinken 5. Tijdstip inname voedingsmiddelen
Nadere informatieSPORTVOEDING Ellen Devroe. Sportdiëtiste Ellen Devroe
+ SPORTVOEDING Sportdiëtiste + Belang van voeding Sportprestaties en voeding Sportdiëtiste + Voeding en gewicht/ vet% Voeding: Sportvoeding Energie Concentratie Vermoeidheid Hydratatie Basis voeding Sportvoeding
Nadere informatieSportvoeding Frédérique Guillé
Sportvoeding Frédérique Guillé Sportvoeding 1. VOCHT 2. KOOLHYDRATEN 3. EIWITTEN 1. Vocht 1.1 Wat is het belang van hydratatie? 1.2 Waarom is het beter om isotoon te drinken in plaats van water? Hydratatie
Nadere informatiePure Whey Eiwit - Kennismakingsset
Zo ondersteunt Pure Whey Eiwit uw gezondheid Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor het lichaam. Ze zijn nodig voor groei, herstel en instandhouding van lichaamscellen en weefsels. Niet voor niets
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieLA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING. Spreker Jean Luc de Meyer
LA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING Spreker Jean Luc de Meyer WIE BEN IK Jean Luc de Meyer Cyclosportieve fietser 3 x Marmotte, 2 x Dolomiten Marathon,. Trainer B Wielrennen Gecertificeerd Bikefitter SICI
Nadere informatieVoeding en sport. Verantwoord eten en drinken
Voeding en sport Verantwoord eten en drinken Je bent wat je eet Inhoud van de Presentatie Voeding algemeen Voeding en sport Drinken en sport Eten en drinken rond wedstrijden Eten en drinken rond trainingen
Nadere informatieVragen van (recreatieve) lopers over voeding. Door Elma Sandee op
Vragen van (recreatieve) lopers over voeding Door Elma Sandee op 5-11-2016 Even voorstellen Voedingsdeskundige (Ir.) Leefstijl- en Hardloopcentrum REactive Bewust Hardlopen 2 Vragen en antwoorden Mensen
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatie10 KEER GEZOND EET GROENTEN
10 KEER GEZOND 10 KEER GEZOND Er zijn volgens ons tien regels waar het voedingspatroon van elke sporter of niet-sporter dagelijks aan zou moeten voldoen. Deze richtlijnen zijn grotendeels gebaseerd op
Nadere informatieEen operatie? Let op uw voeding!
Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand
Nadere informatie