Eerste Ergo Basistechnieken 2017 Dienst Ergotherapie
Basisprincipes Algemene aandachtspunten Bewaar de fysiologische kromming Spierkorset aanspannen Creëer steunpunten Beweeg vanuit de benen
Gewichthefferstechniek Spreid de benen (dubbele heupbreedte) Omkader de last Ga door de knieën en buig de romp naar voren (vanuit de heupen) Til vanuit de benen en met gestrekte armen. 3
De gewichthefferstechniek Uitgangshouding van de basisbewegingen! Correcte houding: respecteer de fysiologische krommingen. Span je spierkorset aan. Plaats je voeten op ongeveer dubbele heupbreedte, lichtjes naar buiten gedraaid. Buig door je knieën en draai ze daarbij lichtjes naar buiten. Je knieën moeten zich boven de toppen van de tenen bevinden. Buig vanuit je heupen terzelfder tijd je romp lichtjes naar voren, maar de fysiologische krommingen blijft behouden. Breng je armen tussen je benen. Houd je gezicht naar voren gericht. Het is hier nodig om voldoende beenspierkracht (dijbeenspieren) te hebben.
De zijwaartse buig strek beweging Verplaats je romp zijdelings, parallel met je bekken. Strek één been, het andere been wordt nog meer gebogen. Je bekken en je schoudergordel blijven hierbij horizontaal, parallel ten opzichte van elkaar. Er mag geen rotatie zijn ter hoogte van de rug.
De voor- en achterwaartse buigstrek beweging Ga over tot de uitvalsstand (voorste been gestrekt, achterste been is gebogen). Aanspannen spierkorset en fysiologische krommingen blijven bewaard. Romp in het verlengde van je achterste been. Om je naar achteren te verplaatsen, strek je je voorste been en buig je je achterste been. Romp blijft geïnclineerd. Verplaats je lichaam horizontaal. Hou je bekken op dezelfde hoogte. De beweging gebeurt alleen vanuit je benen.
Pivoteren Bij het verplaatsen van voorwerpen voeren we een pivotbeweging uit, door het volledige lichaam op de voorvoet te draaien. Hierbij blijven de schouders en het bekken samen in dezelfde richting bewegen en zo vermijden we een torsie in de rug. Doel: vermijden van torsiebewegingen thv de onderrug.
Golfersbeweging Steun op één been en zwaai het andere been naar achteren; het steunbeen moet lichtjes gebogen zijn. Het zwaaibeen bevindt zich in het verlengde van je rug. Enkel toepassen bij lichte voorwerpen Steeds met steunpunt Enkel in rechte lijn (rotaties vermijden)
Uitvalspas Je voeten zijn voorwaarts gericht. Plaats één voet voorwaarts en buig de knie van hetzelfde been. Je romp bevindt zich in het verlengde van je achterste been. Span je spiercorset aan De fysiologische krommingen blijven behouden.
Knielen Respecteer de fysiologische krommingen, span je spierkorset aan. Houd je rug recht. Buig op je benen tot één knie op de grond komt. Maak steeds gebruik van een steunpunt, door met de hand op de knie te steunen Voorbeeld: Tijdens het wassen van de ramen als je het onderste deel van het raam moet schoonmaken, ga je knielen.
Ergonomische instellen van de Tergumed toestellen
Extensie
Flexie
Rotatie
Lateroflexie
Startscherm Druk op enter
Inloggen Login Naam: achternaam Paswoord: eerste 3 letters van de achternaam gevolgd door de eerste 3 letters van de voornaam Druk 2x op enter
Training unit
Gewicht (Kg) instellen Plaats u dicht bij de gewichten. Golfersbeweging met steunpunt op de beenfixator of zitting
Instellingen
Aandachtspunten instellingen Basishoudingen toepassen tijdens het instellen Flexie en extensie - B en G standaardinstellingen - F op het einde instellen (F=Finish)
Aandachtspunten instellingen Rotatie (D) en Lateroflexie (C) - Links: zet beginhoek op 1 (10 rechts) - Rechts: zet beginhoek op 2 (10 links) Zet op 1 start de beweging naar links
Controle kg
Aandachtspunten uitvoering Bewaar de natuurlijke kromming Spiercorset aanspannen Duwen = uitademen
Tergumed training starten Links/Rechts Aantal bogen 10 3 Aantal series
Tergumed training starten 10 3
Bedankt www.azklina.be