Krachtoefeningen bij hartrevalidatie

Transcriptie

1 Paramedische ziekenhuiszorg - fysiotherapie Krachtoefeningen bij hartrevalidatie U krijgt deze folder omdat we u willen helpen bij het lichamelijke herstel van de gevolgen van uw hartaandoening. Daarnaast kunnen we u begeleiden om het risico op herhaling in de toekomst verminderen. Uit onderzoek is gebleken dat u zelf veel kunt doen om de kans op herhaling of verergering van een hartaandoening te verminderen. De hartrevalidatie in het JBZ kan u daarbij helpen. Dit kan onder andere door training en het bieden van de juiste informatie. In deze folder leest u meer over krachtoefeningen die u thuis uit kunt voeren. Welke rol heeft de fysiotherapeut? Begeleiden bij het verbeteren van de fitheid en het uithoudingsvermogen. Hiervoor kunt u de fitmodule volgen. Daarvoor komt u 2x per week een uur trainen op de afdeling fysiotherapie. Dit doet u voor maximaal 7 weken. Begeleiden bij het opbouwen van de kracht van zowel het hart als de grote lichaamsspieren. Tijdens de fitmodule werkt u aan krachtopbouw door middel van krachttraining. Het is nodig om de krachtoefeningen 2-3x per week te herhalen. Daarom moet u deze oefeningen ook thuis uitvoeren. Aanbieden van ontspanningstherapie. Tijdens de fitmodule besteden we aandacht aan het uitvoeren van ontspanningsoefeningen. Voor mensen die meer verdieping en training willen, zijn extra modules beschikbaar. Zie hiervoor de folder: Trainingen stressvermindering binnen hartrevalidatie. geven en adviseren over voldoende bewegen. Zie hiervoor ook de folder: Norm gezond bewegen en fit norm. Krachtoefeningen Om uw kracht op te bouwen, kunt u krachtoefeningen doen. Deze oefeningen kunt u 2 tot 3 keer per week uitvoeren. Het is belangrijk dat de oefeningen niet te zwaar, maar ook niet te licht zijn. Met deze folder willen we u helpen zodat u de oefeningen thuis goed kunt uitvoeren. Deze informatie voor patienten is met de grootste zorg samengesteld. Het betreft algemene informatie. Aan deze informatie kunnen geen rechten worden ontleend. Jeroen Bosch Ziekenhuis / (PMD-115, uitgave oktober 2018)

2 De krachtoefeningen worden in deze folder uitgelegd met een tekening en een begeleidende tekst. Daarin staat aangegeven hoe lang u de houding vast moet houden (tijd). Ook wordt daar genoemd hoe vaak u de oefening uit moet voeren of hoeveel u moet doen. Een serie bestaat uit 10 herhalingen. Ten slotte geven we het aan als u een gewicht moet gebruiken. Houd bij het uitvoeren van de oefening rekening met uw eigen kracht en uithoudingsvermogen. Een oefening is vooral effectief als hij zo zwaar is dat u maximaal 10 herhalingen kunt maken. Na deze serie van 10 herhalingen neemt u een pauze van maximaal 1 minuut. Daarna doet u de serie van 10 herhalingen nog 1 tot 2 keer. Als u de oefeningen gemakkelijk meer dan 10x achter elkaar kunt doen, maak dan de oefeningen zwaarder. Dit kunt u doen door: Een gewicht te gebruiken (daar waar van toepassing); De oefening langzamer uit te voeren; De pauzes tussen de te verkorten; Een extra serie uit te voeren. De oefeningen mogen geen pijn doen. Voer ze daarom altijd voorzichtig uit. Belangrijk U hoeft niet alle oefeningen te doen die hieronder staan. De fysiotherapeut vertelt u welke oefeningen u moet uitvoeren. Oefeningen zittend 1 5 tot 10 2 Ga goed achterin de stoel zitten. Strek uw knie maximaal door uw voet naar voren te steken. Houd uw been zo recht mogelijk. 2 5 tot 10 2 Hef uw been door uw knie op te tillen. Uw knie blijft hierbij gebogen. Laat uw voet los van de grond komen. Houd uw been op deze wijze in de lucht. Patientenvoorlichting jeroen bosch ziekenhuis 2 van 6

3 Oefeningen staand 3 5 tot 10 2 Ga rechtop staan en steun met uw handen op een stevig oppervlak. Hef een been zijwaarts, houd uw been hierbij gestrekt. Maak de beweging alsof u tussen twee muren in staat. Leun niet naar voren en draai uw lichaam niet. 4 5 tot 10 2 Ga rechtop staan en steun uw handen tegen een stevig oppervlak. Hef een been achterwaarts. Let op dat u hierbij niet met uw lichaam voorover buigt. 5 5 tot 10 2 Beweeg uw knie naar voren en omhoog. Houd uw been stil in de lucht. Probeer steeds alleen uw been te bewegen, uw rug blijft recht. Oefeningen op de grond of op bed 6 5 tot 10 2 Ga in kruiphouding staan, op handen en knieën. Strek nu een been naar achter, uw bekken moet hierbij horizontaal blijven. Houd uw been in de lucht. Patientenvoorlichting jeroen bosch ziekenhuis 3 van 6

4 7 5 tot 10 2 Ga op uw zij liggen met een rechte rug en uw onderste been gebogen. Houd uw bovenste been gestrekt in het verlengde van uw romp. Til dan uw gestrekte been op. Rol hierbij niet naar achteren. 8 5 tot 10 2 Ga op uw rug liggen en zet uw voeten op de grond. Hef nu uw bekken. Strek een been rustig uit, houd uw bekken hierbij horizontaal. Wissel af met uw linker- en rechter 9 5 tot tot 30 2 keer tot 30 2 keer tot 60 2 keer Ga op uw buik liggen, eventueel op een kussen. Til dan uw hoofd, schouders, armen en eventueel uw benen van de grond. Adem door en blijf naar de grond kijken. Let op: Als u buiten adem raakt, moet u stoppen met deze oefening. Steun op uw onderarmen en voeten. Houd uw rug gestrekt en stabiel. Houd deze houding vast terwijl u normaal doorademt. Deze oefening noemen we de halve plank. Steun op uw onderarm en enkel/voet. Houd uw rug gestrekt en stabiel. Houd deze houding vast terwijl u normaal doorademt. Deze oefening noemen we de zijwaartse halve plank. Ga op uw rug liggen. Maak fietsbewegingen met uw benen. Als het lukt, tilt u hierbij ook uw hoofd van de grond. Patientenvoorlichting jeroen bosch ziekenhuis 4 van 6

5 Oefeningen staand 13 2 Ga staan en zet een grote stap naar voren. Zak rustig naar knie/hielstand. Houd uw lage rug gestrekt. Sta langzaam op en steun hierbij vooral op uw voorste 14 2 Zet uw voeten wat uit elkaar en steun op uw hele voet. De hakken zijn op de grond. Houd uw rug gestrekt, licht hol. Zak nu door heupen en knieën (maak een squat). Houd hierbij uw lichaam niet kaarsrecht, maar steek uw billen iets naar achteren. De romp helt naar voren. Voer deze oefening rustig uit. U kunt de oefening ook uitvoeren door langzaam op een stoel te gaan zitten en weer op te staan. Probeer dit te doen zonder uw handen te gebruiken. Oefeningen voor de armen 15 2 Neem in beide handen een gewicht, bijvoorbeeld een klein flesje gevuld met water. Buig en strek uw elleboog in een rustig tempo, 3 heen en 3 terug Neem in beide handen een gewicht. Beweeg 1 arm in een rustig tempo voorwaarts omhoog, 3 heen en 3 terug. Beweeg daarna de andere arm op dezelfde manier omhoog. Patientenvoorlichting jeroen bosch ziekenhuis 5 van 6

6 17 2 Neem in beide handen een gewicht. Beweeg beide armen zijwaarts omhoog in een rustig tempo, 3 heen en 3 terug. 18 Gewicht:... kg 5 keer Neem 2 gelijke tassen en vul deze met gewicht. Til de tassen tegelijkertijd op en loop 10 meter. Patientenvoorlichting jeroen bosch ziekenhuis 6 van 6