RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -

Transcriptie

1 RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie -

2 2

3 Identificatieklever Ergonomielessen Iedereen die het rugprogramma volgt, dient de 2 ergonomielessen te volgen. Inhoud les 1: ergotherapeute: overzicht anatomie, biomechanica, indicaties en veel voorkomende rugaandoeningen psychologe: hoe omgaan met pijnklachten? Aanwezig: Inhoud les 2: ergotherapeute: ergonomische houdingen, hef-en tiltechnieken, rugvriendelijke sporten Aanwezig: Vragenlijsten De vragenlijsten beoordelen de invloed van pijn op het dagelijkse leven en hoe er mee om te gaan. De antwoorden worden gescoord en verwerkt door de psychologe. Vragenlijst 1 (ontvangen bij intake): ingediend Vragenlijst 2 (invullen na 3 e test): ingediend 1

4 Algemene richtlijnen Alle stretchingsoefeningen, mobilisatie-en stabilisatieoefeningen uitvoeren binnen de pijngrens * Buik intrekken, bekken licht naar achter kantelen en blijven ademen bij stabilisatieoefeningen * Luister naar je lichaam: bij pijn, minder herhalingen uitvoeren, of stop de oefening * Neem ergonomisch plaats op de mat * Oefen thuis op een voldoende harde ondergrond (niet op bed oefenen) * Maak tijd vrij om te oefenen * Bij twijfel, vraag uitleg Veel succes! 2

5 3

6 Stretchoefeningen Rechte rugspieren: ruglig, knieën geplooid, trek met handen je knieën naar je toe AANTAL: 5 x 15 sec Rechte buikspieren: ruglig, rechter voet onder li knie (en omgekeerd), armen gestrekt, buikademhaling toepassen AANTAL: 5 x 15 sec aangeleerd Schuine buikspieren: ruglig, knieën geplooid, voeten laten staan en knieën laten uitvallen naar 1 zijde (li/re), kijken naar andere zijde AANTAL: 5 x 15 sec 4

7 Zijdelingse rugspieren: handen-knieënstand, door knieën buigen met zitvlak tegen hielen, uitdraaien naar 1 kant (li / re, hand per hand) Variant bij knieproblemen: stretching aan trekapparaat AANTAL: 5 x 15 sec Heupspieren: ridderstand, bekken naar achter kantelen, naar voor leunen met lichaam Variant: in stand AANTAL: 5 x 15 sec 5

8 Achterdijspieren: stand 1 op been, 1 been uitstrekken, tenen naar beneden, bekken naar voor kantelen AANTAL: 5 x 15 sec Voorste dijspieren: stand op 1 been, knie plooien en voet naar achter trekken, bekken naar achter kantelen AANTAL: 5 x 15 sec Bilspieren: ruglig, met tegenovergestelde hand de knie vastnemen en naar de tegenovergestelde schouder trekken AANTAL: 5 x 15 sec 6

9 Spieren binnenkant dij: ruglig, voetzolen tegen elkaar, knieën naar buiten laten uitvallen, onderrug tegen mat proberen houden AANTAL: 5 x 15 sec Mobilisatie oefeningen Handen knieënstand, bekkenkanteling (hol-) vlak-bol Let op: beweging initiëren vanuit het bekken Variant: met bekken van links naar rechts bewegen AANTAL: 3 x herhalingen 7

10 Lig, bekkenkanteling AANTAL: 3 x herhalingen Zit, bekkenkanteling (op bal) Variant: cirkels maken AANTAL: 3 x herhalingen 8

11 Ruglig, voeten op bal, knieën en heupen 90 geplooid, met benen draaien van links naar rechts en omgekeerd Varianten: houding 3 sec. aanhouden voor- en achterwaartse rollen met armen gekruist over borstkas AANTAL: 3 x herhalingen Zit, armen gekruist op borstkas, draaien van links naar rechts Variant: op bal AANTAL: 3 x herhalingen 9

12 handen-knieënstand, armzwaai diagonaal onder romp en uitzwaaien naar boven Variant: met halters bv. 0.5 of 1 kg)) AANTAL: 3 x herhalingen 10

13 Stabilisatie oefeningen 1 Ruglig, knieën geplooid, voeten gesteund, bekkenkanteling achterwaarts (onderrug tegen mat houden), buikspieren opspannen AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec Idem (1) + 1 onderbeen strekken Varianten: met armen gekruist over borstkas fietsen met 1 of 2 benen in de lucht 2 AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec 11

14 Idem (1) + knieën laten openvallen: 1 been of 2 benen samen AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec 3 Idem (1) + bekken heffen AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec 4 Idem (4) + beide armen omhoog strekken 5 Variant: met armen gekruist over borstkas AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec 12

15 Ruglig, knieën 90 geplooid, heupen 90 geplooid, buikspieren intrekken, met handen duwen tegen knieën en omgekeerd. Opgelet: de kromming in de lage rug mag niet veranderen vanaf het moment dat je start met duwen 6 Varianten: hoofd opheffen dynamisch: 1 been plooien en strekken met vrije arm gekruist over borstkas AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec 7 Ruglig, knieën 90 geplooid, heupen 90 geplooid, buikspieren intrekken, duwen tegen knie met tegenovergestelde arm en omgekeerd. 13

16 Varianten: hoofd opheffen dynamisch: 1 been plooien en strekken met vrije arm gekruist over borstkas AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec Intrekken buikspieren, bekken heffen, 1 been strekken. Oefening beëindigen in omgekeerde volgorde 8 AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec Zit op bal/zitschijf, 1 been strekken Opgelet: bekken en lage rug in neutrale positie houden. Been niet te hoog heffen. 9 AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec 14

17 Zit op bal/zitschijf, 2 armen zijwaarts heffen AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec 10 Zit op bal/zitschijf, 1 knie heffen AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec 11 15

18 Zijlig, onderste been 90 geplooid en dijbeen in verlengde van romp, bovenste been gestrekt en 45 omhoog houden. Opgelet: tenen naar buiten gedraaid en bekken loodrecht t.o.v. mat, bekken niet naar voor of achter draaien 12 Varianten: met tenen opgetrokken been op en neer bewegen cirkels maken (vw-aw) knie plooien en strekken AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec Zijlig, beide knieën 90 geplooid, bovenbenen in verlengde van romp, steun op onderarm en elleboog, bekken heffen (! Hoofd in verlengde van romp houden) 13 AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec 16

19 Ruglig 2 benen liggend op bal, bekken heffen Varianten: rollen van links naar rechts 1 been opheffen Opgelet: benen voldoende ver op bal leggen 14 AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec met gestrekte benen liggend op bal, armen zijn gekruist over de borstkas AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec 15 Asymmetrisch heffen arm en been 16 Varianten: in buiklig in buiklig op bal in handen-knieënstand 17

20 Opgelet: been niet te hoog heffen en starten met rug in neutrale stand AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 30 sec 17 Zijlig, buik intrekken, onderste been geplooid, bovenste been gestrekt houden, met 1 hand duwen tegen tegenovergestelde knie; tenen optrekken AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec Zijlig, buik intrekken, beide benen geplooid en heffen van de grond, tenen optrekken AANTAL: 3 x 10 sec 20 sec 18 18

21 Tevredenheidsenquete rug-en nekrevalidatie (Graag invullen na de 3 e test en deponeren in brievenbus in de rugschool a.u.b.) Naam: Bent u tevreden over de therapie-vorm David Back Concept? score van 1-10, waarbij 10 heel tevreden:.. Eventueel opmerking ter verbetering van de therapie :.. Bent u tevreden over de begeleiding bij het oefenen? score van 1-10 waarbij 10 heel tevreden:.. Eventueel opmerkingen ter verbetering van de begeleiding : Werd uw verwachtingspatroon i.v.m. de rugschool voldaan? Ja / Neen Opmerkingen :

22 Bent u tevreden over de werking? (overdracht van informatie, afspraken maken, uitleg bij problemen, bereikbaarheid, ) score van 1-10 waarbij 10 heel tevreden:. Eventueel opmerkingen ter verbetering van de service :.. Andere opmerkingen of aanvullingen Globale beoordeling: Waarbij 1 heel slecht en 10 heel goed is

23 Notities

24 AZO/KIN/133 V2.1 Voor meer info raadpleeg: Rug- en nekrevalidatie T E rugschool@azoudenaarde.be