BodyBow Gebruikersgids

Transcriptie

1 BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom en romp te verhogen Deze gebruiksaanwijzing zal een paar variaties van deze oefeningen illustreren. Volg goed het advies van uw therapeut op en luister naar uw lichaam, met name welke oefeningen het beste bij u passen en u niet belasten, op welke wijze dan ook. Mobiliteitoefeningen Startpositie: zit op het kortste eind van de BodyBow. Houd uw voeten aan de grond. Beweging: leun achterwaarts tot u gestrekt ligt op de BodyBow, als afgebeeld gebruik uw buikspieren om de beweging te controleren. Startpositie: lig op de BodyBow op het kortste eind met uw handen op de grip aan de andere kant. Beweging: strek uw armen en laat uw rug strekken naar achter als afgebeeld. Houd uw bekken op de BodyBow.

2 Startpositie: kniel aan het kortste eind van de BodyBow, ongeveer een halve meter ervandaan, met uw armen op de top. Beweging: neem de positie aan als afgebeeld: houd uw hoofd in neutrale positie. U voelt uw schouders strekken. Startpositie: kniel aan het kortste eind van de BodyBow met uw armen op de top. Beweging: neem de positie aan als afgebeeld. U voelt uw bovenrug strekken

3 Startpositie: kniel zijdelings aan het kortste eind van de BodyBow. Beweging: stretch zijdelings over de top van de BodyBow als afgebeeld. Startpositie: neem de afgebeelde positie aan, met uw knie op het lange eind van de BodyBow. Beweging: druk uw bekken voorzichtig naar voren om een strekkend gevoel in de voorkant van uw dij en lies te voelen. Draai uw bovenlichaam weg van de knie die op de BodyBow staat. Houd uw rug rechtop. Startpositie: neem de afgebeelde positie aan, aan het kortste eind van de BodyBow. Beweging: leun voorzichtig met uw bovenlichaam naar voren, naar uw dij toe, terwijl u uw knie naar de BodyBow toedrukt voelt u de rek achter in uw dij. Houd uw rug gestrekt, vermijd verstrekking.

4 Startpositie: sta op de BodyBow met de ballen van uw voeten in positie als afgebeeld. Houd u vast aan een stabiel object mocht dat nodig zijn. Beweging: laat uw hielen terugvallen tot op de BodyBow om de achterkant van uw kuiten te strekken. Houd uw lichaam gestrekt en rechtop als afgebeeld. Startpositie: neem afgebeelde positie aan, met uw knie op het lange eind van de Body- Bow. Beweging: beweeg voorzichtig uw bekken naar voren zodat u in de voorkant van uw dij een strekkend gevoel krijgt. Houd uw rug gestrekt.

5 Startpositie: lig, met uw gezicht naar beneden gericht op de BodyBow, met uw bekken op het korte eind van de BodyBow. Plaats uw handen op uw voorhoofd, uw ellebogen zijwaarts gericht. Beweging: til uw bovenlichaam omhoog van de BodyBow, uw onderrug licht hol houden. Startpositie: lig met uw gezicht naar beneden gericht op de BodyBow, met uw bekken op het korte eind van de BodyBow. Plaats uw handen op uw billen, achter uw rug. Beweging: til uw lichaam op van de BodyBow, uw onderrug licht hol houden.

6 Startpositie: lig met uw gezicht naar beneden gericht op de BodyBow met uw bekken op het korte eind. Plaats een hand op uw zijde en de ander op uw voorhoofd, met uw elleboog zijwaarts gestrekt als afgebeeld. Beweging: til uw bovenlichaam op van de BodyBow, en draai naar uw gestrekte arm. Houd uw bek-ken licht hol en stabiel op de BodyBow Eindpositie

7 Startpositie: lig met uw gezicht naar beneden gericht op de BodyBow met uw bekken op het korte eind van de BodyBow. Strek uw armen voor u uit. Beweging: til uw bovenlichaam en armen van de BodyBow als afgebeeld. Houd uw bekken stabiel en licht hol op de BodyBow. Startpositie: lig op de BodyBow met uw benen naar het korte eind toe. Beweging: buig uw knieën en druk uw voeten naar het plafond toe, als afgebeeld.

8 Startpositie: lig op de BodyBow met uw benen naar het korte eind toe. Beweging: til uw gestrekte benen naar het plafond toe, als afgebeeld Startpositie: lig zijdelings over de BodyBow met uw knieën op het kortste eind. Beweging: til uw bovenste been naar het plafond toe. Laat uw heup niet voorwaarts bewegen of uw lichaam roteren. Gebruik gewichten indien nodig. Startpositie: kniel over de BodyBow met uw knieën aan het korte eind. Beweging: houd uw voorhoofd naar beneden, en til uw arm naar het plafond toe op als afgebeeld. Gebruik gewichten indien nodig. Til een arm, of beide armen op naar gelang.

9 Startpositie kniel over de BodyBow met uw knieën aan het korte eind. Beweging: houd uw voorhoofd laag, en til uw arm omhoog naar het plafond als afgebeeld. Gebruik gewichten indien nodig. Til beide armen of een arm op al naar gelang. Startpositie: kniel over de BodyBow met uw knieën aan het korte eind. Beweging: houd uw voorhoofd laag, en til uw gestrekte arm naar het plafond toe als afgebeeld. Gebruik gewichten indien nodig, til een arm of beide armen op al naar gelang.

10 Startpositie: lig op de BodyBow met uw knieën aan het korte eind. Ellebogen recht omhoog wijzend en steun uw hoofd met uw handen. Houd uw voeten aan de grond. Beweging: til uw borst op naar het plafond, zonder uw nek of rug te buigen. Variatie: plaats een hand op uw buik. Til en roteer naar uw hand toe om uw schuine-buikspieren te versterken. Startpositie: lig op uw zijde met uw benen aan het korte eind van de BodyBow, plaats uw handen achter uw hoofd. Beweging: til uw bovenlichaam zijlings op van de BodyBow, uw elleboog naar het plafond toe drukkend als afgebeeld.

11 Startpositie: lig als afgebeeld maar met beide benen op de grond. Uw voeten moeten naar het korte eind van de BodyBow liggen. Houd de bovenkant van uw lichaam, met uw bovenbenen in het verlengde perfect gestrekt. Beweging: strek langzaam een been als afgebeeld, zonder de horizontale positie van uw lichaam te veranderen. Laat uw heupen niet zakken, of uw lichaam roteren. Startpositie: zit op de BodyBow als afgebeeld met een stuk oefen tube door de grip van de korte kant van de BodyBow heen. Beweging: langzaam de tube strekkend, uw armen naar het plafond drukkend als afgebeeld. Houd uw buikspieren aangespannen. Houd uw rug gestrekt en rechtop en laat uw rug niet roteren.

12 Startpositie: kniel op de BodyBow als afgebeeld met een stuk oefen tube door de grip aan de korte kant van de BodyBow heen. Beweging: langzaam de tube strekkend, uw armen achterwaarts drukkend als afgebeeld. Houd uw buikspieren aangespannen. Houd uw rug gestrekt en rechtop, laat uw romp niet voorover vallen of roteren. Startpositie: kniel op de BodyBow als afgebeeld met een stuk oefen tube door de grip van de korte kant van de BodyBow heen. Start met beide handen op uw buikspieren, terwijl u een eind van de tube in een hand houdt. Beweging: langzaam de tube strekkend, een arm omhoog drukkend, naar achteren en naar het plafond toe als afgebeeld. Roteer uw nek en uw rug als afgebeeld om uw arm te volgen. Houd uw buikspieren aangespannen. Houd uw rug stabiel, rechtop en gestrekt.