Hef- en tiltechnieken toegepast binnen dagelijkse activiteiten. Ergonomische principes

Transcriptie

1 Hef- en tiltechnieken toegepast binnen dagelijkse activiteiten Ergonomische principes

2 Tillen van voorwerpen Elk voorwerp dat getild moet worden is verschillend: Handvaten of geen handvaten Zwaar of licht Groot of klein Belangrijk: De juiste tiltechniek toe te passen om een voorwerp op te tillen.

3 Risico s in verband met tillen Kenmerken van de last De druk op de tussenwervelschijven verhoogt volgens het gewicht van de getilde last. Het maximale gewicht van een last bedraagt: Als hij ter hoogte van het bekken staat: vrouwen max. 15 kg mannen max. 25 kg Als de last op de grond staat: vrouwen max. 7 kg mannen max. 15 kg

4 Opmerking Test de last altijd op voorhand zodat je niet voor verrassingen komt te staan. Luister hierbij naar je lichaam: als je pijn of ongemak voelt in je rug, zet de doos dan terug. Kan je je rug niet meer recht houden, dan is de doos zeker te zwaar voor jou. Laten staan!

5 De tilafstand Verticale reikafstanden Ideale werkhoogte: groene zone Maximale reikhoogte: schouderhoogte Gebruik golfersbeweging om een reikafstand te overbruggen,

6 De tilafstand De druk hangt af van de afstand waarop de last wordt getild. VB. Een last van 10 kg is minder hinderlijk indien dit tegen het bekken gehouden wordt. Het risico wordt echter groter indien deze op armafstand wordt gehouden.

7 De tilafstand: dragen van een last Draag de last met gestrekte armen zwaartepunt komt lager, hierdoor ga je minder compenseren ter hoogte van de rug en nek.

8 Basisprincipes Algemene aandachtspunten Bewaar de fysiologische kromming Spiercorset aanspannen Creëer steunpunten Beweeg vanuit de benen

9 De fysiologische kromming

10 Bewaar de fysiologische kromming: toegepast

11 Respecteren van de fysiologische kromming: toegepast Transfer in en uit bed

12 Steunpunten nemen: toegepast Extern steunpunt Steunpunt op het lichaam

13 Steunpunten nemen: voorbeelden Steunpunt in stand Last laten steunen (scharnieren)

14 Spiercorset aanspannen Tijdens het optillen, verplaatsen, dragen, van voorwerpen in het dagelijks leven. Beweeg vanuit je benen Dit voert u bij alle basishoudingen uit.

15 Gewichthefferstechniek Spreid de benen (dubbele heupbreedte) Omkader de last Ga door de knieën en buig de romp naar voren (vanuit de heupen) Til vanuit de benen en met gestrekte armen.

16 Naar voor buigen vanuit de heupen De romp naar voren neigen door vanuit de heupen te buigen en met behoud van de natuurlijke kromming.

17 Gewichthefferstechniek: toegepast Tijdens dagelijkse activiteiten

18 Gewichthefferstechniek: toegepast Tijdens dagelijkse activiteiten Steunpunt

19 Gewichthefferstechniek: toegepast Boodschappen doen

20 Gewichthefferstechniek: toegepast Kinderen optillen

21 Gewichthefferstechniek: toegepast Activiteiten aan lavabo

22 De knieduw De knieduw is de beweging van het onderste deel van je dijbeen om een voorwerp op een verhoging (bekkenhoogte) te plaatsen.

23 De knieduw: toegepast Traplopen Boodschappen doen

24 De zijwaartse buig strek beweging

25 De zijwaartse buig - strek beweging: toegepast Afwassen

26 De zijwaartse buig-strek beweging: toegepast Strijken Poetsen

27 De voor- en achterwaartse buigstrek beweging

28 De voor- en achterwaartse buigstrek beweging: toegepast Poetsen Tuinieren

29 De voor- en achterwaartse buigstrek beweging: toegepast Boodschappen doen

30 Ideale lengte steel/stang: borsthoogte Noodzakelijk om de techniek correct uit te voeren

31 De voor- en achterwaartse buigstrek beweging: toegepast Activiteiten aan de lavabo

32 Pivoteren Rotaties ter hoogte van de wervelkolom vermijden

33 Pivoteren: toegepast Strijken

34 Golfersbeweging Enkel toepassen bij lichte voorwerpen Steeds met steunpunt Enkel in rechte lijn (rotaties vermijden)

35 Golfersbeweging: toegepast Werken in de keuken

36 Uitvalspas

37 Uitvalspas: toegepast Poetsen Tuinieren

38 Uitvalspas: toegepast Kindje in een autostoel plaatsen

39 Knielen Gebruik steeds een steunpunt Vermijd hurken

40 Oprapen van een licht voorwerp Golferstechniek Knielen

41 Knielen: algemeen toegepast

42 Knielen: toegepast Stofzuigen

43 Knielen: toegepast Poetsen

44 Knielen Probeer indien mogelijk knielen te vermijden, door zo weinig mogelijk voorwerpen op de grond te plaatsen.

45 Techniek om een doos zonder handvatten op te tillen Buig door je benen: plaats één knie op de grond en zet één voet plat op de grond. Omkader de last. Neem het voorwerp met beide handen beet en trek het langs het bovenbeen dicht tegen het lichaam aan. Zet dan de doos op je knie, Kom recht door de doos zolang mogelijk op je bovenbeen te houden en zo dicht mogelijk bij je romp. Zo hoef je doos veel minder te tillen!

46 Techniek om een doos zonder handvatten op te tillen Alternatief: Onvoldoende stabiliteit Te zware last Beperkte spierkracht in de onderste ledematen

47 Correcte werkvlakhoogte Te hoog werkvlak spanning schouder en halsregio Te laag werkvlak lokt foutieve houding uit (vooroverbuigen) STAAND WERK Precisie werk Licht werk Zwaar werk Man cm (of meer) cm cm Vrouw cm cm cm Richtpunt Ellebooghoogte (of meer) Tussen heupen en ellebogen Heuphoogte Rekeninghouden bij de hoogte van het werkblad in keuken en badkamer.

48 Correcte werkvlakhoogte

49 Correcte werkvlakhoogte: toegepast Keuken / badkamer

50 Correcte werkvlakhoogte: toegepast Verzorgingstafel

51 Werken boven schouderhoogte Pas de omgeving aan, aan je zelf en niet andersom!

52 Een voorwerp uit een kast halen Kniel recht voor de kast. Gebruik de golfersbeweging om een voorwerp vooraan uit de kast te nemen. (NIET ROTEREN) Geef de voorkeur aan lades en schuifsystemen Zorg voor een logische indeling van je opbergruimtes.

53 Voldoende voetruimte Zorg voor voetruimte; hierdoor kan je rechter en dichter bij je werkvlak werken.

54 Sporten Belangrijke algemene principes Je vermijdt beter sporten met: - Rotaties - Schokken Pijn tijdens het sporten = stoppen Geleidelijke opbouw na de revalidatie! Luister naar je lichaam!

55 Minder belastende sporten Wandelen bv. Nordic walking (niet slenteren!) Fietsen (correcte instellingen) Zwemmen (rugslag, schoolslag met onderwater uitademen, crawl, aquafitness) Fitness (conditietraining)

56 Fietsen Hou de rug mooi recht, plooi van de heupen. Neem steun op je stuur, maar vermijdt dat je aan het stuur gaat trekken bij vb. tegenwind. Kies bij voorkeur voor een aangepast kader.

57 Meer belastende sporten Alle bal- en spelsporten: - Voetbal - Korfbal - Basketbal - Bowlen - Tennis - Paardrijden Explosieve sporten: - Skiën - Surfen - Gevechtssporten - squash

58 Dragen van een rugzak Een rugzak is een goed alternatief voor een boekentas. Draag je rugzak altijd dicht tegen je rug en gebruik altijd beide schouderbanden om het gewicht gelijkmatig te verdelen

59 Dragen van een rugzak

60 Dragen van een boekentas Een boekentas mag maar 1/10 van het lichaamsgewicht bedragen. De meeste studenten zitten daar over. Zeker deze van het vijfde en zesde studiejaar en van het eerste middelbaar onderwijs. Ze zijn meestal nog volop in de groei en nog tenger en klein. Laad de boekentas zo in dat de zwaardere dingen tegen de rug worden gezet en de lichtere verderaf (hefboom). Koop een boekentas van licht materiaal en overloop met je kind de inhoud. Twee pennenzakken zijn niet nodig. Is er een probleem, stap dan naar de directie of naar het oudercomité om het probleem degelijk aan te pakken. Een school- en een thuisboek, kastjes, met wat creativiteit en vooral goede wil, moet er toch heel wat kunnen veranderen! Ook de manier waarop je kind de boekentas draagt, is van belang. Draag de tas hoog genoeg, op de rug. Doe niet mee aan alle nonchalante grillen: nu is het in om je tas op je zitvlak te laten hangen.

61

62

63 Bronnen CERM UZ Gasthuisberg Sit & Sleep Antwerpen

64 Bedankt