Basisvorming ergonomie
|
|
- Edith Driessen
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Basisvorming ergonomie 29/11/2012 Karen Fabry - ergocoach
2 Wat is ergonomie? Ergonomie is een levenshouding, niet enkel toe te passen bij heffen en tillen, maar ook uit te voeren bij ALLE dagelijkse bewegingen Het is bewegen en zitten met het behoud van de natuurlijke krommingen Het is zitten, staan en bewegen met het respecteren van de natuurlijke bewegingspatronen van alle gewrichten
3 Onderdelen van de wervelkolom: De wervelkolom bestaat uit 3 verschillende onderdelen: De wervelkolom zelf De tussenwervelschijf of discus De weke delen, welke de wervelkolom omhullen
4 Onderdelen van de wervelkolom: de wervelkolom zelf De wervelkolom bestaat uit 33 wervels ingedeeld over: 7 nekwervels 12 borstwervels 5 lendenwervels 5 sacrale wervels (= het heilig been) het staartbeen De wervelkolom heeft een natuurlijke S-vorm
5 Onderdelen van de wervelkolom: de discus of tussenwervelschijf De discus bestaat uit: Vezelringen aan de buitenkant Een kern in het midden opgebouwd uit een gelachtige substantie De discus bevindt zich tussen de wervellichamen
6 Onderdelen van de wervelkolom: de weke delen De weke delen bestaan uit: rugspieren, buikspieren ligamenten die samen een korset vormen rond de wervelkolom
7 Onderdelen van de wervelkolom: het geheel Het geheel van wervels, tussenwervelschijven en weke delen stellen ons in staat om: Rompbewegingen te maken Schokken op te vangen Belasting te dragen
8 Meest voorkomende klachten: Lumbago Ook wel gekend als het verschot pijn in de rug Kan veroorzaakt worden door spieren, bulging of hernia
9 Meest voorkomende klachten: ischialgie = verschot met uitstraling Uitstraling in het been Kan veroorzaakt worden door een bulging én misschien wel een hernia doordat deze drukt op de n.ischiadicus
10 Meest gekende letsels: bulging Uitpuiling van de hernia tegen de zenuwwortels
11 Meest gekende letsels: discus hernia Door overbelasting van de rug/nek kunnen scheurtjes ontstaan in de buitenste vezellaag van de discus Wanneer de tussenwervelschijf volledig doorscheurt, kan de inhoud ervan naar buiten komen en aldus een ontsteking veroorzaken.
12 Hoe kunnen we preventief te werk gaan?
13 Preventief werken door: 1. Basishoudingen toe te passen en basisprincipes verplaatsingstechnieken hanteren 2. Ergonomie integreren in ons dagelijks leven 3. Gepaste werkkledij, schoenen hanteren 4. Zorgen voor een goede algemene conditie
14 1. Basishoudingen
15 Basishoudingen: rechtopstaande houding meest natuurlijke/ergonomische houding voor het lichaam Lichte spreidstand om druk te verdelen Zwaartepunt ligt perfect boven het steunvlak Gewrichten staan in meest natuurlijke stand Vergt aan spieren minimale activiteit om de houding te bewaren
16 Spreidstand zijwaarts + voor/achterwaarts, voeten plat op de grond Knieën gebogen Rug recht met hoofd en nek in het verlengde Bekken gekanteld Buik- en bekkenbodemspieren aanspannen Rustig blijven doorademen Eventueel steunen met de voorarmen op de dijen Basishoudingen lage hurkzit
17 Basishoudingen hoge hurkhouding = overgangshouding van lage hurkhouding naar een rechtopstaande houding Spreidstand, voeten plat en rond last Knieën gebogen Rug recht met hoofd en nek in het verlengde Bekken gekanteld Buik- en bekkenbodemspieren aanspannen Zitvlak intrekken Rustig blijven doorademen Eventueel steunen met de voorarmen op de dijen
18 Basishoudingen hurken met kniesteun Steunen op 1 knie Rug recht met hoofd en nek in het verlengde Bekken is gekanteld Buik- en bekkenbodemspieren aanspannen Rustig blijven doorademen Mogelijkheid van extra steun van voorarmen op dijbenen Bv setjes onderaan op een rek plaatsen, zware dozen verplaatsen
19 Basishoudingen de uitvalsstand Voor/achterwaartse spreidstand Voorste been gebogen = steunbeen Rug recht met hoofd en nek in het verlengde Bekken gekanteld Buik- en bekkenbodemspieren aanspannen Rustig blijven doorademen Extra steunpunten gebruiken zoals hand, voorarm, dijbeen of bekken Bv handen wassen, tafels afruimen, stand voor het werken aan een hoog/laag tafel
20 Basishoudingen golfersbeweging Meest natuurlijke beweging voor het tillen van lichte voorwerpen Zwaai het achterste been naar achter Rug recht met hoofd en nek in het verlengde Gebaseerd op het principe van een hefboom Mogelijkheid van extra steun door arm te gebruiken om evenwicht te verstevigen Bv iets van het bureau nemen, iets oprapen van de grond, iets op de rand van een tafel brengen om het nadien te verplaatsen
21 Iets van het bureau nemen of op bureau leggen Iets licht oprapen van de grond
22 Basisprincipes bij verplaatsingstechnieken Steeds 3 neuzen in dezelfde bewegingsrichting Maak gebruik van je benen Vermijd torsie Overleg met je collega Onderschat de belasting niet en vraag indien nodig hulp Gebruik de aanwezige hulpmiddelen Pas je werkhoogte aan of pas jezelf aan, aan de werksituatie
23 2. integratie ergonomie in het dagelijks leven
24
25
26 Ook iets wat we dagelijks doen.. ZITTEN
27 Hoe zitten op een stoel Rechte rug, met steun thv de lenden Benen gespreid Heup >90, Knieën en enkels 90 gebogen Voeten gespreid en gesteund Armen op leuning met elleboog 90 of op bureau gesteund
28 Hoe rechtkomen vanuit een stoel Voeten voor/achterwaarts gespreid Neem extra steun met de handen op de dijen of op bureau/tafel Duw u op en sta recht vanuit de benen
29
30 3.aangepaste werkkledij en schoenen gebruiken
31 Arbeidskledij Kledij moet functioneel zijn Alle uit te voeren bewegingen en de nodige aan te nemen houdingen moeten mogelijk zijn Het mag niet belemmerend of bedreigend zijn voor jezelf als voor de patiënt => Geen harde voorwerpen zoals riem of uurwerk
32 Schoenen zool antislip De schoen omsluit de volledige voet Bescherming Veiliger gevoel voor jezelf als voor de patiënt bij het uitvoeren van transfers Geen hoge hakken => onstabiliteit, belastend voor de rug
33 4. Verzorg je eigen conditie
34 Tips voor goede algemene conditie Eet gezonde voeding Gebruik alcohol met mate Drink regelmatig water Stop met roken Integreer bewegen in uw dagelijks leven door vb: de trap te nemen ipv de lift, kom met de fiets naar het werk
35 Bronvermelding Manutentie UZ Gent Wikipedia Dienst orthopedie-traumatologie, AZ Zusters van Barmhartigheid te Ronse Saltooo
36 De confrontatie: dienst centrale sterilisatie
37 Beeldscherm werk NIET op 1 lijn met werkveld, waardoor constante zijwaartse stand van de nek uitgelokt wordt
38 Beeldscherm en werkveld in 1 lijn
39 Geen behoudt van de natuurlijke krommingen Zich niet aangepast aan werkhoogte Torsie van de rug
40 Geen behoudt van de natuurlijke krommingen niet aangepast aan werkhoogte Rotatie in de rug Last te ver van het lichaam Geen gelijke drukverdeling
41 Statische houding geneigd naar voor waardoor te hoge last op onderrug
42 Geen behoudt van de natuurlijke krommingen niet aangepast aan werkhoogte Karren recht tov elkaar waardoor rotatie in de rug Last te ver van het lichaam Geen gelijke drukverdeling
43 Rotatie in de rug Geen gelijke drukverdeling Karren recht tov elkaar lokt een rotatie in de rug uit
44 Geen behoudt van de natuurlijke krommingen Houding niet aangepast aan werkhoogte Geen gelijke drukverdeling Karren recht tov elkaar waardoor rotatie in de rug wordt uitgelokt
45 Uitvalsstand Behoudt van natuurlijke krommingen Bewegen vanuit de benen Gelijke drukverdeling
46 Neigen naar halve knieënstand Behoudt natuurlijke krommingen Gelijke drukverdeling Bewegen vanuit de benen 2 rekken naast elkaar gezet
47 Behoudt van de natuurlijke krommingen gelijke drukverdeling Hoofd en nek in het verlengde van de rug
48 Geen behoudt natuurlijke krommingen Geen gelijke drukverdeling Geen extra steunname
49 Asymmetrische stand waardoor ongelijke drukverdeling Geen behoudt van de natuurlijke krommingen
50 Geen behoudt van de natuurlijke krommingen Zich niet aangepast aan werkhoogte
51 Uitvalsstand Behoudt van de natuurlijke krommingen Gelijke drukverdeling Extra steun thv bekken of dijbeen
52 Golfersbeweging Behoudt van natuurlijke krommingen Extra steunname met linker hand
53 Bedankt voor jullie aandacht!! Karen Fabry - ergocoach Karen Fabry - ergocoach
Ergotherapie. Ergonomie
Ergonomie Ergotherapie Ergonomie Inhoud Inleiding...4 1 De wervelzuil...4 1.1 Hoe zit de wervelkolom in elkaar?...4 1.2 De tussenwervelschijf (discus)...4 1.3 Facetgewrichten...6 2 Basisprincipes...6
Nadere informatieEerste Ergo Basistechnieken Dienst Ergotherapie
Eerste Ergo Basistechnieken 2017 Dienst Ergotherapie Basisprincipes Algemene aandachtspunten Bewaar de fysiologische kromming Spierkorset aanspannen Creëer steunpunten Beweeg vanuit de benen Gewichthefferstechniek
Nadere informatiepatiënteninformatie Dienst Fysiotherapie en revalidatie Wervelzuilschool rug - nek GezondheidsZorg met een Ziel
i patiënteninformatie Dienst Fysiotherapie en revalidatie Wervelzuilschool rug - nek GezondheidsZorg met een Ziel Inhoud 1 Doelstellingen... 5 2 Anatomie... 5 2.1 Een functionele eenheid... 5 2.2 Tandradfenomenen...
Nadere informatieInfobrochure. Manueel hanteren van lasten
Infobrochure Manueel hanteren van lasten Inhoud Infobrochure Manueel hanteren van lasten 1. Anatomie en inzicht in het lichaam 1.1 1.2 Wervelkolom Tussenwervelschijf 2. Oorzaken en risico's van (over)belasting
Nadere informatieRUGSPARENDE TIPS. 1. Neem een houding aan waarbij je goed je evenwicht kan bewaren
RUGSPARENDE TIPS A ) HET BELANG VAN JE HOUDING Druk in de tussenwervelschijf volgens de houding B) GULDEN REGELS BIJ RUGBELASTENDE AKTIVITEITEN 1. Neem een houding aan waarbij je goed je evenwicht kan
Nadere informatieBegeleidend schrijven bij de cursus "Het tillen van jonge kinderen"
Begeleidend schrijven bij de cursus "Het tillen van jonge kinderen" Inleiding Het uitgangspunt van de tilinstructie is de belasting voor de ouders/verzorgers zo gering mogelijk te houden, zodat rugklachten
Nadere informatieBouw en werking van de rug
Hou je rug gezond 60% tot 90% van de volwassenen krijgt ooit te maken met rugklachten. Nochtans kan je rugklachten voorkomen door rekening te houden met een aantal principes. In deze folder komen allerlei
Nadere informatieLage Rugproblemen. informatiebrochure voor patiënten
Lage Rugproblemen informatiebrochure voor patiënten Geachte patiënt, Deze brochure kwam tot stand door de samenwerking van de diensten Fysische Geneeskunde van ZNA. De brochure informeert u op eenvoudige
Nadere informatieFysiotherapie na hernia
Fysiotherapie na hernia Deze informatie gaat over fysiotherapie na een herniaoperatie in de lage rug. Hoewel deze operaties niet allemaal hetzelfde zijn, kan er toch een aantal oefeningen worden aangegeven
Nadere informatieHernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis
Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Inleiding U bent patiënt op de afdeling neurologie van het IJsselland Ziekenhuis. Er
Nadere informatieFysiotherapie na een operatie aan een hernia of stenose in de lage rug. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis
Fysiotherapie na een operatie aan een hernia of stenose in de lage rug Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Inhoudsopgave 1. Inleiding 2 2. Algemene informatie rug en hernia 2 2.1 Bouw van de wervelkolom
Nadere informatieFysiotherapie na een hernia
Fysiotherapie na een hernia Oefeningen voor herniapatiënten Algemeen Deze informatie heeft betrekking op de fysiotherapeutische behandeling, die u krijgt na een hernia-operatie in de lage rug. Hoewel deze
Nadere informatieGRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Nadere informatieErgonomie bij RUG- EN NEKPATHOLOGIE
Ergonomie bij RUG- EN NEKPATHOLOGIE Ergonomie bij RUG- EN NEKPATHOLOGIE 03 Inleiding 03 De wervelkolom 04 Deel 1: Basishoudingen 04 Staan 05 Liggen 08 Zitten 11 Deel 2: Ergonomie in het dagelijks leven
Nadere informatieandere been wordt gebogen opzij gelegd. Met de romp en de handen ter hoogte van het onderbeen, de enkel of de tip van
1) Zit, bekken voorwaarts gekanteld, 1 been gestrekt, het andere been wordt gebogen opzij gelegd. Met de romp en de armen reikt men voorwaarts op het gestrekte been, de handen ter hoogte van het onderbeen,
Nadere informatieHou je rug gezond. afdeling Preventie en Bescherming
Hou je rug gezond afdeling Preventie en Bescherming 60% tot 90% van de volwassenen krijgt ooit te maken met rugklachten. Nochtans kan je rugklachten voorkomen door rekening te houden met een aantal principes.
Nadere informatieJouw rug de hele dag door beschermen
Jouw rug de hele dag door beschermen 1.Zitten Zorg zo veel mogelijk dat de natuurlijke kromming in je rug bewaard blijft. Rug lichtjes hol en hoofd boven het lichaam. Zorg er voor dat je knieën iets lager
Nadere informatieDienst PBW 1. Wat is ergonomie
22-9-2015 AZ Groeninge Kortrijk AZ Groeninge Preventie en bescherming Ergonomie Ann Debaere September 2015 Fusieziekenhuis ontstaan uit de vier algemene ziekenhuizen in Kortrijk. 1 2 Dienst PBW 1. Wat
Nadere informatieMASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN
Dendermondsesteenweg 29 9270 LAARNE-KALKEN 0474 30 85 84 www.dekrachtbron.be info@dekrachtbron.be MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN LAGE RUGPIJN Lage rugpijn komt vaak voor bij acht op tien
Nadere informatieADVIES NA RUGOPERATIE
ADVIES NA RUGOPERATIE TIPS IVM HEF-EN TILTECHNIEKEN - Patiëntinformatie - ANATOMIE VAN DE RUG De wervelkolom bestaat uit 7 halswervels, 12 borstwervels, 5 lendenwervels, een heiligbeen en een staartbeen.
Nadere informatieHef- en tiltechnieken toegepast binnen dagelijkse activiteiten. Ergonomische principes
Hef- en tiltechnieken toegepast binnen dagelijkse activiteiten Ergonomische principes Tillen van voorwerpen Elk voorwerp dat getild moet worden is verschillend: Handvaten of geen handvaten Zwaar of licht
Nadere informatieHou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden
WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor
Nadere informatieSTUDENTENGEZONDHEIDSCENTRUM
STUDENTENGEZONDHEIDSCENTRUM Rug- en nekklachten 2 Wie een groot deel van de dag zit, heeft meer kans op rugpijn en chronische rug klachten. In zithouding wordt het onderste deel van de wervelkolom immers
Nadere informatieErgonomie. 1. Werkhouding
Ergonomie Tijdens het werken op het platform is het van belang om op de juiste manier te tillen, op de werkhouding te letten en een juiste werkplekinrichting te organiseren. Dit om te voorkomen dat er
Nadere informatieLage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,
Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling
Nadere informatieHou je rug gezond. afdeling Preventie en Bescherming
Hou je rug gezond afdeling Preventie en Bescherming 60% tot 90% van de volwassenen krijgt ooit te maken met rugklachten. Nochtans kan je rugklachten voorkomen door rekening te houden met Hou je rug gezond
Nadere informatieBeweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten
Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt
Nadere informatieStatische stretching
Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,
Nadere informatieEen aantal DOE TIPS. Een gezonde rug? Vereniging van Wijkgezondheidscentra. Vooruitgangstraat 331 1030 Brussel 02/265.01.64
Een gezonde rug? Vereniging van Wijkgezondheidscentra Vooruitgangstraat 331 1030 Brussel 02/265.01.64 Bronnen Een aantal DOE TIPS Manueel behandelen van lasten. Tillen, dragen, trekken, duwen. - Sidmar
Nadere informatiePatiënteninformatie. Draag zorg voor je rug
Patiënteninformatie Draag zorg voor je rug Inhoud Inleiding... 3 Opbouw en werking van de rug... 4 Oorzaken van rugpijn... 7 Preventie: de rug in conditie houden... 10 Tien regels voor het tillen van lasten...
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatierugpijn Flexicream Praktische tips tegen
Praktische tips tegen rugpijn Rugpijn komt vaak voor en kan heel storend zijn. De oorzaak hiervan is meestal een slechte houding, een gebrek aan lichaamsbeweging,... Hier zijn 10 oefeningen om uw rug te
Nadere informatieFysiotherapie na een hernia-operatie
Fysiotherapie na een hernia-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis maart 2015 pavo 0292 Inleiding U bent in het Albert Schweitzer ziekenhuis geopereerd aan een hernia in uw rug. In deze folder willen wij
Nadere informatieHoe train ik mijn buikspieren zonder klachten achteraf?
Hoe train ik mijn buikspieren zonder klachten achteraf? Verstevigende oefeningen voor de buikspieren zijn gemakkelijk thuis uit te voeren. Het gevaar hiervan is evenwel dat er altijd een kans bestaat dat
Nadere informatieVeel voorkomende specifieke rugaandoeningen zijn een lumbale hernia en een wervelkanaal vernauwing.
(Chronische) lage rugklachten en rompstabiliteit Zeven tot acht op tien personen krijgen ooit te maken met (a)specifieke lage rugpijn. Aspecifieke rugklachten zijn te definiëren als pijn in het gebied
Nadere informatie2] Rekoefening zittend 10 X Zittend, natuurlijke rugkromming, voeten op grond Armen gekruisd onder schouders. f) IDEM ander arm.
1] Rekoefening 10 X Ruglig, opgerold kussen onder schouderblad & kussen (2) onder hoofd a) 1 knie opheffen b) 2e knie opheffen c) armen rond knieën d) Beide armen achter hoofd (recht) rekken e) 10 tellen
Nadere informatie2.10 Rugpreventie. bij kleuterleiding
2.10 Rugpreventie bij kleuterleiding Werkwinkel info : Doelgroep : PA, kleuterleiding Duurtijd : +/- 75 minuten Omschrijving : Rugklachten zijn een veelvoorkomende aandoening in het kleuteronderwijs Deze
Nadere informatieTIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN
TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN Maximale ontspanning voor uw rug De rug is zo maximaal ontspannen. De armen liggen langs het lichaam. De knieën zijn 90 graden gebogen en liggen op een
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieEEN RUG VOOR HET LEVEN!
Een informatieve brochure, bestemd voor patiënten met rugklachten. EEN RUG VOOR HET LEVEN! vzw Jan Yperman Ziekenhuis - Dienst fysieke geneeskunde / revalidatie Rugrevalidatie 057/35 73 88 secfysio@yperman.net
Nadere informatieINHOUD. Woord vooraf Prof. Dr. W. Buylaert, hoofd spoedgevallen, UZ-Gent. Inleiding 1 F. Buckens, Coördinator Manutentieteam UZ Gent
Woord vooraf Prof. Dr. W. Buylaert, hoofd spoedgevallen, UZ-Gent. I Inhoud III Inleiding 1 F. Buckens, Coördinator Manutentieteam UZ Gent Deel 1. Theorie 5 Hoofdstuk 1. Anatomie 7 Prof. Dr. G. Vanderstraeten,
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieRUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -
RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - Algemene richtlijnen Alle stretchingsoefeningen, mobilisatie-en stabilisatieoefeningen uitvoeren binnen de pijngrens
Nadere informatieSpaar uw rug Spaar uw rug
Spaar uw rug Spaar uw rug ATT_Infobrochure_spaar-uw-rug.indd 1 30/04/2015 16:28:28 Spaar uw rug Gebeurt het wel eens dat u geen kant meer op kunt omwille van rugpijn? Waarom rugklachten? Ja? Hoog tijd
Nadere informatieOefeningen. voor de lage rug
Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-
Nadere informatieSubject: Taak 1.2.20
Taak 1.2.20 Tutor : vd Biggelaar Mentor : vd Biggelaar Klas : MT1A Gemaakt door : Tommy & Paul van der Linden 1 Inhoud! Taak 1.2.20 Inhoud!... 2 Inleiding... 3 Trekken en Duwen... 4 Tillen... 4 Zitten...
Nadere informatieOefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma
Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem
Nadere informatieRUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -
RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - 2 Identificatieklever Ergonomielessen Iedereen die het rugprogramma volgt, dient de 2 ergonomielessen te volgen.
Nadere informatieHernia met een radiculair syndroom in de lage rug Informatie & behandeling. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis
Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Informatie & behandeling Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Inleiding U bent patiënt op de afdeling neurologie van het IJsselland Ziekenhuis
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieEEN RUG VOOR HET LEVEN!
EEN RUG VOOR HET LEVEN! 58.013N-130901 Diensthoofd Fysische Geneeskunde en Revalidatie Dienst Fysische Geneeskunde en Revalidatie T: 057 35 73 80 Jan Yperman Ziekenhuis Briekestraat 12 8900 Ieper Beste
Nadere informatieEen acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Nadere informatieOefeningen voor thuis en op het werk.
Oefeningen voor thuis en op het werk. Adviezen over wat je wel en beter niet kan doen. In Nederland is in de laatste twintig jaar veel onderzoek gedaan naar de invloed van oefeningen op het bewegingsapparaat.
Nadere informatieOefeningen tegen Ischias en klachten van de tussenwervelschijven
Oefeningen tegen Ischias en klachten van de tussenwervelschijven Ischias is een vorm van zenuwpijn, beginnend in de heup en verdergaand langs de achterzijde van het been tot aan de voet, veroorzaakt door
Nadere informatieRevalidatie na een rugoperatie
Revalidatie na een rugoperatie Algemeen Ziekenhuis Heilige Familie vzw s Herenbaan 172 2840 Rumst tel.: 03/880.90.11 fax: 03/880.95.95 e-mail: info@hfr.be www.azheiligefamilie.be ref.: 50120756 eigenaar:
Nadere informatieOefenschema 'test atleet'
Oefenschema 'test atleet' 19/07/2013 08:30 GLUTEUS MED ZIJLIG 1 Zijlig. 1 arm onder het hoofd, andere arm met de hand in de zij om de beweging van het bekken te evalueren. Beide knieën opgetrokken, voeten
Nadere informatieOefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Nadere informatieFysiotherapie na een hernia- of stenose operatie
Fysiotherapie na een hernia- of stenose operatie Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent in het Albert Schweitzer ziekenhuis aan uw rug geopereerd. In deze folder
Nadere informatieLumbale wervelkolomchirurgie houdings- en bewegingsdiscipline
Lumbale wervelkolomchirurgie houdings- en bewegingsdiscipline informatie voor patiënten INLEIDING 3 BASISREGEL 4 LIGGEN 4 IN EN UIT HET BED KOMEN 6 ZITTEN 7 VAN ZITTEN NAAR STAAN 10 STAAN 11 STAPPEN EN
Nadere informatieDienst orthopedie Stedelijk ziekenhuis Roeselare. Cervicale Discusprothese
Dienst orthopedie Stedelijk ziekenhuis Roeselare Cervicale Discusprothese 1. Anatomie van cervicale wervelkolom Vanuit de hersenen loopt ons ruggemerg als een buis naar ons staartbeen, beschermd door een
Nadere informatieUitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug
Houding Low load o o o Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Kantel je bekken naar achter en vlak hierdoor je rug af Kantel je bekken naar voor en maak hierdoor je rug hol Enkel
Nadere informatieHef- en tiltechnieken in het dagelijks leven Ergotherapeuten: Sara Bernaerts, Lore Jacobien, Mieke Konings en Leen Verelst
Hef- en tiltechnieken in het dagelijks leven Ergotherapeuten: Sara Bernaerts, Lore Jacobien, Mieke Konings en Leen Verelst De natuurlijke kromming van de rug Basishoudingen Basisprincipes Algemene aandachtspunten
Nadere informatieASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE
ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE RUGPIJN: OEFENTHERAPIE Aspecifieke lage rugpijn bestaat uit klachten waarvoor geen lichamelijke afwijking kan gevonden worden die deze klachten veroorzaakt. Het probleem
Nadere informatieRugschool voor kinderen. Denk aan je rug! Hij moet nog een leven mee
Rugschool voor kinderen Denk aan je rug! Hij moet nog een leven mee Sofie Van Egdom 2007-2008 0 Inhoudstafel Info over de rug... 2 1. Wervels... 2 2. Tussenwervelschijven... 2 3. Spieren... 2 Rugproblemen...
Nadere informatie15 Rugklachten. 1 Inleiding
DC 15 Rugklachten 1 Inleiding Rugklachten komen veel voor. Men schat dat meer dan 3 miljoen mensen van 25 jaar of ouder langdurige klachten aan rug of nek hebben. 80 tot 90% van alle mensen heeft in zijn
Nadere informatieRUGproblemen. Tips en oefeningen om rugklachten te voorkomen en/of te verhelpen
RUGproblemen hoe pak je ze aan Tips en oefeningen om rugklachten te voorkomen en/of te verhelpen RUGPROBLEMEN HOE PAK JE ZE AAN Tips en oefeningen om rugklachten te voorkomen en/of te verhelpen Rugklachten
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieDoor Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY
Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten
Nadere informatieRugproblemen. Voorkomen en aanpakken
Rugproblemen Voorkomen en aanpakken 1 Rugproblemen Rugklachten zijn de meest voorkomende klachten in de westerse samenleving. 80 % van alle mensen heeft er ooit wel eens last van en bij meer dan de helft
Nadere informatieCervicale fusie. Dienst orthopedie Stedelijk ziekenhuis Roeselare
Cervicale fusie Dienst orthopedie Stedelijk ziekenhuis Roeselare 1. Anatomie van cervicale wervelkolom Vanuit de hersenen loopt ons ruggenmerg als een buis naar ons staartbeen, beschermd door een beenderige
Nadere informatieKantoorfitness op 1 M² met theraband
Kantoorfitness op 1 M² met theraband Avonts Erwin preventieadviseur en leerkracht lichamelijke opvoeding Gidpbw Antwerpen centrum Beginsituatie 1) Een te groot deel van de werknemers beweegt nog te weinig
Nadere informatieAfdeling revalidatie. De wervelfractuur
Afdeling revalidatie De wervelfractuur Deze folder geeft algemene informatie over de behandeling bij een (in)stabiele wervelfractuur. Deze folder geeft aan hoe de meeste patiënten kunnen worden behandeld,
Nadere informatieBekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.
www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,
Nadere informatieREVALIDATIE BROCHURE TOTALE HEUPPROTHESE
REVALIDATIE BROCHURE Raadpleging Orthopedie www.europaziekenhuizen.be Site St-Michel 2 HOE STAPPEN MET KRUKKEN HOE STAPPEN MET KRUKKEN? MET 2 KRUKKEN Gedurende de eerste 3 tot 4 weken na uw heupoperatie
Nadere informatieConservatieve behandeling van lage rugklachten
6074p ORT.039/1209.CV Zorgcommunicatie www.amphia.nl Conservatieve behandeling van lage rugklachten Wervelkolom Orthopedie Inleiding Deze folder geeft u meer informatie over uw lage rugklachten, welke
Nadere informatieConservatieve behandeling van lage rugklachten
Conservatieve behandeling van lage rugklachten Wervelkolom Orthopedie Inleiding Deze folder geeft u meer informatie over uw lage rugklachten, welke u met uw behandelend orthopeed besproken heeft. Anatomie
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieLenigheid en beweeglijkheid
2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:
Nadere informatie13u20-14u05 Ergonomisch werken. Kelly Peersmans, tilcoach
13u20-14u05 Ergonomisch werken Kelly Peersmans, tilcoach Ergonomie? What s in a name? Ergonomie oorsprong Grieks. ERGOS (arbeid) en NOMOS (wet/leer). Ergonomie kan best omschreven worden als een multidisciplinaire
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieOefenschema 'Boschmans Ingeborg'
Oefenschema 'Boschmans Ingeborg' 27/02/2015 13:48 PROPRIOCEPTIE ROMP STRAIGHT LEG LOW Ruglig. Benen opgetrokken, knieën gebogen, voeten op heupbreedte. De handen samen boven het hoofd. Vooraleer een beweging
Nadere informatieErgonomie zitten en liggen. Ergotherapeuten: Sara Bernaerts, Lore Jacobien, Mieke Konings en Leen Verelst
Ergonomie zitten en liggen Ergotherapeuten: Sara Bernaerts, Lore Jacobien, Mieke Konings en Leen Verelst Zitten Zitten: Probleemstelling 1. Je houding tijdens het zitten. 2. De duur van het zitten. 1.
Nadere informatieTAP THE CEILING OEFENREEKS VOOR LOPERS. Doelstelling: Losmaken en versterking van de schouders. Uitgangspositie: Ontspannen zithouding op de grond.
TAP THE CEILING VOOR LOPERS Losmaken en versterking van de schouders Ontspannen zithouding op de grond. Uitstrekken van de armen, zo hoog mogelijk ( tik het plafond ) en terug keren naar uitgangspositie.
Nadere informatieERGONOMIE EN BUREAUSTOELEN
ERGONOMIE EN BUREAUSTOELEN Ergonomisch zitten Behoud van natuurlijke houding. Optimale balans gewichtsverdeling. Voorkomen van rugklachten. Minimale spanning op de rugspieren. Goede doorbloeding van de
Nadere informatieNucleoplasty. Cervicaal, thoracaal of lumbaal. Behandeling van een hernia bij het Pijnbehandelcentrum
Nucleoplasty Cervicaal, thoracaal of lumbaal Behandeling van een hernia bij het Pijnbehandelcentrum Inleiding Uw behandelend arts heeft met u besproken dat u in aanmerking komt voor nucleoplasty. In deze
Nadere informatiePatiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog
Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatieMidden van de rug, onderrug, en billen
pijngids Midden van de rug, onderrug, en billen Vetgedrukte tekst geeft een primair pijnpatroon aan. Niet-vetgedrukte tekst verwijst naar een minder vaak voorkomend patroon of een satelliet-triggerpoint-patroon.
Nadere informatieRug in beweging Voor deelnemers
Core Stability Training - Oefeningen voor deelnemers uit Rug in beweging Rug in beweging Voor deelnemers Falos sportfederatie ism CM & VUB Deze oefeningen zijn enkel bedoeld voor deelnemers uit de cursus
Nadere informatieK. Olsa Brakel Jeugdwerking BLESSUREPREVENTIE. Moeilijkheidsgraad B -B B - B - C - C B - B - C - C - D. Maand 1 2 x 5sec 2 x 10sec 2 x 15sec
BLESSUREPREVENTIE Specifiek trainingsprogramma per leeftijdscategorie: Leeftijdscategorie Aantal oefeningen per training U7 U8 U9-U10 U11 U12 U13 U14 U15 U16 U17 B- kern 3 4 5 Moeilijkheidsgraad B -B B
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
Nadere informatieNucleoplasty. Cervicaal, Thoracaal of Lumbaal. Behandeling van een hernia bij het Pijnbehandelcentrum
Nucleoplasty Cervicaal, Thoracaal of Lumbaal Behandeling van een hernia bij het Pijnbehandelcentrum Albert Schweitzer ziekenhuis april 2012 pavo 0789 Inleiding Uw behandelend arts heeft met u besproken
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Kiné na een hysterectomie
PATIËNTEN INFORMATIE Kiné na een hysterectomie 2 Mevrouw De revalidatie na de operatie is een belangrijk onderdeel van je genezing. Met deze folder willen we je alvast wat goede raad meegeven: Oefen je
Nadere informatieFIT VOOR EEN NIEUWE KNIE
FIT VOOR EEN NIEUWE KNIE Para Medisch Centrum Skagerrak Hoofddorp Inleiding U heeft dit boekje gekregen omdat u binnenkort een nieuwe knie krijgt. In dit boekje vindt u trainingsschema s, oefeningen en
Nadere informatieFitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieMEDIPREVENTIECENTRUM
Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Body-Band oefenband theraband voor Fitness-Training 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Body-Band oefenband, theraband, fitnessband van
Nadere informatieRUGOEFENINGEN MOBILISEREND
RUGOEFENINGEN MOBILISEREND Knieën zijwaarts Been uitstrekken - Beweeg de knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Variatie: strek het bovenste been in uiterste positie over het andere been
Nadere informatie