Ergonomie zitten en liggen. Ergotherapeuten: Sara Bernaerts, Lore Jacobien, Mieke Konings en Leen Verelst

Transcriptie

1 Ergonomie zitten en liggen Ergotherapeuten: Sara Bernaerts, Lore Jacobien, Mieke Konings en Leen Verelst

2 Zitten

3 Zitten: Probleemstelling 1. Je houding tijdens het zitten. 2. De duur van het zitten.

4 1. De juiste zithouding Tandrad houding = OPEN houding fout goed

5 De druk op de tussenwervelschijven in verschillende houdingen.

6 2. De duur van de zithouding De spieren worden moe. Om dit te vermijden kunnen we verschillende houdingen aannemen: Open heuphoek creëren = ACTIEF zitten Steunpunt zoeken, bijvoorbeeld steun nemen aan tafel Passieve rug ondersteuning = PASSIEF zitten Regelmatig van houding veranderen

7 Actief zitten = zitten met een open heuphoek

8 Voorbeelden van actief zitten (open heuphoek) Gesloten heuphoek Open heuphoek

9 De vaste kniestoel De gewone vaste kniestoel is vaak een minder goede keuze omwille van: - Statische houding - Overmatige belasting van de knieën - Afknellings-verschijnselen van knie en onderbeen

10 Hulpmiddelen die actief zitten stimuleren (open heuphoek) De zitwig De zitschijf: gevuld met lucht of gel zorgen deze voor een actief zitpatroon.

11 Stoelen waarop je actief zit (open heuphoek) De zitbal De zadelstoel De sta-zit

12 Stoelen waarop je actief zit (open heuphoek) Ergonomische bureaustoel Swopper De kniestoel met rugleuning

13 Passief zitten = een passieve rugondersteuning gebruiken

14 Passief zitten Passief zitten met een volledige ondersteuning zorgt voor een ontspannen houding met een lage spierspanning.

15 Hulpmiddelen waarbij je passief zit lendensteun Ondersteuning voor in de auto

16 Zitten aan tafel

17 Zitten in de zetel

18 Zitten in de auto Gesloten heuphoek

19 Zitten in de auto, hulpmiddelen Zorg voor extra steun in de lende, hierdoor wordt de natuurlijke kromming ondersteund. Lendensteun

20 Neem zoveel mogelijk steun met de ellebogen. Dit voorkomt dat de schouder- en nekgordel overbelast worden.

21 Zitten op het werk

22 Standaardinstelling voor een bureau

23 Standaardinstelling voor een bureau Zithoogte: >90 in de heuphoek Zitdiepte: goed tegen de rugleuning en 2 à 3 vingers spatie tussen knieholte en stoel Armleuningen: ellebogen 90 Scherm hoogte: bovenkant scherm = ooghoogte Scherm: op armlengte afstand van het gezicht. (+- 75cm)

24 Aan welke eisen moet een goede bureaustoel voldoen? Verstelbare: zithoogte, rugsteun, armleuningen, zitdiepte, Kantelbaar systeem - waarbij de rugleuning en de zitting t.o.v. elkaar kunnen bewegen - waarbij de rugleuning en de zitting samen bewegen (schommelfunctie) Wisselhoudingen!

25 Passief zitten Zitten in rust Dynamisch zitten Afwisselen tussen actief en passief zitten Actief zitten Statisch zitten

26 PASSIEF ZITTEN ACTIEF ZITTEN

27 Voorbeelden van bureaustoelen

28 Hoe bepaal je de ideale werkvlakhoogte? Ga zitten in een correcte zithouding op je stoel die vooraf op de juiste hoogte is ingesteld. Plooi je onderarmen tot een hoek van 90 in de elleboog. Laat de afstand tussen je elleboog punten en de grond meten. De ideale werkhoogte ligt 3 tot 5 cm boven deze afstand. Op deze hoogte worden de schouders lichtjes opgetild en ondervind je een ontspannen nek- en schoudergordel. Bij computerwerk moet je de hoogte van het klavier aftrekken.

29 Hulpmiddelen voor beeldschermwerk

30 Samenvatting zitten Let op uw houding! Verander VEEL van houding (wissel af tussen actief en passief zitten) De keuze en instelling van de stoel EN de tafelhoogte zijn belangrijk! Stel de stoel correct in!

31 Liggen

32 Verschillende soorten bedsystemen

33 Bedsysteem waarbij de lattenbodem de natuurlijke kromming stimuleert

34 De flexibele lattenbodem zorgt ervoor dat de natuurlijke S-vorm van de rug bewaart blijft.

35 Doorsnede van een flexibele lattenbodem met latexmatras Lattenbodem met verschillende zones

36 Bedsysteem waarbij de matras de natuurlijke kromming ondersteunt.

37

38 Hoofdkussens

39 Bij het slapen op de zij, moeten de nekwervels in het verlengde van de wervelzuil liggen. Een rugslaper heeft eerder een kussen nodig dat niet te hoog is, zodat de lichte kromming van de hals wordt ondersteund.

40 Bronnen: Sit & sleep Antwerpen Ernest Van dijckkaai Antwerpen Cerm UZ Gasthuisberg

41 Bedankt