Dadels, vers 260 gram 361 0,3 0 3,9 81,4 9,4 0, ,8 3 0, ,16 0,18 0, , Mandarijn 3 stuks 81 0,2 0 1,3 17,6
|
|
|
- Regina Goossens
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 week 1 Energie (kcvet (g) Verzadigd veiwit (g) Koolhydr. (gvezels (g) Zout (g) Alcohol (g) Water (g) Natrium (mkalium (mgcalcium (mmagnesiumijzer (mg) Selenium (µzink (mg) Vit. A(µg) Vit. D(µg) Vit. E(mg) Vit. B1(mg)Vit. B2 (mgvit. B6(mg)FoliumzuurVit. B12(µgNicotinezr. Vit. C(mg) Jodium (µg) Basilicum, vers 45 gram 22 0,4 0 1,4 2,3 1,8 0, ,5 0 0, ,04 0, , Bosuitje, rauw 3 stuks 44 0,1 0 1,4 7,9 2,6 0, ,4 1 0, ,1 0,05 0,02 0, ,2 6 4 Knoflook 3 teentje ,4 1,9 0, ,1 1 0, ,01 0,01 0, Ui, rauw 2 stuks 74 0,2 0 2,4 13,2 4,4 0, ,6 2 0, ,2 0,08 0,04 0, , Aardappelen, rauw 200 gram ,6 0, , ,24 0,08 0, Vegetarische roerbakstuk175 gram ,7 29,8 15,3 8,3 2, , ,3 2,2 0,2 0,24 0, ,43 1,9 0 1 Falafel, Tivall, onbereid 250 gram ,2 14,2 2, ,2 2 2, ,2 0,08 0, ,58 1,2 2 2 Alfalfa, rauw 1 bakje 23 0,1 0 2,2 2,7 1,2 0, ,4 1 0, ,1 0,06 0,07 0, Avocado 2 halve ,1 4 3,4 3,2 7,7 0, ,7 2 0, ,8 0,18 0,32 0, , Broccoli, rauw 250 gram 68 1,8 0,2 7,2 2 7,8 0, ,5 0 0, ,2 0,2 0,28 0, , Champignons, rauw 100 gram 18 0,5 0,1 2,3 0,4 1,5 0, ,2 0 0, ,1 0,07 0,3 0, Courgette, rauw 3 stuks ,5 33,8 4 0, , ,7 0,34 0,61 1, , Sla, rauw zonder dressing80 gram 10 0,3 0,1 1,1 0,2 1 0, ,6 0 0, ,2 0,04 0,05 0, ,2 0 2 Doperwten, gekookt, diep100 gram ,8 4,5 0, ,8 1 0, ,2 0,24 0,09 0, , IJsbergsla 200 gram 30 0,6 0 1,8 3,4 2,2 0, ,6 0 0, ,4 0,08 0,06 0, ,6 0 4 Komkommer met schil 9 schaaltje 135 4,1 1 7,2 13,5 6,2 0, ,4 0 6, ,1 0,21 0, , Pompoen, rauw 1000 gram , ,6 0 0, Paprika, rauw 1 stuks 32 0,1 0 1,1 5,1 2, ,5 0 0, ,4 0,04 0,05 0, , Tomaat, rauw 1 stuks 16 0,4 0,1 0,5 2, ,3 0 0, ,4 0,03 0,01 0, , Spinazie, rauw 200 gram 52 1,2 0,2 6,4 1,8 4 0, , ,4 0,52 0,4 0, ,2 2 4 Wortels, rauw 500 gram 165 1,5 0,5 3, , , ,5 0,15 0,15 0, Appel met schil 1 stuks 81 0,3 0 0,4 17,6 2, ,1 0 0, ,4 0,01 0,01 0, ,3 7 3 Banaan 6 middel 741 2,3 0,8 8,6 160,7 14, , ,6 0,31 0,23 2, , Citroen 30 gram 11 0,1 0 0,2 0,9 0, ,2 0,02 0,01 0, , Limoen 1 stuks 25 0,1 0 0,4 4,6 1, ,4 0 0, ,1 0,02 0,01 0, , Mandarijn 4 stuks 108 0,2 0 1,7 23,5 2,2 0, ,2 0 0, ,7 0,17 0,07 0, , Mango 1 heel 185 0,6 0 1,7 40 4,5 0, ,6 6 0, ,1 0,08 0,11 0, , Aardbeien 400 gram ,8 20,4 4,4 0, , ,6 0,08 0,12 0, , Dadels, vers 150 gram 208 0,2 0 2,2 47 5,4 0, ,4 2 0, ,09 0,11 0, Vijgen, vers 2 stuks ,6 0 0, ,1 0,06 0,05 0, ,5 3 0 Speltbrood 4 snee 330 2,4 0,6 13,7 60,1 7 1, , ,1 0,13 0,08 0, , Boekweitkorrels 200 gram , ,2 0, , ,2 0,56 0,14 0, ,6 0 4 Havermout 90 gram 336 6,6 1,2 11,5 54,6 6,6 0, ,6 6 2, ,4 0,54 0,05 0, ,9 0 0 Pizzabodem, dun 1 stuks 352 8,9 1,4 10,2 56,2 3,3 0, ,8 4 0, ,3 0,08 0,08 0, Volkoren pasta, gekookt 200 gram 262 1,8 0,2 11,2 46,4 8,4 0, ,4 22 2, ,4 0,2 0,04 0, Tarwemeel, volkoren 140 gram 459 2,8 0, ,8 15,4 0, ,6 6 4, ,56 0,21 0, Risotto, bereid, met zout 600 gram ,9 3,7 10,5 112,8 2,1 6, ,6 19 2, ,1 0,06 0,05 0, , Tacoschelp 12 stuks 307 2,4 0,3 5,8 64,3 2, ,1 3 0, ,9 0,28 0,09 0, ,1 0 1 Sojamelk, light 500 gram , , , , , Artisjokbodem, gekookt 8 stuks ,4 30,4 4,8 0, ,8 3 1, ,6 0,45 0,03 0, , Kokosmelk 100 gram , ,8 0 0, ,3 0 0, ,02 0 0, ,6 1 1 Mais, gekookt 340 gram 252 4,8 1,4 8,5 39,4 8,5 0, ,7 0 1, ,1 0,41 0,24 0, , Tomatenpuree, geconcen100 gram ,5 15,6 3,7 0, ,5 1 0, ,4 0,16 0,13 0, , Witte bonen, blik / glas 360 gram 378 4,3 0,7 26,3 47,2 23,4 1, , ,7 0,22 0,14 0, ,9 0 0 Bouillonpoeder 1 eetlepel ,4 0,5 0 1, Kerriepoeder 2 theelepel 15 0,6 0,1 0,5 1,5 1 0, , Kaneel 5,5 theelepe 35 0,3 0,2 0,4 6,2 2,7 0, ,2 2 0, ,08 0, ,1 3 0 Miso, sojapasta 10 gram 13 0,5 0,1 1,2 0,6 0,7 1, ,5 0 0, ,02 0, ,1 0 0 Pure chocolade 25 gram 133 8,4 5,1 1,6 11,7 1,8 0, ,8 1 0, ,3 0,02 0, ,07 0,2 0 1 Ahornsiroop 70 gram 188 0, , ,8 0 2, ,01 0, Suiker, kristal- 35 gram Kokosolie 40 gram , , Kokos, gedroogd 70 gram ,3 2,8 2,1 9,5 0, ,4 7 0, ,2 0,02 0,01 0, ,2 0 0 Sesamzaad 10 gram 63 5,5 0,8 2,6 0,6 0,3 0, ,8 0 0, ,2 0,07 0,01 0, ,5 0 0 Totaal van de dag ,5 102,2 301,4 1485,4 265, , , ,1 69,3 9,3 6,7 12, , week 2 Energie (kcvet (g) Verzadigd veiwit (g) Koolhydr. (gvezels (g) Zout (g) Alcohol (g) Water (g) Natrium (mkalium (mgcalcium (mmagnesiumijzer (mg) Selenium (µzink (mg) Vit. A(µg) Vit. D(µg) Vit. E(mg) Vit. B1(mg)Vit. B2(mg)Vit. B6(mg)FoliumzuurVit. B12(µgNicotinezr. Vit. C(mg) Jodium (µg) Bosuitje, rauw 3 stuks 44 0,1 0 1,4 7,9 2,6 0, ,4 1 0, ,1 0,05 0,02 0, ,2 6 4 Knoflook 7 teentje 22 0,1 0 0,9 4,3 0,3 0, ,2 2 0, ,03 0,02 0, ,1 4 0 Peterselie, vers 10 gram ,4 0,1 0,5 0, ,7 0 0, ,2 0,01 0,03 0, , Ui, rode, rauw 4 stuks 148 0,4 0 4,8 26,4 8,8 0, ,2 4 1, ,4 0,16 0,08 0, , Aardappelen, rauw 200 gram ,6 0, , ,24 0,08 0, Zoete aardappelen, rauw 600 gram 588 1,8 0,6 7,2 127,8 14,4 0, ,2 6 1, ,8 1,02 0 0, Alfalfa, rauw 30 gram ,7 0,8 0, ,1 0 0, ,02 0,02 0, ,3 2 0 Avocado 1,5 halve ,3 3 2,6 2,4 5,8 0, ,5 1 0, ,3 0,14 0,24 0, ,3 8 0 Bloemkool, rauw 800 gram 200 1,6 0 15,2 23,2 17,6 0, , ,4 0,48 1, Andijvie, rauw 300 gram 51 1,2 0,3 3,9 3,6 5,4 0, ,6 3 1, ,9 0,15 0,18 0, , Courgette, rauw 0,5 stuks ,2 5,6 0, ,9 0 0, ,1 0,06 0,1 0, , Sla, gemengd, rauw zonde160 gram 24 0,5 0 2,1 1,8 1,9 0, ,1 0 0, ,3 0,08 0,08 0, ,5 2 3 Gele paprika, rauw 1 stuks 34 0,3 0 0,9 5,3 3, ,5 0 0, ,2 0,04 0,03 0, , Rode paprika, rauw 1 stuks 34 0,1 0 1,1 5,8 2, ,5 0 0, ,2 0,05 0,09 0, , Pompoen, rauw 100 gram 14 0,2 0,1 0, ,4 0 0, ,1 0,16 0 0, , Rode bieten, rauw 4 stuks 129 0,3 0 5,8 20,4 9,9 0, ,4 0 1, ,3 0,17 0,17 0, ,3 7 2 Paddestoelen, rauw 200 gram ,2 4,6 0,8 3 0, ,4 0 0, ,2 0,14 0,6 0, Spinazie, rauw 1 schaaltje 6 0,2 0 0,8 0,2 0,5 0, ,5 0 0, ,3 0,06 0,05 0, ,3 0 0 Veldsla, rauw 35 gram 6 0,1 0 0,8 0,2 0, ,4 0 0, ,03 0,05 0, ,1 3 0 Aardbeien 200 gram ,4 10,2 2,2 0, , ,8 0,04 0,06 0, , Appel met schil 1 stuks 81 0,3 0 0,4 17,6 2, ,1 0 0, ,4 0,01 0,01 0, ,3 7 3 Banaan 2 middel 247 0,8 0,3 2,9 53,6 4, ,8 10 0, ,5 0,1 0,08 0, , Citroen 4 stuks 94 0,8 0,3 2,1 7,8 5,2 0, ,3 0 0, ,1 0,16 0,05 0, ,
2 Dadels, vers 260 gram 361 0,3 0 3,9 81,4 9,4 0, ,8 3 0, ,16 0,18 0, , Mandarijn 3 stuks 81 0,2 0 1,3 17,6 1,6 0, ,2 0 0, ,5 0,13 0,05 0, , Peer met schil 1 stuks 124 0,7 0,2 0,4 26,3 5 0, ,4 0 0, ,4 0,02 0,04 0, ,4 7 6 Rode bessen 2 schaaltje ,2 8,8 6,8 0, , ,2 0,16 0,04 0, , Vijgen, vers 1 stuks ,5 9, ,3 0 0, ,03 0,02 0, ,2 2 0 Boekweitkorrels 200 gram , ,2 0, , ,2 0,56 0,14 0, ,6 0 4 * boekweitvlokken 80 gram 279 1,4 0,2 7,8 57,6 4,5 0, Mihoen, onbereid 175 gram 616 1,8 0,4 12,2 136,5 2,3 0, ,7 23 3, ,2 0,07 0,05 0, ,8 0 4 Bruinbrood, glutenvrij, snee 663 7,8 0,9 11,1 131,4 10,8 1, ,5 0 0, ,3 0,93 0,99 0, Havermout 140 gram ,2 1,8 17, ,2 0, ,6 10 4, ,2 0,84 0,07 0, ,4 0 1 Quinoa, rauw 225 gram ,7 1,6 31,7 128,7 15,8 0, , ,6 0,81 0,72 1, ,4 0 0 Zilvervliesrijst, onbereid 150 gram 536 3,9 0,9 12,5 110,2 4, , ,2 0,51 0,04 0, ,1 0 7 * amandelmelk 650 gram 91 6,5 0,6 2,6 0,6 2,6 0, Paprika, zoetzuur, glas 350 gram 56 0,4 0 3, , ,4 4 0, ,8 0,1 0,1 0, , Hummus, naturel 30 gram 95 7,8 1,1 2,2 3,3 1,6 0, ,7 2 0, ,02 0,01 0, ,2 0 0 Kikkererwten uit blik/glas540 gram ,6 1,6 38, ,3 2, ,1 5 2, ,6 0,27 0,16 0, ,1 0 0 * Kokosmelk Light (Bon Coc350 gram ,3 18,1 0,6 5, * Rijst-kokos melk Provame250 gram 150 2,2 1,8 0,8 31,2 0,5 0, Zongedroogde tomaat 6 stuks 298 2,7 0,4 12,7 50,2 11,1 4, ,2 5 1, ,48 0,44 0, , Nori 2 blaadje ,4 4,4 0,5 0, ,3 0 0, ,3 0 0,01 0, Ahornsiroop 70 gram 188 0, , ,8 0 2, ,01 0, Azijn 1 eetlepel , Cacaopoeder 10 gram 38 2,2 1,3 1,8 1 3,4 0, , , ,2 0 0 Kokos, gedroogd 115 gram ,1 4,6 3,4 15,6 0, ,3 12 1, ,3 0,03 0,01 0, ,3 0 0 * Edelgistvlokken (Natufood10 gram 39 0,4 0,1 5,1 3,7 2,2 0, ,2 0,5 0, ,6 0 0 Suiker 5 gram Cashewnoten, ongezoute 50 gram ,4 4,4 10,6 10,4 1,9 0, ,4 18 2, ,14 0,06 0, ,2 0 1 Olijfolie 1 eetlepel , , Pijnboompitten 1 eetlepel 92 7,6 0,8 3,6 2,1 0, ,4 0 0, ,6 0,12 0,03 0, ,5 0 0 Pure chocolade 100 gram ,7 20,4 6,5 46,7 7,2 0, ,2 4 1, ,3 0,07 0,09 0, ,29 0,8 1 2 Rozijnen 15 gram 49 0,1 0 0,5 11,3 0,6 0, , ,1 0,01 0 0, ,1 0 0 Sojasaus 1 eetlepel ,2 9,2 0,2 0, , Zonnebloempitten 1 eetlepel 97 8,5 1 2,7 2 1,1 0, ,7 7 0, ,7 0,24 0,03 0, ,9 0 1 Totaal van de dag ,6 99,7 280,8 1632,3 273,8 18, , , ,2 9,23 6,32 11, ,29 82, week 3 Energie (kcvet (g) Verzadigd veiwit (g) Koolhydr. (gvezels (g) Zout (g) Alcohol (g) Water (g) Natrium (mkalium (mgcalcium (mmagnesiumijzer (mg) Selenium (µzink (mg) Vit. A(µg) Vit. D(µg) Vit. E(mg) Vit. B1(mg)Vit. B2(mg)Vit. B6(mg)FoliumzuurVit. B12(µgNicotinezr. Vit. C(mg) Jodium (µg) Gemberwortel 30 gram 24 0,2 0,1 0,5 4,7 0,6 0, ,2 0 0, ,1 0,01 0,01 0, ,2 2 0 Knoflook 7 teentje 22 0,1 0 0,9 4,3 0,3 0, ,2 2 0, ,03 0,02 0, ,1 4 0 Koriander, vers 15 gram ,6 0,2 0,8 0, ,1 0 0, ,3 0,01 0,04 0, , Peterselie, vers 17 gram ,7 0,2 0,8 0, ,2 0 0, ,3 0,01 0,05 0, , Sjalotje, gekookt 1 stuks ,2 1,3 0, , ,01 0 0, Ui, rauw 4 stuks 148 0,4 0 4,8 26,4 8,8 0, ,2 4 1, ,4 0,16 0,08 0, , Vegetarische groenteball 200 gram ,6 1,8 34,2 18,6 6,4 3, ,2 6 0, ,2 0,28 0, , Tempé, bereid 200 gram ,2 24,4 11,2 11,2 0, , ,1 0, ,2 0 0 Tofu, onbereid 250 gram ,2 2,8 30,2 3,2 5,5 0, ,5 0 2, ,18 0, ,2 0 0 Aubergine, rauw 1 stuks ,9 8,7 5,8 0, ,4 0 0, ,12 0,14 0, , Bleekselderij, rauw 2 schaaltje ,4 2,8 1,5 0, ,7 0 0, ,3 0,11 0,21 0, , Boerenkool, rauw 600 gram , , , ,2 0,12 1,2 1, Champignons, rauw 650 gram 117 3,2 0,6 15 2,6 9,8 0, , ,6 0,46 1,95 0, Courgette, rauw 4 stuks ,4 0, ,2 0 2, ,9 0,45 0,81 1, , Groene erwten, gekookt 200 gram 252 1,6 0,6 16,8 34,4 16,4 0, , ,4 0,88 0,08 0, ,4 0 1 Knolselderij, rauw 500 gram , , ,5 0,15 0,15 0, Komkommer met schil 5 schaaltje 75 2,3 0,6 4 7,5 3,4 0, ,3 0 3, ,6 0,06 0,12 0, , Paprika, rauw 3 stuks 97 0,4 0 3,2 15,4 8,5 0, ,6 0 1, ,1 0,12 0,16 1, , Paksoi, rauw 6 schaaltje 21 0,3 0 1,5 2,1 1,8 0, ,9 2 0, ,2 0,14 0 0, , Pompoen, rauw 1000 gram , ,6 0 0, Sla, rucola, rauw 80 gram 18 0,4 0,1 2,8 0,1 1,8 0, ,1 0 0, ,6 0,06 0,14 0, ,8 2 0 IJsbergsla 30 gram 4 0,1 0 0,3 0,5 0,3 0, ,1 0 0, ,1 0,01 0,01 0, ,1 0 1 Sla, gemengd, rauw zonde30 gram 4 0,1 0 0,4 0,3 0,4 0, ,2 0 0, ,1 0,02 0,02 0, ,1 0 1 Sperziebonen, rauw 200 gram 78 0,8 0, ,2 0, ,6 0 0, ,4 0,14 0,18 0, ,2 2 6 Spinazie, rauw 120 gram 31 0,7 0,1 3,8 1,1 2,4 0, ,4 0 1, ,4 0,31 0,24 0, ,3 1 2 Taugé, rauw 100 gram 23 0,1 0 2,2 2,7 1,2 0, ,4 1 0, ,1 0,06 0,07 0, Tomaat, rauw 2 stuks 32 0,7 0,1 1 4,3 2 0, ,6 0 0, ,8 0,06 0,01 0, Wortels, rauw 200 gram 66 0,6 0,2 1,4 11,2 5,6 0, ,4 0 0, ,06 0,06 0, ,2 6 5 Abrikoos 4 stuks 42 0,1 0 0,9 7,7 1, ,8 0 0, ,5 0,06 0,05 0, ,8 5 0 Peer met schil 5 stuks 619 3,4 1,1 2,2 131,6 24,8 0, ,2 0 1, ,2 0,11 0,22 0, , Banaan 1 middel 124 0,4 0,1 1,4 26,8 2, ,4 5 0, ,3 0,05 0,04 0, Blauwe bessen 300 gram ,1 33 7,2 0, ,9 0 0, ,8 0,06 0,09 0, , Citroen 2,5 stuks 58 0,5 0,2 1,3 4,9 3, ,2 0 0, ,3 0,1 0,03 0, , Dadels, vers 40 gram ,6 12,5 1,4 0, ,1 0 0, ,02 0,03 0, ,3 6 0 Sinaasappel 2 stuks 133 2,6 0,5 2,1 20,5 5,2 0, ,3 0 0, ,16 0,08 0, Kiwi 2 stuks 102 1,2 0,3 1,4 18,3 3,4 0, ,8 2 0, ,1 0,02 0,03 0, , Boekweitmeel 1 eetlepel 35 0,2 0 0,9 7,2 0, ,2 1 0, ,02 0 0, ,2 0 0 Bruinbrood, glutenvrij,... 6 snee 332 3,9 0,4 5,6 65,7 5,4 0, ,8 0 0, ,6 0,46 0,5 0, ,5 0 2 Havermout 160 gram ,7 2,1 20,5 97,1 11,7 0, ,4 11 4, ,6 0,96 0,08 0, ,6 0 1 Consenza glutenvrije gram ,5 8, Zilvervliesrijst, onbereid 200 gram 714 5,2 1,2 16, , ,6 20 1, ,6 0,68 0,06 0, ,2 0 9 * risotto, lassie ongekookt 100 gram ,9 78,4 1,7 0, Appelmoes zonder suiker,60 gram ,1 6,9 0, , ,1 0,01 0,01 0, ,1 2 1 Amandelpasta, 100% ama30 gram ,1 6,3 4,2 3, , ,5 0,03 0,21 0, ,3 0 1 Hummus, naturel 30 gram 95 7,8 1,1 2,2 3,3 1,6 0, ,7 2 0, ,02 0,01 0, ,2 0 0
3 Kikkererwten uit blik/glas150 gram 190 4,1 0,4 10,6 22,5 10,6 0, ,2 2 0, ,4 0,08 0,04 0, ,3 0 0 * Kokosmelk Light (Bon Coc250 gram ,2 12,9 0,4 4, * Rijst-kokos melk Provame200 gram 120 1,8 1,4 0,6 25 0,4 0, Olijven, zwart, blik/glas 18 stuks ,1 1,4 0,6 1,2 9 1, ,4 0 0, , , Tomaat, gepeld, met zout400 gram 80 1,7 0,2 2,8 12 3,7 3, ,9 0 0, ,5 0,15 0,06 0, , Tomatenketchup 2 eetlepel ,3 6 0,3 0, ,2 0,02 0,03 0, ,7 1 0 Zongedroogde tomaat 7 stuks 348 3,2 0,5 14,8 58,6 12,9 5, ,6 6 2, ,56 0,51 0, , * amandelmelk 300 gram ,3 1,2 0,3 1,2 0, Cacaopoeder 20 gram 76 4,3 2,6 3,7 2,1 6,8 0, ,1 0 1, ,01 0,02 0, ,4 0 1 Cashewnoten, ongezoute 20 gram 123 9,8 1,8 4,2 4,2 0, ,3 7 1, ,4 0,06 0,03 0, ,9 0 0 Chiazaad 5 gram 22 1,5 0,2 0,8 0,4 1, ,4 3 0, ,03 0, ,4 0 0 * Edelgistvlokken (Natufood25 gram ,2 12,8 9,2 5,5 0, ,5 1,25 0, ,5 0 0 Suiker 70 gram , Kokos, gedroogd 15 gram ,6 0,6 0,4 2 0, ,3 2 0, , Kokosolie 40 gram , , Miso, sojapasta 7 gram 9 0,4 0 0,8 0,4 0,5 0, ,4 0 0, ,02 0, ,1 0 0 Paranoten 8 stuks ,1 4,1 3,6 1,2 1 0, ,7 0,24 0,01 0, Sambal oelek 1 theelepel ,1 0,1 0, Sojasaus 45 gram ,7 27,4 0,4 1, , ,1 0 0 Ahornsiroop 20 gram , ,2 0 0, Pijnboompitten 1 eetlepel 92 7,6 0,8 3,6 2,1 0, ,4 0 0, ,6 0,12 0,03 0, ,5 0 0 Lijnzaad 20 gram 95 6,2 0,6 3,8 2,6 7 0, , ,1 0,08 0, ,2 0 0 Totaal van de dag ,4 85,9 361,4 1605, , , , ,37 10,27 11, ,46 120, week 4 Energie (kcvet (g) Verzadigd veiwit (g) Koolhydr. (gvezels (g) Zout (g) Alcohol (g) Water (g) Natrium (mkalium (mgcalcium (mmagnesiumijzer (mg) Selenium (µzink (mg) Vit. A(µg) Vit. D(µg) Vit. E(mg) Vit. B1(mg)Vit. B2(mg)Vit. B6(mg)FoliumzuurVit. B12(µgNicotinezr. Vit. C(mg) Jodium (µg) Bosuitje, rauw 2 stuks 30 0, ,3 1, ,2 1 0, ,1 0,03 0,02 0, ,2 4 2 Dille 15 gram 9 0,2 0 0,6 1,2 0, , ,02 0, ,1 7 0 Gemberwortel 10 gram 8 0,1 0 0,2 1,6 0, , , ,1 0 0 Knoflook 3 teentje ,4 1,9 0, ,1 1 0, ,01 0,01 0, Koriander, vers 15 gram ,6 0,2 0,8 0, ,1 0 0, ,3 0,01 0,04 0, , Laurierblad 2 blaadje 26 1,2 0,1 0,4 3,1 0,6 0, , ,01 0, ,1 5 0 Chilipepertje 1 stuks 7 0,3 0,1 0,2 0,6 0, , ,01 0, ,2 1 0 Taugé, rauw 50 gram ,1 1,4 0,6 0, ,2 0 0, ,03 0,04 0, ,5 4 0 Ui, rode, rauw 1 stuks 37 0,1 0 1,2 6,6 2, ,3 1 0, ,1 0,04 0,02 0, ,2 5 3 Ui, rauw 1 stuks 37 0,1 0 1,2 6,6 2, ,3 1 0, ,1 0,04 0,02 0, ,2 5 3 Aardappelen, rauw 400 gram ,2 0, , ,48 0,16 1, Aardappelen, rauw 500 gram , ,5 5 1, ,6 0,2 1, Zoete aardappelen, rauw 200 gram 196 0,6 0,2 2,4 42,6 4,8 0, ,4 2 0, ,6 0,34 0 0, Appel met schil 5 stuks 405 1, ,8 13,5 0, ,7 0 0, ,07 0,07 0, , Banaan 5 middel ,6 7,2 133,9 12, , ,3 0,26 0,2 1, , Blauwe bessen 225 gram ,6 24,8 5,4 0, ,7 0 0, ,3 0,04 0,07 0, , Bramen 375 gram 139 0,8 0 3,4 19,1 11,6 0, ,8 0 0, ,11 0,15 0, , Citroen 0,5 stuks 12 0,1 0 0,3 1 0, ,3 0,02 0,01 0, , Kaki 2 stuks ,5 55,8 1,5 0, ,3 0 0, ,06 0, , Limoen 1 stuks 25 0,1 0 0,4 4,6 1, ,4 0 0, ,1 0,02 0,01 0, , Mandarijn 4 stuks 108 0,2 0 1,7 23,5 2,2 0, ,2 0 0, ,7 0,17 0,07 0, , Peer met schil 1 stuks 124 0,7 0,2 0,4 26,3 5 0, ,4 0 0, ,4 0,02 0,04 0, ,4 7 6 Dadels, vers 320 gram 445 0,3 0 4,8 100,2 11,5 0, , ,19 0,22 0, , Falafel, Tivall, onbereid 170 gram ,3 2 11,6 35,5 9,7 1, ,6 2 1, ,8 0,14 0,05 0, ,39 0,8 2 1 Andijvie, rauw 300 gram 51 1,2 0,3 3,9 3,6 5,4 0, ,6 3 1, ,9 0,15 0,18 0, , Aubergine, rauw 2 stuks ,8 17,4 11,6 0, ,9 0 1, ,23 0,29 0, , Avocado 1 halve ,6 2 1,7 1,6 3,9 0, ,4 1 0, ,9 0,09 0,16 0, ,5 5 0 Rode bieten, rauw 0,5 stuks ,7 2,6 1,2 0, ,2 0 0, ,02 0,02 0, Bloemkool, rauw 200 gram 50 0,4 0 3,8 5,8 4,4 0, ,6 0 0, ,1 0,12 0, Boerenkool, rauw 150 gram 69 1,5 0, ,8 0, ,5 3 0, ,6 0,03 0,3 0, , Komkommer met schil 5 schaaltje 75 2,3 0,6 4 7,5 3,4 0, ,3 0 3, ,6 0,06 0,12 0, , Paprika, rauw 1 stuks 32 0,1 0 1,1 5,1 2, ,5 0 0, ,4 0,04 0,05 0, , Pompoen, rauw 1000 gram , ,6 0 0, Sla, gemengd, rauw zonde80 gram 12 0, ,9 1 0, ,6 0 0, ,2 0,04 0,04 0, ,2 1 2 Veldsla, rauw 100 gram 17 0,2 0 2,4 0,7 1,6 0, ,1 0 0, ,08 0,13 0, ,4 8 0 Shii-take, rauw 100 gram ,8 1 2,5 0, , ,1 0,07 0,3 0, Spinazie, rauw 300 gram 78 1,8 0,3 9,6 2,7 6 0, , ,6 0,78 0,6 0, ,3 3 6 Wortels, rauw 120 gram 40 0,4 0,1 0,8 6,7 3,4 0, ,2 0 0, ,6 0,04 0,04 0, ,7 4 3 Boekweitmeel 100 gram , , ,3 0,2 0,05 0, Bruinbrood, glutenvrij,... 2 snee 110 1,3 0,2 1,8 21,9 1,8 0, , ,6 0,16 0,16 0, ,5 0 1 Havermout 120 gram 448 8,8 1,6 15,4 72,8 8,8 0, ,8 8 3, ,9 0,72 0,06 0, ,2 0 1 Havermout 100 gram 373 7,3 1,3 12,8 60,7 7,3 0, ,6 0,6 0,05 0, Tortilla, ongevuld 4 klein 384 8,8 1,6 11,4 63 3,6 1, ,1 2 0, ,3 0,28 0,1 0, ,1 0 1 Glutenvrije pasta, onbere150 gram 537 3,8 1,4 13,5 110,6 3,3 0, ,4 4 0, ,9 0,27 0,11 0, ,4 0 1 * risotto, lassie ongekookt 150 gram ,4 117,6 2,6 0, * Rijst-kokos melk Provame350 gram 210 3,2 2,4 1 43,8 0,7 0, * amandelmelk 1300 gram ,3 5,2 1,3 5,2 1, * Kokosmelk Light (Bon Coc325 gram ,8 16,8 0,6 5, Linzen, gekookt zonder zo300 gram 297 2,1 0,3 26,4 34,8 15,9 0, , , ,3 0,57 0,15 0, ,4 0 1 Sojayoghurt, naturel, Alpr250 gram 118 5,8 0,8 10 5,2 2,5 0, ,8 0 0, , , Abrikozen, gedroogd 8 stuks ,6 42,5 10,4 0, ,9 5 0, ,9 0,12 0,12 0, ,4 0 0 Ahornsiroop 20 gram , ,2 0 0, Azijn 1 eetlepel , Chiazaad 30 gram 133 9, ,3 10,3 0, ,3 16 1, ,2 0,19 0, ,7 1 0 * Edelgistvlokken (Natufood45 gram 175 1,8 0, ,6 9,9 0, ,9 2,25 0, ,7 0 0
4 Cashewnoten, ongezoute 20 gram 123 9,8 1,8 4,2 4,2 0, ,3 7 1, ,4 0,06 0,03 0, ,9 0 0 Pure chocolade 25 gram 133 8,4 5,1 1,6 11,7 1,8 0, ,8 1 0, ,3 0,02 0, ,07 0,2 0 1 Cacaopoeder 10 gram 38 2,2 1,3 1,8 1 3,4 0, , , ,2 0 0 Suiker 15 gram Kokos, gedroogd 60 gram ,3 2,4 1,8 8,2 0, ,2 6 0, ,2 0,02 0,01 0, ,2 0 0 Sojasaus 40 gram ,6 24,4 0,4 1, , ,1 0 0 Sesamzaad 10 gram 63 5,5 0,8 2,6 0,6 0,3 0, ,8 0 0, ,2 0,07 0,01 0, ,5 0 0 Nori 2 blaadje ,4 4,4 0,5 0, ,3 0 0, ,3 0 0,01 0, Totaal van de dag ,6 64,7 278,2 1629,2 278,4 9, , , ,7 10,48 7,24 12, ,41 79, week 5 Energie (kcvet (g) Verzadigd veiwit (g) Koolhydr. (gvezels (g) Zout (g) Alcohol (g) Water (g) Natrium (mkalium (mgcalcium (mmagnesiumijzer (mg) Selenium (µzink (mg) Vit. A(µg) Vit. D(µg) Vit. E(mg) Vit. B1(mg)Vit. B2(mg)Vit. B6(mg)FoliumzuurVit. B12(µgNicotinezr. Vit. C(mg) Jodium (µg) Appel met schil 2 stuks 162 0,5 0 0,8 35,1 5,4 0, ,3 0 0, ,8 0,03 0,03 0, , Citroen 3 stuks 70 0,6 0,2 1,6 5,8 3,9 0, ,2 0 0, ,6 0,12 0,04 0, , Banaan 4 middel 494 1,6 0,5 5,7 107,1 9, ,6 21 1, ,21 0,16 1, , Bramen 75 gram 28 0,2 0 0,7 3,8 2, ,8 0 0, ,8 0,02 0,03 0, ,3 9 0 Blauwe bessen 75 gram ,5 8,2 1, ,2 0 0, ,4 0,02 0,02 0, ,2 8 0 Bramen 150 gram 56 0,3 0 1,4 7,6 4,6 0, ,5 0 0, ,6 0,04 0,06 0, , Dadels, vers 420 gram 584 0,4 0 6,3 131,5 15,1 0, ,3 4 0, ,25 0,29 0, , Kaki 1 stuks ,8 27,9 0, ,2 0 0, ,03 0, , Mandarijn 3 stuks 81 0,2 0 1,3 17,6 1,6 0, ,2 0 0, ,5 0,13 0,05 0, , Peer met schil 2 stuks 248 1,3 0,4 0,9 52,6 9,9 0, ,9 0 0, ,9 0,04 0,09 0, , Pruim 3 stuks ,5 2, ,4 0 0, ,8 0,02 0,04 0, ,6 6 0 Aardbeien 100 gram ,7 5,1 1,1 0, ,5 0 0, ,4 0,02 0,03 0, , Aardappelen, rauw 800 gram ,4 0, ,96 0,32 2, Zoete aardappelen, rauw 150 gram 147 0,4 0,2 1,8 32 3,6 0, , ,4 0,26 0 0, , Avocado 1 halve ,6 2 1,7 1,6 3,9 0, ,4 1 0, ,9 0,09 0,16 0, ,5 5 0 Bleekselderij, rauw 1 schaaltje ,7 1,4 0,8 0, ,4 0 0, ,1 0,06 0,1 0, , Bloemkool, rauw 400 gram 100 0,8 0 7,6 11,6 8,8 0, ,2 0 1, ,2 0,24 0, Boerenkool, rauw 300 gram , ,5 0, , ,1 0,06 0,6 0, , Broccoli, rauw 300 gram 81 2,1 0,3 8,7 2,4 9,3 0, , ,7 0,24 0,33 0, , Courgette, rauw 2 stuks ,5 2,7 0, ,6 0 1, ,4 0,22 0,4 0, , IJsbergsla 100 gram 15 0,3 0 0,9 1,7 1,1 0, ,3 0 0, ,2 0,04 0,03 0, ,3 0 2 Champignons, rauw 250 gram 45 1,2 0,2 5,8 1 3,8 0, ,5 0 0, ,2 0,18 0,75 0, Alfalfa, rauw 100 gram 23 0,1 0 2,2 2,7 1,2 0, ,4 1 0, ,1 0,06 0,07 0, Komkommer met schil 5 schaaltje 75 2,3 0,6 4 7,5 3,4 0, ,3 0 3, ,6 0,06 0,12 0, , Paksoi, rauw 200 gram 28 0, ,8 2,4 0, ,2 2 0, ,2 0,18 0 0, , Pastinaak, rauw 400 gram 284 4,4 0,8 7, ,6 0, ,4 8 1, ,92 0,04 0, Pompoen, rauw 900 gram 126 1,8 0,9 6, , ,6 0 1, ,9 1,44 0 0, , Rode bieten, rauw 2 stuks 65 0,2 0 2,9 10,2 4,9 0, ,7 0 0, ,2 0,08 0,08 0, ,2 3 1 Spinazie, rauw 350 gram 91 2,1 0,4 11,2 3,2 7 0, , ,2 0,91 0,7 0, ,9 4 7 Spruitjes, rauw 250 gram 110 1,8 0,2 5, ,2 0, , ,5 0,3 0,3 0, , Tomaat, rauw 2 stuks 32 0,7 0,1 1 4,3 2 0, ,6 0 0, ,8 0,06 0,01 0, Waterkers 100 gram ,3 0, ,5 0 0, ,6 0,01 0,1 0, Wortels, rauw 1140 gram 376 3,4 1,1 8 63,8 31,9 0, ,3 0 2, ,7 0,34 0,34 0, , Prei, rauw 3 schaaltje 22 0, ,8 2, ,3 1 0, ,3 0,03 0,04 0, ,4 5 2 Basilicum, vers 45 gram 22 0,4 0 1,4 2,3 1,8 0, ,5 0 0, ,04 0, , Gemberwortel 25 gram 20 0,2 0 0,4 3,9 0,5 0, ,2 0 0, ,1 0,01 0,01 0, ,2 1 0 Knoflook 8,5 teentje 27 0,1 0 1,1 5,3 0,4 0, ,3 2 0, ,03 0,02 0, ,1 5 1 Chilipepertje 1 stuks 7 0,3 0,1 0,2 0,6 0, , ,01 0, ,2 1 0 Ui, rode, rauw 1 stuks 37 0,1 0 1,2 6,6 2, ,3 1 0, ,1 0,04 0,02 0, ,2 5 3 Tofu, bereid 200 gram ,8 2 23,2 2 0,6 0, ,4 0 2, ,14 0, ,2 0 0 Boekweitkorrels 50 gram , , , ,14 0,04 0, ,4 0 1 Boekweitmeel 100 gram , , ,3 0,2 0,05 0, Havermout 175 gram ,8 2,3 22,4 106,2 12,8 0, , ,8 1,05 0,09 0, ,8 0 1 Quinoa, rauw 120 gram 425 7,3 0,8 16,9 68,6 8,4 0, ,5 11 3, ,43 0,38 0, ,8 0 0 Linzen, gekookt zonder zo100 gram 99 0,7 0,1 8,8 11,6 5,3 0, ,9 42 1, ,1 0,19 0,05 0, ,8 0 0 * amandelmelk 200 gram ,2 0,8 0,2 0,8 0, * Cannellinibonen (AH) 300 gram 276 2,1 1,5 22, , Olijven, zwart, blik/glas 8 stuks 52 4,5 0,6 0,3 0,5 4 0, , , Pesto 1 eetlepel 87 8,2 1, ,3 0, ,8 0 0, ,1 0,04 0,05 0,01 3 0,05 0,2 3 2 Tahin, sesampasta, met z30 gram ,5 2,3 6,6 1,8 3,7 0, ,7 10 1, ,8 0,1 0,04 0, ,5 0 0 Zongedroogde tomaat 9 stuks 447 4,1 0, ,3 16,6 6, ,3 8 2, ,72 0,66 0, , Hummus, naturel 40 gram ,4 1,5 3 4,4 2,2 0, ,9 2 0, ,4 0,03 0,02 0, ,3 0 0 Ahornsiroop 20 gram , ,2 0 0, Cacaopoeder 30 gram 114 6,5 3,9 5,6 3,2 10,2 0, ,2 0 2, ,01 0,04 0, ,6 0 1 Chiazaad 30 gram 133 9, ,3 10,3 0, ,3 16 1, ,2 0,19 0, ,7 1 0 Edelgistvlokken (Natufood60 gram 233 2,4 0,4 30,7 22,1 13,2 0, ,2 3 1, ,6 0 0 Kokos, gedroogd 20 gram ,1 0,8 0,6 2,7 0, ,4 2 0, ,1 0,01 0 0, ,1 0 0 Nori 4 blaadje ,7 8,8 0,9 0, ,6 1 0, ,6 0 0,03 0, Pure chocolade 25 gram 133 8,4 5,1 1,6 11,7 1,8 0, ,8 1 0, ,3 0,02 0, ,07 0,2 0 1 Rozijnen 75 gram 244 0,4 0,2 2,3 56,6 2,8 0, ,5 6 0, ,5 0,06 0,02 0, ,4 0 2 Zonnebloempitten 30 gram ,4 3,9 2,2 0, ,5 15 1, ,3 0,49 0,05 0, ,7 0 2 Cacao nibs (Raw Super... 3 gram 18 1,5 0,9 0,4 0,2 0, Totaal van de dag ,3 42,4 338,5 1425, , , , ,5 12,98 10,6 16, ,12 118, week 6 Energie (kcvet (g) Verzadigd veiwit (g) Koolhydr. (gvezels (g) Zout (g) Alcohol (g) Water (g) Natrium (mkalium (mgcalcium (mmagnesiumijzer (mg) Selenium (µzink (mg) Vit. A(µg) Vit. D(µg) Vit. E(mg) Vit. B1 (mgvit. B2(mg)Vit. B6(mg)FoliumzuurVit. B12(µgNicotinezr. Vit. C(mg) Jodium (µg) Basilicum, vers 17 gram 8 0,1 0 0,5 0,9 0, ,9 0 0, ,01 0, ,2 4 0 Gemberwortel 15 gram 12 0,1 0 0,3 2,4 0, ,1 0 0, , ,1 1 0 Knoflook 5 teentje ,6 3,1 0, ,2 1 0, ,02 0,01 0, ,1 3 0 Koriander, vers 13 gram ,5 0,1 0,6 0, ,9 0 0, ,2 0,01 0,04 0, ,2 16 0
5 Geelwortel (kurkuma) 15 gram 56 2,1 0,2 1,8 5,5 3,8 0, , Peterselie, vers 17 gram ,7 0,2 0,8 0, ,2 0 0, ,3 0,01 0,05 0, , Ui, rode, rauw 3,5 stuks 130 0,4 0 4,2 23,1 7,7 0, ,4 0,14 0,07 0, , Ui, rauw 1 stuks 37 0,1 0 1,2 6,6 2, ,3 1 0, ,1 0,04 0,02 0, ,2 5 3 Aardappelen, rauw 700 gram ,6 0, ,5 7 2, ,84 0,28 2, Zoete aardappelen, rauw 350 gram ,4 4,2 74,6 8,4 0, , ,6 0 0, , Avocado 2 halve ,1 4 3,4 3,2 7,7 0, ,7 2 0, ,8 0,18 0,32 0, , Aubergine, rauw 1 stuks ,9 8,7 5,8 0, ,4 0 0, ,12 0,14 0, , Rode bieten, gekookt 500 gram 150 0, ,5 0, ,5 0 1, ,5 0,25 0,25 0, , Bleekselderij, rauw 1 schaaltje ,7 1,4 0,8 0, ,4 0 0, ,1 0,06 0,1 0, , Bloemkool, rauw 100 gram 25 0,2 0 1,9 2,9 2,2 0, ,3 0 0, ,05 0,06 0, , Boerenkool, rauw 150 gram 69 1,5 0, ,8 0, ,5 3 0, ,6 0,03 0,3 0, , Zuurkool, gekookt 250 gram ,2 2,5 8 1, , ,2 0,05 0,02 0, , Champignons, rauw 250 gram 45 1,2 0,2 5,8 1 3,8 0, ,5 0 0, ,2 0,18 0,75 0, Courgette, rauw 1 stuks ,5 11,2 1,3 0, ,8 0 0, ,2 0,11 0,2 0, , Komkommer met schil 1 schaaltje 15 0,5 0,1 0,8 1,5 0,7 0, ,3 0 0, ,1 0,01 0,02 0, ,2 5 3 Knolselderij, rauw 500 gram , , ,5 0,15 0,15 0, Maiskolf (175 gr per kolf)350 gram 259 4,9 1,4 8,8 40,6 8, ,8 0 1, ,2 0,42 0,25 0, Champignons, rauw 100 gram 18 0,5 0,1 2,3 0,4 1,5 0, ,2 0 0, ,1 0,07 0,3 0, Prei, rauw 6 schaaltje 44 0,4 0 2,1 5,7 4,4 0, ,6 2 0, ,6 0,06 0,08 0, , Rode paprika, rauw 2 stuks 68 0,3 0 2,2 11,6 4,9 0, ,1 0 0, ,4 0,11 0,19 0, , Sla, lollo rosso zonder gram 34 0,8 0,2 2,6 2,4 3,6 0, ,4 2 1, ,6 0,1 0,12 0, , Spinazie, rauw 300 gram 78 1,8 0,3 9,6 2,7 6 0, , ,6 0,78 0,6 0, ,3 3 6 Tomaat, rauw 1 stuks 16 0,4 0,1 0,5 2, ,3 0 0, ,4 0,03 0,01 0, , Sla, rucola, rauw 75 gram 17 0,4 0,1 2,6 0,1 1,6 0, , ,6 0,06 0,13 0, ,8 2 0 Veldsla, rauw 75 gram 13 0,2 0 1,8 0,5 1,2 0, ,8 0 0, ,06 0,1 0, ,3 6 0 Wortels, rauw 200 gram 66 0,6 0,2 1,4 11,2 5,6 0, ,4 0 0, ,06 0,06 0, ,2 6 5 Aardbeien 225 gram ,6 11,5 2,5 0, ,1 0 0, ,9 0,04 0,07 0, , Appel met schil 3 stuks 243 0,8 0 1,2 52,6 8,1 0, ,4 0 0, ,2 0,04 0,04 0, , Banaan 6 middel 741 2,3 0,8 8,6 160,7 14, , ,6 0,31 0,23 2, , Blauwe bessen 150 gram ,5 3, ,4 0 0, ,9 0,03 0,04 0, , Citroen 1,5 stuks 35 0,3 0,1 0,8 2, ,1 0 0, ,8 0,06 0,02 0, , Dadels, vers 120 gram 167 0,1 0 1,8 37,6 4,3 0, ,4 1 0, ,07 0,08 0, , Grapefruit 1 heel ,4 9,9 2, ,2 0 0, ,8 0,11 0,03 0, , Kaki 2 stuks ,5 55,8 1,5 0, ,3 0 0, ,06 0, , Sinaasappel 5 stuks 332 6,5 1,3 5,2 51,4 13 0, ,6 0 1, ,6 0,39 0,2 0, , * Amarant, zonnatura 100 gram 377 7,1 2,8 14,5 64,5 2,5 0, , * boekweitvlokken 75 gram 262 1,3 0,2 7,4 54 4,2 0, Quinoa, rauw 50 gram ,4 7 28,6 3,5 0, ,3 4 1, ,2 0,18 0,16 0, ,8 0 0 Tortilla, ongevuld 90 gram 288 6,6 1,2 8,6 47,2 2,7 1, ,1 2 0, ,7 0,21 0,07 0, ,1 0 0 * risotto, lassie ongekookt 100 gram ,9 78,4 1,7 0, Spliterwten, gekookt gram 126 0,6 0,2 8,4 18,6 6,4 0, ,1 0 0, ,2 0,26 0,04 0, ,2 0 0 * amandelmelk 300 gram ,3 1,2 0,3 1,2 0, * kokoswater ah 1200 gram 240 1,2 1,2 1, , Linzen, gekookt met zout 400 gram 392 2,8 0, ,1 21,1 2, , , ,4 0,76 0,2 0, , Olijven, zwart, blik/glas 12 stuks 78 6,7 1 0,4 0,8 6 1, ,6 0 0, Tomatenpuree, geconcen50 gram ,2 7,8 1,8 0, ,2 0 0, ,7 0,08 0,06 0, ,7 6 1 Tomatensaus, kant-en-kla390 gram 238 9,8 1,6 6,2 26,9 7 4, , ,7 0,16 0,08 0, , Zongedroogde tomaat 6 stuks 298 2,7 0,4 12,7 50,2 11,1 4, ,2 5 1, ,48 0,44 0, , Laurierblad 1 blaadje 13 0,6 0,1 0,2 1,6 0,3 0, , , Hennepzaad 20 gram 118 9,8 0,9 6,3 0,9 0, , ,2 0,2 0,06 0, ,8 0 0 Suiker 10 gram Kokosolie 15 gram ,9 12, , Kokos, gedroogd 30 gram ,2 1,2 0,9 4,1 0, ,6 3 0, ,1 0,01 0 0, ,1 0 0 Miso, sojapasta 3 theelepel 20 0,8 0,1 1,8 0,9 1 1, ,8 0 0, ,01 0,04 0, ,2 0 0 Popcorn, naturel 1 schaaltje 154 1,6 0,4 5,2 28, , ,16 0, ,9 0 1 Sambal oelek 1 theelepel ,1 0,1 0, Azijn 1 eetlepel , Sojasaus 1 eetlepel ,2 9,2 0,2 0, , Tomatenketchup 2 eetlepel ,3 6 0,3 0, ,2 0,02 0,03 0, ,7 1 0 * carobepoeder 5 gram ,2 2,4 0, Pruimen, gedroogd 4 stuks ,6 14,4 5,2 0, ,3 0 0, ,7 0,1 0,02 0, ,2 0 0 Gembersiroop 1 eetlepel , Bouillonpoeder 3 eetlepel 12 0,2 0,1 1 1,5 0 3, * Edelgistvlokken (Natufood25 gram ,2 12,8 9,2 5,5 0, ,5 1,25 0, ,5 0 0 Totaal van de dag ,3 42,9 272,2 1420, , , ,5 8,93 8,08 14, , week 7 Energie (kcvet (g) Verzadigd veiwit (g) Koolhydr. (gvezels (g) Zout (g) Alcohol (g) Water (g) Natrium (mkalium (mgcalcium (mmagnesiumijzer (mg) Selenium (µzink (mg) Vit. A(µg) Vit. D(µg) Vit. E(mg) Vit. B1(mg)Vit. B2(mg)Vit. B6(mg)FoliumzuurVit. B12(µgNicotinezr. Vit. C(mg) Jodium (µg) Ananas 250 gram 142 0,2 0 1, ,5 0 0, ,2 0,2 0,05 0, , Banaan 4 middel 494 1,6 0,5 5,7 107,1 9, ,6 21 1, ,21 0,16 1, , Citroen 4,5 stuks 105 0,9 0,3 2,3 8,8 5,8 0, ,3 0 0, ,3 0,18 0,06 0, , Aardbeien 200 gram ,4 10,2 2,2 0, , ,8 0,04 0,06 0, , Granaatappel 100 gram , , ,5 0 0, ,6 0,05 0,02 0, ,3 7 0 Grapefruit 2 heel ,7 19,8 4,2 0, ,3 0 0, ,5 0,21 0,06 0, , Kaki 4 stuks ,6 3 0, ,6 0 0, ,12 0, , Kiwi 2 stuks 102 1,2 0,3 1,4 18,3 3,4 0, ,8 2 0, ,1 0,02 0,03 0, , Mandarijn 2 stuks 54 0,1 0 0,8 11,8 1, ,1 0 0, ,4 0,08 0,04 0, , Limoen 2 stuks 49 0,2 0 0,8 9,2 3,4 0, ,7 0 0, ,2 0,04 0,02 0, , Sinaasappel 2 stuks 133 2,6 0,5 2,1 20,5 5,2 0, ,3 0 0, ,16 0,08 0, Appel met schil 1 stuks 81 0,3 0 0,4 17,6 2, ,1 0 0, ,4 0,01 0,01 0, ,3 7 3
6 Vijgen, vers 4 stuks , ,2 0 0, ,2 0,12 0,1 0, Aardappelen, rauw 200 gram ,6 0, , ,24 0,08 0, Zoete aardappelen, rauw 450 gram 441 1,3 0,4 5,4 95,9 10,8 0, ,2 4 1, ,3 0,76 0 0, , Tofu, onbereid 100 gram 116 6,5 1,1 12,1 1,3 2,2 0, ,2 0 1, ,07 0, ,1 0 0 Andijvie, rauw 350 gram 60 1,4 0,4 4,6 4,2 6,3 0, ,2 4 1, ,18 0,21 0, , Aubergine, rauw 1 stuks ,9 8,7 5,8 0, ,4 0 0, ,12 0,14 0, , Avocado 1 halve ,6 2 1,7 1,6 3,9 0, ,4 1 0, ,9 0,09 0,16 0, ,5 5 0 Bleekselderij, rauw 1 schaaltje ,7 1,4 0,8 0, ,4 0 0, ,1 0,06 0,1 0, , Boerenkool, rauw 500 gram ,5 0, ,5 0,1 1 1, , Broccoli, rauw 300 gram 81 2,1 0,3 8,7 2,4 9,3 0, , ,7 0,24 0,33 0, , Witte kool, rauw 300 gram ,4 0, ,5 3 0, ,6 0,12 0,12 0, , Champignons, rauw 150 gram 27 0,8 0,2 3,4 0,6 2,2 0, ,3 0 0, ,2 0,11 0,45 0, Komkommer met schil 3 schaaltje 45 1,4 0,3 2,4 4,5 2,1 0, ,8 0 2, ,3 0,03 0,07 0, , Paksoi, rauw 300 gram 42 0, ,2 3,6 0, ,8 3 0, ,3 0,27 0 0, , Paprika, rauw 1 stuks 32 0,1 0 1,1 5,1 2, ,5 0 0, ,4 0,04 0,05 0, , Peultjes, rauw 200 gram , ,8 0,3 0,12 0, , Pastinaak, rauw 200 gram 142 2,2 0,4 3,6 22 9,8 0, ,2 4 0, ,46 0,02 0, Pompoen, rauw 1500 gram ,5 10, , ,5 2,4 0 0, , Champignons, rauw 200 gram ,2 4,6 0,8 3 0, ,4 0 0, ,2 0,14 0,6 0, Prei, rauw 3 schaaltje 22 0, ,8 2, ,3 1 0, ,3 0,03 0,04 0, ,4 5 2 Radijs 12 stuks ,8 0,9 0, ,9 0 0, ,05 0,03 0, , Rode bieten, rauw 3 stuks 97 0,3 0 4,3 15,3 7,4 0, ,3 0,13 0,13 0, ,3 5 1 Spinazie, rauw 100 gram 26 0,6 0,1 3,2 0,9 2 0, , ,2 0,26 0,2 0, ,1 1 2 Sla, gemengd, rauw zonde150 gram 22 0, ,6 1,8 0, , ,3 0,08 0,08 0, ,4 2 3 Spruitjes, rauw 300 gram 132 2,1 0,3 6,9 15,6 12,3 0, ,8 9 1, ,36 0,36 0, , Tomaat, rauw 2 stuks 32 0,7 0,1 1 4,3 2 0, ,6 0 0, ,8 0,06 0,01 0, Veldsla, rauw 35 gram 6 0,1 0 0,8 0,2 0, ,4 0 0, ,03 0,05 0, ,1 3 0 Waterkers 40 gram ,8 0 1,3 0, , ,4 0 0,04 0, , Wortels, rauw 400 gram 132 1,2 0,4 2,8 22,4 11,2 0, ,8 0 0, ,12 0,12 0, , Basilicum, vers 5 gram ,2 0,3 0, , , ,1 1 0 Bosuitje, rauw 3 stuks 44 0,1 0 1,4 7,9 2,6 0, ,4 1 0, ,1 0,05 0,02 0, ,2 6 4 Gemberwortel 50 gram 40 0,4 0,1 0,9 7,8 1 0, ,3 0 0, ,2 0,02 0,02 0, ,4 2 0 Alfalfa, rauw 100 gram 23 0,1 0 2,2 2,7 1,2 0, ,4 1 0, ,1 0,06 0,07 0, Knoflook 3 teentje ,4 1,9 0, ,1 1 0, ,01 0,01 0, Koriander, vers 20 gram ,8 0,2 1 0, ,4 0 0, ,3 0,01 0,06 0, , Chilipepertje 1 stuks 7 0,3 0,1 0,2 0,6 0, , ,01 0, ,2 1 0 Tuinkers 1 bakje ,2 0 0,3 0, , ,4 0 0,01 0, ,1 5 0 Ui, rauw 2 stuks 74 0,2 0 2,4 13,2 4,4 0, ,6 2 0, ,2 0,08 0,04 0, , Boekweitkorrels 60 gram 214 1,2 0,2 4,8 44,4 3, ,2 5 0, ,1 0,17 0,04 0, ,7 0 1 Quinoa, rauw 150 gram 531 9,1 1 21,2 85,8 10,5 0, ,9 14 4, ,8 0,54 0,48 0, ,2 0 0 * amandelmelk 200 gram ,2 0,8 0,2 0,8 0, * Currypaste green Koh Tha10 gram ,2 2,2 0 0, Kastanje 200 gram 378 5, ,2 0, ,4 0,6 0,1 0, * kokoswater ah 500 gram 100 0,5 0,5 0,5 22,5 0 0, * Kokosmelk Light (Bon Coc100 gram 58 6,1 5,2 0,2 1, Nori 10 blaadje 101 0,1 0 1,9 22 2,3 0, ,4 2 1, ,5 0 0,07 0, , Zongedroogde tomaat 9 stuks 447 4,1 0, ,3 16,6 6, ,3 8 2, ,72 0,66 0, , Abrikozen, gedroogd 8 stuks ,6 42,5 10,4 0, ,9 5 0, ,9 0,12 0,12 0, ,4 0 0 Ahornsiroop 50 gram ,6 0 0, ,6 0 2, Amandelpasta, 100% ama10 gram ,4 2,1 1,4 1, ,3 0 0, ,2 0,01 0,07 0, ,4 0 0 Edelgistvlokken (Natufood15 gram 58 0,6 0,1 7,7 5,5 3,3 0, ,3 0,75 0, ,9 0 0 Hennepzaad 20 gram 118 9,8 0,9 6,3 0,9 0, , ,2 0,2 0,06 0, ,8 0 0 Kokosolie 10 gram 89 9,9 8, Miso, sojapasta 50 gram 65 2,5 0,4 5,8 3,1 3,3 6, ,6 0 0,7 0 0,2 0 0,02 0,12 0, ,6 0 0 Sesamzaad 25 gram ,8 2 6,5 1,5 0,8 0, , ,6 0,18 0,02 0, ,2 0 1 Tahin, sesampasta, met z10 gram 60 5,2 0,8 2,2 0,6 1,2 0, ,9 3 0, ,2 0,03 0,01 0, ,5 0 0 Sojasaus 50 gram ,8 30,5 0,5 1, , ,2 0 0 Totaal van de dag ,6 32,3 249,1 1263,6 279,6 18, , ,2 76,8 11,5 8,27 14, , TOTAAL over 50 dagen ,3 470,1 2081, ,9 140, , , , ,79 57,48 93, ,26 669, per dag 1353,6 29,006 9,402 41, ,22 41,678 2, , ,9 4471,66 561,1 402,6 13,768 34,32 7, ,52 0, ,4558 1,1496 1, ,8 0, , ,42 471,4 E% 0, , , , Gegevens over de voedingswaarden zijn afkomstig van het Nederlandse Voedingsstoffenbestand * Van deze producten zijn geen gegevens bekend in het Nederlandse Voedingstoffenbestand en is gebruikt gemaakt van informatie op het etiket. Niet alle kruiden en specerijen zijn in deze berekening meegenomen.
Boodschappenlijstje week 1
Boodschappenlijstje week 1 Zuivel Grieks yoghurt 1 liter Eieren 20 stuks 30 + kaas 2 stuks Hüttenkäse Zachte geitenaas 2 stuks Geraspte kaas 100 g Feta Roomboter (zonder zout) Brood & Noten Meergranencrackers
MLT-Linzencurry Citroenchutney
MLT-Linzencurry Citroenchutney Water, kokosroom, zwarte linzen, scharrelei, basmati rijst, rode ui, tomaat, citroensap, olijfolie, peterselie, currypoeder, appel, koriander, zout, citroenzest, tomaat,
maandag 30 januari 2017
maandag 30 januari 2017 Ontbijt 60 gram Mandarijn 27 0,1 0 5,9 0,4 0,5 0 0 53 1 87 15 6 0,1 0 0 12 0 0,2 0,04 0,02 0,05 14 0 0,2 24 0 130 gram Banaan 124 0,4 0,1 26,8 1,4 2,5 0 0 98 0 486 8 36 0,4 5 0,3
voedingsvezeltabellen
Vezels in brood en graanproducten Mueslibol, volkoren bolletje 60 4,1 Broodje, volkoren stuks 50 3,8 Broodje, volkoren- zacht stuks 50 3,8 Roggebrood, donker snee 45 3,7 Brood, tarwe, Turks stuks 50 3,5
maandag 6 februari 2017
maandag 6 februari 2017 Ontbijt 5 gram Zonnebloempitten 150 gram Peer met schil 83 0,5 0,2 17,6 0,3 3,3 0 0 128 2 233 9 11 0,3 0 0,3 5 0 0,3 0,02 0,03 0,03 6 0 0,3 5 4 1 beker Amandelmelk 78 7,3 0,8 0,5
MLT-Linzencurry Citroenchutney
MLT-Linzencurry Citroenchutney Water, kokosroom, zwarte linzen, scharrelei, basmati rijst, rode ui, tomaat, citroensap, olijfolie, peterselie, currypoeder, appel, koriander, zout, citroenzest, tomaat,
Calciumweter. Osteoporose poli
00 weter Osteoporose poli 1 Inleiding Het innemen van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid calcium (kalk) is van belang voor de opbouw en instandhouding van de botmassa. Op latere leeftijd is calcium vooral
De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero.
De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero. GROENTES Aardappelen Aardappelen, zoete Andijvie Artisjokken Asperge Bieten en bieten
Tussendoor 250 gram magere kwark 1 volkoren (zuurdesem)boterham besmeerd met ongezouten roomboter en belegd met 2 plakken rosbief
Voedingsschema 2800 kcal met 45% koolhydraten, 30% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor
januari Z M D W D V Fruit: Appelen, Bananen, Citroen, Mandarijnen, Mango, Peren, Sinaasappelen Dit is een product van SaskiaVanOmmen.
januari 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Groente: Aardappelen, Knolselderij, Pastinaak, Paddenstoelen, Prei, Pompoen, Raap, Rode Biet, Rode Kool, Savooiekool,
MLT - Gado gado rijst spruiten
MLT - Gado gado rijst spruiten Spruiten, water, scharrelei, witte kool, winterpeen, taugé, prei, kokosmelk, basmati rijst, tofoe bio, zonnebloem olie, koriander, pinda, sojasaus, vissaus, citroensap, citroengras,
Voedingsschema. Maandag
Voedingsschema 1950-2000 kcal met 40% koolhydraten, 35% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg
Woensdag 23 april2014
Woensdag 23 april2014 70 ml Magere melk 1 2 eetlp couscous 4 ja 1/2 banaan 0 ja 1/2 appel 0 ja 1 snuf kaneel 0 Een paar druppels aroma 0 v 1 stuk avocado 5 1 stuk paprika 0 ja 1 stuk tomaat 0 ja 1 stuk
Tussendoor 2 sneetjes volkorenbrood belegd met appelstroop en pindakaas (met nootjes)
Voedingsschema 2200 kcal met 40% koolhydraten, 35% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor
BOODSCHAPPENLIJSTJES VOOR 7WEKEN. koolhydraatarm 50 dagen menu
LIJSTJES VOOR 7WEKEN koolhydraatarm 50 dagen menu Alsjeblieft, hierbij ontvang je de boodschappenlijsten van 7 weekmenu s. Alles op een rijtje, zodat je ook daar geen omkijken meer naar hebt. Niels Bosman
VERTEERB. KOOLHYDRATEN TRANSVETZUREN CHOLESTEROL LINOLZUUR ZETMEEL VEZELS SUIKERS
Aardpeer 74 312 2.0 0.5 0.2 0.2 0.1 0.0 0.1 0.1 0.0-13.4 1.5 11.9 4.3 78 0 639 38 70 10 1.4 - - -
aardbeien-115, bosbessen-95, frambozen-85, grapefruit-85, nectarine-90, netmeloen-115, perzik-75, papaja-85, watermeloen-75.
Vervangende voedingsmiddelentabel Fruit per 75 gram Abrikoos Ananas Appel Banaan Kiwi Mandarijn Peer Sinaasappel aardbeien-115, bosbessen-95, frambozen-85, grapefruit-85, nectarine-90, netmeloen-115, perzik-75,
INHOUD. Rogge met appel & pijnboompitten 114 Boekweit met granaatappel 116
Wat is porridge? 6 Waarom is porridge goed voor je? 7 Granen 9 Lekker crunchy 10 Warme porridge 12 Havermout met vanille, tahin & banaan 14 Havermout met peer & ahornnoten 16 Havermout met cranberry s
Lunch Een wrap belegd met 5 plakjes kipfilet, een hand spinazie, halve avocado, en een rode paprika in stukjes.
Voedingsschema 1600-1700 kcal met 40% koolhydraten, 35% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg
maandag 2 januari 2017
maandag 2 januari 2017 Ontbijt 4 snee Boterham, bruin 330 2,4 0,6 60,1 13,7 7 1,54 0 54 615 232 41 60 2 6 1,4 0 0 0,1 0,13 0,08 0,1 37 0 1,7 0 97 1 voor 1 snee Boterproduct, 25% vet 14 1,5 1 0 0 0 0,02
FRISSE KNOLSELDERIJ IN EEN GRAPEFRUIT/POMPELMOESSCHIL
DONDERDAG 12/12/2013 MUGCAKE 1 EI 2 JA 25GR HAVERMOUT 2 JA 1 BANAAN 0 JA 2KLP HONING 1 15GR ROZIJNEN 1 KANEEL 0 FRISSE KNOLSELDERIJ IN EEN GRAPEFRUIT/POMPELMOESSCHIL 1/2 GRAPEFRUITS 0 JA 100GR KNOLSELDER
ZOMERMENU NEDERLANDS
ZOMERMENU NEDERLANDS AMSTERDAM DEN HAAG HAARLEM UTRECHT ONZE FAVORIETE SALADES PULLED CHICKEN MET OREGANO & CITROEN 11.00 WORTEL & WITTE BONENFALAFEL 9.50 GESTOOMDE MAKREEL 10.50 PROTEIN BOWL 10.00 bladspinazie,
Meloen Abrikozen. Blauwe bessen Bramen. Perziken Cranberries. Nectarines Zwarte bessen. Frambozen
LEEF PUUR NATUUR 1 Hieronder vind je de hele lijst van alle koolhydraatarme producten die je mag eten. Print de lijst uit en hang hem op je koelkast. Zo kun je altijd even snel kijken of dat wat je wilt
BOODSCHAPPENLIJSTJES VOOR 7WEKEN. koolhydraatarm 50 dagen menu
BOODSCHAPPENLIJSTJES VOOR 7WEKEN koolhydraatarm 50 dagen menu Alsjeblieft, hierbij ontvang je de boodschappenlijsten van 7 weekmenu s. Alles op een rijtje, zodat je ook daar geen omkijken meer naar hebt.
Woensdag 02/04/2014 Aantal Aard Omschrijving Aantal Aard Omschrijving Aantal Aard Omschrijving
Woensdag 02/04/2014 140 gr Griekse yoghurt light 3 15 gr pecanoten 3 10 gr Blanke amandelnoten 2 kaneel 0 1 stuk appel 0 ja 1 st mango 0 ja ½ avocado 3 1 port veldsla 0 ja 1 st Gele paprika 0 ja Blaadjes
Woensdag 09/04/2014. Aantal Aard Omschrijving PP GL 50 gr Brinta fruitfit 5 15 gr rozijnen 1 1 stuk Appel 0 ja 1 klp Kokosnoot geraspt ml melk 1
Woensdag 09/04/2014 50 gr Brinta fruitfit 5 15 gr rozijnen 1 1 stuk Appel 0 ja 1 klp Kokosnoot geraspt 1 100 ml melk 1 50 gr couscous 5 ja 1 stuk komkommer 0 ja 2 stuk tomaat 0 ja 2 eetlp citroensap 0
Inhoudsopgave: Hoe werkt het? 25 Voorbeeld ontbijt/middag maaltijden. 25 Voorbeeld tussendoortjes. 25 Voorbeeld avond maaltijden
Inhoudsopgave: Hoe werkt het? 25 Voorbeeld ontbijt/middag maaltijden 25 Voorbeeld tussendoortjes 25 Voorbeeld avond maaltijden Voedingsmiddelen die je mag eten Hoe werkt het? Ik ga je nu meteen vertellen
Paleo Dieet Plan Boodschappenlijst & Weekmenu
Paleo Dieet Plan Boodschappenlijst & Weekmenu Groenten Aardperen Andijvie Artisjok Asperge Aubergine Avocado's Bloemkool Boerenkool Broccoli Champignons Knoflook Knolselderij Komkommers Koolraap Olijven
Boodschappenlijst week 3
Voor de hele week De Frisse Start- recepten zijn geschikt voor het hele gezin. Deel de ingrediënten door 4 als je de gerechten voor 1 persoon maakt. Ben je nieuwsgierig naar de gerechten voor de hele week
Kerst 2014 Bestelformulier
Kerst 2014 Bestelformulier Verse Groente en Fruit uit de winkel Naam klant: Mobiel nr.: 06 Email adres: Ophaal datum: x x Maandag 22 december na 12.00 uur Dinsdag 23 december vanaf 9.00 uur Woensdag 24
Werkdruk & Vitaliteit
Werkdruk & Vitaliteit www.facebook.com/newlifeuniversity Patterns We are stuck in patterns of thinking and behaving Truth FINISHED FILES ARE THE RESULT OF YEARS OF SCIENTIFIC STUDY COMBINED WHITEH
MAANDAG DINSDAG kcal. Ontbijt (307 Kcal) havermout met banaan (recept)
1500 kcal MAANDAG Ontbijt (307 Kcal) havermout met banaan (recept) Tussendoortje (68 Kcal) 1 gekookt ei Lunch (457 Kcal) avocado salade met gerookte zalm (recept) Tussendoortje (72 Kcal) appel Ontbijt
SIMPELE SALADE RAUWE HAM EN PARMEZAANSE KAAS
Maandag 3 3 4 HAVERMOUTPANNEKOEKEN 4GR HAVERVLOKKEN 4 JA KLP ZOETSTOF ML HALFVOLLE MELK EI KLP OLIJFOLIE SIMPELE SALADE RAUWE HAM EN PARMEZAANSE KAAS 4GR RAUWE HAM GR PARMEZAANSEKAAS 5GR GEMENGDE SALADE
KOOLHYDRAATARME BOODSCHAPPENLIJST
LEEF PUUR NATUUR 1 KOOLHYDRAATARME BOODSCHAPPENLIJST MEER DAN 100 PRODUCTEN 2 LEEF PUUR NATUUR KOOLHYDRAATARME BOODSCHAPPENLIJST Hieronder vind je een lijst met alle koolhydraatarme producten die je mag
Week: 2, Dag: Maandag
Week: 2, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen
Boodschappenlijstjes. M A A N DAG dag 1. Rundkrachtige zonneweelde. 400 g malse rundsteak. 200 g gemengde sla. Synergiebrood.
Boodschappenlijstjes M A A N DAG dag 1 Rundkrachtige zonneweelde 400 g malse rundsteak 200 g gemengde sla Synergiebrood 500 g boontjes 2 wortelen of 100 g geraspte 2 sinaasappels verse koriander verse
GEVULDE TOMAAT MET EI EN PESTO
Maandag Maart 24 HAVERMOUT MET PINDA 3GR HAVERMOUT 3 6ML WATER 6ML HALFVOLLE MELK BANAAN KLP BRUINE SUIKER KLP PINDAKAAS 6 GEVULDE TOMAAT MET EI EN PESTO TOMAAT EI 2 2KLP GROENE PESTO 2 PEPER EN ZOUT PORTIE
KALIUMARME VOEDING. Freija Debruyn: Scarlett Imberechts:
KALIUMARME VOEDING Mocht u, na het lezen van deze brochure nog vragen hebben, aarzel dan niet om telefonisch contact op te nemen met de verantwoordelijke diëtiste: Freija Debruyn: 02 474 94 64 Scarlett
Spaghetti nd meatballs
Dag 1 Champignons op toast 2 sneeën brood đ el. citroensap Ɖ el. peterselie Ɖ tl. cayennepeper peper & zout 1. Toast de sneetjes brood in de broodrooster 2. Bak de champignons in olijfolie voor 3 min op
Boodschappenlijst weekmenu 1 16:8
Boodschappenlijst weekmenu 1 16:8 Groenten: 1 bol knoflook 2 (rode) uien,, Di, zo 1 bak (kastanje)champignons 2 zoete aardappels (ca. 170 g) 2 handen veldsla 2 avoca s 1 blikje is (150 g) Za, zo ½ k Italiaanse
23 Recepten voor de 7-daagse Detox. Door: Marjolijn Verkaik. Ontgiften voor gezondheid, energie en gewichtsverlies
23 Recepten voor de 7-daagse Detox Ontgiften voor gezondheid, energie en gewichtsverlies Door: Marjolijn Verkaik Copyright 2011 Marjolijn Verkaik Alle rechten voorbehouden 1 Inhoud Ontbijt... 3 Appel pudding...
Aanbevelingen voor populaire ingrediënten
Aanbevelingen voor populaire ingrediënten Deze lijst met ingrediënten is bedoeld om je te helpen bij het samenstellen van je eigen gerechten. In de alfabetische lijst kun je vinden welke producten je liefst
Kaliumbeperkte voeding
Afdeling: Onderwerp: Diëtetiek 1 Wat is kalium? Kalium is een belangrijk mineraal en komt van nature in bijna alle voedingsmiddelen voor. Kalium is nodig voor de geleiding van zenuwprikkels, de spiercontractie
Maandag. Week 2. Ontbijt: Groene smoothie. - 50g bladspinazie - 50g ijsbergsla - 1 banaan - 1 peer. Bereiding
Week 2 Maandag Ontbijt: Groene smoothie - 50g bladspinazie - 50g ijsbergsla - 1 banaan - 1 peer - Doe eerst de spinazie en ijsbergsla met wat water in de blender en blend tot een gladde smoothie. Snijd
Milou s afhaalmaaltijden
Milou s afhaalmaaltijden www.thehappychickpea.com/gezonde-maaltijden-afhalen-in-kerkdriel Alle maaltijden zijn 100% veganistisch en ik maak alleen gebruik van goede suikers en stropen. Natuurlijk en onbewerkt.
7-daagse Bioprofiel Detox Plan
7-daagse Bioprofiel Detox Plan Reinig, herstel, verjong Introductie We willen graag dat je succes behaalt met deze detox. Daarom kun je deze detox op drie verschillende manieren volgen, zodat er altijd
KALIUMARME VOEDING. Freija Debruyn: Scarlett Imberechts:
KALIUMARME VOEDING Mocht u, na het lezen van deze brochure nog vragen hebben, aarzel dan niet om telefonisch contact op te nemen met de verantwoordelijke diëtiste: Freija Debruyn: 02 474 94 64 Scarlett
Komkommers. Koolraap. Paprika (alle soorten) Pastinaak. Pompoen. Postelein. Raapstelen. Rode bieten. Rodekool. Romaine sla
Aardperen Andijvie Artisjok Asperge Aubergine Avocado's Bloemkool Bleekselderij Boerenkool Broccoli Courgette Champignons Knoflook Knolselderij Komkommers Koolraap Olijven Paksoi Paprika (alle soorten)
Extra info bij deze week Beste Rite, 58kg???? De puntjes even op de i!! Heel veel succes en eet smakelijk. Vriendelijke groetjes, Hans.
Extra info bij deze week Beste Rite, 58kg???? De puntjes even op de i!! Heel veel succes en eet smakelijk. Vriendelijke groetjes, Hans Pagina 1 Advies donderdag 23 juli 150 ml Yoghurtdrank, mager zonder
Vernauwing in de darm bij dikke darmkanker Dieetadviezen.
Vernauwing in de darm bij dikke darmkanker Dieetadviezen www.nwz.nl Inhoud Dieetadviezen 3 Wat kunt u wél gewoon eten en drinken? 6 Uw vragen 6 2 Bij dikke darmkanker kan een vernauwing in de dikke darm
Ochtendmenu 8. Middagmenu BANAANN HUTSEPOT DONDERDAG PP GL 1 2KLP 0 JA HONING 1KLP 125GR OLIJFOLIE 40GR PARMEZAANSEKAAS 2 VELDSLA
DONDERDAG 4 BANAAN MET PLATTE KAAS KLP EETLP KLP 5GR BANAANN HONING PIJNBOOMPITTEN VOLLE PLATTE KAAS PP 4 SIMPELE SALADE RAUWE HAM EN PARMEZAANSE KAAS 4GR GR 5GR EETLP KLP KLP 5GR PP RAUWE HAM PARMEZAANSEKAAS
Boodschappenlijst weekmenu 1. Groenten en verse kruiden: Fruit. 1 bol knoflook 3 rode ui 1 bakje Cherrytomaten 1 emmer snack komkommers (400 g)
Boodschappenlijst weekmenu 1 Groenten en verse kruiden: 1 bol knoflook 3 rode ui 1 bakje Cherrytoten 1 emmer snack komkommers (400 g), 1 bak bloemkoolrijst (400 g) of 1 bloemkool,, 1 bak champignons (250
Voedingsschema's. Hier volgen de 60 dagen voedingsschema's maar hieronder nog enkele verduidelijkingen.
Voedingsschema's Hier volgen de 60 dagen voedingsschema's maar hieronder nog enkele verduidelijkingen. de voedingsschema's zijn telkens voor 1 persoon. Als u de maaltijden te klein vindt kan u ze gerust
De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero.
De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero. De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero. HET ph EFFECT VAN GROENTES Aardappelen Aardappelen, zoete Andijvie Artisjokken Asperge
Till Dinner recepten. JUIZ~S Till Dinner recepten geselecteerd door JUIZ~S
Till Dinner recepten JUIZ~S Till Dinner recepten geselecteerd door JUIZ~S Raw gourgette pomodoro Groente curry (3-4 personen) 6 courgettes 250 gram gehakte verse rijpe tomaten 12 zongedroogde tomaten,
Vanaf heden kan u op fytoweb de maximale residulimieten (MRL s) ook per gewas opzoeken.
Vanaf heden kan u op fytoweb de maximale residulimieten (MRL s) ook per gewas opzoeken. De gewassen waarop MRL s van toepassing zijn, werden in verschillende groepen ingedeeld. Deze indeling wordt weergegeven
DAG ONTBIJT LUNCH DINER
WEEK 1 DAG ONTBIJT LUNCH DINER Maandag Mug cake Kikkererwtensalade Gepofte zoete aardappel Dinsdag Griekse yoghurt Rijstwafel met Bloemkoolsalade met hazelnoten en tonijn & avocado (+ ontbijt maken gedroogde
Boodschappenlijst week 5
Voor de hele week De Frisse Start- recepten zijn geschikt voor het hele gezin. Deel de ingrediënten door 4 als je de gerechten voor 1 persoon maakt. Ben je nieuwsgierig naar de gerechten voor de hele week
Boodschappenlijst week 1
Boodschappenlijst week 1 Groenten: 1 Aubergine 2 Courgettes 1 Bloemkool 1 Stronk broccoli (75 gram) 1 Koolraap (250 gram) 1 Rode kool Zuurkool (500 gram) 2 Paprika s Groene asperges (100 gram) 1 Komkommer
E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN
E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN Vega Nuts Veganuts wil iedereen laten zien dat wij zelf veel aan onze gezondheid, energie en genezing kunnen doen. Met haar noten, zaden en
THE BASICS. Recepten en ingrediënten die je de hele maand kunt gebruiken
THE BASICS Recepten en ingrediënten die je de hele maand kunt gebruiken Tijdens de gehele challenge zullen een aantal dingen vaker terugkomen, zoals yoghurt, havermout, wraps of een omelet. De reden hiervoor
Boodschappenlijst week 4
Voor de hele week De Frisse Start- recepten zijn geschikt voor het hele gezin. Deel de ingrediënten door 4 als je de gerechten voor 1 persoon maakt. Ben je nieuwsgierig naar de gerechten voor de hele week
www.facebook.com/newlifeuniversity The world is changing Patterns We are stuck in patterns of thinking and behaving Truth FINISHED FILES ARE THE RESULT OF YEARS OF SCIENTIFIC STUDY COMBINED
Voeding ter voorbereiding op uw darmoperatie
Voeding ter voorbereiding op uw darmoperatie 2 Inleiding U wordt binnenkort geopereerd aan uw darmen. Het is beter als uw darm voor de operatie niet vol harde ontlasting zit. Ook kan er sprake zijn van
Gewicht verliezen. snel. blijvend. medisch begeleid
Gewicht verliezen snel blijvend medisch begeleid Uitleg Proteïne dieet Via onze dagelijkse voeding nemen we koolhydraten, vetten en eiwitten (proteïnen) in ons lichaam op. De koolhydraten en de vetten
Maandag. Week 3. 30 minuten voor het ontbijt: 1 glas citroenwater - 450ml warm water + 10ml vers citroensap
Algemene leestips - De tussendoortjes bij elke dag mag je zelf verspreiden over de dag. Neem ze wanneer je trek hebt. Let ook op je water-intake, zorg dat dit iedere dag minimaal 1500ml is. - Alle gerechten
Boodschappenlijst weekmenu 1. Groenten en verse kruiden: 1 bol knoflook. 1 (rode) ui 1 bakje Cherrytomaten. 1 emmer snack komkommers (400 g)
Boodschappenlijst weekmenu 1 Groenten en verse kruiden: 1 bol knoflook 1 (rode) ui 1 bakje Cherrytoten 1 emmer snack komkommers (400 g) 150 g zuurkool 250 g pompoen, blokjes (epvries of koelvers) 1 kje
assortiment bewerkt salades, mixgroenten, slamixen, rauwkosten
assortiment bewerkt salades, mixgroenten, slamixen, rauwkosten 1 2 Smeding Groenten en Fruit Smeding Groenten en Fruit heeft een compleet assortiment van meer dan 1500 soorten groenten en fruit. Als freshpartner
# DINNER RECEPTEN. A Healthy outside starts from the inside. Robert Urich
# DINNER RECEPTEN A Healthy outside starts from the inside Robert Urich In dit receptenboek vind je heerlijke recepten het diner Work Hard. Play Hard. Cleanse. Repeat. - unknown #JUIZSTILLDINNER #JUIZSTILLDINNER
Chocolade Avocado Proteïne Smoothie
Inhoudsopgave -Chocolade avocado proteïne smoothie -Tropical smoothie -Limoen proteïne smoothie -Lean and green smoothie -Spinazie bessen proteïne smoothie -Witte chocolade framboos proteïne smoothie -Aardbeien
RAUWKOSTEN SALADES EN SLAMIXEN
RAUWKOSTEN SALADES EN SLAMIXEN Vers Vers sinds vanochtend Zo vroeg mogelijk in de ochtend je ingrediënten in huis halen, direct verwerken en vasthouden aan ambachtelijke recepten maken onze salades, slamixen
GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN
GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN 100 gram Zero Rice 100 gram runderbiefstuk 120 gram wortels 100 gram peultjes 1 rode ui 1 teentje knoflook 1 eetlepel balsamico azijn 1 thleelepel honing verse
RAUWKOSTEN SALADES EN SLAMIXEN
RAUWKOSTEN SALADES EN SLAMIXEN Vers Vers sinds vanochtend Zo vroeg mogelijk in de ochtend je ingrediënten in huis halen, direct verwerken en vasthouden aan ambachtelijke recepten maken onze salades, slamixen
Enjoy! RECEPTEN RIJST NOODLES SPAGHETTI FETTUCCINE
Enjoy! EN RIJST NOODLES SPAGHETTI FETTUCCINE Hmmm Smart Pasta is de ideale oplossing voor alle carblovers die op de slanke lijn letten! Smart Pasta is calorie- en koolhydraat arm en geeft urenlang een
DE BESTE IN LEKKER & GEZOND - MEI
DE BESTE IN LEKKER & GEZOND - MEI 2018-1 BloemCool: food to stay cool De beste in lekker & gezond Lekker & gezond BloemCools missie is om de lekkerste en gezondste producten te maken voor ontbijt, lunch
Ochtendmenu 6. Middagmenu 8 GOULASH HONGAARSE DONDERDAG PP GL 375GR 50GR 2KLP HONING TOMATEN 10 JA 0 JA 0 JA BIEFSTUK 120GR 3 JA UI
DONDERDAG 3 4 YOGHURT EN VOLKORENROGGEBROOD 375GR 5GR KLP MAGEREE YOGHURT 3 VOLKORENROGGEBROOD HONING 6 TOMAAT MET MOZZARELLAA KLP KLP ELP ELP KLP TOMATEN BOL MOZARELLA LIGHT 5 OREGANO BASILICUM BALSAMICOAZIJN
VERTEERB. KOOLHYDRATEN TRANSVETZUREN CHOLESTEROL LINOLZUUR ZETMEEL VEZELS SUIKERS
Aardbei 27 111 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0 5.2 4.7 0.5 1.3 90 0 265 8 29 11 0.2 0.0 0.1 0 1 0.02 0.03 0.00 49 0.0 Abrikoos 44 183 1.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0 9.0 9.0 0.0 1.8 86 1 349
AFSLANK EIWIT AFSLANK PLAN. Hierbij ontvangt u ons B&F Afslankplan met Afslank Eiwit opgesteld door onze voedingsdeskundige Ilse Funke.
AFSLANK EIWIT AFSLANK PLAN Hierbij ontvangt u ons B&F Afslankplan met Afslank Eiwit opgesteld door onze voedingsdeskundige Ilse Funke. Met het B&F Afslankplan kunt u snel en op een verantwoorde manier
Weekmenu Week Zonder Vlees
Weekmenu Week Zonder Vlees Ontbijt recepten MAANDAG CHIAPUDDING VOOR 1 PERSOON - 1 banaan - 250 ml ongezoete amandelmelk - 1 eetlepel kokosrasp - 3-4 eetlepels chiazaad - Snufje kaneel - Toppings naar
Prijzen inclusief bezorging zijn aangeduid met, afhaalprijzen liggen 25% lager t.o.v. bezorgprijzen.
smaakvol èn gezond 100% plantaardig 100% biologische ingrediënten* geen geraffineerde zouten (keukenzout, MSG) geen geraffineerde snelle suikers geen GMO s uitsluitend kwaliteitsolieën olie gebruiken we
Weekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje.
Weekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje Aan de slag Deze week ga je aan de slag met een inspirerend en gevarieerd weekmenu. Om je niet gelijk met te veel informatie te overspoelen ontvang
100% SUCCES gegarandeerd!! makkelijk afvallen BOODSCHAPPENLIJSTJES. door: NIELS BOSMAN
100% SUCCES gegarandeerd!! makkelijk afvallen LIJSTJES door: NIELS BOSMAN Alsjeblieft, hierbij ontvang je de boodschappenlijsten bij het 50 dagen programma. Alles op een rijtje, zodat je ook daar geen
Boodschappenlijst week 1
Voor de hele week De Frisse Start- recepten zijn geschikt voor het hele gezin. Deel de ingrediënten door 4 als je de gerechten voor 1 persoon maakt. Ben je nieuwsgierig naar de gerechten voor de hele week
FODMAP-rijke en FODMAP-arme producten
Boodschappenlijst FODMAP-rijke en FODMAP-arme producten Brood en broodvervangers Bloem/meel gemaakt van Rijst Pasta FODMAP-rijk (te vermijden) - Brood gemaakt van tarwe, rogge, meergranen en gerst - Beschuit
Base ++ Base + Zuur - Zuur - -
Eend Runds Kalfs Kalkoen Kip Konijn Lam Lever Patrijs Schaap Sukade Varkensvlees (vers) Rundsgehakt Geit Gepekeld vlees Haas Ham Leverpastei Levertraan Paard Salami Spek Vet Forel Haring Kabeljauw Karper
Kaliumbeperkte voeding
Kaliumbeperkte voeding Diëtetiek Beter voor elkaar Kaliumbeperkte voeding Wat is kalium? Kalium is een belangrijk mineraal en komt van nature in bijna alle voedingsmiddelen voor. Kalium is nodig voor de
workshop klimaat &energie elektrische boiler
elektrische boiler 100L workshop i.s.m. Ecolife en met de steun van de Vlaamse Gemeenschap elektrische kookplaten 5u/week workshop i.s.m. Ecolife en met de steun van de Vlaamse Gemeenschap droogkast 3x/week
Diner: Sla Wraps. Ingrediënten:
Diner: Sla Wraps 1 wortel (geraspt) 1 pastinaak (geraspt) ½ knolraap (geraspt) 1 rode biet (geraspt) 1 kop ijsberg sla (geraspt) 3 theelepels olijfolie ½ theelepel komijn 1/8 theelepel mosterdzaadjes slablad
Sugarchallenge Medium. Dagmenu 1-2-3 + bonusrecepten
Sugarchallenge Medium Dagmenu 1-2-3 + bonusrecepten Dagmenu 1 Ontbijt (Zuurdesem)Boterham met frisse spread Een bosje radijsjes fijnhakken en mengen met een eetlepel volle kwark en een eetlepel verse geitenkaas,
Weekmenu 2 FODMAP dieet
Gebruikte maten 1 tl = 1 theelepel (van een setje maatlepels) à 5 ml 1 el = 1 eetlepel à 15 ml 1 dl = 1 deciliter of 100 ml L.V. = lactosevrije 1 el olie weegt 10-15 gram 1 schaaltje, glas of beker is
Wat weet je al over groenten en fruit? Test jezelf
Kopieerblad 1a Les 1 Wat weet je al over groenten en fruit? Test jezelf 1. Wat denk je? Waarom zou je nu eigenlijk groenten en fruit eten? Omdat het lekker is. Omdat ze mooie kleuren hebben. Omdat het
Food Switch. Ontbijt & tussendoortjes. 1
Food Switch Ontbijt & tussendoortjes www.foodswitch.nl 1 Tussendoortjes Gekookt ei Combineer een gekookt ei met - Stuk komkommer - Wortel - Snoeptomaatjes Fruit Fruit kan je goed met wat noten combineren
Afstemming van jouw weekmenu
Afstemming van jouw weekmenu De samenstelling van dit weekmenu is gebaseerd op Coby, een vrouw van 50 jaar, 1.63m en 70 kg lichaamsgewicht met een inactieve levensstijl. Haar doelstelling is om 500 gram
Receptenboekje Gezondheidspraktijk Linda Bennink
Receptenboekje Gezondheidspraktijk Linda Bennink 1 Inhoudsopgave Groente en Fruit wijzer blz.3-6 Italiaanse sla met tonijn blz. 7 Ovenvis met tomaten blz. 8 Fruitpannenkoekjes blz. 9 Salade met gerookte
Bereid per persoon 1 tortilla (à 70 gram) of 2 grote lepels zilvervliesrijst (120 g gaar).
1. Linzenchili met rijst of tortilla s (na bereiding heeft u 2 porties, 1 om in te vriezen) 1 rode ui, gesnipperd 2 teentjes knoflook, gehakt of geperst 2 zongedroogde tomaten, in stukjes (schaar!) 1 prei,
10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT
10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. COURGETTE RED MEAT 1 persoon > Halve courgette > 120 gram mager rundergehakt
Boodschappenlijst week 2
Voor de hele week De Frisse Start-recepten zijn geschikt voor het hele gezin. Deel de ingrediënten door 4 als je de gerechten voor 1 persoon maakt. Ben je nieuwsgierig naar de gerechten voor de hele week
Ochtendmenu 7. Middagmenu 6. Avondmenu 12 ROGGEVOLKORENBROOD MET PLATTEKAAS MEDITERRAANS PITTABROODJE MET GROENTEN PINDAKIP. Donderdag 10/10/2013
Donderdag //3 ROGGEVOLKORENBROOD MET PLATTEKAAS SNEETJES 5 ROGGEVOLKORENBROOD EETLEPELS MAGERE PLATTEKAAS EETLP BIESLOOKRINGETJES / KOMKOMMER 3 KERSTOMAATJES OF RADIJSJES 5GR YOGHURT MET HANDVOL DRUIVEN
TIPS OM EEN GEZOND WEEKMENU OP TE STELLEN
TIPS OM EEN GEZOND WEEKMENU OP TE STELLEN Er bestaat geen wondermethode om je maaltijden te plannen. Stem jouw aanpak af op je eigen voorkeuren en kookvaardigheden, planning en doelen. Laat je inspireren