Hielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga

Transcriptie

1 Hielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga

2 TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper - Auteur Hardlopen zonder blessures - Auteur Tennis zonder blessures 2

3 WAAROM VOETKLACHTEN? VEEL VOORKOMEND MOEIZAME BLESSURE ONBEGRIP 3

4 OPBOUW PRESENTATIE WAT IS HET? HOE KOMT HET? WAT ZIJN DE KLACHTEN? HOE KAN JE HET VOORKOMEN? WAT KAN JE ER AAN DOEN? 4

5 VOETBOOG 5

6 LEONARDO DA VINCI THE HUMAN FOOT IS A WORK OF ART AND A MASTERPIECE OF ENGINEERING. 6

7 FUNCTIE FASCIA PLANTARIS TOELATEN VAN BEWEGING GEVEN VAN STABILITEIT 7

8 GEVEN VAN STABILITEIT 8

9 FASCIA PLANTARIS 9

10 FASCIITIS PLANTARIS ONTSTEKING VAN DE AANHECHTING VAN DE FASCIA PLANTARIS AAN HET HIELBEEN. 10

11 FASCIITIS PLANTARIS 11

12 HIELSPOOR STRUCTURELE VERANDERING AAN DE VOORZIJDE VAN HET HIELBEEN T.P.V. DE AANHECHTING VAN DE FASCIA PLANTARIS. BOTVORMING 12

13 HIELSPOOR 13

14 SYMPTOMEN PIJN A.D. ONDERKANT VAN DE HIEL DRUKGEVOELIG PUNT BIJ OPSTAAN PIJN HEFTIGST AFZETTEN PIJNTOENAME LANDEN OP VOORVOET PIJNTOENAME 14

15 OORZAKEN SLECHT SCHOEISEL OVERGEWICHT ZWANGERSCHAP LOPEN OP HARDE ONDERGROND FUNCTIEBEPERKING VOET TE STIJVE SCHOEN CORRECTIES IN / AAN DE SCHOEN 15

16 SLECHT SCHOEISEL TE WEINIG VERVORMEND SCHOEISEL ANTIPRONATIECORRECTIE IN / AAN DE SCHOEN TE STRAKKE VETERING KLEINE TEENSPRONG 16

17 OPBOUW HARDLOOPSCHOEN Opbouw van de hardloopschoen Schacht Neus Contrefort Hielkap Zool Tong Leest Teensprong Veter Hardheden 17

18 TEENSPRONG 18

19 OVERGEWICHT / ZWANGERSCHAP TE HOGE BOOGSPANNING TE VER NAAR VOREN LIGGEND LICHAAMSZWAARTEPUNT SLAPTE VAN BANDEN IN DE VOET 19

20 HARDE ONDERGROND SCHOKDEMPEND EFFECT VAN DE ONDERGROND MINDER ALLES KOMT TERUG. BELANGRIJKSTE SCHOKDEMPERS: KNIEGEWRICHT VOETGEWRICHT / ENKELGEWRICHT 20

21 FUNCTIEBEPERKING VOET BEPERKTE BUIGING GROTE TEEN BEPERKTE BOOGVORMING VOET 21

22 GEVOLG TREKSPANNING OP AANHECHTING HIELBEEN GROTER TREKSPANNING OP AANHECHTING HIELBEEN ANDERS TREKSPANNING KUITSPIEREN GROTER IRRITATIE / ONTSTEKINGSREACTIE 22

23 THERAPIE HERSTEL FUNCTIE / BEWEEGLIJKHEID HERSTEL ACTIVITEITEN TRAININGSOPBOUW GOED SCHOEISEL 23

24 SCHOEISEL NEUTRALE SCHOEN, MITS. NB. STRAKKE VETERING NB. TE STIJVE SCHOEN NB. KORTE TEENSPRONG 24

25 OVERIGE ZOOLTJES STRASSBURG SOCK SHOCKWAVE INJECTIE NSAID S KOUDE THERAPIE FRICTIONEREN MASSAGE INGIPSEN 25

26 INJECTIE CORTICOSTEROIDEN PIJNSTILLING 26

27 MASSAGE / FRICTIE ONTSPANNING VERBETERING DOORBLOEDING? 27

28 KOUDE THERAPIE ONTSTEKINGSREMMING PIJNVERMINDERING 28

29 THERAPIEVOORSTEL TOEGANKELIJK MAKEN VAN HET TE BEHANDELEN GEBIED BEWEEGLIJK MAKEN VAN HET GROTE TEENGEWRICHT (1) BEWEEGLIJK MAKEN VAN DE BOOG FUNCTIE VRAGEN 29

30 TRAININGSOPBOUW GOEDE W.U.: OEF VOOR GROTE TEEN! ZACHTE HARDERE ONDERGROND BEPERKTE SNELHEID MIDDENVOETLANDING GEEN EXPLOSIVITEIT IN BEWEGEN / VERSNELLEN GELEIDELIJKE OPBOUW: EERST DUUR, VERVOLGENS SNELHEID 30

31 EN HOE DOE JE DAT? Warming-up: 1. Oefeningen voor de functionele lenigheid van het gewricht: HOEKEN! (NB: de spier past zich aan aan de functie) 2. De koppeling tussen gewricht en spier functioneel effectief laten worden: COORDINATIE. Wandelen Brisk walken Harder lopen Hardlopen op snelheid 3. De kern van de training 31

32 OEF VOOR DE GROTE TEEN 32

33 OEF VOOR DE ENKEL EN GROTE TEEN 33

34 OEF VOOR DE HEUP 34

35 OEF VOOR HEUP EN BEKKEN 35

36 OEF VOOR DE HEUP 36

37 OEF VOOR DE KNIE 37

38 VERVOLGENS WANDELEN BRISKWALKEN HARDER LOPEN HARDLOPEN OP SNELHEID 38

39 EN HOE KAN JE HET VOORKOMEN? SCHOEISEL: GOED VERVORMBAAR LET OP VETERING EEN GOEDE WARMING-UP: HOEKEN WANDELEN BRISKWALKEN HARDER LOPEN HARDLOPEN OP SNELHEID 39

40 VRAGEN? 40

41 DE NIEUWE W-U ALLE THEORETISCHE ONDERBOUWING EN UITGEBREIDE BESCHRIJVING VAN DE OEFENINGEN VINDT U IN: GOED EN GEZOND HARDLOPEN: WAT ELKE HARDLOPER MOET WETEN. (MAART 2011 TIRION SPORT) ARTIKEL NIET REKKEN, MAAR HOEKEN ( HARDLOPEN ZONDER BLESSURES, TJITTE KAMMINGA. (ELSEVIER GEZONDHEIDSZORG) 41