Nederland fietsland. Marleen de Koning, sportarts in opleiding Blessurepreventie en -behandeling. Werkzaam op SGA Laurentius Roermond

Transcriptie

1 Even voorstellen voorstellen Wielersymposium Marleen de Koning, sportarts in opleiding Blessurepreventie en -behandeling Werkzaam op SGA Laurentius Roermond Posterholt 7 februari 2011 Indeling Inleiding Conclusie Inleiding Pannenkoek Ongeschoren poten, dat is iets voor recreanten. Voor bierbuiken die één zondag per jaar hun fiets uit de schuur halen voor een rondje van een kilometer of twintig. Voor kerels met bellen op hun stuur en zadeltasjes ter grootte van een strandbal. Voor onbehouwen ploerten die de pedalen niet aaien, maar ze mishandelen met hun gestamp. Geschoren benen moet je eigenlijk verdienen. Het is een beloning als je de grens tussen pannenkoek en wielrenner bent overschreden. Als je genoeg hebt getraind. Als je genoeg over wielrennen hebt gedroomd. Als je genoeg met je beenhaar in je kettingbladen verstrikt bent geraakt. Wanneer genoeg genoeg is, mag je overigens volledig zelf bepalen. O ja. Dat bos haar op mijn eigen benen? Dat is eraf. Benen horen glad te zijn. Punt uit. Thijs Zonneveld Inleiding Nederland fietsland toerfietsers / wielrenners Totaal 220 miljoen uur / jaar Gemiddeld persoon 67 uur / jaar 73% is > 35 jaar Bij wielrennen relatief weinig blessures Maar acute blessures vrij ernstig! 1900 Spoedeisende Hulp behandelingen Daarvan 17% opgenomen in ziekenhuis Vaak door val botbreuken 1

2 Arm / schouder 50% Botbreuken bekken / heup Hoofdletsel 22% ondanks gebruik van helm Gepubliceerd: zaterdag 21 januari :05 De Franse wielrenner Damien Monier is zaterdag tijdens een training betrokken geraakt bij een zwaar ongeluk. De renner van Cofidis werd geraakt door een auto en liep daarbij hoofdletsel en diverse breuken op. De 29-jarige Fransman is volgens teammanager Eric Boyer niet meer in levensgevaar. Botbreuken bekken / heup Maar chronische blessures komen ook veel voor Hier kun je vaak zelf wat aan doen door preventieve maatregelen! 2

3 Intrinsieke factoren Leeftijd Leefstijl - Voeding - Drinken - Roken - Alcohol - Lichaamsgewicht - Gedrag Intrinsieke factoren Motorische basiseigenschappen: Conditie Kracht Snelheid Lenigheid Coordinatie Intrinsieke factoren Eerdere blessures Mentaal Extrinsieke factoren Uitrusting Fiets / afstelling Kleding Helm wil je check-up / uitgangswaarde / advies over preventieve maatregelen? Doe een sportmedisch onderzoek! Weer Training Warming up, minimaal 15 minuten Lichaam voorbereiden op inspanning: hartslag ademhaling spierdoorbloeding kapsels en banden warmteregulatie, centraal zenuwstelsel mentaal Cooling down Rustig uitfietsen (afvoer van afvalstoffen ) Statische rekoefeningen van de beenspieren: 2-3 x 15 sec. Bovenbenen/kuiten/liezen/bil 3

4 Lage rugklachten Komt bij 15-30% van de fietsers voor Lage rugklachten Oorzaken: -beenlengteverschil -rompstabiliteit -vooroverkanteling van het bekken -blokkades wervels / SI gewrichten Vaak toch overbelasting / verkeerde houding Lage rugklachten Behandeling: Rompstabiliserende oefeningen: -(steun)zooltjes -rompstabiliserende oefeningen -fietsafstelling; zadelpunt omhoog, stuur omhoog daardoor bekkenkanteling achterover -manuele therapie rompstabiliteitsoefeningen Knieklachten -Voorzijde knie -Buitenzijde knie Voorzijde knie -Knieschijf -Spier 4

5 Voorzijde knie Voorzijde knie Behandeling: Oorzaken: - houding knie ten opzichte van enkel en - zadel te laag - korte bovenbeensspieren -fietsafstelling -correctie voetstand -rekoefeningen -massage heup Buitenzijde knie = frictiesyndroom Frictiesyndroom Oorzaken: -stand knie / O-benen -rompstabiliteit -stijve, strakke spieren Frictiesyndroom Behandeling: Voetklachten -fietsafstelling / plaatjes / correctie beenstand -romptraining -rekken en massage Symptomen: Koude voeten Tintelingen 5

6 Voetklachten Oorzaak is stand van de voet en afsluiting van zenuw- of bloedbaan Voetklachten Behandeling: Voetanalyse Correctie inlays Oftewel de derde bal Irritatie van zitvlees / perineum Aandoeningen: talg- zweetkliercysten furunkels / karbonkels De 3e bal : Goed zadel Goede kleding Pas op met scheren 6

7 Conclusie Sporten is gezond! Serieus bezig zijn met je sport ve maatregelen heb je zelf in de hand Bij blessure niet te lang doorgaan / door fietsen Veel blessures verminderen door stand / houding te optimaliseren Conclusie Dank voor jullie aandacht! Voor meer informatie; neem contact op met SGA Laurentius 7