Voetoefeningen Mette van der Ven

Transcriptie

1 Voetoefeningen Mette van der Ven

2 STELLINGEN 1. Voetklachten zijn niet definitief 2. Zooltjes zijn symptoombestrijding 3. (Nieuwe) Schoenen kunnen je klachten verergeren 4. Door je voeten te blijven trainen behoudt je gezonde en pijnvrije voeten 2

3 Revolutionaire inzichten??? Oplossing van blessurevrij lopen: Midvoetlanding direct onder je lichaam! Reden??? Je voorvoet is gebouwd om te veren en krachten op te vangen. Springen huppelen hinkelen - sprinten 3

4 Blessure risico s Van alle hardlopers krijgt 39% jaarlijks minimaal 1 blessure* Haklanders hebben 2x zoveel kans op een blessure bij het (hard)lopen dan midden- en voorvoetlanders Hardlopen is na veldvoetbal de sport met het grootste aantal blessures * 2/5 van de blessures is geleidelijk ontstaan en bijna 1/3 van de blessures is een herhaling van een oude blessure * *Bron: Onderzoek Veiligheid.nl Cijfersfactsheet Harlopen(2014) 4

5 Soort blessures Hardlopers raken vooral geblesseerd (90%) aan de knieën en onderbeen (incl. achillespezen). De oorzaak van blessures is vaak overbelasting Ruim de helft van de hardloopblessures ontstaat plotseling (60%), de overige blessures geleidelijk (40%) Hardlopers die al een blessure hebben gehad hebben een grotere kans opnieuw geblesseerd te raken dan hardlopers die nog geen eerdere blessure hebben gehad 5

6 Oorzaken Blessure s Aanleg Verkeerde belasting Overbelasting Trauma Ontstaan door schoeisel (nieuwe loopschoenen, schoenen met te veel demping, schoenen die te veel corrigeren, inlegzooltjes/corrigerende zooltjes) en vaak een combinatie van factoren 6

7 Blessures gerelateerd aan schoeisel Inventarisatie: Achillespeesproblemen Doorgezakte voorvoet Hielspoor / fasciitis plantaris Enkelblessure (zwikken) en zwakke enkel Lopersknie ( Runnersknee ) Klauwteen.. 7

8 Veel beweringen over loopschoenen onjuist Onderzoek * gedaan naar blessurepercentage in relatie tot de aanschafprijs van de loopschoenen Conclusie: blessurepercentage in de groep met duurste loopschoenen was meer dan twee keer zo groot als in de groep met de goedkoopste loopschoenen Mogelijke verklaring: misleidende gedachte dat duurdere schoenen beter dempen en bescherming bieden ( * Bron: Anderson, O. (2013). Running Science. Champaign: Human Kinetics. Chapter 6. 8

9 Meer blessures met loopschoenen dan barefoot running Dit is alleen zo mits barefoot/minimalistisch getraind! Loopschoenen voorkomen geen blessures en verbeteren ook niet het prestatievermogen. Integendeel! Aangetoond is dat juist barefoot hardlopen een bijdrage levert aan het verminderen van blessures en het verbeteren van de loopeconomie! 9

10 Oefeningen, schoeisel en trainingsopbouw Loopscholing Wandelscholing Houdingscorrecties Blootvoets lopen Voetoefeningen en voetentraining Geleidelijk progressief belasten Advies bij aanschaf nieuwe schoenen 10

11 Begeleiding sporters Voetentraining (footcore training) moet altijd een onderdeel vormen van een training Loopscholing en looptechniek Hulpmiddel: Natural running hardloopschoenen ook wel minimalistische schoenen of barefootshoes = comfortabele dunne flexibele hardloopschoenen die het blootvoets hardlopen imiteren 11

12 Voetoefeningen Doel: 1. Voetspieren en voetboog sterker maken 2. Loopscholing: midden - en voorvoetlanding 3. Enkels sterker maken 12

13 Circuit met voetoefeningen 1. Balansoefening op kussen 2. Tenen oefening 3. Touwtje springen 4. Voeten kantelen 5. Oefening met doek 6. Calf raise en calf raise met draai 7. Hallux Valgus oefening 8. Tennisbal rollen 13

14 Tenslotte Probeer om voetproblemen en blessures te voorkomen door voeten mee te trainen. Gezonde voeten zijn getrainde voeten! Get low Feel free and Perform Top Mette van der Ven 14