Oefeningen na gebruik van de Achillotrain

Transcriptie

1 FYSIOTHERAPIE Oefeningen na gebruik van de Achillotrain ADVIES

2 Oefeningen na gebruik van de Achillotrain Na een operatie van uw achillespees is het belangrijk dat u tijdens en na de periode in de Achillotrain oefeningen doet om de enkel soepel te houden en de kuitspieren te trainen. In deze folder ziet u oefeningen die de fysiotherapeut met u heeft doorgesproken. Wat gebeurt er na het hechten van de achillespees? Uw achillespees is gehecht. U krijgt daarom begeleiding van een fysiotherapeut. Hoe ziet de begeleiding er globaal uit? In het ziekenhuis Als u nog niet met krukken kunt lopen (zonder op uw voet te staan) komt de fysiotherapeut dit met u doornemen. De eerste 2 weken na de operatie hebt u geen fysiotherapie nodig, omdat u nog in het gips zit. 2 weken na de operatie U gaat naar de fysiotherapeut als uw hechtingen op de poli Chirurgie zijn verwijderd. Neem, als u naar fysiotherapie gaat, stevige schoenen of sportschoenen mee. Ook voor de geopereerde zijde. U krijgt bij de fysiotherapeut een Achillotrain. Dit is een naar het lichaam gevormde achillespeesbandage. Doordat de hielverhoging zorgt voor het dempen van de schokken tijdens het lopen, vermindert hierdoor de spanning op uw achillespees. U krijgt een dubbele hielverhoging in de schoen. De fysiotherapeut neemt de oefeningen door die u terugvindt in de folder Oefeningen tijdens gebruik Achillotrain. 4 weken na de operatie We verplaatsen een van de hielverhogingen van de ene schoen naar de andere schoen. Op deze manier draagt u in beide schoenen een even hoge hielverhoging. De fysiotherapeut beoordeelt of u de oefeningen uit deze folder goed doet. 6 weken na de operatie We stoppen met het dragen van de Achillotrain. U mag starten met de oefeningen voor de periode na de Achillotrain. Deze vindt u in deze folder. We overleggen met u waar u de verdere 1

3 fysiotherapie krijgt: in het St. Antonius Ziekenhuis of bij een fysiotherapeut bij u in de buurt. 1. Voet/tenen soepel houden Houding: sta tegen de muur geleund en plaats het ene been achter het andere. Oefening: houd het voorste been gebogen en rek het achterste been. Zet hierbij de hiel op de grond. Rek uw achterste been met gebogen en gestrekte knie. Herhaling: Herhaal de oefening 5 keer en doe de oefening 1 keer per dag. 3. Voetstrekker 2 - kracht Houding: zit op een stoel met de voet plat op de grond. Op de afbeelding is de rechtervoet de geopereerde voet. Als het bij u om uw linkervoet gaat, doe de oefening dan met de linkervoet. Oefening: duw de hak van de geopereerde voet omhoog en zet hierbij af op de bal van de voet. Herhaling: herhaal de oefening 10 keer en doe de oefening 5 keer per dag. 2. Voetstrekker 1 - rekken Houding: sta achter een stoel in spreidstand. Zet de voeten ongeveer 15 cm uit elkaar. Hoe verder u in de oefeningen bent, hoe verder u uw voeten uit elkaar kunt zetten, tot uiteindelijk 50 cm. Oefening: ga langzaam met beide voeten op de tenen staan. Als het lukt, mag u het gewicht op het geopereerde been zwaarder maken. Herhaling: herhaal de oefening 5 keer en doe de oefening 1 keer per dag. 4. Voet algemeen kracht Dit is een loopoefening. Let goed op de afwikkeling van uw voet en op de afzet met uw voorvoet. 2

4 5. Heup inwaartse draai Maak een uitvalspas met de voet, naar voren en terug. U kunt ook naar opzij stappen en terug. Het opvangen en afzetten van de pas gaat via de voorvoet. Verder geldt: Voer de oefeningen een paar keer per dag uit. Bepaal het aantal keer dat u de oefening herhaalt in een sessie, aan de hand van de vermoeidheid en de pijnklachten die u voelt. U kunt bij het oefenen pijnklachten krijgen. Zijn deze klachten na een uur nog niet over, of nemen ze tijdens het oefenen steeds meer toe? Doe de oefeningen dan minder intensief. Aanvullende oefeningen Als de Achillotrain is verwijderd, kunt u als aanvullende oefeningen nog het volgende doen: Loop op de tenen; Probeer alleen op het geopereerde been op de tenen te gaan staan; Loop versneld; Ga joggen; Spring op twee benen en steun steeds meer op het geopereerde been; Spring voor- en zijwaarts heen en terug. Zet af en vang de sprong op met de voorvoet van het geopereerde been; Trek sprintjes en Hink op het pijnlijke been. Algemene leefregels voor na de Achillotrain Tot 12 weken na de operatie mag u uw pees niet te zwaar belasten. U mag dus niet: hardlopen; springen op een been of een felle, plotselinge afzet maken. 3

5 St. Antonius Ziekenhuis T E patienteninformatie@antoniusziekenhuis.nl Notities: 4

6 Meer weten? Ga naar FYS 93/04-12 Dit is een uitgave van St. Antonius Ziekenhuis