Blessurepreventie Wat kun je doen als club? Hedy Goossens, VeiligheidNL en Jac Laros, HAC-Helmond 5 november 2016

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Blessurepreventie Wat kun je doen als club? Hedy Goossens, VeiligheidNL en Jac Laros, HAC-Helmond 5 november 2016"

Michiel Smit
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Blessurepreventie Wat kun je doen als club? Hedy Goossens, VeiligheidNL en Jac Laros, HAC-Helmond 5 november 2016

2 Wat kun je verwachten? Wie zijn wij Cijfers Risicofactoren Beschermingsfactoren Medisch Team Blessure gesprek Rompstabiliteit Revalidatietrainer Blessurepreventief Trainen Valkuilen. (tussendoor) 2

3 Wie is Nationaal expertisecentrum voor veiligheid en gedrag Doel: voorkómen van de meeste en meest ernstige letsels Vanuit synergie tussen onderzoek en praktijk 3

4 4

5 5

6 Blessures in 2014 naar sporttak Bron: VeiligheidNL, oktober

7 7

8 Risicofactoren Een eerder letsel (in de afgelopen 12 maanden) Trainingsload Meer dan 3 tot 7 keer per week trainen Meer dan 64 km per week lopen, maar ook mijlen per week en meer dan 40 mijlen per week. 45 minuten of langer per training Meer dan 280 km lopen in een periode van 12 weken Bron: VeiligheidNL, deskresearch april

9 Risicofactoren Specifiek voor mannen Eerder letsel 0-2 jaar hardloopervaring Weer begonnen met hardlopen (wekelijks km) Wekelijks meer dan 64 km hardlopen Specifiek voor vrouwen Leeftijd Sportverleden Hardlopen op een harde ondergrond (asfalt) Deelname aan marathon Wekelijks tussen de 48 en 63 km hardlopen Schoenen langer dan 4 tot 6 maanden dragen 9

10 Beschermende maatregelen De volgende factoren beschermen MOGELIJK tegen blessures: Het doen van intervaltraining, Stretchen voorafgaand aan een activiteit, Max 1-3x per week trainen met max 30 minuten per keer, hardlopen met een hogere pasfrequentie bij een evenement een afstand korten dan 10 km lopen. Maatregelen vanuit brancherapport sport, Atletiek in Nederland Trainingsopbouw Spierversterkende oefeningen Warming-up en rekoefeningen Bron: VeiligheidNL, Deskresearch april

11 Trainingsopbouw Mate van effectiviteit (zeer) waarschijnlijk effectief Opbouw Warming-up Kern (trainingsprogramma) Cooling down Afsluiting/ fitheidcheck Een optimale trainingsopbouw is voor iedereen verschillend Een loopschema is een leidraad, niet leidend Luister naar je lichaam 11

12 Warming-up Mate van effectiviteit (zeer) waarschijnlijk effectief tegen spier- en peesblessures Opbouw Inlopen Oefeningen op de plaats Looptechnische oefeningen 12

13 Spierversterkende oefeningen Mate van effectiviteit Effectiviteit is onbekend, maar wordt aanbevolen: core stabilitiy training (zeer) waarschijnlijk effectief: Opbouw excentrische krachttraining (hamstringblessures) neuromusculaire trainingsprogramma (onderste extremiteiten) Bewezen effectief: neuromusc. oefeningen na eerdere enkelblessure. Trainingsprogramma s voor core en onderste extremiteiten 13

14 Stretchen voorafgaand aan een activiteit Mate van effectiviteit (zeer) waarschijnlijk effectief tegen ontstaan van acute spierblessures Nut altijd in twijfel getrokken, toch nu aangetoond dat het een reductie van 54% oplevert. Stretchen voorafgaand aan inspanning kan performance verminderen. 14

15 Enkelbrace of tape Mate van effectiviteit Bewezen effectief na eerder letsel Aanbevolen tegen een eerste letsel. Eigenschappen Ondersteuning aan goede zijde van de enkel Niet afknellen Goed passend in schoen 15

16 Hardloopschoenen Mate van effectiviteit Geen bewijs voor effectiviteit tegen blessures (uitgaande van goede schoenen) Belangrijk Lekker, comfortabel zitten Passend bij voorkeurslooppatroon 16

17 De blessurepreventie binnen de atletiekvereniging/loopgroep in de praktijk Wat kun als vereniging/loopgroep doen aan blessurepreventie? Zorgen voor een klimaat binnen je vereniging/loopgroep, waarin het normaal is dat je over je blessure praat. en daarnaast; VOORLICHTING Medische team. Blessuregesprek. Sportspreekuur. Gespecialiseerde trainers in loopscholing en rompstabiliteit. Revalidatietrainer. Blessurepreventief trainen. 17

18 Medisch Team Indien mogelijk: Creëer een medisch team binnen je vereniging/loopgroep Ideaal plaatje: (Sport)Arts, Fysiotherapeut-revalidatietrainer, Sportverzorger, In ieder geval een fysiotherapeut (liefst een die zelf bij je vereniging/loopgroep loopt) 18

19 Sportspreekuur Indien mogelijk Op een vaste dag een sportspreekuur. (voor zowel arts als fysiotherapeut) Valkuil = niet net voor een training Zorg voor een klimaat binnen je vereniging/loopgroep waarin het normaal is dat je over je blessure praat. Valkuil = iedereen weet een antwoord Leer je trainers een blessuregesprek te houden. (zit in de bijscholing blessurepreventief trainen) 19

20 Het blessuregesprek: doel Analyseren wat er mis is gegaan en hoe dat in het vervolg voorkomen kan worden. Vaststellen hoe de situatie nu is. Wat is de vermoedelijke blessure? Doorverwijzen? Samen een oplossing bedenken. Een plan maken voor de komende dagen of weken: oefeningen schema, eventueel een aangepast hardloopprogramma. Een loper verantwoordelijk maken voor zijn blessure: alleen hij/zij kan het oplossen. Trainer, sportarts en fysio kunnen helpen en adviseren. Valkuil = de trainer die het wel allemaal al weet. Het eigen doktertje spelen 20

21 Blessurepreventief trainen Laat je trainers van Start to Run / beginnersgroep de bijscholing Blessurepreventief trainen volgen. Aan te vragen bij de Zorg voor trainers die gespecialiseerd zijn in Rompstabiliteit/ krachttraining, Loopscholing Train je trainers in Loopscholing en Rompstabiliteit/krachttraining. Aan te vragen bij de 21

22 Vragen Willen jullie graag nog iets van ons weten? Vraag het nu of loop even bij ons langs. 22

23 Bedankt! Hedy Goossens, VeiligheidNL Jac Laros, HAC-Helmond 23

Vergelijkbare documenten

Blessure Preventief Trainen

Blessure Preventief Trainen Jac Laros Trainer Mila-groep H.A.C.- Helmond. Deze presentatie is gemaakt in samenwerking met Wim Schoots i.o.v. veiligheid.nl 2 Blessurepreventief Trainen. Is het totaal aan