Job Fahner. 33 jaar RegisterPodoloog LoopFit Fahner Echografist voet en enkel Podologisch designer Werkzaam in verschillende gezondheidscentra

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Job Fahner. 33 jaar RegisterPodoloog LoopFit Fahner Echografist voet en enkel Podologisch designer Werkzaam in verschillende gezondheidscentra"

Hugo van Wijk
5 jaren geleden
Aantal bezoeken:

2 Job Fahner 33 jaar RegisterPodoloog LoopFit Fahner Echografist voet en enkel Podologisch designer Werkzaam in verschillende gezondheidscentra 2

3 Jordi van Zelst 3

4 Aanleiding "Zonder voldoende kennis en goede voorbereiding neemt het risico op blessures wel aanzienlijk toe, waardoor ook de motivatie snel verdwijnt. - Patrick Aris, Coördinator Loopsport van de Hardlopen in cijfers: 2 miljoen Nederlanders hardlopen (1) blessures Beginnende lopers 20-30% geblesseerd 1. VeiligheidNL (2015). Cijfers factsheet Hardlopen. Amsterdam. 4

5 Oorzaken blessures 50-75% overbelasting!! loper te zwaar oefent; onvoldoende oplet voor de eerste signalen van overbelasting; zijn trainingsschema niet tijdig aanpast en qua training te weinig varieert. 1. VeiligheidNL (2015). Cijfers factsheet Hardlopen. Amsterdam. 5

6 Wat denk je dat een hardloopblessure veroorzaakt? Extrinsieke factoren: (1) Niet rekken Excessieve training Geen warming up doen Gebrek aan kracht Dragen verkeerde schoenen Intrinsieke factoren: Niet respecteren van beperkingen lichaam Voet-type veranderingen (bv pronatie) Vast gestelde risicofactoren: training error / hoge BMI / eerdere blessure 1. What are the main risk factors for running injuries? (Sargiotto et al. 2014) 6

7 Doel: Inzicht krijgen in bekende EN aanpasbare risicofactoren Programma: Intro (hebben jullie net gehad ;)) Groep onderverdelen in 2 groepen. Carousselrondes (20 min.) 1. Job Vergeten spieren: Train jij je voeten al? 2. Jordi Anima Sana in Corpore Sano. 3. Tactische wissel! Interactief! (10-15min.) Wat ga je doen? Hoe ga je dit toepassen komende training? Maak een plan, maak dit zo concreet mogelijk. Afsluiting (10 min.) Plenaire terugkoppeling / 10 tips blessurepreventie / handouts / vragen 7

8 Hardlopers & psychosociale factoren Ze willen gewoon lopen! Angst vermijdend (ga maar niet naar een fysio, straks vertelt hij/zij dat ik niet meer mag lopen); Angst voor schade (hardlopen is slecht voor mijn gewrichten); Alles of niets denken ( on/off fenomeen ); Competitieve instelling (vergelijking met anderen); Planning loopevenementen (hogere kans op blessures rondom loopevenementen); Overwaarderen high intensity training (moet hard, ver, anders naar huis); Onderwaarderen lage intensiteit, herstel en rust ( rust roest ); Angst, stress, negatieve life events; Trainingsverslaving; Miseducatie en externe druk?. 8

9 Blessure preventie piramide Schoenen Looptraining Krachttraining Informeren / Adviseren Belasting / Belastbaarheid 9

10 Hoe vaak kan jij op 1 been op je tenen staan? Referentiewaarden (o.b.v. onderzoek onder 500 gezonde proefpersonen): 20-29jr: Mannen 37, Vrouwen jr: Mannen 32, Vrouwen jr: Mannen 28, Vrouwen jr: Mannen 23, Vrouwen jr: Mannen 19, Vrouwen jr: Mannen 14, Vrouwen jr: Mannen 10, Vrouwen 13 Komt jouw aantal overeen met de cijfers uit het onderzoek of is er nog werk aan de winkel? Bron: Updated reliability and normative values for the standing heel-rise test in healthy adults. Hébert-Losier. Physiotherapy Dec;103(4):

production, transfer and control of force and motion, which is transferred throughout the kinetic chain during

11 What is Core Stability? Core stability is generally defined as the foundation of lumbopelvic dynamic control that allows for optimal production, transfer and control of force and motion, which is transferred throughout the kinetic chain during functional movement. Stabilisatie van de romp tijdens het hardlopen komt van een aantal kernstructuren: Thoracolumbale fascia; Intra abdominale druk -> Diafragma; Paraspinale musculatuur; Diepe lumbale musculatuur; Bekkenbodem. 11

12 Wanneer span je wat aan?

13 Hoe toe te passen in de training? Integratie Warming Up/Cooling Down Circuit Training Core & Krachttraining Huiswerk Programma Challenges / Competitie 13

14 INTERACTIEF!! (10-15min.) Werk voor jezelf uit: Wat ga je doen de volgende training? Hoe ga je dit toepassen? Welke valkuilen zie je? Wat heb je evt. nog meer nodig? (denk bijv. aan extra informatie, oefenmateriaal). Maak een plan, maak dit zo concreet mogelijk. 14

10 TIPS VOOR BLESSUREPREVENTIE! 1.Heb plezier! 2.Samen staan we sterk (werk samen met professionals)! 3. Ken je atleten! 4.Vraag eens echt hoe het met je atleten gaat.. Vraag door! 5.

15 10 TIPS VOOR BLESSUREPREVENTIE! 1.Heb plezier! 2.Samen staan we sterk (werk samen met professionals)! 3. Ken je atleten! 4.Vraag eens echt hoe het met je atleten gaat.. Vraag door! 5.Keer de piramide niet om.. Begin bij de BASIS! 6. Practice what you preach! 7.Dosering is key! (belasting/belastbaarheid) 8.Kwaliteit boven kwantiteit! 9.Implementatie in bestaande trainingen! 10.Durf te zeggen: Ik weet het niet. 15

Vergelijkbare documenten

Coretraining voor lopers. Core training voor lopers. Take Home

Coretraining voor lopers. Core training voor lopers. Take Home Coretraining voor lopers @jordivanzelst Core training voor lopers Jordi van Zelst Manueel Fysiotherapeut Performance Coach Sportgek 2 Take Home Messages Practice What You Preach Doseren is key let op belasting