10/09/2015. Analyse van gangpatroon & detecteren van oorzaken van hardloopblessures

Transcriptie

1 Analyse van gangpatroon & detecteren van oorzaken van hardloopblessures Decottignies Robin 7/11/2015 Even kennis maken Robin Decottignies Bewegingswetenschapper aan Ugent (Be) 6 jaar actief bij Energy Lab Sinds 1 jaar Energy Lab Eindhoven Trainer A lange afstandslopen Practice what you preach Marathon Lausanne (3:10) Marathon Rotterdam (2:44) IM Zürich (10:10) 2 Analyse van gangpatroon & detecteren van oorzaken van hardloopblessures Wat is het Energy Lab? Overzicht screening Aanpak & behandeling 3 1

2 Energy Lab Energy Lab is een trainingsbegeleidingscentrum voor zowel de recreatieve, competitieve als de professionele sporter. Onze uitdaging is om zoveel mogelijk mensen op een gezonde en verantwoorde manier te laten sporten, waardoor sport deze mensen volop kan begeesteren. We doen dit via een klantgerichte aanpak, waarbij de hoogste kwaliteitsnormen worden gehanteerd. Onze dienstverlening is gebaseerd op een wetenschappelijke en innovatieve aanpak, waarbij de sporter steeds centraal staat. 4 Energy Lab 5 Screening Luister Noteer Evalueer Vraag door! 6 2

3 Iedere hardloper met verhoogde krachten op de knie heeft een risico op PFPS (Patella femoraal pijn syndroom) (Cfr.: Bryan Heiderscheit, PhD, van de Universiteit van Wisconsin). Risicofactoren zijn bijvoorbeeld: overpronatie, zwakke quadriceps & heupstrekkers. 7 Hardlopers die te snel hun trainingsintensiteit verhogen (voornamelijk door meer heuvels of snelheid te integreren in hun trainingsprogramma) lopen een hoog risico op kuitspierproblemen en blessures ter hoogte van de achillespees. Ook lopers met zwakke kuiten en stijve achillespezen hebben verhoogd risico (Cfr.: Gerenomeerde sportpodoloogamol Saxena, Palo Alto). 8 Hardlopers met zwakke of te korte hamstrings lopen hoger risico op hamstringblessures. Langs de andere kant hebben hyperflexibele hardlopers tevens sneller te kampen met hamstring-problemen. Een andere oorzaak is een disbalans tussen quadriceps kracht & hamstring kracht. Veel lopers hun quadriceps zijn te sterk t.o.v de hamstrings. (Cfr.: Richard J. Price, M.D., sportfysioloog in het Rocky Mountain Orthopedic Association in Grand Junction, Colorado) 9 3

4 Hardlopers met heel lage of heel hoge voetboog (platvoeten & extreme holvoeten) hebben verhoogd risico op plantaire peesontstekingen. Extreme pronatie of supinatie & te grote volumeopbouw in het trainingsprogramma zijn tevens boosdoeners. Lang rechtstaan, voornamelijk op harde ondergrond kan deze blesssure erger maken. Stijve heupbuigers, zwakke core spieren en lage rugproblemen dragen tevens bij tot het ontstaan van deze blessure. (Cfr.: Charlie Merrill, M.S.P.T., a physical therapist at ALTA Physical Therapy in Boulder, Colorado) 10 Shinsplints komen vaak voor bij beginnende lopers of lopers die terug starten na lange periode inactiviteit. Vaak heeft deze blessure te maken met een te snelle opbouw in je trainingsprogramma. Vaak zijn deze klachten te linken aan slecht schoeisel, holvoeten of platvoeten. (Cfr.: Charlie Merrill, M.S.P.T., a physical therapist at ALTA Physical Therapy in Boulder, Colorado) 11 Lopers die overproneren hebben verhoogd risico op ITBFS. Een beenlengteverschil of verzwakte heupabductoren & heupstrekkers zijn tevens mogelijke oorzaken. (cfr. Bryan Heiderscheit, PhD, van de Universiteitvan Wisconsin). 12 4

5 Lopers die overtrainen hebben verhoogd risico op stressfractuur. Het bot heeft na een schokbelasting tijd nodig om her op te bouwen. Volume of intensiteit te snel opvoeren zorgt onherroepelijk voor problemen. Deze blessure komt vaker voor bij vrouwen dan mannen, vaak door een nutritioneel tekort of laag oestrogeen gehalte. Op lange termijn is hardlopen goed tegen deze blessure. (cfr. Richard J. Price, M.D., sportfysioloog in het Rocky Mountain Orthopedic Association in Grand Junction, Colorado). 13 Screening: Flexibiliteit Hamstrings Heupstrekkers Adductoren Iliotibiale band Heupbuigers Achillespezen & kuiten Voetmobiliteit Quadriceps (Bovenlichaam) 14 Screening: DEXA-BODY & BEENLENGTE SCAN Vetpercentage Spierverschil Botdensiteit Femurlengteverschil Tibialengteverschil 15 5

6 Screening: DEXA-BODY- & BEENLENGTE SCAN 16 Screening: 4D BEKKEN- & RUGMETING Bekkenkanteling Bekkenrotatie Bekkentorsie Lordose Kyphose Skoliose Heatmapping Manipuleerpunten

7

8 22 Behandeling Blessure PFPS Achillespeesklachten Hamstringklachten Plantaire peesklachten Shinsplints ITBFS Stressfractuur Behandeling Taping / Versteviging van de heupstrekkers / Ijsapplicatie initieel, warmte in latere fase / verhogen van de pasfrequentie naar idealiter 180 ppm ijsapplicatie / stretchen / aquajogging Verstevigen van de hamstrings / stretchen / Foamroller / ijs & taping Rollen over golfbal met de voet of bevroren waterfles / Core training / Foamroller Geoptimaliseerd trianingsprogramma / schoenopmeting / zoolopmeting / Ijs & taping Verstevigen heupabductoren / Foamroller / zwemmen / aquajogging Voedingsprogramma op maat / opdrijven schokbelasting / aquajogging 23 Behandeling 1) Hielcup 2) Bovenbouw 3) Breedte 4) Lengte 5) Flex 6) Support 24 8

9 Behandeling VS 25 Behandeling 26 Behandeling: Looptechniek Stem de lengte en het ritme van je passen op elkaar af, afhankelijk van de snelheid waarmee je loopt. Zwaai met je armen om de beweging van je benen te ondersteunen. Beweeg je armen in de tegengestelde richting van je benen. Zwaait je linkerbeen naar voren? Zwaai dan tegelijk je rechterarm naar voren. Ontspan de spieren van je schouders, armen en handen tijdens het lopen. Laat je schouders hangen, buig je ellebogen licht en maak van je handen een lichte vuist. Houd je romp recht of buig licht voorover. Buig je te veel naar achteren, dan neemt de kans op rugklachten toe. 27 9

10 Looptechniek: De Landing Zet de voet waarop je landt, recht onder je lichaam neer. Je onderbeen hangt dan recht naar beneden. Je vangt de krachten tijdens de landing zo goed op in de banden en gewrichten van je voeten en benen. Land op de (buitenkant) hak of midden/voorvoet van je schoen. Op deze manier is de schokdemping soepel. Je belast de banden in de voetgewrichten ook minder. Dit komt doordat je voet afwikkelt vanaf de (buitenkant van de) hak of de middenvoet naar de binnenkant van de voorvoet. Land niet op de binnenkant van de hak of op de voorvoet van je schoen. Dit belast je kuit en achillespees extra. 28 Looptechniek: De afzet Wikkel je voet af richting de grote teen. Het zwaartepunt van je lichaam komt dan bij het afzetten voorbij het steunpunt. Zwaai je andere been ontspannen naar voren en buig je knie. Veer bij de afzet niet te veel. Dat kost (onnodig) veel energie en zo ben je eerder moe. Ook belast je de achillespezen extra als je te veel veert. Zwaai je onderbeen na de afzet (in de zweeffase) ontspannen naar achteren. Zwaai je onderbeen een klein beetje richting zitvlak. Zwaai je onderbeen weer naar voren. Zo bereid je je voor op de landing