STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum
|
|
- Jurgen Mulder
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum
2 TJITTE KAMMINGA DOCENT FYSIOTHERAPIE HS LEIDEN FYSIOTHERAPEUT/MANUEEL THERAPEUT EX- TRAINER HARDLOPER 2
3 INLEIDING BLESSURE PROGRAMMA WEEFSELHERSTELPROCES VERSCHILLENDE FASERINGEN ACTIVITEITEN TIJDENS DE FASERINGEN TESTEN PEESBLESSURE GEWRICHTSBLESSURE: LETSEL AAN KAPSEL EN BANDEN SPIERBLESSURE VRAGEN E.D. 3
4 SPORTBLESSURE ONTSTAAN T.G.V. SPORTBEOEFENING: PLOTSELINGE GEBEURTENIS GELEIDELIJK ONTSTAAN 3,7 MILJOEN PER JAAR HL: P.J. IN GEORGANISEERD VERBAND 33% HERHALING VAN OUDE BLESSURE 4
5 VRAAGSTELLING ATLEET Hoe kom ik zo snel en zo verantwoord als mogelijk weer terug op mijn oude niveau? 5
6 VRAGEN WAT GEBEURT ER? HOE HERSTELT HET WEEFSEL ZICH? WANNEER MAG IK WEER WAT DOEN? HOE MOET IK HET DOEN? KAN IK TESTEN HOEVER IK BEN? 6
7 WAT GEBEURT ER? WEEFSELSCHADE: - KAPSELS EN BANDEN, - SPIEREN, - PEZEN, - GEWRICHTSKRAAKBEEN. 7
8 LEIDRAAD Wondgenezingsproces Kenmerken per fase. Beleid per fase. 8
9 Letsel Weefselschade Herstelreactie s Herstel 9
10 WONDGENEZINGSPROCES (Bloedingsfase) 1. Ontstekingsfase 2. Reparatiefase: proliferatiefase productiefase remodelleringsfase 10
11 FASERING WONDGENEZING 11
12 BLOEDINGSFASE Kenmerken: Pijn Bloeding (niet altijd) Duur: max minuten 12
13 BLOEDINGSFASE Beleid: Ontzien Rust Compressie Koelen Elevatie 13
14 ONTSTEKINGSFASE Kenmerken: Rubor Calor Dolor Tumor Functio laesa 14
15 ONTSTEKINGSFASE Functie: Puinruimen Aanvoer herstelproducten Duur: 1 tot meerdere dagen 15
16 ONTSTEKINGSFASE Beleid: Rust Compressie Elevatie Immobilisatie NB: Koelen! 16
17 OVERGANG NAAR REPARATIEFASE Kenmerken: Afname van: Rubor Calor Tumor Dolor (in rust) Dolor (in bewegen) 17
18 REPARATIEFASE - Proliferatiefase - Productiefase - Remodelleringsfase 18
19 FASERING WONDGENEZING 19
20 PROLIFERATIEFASE Kenmerken: Opvullen beschadigde gebied Kleiner maken wond Sluiten wond Duur: 2-4 dagen 6 dagen na het trauma 20
21 PROLIFERATIEFASE Beleid: Wond dichter aanbieden vervorming: BEWEGEN! Binnen de pijngrens Onbelast Zo groot mogelijke vervorming / bewegingstraject Evt. ondersteuning tape/ brace 21
22 PRODUCTIEFASE Kenmerken: Weefselherstel neemt toe Treksterkte neemt toe LAGE TREKSTERKTE!!!! Duur: 4 tot 21 dagen 22
23 23
24 PRODUCTIEFASE Beleid: Functioneel oefenen/ trainen Nabootsen loopbeweging Vergroten bewegingsomvang Onbelast belast Langzaam opvoeren kracht Langzaam opvoeren snelheid van bewegen Op niveau sporter 24
25 REMODELLERINGSFASE Toename treksterkte door functievraag: Thuissituatie Werksituatie Sportspecifiek 25
26 REMODELLERINGSFASE Sportspecifieke training Kracht Snelheid Uithoudingsvermogen Proprioscepsis Coördinatie 26
27 HERSTELBEINVLOEDENDE FACTOREN Interne factoren: Aan- of afwezigheid van functiestoringen Loopstijl Schokdempende eigenschappen lichaam 27
28 HERSTELBEINVLOEDENDE FACTOREN Externe factoren: Snelheid van hardlopen Versnellen Tijdsduur loopactiviteit Ondergrond Hardloopschoen Warming-up/ cooling-down 28
29 DOEL TESTEN: TESTEN BEPALEN VAN HET NIVEAU: LENIGHEID KRACHT BELASTBAARHEID ONDER DE PIJNGRENS! UITVOERING: WANDEL TEST MET OPLOPENDE SNELHEID VARIATIE MET HARDHEID ONDERGROND OPLOPENDE TIJDSDUUR 29
30 GEWRICHTSBLESSURE ENKEL: LATERALE ENKELBAND 7 DAGEN GELEDEN 30
31 OORZAAK BLESSURE VERSTUIKING FUNCTIESTORING KNIEGEWRICHT ENKEL HEUP/ BEKKEN 31
32 INVERSIETRAUMA 32
33 33
34 GEWRICHTSBLESSURE KLACHTEN: PIJN BIJ BELASTEN / LOPEN PIJN BIJ AFZET / LANDEN / DOORSTAPPEN PIJN BI J PALPATIE (ROODHEID) ( ZWELLING) 34
35 GEWRICHTSBLESSURE FUNCTIE ENKEL: AFWIKKELEN VAN DE VOET STUREN ONDERBEEN OVER DE VOET 35
36 GEWRICHTSBLESSURE 7 DAGEN WEEFSELHERSTEL: BLOEDINGSFASE ONTSTEKINGSFASE 1-1,5 DAG PROLIFERATIEFASE 2 4 DAGEN PRODUCTIEFASE 4 21 DAGEN REMODELLERINGSFASE DAGEN 36
37 PRODUCTIEFASE WOND IS GESLOTEN LAGE TREKSTERKTE 37
38 TRAININGSOPBOUW Opheffen functiestoringen Functioneel oefenen/ trainen Nabootsen loopbeweging Vergroten bewegingsomvang Onbelast belast Langzaam opvoeren kracht Langzaam opvoeren snelheid van bewegen Op niveau sporter 38
39 HERSTELBEINVLOEDENDE FACTOREN BEWEGINGSVERLEDEN FUNCTIESTORING IN HET GEWRICHT (en / of heup, knie) LICHAAMSGEWICHT SNELHEID VAN LOPEN: PASLENGTE ZWEEFFASE VERSNELLING STUWKRACHT ONDERGROND GEACCIDENTEERDHEID VAN HET TERREIN WIJZE VAN LANDEN SCHOEISEL: CORRECTIES! GEBRUIK VAN TAPE / BANDAGES / BRACES 39
40 TRAININGSOPBOUW OEFENINGEN LOOPPROGRAMMA: AFHANKELIJK VAN LOOPTEST! GEEN PIJN AFHANKELIJK VAN GETRAINDHEID INTERVAL: 2-3 MINUTEN PAUZE 5 KEER 3 MINUTEN MET 3 MINUTEN PAUZE WANDELEN : PASLENGTE! NB: GEEN EXPLOSIEVE VERSNELLING!!!!!! 40
41 WARMING-UP 41
42 42
43 PEESBLESSURE EEN ATLEET MET EEN JUMPER S KNEE T.G.V. EEN SPRONGTRAUMA 2 WEKEN GELEDEN. 43
44 44
45 PEESBLESSURE OORZAAK IRRITATIE: FUNCTIESTORING IN: KNIEGEWRICHT ENKEL HEUP/ BEKKEN OVERBELASTING: TE VEEL SPRONGEN PER TIJDSEENHEID AFHANKELIJK VAN GETRAINDHEID AFHANKELIJK VAN ONDERGROND SCHOEISEL: STIJVE SCHOEN AFWIKKELING DOOR CENTRUM V. D. VOET CORRECTIES IN EN AAN DE SCHOEN 45
46 KLACHTEN TIJDENS: AFZET / LANDING KLACHTEN: PIJN BIJ KRACHTZETTEN PIJN BI J PALPATIE (ROODHEID) ( ZWELLING) PEESBLESSURE 46
47 PEESBLESSURE FUNCTIE M. QUADRICEPS FEMORIS: AFZETTEN / STUWKRACHT LANDEN / SPRONGOPVANG SCHOKDEMPING 47
48 PEESBLESSURE 14 DAGEN WEEFSELHERSTEL: BLOEDINGSFASE ONTSTEKINGSFASE 1-1,5 DAG PROLIFERATIEFASE 2 4 DAGEN PRODUCTIEFASE 4 21 DAGEN REMODELLERINGSFASE DAGEN 48
49 PRODUCTIEFASE WOND IS GESLOTEN LAGE TREKSTERKTE 49
50 TRAININGSOPBOUW Opheffen functiestoringen Functioneel oefenen/ trainen Nabootsen loopbeweging Vergroten bewegingsomvang Onbelast belast Langzaam opvoeren kracht Langzaam opvoeren snelheid van bewegen Op niveau sporter 50
51 HERSTELBEINVLOEDENDE FACTOREN BEWEGINGSVERLEDEN FUNCTIESTORING IN HET GEWRICHT LICHAAMSGEWICHT / PLAATS VAN DE MASSA SNELHEID VAN LOPEN: PASLENGTE ZWEEFFASE VERSNELLING STUWKRACHT ONDERGROND GEACCIDENTEERDHEID VAN HET TERREIN WIJZE VAN LANDEN SCHOEISEL: CORRECTIES! GEBRUIK VAN TAPE / BANDAGES / BRACES 51
52 TRAININGSOPBOUW OPHEFFEN FUNCTIESTORINGEN SCHOEISEL E.D. WARMING-UP: GROTE TEEN VOET / ENKEL HEUP BEKKEN KNIE LOOPPROGRAMMA: ONDERGROND: GRAS PASLENGTE: KLEIN SNELHEID: LAAG BINNEN DE PIJNGRENS! 52
53 TRAININGSOPBOUW OEFENINGEN WANDELEN -----> BRISKWALKEN -----> HARDER LOPEN NB: VERSNELLING!!!!!! LOOPPROGRAMMA: AFHANKELIJK VAN LOOPTEST GEEN PIJN AFHANKELIJK VAN GETRAINDHEID INTERVAL: 2-3 MINUTEN PAUZE ZIE LOOPSCHEMA HERSTELTRAINING / TEST 53
54 VOLGENDE LOOPACTIVITEIT AFHANKELIJK VAN REACTIE SPIERPIJN MAG NA EVENTUELE ONTSTEKINGSFASE WO / ZA / WO / ZA / 54
55 SPIERBLESSURE ANNE, DIRECTIESECRETARESSE, LOOPT DE HELE DAG OP HOGE HAKKEN. I.H. KADER VAN HAAR GEZONDHEID LEEK HET HAAR ZINVOL OM TE GAAN SPORTEN. ZE MELDT ZICH BIJ U, ALS BEWEGINGSDESKUNDIGE, OM EEN LOOPPROGRAMMA VOOR HAAR OP TE STELLEN, AANGEZIEN HET TIJDENS DE EERSTE KEER HARDLOPEN IN HAAR RECHTER KUIT SCHOOT: EEN ZWEEPSLAG, NU 18 DAGEN GELEDEN. 55
56 KUITSPIER 56
57 SPIERBLESSURE KLACHTEN TIJDENS: AFZET/ LANDING KLACHTEN: PIJN BIJ KRACHTZETTEN: STUWKRACHT PIJN BI J PALPATIE (ROODHEID) ( ZWELLING) 57
58 SPIERBLESSURE FUNCTIE M. TRICEPS SURAE: AFZETTEN/ STUWKRACHT LANDEN/ SPRONGOPVANG (REMMEN V.D. TIBIA- BEWEGING) SCHOKDEMPING (IDEM) 58
59 SPIERBLESSURE 18 DAGEN WEEFSELHERSTEL: BLOEDINGSFASE ONTSTEKINGSFASE 1-1,5 DAG PROLIFERATIEFASE 2 4 DAGEN PRODUCTIEFASE 4 21 DAGEN REMODELLERINGSFASE DAGEN 59
60 SPIERBLESSURE OORZAAK IRRITATIE: FUNCTIESTORING IN: ENKEL KNIEGEWRICHT HEUP/ BEKKEN OVERBELASTING: TE VEEL SPRONGEN PER TIJDSEENHEID AFHANKELIJK VAN GETRAINDHEID AFHANKELIJK VAN ONDERGROND SCHOEISEL: TE STIJVE SCHOEN AFWIKKELING DOOR CENTRUM V. D. VOET CORRECTIES IN EN AAN DE SCHOEN 60
61 PRODUCTIEFASE Beleid: Functioneel oefenen/ trainen Nabootsen loopbeweging Vergroten bewegingsomvang Onbelast belast Langzaam opvoeren kracht Langzaam opvoeren snelheid van bewegen Op niveau sporter 61
62 REMODELLERINGSFASE Sportspecifieke training Kracht Snelheid Uithoudingsvermogen Proprioscepsis Coördinatie 62
63 TRAININGSOPBOUW OPHEFFEN FUNCTIESTORINGEN SCHOEISEL E.D. WARMING-UP: GROTE TEEN VOET / ENKEL HEUP BEKKEN KNIE LOOPPROGRAMMA: AFHANKELIJK VAN LOOPTEST GEEN PIJN AFHANKELIJK VAN GETRAINDHEID ONDERGROND: GRAS PASLENGTE: KLEIN SNELHEID: LAAG: KORTE ZWEEFFASE COOLING-DOWN 63
64 HERSTELBEINVLOEDENDE FACTOREN BEWEGINGSVERLEDEN FUNCTIESTORING IN HET GEWRICHT LICHAAMSGEWICHT SNELHEID VAN LOPEN: PASLENGTE ZWEEFFASE VERSNELLING STUWKRACHT ONDERGROND GEACCIDENTEERDHEID VAN HET TERREIN WIJZE VAN LANDEN SCHOEISEL: CORRECTIES! GEBRUIK VAN BANDAGES / BRACES 64
65 OEFENINGEN TRAININGSOPBOUW WANDELEN > BRISKWALKEN-----> HARDER LOPEN NB: VERSNELLING!!!!!! LOOPPROGRAMMA: AFHANKELIJK VAN LOOPTEST GEEN PIJN AFHANKELIJK VAN GETRAINDHEID INTERVAL: 2-3 MINUTEN PAUZE ZIE LOOPSCHEMA HERSTELTRAINING / TEST 65
66 HARDLOPEN: RUSTIG TEMPO BINNEN DE PIJNGRENS KLEINE PASLENGTE KORTE ZWEEFFASE 66
67 ONDERGROND VOORVOETLANDING: KUITSPIER IS SCHOKDEMPER GEEN HARDE ONDERGROND AFZETKRACHT TE GROOT GEEN ZACHTE ONDERGROND DEMPENDE ONDERGROND: GRAS HIELLANDING: DEMPENDE ONDERGROND 67
68 VOLGENDE LOOPACTIVITEIT AFHANKELIJK VAN REACTIE SPIERPIJN MAG NA EVENTUELE ONTSTEKINGSFASE WO / ZA / WO / ZA 68
69 69 DANK VOOR UW AANDACHT!
70 VRAGEN? 70
71 OVERIGE INFORMATIE 71
BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN
BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN TJITTE KAMMINGA fysiotherapeut/manueel therapeut docent fysiotherapie HS-Leiden blessurehersteltrainer Haagatletiek auteur: Hardlopen zonder blessures BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN
Nadere informatieDE KUITBLESSURE: EEN PROBLEEMGEVAL? Tjitte Kamminga
DE KUITBLESSURE: EEN PROBLEEMGEVAL? Tjitte Kamminga TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper - Auteur Hardlopen
Nadere informatieHielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga
Hielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper - Auteur Hardlopen zonder
Nadere informatieSLIJTAGE BESTAAT NIET! ARTHROSE WEL. TJITTE KAMMINGA
SLIJTAGE BESTAAT NIET! ARTHROSE WEL. TJITTE KAMMINGA TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper - Auteur Hardlopen
Nadere informatieSENIOREN LOPEN MET HUN HOOFD!
SENIOREN LOPEN MET HUN HOOFD! TJITTE KAMMINGA 2 TJITTE KAMMINGA - Fysiotherapeut/manueel therapeut - Ex-hersteltrainer Haagatletiek - Ex-docent fysiotherapie HS Leiden - Auteur De nieuwe warming-up (2000)
Nadere informatiePresentatie blessure preventie. John Klerkx
Presentatie blessure preventie John Klerkx Programma 1. Doel van de presentatie. 2. De meest voorkomende blessures. 3. Preventie (voorkomen blessures). 4. Geslacht, leeftijd, lichaamsbouw/ gezondheid.
Nadere informatieDe nieuwe warming-up! TJITTE KAMMINGA
De nieuwe warming-up! TJITTE KAMMINGA TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Voorheen trainer Haagatletiek en actief hardloper - Blessurehersteltrainer
Nadere informatieHardlopen Veel voorkomende blessures en het voorkomen ervan
BRENGT GEZONDHEID IN BEWEGING Hardlopen Veel voorkomende blessures en het voorkomen ervan In samenwerking met: Wie zijn wij? MERAS Fysiotherapie Jeroen Panhuizen - Sportfysiotherapeut Ruud Huijbregts -
Nadere informatieEnkelverstuiking, Enkeldistorsie, Inversietrauma Enkel, Verzwikte Enkel, Bandletsel Enkel
Enkelverstuiking, Enkeldistorsie, Inversietrauma Enkel, Verzwikte Enkel, Bandletsel Enkel Wat is een verzwikte enkel? Bij het verzwikken van de enkel kantelt de voet naar binnen terwijl het been belast
Nadere informatieEnkeltrauma. Onderzoek en behandeling na een inversietrauma. (door de enkel zwikken)
Enkeltrauma Onderzoek en behandeling na een inversietrauma. (door de enkel zwikken) Groningen Sport Revalidatie (sport) fysiotherapie praktijk locatie Alfa - Kardingerweg 48 9735 AH Groningen locatie Hanze
Nadere informatieSporthervatting na een enkelblessure
Sporthervatting na een enkelblessure 2 Na uw enkelverstuiking of enkelblessure bent u behandeld op de afdeling spoedeisende hulp van het CWZ. Deze folder is bedoeld voor patiënten die na een enkelverstuiking
Nadere informatieTijdens een basketbalwedstrijd wordt er veel gesprongen. Springen verhoogt het risico op blessures. De meest voorkomende blessures bij basketbal zijn
1 Tijdens een basketbalwedstrijd wordt er veel gesprongen. Springen verhoogt het risico op blessures. De meest voorkomende blessures bij basketbal zijn enkelblessures, gevolgd door knieblessures. Daarnaast
Nadere informatieHardlooptraining in de fysiotherapeutische praktijk. Tjitte Kamminga Fysiotherapeut / docent fysiotherapie
Hardlooptraining in de fysiotherapeutische praktijk. Tjitte Kamminga Fysiotherapeut / docent fysiotherapie TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - hersteltrainer
Nadere informatieEen acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Nadere informatieSporthervatting na een enkelblessure
Sporthervatting na een enkelblessure Na uw enkelverstuiking of enkelblessure bent u behandeld op de afdeling spoedeisende hulp van CWZ. Deze folder is bedoeld voor patiënten die na een enkelverstuiking
Nadere informatieSporthervatting na een enkelblessure
Sporthervatting na een enkelblessure 2 Na uw enkelverstuiking of enkelblessure bent u behandeld op de afdeling spoedeisende hulp van CWZ. Deze folder is bedoeld voor patiënten die na een enkelverstuiking
Nadere informatieBlessurepreventie bij hardlopers van jaar
Blessurepreventie bij hardlopers van 12 18 jaar Aniek Nagtzaam Fysiotherapeut, Bsc. Hons. Karlijn in t Veld Fysiotherapeut, Bsc. Orthopedisch Manueel Therapeut i.o. Atletiekunie AmstelFysio 2 Over AmstelFysio
Nadere informatieLigamentair letsel kniegewricht
Sport-Fysiotherapie R. de Vries en Medische Trainings Therapie Kerkweg 45a 4102 KR Zijderveld Telefoon 0345-642618 Fax 0345-641004 E-mail vriesfysio@planet.nl Internet www.fysiodevries.nl Ligamentair letsel
Nadere informatieColdpack/ijs fixeren d.m.v. handdoek, driekante doek, zwachteltje. Leg bij het aanbrengen hiervan het slachtoffer op zijn buik.
PRAKTIJK: VERZORGING kuit (blz 237-241) Deze les wordt de kuit m. triceps surae behandeld en de behandeling van een ruptuur van de kuitspier wordt als representatief beschouwd voor andere spieren ( bv.
Nadere informatieTrainingsopbouw na enkelblessures
Trainingsopbouw na enkelblessures Trainingsopbouw na enkelblessures Nu het herstelproces van uw geblesseerde enkel al zo ver is gevorderd, wilt u natuurlijk weer zo snel mogelijk uw sportactiviteiten hervatten.
Nadere informatieHardlopen Voor Beginners
Hardlopen Voor Beginners Loopgroep Noord Nederland Klazienaveen DE LUNA" DE LEEUW 1 7891 TS KLAZIENAVEEN. Inhoudsopgave * Verantwoord beginnen met hardlopen * Starten zonder loopervaring * Alles over de
Nadere informatieGescheurde achillespees Achillespeesruptuur
Uw behandelend arts heeft bij u een gescheurde achillespees geconstateerd. Deze brochure geeft u een overzicht van de klachten en oorzaak van een gescheurde achillespees (achillespeesruptuur) en de meest
Nadere informatieAchillespees blessure
Wat is het? 1. de aanhechting van de pees op de hiel 2. de pees met het omringende weefsel 3. de slijmbeurs in de diepte aan de voorzijde van de pees Een achillespeesblessure is een typische overbelastingsblessure.
Nadere informatieTrainingsopbouw na knieblessures
Trainingsopbouw na knieblessures Trainingsopbouw na knieblessures Nu het herstelproces van uw geblesseerde knie al zo ver is gevorderd, wilt u natuurlijk weer zo snel mogelijk uw activiteiten hervatten.
Nadere informatieAchillespeesklachten
Afdeling: Onderwerp: Orthopedie 1 Blessure aan de achillespees De achillespees is een kwetsbare plek. Vooral bij sporters is er een kans op een blessure: een scheur in de pees of een ontsteking. In deze
Nadere informatieAMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL
AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL Springersknie De springersknie is een chronische blessure, waarbij de kniepees is geïrriteerd. Bij te grote belastingen, zoals explosief
Nadere informatie! Fig. 1: hoekstandsverandering grote teengewricht (10, 11)
1. Oefeningen. We komen dan tot de volgende lenigmakende oefeningen, die specifiek zijn voor het hardlopen. Het zijn oefeningen die de mobiliteit in de gewrichten van de grote teen, voet, enkel, knie,
Nadere informatieBeginnersschema. Hardloopaanbiedingen.nl wenst je heel veel succes en plezier met hardlopen!
Beginnersschema In het beginnersschema wordt er gewerkt met hardlopen en wandelen. De bedoeling van de wandelpauzes is dat men actief kan herstellen van de looppas. In de eerste maanden van je opbouw werk
Nadere informatieVerzwikte of verstuikte enkel
Verzwikte of verstuikte enkel Verzwikte of verstuikte enkel Vrijwel iedereen verzwikt of verstuikt wel eens een enkel. Bij een verzwikking is de schade beperkt; uw enkel is niet meer dan een beetje gezwollen
Nadere informatieEnkelinstabiliteit. Wat is de oorzaak van enkelinstabiliteit? Wat zijn de klachten? Hoe stelt de arts de diagnose?
Enkelinstabiliteit Het enkelgewricht bestaat uit 3 botdelen: het scheenbeen (tibia), het kuitbeen (fibula) en het sprongbeen (talus). De stabiliteit van de enkel wordt, behalve door de vorm van de botten,
Nadere informatieAfwikkelfasen Gemakshalve wordt hier een looppatroon genomen dat als neutraal mag worden beschouwd.
Sportschoenen, de afwikkeling De schoen is een uitermate belangrijk onderdeel van sport en vooral bij hardlopen. Dat is inmiddels algemeen erkend, zowel op wetenschappelijk niveau als bij de eenvoudige
Nadere informatieGraad 1 verzwikking: Lichte overrekking en geringe beschadiging van de vezels (fibrillen) van het ligament.
Verstuikte enkel Een verstuikte enkel is een veel voorkomende aandoening. Ongeveer 25.000 mensen per dag maken dat mee. Enkel verstuikingen komen voor bij atleten en bij niet atleten, bij kinderen en volwassenen.
Nadere informatie6,9. Presentatie door een scholier 1940 woorden 14 november keer beoordeeld
Presentatie door een scholier 1940 woorden 14 november 2016 6,9 15 keer beoordeeld Vak LO Sportblessures Inleiding We weten allemaal dat sporten gezond is. Maar te veel sporten is ook niet goed voor je
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatiePREVENTIEF HANDELEN & WAT TE DOEN BIJ.. BLESSURES
PREVENTIEF HANDELEN & WAT TE DOEN BIJ.. BLESSURES Presentatie VV GKC, najaar 2012 Ralf Henderickx, Fysiotherapeut 1: Inleiding + introductie 2: Enkel Blessure, wat te doen 3: Knie blessure, wat te doen
Nadere informatieTijdlijn voor herstel van het bekken en de bekkenbodem na de bevalling
Tijdlijn voor herstel van het bekken en de bekkenbodem na de bevalling Deze folder geeft je informatie over het natuurlijke herstel van het bekken en de bekkenbodem na de bevalling en geeft je tips hoe
Nadere informatieFysio-/manueeltherapie van Gerven
Fysio-/manueeltherapie van Gerven Artrose Artrose is een chronische aandoening waarbij een degeneratie van het gewricht optreedt. Het gewrichtkraakbeen vermindert in kwaliteit; vergelijk het kraakbeen
Nadere informatieDe voorste kruisbandreconstructie
Afdeling: Onderwerp: Fysiotherapie De voorste kruisbandreconstructie 1 De voorste kruisbandreconstructie 2 De Voorste Kruisbandreconstructie De knie: De meeste mensen zien een knie als een simpel scharniergewricht
Nadere informatieHelmond verras app. Beginnen met hardlopen.
Helmond verras app Beginnen met hardlopen. Deze informatie helpt je om verantwoord met de sport te starten, zodat je zoveel mogelijk van het hardlopen kunt genieten! Die rode wangen, dat frisse gezicht
Nadere informatieLopen Martijn Carol TCT 2008
Lopen Martijn Carol TCT 2008 Inhoudsopgave Voorwoord... 2 Lopen... 3 Loopstijl... 4 Persoonsvoorkeur... 4 Klassieke stijl... 5 BK techniek... 6 Pose techniek... 7 Chi running... 8 Antropometrie... 9 Type
Nadere informatieTrainersbijeenkomst 9 september 2015
Trainersbijeenkomst Programma ductie Bakker & De Vos van sportblessures Bakker & De Vos Centrum voor bewegen en gezondheid Actief op sportgebied middels begeleiding & sponsoring van sportclubs, waaronder
Nadere informatieTraint sinds 1991 bij Flevo Delta, is gediplomeerd trainer loopgroepen sinds 1997.
De trainers Links: Henk van Roemburg Midden: Marjo de Groot Rechts: Henk Moerkens Loopt sinds 2006 bij Flevo Delta. Is gediplomeerd trainer sinds 2010. Traint sinds 1991 bij Flevo Delta, is gediplomeerd
Nadere informatieRevalidatie schema na kraakbeenbehandeling van zowel het femur als het patellofemorale gewricht
Revalidatie schema na kraakbeenbehandeling van zowel het femur als het patellofemorale gewricht Locatie: Grootte: Belaste hoek*: *het traject waarin het geopereerde gebied belast wordt. Let op: dit schema
Nadere informatiete vinden in de JBZ Zorgapp. Deze informatie is ook
Deze informatie is ook te vinden in de JBZ Zorgapp. www.jbzzorgapp.nl Enkelbandletsel Enkelbandletsel ontstaat door een verdraaiing van uw enkel. Hierdoor verrekken of scheuren uw enkelbanden. U kunt verschillende
Nadere informatieChondropathie Patellae
Sport-Fysiotherapie R. de Vries en Medische Trainings Therapie Kerkweg 45a 4102 KR Zijderveld Telefoon 0345-642618 Fax 0345-641004 E-mail vriesfysio@planet.nl Internet www.fysiodevries.nl Chondropathie
Nadere informatieSI- gewrichtsklachten
SI- gewrichtsklachten De sacro-iliacaalgewrichten (SI-gewrichten), ook wel heiligbeengewrichten genoemd, vormen de verbinding tussen het heiligbeen (sacrum) en het bekken en daarmee tussen de rug en de
Nadere informatieWarming-up vv Winsum
Warming up vv Winsum Voor alle sporten geldt een goed begin is het halve werk. De warming-up is zowel fysiek als mentaal een prima voorbereiding op de lichamelijke inspanning die komen gaat. Voor veel
Nadere informatieREKKEN EN STREKKEN IS VOOR DWAZEN EN GEKKEN! TJITTE KAMMINGA. Atletiekunie
REKKEN EN STREKKEN IS VOOR DWAZEN EN GEKKEN! TJITTE KAMMINGA 2 TJITTE KAMMINGA Fysiotherapeut/manueel therapeut Ex-hersteltrainer Haagatletiek Ex-docent fysiotherapie HS Leiden Auteur De nieuwe warming-up
Nadere informatieBlessurepreventie en EHBSO binnen de atletiekvereniging. Esther Schoots, sportarts
Blessurepreventie en EHBSO binnen de atletiekvereniging Esther Schoots, sportarts SMA Utrecht Sportcentrum Olympos www.smautrecht.nl Programma Kennismakingsrondje Blessures, belasting/belastbaarheid, preventie
Nadere informatieInformatieavond SDV. Barneveld
Informatieavond SDV. Barneveld Eerste Hulp Bij Sport Ongevallen 01-04-2015 Pieter Jansen Master sportfysiotherapeut Inhoud 1. Risicofactoren voor blessures Inhoud 2. Acute blessures 3. Eerste hulp bij
Nadere informatieFunctionele Loop Training
Functionele Loop Training In overleg met uw behandelend arts heeft u een afspraak gemaakt op de polikliniek Fysiotherapie Centraal.van het Radboudumc te Nijmegen. Op de afdeling Fysiotherapie worden patiënten
Nadere informatieOverbelastingsblessures van onderbeen en knie. Robert van Oosterom, sportarts 11 januari 2012
Overbelastingsblessures van onderbeen en knie Robert van Oosterom, sportarts 11 januari 2012 Inleiding Overbelastingsblessures van het onderbeen: o algemeen o Achillespees Overbelastingsblessures van
Nadere informatieLigamentaire laesie enkelgewricht
Sport-Fysiotherapie R. de Vries en Medische Trainings Therapie Kerkweg 45a 4102 KR Zijderveld Telefoon 0345-642618 Fax 0345-641004 E-mail vriesfysio@planet.nl Internet www.fysiodevries.nl Ligamentaire
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieDe nieuwe warming-up!
De nieuwe warming-up! Netwerkbijeenkomst Masseurs Netwerk Nederland TJITTE KAMMINGA TJITTE KAMMINGA - Fysiotherapeut / manueel therapeut, gespecialiseerd in (hard) loopblessures - Oud-docent fysiotherapie
Nadere informatieAce of Brace? Blessurepreventie in tennis. Babette Pluim, sportarts Bondsarts KNLTB
Ace of Brace? Blessurepreventie in tennis Babette Pluim, sportarts Bondsarts KNLTB Langer leven: ga tennissen! Waarom praten we over blessurepreventie? Blessures en gezondheidsklachten belangrijkste reden
Nadere informatieDe achillespees is de dikke pees van je kuitspier naar je hiel. Door overbelasting kan de achillespees geïrriteerd raken.
Werkstuk door een scholier 2129 woorden 8 december 2006 7,5 14 keer beoordeeld Vak LO Blessure Preventie Opgave 1 Badminton - Achillespeesontsteking - Rugklachten - Schouderblessures - Achillespeesontsteking:
Nadere informatieEnkel de Enkel. 2 April Utrecht Jeroen Bijman
Enkel de Enkel 2 April Utrecht Jeroen Bijman Jeroen Bijman Sportfysiotherapeut Bestuurslid NVFS Bijman+Helsloot Fysiotherapie Linkedin Twitter: jeroen_bijman Blog: Hardlopende gedachten van een Sportfysiotherapeut
Nadere informatieBlessure preventie hardlopen: BELASTING - BELASTBAARHEID in BALANS
Blessure preventie hardlopen: BELASTING - BELASTBAARHEID in BALANS 05-11-2016 VOORSTELLEN Bert van Essen Sportarts gedurende 25 jaar Eindhoven, Sportmax Op buitenpoli van Maxima Medisch Centrum (MMC) in
Nadere informatieAchillespeesklachten
Achillespeesklachten De achillespees is een kwetsbare plek. Vooral bij sporters is er kans op een blessure: een scheur in de pees of een ontsteking. In deze folder leest u over de mogelijkheden van behandeling
Nadere informatieBasis trainingsschema 5 km
Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Verstuikte enkel (enkeldistorsie)
PATIËNTEN INFORMATIE Verstuikte enkel (enkeldistorsie) Mevrouw, Mijnheer De arts heeft met jou besproken dat de klachten verband houden met een verstuikte enkel. Het gebeurt vaak in een onbewaakt moment,
Nadere informatieAandacht voor een verstuikte enkel
Aandacht voor een verstuikte enkel Tips voor snel herstel en het voorkomen van blijvende klachten Wat is een verstuikte enkel precies? Het gebeurt vaak in een onbewaakt moment. Op een drempel of een ongelijke
Nadere informatiePatello-Femoraal Pijn Syndroom. Pijn rondom de knieschijf door verkeerde sporing
Patello-Femoraal Pijn Syndroom Pijn rondom de knieschijf door verkeerde sporing Evt. Inhoudsopgave Inleiding De functie van de knieschijf De oorzaak van het Patello-Femoraal Pijn Syndroom. Het klachtenbeeld.
Nadere informatieMultidisciplinaire samenwerking in de sportzorgketen regio Twente (acute) enkelverstuiking van alle kanten bekeken
Multidisciplinaire samenwerking in de sportzorgketen regio Twente (acute) enkelverstuiking van alle kanten bekeken Jeffrey Jansen NVFS Bas Veger VSG Hoeveel sportblessures zijn er jaarlijks in Nederland?
Nadere informatieVerschillen en overeenkomsten in (techniek)training tussen atleten en spelsporters. drs Daniël van Leeuwen
Verschillen en overeenkomsten in (techniek)training tussen atleten en spelsporters drs Daniël van Leeuwen Inleiding Doelstellingen Inzicht in correcte looptechniek Geschikte trainingsvormen Verschillen
Nadere informatieOefen- en Revalidatie schemata
Ed Hendriks Oefen- en Revalidatie schemata Sportgeneeskunde 2014 Agenda oefentherapie! indeling in herstelfasen! indeling in motorische basiseigenschappen! opbouw van belasting, belang van herstel! voorbeelden:
Nadere informatieInformatie over (badminton)blessures
Informatie over (badminton)blessures Blessures; wie kent deze lastige, pijnlijke en nooit-op-het-goede-moment-uitkomende situaties niet! Maar blessures kunnen voor een deel voorkomen worden. Voorkomen
Nadere informatieVervangen buiten- of binnenband van de knie. Laterale of mediale bandreconstructie
Vervangen buiten- of binnenband van de knie Laterale of mediale bandreconstructie Inhoud Inleiding 3 Mediale/laterale band 3 De operatie 3 Na de operatie 4 Brace 4 Pijn 4 Fysiotherapie 4 De wond 5 Ontslag
Nadere informatiede totale conditie weer op wedstrijdniveau te krijgen.
Voldoende vocht Reeds een vochtverlies van minder dan 1 liter (op de weegschaal: 1 kilo) kan de prestatie al aantasten. Als je 10% van het lichaamsgewicht aan vocht bent kwijtgeraakt (te achterhalen door
Nadere informatieOefeningen en tips voor geblesseerden
Oefeningen en tips voor geblesseerden Ben je al geblesseerd, dan vind je hier tips en oefeningen voor een snel, maar verantwoord herstel van je blessure. Als je twijfelt over de ernst van de blessure,
Nadere informatieOpvang en begeleiding van sporters met een enkelletsel
Opvang en begeleiding van sporters met een enkelletsel Rhijn Visser en Jeffrey Jansen Studieavond enkelblessures, 12 september 2011, Mariaheide Opvang en begeleiding van sporters met een enkelletsel Bestaande
Nadere informatieArtrose knie. Artrose is een aandoening die voor kan komen bij één of meerdere gewrichten.
Artrose knie Wat is artrose? Artrose is een aandoening die voor kan komen bij één of meerdere gewrichten. Een gewricht bestaat uit twee botuiteinden, die zijn bekleed met kraakbeen. Het kraakbeen vangt
Nadere informatieAMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN
AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN De liesblessure Wat is het? Pijn in de lies wordt vaak een liesblessure genoemd. Automatisch denkt men dan vaak aan een blessure van de aanvoerende beenspieren (adductoren),
Nadere informatieH.334250.0215. GPS recover procedure hielspoor
H.334250.0215 GPS recover procedure hielspoor Inleiding Bij hielspoor is er sprake van een uitstekend stukje bot aan het hielbeen (calcaneus). Onder de voet loopt een peesblad (fascia plantaris) dat aanhecht
Nadere informatieGewrichten in beweging 14 maart WDH Breda
Gewrichten in beweging 14 maart WDH Breda Anne van Vegchel SGA West-brabant CV 2000-2006 geneeskunde Utrecht 2007-2011 sportgeneeskunde Utrecht 2008-2012 clubarts eredivisieploeg handbal 2008-heden bondarts
Nadere informatieYOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER
YOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER Beste Sportcenter Balance bestormer, Dit schema bouwt in 13 weken op naar 10 KM hardlopen. Duur schema = 13 weken x 3 trainingen per week. Enkele tips en uitleg
Nadere informatieRevalidatie schema na microfracturing van het patellofemorale gewricht
Revalidatie schema na microfracturing van het patellofemorale gewricht Locatie: Grootte: Belaste hoek*: *het traject waarin het geopereerde gebied belast wordt. Let op: dit schema is een richtlijn die
Nadere informatieVervangen buiten- of binnenband of achterste kruisband van de knie. Laterale/ mediale bandreconstructie of achterste kruisbandreconstructie
Vervangen buiten- of binnenband of achterste kruisband van de knie Laterale/ mediale bandreconstructie of achterste kruisbandreconstructie Inhoud Inleiding 3 Mediale/laterale band 3 De operatie 3 Na de
Nadere informatieRevalidatie en blessurepreventie in het hedendaagse voetbal
Revalidatie en blessurepreventie in het hedendaagse voetbal Preventie gedurende het seizoen Raymond de Jong Staf en groep Hoofdtrainer, 2 assistent-trainers Clubarts,1 hersteltrainer, 1 sportfysiotherapeut
Nadere informatieCoup de fouet (zweepslag)
Sport-Fysiotherapie R. de Vries en Medische Trainings Therapie Kerkweg 45a 4102 KR Zijderveld Telefoon 0345-642618 Fax 0345-641004 E-mail vriesfysio@planet.nl Internet www.fysiodevries.nl Coup de fouet
Nadere informatieRode Kruis ziekenhuis. Patiënteninformatie. Enkeltraining. rkz.nl
Patiënteninformatie Enkeltraining rkz.nl U wordt behandeld voor een enkelverstuiking. Bij een enkelverstuiking (distorsie) is er meestal sprake van een scheur in het kapsel van het enkelgewricht. In dit
Nadere informatieRevalidatie schema na microfracturing van de laterale of mediale femurcondyl
Revalidatie schema na microfracturing van de laterale of mediale femurcondyl Locatie: Grootte: Belaste hoek*: *het traject waarin het geopereerde gebied belast wordt. Let op: dit schema is een richtlijn
Nadere informatieNa een gescheurde of verrekte enkelband
Na een gescheurde of verrekte enkelband U heeft uw enkelband verrekt of gescheurd. In deze folder vindt u instructies en oefeningen voor thuis. Neem altijd uw verzekeringsgegevens en identiteitsbewijs
Nadere informatieKnieblessure Anatomie van de knie meniscus kruisbanden
! Knieblessure De knie is het gewricht tussen het bovenbeen (het femur) en het scheenbeen (de tibia). Het kuitbeen (de fibula) begint onder het kniegewricht en ligt aan de buitenkant van het onderbeen.
Nadere informatiePatellofemoraal pijnsyndroom
Orthopedie Patellofemoraal pijnsyndroom Pijn in en rond de knieschijf Inleiding U heeft een bezoek gebracht aan uw behandelend arts op de poli. De arts heeft geconstateerd dat u patellofemorale pijnklachten
Nadere informatieVan bewegen naar trainen
Van bewegen naar trainen Charles Heus Sportfysiotherapeut J&C Sportrevalidatie Geblesseerd Trainingsfit Wedstrijdfit Arts / Fysio??? Trainer Pat 0% Fysio 100% Pijn en of Functionele beperking 1e fase:
Nadere informatieWat is patello-femoraal pijnsyndroom?
Wat is patello-femoraal pijnsyndroom? Patellofemorale pijnklachten zijn klachten die waargenomen worden in en rond de knieschijf. Patella betekent knieschijf. Het komt op alle leeftijden voor, maar vooral
Nadere informatieVoetoefeningen Mette van der Ven
Voetoefeningen Mette van der Ven STELLINGEN 1. Voetklachten zijn niet definitief 2. Zooltjes zijn symptoombestrijding 3. (Nieuwe) Schoenen kunnen je klachten verergeren 4. Door je voeten te blijven trainen
Nadere informatie25 vragen over scheenbeenirritatie. 1. Wat wordt verstaan onder scheenbeenirritatie?
25 vragen over scheenbeenirritatie 1. Wat wordt verstaan onder scheenbeenirritatie? Dat is een Nederlands woord voor 'shin splints'. Scheenbeenirritatie is een verzamelnaam voor alle blessures veroorzaakt
Nadere informatieBlessurepreventieve maatregelen voor Volleybal: Sportuitrusting - Sportschoenen - Sportkleding - Beschermende materialen
Het weten waard Volleybal staat op de derde plaats in de top-10 van sporttakken die relatief gezien de meeste blessures hebben. De hand en de vinger zijn de meest kwetsbare lichaamsdelen, terwijl verstuikingen
Nadere informatieOefeningen tegen Ischias en klachten van de tussenwervelschijven
Oefeningen tegen Ischias en klachten van de tussenwervelschijven Ischias is een vorm van zenuwpijn, beginnend in de heup en verdergaand langs de achterzijde van het been tot aan de voet, veroorzaakt door
Nadere informatieOefeningen voor de knie
Oefeningen voor de knie Spierkracht verbeterende oefeningen voor de knie: Het is belangrijk om een goede spierkracht te hebben, mede omdat de spieren helpen bij schokabsorptie. Door een goede spierkracht
Nadere informatieRevalidatie na een voorste kruisbandoperatie
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Revalidatie na een voorste kruisbandoperatie via de hamstringmethode 1 Revalidatie na een voorste kruisbandoperatie U heeft een
Nadere informatieTraining?! Door Roos Slottje. Docent L.O., fysiotherapeut en bekkenfysiotherapeut i.o. Lid begeleidingsteam Nederlandse voltige selectie
Training?! Door Roos Slottje Docent L.O., fysiotherapeut en bekkenfysiotherapeut i.o. Lid begeleidingsteam Nederlandse voltige selectie Rose body-balance Trainingsadviezen en begeleiding Inhoud presentatie
Nadere informatieEnkelbandletsel. Gipskamer
Enkelbandletsel Gipskamer U heeft een blessure aan uw enkel/ enkelband. Dit wordt ook wel enkel distorsie genoemd. U heeft hiervoor op de Gipskamer een gips, tape of brace om uw enkel gekregen. Het gips,
Nadere informatieTrainingstips voor afstanden langer dan 50 km.
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10
Nadere informatieEen totale knieprothese
Een totale knieprothese Een totale knieprothese is een vervanging van het versleten kniegewricht door een kunstknie. De uiteinden van het bot van het onder- en bovenbeen worden aangepast aan de vorm van
Nadere informatieEerste behandeling. Bij een drukverband
Enkelbandletsel Eerste behandeling U heeft een letsel aan de enkelbanden. Vaak gaat een enkelbandletsel gepaard met zwelling van de enkel. Om deze zwelling zo snel mogelijk te laten verdwijnen heeft u
Nadere informatie1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015
NIEUWSBRIEF 1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 MAG JE TRAINEN ALS JE NOG SPIERPIJN HEBT VAN DE VORIGE KEER? Er zijn verschillende soorten spierpijn. Je kunt spierpijn hebben van zowel een cardio workout
Nadere informatie