Even voorstellen. Even voorstellen (De Voet) in de Groei. Passie voor lopen / schoenen. Fysiotherapeut Passie voor zorg / kennis delen

Transcriptie

1 (De Voet) in de Groei Frank Ossen Loop- schoenenspecialist Jordi van Zelst Fysiotherapeut, (Top)sportbegeleiding Even voorstellen Passie voor lopen / schoenen Hardlopen Atletiek Loopspecialist Even voorstellen Fysiotherapeut Passie voor zorg / kennis delen Wielrennen Mountainbike Tennis I have no special talents. I am only passionately curious! Albert Einstein 1

2 Inhoud Weetjes Type voeten / Kindervoeten Veel voorkomende blessures Oorzaken blessures Goede sportouder Specialiseren in sport? Schoenen 10 Tips blessurepreventie! Take Home Messages Vraag eens hoe het (echt) gaat met je kind?; Samen Sterk! Werk samen met je kind / trainer / ouders & specialisten; Kennis delen is kennis vermenigvuldigen ; Meerwaarde specialist: * Kennis, kunde, ervaring; * (Gratis) loopanalyse spreekuur; * (Gratis) blessurespreekuren AV Zaanland / GezondPlus; * Gezondheidscentrum: meerwaarde echo, multidisciplinair. Weetjes, wat weet jij? 2

3 Weetjes De voet telt 26 botten, 33 gewrichten, 107 banden en 19 spieren en pezen; De 52 botten in je beide voeten vormen samen een kwart van alle beenderen in je lichaam; De voet wordt bewogen door 19 voetspieren en 11 onderbeenspieren; Een mens loopt ongeveer km in zijn of haar leven, ofwel zij/hij loopt ongeveer 4 keer de aarde rond; Iedere voet bezit wel zweetkliertjes, die per dag zo n kwart liter vocht afscheiden; Meisjesvoeten stoppen eerder met groeien dan voeten van jongens. Bij meisjes is dit rond hun twaalfde levensjaar en bij jongens rond hun vijftiende levensjaar; Weetjes De grootste man ter wereld meet 2,55 meter en heeft een schoenmaat 62. Zijn voeten zijn 43 cm lang; Bij 60 % van de kinderen is de ene voet 2 tot 6 mm langer dan de andere voet; Het zou pas gek zijn als je 2 totaal dezelfde voeten hebt!! Gemiddeld groeit een kindervoet tussen de 1 en 12 jaar zo'n 2 maten per jaar; De botten groeien sneller dan de spieren. Gemiddelde groeispurt bij meisjes vanaf 10 jaar. Jongens 12 jaar met piek rond 14. Hebben jullie wel eens groeipijn gehad? Type voeten Veel voorkomende typen: Normale voet ; Platvoet; Holvoet; Hallux valgus 3

4 Blessures Kindervoeten: Niet te vergelijken met volwassen voeten; Werking bloedvaten, zenuwen en spieren nog niet op elkaar afgestemd; Steunzolen onverstandig, dit beïnvloed de natuurlijke groei van de voet; Platvoeten noodzakelijk voor de voetontwikkeling. Veel voorkomende blessures: Hielpijn / Enkelpijn; Pijn in de voetholte / grote teen; Pijn in de voorvoet / Ingroeiende teennagels; Voetwratten. Groeipijn Non-inflammatoire pijn; Komt voor bij 3 tot 43% v/d kinderen; Voornamelijk tussen 3-12 jaar. Karakteristieken: Geen gewrichtspijn; Bij 2/3 in de schenen, kuiten, dijbenen of knieholtes en is bijna altijd aan 2 kanten; Meestal laat op de dag / nachtelijk (wakker); Duurt minuten uren. Intensiteit mild ernstig; Ochtend meestal pijnvrij Note: ouders kunnen voorspellen wanneer het kind groeipijn heeft, bij toegenomen activiteit of als het kind humeurig is Blessures voorkomen? Oorzaken: Eerdere blessure; (Romp)stabiliteit; (Loop)techniek; Inadequatevoorbereiding; Te hoge belasting tijdens trainingen & wedstrijd; Hypermobiliteit (overmatige beweeglijkheid); Minder beweging! Vumc (onderbelasting?); Psychosociale factoren; Menstruatie cyclus; GROEI!! Groeispurt, overbelasting groeischijven. Note: Aanbeveling: coaches kunnen onderscheid maken in beginners en gevorderden ("one size does not fit all ) 4

5 Blessures voorkomen? Belangrijke zaken eerst! (1) 1. Plezier hebben; 2. Iets doen waar ik goed in ben; 3. Om mijn vaardigheden te verbeteren; 4. Om fit te blijven; 5. Om in beweging te zijn. Verrassing: : Winnen haalde niet eens de Top 10! Let op: Geen plezier reden voor stoppen, liefst 70% (13 jaar) Don t specialize in sport 5

6 Schoenen (Nieuw of Gebruikt?) Gebruikt (1): Verticale grondreactie kracht (+23%); Grotere krachten vanuit de hiel; Toename risico impact-gerelateerde blessures. Maar! Enkel hoek & knie absorptie kracht (-11%, -12%); Lagere enkel en knie belasting; Gunstig voor rek-gerelateerde blessures. 10 Tips Beter voorkomen dan genezen : 1. Pre-season krachttraining / preventie; 2. Min. 1 dag vrij ; 3. 1 sport & 1 team tegelijk; 4. Min. 3 maanden vakantie (niet perse achter elkaar); 5. Na einde seizoen, min. 1 maand vrij; 6. Niet specialiseren tot midden / late adolescentie 7. 2x minder georganiseerde sporturen dan sport voor plezier 8. Niet meer sporturen p/week dan leeftijd in jaren 9. > 16 sporturen p/week 10. Ben jij nog wakker? Slaap > 2.4 keer op het krijgen van blessures < 8 uur slaap!! 6

7 Loop-analyse Motorisch leren (1) Praktische informatie Wanneer naar de fysio? Wat hebben wij te bieden? Korte lijn snel terecht; Blessure spreekuren GezondPlus (op aanvraag); Blessure spreekuur AV Zaanland dinsdag ; Revalidatie op locatie; Echo diagnostiek; Multi disciplinair gezondheidscentrum; Advies t.a.v. trainings- en of revalidatie materialen. Meer weten? Vragen? Jordi van Zelst Dank voor uw aandacht 7

8 SAMEN STERK! Succes! Goede reis terug en wel thuis! Knowledge is Limited; Imagination encircles the world. Albert Einstein 8