INFORMATIEFOLDER FYSIOTHERAPIE BIJ: DE KITESURF ELLEBOOG

Transcriptie

1 INFORMATIEFOLDER FYSIOTHERAPIE BIJ: DE KITESURF ELLEBOOG

2 ELLEBOOG KLACHTEN EN KITESURFEN ELLEBOOGKLACHTEN BIJ KITESURFEN Kitesurfen is een sport waarbij veel blessures voorkomen. Zo komen binnen het kitesurfen vaak klachten voor aan de rug, knieën of aan de schouders. Naast deze klachten lopen kitesurfers ook nog wel eens een blessure aan hun elleboog op. In deze folder zul je meer informatie vinden over het ontstaan en de behandeling van deze elleboogklachten. Tevens hebben we een vlog gemaakt met daarin tips en tricks om de kitesurfers elleboog te behandelen. Zie de QR-code op pagina 6.

3 HOE ONTSTAAN DE KLACHTEN? ONTSTAAN Een elleboogblessure binnen het kitesurfen of windsurfen betreft meestal een overbelasting van de pezen en/of spieren rondom het ellebooggewricht. In de meeste gevallen gaat het om aanhechtingsproblemen waar de pees vastzit aan het bot. In enkele gevallen kan het gewricht zelf ook problemen geven. Eén van de meest voorkomende letsels van de elleboog is de zogenaamde tenniselleboog, of in medische termen de epicondylitis lateralis. De reden dat deze blessure tenniselleboog genoemd wordt is omdat er relatief veel tennissers zijn die gedurende een bepaalde periode last krijgen van deze blessure. Omdat epicondylitis lateralis echter ook een veel voorkomende blessure binnen het kitesurfen is gaan we hier nu even dieper op in en noemen we het gewoon de kitesurf elleboog.

4 In de meeste gevallen kun je zelf iets aan de klacht doen. Zowel in preventie als behandeling.

5 WAT ZIJN MOGELIJKE OORZAKEN? Mogelijke oorzaken van een kitesurfelleboog zijn een te snelle toename van het aantal kitesurf-uren, voortdurend eenzijdige bewegingen uitvoeren of in het algemeen de spieren voortdurend zwaar belasten (veel computerwerk in combinatie met veel kitesurfen). Denk ook eens aan de recreanten die een weekje kitesurfen boeken in een zonnig oord en dan ook echt elk uur van de dag gaan surfen. In de meeste gevallen zijn we dit soort hoge belastingen niet gewend. Maar ja, we zijn maar één week op vakantie dus die willen we maximaal gaan benutten. Het continue en langdurig verkrampt vasthouden van de bar is meestal de eerste aanleiding van deze blessure.

6 Aan de hand van hoe vaak en hoe lang je deze HOE pijn al voelt in en rond je elleboog, kan de ernst van de blessure bepaald worden. Meestal start deze blessure met pijnklachten tijdens HERKEN activiteiten welke na het stoppen van deze bewuste activiteit vanzelf weer verdwijnen. Pas in een later stadium kan er zelfs pijn zijn in rust. JE HET? DE SYMPTOMEN Symptomen van een kitesurfelleboog herken je aan de volgende punten; Pijn aan de buitenzijde van de elleboog, vaak...aan te duiden op één plek. Uitstralende pijn richting pols, hand,...bovenarm en schouder. Pijn die al optreedt bij eenvoudige taken zoals...een hand geven, drinken inschenken of...bijvoorbeeld tijdens het oprollen van de lijnen...van de bar. Pijn die vooral optreedt bij het vastpakken of...knijpen in de bar. BELASTING VS BELASTBAARHEID Als weefsel over een langere tijd meer belast wordt dan normaal spreken we van overbelasting. De kans neemt hierdoor toe dat de belastbaarheid van desbetreffende spieren/pezen overschreden wordt en er zodoende weefselschade ontstaat. Met name pezen zijn erg gevoelig voor overbelasting en als pezen eenmaal overbelast zijn kan het soms lang duren voordat ze weer hersteld zijn. Wat kan helpen is de belasting omlaag te brengen of de belastbaarheid omhoog te brengen. In het eerste geval kijk je naar de belasting qua werk/sport. In het tweede geval kijk je naar de mogelijkheid om door training de belastbaarheid omhoog te krijgen. Regelmatig trainen verhoogd de belastbaarheid, het zorgt ervoor dat de algehele conditie verbetert en dat het lichaam sterker wordt. WAT KUN JE ER ZELF AAN DOEN? Het is belangrijk om eerst vast te laten stellen welk soort blessure jij precies hebt opgelopen. Hiervoor kun je altijd terecht bij een sportfysiotherapeut of natuurlijk bij de sport,- of huisarts. Als je deze blessure nog maar net hebt, dus in het beginstadium zit, is het verstandig om eerst wat extra rust te nemen. Is de blessure in een verder stadium dan is het nog belangrijker om een verantwoorde manier van belasten te vinden. Rust is over het algemeen niet gunstig. Wanneer jij deze klachten hebt is het aan te raden de belasting wat terug te brengen. Zorg met name dat de pijnlijke momenten teruggebracht worden, dit houdt in dat je de pijn niet probeert op te zoeken. Probeer wel de arm verder zo normaal mogelijk te gebruiken om te voorkomen dat deze stijf wordt. Ook een optie kan zijn om de pijnlijke plek regelmatig te koelen met ijs. Het gebruik van pijnstillers helpt om minder pijn te hebben. U kunt bijvoorbeeld beginnen met 4 keer per dag 500 mg. paracetamol. Wanneer dit onvoldoende helpt kun je proberen om met een tape je activiteiten te hervatten. Zie hiervoor ook de QR-code hiernaast in beeld.

7 IS HET ERNSTIG Een kitesurfelleboog is erg vervelend maar gaat vanzelf over. Bij 90% van de patiënten met klachten zijn de klachten na een jaar meestal verdwenen. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je iets stuk maakt als je overhoop toch eens weer iets te lang hebt gekitesurft. Het is met name een erg vervelende en zeurende klacht. VOORKOMEN BETER DAN GENEZEN Om het risico van het krijgen van deze klacht zo klein mogelijk te houden is het handig om een aantal spelregels aan te houden. Als je gaat kitesurfen ga dan niet te lang achter elkaar maar neem af en toe ook een pauze. Dit voorkomt blessureleed en verbetert daarentegen ook je prestatie op het water. Zorg voor een goede techniek en zorg ook dat je niet teveel in je bar knijpt. Een goede warming-up kan bijdragen aan het verminderen van deze klacht. Zorg dat je preventief de spieren die je met kitesurfen gebruikt goed onderhoudt en dus sterk houdt.

8 PRAKTISCHE INFORMATIE fysiosportief Fysiotherapie praktijk in het centrum van Groningen. Een leuke groep fysiotherapeuten met vele specialisaties werken hier nauw samen. fysiosportief helpt U met: - Algemene fysiotherapie - Manuele therapie - Sportfysiotherapie - Kinderfysiotherapie - Dry Needling - fysiosportief cycling - Hoofdpijnpoli - Personal training - fysiosportief running - Echografie - ESWT Shockwave therapie Waarom kiest u voor fysiosportief? Wat bij ons voorop staat is de individuele benadering van elk traject. Het belang van U als patient staat bij ons centraal. Wij staan voor een veilige terugkeer in uw sport! CONTACTGEGEVENS fysiosportief Vechtstraat CW Groningen Munnekeholm JA Groningen Centrum info@fysiosportiefgronigen.nl Waar zit fysiosportief? fysiosportief zit in het centrum van Gronigen en heeft twee vestigingen te weten de Vechtstaat en Munnekeholm 1 (TrainMore). Hoe maak ik een afspraak? Een afspraak maken bij fysiosportief gaat heel eenvoudig. Ga naar