1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x. 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x. 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x"

Transcriptie

1 Trainingsschema hardlopen voor beginners (10 km) Week 1 1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x Week 2 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x Week 3 3 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 3 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x Week 4 3 minuten lopen 2 minuten wandelen 2x 3 minuten lopen 2 minuten wandelen 2x Week 5 4 minuten lopen 2 minuten wandelen 2x 4 minuten lopen 2 minuten wandelen 2x Week 6 5 minuten lopen 2 minuten wandelen 2x 5 minuten lopen 2 minuten wandelen 2x 1 van 5

2 Week 7 7 minuten lopen 2 minuten wandelen 1x 7 minuten lopen 2 minuten wandelen 1x Week 8 Week 9 12 minuten lopen 2 minuten wandelen 1x 4 minuten lopen 3 minuten wandelen 1x 12 minuten lopen 2 minuten wandelen 1x 4 minuten lopen 3 minuten wandelen 1x Week 10 9 minuten lopen 1 minuten wandelen 1x 8 minuten lopen 3 minuten wandelen 1x 9 minuten lopen 1 minuten wandelen 1x 8 minuten lopen 3 minuten wandelen 1x 2 van 5

3 Week minuten lopen 2 minuten wandelen 3x 10 minuten lopen 2 minuten wandelen 3x Week 12 Week 13 Week minuten lopen 2 minuten wandelen 2x 13 minuten lopen 3 minuten wandelen 3x Week minuten lopen 3 minuten wandelen 2x Week minuten lopen 2 minuten wandelen 3x 18 minuten lopen 2 minuten wandelen 2x 3 van 5

4 Week minuten lopen 3 minuten wandelen 2x 18 minuten lopen 2 minuten wandelen 2x Week minuten lopen 3 minuten wandelen 2x 20 minuten lopen 2 minuten wandelen 2x Week minuten lopen 3 minuten wandelen 2x 20 minuten lopen 2 minuten wandelen 2x 6 minuten lopen 1 minuten wandelen 1x Week minuten lopen 3 minuten wandelen 1x 1 Week minuten lopen 5 minuten wandelen 1x 10 minuten lopen 1 minuten wandelen 1x Week minuten lopen 5 minuten wandelen 1x 15 minuten lopen 2 minuten wandelen 3x Week minuten lopen 5 minuten wandelen 1x 22 minuten lopen 3 minuten wandelen 2x 4 van 5

5 Week minuten lopen 5 minuten wandelen 1x 23 minuten lopen 2 minuten wandelen 2x Week minuten lopen 10 minuten wandelen 1x 26 minuten lopen 4 minuten wandelen 2x Week minuten lopen 10 minuten wandelen 1x 28 minuten lopen 4 minuten wandelen 2x Week minuten lopen 10 minuten wandelen 1x 30 minuten lopen 5 minuten wandelen 2x 5 van 5

2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 3 6 11 1 12 7 1 2 5 4 3 9 10 8 18 20 21 22 23 24 25 26 28

Nadere informatie

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 1 12 7 3 1 6 2 5 4 3 11 9 10 8 18 20 21 22 23 24 26 28 30

Nadere informatie

www.multiweldrunners.nl

www.multiweldrunners.nl Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.

Nadere informatie

FORD FOCUS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 15 17 18 19 9 3 1 1 6 4 2 5 7 8 10 21 23 24 25

Nadere informatie

FORD FOCUS Focus_346_2012_V7_cover.indd 1 17/10/2011 14:55

FORD FOCUS Focus_346_2012_V7_cover.indd 1 17/10/2011 14:55 FORD FOCUS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 15 16 17 19 9 6 3 1 1 4 2 5 7 8 10 21 23 24 25

Nadere informatie

Beginnersschema. Hardloopaanbiedingen.nl wenst je heel veel succes en plezier met hardlopen!

Beginnersschema. Hardloopaanbiedingen.nl wenst je heel veel succes en plezier met hardlopen! Beginnersschema In het beginnersschema wordt er gewerkt met hardlopen en wandelen. De bedoeling van de wandelpauzes is dat men actief kan herstellen van de looppas. In de eerste maanden van je opbouw werk

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

3. Als u al na korte tijd pijn in de benen krijgt, moet u het tempo verlagen.

3. Als u al na korte tijd pijn in de benen krijgt, moet u het tempo verlagen. DE BEGINNENDE LOPER Algemene adviezen 1. Het lopen ent in het genaamde "praattempo" te geschieden. Dat wil zeggen, dat het tempo slechts hoog mag zijn, dat men daarbij kan blijven praten. Een tweede controle

Nadere informatie

FORD B-MAX BMAX_V4_ _Cvr_Main.indd /05/ :54

FORD B-MAX BMAX_V4_ _Cvr_Main.indd /05/ :54 FORD B-MAX 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 17 19 20 21 4 2 14 1 13 1 3 15 6 8 9 12

Nadere informatie

Start to Run Trainingsschema

Start to Run Trainingsschema Start to Run Trainingsschema Begin elke training met 5 minuten stevig, daarna doe je wat rek- en strekoefeningen als je dat prettig vind; tijdens de groepstrainingen leer je er een aantal, probeer ze voor

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 16 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Basis trainingsschema 5 km

Basis trainingsschema 5 km Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Basis trainingsschema 10 km

Basis trainingsschema 10 km Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 21 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Joggen: is heel rustig dribbelen, heel langzaam hardlopen, normale ademhaling.

Joggen: is heel rustig dribbelen, heel langzaam hardlopen, normale ademhaling. Schema 5 km Enschede marathon Wandelen: is alleen wandelen. Joggen: is heel rustig dribbelen, heel langzaam hardlopen, normale ademhaling. T= Tempo hardlopen, lekker stevig hardlopen P= Pauze tussen de

Nadere informatie

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 3 6 11 1 12 7 1 2 5 4 3 9 10 8 18 20 21 22 23 24 25 26

Nadere informatie

Trainingschema Sportklassen Rietplasloop zondag 12 mei 2013 Week 1

Trainingschema Sportklassen Rietplasloop zondag 12 mei 2013 Week 1 Trainingschema Sportklassen Rietplasloop zondag 12 mei 2013 Week 1 Trainingsdag 1 3 rustig 5 maal 2 door 2 met 2 wandelen! trainingsduur: 23 dat je 5 maal kunt Contoleer na afloop van de 2 e en de 4 e

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei Let op! 26 april a.s. (koningsdag) worden er geen trainingen gegeven. Algemene ledenvergadering april 2014 Het bestuur nodigt hierbij alle leden uit voor de algemene ledenvergadering op maandag avond 12

Nadere informatie

Hardlooponderzoek in Nederland nu en in de toekomst. Marienke van Middelkoop, Erasmus MC Sjouke Zijlstra, UMC Groningen

Hardlooponderzoek in Nederland nu en in de toekomst. Marienke van Middelkoop, Erasmus MC Sjouke Zijlstra, UMC Groningen Hardlooponderzoek in Nederland nu en in de toekomst Marienke van Middelkoop, Erasmus MC Sjouke Zijlstra, UMC Groningen Hardloopblessures - Lange afstand lopen worden steeds populairder - Ook steeds meer

Nadere informatie

Beginnen Met Hardlopen Zonder Schema

Beginnen Met Hardlopen Zonder Schema Beginnen Met Hardlopen Zonder Schema Beginnen met hardlopen kan met de juiste tips en technieken helpen we je hier De beste hartslagmeters zonder band van Garmin, TomTom, Mio, Samsung. Hij geeft op het

Nadere informatie

algemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF

algemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF Schema voor gevorderden algemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF Schema voor gevorderden Schema voor hardlopers(sters) die al een ½ uur aan een stuk kunnen hardlopen.

Nadere informatie

Wandel mee met de wandelvierdaagse in Nijmegen

Wandel mee met de wandelvierdaagse in Nijmegen Wandel mee met de wandelvierdaagse in Nijmegen Dinsdag 17 juli tot en met vrijdag 20 juli 2012 Je kent de Nijmeegse Wandelvierdaagse vast wel. Het is een hele prestatie om 4 dagen achter elkaar 30, 40

Nadere informatie

SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen Door Jesse van der Velde 1

SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen Door Jesse van der Velde 1 SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen Door Jesse van der Velde 1 Hartelijk bedankt Hartelijk bedankt voor de aankoop van mijn e-book SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen om je conditie

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

Opbouwfase Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd

Opbouwfase Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd Marathon 2/04/2017 Wedstrijddatum 3:31:51 Voorspelde tijd 25 weken Looptijd plannen 100 afstanden Totaal aantal loopsessies 1014,5 kilometer Totale afstand Zwaar Intensiteit Fases Trainingssessies Voorbereidende

Nadere informatie

Wandelprogramma: Beweegt u voldoende?

Wandelprogramma: Beweegt u voldoende? Wandelprogramma: Beweegt u voldoende? Voldoende beweging zorgt ervoor dat u zich fitter voelt, ontspannen bent en er strakker uitziet. U beweegt voldoende wanneer u minimaal 5 dagen in de week, 30 minuten

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Spieren voor Spieren Cityrun

Spieren voor Spieren Cityrun Auteurs Lukas Droge ; Bart Nijland; Maureen Stoverinck; Danielle Kramer; Arthur Crooy; Rian Schagen Laatst gewijzigd 25 February 2016 Licentie CC Naamsvermelding 3.0 Nederland licentie Webadres http://maken.wikiwijs.nl/49533

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

Wedstrijdschema halve marathon

Wedstrijdschema halve marathon Wedstrijdschema halve marathon Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten verkrijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

Plus Wandel 4 daagse Alkmaar 2012

Plus Wandel 4 daagse Alkmaar 2012 M.O.A. Marathon op afbetaling Ook dit jaar wordt de MOA weer door Mets en Theo georganiseerd. Het is de bedoeling dat je in vier avonden een afstand gelijk aan een hele of een halve marathon loopt. De

Nadere informatie

met wekelijkse Week Training door de week* Afstand in weekend**

met wekelijkse Week Training door de week* Afstand in weekend** meerdaagse 20 kilometer met wekelijkse 1 1 x per week 1 uur 5 km 2 1 x per week 1 uur 5 km 3 1 x per week 1 uur 7,5 km 4 1 x per week 1 uur 7,5 km 5 2 x per week 1 uur 10 km 6 2 x per week 1 uur 10 km

Nadere informatie

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen.

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Hallo allemaal. Ik ben Huub Steinmann. Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Ik ben geboren in 1960 in Gennep in Noord Limburg. Ik ben getrouwd. Wij

Nadere informatie

Hardlopen Voor Beginners

Hardlopen Voor Beginners Hardlopen Voor Beginners Loopgroep Noord Nederland Klazienaveen DE LUNA" DE LEEUW 1 7891 TS KLAZIENAVEEN. Inhoudsopgave * Verantwoord beginnen met hardlopen * Starten zonder loopervaring * Alles over de

Nadere informatie

Hardlopen. Conditie opbouwen en onderhouden

Hardlopen. Conditie opbouwen en onderhouden Hardlopen Conditie opbouwen en onderhouden Conditie opbouwen en onderhouden Deze folder kan u helpen op een verantwoorde wijze aan uw conditie te werken. Lees de folder eerst eens rustig door en trek dan

Nadere informatie

Sponsorbrief Sterre en Luna januari 2017

Sponsorbrief Sterre en Luna januari 2017 Sponsorbrief Sterre en Luna januari 2017 Inhoud: - Inzell kerstvakantie - plaatsingswedstrijden NK Allround - marathon - interessante websites en belangrijke data - sportverkiezing Emmen - Zonne Inzell

Nadere informatie

WEEK 1/16 TRAININGSSCHEMA MARINIERS

WEEK 1/16 TRAININGSSCHEMA MARINIERS WEEK 1/16 TRAININGSSCHE RINIERS 25 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 3 series van 2 à 3 pull-ups, 18 sit-ups, 18 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.

Nadere informatie

Fit op de keuring. DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN

Fit op de keuring. DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd   DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN Fit op de keuring DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd Deze brochure is in beheer van: DienstenCentrum Medische Keuringen Bezoekadres Kattenburgerstraat 7 1018 JA

Nadere informatie

Beweging meten met METs

Beweging meten met METs Beweging meten met METs Digitale registratie, begeleiding en onderdeel van sport- en gezondheidsprogramma s. Atletiekunie 1 Wat is ActiefMET? Een interactief registratie- en begeleidingsprogramma. Overzicht

Nadere informatie

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Fit op de keuring Goed gekeurd DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Inhoud 2 Inleiding 5 3 Trainingsprogramma voor de keuring 6 4 Trainingsprogramma voor de militaire opleiding

Nadere informatie

wiskunde A pilot havo 2016-I

wiskunde A pilot havo 2016-I wiskunde A pilot havo 206-I Vertrouwen maximumscore 3 Aflezen: 6 landen 6 00% 6 Het antwoord: 38(%) ( nauwkeuriger) Als gerekend wordt met 7 landen, voor deze vraag maximaal 2 scorepunten toekennen. 2

Nadere informatie

MENUKAART. bedrijfssport

MENUKAART. bedrijfssport MENUKAART bedrijfssport MENUKAART Bedrijfssport in uw organisatie? Kies de sport en de vorm die het beste bij uw organisatie en medewerkers past. Natuurlijk is een combinatie van verschillende sporten

Nadere informatie

bevolkingscijfers van 1 januari 2000 tot 31 december 2010

bevolkingscijfers van 1 januari 2000 tot 31 december 2010 bevolkingscijfers van 1 januari 2000 tot 31 december 2010 Totale bevolking op 01/01/2000 Mannen 37.332 Vrouwen 38.984 Totaal 76.316 inwoners 01/01/2000 Man Vrouw totaal oppervlakte inw per km² 19.045 20.226

Nadere informatie

Lichamelijke activiteit

Lichamelijke activiteit Lichamelijke activiteit {multithumb}omdat onze vaste voedingsdeskundige (Fred Steetsel, Gewichtsconsulent in Zoetermeer) op vakantie is deze keer een stukje van het Voedingscentrum over lichamelijke activiteit.

Nadere informatie

Fit op de werkvloer 2016

Fit op de werkvloer 2016 Is uw bedrijf al fit? Meer dan 100 bedrijven investeerden al in duurzame inzetbaarheid van personeel en formuleerden 5 succesfactoren zodat werkgevers en werknemers er maximaal van profiteren. De 5 succesfactoren

Nadere informatie

30 DAGEN OM FIT TE WORDEN

30 DAGEN OM FIT TE WORDEN 30 DAGEN OM FIT TE WORDEN HOE VOLG IK MIJN TRAINING? Start met My Walking Challenge en word weer fit in 4 weken met powerwalking. Deze eenvoudige en doeltreffende sport biedt je tal van voordelen. ONTDEK

Nadere informatie

Deelnemersinformatie De 30 van Almere

Deelnemersinformatie De 30 van Almere Deelnemersinformatie De 30 van Almere 27 september 2015 Voorwoord Beste deelnemer, Na een aantal jaren van afwezigheid was De 30 van Almere op 28 september 2014 weer terug op de hardloopkalender. Op een

Nadere informatie

Hardlooptraining voor Beginners (Voorjaar 2016)

Hardlooptraining voor Beginners (Voorjaar 2016) www.arena-atletiek.nl Hardlooptraining voor Beginners (Voorjaar 2016) cursusinformatie en antwoorden op veel gestelde vragen + inschrijfformulier 2 x per week een uur, van 31 maart tot en met 6 juni 2016

Nadere informatie

MENUKAART. bedrijfssport

MENUKAART. bedrijfssport MENUKAART bedrijfssport MENUKAART Badminton Clinic BETA Badminton / 1,5 a 2 uur / Een demonstratie training met een flinke dosis show / Alleen op di, za, en zo / Vereniging in de buurt of in een grote

Nadere informatie

Kennismaken met Sportief Wandelen (Voorjaar 2016)

Kennismaken met Sportief Wandelen (Voorjaar 2016) www.arena-atletiek.nl Kennismaken met Sportief Wandelen (Voorjaar 2016) cursusinformatie en antwoorden op veel gestelde vragen + inschrijfformulier 2 x per week een uur, van 30 maart tot en met 8 juni

Nadere informatie

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden 1 Inhoudsopgave Begrippen... 3 - Oefeningen... 3 - Sets... 3 - Herhalingen... 3 - Resultaat... 3 - Fullbody... 3 - Split... 3 3 daags trainingsschema... 4 4 daags trainingsschema... 7 5 daags trainingsschema...

Nadere informatie

Trainingsschema Hardlopen 10 Km 6 Weken

Trainingsschema Hardlopen 10 Km 6 Weken Trainingsschema Hardlopen 10 Km 6 Weken Vorige week heb ik het over het kiezen van een marathon gehad. mee moet houden met je trainingsschema, ik adviseer je wat te doen en wat je niet moet doen. Mijn

Nadere informatie

Deelnemersinformatie De 30 van Almere

Deelnemersinformatie De 30 van Almere Deelnemersinformatie De 30 van Almere 28 september 2014 Voorwoord Beste deelnemer, Na 3 jaar van afwezigheid is De 30 van Almere weer terug op de hardloopkalender! De loop zal zijn revival krijgen op 28

Nadere informatie

September editie vervallen. Stappen en Happen

September editie vervallen. Stappen en Happen oktober 2014 September editie vervallen U had waarschijnlijk wel in de gaten dat u nog geen September editie ontvangen heeft. Deze is door omstandigheden helaas niet verstuurd. U vindt in deze editie alle

Nadere informatie

BEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA

BEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA BEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA Beoordelingscriteria Onvoldoende (tot 5,5) Voldoende (5,5-7,0) Goed (7,0-8,5) Uitstekend (8,5-10) 1) Actieve deelname en initiatief nemen Neemt een afwachtende houding

Nadere informatie

Nieuws van de bestuurstafel

Nieuws van de bestuurstafel februari 2015 Nieuws van de bestuurstafel Inmiddels is 2015 al een maand oud en zijn we weer volop aan het trainen. We zien een toename van de deelnemers aan de diverse loopgroepen, dat is mooi. Ieder

Nadere informatie

Trainingsschema Running Academy Venloop 2015 Halve marathon week 13 tm 29

Trainingsschema Running Academy Venloop 2015 Halve marathon week 13 tm 29 Trainingsschema Running Acaemy Venloop 2015 Halve marathon 13 tm 29 no. wk 13 24/11 tm 30/11 (wk 48) herstel km's Maanag OF Woensag Gerealiseer DI GerealiseerWoensag OF Maanag l 60 min. t2 Gerealiseer

Nadere informatie

Start to Move door Leo Neuteboom

Start to Move door Leo Neuteboom Start to Move door Leo Neuteboom 7 november 2015 Waarom start to Move? Ik wil dat iedereen verantwoord kan ( leren ) bewegen. Tijdens een bostraining zag ik adspirant sporters ouderwets de vergane trimbaan

Nadere informatie

Nuijten & Donkers Loopschool 2016

Nuijten & Donkers Loopschool 2016 Gebruik en uitleg schema zie onderaan laatste pagina! Schema beginners. Week 21 22 05 Zondag 15 min Herstel/ Duurloop (HD) Let op arminzet Woensdag 25-05 Warandetraining of 2 x 1 km Start N&D clinic. Succes!

Nadere informatie

Trainingsschema AB Recreatiegroepen HM Roosendaal 26 juni 2016

Trainingsschema AB Recreatiegroepen HM Roosendaal 26 juni 2016 Trainingsschema AB Recreatiegroepen HM Roosendaal 26 juni 2016 Week 13 Mdag 28 mrt 08.30 u! Interval: 5 x 1 Hp: 1 3 x 2 Hp: 2 2 x 3 Hp: 2 Sp: 2 Dinsdag 29 maart Interval: 5 x 1 Hp: 1 3 x 2 Hp: 2 2 x 3

Nadere informatie

INFC DO NOT PRINT 0 965237 2 3 4 5 6 7 8 9 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 3 1 6 7 3 11 12 1 2 5 4 9 10 8 21 23 30

Nadere informatie

Week 1. Week 2. Dinsdag 30 60 min Dressuurmatige training Woensdag 50 min 8 km 30 min stap, tussendoor 2 x 10 min draf.

Week 1. Week 2. Dinsdag 30 60 min Dressuurmatige training Woensdag 50 min 8 km 30 min stap, tussendoor 2 x 10 min draf. Trainingsschema tot 30 km Week 1 30 min 3 km Stap een half uur over verschillende soorten bodem. Is het paard gehoorzaam en heb je controle over het tempo? Loopt hij regelmatig en met plezier? Dan kun

Nadere informatie

Voorwoord. Ik wens alle deelnemers aan de trainingen en deelnemers aan de Droomtijdloop heel veel plezier en succes.

Voorwoord. Ik wens alle deelnemers aan de trainingen en deelnemers aan de Droomtijdloop heel veel plezier en succes. Dijc Bertus Delft - mei 2016 Voorwoord Het is in 2016 weer mogelijk om op de halve marathon een supersnelle tijd neer te zetten. Eens in de 5 jaar wordt de Klaas Vaak Droomtijdloop georganiseerd door de

Nadere informatie

LOOPCLINIC 5 kilometer

LOOPCLINIC 5 kilometer LOOPCLINIC 5 kilometer 1 Informatie loopclinic Oranjerun 2015 wegens succesvolle ervaringen vorig jaar!!!!!!! Doel van de loopclinic: Het uitlopen van 5 km van de Oranjerun op Koningsdag 26 april 2015.

Nadere informatie

FEET4FEET. Ontstaan van voetklachten tijdens de. Nijmeegse Vierdaagse

FEET4FEET. Ontstaan van voetklachten tijdens de. Nijmeegse Vierdaagse FEET4FEET Ontstaan van voetklachten tijdens de Nijmeegse Vierdaagse Preventie van voetklachten tijdens de Nijmeegse Vierdaagse Waarom dit onderzoek? De Nijmeegse Vierdaagse is het grootste wandelevenement

Nadere informatie

Steven Vos (Fontys Sporthogeschool) Ruben Walravens (Fontys Sporthogeschool) Paul Hover (Mulier Instituut) Jeroen Scheerder (KU Leuven)

Steven Vos (Fontys Sporthogeschool) Ruben Walravens (Fontys Sporthogeschool) Paul Hover (Mulier Instituut) Jeroen Scheerder (KU Leuven) FactSHeet 1 On the run Ladies Run Flow 2013 Steven Vos (Fontys Sporthogeschool) Ruben Walravens (Fontys Sporthogeschool) Paul Hover (Mulier Instituut) Jeroen Scheerder (KU Leuven) In samenwerking met Stichting

Nadere informatie

Lunges 3 x 8 lichaamsgewicht. Planken 2 x maximaal core Fietsen 5 min cooling down

Lunges 3 x 8 lichaamsgewicht. Planken 2 x maximaal core Fietsen 5 min cooling down SCHEMA WEEK - In de eerste twee weken ligt de nadruk op het opbouwen van meer uithoudingsvermogen, een sterker hart en betere longen. In deze weken doe je oefening voor meer behendigheid en. Als complete

Nadere informatie

Rondje om de Noorderplassen in 2013 Verslag

Rondje om de Noorderplassen in 2013 Verslag Jubileumjaar openingsfeest Datum: Vrijdag 27 september 2013 Plaats: Buurtcentrum De Draaikolk Lekstraat 2 Almere Waterwijk Tijd: 20.00 uur tot 24.00 uur augustus 2013 Inschrijven: tot uiterlijk 15 september

Nadere informatie

Nieuwsbrief loopgroepen AV De Gemzen nummer 7 ( juni 2014)

Nieuwsbrief loopgroepen AV De Gemzen nummer 7 ( juni 2014) Nieuwsbrief loopgroepen AV De Gemzen nummer 7 ( juni 2014) Beste Gemzenlopers, Juni, de maand van onze eigen Van Bank tot Bank. Juni, de maand natuurlijk ook van de Halve van Zwolle waar een grote groep

Nadere informatie

Mocht u behoefte hebben aan meer informatie kunt u zich uiteraard wenden tot het bestuur van Trim Slim Almere.

Mocht u behoefte hebben aan meer informatie kunt u zich uiteraard wenden tot het bestuur van Trim Slim Almere. augustus 2012 30 van Almere Velen van jullie hebben in de krant gelezen dat het doek voor de 30 van Almere 2012 officieel is gevallen. Aan deze ingrijpende beslissing liggen zware overwegingen ten grondslag

Nadere informatie

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand

Nadere informatie

Wateringse Veld Loopfestijn & Zomerfestijn

Wateringse Veld Loopfestijn & Zomerfestijn Sponsorformule Wateringse Veld Loopfestijn & Zomerfestijn 12-06-2016 In beweging met het hele gezin! Een energieke gelegenheid om uw bedrijf breed te presenteren en uiting te geven aan uw maatschappelijke

Nadere informatie

1. Wat is IRun2BFit en waarom IRun2BFit

1. Wat is IRun2BFit en waarom IRun2BFit 1. Wat is IRun2BFit en waarom IRun2BFit 1.1 Aanleiding en doel Voor veel Nederlanders blijkt een gezondere leefstijl moeilijk haalbaar (CBS, 2012). Eén op de twee Nederlanders beweegt onvoldoende en ruim

Nadere informatie

DIGIFLITS. De reguliere trainingen op zaterdag 29 oktober komen te vervallen.

DIGIFLITS. De reguliere trainingen op zaterdag 29 oktober komen te vervallen. DIGIFLITS September 2016 Nieuws van het bestuur Stappen en Happen 2016 Zaterdag 29 oktober zijn we weer met zoveel mogelijk leden, Hardlopen, Sportief Wandelen of Nordic Walken op stadslandgoed De Kemphaan.

Nadere informatie

Sylvia Meenenga: Een kennismaking

Sylvia Meenenga: Een kennismaking s Familie dag 14 juni gaat niet door mei 2014 De leden van de Feestcommissie hebben gezien, dat er niet veel animo is voor de Familiedag op zaterdag 14 juni. Wat we gehoord hebben, zijn er al aardig wat

Nadere informatie

BEGINNEN MET HARDLOPEN VAN 0 NAAR 5 KM IN 12 WEKEN

BEGINNEN MET HARDLOPEN VAN 0 NAAR 5 KM IN 12 WEKEN BEGINNEN MET VAN 0 NAAR 5 KM IN 12 WEKEN BEGINNEN MET VAN 0 NAAR 5 KM IN 12 WEKEN 2014 All4running www.all4running.nl Tekst en trainingsschema: Niels Verwer Redactie: Kristof van Malderen en Maikel Ineke

Nadere informatie

Royaal benedenhuis met tuin!

Royaal benedenhuis met tuin! Royaal benedenhuis met tuin! Johannes Verhulststraat 76-huis te Amsterdam Algemeen: Heerlijk ruim benedenhuis van ca. 268 m² met tuin in de zéér geliefde Concertgebouwbuurt. Het benedenhuis bestaat uit

Nadere informatie

De winterstop. Nieuwjaarsreceptie

De winterstop. Nieuwjaarsreceptie De winterstop december 2013 Vanaf 24 december t/m 6 januari zal er een korte winterstop plaatsvinden. Gedurende deze periode zullen er geen trainingen plaatsvinden. Wij wensen u alvast fijne feestdagen

Nadere informatie

Sport biedt veel mensen ontspanning en draagt ook bij aan de gezondheid van mensen en aan de sociale contacten.

Sport biedt veel mensen ontspanning en draagt ook bij aan de gezondheid van mensen en aan de sociale contacten. Hoofdstuk 11 Sport 11.1 Inleiding Sport biedt veel mensen ontspanning en draagt ook bij aan de gezondheid van mensen en aan de sociale contacten. In dit hoofdstuk komen achtereenvolgens aan de orde: 11.2

Nadere informatie

Pvo LAAT ZE MAAR LOPEN.. MAAR WEL MET EEN HART

Pvo LAAT ZE MAAR LOPEN.. MAAR WEL MET EEN HART Pvo LAAT ZE MAAR LOPEN.. MAAR WEL MET EEN HART De duurloop is bij veel leerlingen niet altijd even populair. Vooral als er zomaar af en toe gelopen wordt zonder plan. Zodra er een opbouw duidelijk wordt

Nadere informatie

Samen helpen we kinderkanker de wereld uit!

Samen helpen we kinderkanker de wereld uit! Samen helpen we kinderkanker de wereld uit! SPONSORING RUN FOR KIKA Kinderen en kanker, twee woorden die we liever niet in één adem noemen. Kinderen horen vrolijk en gezond te zijn met een lange toekomst

Nadere informatie

Trainingsopbouw Rotterdam marathon.

Trainingsopbouw Rotterdam marathon. Trainingsopbouw Rotterdam marathon. Wegen ontstaan pas als we ze ingaan, grenzen bestaan slechts in het hoofd. Harry Neumann Waarom loop je eigenlijk? Door hardlopen leef je langer, heb je kans op minder

Nadere informatie

Trainingsschema s. Voorwoord

Trainingsschema s. Voorwoord 12 1 Voorwoord De fietsmogelijkheden in onze streek zijn enorm. Om orde te scheppen in het grote aanbod sloegen enkele gemeentelijke sportdiensten de handen in elkaar, met als resultaat deze folder. U

Nadere informatie

Planken 2 x maximaal core Fietsen 10 min cooling down DINSDAG / Rustdag: hersteltraining OEFENING DUUR DOEL Wandelen 30 min Rust/herstel

Planken 2 x maximaal core Fietsen 10 min cooling down DINSDAG / Rustdag: hersteltraining OEFENING DUUR DOEL Wandelen 30 min Rust/herstel FIRST STEPS TO FIT - SCHEMA WEEK - In de eerste paar weken ligt de nadruk op het opbouwe n van meer uithoudingsvermogen: een sterker hart en betere longen. In deze weken doe je oefeningen voor meer behendigheid

Nadere informatie

wandelen voor water! woensdag 23 maart

wandelen voor water! woensdag 23 maart wandelen voor water! woensdag 23 maart Water halen in Uganda! 6 km lopen met 6 liter 24% heeft nog geen schoon water slechts 19% heeft een WC Inzamelen voor water Nederland Uganda 41.526 km2 oppervlak

Nadere informatie

5 kilometer Running Coach met Renate Wennemars

5 kilometer Running Coach met Renate Wennemars 5 kilometer Running Coach met Renate Wennemars Wat leuk dat je gaat starten met de 5 kilometer Running Coach van Atletiekunie! Het trainingschema bestaat uit zes weken, wekelijks zijn er drie trainingen

Nadere informatie

Uitnodiging Nieuwjaarsreceptie. Inhoud pagina 1. Loopcriterium en Heistse Bergloper van 2005 pagina 2. Mitternachtslauf an der Mosel pagina 3

Uitnodiging Nieuwjaarsreceptie. Inhoud pagina 1. Loopcriterium en Heistse Bergloper van 2005 pagina 2. Mitternachtslauf an der Mosel pagina 3 Uitnodiging Nieuwjaarsreceptie los blad Inhoud pagina 1 Loopcriterium en Heistse Bergloper van 2005 pagina 2 Mitternachtslauf an der Mosel pagina 3 Wedstrijduitslagen pagina 4 Herfstwandeling pagina 5

Nadere informatie

10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers.

10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers van der Zweep Cees-Jan Energy Lab Physical Master Bewegingswetenschappen (Amsterdam) Ploegleider Argos-Shimano

Nadere informatie

Wetenswaardigheden over eten en drinken.

Wetenswaardigheden over eten en drinken. Wetenswaardigheden over eten en drinken. Presentatie Start to Run 28 maart 2009 Het meest besproken onderwerp: Afvallen (na de feestdagen, voor de vakantie). het weer (bij gebrek aan onderwerpen) BMI=gewicht

Nadere informatie

Loopgroep René van AVGM in Best

Loopgroep René van AVGM in Best Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn

Nadere informatie

U krijgt een overzicht van de verschillende routes die passeren in één of meerdere burensportdienst-gemeenten.

U krijgt een overzicht van de verschillende routes die passeren in één of meerdere burensportdienst-gemeenten. Voorwoord De fietsmogelijkheden in onze streek zijn enorm. Om orde te scheppen in het grote aanbod sloegen enkele gemeentelijke sportdiensten de handen in elkaar, met als resultaat deze folder. U krijgt

Nadere informatie

Sportvoorzieningen en sportdeelname in stad en land

Sportvoorzieningen en sportdeelname in stad en land Sportvoorzieningen en sportdeelname in stad en land DSO 2013 Eindhoven 7 november 2013 Remco Hoekman Senior onderzoeker Mulier Instituut, Utrecht November, 2013 Inhoud Introductie: faciliterende rol van

Nadere informatie