Hardlooptraining voor Beginners (voorjaar 2017)
|
|
- Sandra Verhoeven
- 6 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Hardlooptraining voor Beginners (voorjaar 2017) cursusinformatie en antwoorden op veel gestelde vragen + inschrijfformulier 2 x per week een uur, van 4 april tot en met 8 juni 2017 op dinsdag avond (19.15 uur) en donderdag avond (19.15 uur)
2 Waar en wanneer? De eerste training is op dinsdagavond 4 april om uur. De cursus duurt 10 weken. Alle trainingen op de dinsdag en donderdagavonden starten om uur voor Sporthal 't Gastland, Groeneweg 1, Rhenen. (zie de agenda voor de uitzonderingen ivm feestdagen) Tijdens de eerste training maak je kennis met de trainers en de loopgroep. We nemen in de sporthal (op de verdieping) even de tijd om wat voorlichting te geven en vragen te beantwoorden. Daarna gaan we naar buiten om kennis te maken met de gebruikelijke onderdelen van een training: inlopen, oefeningen, loopscholing, loopkern, uitlopen en rekoefeningen. Deze eerste avond zijn we om uiterlijk uur klaar. Alle overige trainingen duren ca. 1 uur. Tijdens de cursus lopen we meestal in het bos. Trainers en trainingen Arena heeft 16 door de Atletiekunie gediplomeerde trainers. Samen geven zij jaarlijks ca. 500 hardlooptrainingen op verschillende niveaus. Er trainen 5 dagen per week een of meerdere loopgroepen. De trainingen zijn niet saai. Je krijgt van verschillende trainers les, de oefeningen die je doet zijn niet altijd hetzelfde en we lopen over verschillende trajecten. Per training lopen er afhankelijk van de groepsgrootte en de niveauverschillen 1 of 2 trainers mee. Doel en vervolg Het doel van de trainingen is om kennis te maken met recreatief hardlopen. De trainingen zijn gericht op het heel geleidelijk opbouwen van duurvermogen. Daarbij letten de trainers op je loopstijl en loophouding. We sluiten de cursus af met een loopje van 3 kilometer en je ontvangt een certificaat van deelname. Na afloop van de cursus kan je lid te worden van Arena. Dat bevelen we aan, maar is niet verplicht. Aansluitend aan de cursus wordt nog een aantal maanden aangepast getraind in de zgn. doorstroomgroep. In dit vervolgtraject leer je ook om verschillende tempo's te lopen. Daarnaast maak je kennis met andere trainingsvormen zoals interval, vaartspel, climaxloop en minutenloop. Duurlopen blijven natuurlijk ook op het menu staan. Uiterlijk september 2017 ga je deelnemen aan de reguliere loopgroepen van Arena: op basisniveau of gevorderden niveau. Omstreeks die tijd ben je waarschijnlijk in staat om tenminste 10 kilometer aaneengesloten te lopen. Gedurende de hele zomerperiode gaan de trainingen gewoon door. Maar natuurlijk houden we, omdat vrijwel iedereen een periode op vakantie gaat daar wel rekening mee. Wat is de meerwaarde van trainen in groepsverband en met een (Arena)trainer? Hart en longen, spieren, pezen en gewrichten train je alleen maar door ze te gebruiken. Je moet dus gedurende een langere periode regelmatig een inspanning leveren. Eén keer per week trainen is onvoldoende om vooruitgang te boeken. Vier keer per week (hardlopen) is (voorlopig) te veel. Van trainen word je belastbaarder, maar daar is dus een gedoseerde opbouw bij nodig. Jij zult het moeten doen, er is geen quick fix. Trainen met een groep is voor de meesten motiverend. Je zit allemaal in ongeveer dezelfde situatie, je hebt dezelfde vragen en je boekt gezamenlijk voortgang. Je hoeft niet zelf te bepalen of je teveel of juist te weinig doet. Je kunt ervaringen delen en trainers kunnen je vragen direct beantwoorden. De trainers van Arena hebben naast hun opleiding jarenlange loop- en trainerservaring. Ze zijn gewend om aanwijzingen te geven die het lopen effectiever en/of makkelijker maken. Lopen in groepsverband wordt door deelnemers vaak als gezellig ervaren. Je raakt de weg niet kwijt en de trainingen zijn afwisselender dan wanneer je in je eentje loopt. "Kan ik het wel?" Bij aanvang van de cursus gaat Arena ervan uit dat je: blessurevrij bent en je je gezond voelt (raadpleeg bij twijfel een arts; hij/zij kan je adviseren of hardlopen bij jouw gezondheid past) 2 x per week een inspanning wilt leveren nu ongeveer 1 uur aaneengesloten kunt wandelen, winkelen, fietsen... bewegen geen bewegingsstoringen/belemmeringen hebt in bijvoorbeeld voeten, knieën, heupen of rug met koorts en/of gebruik van pijnstillers niet zult deelnemen aan trainingen ouder bent dan 18 jaar
3 We doen er alles aan om je blessurevrij te houden. Maar bij alle sporten - en dus ook bij hardlopen - zijn er blessurerisico's. Heb je een blessure-verleden, meld dat dan en houd zelf rekening met je "zwakke" plekken. Het trainingsschema gaat uit van een gemiddelde, gezonde deelnemer zonder loopervaring. Ons (Arena)doel is om zoveel mogelijk lopers enthousiast te maken voor de loopsport en deel te laten nemen aan een Arenaloopgroep. De eerste 3 weken van de cursus is een wederzijds vrijblijvende kennismaking met de loopsport en met Arena. Gedurende deze periode kun je kosteloos afhaken. Je bent nooit verplicht om aan alle trainingsonderdelen deel te nemen. Hoeveel ervaring een trainer ook heeft, hij/zij kan niet voelen wat jij voelt. We stimuleren je om zelf je grenzen aan te geven. Door regelmatig te trainen word je je bewuster van je mogelijkheden. Je bent en blijft zelf verantwoordelijk voor je eigen lichaam. Enige spierpijn na een training is normaal. Blessurepijn hoort er niet bij. Bespreek pijn daarom met de trainer. Wat heb je nodig. motivatie en tijd om de cursus tot aan het einde te volbrengen loopschoenen en sportkleding die lekker zit (op de eerste training niet verplicht, maar we gaan dan wel lopen) Ben je van plan om nieuwe hardloopschoenen aan te schaffen, dan raden we je aan om dit bij een speciaalzaak te doen, bijvoorbeeld bij onze sponsor PK Runningshop in Dodewaard. Laat je adviseren, bestel niet zomaar schoenen online. Iedere voet is anders en er zijn een heleboel verschillende schoenen. PK maakt onder andere een filmpje van je voetplaatsing tijdens het lopen. Bij de eerste training ontvang je een kortingbon van PK van 20 voor aankoop van een paar hardloop- (of wandel) schoenen. Hardlopen (of Sportief Wandelen?)! Vorig voorjaar is Arena gestart met een sportief wandelgroep, die op woensdagavond en zondagochtend wandelt. Sportief Wandelen bouwt de algemene conditie minder snel en tot een beperkter niveau op. De gezondheidswinst van een hardlooptraining van 25 minuten staat gelijk met een sportief wandeltraining van 105 minuten. Het blessure risico bij sportief wandelen is veel beperkter. Tijdens de hardloopcursus kun je als je dat wilt overstappen op Sportief Wandelen (woensdagavond en zondagochtend). Je kunt zelfs een combinatie maken van beide. Belangrijkste is dat je regelmatig intensief beweegt. Als Arenalid kun je zonder extra kosten zowel hardlopen als sportief wandelen. Serieus van plan om te gaan hardlopen: dan train je 2 x per week hardlopen. Kun je een keer niet, train dan een keer zelf. Kun je een langere periode niet (vakantie bijvoorbeeld) overleg dan met de trainer om progressie te behouden. Kun je één van de trainingsavonden nooit, train dan ook zelf. Doe dezelfde training als voorgaande keer of vraag per training het kerndoel aan de trainer. Vragen? Heb je vragen over je aanmelding, stuur dan een mail naar Angela van Willigenburg: angeladuin@gmail.com. Heb je technische vragen of twijfels over je deelname, stuur dan een mail naar Tom Leker, trainerscoördinator loopgroepen: tom@leker.nl. Ook tijdens de cursus kun je via dit mailadres vragen stellen. Zijn er omstandigheden die we als trainers moeten weten, stuur daarover dan ook een mail. Deze informatie wordt vertrouwelijk door de trainers gedeeld. Als je nu al 3 kilometer aaneengesloten kunt hardlopen dan is de cursus waarschijnlijk niet nodig; stuur dan een mailtje om over directe instroom in een van de loopgroepen te overleggen. Mail: tom@leker.nl Veel plezier en geniet ervan! Kijk ook eens op onze site:
4 Agenda / Logboek om zelf je vorderingen bij te houden Week Dag Noteer hieronder hoe je de training hebt ervaren en hoe het na afloop ging (bv. trainingsinhoud, spierpijn, wat je zelf nog meer aan sport hebt gedaan, nieuwe hardloopschoenen). Een logboekje bijhouden houdt je motivatie op peil! Kun je een of enkele keren een training niet volgen, vraag dan "huiswerk" en loop een keertje zelf. 1 di 4 apr 17 Inschrijven, kennismaken, voorlichting, een klein stukje lopen, Sporthal t Gastland, uur. 1 do 6 apr 17 2 di 11 apr 17 2 do 13 apr 17 Tijdens deze training of de training van 20 april wordt door Ronald Dercksen ( een Clinic Blessurepreventie gegeven 3 di 18 apr 17 3 do 20 apr 17 (zie notitie bij 13 april) 4 di 25 apr 17 4 vr 28 apr 17 Ivm met Koningsdag (op donderdag) is deze training verplaatst naar de vrijdagavond! 5 di 2 mei 17 5 do 4 mei 17 Dodenherherdenking (de training gaat wel door op deze dag) 6 di 9 mei 17 6 do 11 mei 17 7 di 16 mei 17 7 do 18 mei 17 8 di 23 mei 17 8 vr 26 mei 17 De donderdag training van Hemelvaartsdag is verplaatst naar de vrijdagavond 9 di 30 mei 17 Avond4daagse week, training gaat wel door, startplaats in overleg (niet bij het Gastland) 9 do 1 jun 17 Avond4daagse week, training gaat wel door, startplaats in overleg (niet bij het Gastland) 10 di 6 jun do 8 jun 17 Afsluiting cursus, 3 kilometer loopje, deelname certificaat, en als je het wilt lid wordt van Arena dan is de komende training dinsdagavond weer lopen, zelfde plaats, zelfde tijd.
5
informatie, agenda en inschrijfformulier
informatie, agenda en inschrijfformulier 2 tot 3 x per week, begint op donderdag 5 april sporthal 't Gastland, Groeneweg 1, Rhenen: 19.15 uur motto deze cursus: eerst bewegen, dan belasten Waar en wanneer?
Nadere informatieHardlooptraining voor Beginners (Voorjaar 2016)
www.arena-atletiek.nl Hardlooptraining voor Beginners (Voorjaar 2016) cursusinformatie en antwoorden op veel gestelde vragen + inschrijfformulier 2 x per week een uur, van 31 maart tot en met 6 juni 2016
Nadere informatieHardlooptraining voor Beginners (Najaar 2015)
www.arena-atletiek.nl Hardlooptraining voor Beginners (Najaar 2015) cursusinformatie en antwoorden op veel gestelde vragen + inschrijfformulier 2 x per week een uur, van 16 september tot en met 22 november
Nadere informatieHardlooptraining voor Beginners (Voorjaar 2015) Informatie voor Deelnemers. 2 x per week een uur, van 30 maart tot en met 4 juni 2015
Hardlooptraining voor Beginners (Voorjaar 2015) Informatie voor Deelnemers 2 x per week een uur, van 30 maart tot en met 4 juni 2015 Waar en wanneer De eerste training is op maandag 30 maart. De cursus
Nadere informatiecursusinformatie en antwoorden op veel gestelde vragen + inschrijfformulier
www.arena-atletiek.nl Brede Basiscursus Bewegen voor Beginners (najaar 2017) hardlopen en/of sportief wandelen cursusinformatie en antwoorden op veel gestelde vragen + inschrijfformulier 13 weken, 2 tot
Nadere informatieKennismaken met Sportief Wandelen (Voorjaar 2016)
www.arena-atletiek.nl Kennismaken met Sportief Wandelen (Voorjaar 2016) cursusinformatie en antwoorden op veel gestelde vragen + inschrijfformulier 2 x per week een uur, van 30 maart tot en met 8 juni
Nadere informatieTrainers. Informatie Technische trainers
Trainers Informatie Technische trainers Onze trainers zijn allemaal opgeleid door de Atletiekunie. Ze verzorgen elke week de trainingen op basis van een jaarplan met groepsspecifieke doelen. Door het jaarplan
Nadere informatieAanvangsniveau van dit schema is minimaal 5 km (30-40 minuten) achter elkaar kunnen hardlopen!
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieInschrijfformulier Zaltbommel DutchRunners. Adres :. Geboorte datum:... PC + woonplaats :. Tel:...
Inschrijfformulier Zaltbommel DutchRunners Naam :. M / V Adres :. Geboorte datum:... PC + woonplaats :. Tel:... Wie zijn de Zaltbommel DutchRunners: De Zaltbommel Dutchrunners is een loopgroep die in 2011
Nadere informatieInformatiegids Start Running Hardlopen voor beginners AV Rijnsoever
Informatiegids Start Running Hardlopen voor beginners AV Rijnsoever 2019 Beste aspirant loper of loopster! Welkom bij AV Rijnsoever. Goed dat je je hebt aangemeld voor onze cursus Start Running, hardlopen
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieHardloopschema voor semi-gevorderden
Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als
Nadere informatieBasis trainingsschema 10 km
Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s
Nadere informatieDe temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten
Nadere informatieHardlopen Voor Beginners
Hardlopen Voor Beginners Loopgroep Noord Nederland Klazienaveen DE LUNA" DE LEEUW 1 7891 TS KLAZIENAVEEN. Inhoudsopgave * Verantwoord beginnen met hardlopen * Starten zonder loopervaring * Alles over de
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieTRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC
TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC Hard work, magic moments: starting now! Africa Classic voert over glooiende paden van steenslag, zand en stof. In zes dagen leg je in de hitte veel kilometers en hoogtemeters
Nadere informatieYOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER
YOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER Beste Sportcenter Balance bestormer, Dit schema bouwt in 13 weken op naar 10 KM hardlopen. Duur schema = 13 weken x 3 trainingen per week. Enkele tips en uitleg
Nadere informatiealgemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF
Schema voor gevorderden algemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF Schema voor gevorderden Schema voor hardlopers(sters) die al een ½ uur aan een stuk kunnen hardlopen.
Nadere informatieBasis trainingsschema 5 km
Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel
Nadere informatieBasis trainingsschema 42 km
Basis trainingsschema 42 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de Souplesse Methode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel voordelen
Nadere informatieSportief bewegen na kanker. Kanker
Sportief bewegen na kanker Kanker Sportief bewegen na kanker...................................... Bewegen: goed en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid en is nog
Nadere informatieDe voordelen van hardlopen
Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk
Nadere informatieFiets/Loop voor een huis
Fiets/Loop voor een huis Bijgaand een eerste aanzet ter voorbereiding op Fiets/Loop voor een Huis, het bedwingen van de Alpenreus de Galibier. Het programma is opgesteld om de Col du Galibier met eventueel
Nadere informatieDe training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.
Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,
Nadere informatieTrainingsvormen. Opbouw
Run2Day http://www.run2day.nl/hardloopschema-marathon Met dit schema train je voor je eerste marathon. Als je lange afstanden loopt is het extra belangrijk dat je goed eet en drinkt. Een gezond en gevarieerd
Nadere informatieLoopgroep René van AVGM in Best
Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn
Nadere informatieTRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN
TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft
Nadere informatieBeginnen met hardlopen De eerste vier weken, wandelen Week 5 t/m 8, hardlopen
INHOUD 1 2 3 Beginnen met hardlopen 9 Voor wie is dit boek? 9 De opzet van dit boek 9 De schema s 10 Lopen op gevoel 10 Hardloopschoenen 11 Kleding 13 Weersomstandigheden 13 Veiligheid 14 Pijntjes 14 Aan
Nadere informatieHARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS
HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.
Nadere informatieBereik je ideale gewicht
Robert van der Wulp Beste Lezer, Gewicht speelt een belangrijke rol bij het fietsen. Het is niet alleen maar een gezondheidsaspect. Sterker nog: veel fietsers willen graag richting ondergewicht. Alles
Nadere informatie1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015
NIEUWSBRIEF 1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 MAG JE TRAINEN ALS JE NOG SPIERPIJN HEBT VAN DE VORIGE KEER? Er zijn verschillende soorten spierpijn. Je kunt spierpijn hebben van zowel een cardio workout
Nadere informatie1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x. 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x
Trainingsschema hardlopen voor beginners (10 km) Week 1 1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x Week 2 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x 2 minuten lopen 2 minuten
Nadere informatieBlessurepreventie Wat kun je doen als club? Hedy Goossens, VeiligheidNL en Jac Laros, HAC-Helmond 5 november 2016
Blessurepreventie Wat kun je doen als club? Hedy Goossens, VeiligheidNL en Jac Laros, HAC-Helmond 5 november 2016 Wat kun je verwachten? Wie zijn wij Cijfers Risicofactoren Beschermingsfactoren Medisch
Nadere informatieOOH Beweegt. Programma 2018/2019. Een fitte werknemer is een blije werknemer
OOH Beweegt Programma 2018/2019 Een fitte werknemer is een blije werknemer VOORAF Binnen OOH vinden we het belangrijk dat de mensen die op onze scholen werken vitaal zijn. Vitaliteit bevat vele aspecten:
Nadere informatieTRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC
TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC Hard work, magic moments: starting now! Africa Classic voert over glooiende paden van steenslag, zand en stof. In zes dagen leg je in de hitte veel kilometers en hoogtemeters
Nadere informatieRadar beweegt SPORT- EN SPELACTIVITEITEN. Maastricht Sp rt beweegt de stad. www.maastrichtsport.nl. Postadres: Postbus 1992 6201 BZ Maastricht
Radar beweegt SPORT- EN SPELACTIVITEITEN Postadres: Postbus 1992 6201 BZ Maastricht Bezoekadres: Discusworp 4 6225 XP Maastricht T: 043-350 45 00 www.maastrichtsport.nl www.maastrichtsport.nl INFORMATIE
Nadere informatieHelmond verras app. Beginnen met hardlopen.
Helmond verras app Beginnen met hardlopen. Deze informatie helpt je om verantwoord met de sport te starten, zodat je zoveel mogelijk van het hardlopen kunt genieten! Die rode wangen, dat frisse gezicht
Nadere informatie1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE
INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie
Nadere informatieTrainingsprogramma COPD
Trainingsprogramma COPD Informatie voor patiënten F0947-3064 januari 2011 Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl MCH Antoniushove, Burgemeester Banninglaan 1 Postbus 411, 2260 AK Leidschendam 070
Nadere informatieAlmelose Atletiek vereniging Sisu
AAV SISU een korte introductie: Graag stellen we u voor aan A.A.V. SISU. Maar waarschijnlijk is dit niet eens nodig want SISU is één van de bekendste atletiek verenigingen van Almelo en omstreken. A.A.V.
Nadere informatieNordic Walking. is lekker sportief bezig zijn in de buitenlucht!
Nordic Walking is lekker sportief bezig zijn in de buitenlucht! WAT IS NORDIC WALKING? Nordic Walking is wandelen met speciaal ontwikkelde poles (stokken). Door het lopen met poles worden de gewrichten
Nadere informatieDoor Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.
Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,
Nadere informatiemode en commercie CSPE KB 2017 bijlage
mode en commercie CSPE KB 2017 bijlage PK-0841-b-17-1-b 1 / 6 lees verder opdracht 1 Informatie over de hardlooptraining Praktische informatie Hardlooptraining: eerste training op woensdag 14 juni 2017
Nadere informatieTraint sinds 1991 bij Flevo Delta, is gediplomeerd trainer loopgroepen sinds 1997.
De trainers Links: Henk van Roemburg Midden: Marjo de Groot Rechts: Henk Moerkens Loopt sinds 2006 bij Flevo Delta. Is gediplomeerd trainer sinds 2010. Traint sinds 1991 bij Flevo Delta, is gediplomeerd
Nadere informatieStart to Run Trainingsschema
Start to Run Trainingsschema Begin elke training met 5 minuten stevig, daarna doe je wat rek- en strekoefeningen als je dat prettig vind; tijdens de groepstrainingen leer je er een aantal, probeer ze voor
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit
Nadere informatiehttp://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes
Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer
Nadere informatieSportweetje. Het Katwijkse. sportieve toekomst! naar een. Nieuws, trends en tips voor een gezond en sportief verenigingsleven
Het Katwijkse Sportweetje Nieuws, trends en tips voor een gezond en sportief verenigingsleven digitale nieuwsbrief voor het verenigingsleven editie 2015.2 klik en lees het artikel van uw interesse volg
Nadere informatieNIEUWSBRIEF. NR. 16 vrijdag 18 december 2015
NR. 16 vrijdag 18 december 2015 Kerstfeest! Kerst is een tijd voor familie. Tijd voor gezelligheid, fijne kaarsjes in het donker, liefst even geen geruzie, tijd voor lekker uitgebreid eten. Het is mooi
Nadere informatieOOH Beweegt. Programma 2017/2018. Een fitte werknemer is een blije werknemer
OOH Beweegt Programma 2017/2018 Een fitte werknemer is een blije werknemer VOORAF Binnen OOH vinden we het belangrijk dat de mensen die op onze scholen werken vitaal zijn. Vitaliteit bevat vele aspecten:
Nadere informatieGOED VOORBEREID OP WEG NAAR DE NN ZEVENHEUVELENLOOP
trainingsschema's voor beginners én gevorderden door Frank Heldoorn, trainer en oud-triatleet GOED VOORBEREID OP WEG NAAR DE NN ZEVENHEUVELENLOOP Trainingsschema NN Zevenheuvelenloop 2018 INLEIDING Voor
Nadere informatieTrainingsschema voor de marathon in München 2013
Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop
Nadere informatieLOOPCLINIC 5 kilometer
LOOPCLINIC 5 kilometer 1 Informatie loopclinic Oranjerun 2015 wegens succesvolle ervaringen vorig jaar!!!!!!! Doel van de loopclinic: Het uitlopen van 5 km van de Oranjerun op Koningsdag 26 april 2015.
Nadere informatieOP KOERS NAAR 25 OKTOBER 2015
4 E EDITIE! Wedstrijd- & Recreantenloop Bedrijvenloop G-loop Sponsor Kidsrun Kidsrun OP KOERS NAAR DELFZIJL www.smitsport.nl 2 3 Blijf op de hoogte Kijk regelmatig op onze website www.zeemijlenloopdelfzijl.nl
Nadere informatieStart to Run: Praktisch tips voor organisatie, differentiatie en blessurepreventie. Carina Glassée
Start to Run: Praktisch tips voor organisatie, differentiatie en blessurepreventie Carina Glassée Voordelen van joggen Fysieke voordelen: Versterkt de longfunctie Positieve invloed op hart en bloedvaten
Nadere informatieDraaiboek De organisatie van een beweegactie
Draaiboek De organisatie van een beweegactie Door regelmatig te bewegen kunnen de ademhalingsklachten verminderen en raak je minder vermoeid. Getrainde spieren hebben namelijk minder zuurstof nodig dan
Nadere informatieTrainingstips voor afstanden langer dan 50 km.
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10
Nadere informatieTrainingsplan. 1. Doelstelling
Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is
Nadere informatieBehandeling afgesloten bij de fysiotherapeut, maar behoefte aan begeleiding bij het bewegen?
Behandeling afgesloten bij de fysiotherapeut, maar behoefte aan begeleiding bij het bewegen? Altijd al willen beginnen met sporten, maar u weet niet hoe u dit op een verantwoorde wijze kunt doen? MEDISCHE
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen
Nadere informatieSeptember 2015. Sport en bewegen voor 55+ in de gemeente Rhenen
September 2015 Sport en bewegen voor 55+ in de gemeente Rhenen Inleiding Bewegen is een belangrijk aspect voor een gezonde leefstijl. Ook het bewegen op latere leeftijd brengt veel gezondheidsvoordelen
Nadere informatieHardlopen. Conditie opbouwen en onderhouden
Hardlopen Conditie opbouwen en onderhouden Conditie opbouwen en onderhouden Deze folder kan u helpen op een verantwoorde wijze aan uw conditie te werken. Lees de folder eerst eens rustig door en trek dan
Nadere informatieBeginnersschema. Hardloopaanbiedingen.nl wenst je heel veel succes en plezier met hardlopen!
Beginnersschema In het beginnersschema wordt er gewerkt met hardlopen en wandelen. De bedoeling van de wandelpauzes is dat men actief kan herstellen van de looppas. In de eerste maanden van je opbouw werk
Nadere informatieEXCLUSIEVE FITNESSCLUB IN EINDHOVEN
- HOMEPAGE HEALTH FIRST CLUB HTTP://WWW.HEALTHFIRST.NL/ EXCLUSIEVE FITNESSCLUB IN EINDHOVEN Ben je opzoek naar een kleinschalige sportschool in Eindhoven met een relaxte sfeer en personal training? Ga
Nadere informatieFiets/Loop voor een huis
Fiets/Loop voor een huis Bijgaand een eerste aanzet ter voorbereiding op Fiets/Loop voor een Huis, het bedwingen van de Alpenreus de Galibier. Het programma is opgesteld om de Col du Galibier met eventueel
Nadere informatie3. Als u al na korte tijd pijn in de benen krijgt, moet u het tempo verlagen.
DE BEGINNENDE LOPER Algemene adviezen 1. Het lopen ent in het genaamde "praattempo" te geschieden. Dat wil zeggen, dat het tempo slechts hoog mag zijn, dat men daarbij kan blijven praten. Een tweede controle
Nadere informatieDe opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11
INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?
Nadere informatie5 kilometer Running Coach met Renate Wennemars
5 kilometer Running Coach met Renate Wennemars Wat leuk dat je gaat starten met de 5 kilometer Running Coach van Atletiekunie! Het trainingschema bestaat uit zes weken, wekelijks zijn er drie trainingen
Nadere informatieIk woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen.
Hallo allemaal. Ik ben Huub Steinmann. Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Ik ben geboren in 1960 in Gennep in Noord Limburg. Ik ben getrouwd. Wij
Nadere informatieAlgemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei
Let op! 26 april a.s. (koningsdag) worden er geen trainingen gegeven. Algemene ledenvergadering april 2014 Het bestuur nodigt hierbij alle leden uit voor de algemene ledenvergadering op maandag avond 12
Nadere informatieIN ZES MAANDEN IN FYSIEKE EN ZAKELIJKE TOPCONDITIE
RUN-TO-LEAD Management coaching IN ZES MAANDEN IN FYSIEKE EN ZAKELIJKE TOPCONDITIE HET RUN-TO-LEAD PROGRAMMA Een op maat gemaakt programma gericht op jouw zakelijk succes Uit onderzoek blijkt dat mensen
Nadere informatieActivelifestyle. FIT-Guide
Activelifestyle FIT-Guide Inleiding U wilt uw doel behalen, maar weet niet precies hoe. Deze FIT-Guide is er om u tips en een inside look van ons product te geven. Alleen training is niet het enige wat
Nadere informatieDeze folder is bestemd voor:
Bewegen, hart nodig Deze folder is bestemd voor: - Patiënten die de cardioloog hebben bezocht en waarbij gesproken is over adviezen ten aanzien van bewegen. - Patiënten die hebben deelgenomen aan de poliklinische
Nadere informatieSporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?
Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar
Nadere informatieSportief Loopgroep SamenFit
Sportief Allereerst de beste wensen voor. Dat het maar een mooi en gezellig jaar mag worden in goede gezondheid. In deze nieuwsbrief 2 belangrijke onderdelen 1: De loopgroep 2: Uithoorns mooiste, 27 januari
Nadere informatieWelkomstbrief Loopgroep Houten
Welkomstbrief Welkom bij! Hartelijk welkom als aspirant-lid bij (LGH). Ter introductie van onze vereniging ontvang je hierbij algemene informatie over de vereniging, trainingen, trainers, lidmaatschap
Nadere informatieOOH Beweegt. Programma 2016/2017. Een fitte werknemer is een blije werknemer
OOH Beweegt Programma 2016/2017 Een fitte werknemer is een blije werknemer VOORAF We gaan alweer het derde jaar in van ons beweegprogramma voor het personeel van OOH. Waarom eigenlijk dit programma? Het
Nadere informatieLWGM trainingstijden en locaties maand April 2016
LWGM trainingstijden en locaties maand April 2016 April datum: tijd: sport: locatie: week 14 maandag 4 13.30-14:30 nordic walking maandag 4 19:00-20:00 sportief wandelen start parkeerplaats dinsdag 5 09:30-10:30
Nadere informatieWandelTrainersDag 9 april Ronde 2 nr. 22 Nordic voor de actieve wandelaar Leo Neuteboom
WandelTrainersDag 9 april Ronde 2 nr. 22 Nordic voor de actieve wandelaar Leo Neuteboom Waarom deze workshop? Beste ( sportief- ) wandelaar: omdat ik vind dat Nordic Walking in een verkeerd daglicht is
Nadere informatieCURSUSINFORMATIE KorfbalTrainer2
In de cursus KorfbalTrainer 2 wordt gewerkt aan de hand van 4 inzichten over trainerschap. CURSUSINFORMATIE KorfbalTrainer2 1 Beste cursist, Leuk dat je mee wilt doen aan de KorfbalTrainer 2 (KT2) cursus!
Nadere informatieWandel mee met de wandelvierdaagse in Nijmegen
Wandel mee met de wandelvierdaagse in Nijmegen Dinsdag 17 juli tot en met vrijdag 20 juli 2012 Je kent de Nijmeegse Wandelvierdaagse vast wel. Het is een hele prestatie om 4 dagen achter elkaar 30, 40
Nadere informatieWelkomstbrief Loopgroep Houten
Welkomstbrief Welkom bij! Hartelijk welkom als aspirant-lid bij (LGH). Ter introductie van onze vereniging ontvang je hierbij algemene informatie over de vereniging, trainingen, trainers, lidmaatschap
Nadere informatieJAARPLAN 2013 CLUSTER RECREANTEN
Atletiek Vereniging Hylas Correspondentie-adres : De Landman 138 1827 JC Alkmaar Accommodatie : Sportpark Viaanse Molen Havinghastraat 4 JAARPLAN 2013 CLUSTER RECREANTEN Maart 2013 1 1 ALGEMEEN 1.1 Inleiding
Nadere informatieAlternatieve trainingen Conditie opbouwen ondanks blessure
Alternatieve trainingen Conditie opbouwen ondanks blessure Blessure!!! Een woord waar elke sporter kippenvel van krijgt als hij het hoort. Je wil er niet aan denken maar bij een sportcarrière hoort het
Nadere informatieD.IJ.C. Bertus 1. Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1. Intensiteit van de trainingszones 3. Warming-up 4. Veiligheid 5.
c. D.IJ.C. - Bertus D.IJ.C. Bertus 1 Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1 Intensiteit van de trainingszones 3 Warming-up 4 Veiligheid 5 Schema 6 DIJC Bertus is ontstaan uit een fusie van de Delftse
Nadere informatieToelichting. TOELICHTING schema halve marathon De Heurne GW Enschede +31(0)
Toelichting TOELICHTING schema halve marathon 2018 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van dit schema al een basis hebt van 3 trainingen per week. Beschik je niet over deze basis, begin dan
Nadere informatiede NIEUWE OPENINGSUREN vanaf 01/06/ 17 EASYFITTER in the spotlights:
E A S Y F I T E V E R Y D A Y 7/7 M Y L I F E M Y B O D Y M Y G Y M Beste EASYFITTER, In bijlage de nieuwsbrief voor juni 2017. Wat kan je zoal terugvinden? de NIEUWE OPENINGSUREN vanaf 01/06/ 17 EASYFITTER
Nadere informatieBlessure preventie hardlopen: BELASTING - BELASTBAARHEID in BALANS
Blessure preventie hardlopen: BELASTING - BELASTBAARHEID in BALANS 05-11-2016 VOORSTELLEN Bert van Essen Sportarts gedurende 25 jaar Eindhoven, Sportmax Op buitenpoli van Maxima Medisch Centrum (MMC) in
Nadere informatieToelichting bij de schema s
Toelichting bij de schema s De ervaring leert dat het even wennen is om op schema s te trainen. Belangrijk is natuurlijk, om te beginnen, dat duidelijk is wat de trainer bedoelt. Vandaar deze toelichting.
Nadere informatieNieuwsbrief.
Nieuwsbrief https://www.budosportarnhem.nl/ Contributie Lange tijd zijn de lesgelden voor onze sporters op hetzelfde niveau gebleven. We komen er echter niet onderuit om toch af en toe de prijzen aan te
Nadere informatieVeiligheid tijdens baantrainingen
Veiligheid tijdens baantrainingen Het is je ongetwijfeld opgevallen dat het de laatste weken een stuk drukker is geworden tijdens de baantrainingen op dinsdag en donderdag. Mooi dat het goed gaat met het
Nadere informatieHardloopprogramma Run to The Start stimuleert bewegen en lidmaatschap bij de atletiekvereniging Tessa Magnée en Cindy Veenhof
Dit factsheet is een uitgave van het NIVEL. De gegevens mogen met bronvermelding (Tessa Magnée en Cindy Veenhof, Hardloopprogramma Run to The Start stimuleert bewegen en lidmaatschap bij de atletiekvereniging).
Nadere informatiePeriodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Nadere informatieAanmeldingsformulier Atletiek
Aanmeldingsformulier Atletiek Dit formulier invullen en uitprinten, ondertekenen en aan de trainer geven Achternaam: Roepnaam: M / V Voorletters: Geboortedatum: Lid per: E-mail adres: Straat + Huisnummer:
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieGraag tot ziens! Het Remind Team
In dit document kun je lezen wat Remind doet, waar Remind voor staat, wat er van je verwacht wordt als trainer, welke studenten bij Remind passen, en wat je aankomende vijf maanden kunt verwachten als
Nadere informatie