Joggen: is heel rustig dribbelen, heel langzaam hardlopen, normale ademhaling.

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Joggen: is heel rustig dribbelen, heel langzaam hardlopen, normale ademhaling."

Jelle Driessen
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Schema 5 km Enschede marathon Wandelen: is alleen wandelen. Joggen: is heel rustig dribbelen, heel langzaam hardlopen, normale ademhaling. T= Tempo hardlopen, lekker stevig hardlopen P= Pauze tussen de tempo s in de vorm van wandelen of later in het schema joggen/zachtjes hardlopen. DL1: is net ietsjes harder dan dribbelen/joggen, maar nog een redelijk normale ademhaling DL2: is wat harder lopen waarbij je goed op je ademhaling moet letten, vooral goed uitademen en probeer in te ademen door de neus. DL3: is echt harder (Tempo) lopen waarbij je goed moet doorademen en vooral uitademen. Niet boven je grens gaan lopen. Op 85% van je kunnen. Indien je al redelijk achter elkaar kan hardlopen, mag je de wandel stukken ook dribbelen/joggen. Wk 45 Zat di do 5-13 nov 1 e clinic 5 min wandelen, 5x1min hardlopen, pauze 2min, uitlopen; 5min wandelen 5 min wandelen, 2x1min hardlopen, pauze 2min, 2x2min hardlopen, 3min pauze, uitlopen; 5min wandelen Zat/zon 5 min wandelen, 3x2min hardlopen, pauze 3min, uitlopen; 10min wandelen Wk 46 di do zat/zon nov 10 min wandelen, 6x1min hardlopen, pauze 2min, uitlopen 5min wandelen 5 min wandelen, 3min hardlopen, 2min wandelen, 3min hardlopen, 5min wandelen 5 min wandelen, 4x2min hardlopen, pauze 2min wandelen, 5 min wandelen

2 wk 47 Zat/zon nov 5min wandelen, 3x2min hardlopen, pauze 1min wandelen, 3x3min hardlopen, 5min wandelen 5min wandelen, 2x3min hardlopen,pauze 2min wandelen, 2x4min hardlopen, pauze 2min wandelen, 5min wandelen 5min wandelen, 5x3min hardlopen, pauze 2min wandelen, 5 min wandelen Wk 48 Zat 28 nov-4 dec 3min wandelen, 2min hardlopen, 3min wandelen, 3min hardlopen, 3min wandelen, 4min hardlopen, 4min wandelen. 5 min wandelen, 4 min hardlopen, 2min wandelen, 3 min hardlopen, 2 min wandelen, 1 min hardlopen, 5 min wandelen 2 e clinic Wk dec 5 min wandelen, 3 min hardlopen, 2 min wandelen, 4 min hardlopen, 2 min wandelen, 5 min hardlopen, 5 min wandelen 5 min wandelen, 4 min hardlopen, 2 min wandelen, 4 min hardlopen, 2 min wandelen, 4 min hardlopen, 2 min wandelen, 5 min wandelen wandelen 5 min, 5 min harlopen, 2 min wandelen, 5 min hardlopen, 2 min wandelen, 5 min hardlopen, 5 min wandelen Wk dec 5 min wandelen, 3 min hardlopen, 1,5 min wandelen, 5 min hardlopen, 2min wandelen, 4 min hardlopen, 5 min wandelen. 5 min wandelen, 5 min hardlopen, 2 min wandelen, 2 min op tempo (t=) hardlopen 2 min wandelen, 2 min op tempo (t=) hardlopen, 2 min wandelen, 5 min hardlopen, 5 min wandelen. 5 min wandelen /dribbelen, 10 min hardlopen, 5 min wandelen/ dribbelen, 10 min hardlopen, 2 min wandelen

3 Wk dec 5 min wandelen, 6 min hardlopen, 3 min wandelen, 5 min hardlopen,2,5 min wandelen, 4 min hardlopen, 5 min wandelen 5 min wandelen, 7 min hardlopen, 3 min wandelen, 6 min hardlopen, 2min wandelen, 4 min hardlopen, 5 min wandelen 5 min wandelen, 10 min hardlopen, 3 min wandelen, 10 min hardlopen, 5 min wandelen Wk dec- 1 jan 5 min wandelen, 10x 2 min hardlopen, tussendoor 2 min pauze, 5min uitwandelen/joggen 5 min wandelen, 10 min hardlopen, 2min wandelen, 8min hardlopen,2min wandelen, 5min iets sneller hardlopen, 5 min wandelen. 5 min wandelen, 15 min hardlopen, 3 min wandelen, 10 min hardlopen, 5 min wandelen Wk 1 Zat 2-8 jan 5 min joggen, 10 min hardlopen, 5 min joggen, 10 min hardlopen, 5 min joggen 5 min joggen, T= 3x3min, P= 2min wandelen, T=2x2min, P=1min wandelen, 5 min joggen 3 e clinic Wk 2 i D 9-15 jan 10 min joggen, 20 min hardlopen, 5 min joggen 5 min joggen, 10 min hardlopen, 5 min joggen, 10 min hardlopen, 5 min joggen 5 min wandelen, 15 min hardlopen, 3 min wandelen, 10 min hardlopen

4 Wk jan 5 min joggen, T=2x2min P=1min(wandelen) T=2x3min P=1,5 min (wandelen) 5 min joggen 5 min joggen, 15 min hardlopen DL1, 5 min joggen 5 min wandelen, 20 min hardlopen DL1, 5 min joggen (dribbelen) Wk jan 10 min joggen, T=1x5min P=2,5 min (wandelen) T=1x4min P=2min T=1x3min P= 1,5 min, 5min joggen Vrijd 10 min joggen, 10min DL1, 2min wandelen, 10min DL1, 5 min wandelen 5 min wandelen, DL1 20 min, 2min wandelen, DL1 10 min, 5 min wandelen Wk 5 30 jan-5 feb 10 min joggen, 1x T=6min P=3min (wandelen) T=1x5min P=2,5min T=1x4min P=2min, 10 min joggen 10 min DL1, wandelen 3min, 5min DL2, 3min wandelen, 10 min DL1 4 e clinic of 20 min DL1, voor- en achteraf 5 min joggen (heel rustig) Wk feb 3 min wandelen, 10min DL1, 3min wandelen, 5min DL2, 3min wandelen, 10min DL1, 3 min wandelen 10 min joggen, 3xT=4min P=2min wandelen, 10min joggen 5 min wandelen, 25 min Dl1, 5 min wandelen

5 Wk feb DL1 5min, DL2 5min, DL1 10 min, voor- en achteraf 5 min wandelen joggen 10 min, 1xT=7min P=3min ( wandelen), 1xT=6min, P=2min wandelen, 1xT=5min, 5min wandelen 25 min DL1, voor- en achteraf 5 min joggen (heel rustig) Wk feb 10 min DL1, 6xT=1min, P=1min, 10min joggen DL1 15 min, DL2 5min, DL1 5min DL1 30 min (indien mogelijk, anders op de helft even 3min wandelen) Wk 9 Zat/zon 27 feb-5 mrt 10 min joggen, 6x T=3min, P=1,5min, 10 min joggen 10 min joggen, 10 min Dl1, 10 min joggen, 10 min Dl1, 5 min wandelen 5 e clinic of 5 min wandelen, 30 min DL1, 5 min joggen

Vergelijkbare documenten

Start to Run Trainingsschema

Start to Run Trainingsschema Begin elke training met 5 minuten stevig, daarna doe je wat rek- en strekoefeningen als je dat prettig vind; tijdens de groepstrainingen leer je er een aantal, probeer ze voor