Hardlooptraining in de fysiotherapeutische praktijk. Tjitte Kamminga Fysiotherapeut / docent fysiotherapie

Transcriptie

1 Hardlooptraining in de fysiotherapeutische praktijk. Tjitte Kamminga Fysiotherapeut / docent fysiotherapie

2 TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - hersteltrainer Haagatletiek - Auteur Hardlopen zonder blessures (2000) - Auteur Tennis zonder blessures (2003) - Auteur De nieuwe warming-up (2011) 24/27/15 tjitte kamminga

3 INHOUD WORKSHOP NA HET VOLGEN VAN DEZE WORKSHOP WEET U: -WAAROM U NOOIT MEER MOET REKKEN VOORAFGAAND AAN DE SPORTACTIVITEIT. -HOE EEN CORRECTE WARMING-UP WORDT OPGEBOUWD. -WELKE OEFENINGEN VAN BELANG ZIJN BINNEN DE WARMING-UP. -WAT HET BELANG VAN DE ONDERGROND IS IN GEVAL VAN EEN BLESSURE. BENT U IN STAAT: -OEFENINGEN UIT TE VOEREN ALS WARMING-UP. -EEN OPBOUW IN DE WARMING-UP TE VERZORGEN tjitte kamminga 3

4 METHODEN VAN REKKEN STATISCH VEREND ACTIEF PASSIEF 4/27/15 tjitte kamminga 4

5 54/27/15 tjitte kamminga

6 REKKEN 64/27/15 tjitte kamminga

7 REKKEN 74/27/15 tjitte kamminga

8 REKKEN 84/27/15 tjitte kamminga

9 REKKEN 94/27/15 tjitte kamminga

10 STATISCHE REKOEFENINGEN GEEN PREVENTIEF EFFECT OP HET ONTSTAAN VAN BLESSURES (VAN MECHELEN, 1992; HALBERTSMA, 1999 ) VOORAL LEEFTIJD EN GETRAINDHEID HEBBEN EEN RELATIE MET HET OPTREDEN VAN BLESSURES (POPE, 1998 en 2000) KRACHTSLEVERANTIE VERMINDERT (V.D. POEL, 2008) 10 4/27/15 tjitte kamminga

11 KONSEKWENTIES Door te rekken voor de krachtsinspanning treedt er een krachtsafname op, waarvan de percentages liggen tussen de 3% en 28%. Deze krachtsafname treedt al op na in totaal 90 seconden statische rek en kan aanhouden van minimaal 15 minuten tot meer dan 1 uur. 11 4/27/15 tjitte kamminga

12 CONCLUSIE Statisch rekken verkleint de kans op het ontstaan van blessures niet en je gaat er ook niet beter door presteren. Dus het moet anders! 12 4/27/15 tjitte kamminga

13 2 BELANGRIJKE VRAGEN 1. In hoeverre vertaalt een grotere bewegingsuitslag zich naar een betere sportprestatie? 2. Is de sporter gebaat bij lange spieren? 13 4/27/15 tjitte kamminga

14 ? 14 4/27/15 tjitte kamminga

15 4/27/15 tjitte kamminga

16 16 4/27/15 tjitte kamminga

17 SPRINT 17 4/27/15 tjitte kamminga

18 HARDER LOPEN 18 4/27/15 tjitte kamminga

19 SPRINTER 19 4/27/15 tjitte kamminga

20 GROTE BEWEGINGSUITSLAG? -HEUP: BIJ SPRINTERS HEFHOOGTE BOVENBEEN GROOTST -KNIE: BIJ SPRINTERS MEESTE KNIEBUIGING -ENKEL: SPRINTERS UITSLUITEND VOORVOET. LAGERE SNELHEID: VOORAL INVERING -GROTE TEEN: ALTIJD GROTE HOEK; SPRINTERS>LAGERE SNELHEID 20 4/27/15 tjitte kamminga

21 RELATIE MET OEFENINGEN? NEEN! 21 4/27/15 tjitte kamminga

22 BEWEGINGSUITSLAG IN EEN GEWRICHT BEPAALD DOOR: VORM V.D. GEWR. OPP. AANHECHTING VAN KAPSEL EN BANDEN AANHECHTING VAN SPIEREN EN PEZEN FUNCTIESTORING I.E. GEWRICHT 22 4/27/15 tjitte kamminga

23 SPIERLENGTE en -KRACHT DE LENGTE VAN SPIEREN (EN PEZEN) WORDT BEPAALD DOOR DE GROOTTE VAN DE HOEKSTANDSVERANDERING IN EEN GEWRICHT. DE KRACHT VAN SPIEREN WORDT BEPAALD ENERZIJDS DOOR HET TRAJECT WAARIN ZE FUNCTIONEREN EN ANDERSZIJDS DOOR DE TRAININGSARBEID. 23 4/27/15 tjitte kamminga

24 CONCLUSIE De spierlengte (sarcomeerlengte) is dus afhankelijk van de bewegingsuitslag in een gewricht. Van de bewegingsuitslag die functioneel is tijdens het hardlopen. 24 4/27/15 tjitte kamminga

25 VOORBEELD Het is 3 uur, midden in de nacht en u bent in diepe slaap. U ligt echter met hardloopkleding en schoenen aan in bed. Ik wek u en vertel u, dat we nu, op dit moment, gaan hardlopen. U komt uit bed en probeert hard te lopen, wat uiteraard niet lukt. Want, en terecht concludeert u dit, het lichaam was totaal niet voorbereid op het leveren van een hardloopprestatie. Uw lichaam kwam uit een situatie, die totaal niets met hardlopen te maken had, er zelfs helemaal niet op leek. Laat staan, dat u geestelijk voorbereid was op deze inspanning. 25 4/27/15 tjitte kamminga

26 CONCLUSIE de mobiliteit van de gewrichten (ROM) was ontoereikend om hard te lopen, de weerstand in de gewrichten tegen bewegen door de hoge viscositeit van de synovia was te groot, de rustlengte van de spier / sarcomeer was niet optimaal, de motorische controle, de tuning, was niet optimaal, de hart- / longfunctie was niet op een functioneel niveau. 26 4/27/15 tjitte kamminga

27 OPTIMALISATIE VAN De bewegingsuitslag in de gewrichten (ROM), nodig voor het hardlopen (NB snelheid!) De weerstand in het gewricht tegen bewegen, De spierlengte, De motorische controle, ook wel tuning, De hart- / longfunctie. 4/27/15 tjitte kamminga

28 HOEKEN De oefeningen hebben een dynamisch karakter: ze voeren de bewegingen in een gewricht uit, die nodig zijn voor het hardlopen. Je bent dus aan het hoeken! 28 4/27/15 tjitte kamminga

29 DUS 1. HOEKEN 2. WANDELEN: TUNEN 3. BRISKWALKEN 4. HARDER LOPEN 5. HARDLOPEN OP SNELHEID 6. KERN (MILA, SPRINT) 29 4/27/15 tjitte kamminga

30 OEF VOOR DE GROTE TEEN 30 4/27/15 tjitte kamminga

31 WINDLASS MECHANISM 4/27/15 tjitte kamminga 31

32 4/27/15 tjitte kamminga 32

33 OEF VOOR DE ENKEL EN GROTE TEEN 33 4/27/15 tjitte kamminga

34 OEF VOOR DE HEUP 34 4/27/15 tjitte kamminga

35 OEF VOOR DE HEUP 35 4/27/15 tjitte kamminga

36 OEF VOOR DE HEUP 36 4/27/15 tjitte kamminga

37 OEF VOOR DE KNIE 37 4/27/15 tjitte kamminga

38 HOE? - ELKE OEFENING 10X - EEN FUNCTIONEEL TRAJECT 38 4/27/15 tjitte kamminga

39 DUS: Warming-up: 1. Oefeningen voor de functionele lenigheid van het gewricht: HOEKEN! (NB: de spier past zich aan aan de functie) 2. De koppeling tussen gewricht en spier functioneel effectief laten worden: COORDINATIE. Wandelen Brisk walken Harder lopen Hardlopen op snelheid 3. De kern van de training 39 4/27/15 tjitte kamminga

40 OVERIGE INFORMATIE 40 4/27/15 tjitte kamminga

41 LITERATUUR Poel, G.v.d., Stretching in warming up en cooling down. Sportgericht nr. 3 / jaargang 62. Pp. 3-7 Pope, R.P., Herbert J.D., Kirwan J.D., Graham B.J. A randomized trial of preexercise stretching for prevention of lower-limb injury; Med. Sci. Sports Exerc. 2000; 32(2): Borghouts, Lars. Rekken heeft effect. maar niet op alles, Sports Media, 21 November 2007 Halbertsma, J.P.K. Short hamstrings & stretching; a study of muscle elasticity,, proefschrift Morree, J.J. de, Dynamiek van het menselijk bindweefsel. Bohn Scheltema en Holkema, Riezebos, C., e.a. De spierverkorting. Stichting Haags Tijdschrift voor Fysiotherapie Kamminga, T.H. Niet rekken, maar hoeken. Proloop, juni Kamminga, T.H. De nieuwe warming-up. Tirion Sport, Utrecht, Stappaerts, K. en Staes, F. Onderzoek en behandeling van spierverkortingen. 2006, 3e dr. Snijders, C, Nordin, M., Frankel, V.H. Biomechanica van het spier-skeletstelsel pp /27/15 tjitte kamminga