Periodiseren in de schermsport. Door Brecht Stevens

Transcriptie

1 Periodiseren in de schermsport Door Brecht Stevens

2 - Bijscholing - Doelstelling Resultaatsdoelstellingen Procesdoelstellingen e Training e componenten Reactie van het lichaam Periodisatie Hoe systematisch een seizoens- en trainingsplanning opstellen

3 - Doelen opstellen - Voordelen - Motivatie van de schermer - Opvolgen van progressie - Geeft de mogelijkheid om feedback te geven aan de trainer - Helpt in het beslissings- en trainingsproces - Geeft ruimte om te werken aan specifieke prestatiedoelstellingen - : kracht, explosiviteit, lenigheid - Schermen: technisch, tactisch

4 - Doelen opstellen - SMARTER - Specific - measurable - agreed - realistic - Time Phased - Exciting - Recorded

5 - Doelen opstellen - RESULTAATSDOELSTELLINGEN - Focus op het eindresultaat - Product goal vs performance goal - Target event PROCESDOELSTELLINGEN - Wat heb je nodig om succesvol te zijn. - Training event

6 - e trainingscomponenten -

7 - e trainingscomponenten -

8 - e trainingscomponenten -

9 - e trainingscomponenten -

10 - Principes van de fysieke training - - Variety - Individualisation - Specifity - Reversibility - Overload - Progression - Recovery - Long Term Planning

11 - Periodisatie - Eén van de moeilijkste taken is het verwerken van alle individuele, fysieke componenten in een jaarplan. Het is uiteraard niet haalbaar om al deze componenten gelijktijdig te gaan ontwikkelen. Hiervoor beschikt de sporter over te weinig tijd en energie. Daarnaast zal het trainen van bepaalde componenten gaan interfereren met het trainen van andere componenten. Tracht het programma te gaan verdelen in verschillende trainings- eenheden bestaande uit verschillende doelstellingen (hoofd en subdoelen) en trainingsmethoden. Deze periodes zijn als dusdanig opgesteld om een zo groot mogelijk winst te bereiken in de verschillende componenten van de fysieke training. PERIODISERING

12 - Periodisatie - - Macrocyclus - Enkele maanden tot jaren - 1 of meerdere piekperiodes - Mesocyclus weken - Trainingsfase: voorbereiding, wedstrijdvoorbereiding, wedstrijd-periode, transfer - Microcyclus dagen

13 - Periodisatie jaarplanning -

14 - Periodisatie jaarplanning -

15 - Periodisatie Macrocylcus -

16 - Periodisatie Mesocyclus -

17 - Mesocylus voorbereidingsperiode - - ALGEMENE CONDITIEPERIODE - Lage intensiteit, hoog volume - Focus op fysieke voorbereiding, techniek - Aerobe training - Anatomische adaptatie/balans (zwakke schakels wegwerken) - Basis voor verdere training - SPECIFIEKE CONDITIEPERIODE

18 - Mesocylus voorbereidingsperiode - - WEDSTRIJDVOORBEREIDINGSPERIODE - Transitiefase tussen voorbereiding en wedstrijden - Intensiteit stijgt, volume daalt, meer trainingsspecifiek weken - Eventuele wedstrijden ter voorbereiding - Technische, tactische en specifieke schermconditionering - Intensiteit afhankelijk van het individu

19 - Mesocylus competitieperiode - - Trainingsintensiteit stijgt, trainingsvolume dealt - Wedstrijdspecifiek - Tactische en mentale voorbereiding - Uitgaan van de sterktes van het individu - Routine in warming up, cooling down, recovery, voeding

20 - Mesocylus transitieperiode - - Relatieve rustpauze weken - Focus op plezier & variatie - Focus op fysiek en mental herstel - Algemene training/beweging - Sport = exercise!

21 - Periodisatie Mesocyclus -

22 - Periodisatie Mesocyclus -

23 - Microcylus - - Verschillende trainingsobjectieven per dag - Technische & tactische drills - Blessurepreventie drills - Sportspecifiek - Intensiteit en volume

24 - Microcylus Energiesystemen - - Anaeroob alactisch (zonder O 2, zonder lactaat) - Hoge I, +/- 6 - Anaeroob lactisch (zonder O 2, met lactaat) - Hoge I, +/ Aeroob (met O 2, zonder lactaat) - Lage I, + 60

25 - Microcylus Energiesystemen - - Anaeroob alactisch (zonder O 2, zonder lactaat) - Snelheidstraining - Anaeroob lactisch (zonder O 2, met lactaat) - Weerstandstraining - Aeroob (met O 2, zonder lactaat) - Uithoudingstrainingen: intensief extensief tempolopen intervaltraining - recuperatieloop snelheid - lenigheid/mobiliteit

26 - Microcylus Energiesystemen -

27 - Microcylus Energiesystemen -

28 - Microcylus Energiesystemen - - Degen - High intensity - Low intensity - Floret - Sabel

29 - Microcyclus Energiesystemen - DEGEN - FLORET DOMINANT ENERGIESYSTEEM: Anaeroob lactisch anaeroob alactisch - aeroob 30% alactisch, 40% lactisch, 30% aeroob ENERGIE: creatinefosfaat, glycogeen SABEL DOMINANT ENERGIESYSTEEM: Anaeroob - uithouding alactisch anaeroob - Kracht lactisch (power) aeroob - coördinatie 50% - snelheid alactisch, 30% lactisch, - lenigheid/mobiliteit 20% aeroob ENERGIE: creatinefosfaat, glycogeen

30 - De Microcyclus - - Design van één trainingsweek/trainingssessie - Introductie - Opwarming - Kern - Cooling down

31 - Mesocyclus trainingssessie - MICROCYCLUS PERIODISATIE Alactic-Aerobic-Lactic-Aerobic-Alactic-Aerobic-rest Alactic-Aerobic-Lactic-Aerobic-Alactic-Lactic-rest Alactic-Lactic-Aerobic-Alactic-Lactic-Aerobic-rest

32 - Microcylus weekplanning -

33 - Microcyclus weekplanning -

34 - Mycrocyclus weekplanning -

35 - Mycrocyclus Tips - train nooit weerstand en intensieve duurtraining op twee opeenvolgende dagen; laat de trainingsomvang nooit met meer dan 10 % per week toenemen; een degelijke opwarming is erg belangrijk vóór elke training. In uithoudingssporten kan men beter langer opwarmen en minder tijd besteden aan stretchen, dan heel even op te warmen en lang te stretchen. na de training is stretchen aanbevolen. Blijf echter steeds binnen de pijngrens en rek elke spier (per oefening) niet langer dan 30 seconden. bij een begin van ziekte is het beter om het wat rustiger aan te doen of te rusten in plaats van kost wat kost de voorgeschreven of geplande training te willen uitvoeren. Door blessure of ziekte verliest men méér tijd dan door een dag extra rust. Recuperatieweken zijn noodzakelijk. Deload na drie weken lijkt aangewezen. Trainingsomvang en volume daalt! (tot 30 % bijvoorbeeld).

36 - Tapering - - Daling van het aantal trainingseenheden - Daling trainingsvolume, verhoging trainingsintensiteit - Intensiteit stijgt door wedstrijdspecifieke simulaties dagen - Taper - Afhankelijk van de basis individu/voorbereiding - Trainingsvolume tijdens de afgelopen maanden - Afhankelijk van de discipline - Duur van de piekperiode - Individuele verschillen

37 - Referenties - - Periodisation in sports: Tudor Bompa - Goal setting, planning & periodisation: John Mills (British fencing)